Paano haharapin ang pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pangunahing paraan upang labanan ang pag- aantok sa panahon ng pagbubuntis ay upang obserbahan ang rehimen ng araw. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang makakuha ng up sa parehong oras, at pumunta sa kama masyadong sa parehong oras. Mayroong ilang mga patakaran para sa malusog na pagtulog.

1. Ang unang panuntunan ay dapat kang matulog bago ang 23:00, at mas mahusay hanggang 22:00, kaya na sa 23:00 oras na matulog. Ang oras na ito ay tumutugma sa mga biological rhythms, kapag ang natitirang bahagi ng pangunahing mga sistema ay magaganap, ang katawan ay nagbabalik. Ito ay sa oras na ito na maaari mong makuha ang pinaka-pagtulog, at ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog para sa katawan, bilang malalim hangga't maaari.
2. Ang pangalawang panuntunan. Gumising nang perpekto sa madaling araw. Karaniwang inirerekomenda na umakyat sa 5-00 (sa umaga), kumuha ng mga pamamaraan ng tubig, magsanay sa iyong sarili, magsaya sa iyong mga paboritong palipasan o pagsikat ng araw. Kung hindi ka maaaring makakuha ng up kaya maaga, maaari kang makakuha ng up sa ibang pagkakataon. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa 8-00, pinakamataas na 9-00. Kung gumising ka sa ibang pagkakataon, makikita mo ang pagod at pagod sa buong araw, nais matulog. Ngunit sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan upang makakuha ng hanggang sa 5:00 sa umaga, hindi bababa sa 5 araw sa isang hilera. Sa una ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay ang katawan ay magamit, at tiyak na gusto mo ito. Ang lahat ng bumabangon sa oras na ito ay nagsasabi na ang pangunahing bagay ay ang pagtagumpayan ang iyong sarili, at patuloy na tumayo sa parehong oras araw-araw, kahit na ito ay binigay sa una ay mahirap. Ang katotohanan ay na ito ang pinakamainam na panahon para sa pagbawi. Ang organismo sa oras na ito wakes up, ang pinaka-aktibong pag-andar. Tinutulungan din ng kalikasan na gawin ang lahat sa paligid ng gisingin. Ang oras na ito ay tumutugma sa natural na biological rhythms ng katawan ng tao.
3. Ang ikatlong panuntunan. Kinakailangan na tumayo sa unang kampanilya ng orasan ng alarma, nang hindi iniayos ang mga ito at hindi sumunod sa katamaran at ang pagnanais matulog. Kung nagpasya kang magising sa 5-00 sa gabi, pagkatapos ay itakda ang alarma para sa oras na ito, at umahon ang unang kampanilya, na parang hindi mo gustong matulog muli. Mas mahusay na isipin na mabuti mula sa gabi. Talagang handa ka bang tumayo sa isang oras. Kung naiintindihan mo na hindi ka magising, mas mahusay na itakda ang alarma sa ibang pagkakataon. Kung hindi man, ang nakapigil na pagtulog ay maaaring maglaro ng malupit na biro sa iyo: lumilikha ito ng karagdagang pilay sa puso, at ang tuluyang pagtulog ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. May mga kaso nang ang paglabag sa rehimen ay natapos kahit na may atake sa puso o stroke.
4. Rule four. Paano hindi mo gustong matulog sa buong araw - huwag kang matulog, at huwag kang matulog. Maghintay hanggang 22-00, o hanggang 23-00, at pagkatapos ay matulog lang. Sa simula ay mahirap na makayanan, ngunit kung susundin mo ang rehimeng ito, ikaw ay madaling bumalik sa normal.
5. Ang ikalimang panuntunan. Obserbahan ang araw-araw na gawain. Itakda ang iyong sarili ng humigit-kumulang na oras kung kailan ka makakain, kapag ikaw ay maglakad, magpahinga, magtrabaho, at mahigpit na sundin ang iskedyul na ito araw-araw. Itakda ang iyong sarili sa isang paalala, o magsulat ng isang iskedyul sa sheet, ilagay sa isang frame at obserbahan araw-araw.

Gamot

Mayroon ding mga gamot na makakatulong sa iyo na mas madaling makibagay, at makayanan ang pag-aantok. Una sa lahat, ang ibig sabihin nito upang kontrolin biological (circadian) rhythms, pati na rin normalize hormonal, nervous system, at tumutulong upang pangalagaan ang pangkalahatang tibay ng katawan, ang mga antas ng pagbagay sa nagaganap na pagbabago sa katawan.

Ang mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng isang paunang konsultasyon sa isang doktor, dahil kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang aspeto, indibidwal na katangian ng katawan, mga tampok ng pagbubuntis, pamumuhay. Ang konsultasyon sa isang doktor ay ang pangunahing pag-iingat, na tumutulong upang maiwasan ang maraming mga komplikasyon at mga epekto. Sa hindi tamang paggamit ng mga gamot, ang isang bilang ng mga komplikasyon ay posible, kabilang ang napaaga kapanganakan, pagkakuha, at iba't ibang mga pathologies ng pagbubuntis.

Ang glycine ay inirerekumenda na kumuha sa isang tablet (50 mg) 4-5 beses sa isang araw. Ang gamot ay medyo hindi nakakapinsala. Nabawasan ang biological rhythms, nag-aalis ng pag-aantok, at nakapagpapasaya din at nagbabago ang emosyonal na background. Isinasaaktibo ang gawain ng utak. Ito ay isang mahalagang amino acid na bahagi ng katawan ng tao. Ang kakulangan ng amino acid na ito ay maaaring humantong sa mga karamdaman ng ikot ng "sleep-wake", maaaring maging sanhi ng nadaramang pag-aantok, at maaari ring maging sanhi ng mga nervous disorder, pagkawala ng memory, pansin.

Ang Neurovitan ay isang gamot na nag-uugnay sa aktibidad ng nervous system, at ang utak. Dapat pansinin na ang gamot na ito ay normalizes metabolic proseso sa utak at utak ng galugod, sa nervous system. Dalhin ang gamot dalawang beses sa isang araw.

Ang presrastin ay inireseta sa kaganapan na ang antok ay nangyayari bilang isang resulta ng malubhang puffiness, isang mataas na antas ng histamine sa dugo, laban sa isang background ng nadagdagan sensitization. Dalhin ang tableta 1-2 beses sa isang araw. Dapat itong isaalang-alang na ang gamot ay sinamahan din ng pag-aantok bilang isang resulta ng epekto nito, kaya maaari mong malakas na nais matulog tungkol sa 30-40 minuto pagkatapos ng pagkuha ng gamot. Samakatuwid, maaari kang makatulog sa maikling panahon, kung hindi mo mapagtatagumpayan ang pag-aantok sa iba pang mga paraan.

Gayundin, na may nadagdagang pag-aantok, maaari kang maghirang ng loratodine, na isang antihistamine na paraan ng matagal na pagkilos, na naglalayong alisin ang pagpapataas ng sensitization at pagbaba ng antas ng histamine sa katawan. Dalhin ang pill isang beses sa isang araw.

Bitamina

Kapag nangyayari ang pag-aantok, kinakailangan na kumuha ng bitamina, dahil sa karamihan ng mga kaso ang antok ay direkta o hindi direktang nauugnay sa isang paglabag sa metabolismo ng bitamina at ang kanilang kakulangan sa katawan. Ang pag-aantok ay maaaring nauugnay sa isang kakulangan ng bitamina A, E, PP. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomendang kumuha ng bitamina sa mga sumusunod na pang-araw-araw na konsentrasyon:

• Bitamina PP - 60 mg
• Bitamina A - 240 mg
• Bitamina E - 45 mg
• Bitamina C - 1000 mg.

Gayundin, maaari kang gumawa ng mga espesyal na complex ng mga bitamina na inilaan para sa mga buntis na kababaihan, halimbawa, pregnavit, vitrum at iba pa. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangan hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga mineral na sangkap, kabilang ang sulfur, bakal, tanso, at iba pa. Kadalasan ang mga buntis na kababaihan ay walang regular na gawain, na nagdudulot ng mas mataas na dumudugo na mga gilagid, dugo mula sa ilong, pagdurugo ng mga mucous membrane. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng ascorutin, na isang halo ng ascorbic acid, rutin at glucose.

Physiotherapeutic treatment

Kadalasa'y sa panahon ng pagbubuntis, hindi ginagamit ang physiotherapy. Gayunpaman, mayroong ilang mga remedyo na naaprubahan para sa paggamit kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pangunahing pamamaraan ng physiotherapy ay ang ultrasound, microcurrents, alon ng iba't ibang haba. Ginamit ang electrophoresis, sa tulong ng mga gamot na direktang iniksyon sa tisyu. Kung minsan ito lamang ang ligtas na paraan ng paggamot sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayagan din nito ang pagpapakilala ng ilang mga bitamina, mineral complexes. Ang lalim ng kanilang pagtagos ay kinokontrol ng isang microcurrent. Ngunit ang mga pamamaraan tulad ng mga massage chair, kama, hydromassage, shower Charcot, cryotherapy, thermal procedure, pilling, laser therapy ay mahigpit na kontraindikado.

Alternatibong paggamot

• Numero ng resipe 1. Cravings, hardening

Inirerekomenda ito araw-araw, pagkatapos mong gisingin, upang hugasan ang iyong leeg, leeg, kamay (hanggang sa balikat ng balikat) na may malamig na tubig. Inirerekomenda rin na hugasan sa malamig na tubig. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mukha sa mga ice cubes. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na magbigay ng kasiglahan, isang pakiramdam ng pagiging bago. Maaari mo ring gamitin ang decoctions ng damo sa halip ng tubig.

• Numero ng Recipe 2. Morning exercises

Pagkatapos mong mahugasan, kailangan mong magsimulang magsagawa ng sapilitang komplikadong pagsasanay sa umaga para sa mga buntis na kababaihan. Well-proven complexes ng pagsasanay na kinuha mula sa sistema ng Qigong, mga kasanayan sa kalusugan ng Intsik, hatha yoga, Slavic gymnastics Zhiva. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na mga pasilidad na ito hangga't maaari inangkop sa physiological mga katangian at mga espesyal na mga pangangailangan ng mga buntis na kababaihan upang makatulong na maiwasan at upang maiwasan ang posibleng pang-aabuso at paglihis, at normalize ang pangkalahatang emosyonal at biochemical background. Ito makabuluhang nagpapabuti ng kagalingan, pakiramdam, harmonizes, stabilizes ang kalagayan. Ang mga kumpetisyon para sa mga buntis na kababaihan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay malawak na kinakatawan sa Internet. Ang mga ito ay naitala sa anyo ng iba't ibang mga video game, mga video complex.

Inirerekomenda na isama sa pagsasanay sa umaga ang ilang pagsasanay at mga complex para sa mainit-init, pag-iinat, paggising sa katawan. Maaari itong maging isang mahirap unawain "Qigong", isang complex ng hatha yoga "sun bati" o "Surya Namaskar" complex "Sangkap", pambabae gymnastics "buhay" at iba pang mobile na mga sistema. Pagkatapos ay pumunta sa pangunahing bahagi - ang mga pagsasanay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng squats, strap, push-ups. Pagkatapos ng bahaging ito, binabaling namin ang ipinag-uutos na pagganap ng mga gawi sa paghinga, dahil walang tamang paghahatid ng hininga, ang pagbubuntis ay hindi maaaring magpatuloy nang maayos hangga't gusto ng isa. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang komplikadong pagsasanay ng paghinga "pranayama" mula sa hatha yoga, na kinakatawan ng iba't ibang mga complexes ng parehong dynamic at static na ehersisyo, ay angkop din.

• Numero ng resipe 3. Mandatory relaxation.

Kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa umaga ay inirerekomenda ng isang meditative complex na naglalayong magrelaks sa katawan. Ang mga ito ay maaaring maging iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, mga gawi sa pagpapahinga. Ang isang kilalang ehersisyo na "Bon", kung saan ang isang tao ay nakaupo sa posisyon ng lotus, o anumang iba pang magagamit na posisyon para sa kanya, ay nakatuon sa kanyang paghinga, ang kanyang damdamin. Kasabay nito, ang mga mata ay sarado, kailangan mo ring subukan upang alisin ang pagkakakonekta mula sa lahat ng mga saloobin, at mag-focus lamang sa iyong sariling sensations, paghinga, pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan.

Gayundin karapat-dapat na subukan ang naturang ehersisyo bilang Shavasana, kung saan ang tao ay nasa posture sa likod, ang mga armas at binti ay nakakarelaks, ang buong katawan ay dapat ding maging lundo hangga't maaari. Ito ay kinakailangan upang maalis ang lahat ng mga saloobin, at pag-isiping mabuti ang lahat ng pansin sa sariling sensations, paghinga.

[1], [2], [3]

Paggamot sa erbal

Ang karamihan sa mga gamot ay hindi inireseta sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit mayroon pa ring mga damo na maaaring makuha sa mga maliliit na halaga at sa panahon ng pagbubuntis.

Halimbawa, ang mint ay maaaring makuha sa anyo ng isang decoction na may malubhang antok. Ito normalizes ang neuropsychic estado, normalizes circadian rhythms. Tinutulungan din upang maalis ang pagduduwal, isang pakiramdam ng pagkalumbay, sakit sa gastrointestinal tract. Sumakay sa batayan ng isang kutsarang mint sa isang baso ng tubig na kumukulo.

Kung nadaragdagan ang pag-aantok, at masakit ang ulo, maaari mong gamitin ang isang decoction ng Echinacea. Bilang karagdagan, ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, may mga katangian ng antiviral, nagbibigay ng maaasahang pag-iwas sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab.

Ang sabaw ng chamomile ay hindi lamang nagbibigay ng lakas, nagpapagaan ng pag-aantok, ngunit din na inaalis ang iba't ibang mga nagpapaalab na sakit. Upang ihanda ang sabaw ay nangangailangan ng isang kutsara ng isang baso ng tubig na kumukulo.

Ang Stevia at nettle ay nag-aalis ng pag-aantok, pumupuno sa katawan na may bitamina, mineral, normalizes metabolic process, kaligtasan sa sakit, at isang maaasahang paraan ng pagpigil sa catarrhal at viral disease.

Homeopathy

Kapag ang pagbubuntis, gamitin ang damo at homyopatya ay hindi inirerekomenda, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkalason, maaaring makagambala sa nababagabag na estado ng katawan. Kadalasan gumawa sila ng karagdagang, hindi kinakailangang pasanin sa katawan at ginagambala ang mga proseso ng pagbagay. Ngunit na ang mga naturang epekto ay hindi lumitaw, kinakailangan na sundin ang mga hakbang sa pag-iingat - upang magsagawa ng anumang paraan pagkatapos lamang ng paunang konsultasyon sa doktor. .

• Numero ng resipe 1. Sabaw ng dogrose.

Ang Saturates ang katawan na may bitamina, lalo na ang bitamina C, normalizes homeostasis, ang immune system, bitamina at mineral metabolismo. 2 tablespoons ng ligaw rosas berries ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo, igiit para sa hindi bababa sa isang oras. Uminom sa loob ng isang araw.

• Numero ng Recipe 2. Sabaw ng marigold.

Tinatanggal ang pamamaga, pagkapagod, pag-aantok. Inirerekomenda para sa isang baso dalawang beses sa isang araw. Ang isang baso ng tubig na kumukulo ay nangangailangan ng tungkol sa isang kutsarang kalendula.

• Numero ng resipe 3. Decoction ng akasya - ay ginawa mula sa pagkalkula ng isang kutsarita ng mga bulaklak para sa isang baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng isang baso sa isang araw.
• Numero ng resipe 4. Ang tsaa na ginawa mula sa viburnum na may honey. Ang grupo ng mga berries ay nagbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Nagbibigay sila ng pagkakataong magluto (hanggang maging komportable, mainit ang temperatura). Inumin tulad ng tsaa, pagdaragdag ng honey sa panlasa.