Isport para sa pagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay maiiwasan ang mga hindi ginustong mga pamamaraan at manipulasyon, na naaalala ang posibleng pinsala sa sanggol. Pagkatapos ng panganganak, hindi lahat ng bagay ay napakalinaw, at ang mga ina ay tila tumanggap ng higit na kalayaan sa kanilang mga aksyon. At pagkatapos ay ang tanong ay hindi maiiwasang arises: kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin ng isang ina nursing?

Hindi lahat ng mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ay interesado sa sports. Maraming ay unti-unti na bumalik sa normal na walang labis na pagsisikap sa kanilang bahagi. Wala silang abala sa pag-aalaga sa sanggol at sa gawaing-bahay upang mabawasan ang timbang at ibalik ang pigura, at ang pagpapasuso at tamang diyeta ay kumpleto sa proseso.

Ang mga interesado sa sports sa mga nangangailangan ng karagdagang mga naglo-load, at na ginawa bago ang pagbubuntis. Ano ang maaari at hindi magagawa ng isang ina ng nursing sa panahong ito, hindi posible na magpasya nang nakapag-iisa. Kapag nararamdaman ng isang babae na handa na siyang magbigay ng oras sa mga klase, kinakailangan na kumunsulta muna sa isang doktor, at pagkatapos - na may espesyalista sa sports. Karaniwan ito ay 2 3 buwan. Sa mga pangkalahatang tuntunin ang mga direksyon ay ang mga sumusunod.

• Upang simulan hindi mas maaga, kaysa sa pagkatapos ng pagpapagaling ng lahat ng mga pinsala naganap sa panahon ng masama. Ang mga klase ay unti-unti.
• Pinakamabuting gawin ang iyong mga paboritong uri ng pagsasanay. Ang organismo ay hindi maaaring ma-overload.
• Iwasan ang mga naglo-load sa dibdib.
• Pagsamahin ang ehersisyo sa mga nakakarelaks na pamamaraan. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga massages at tubig pamamaraan.
• Tiyaking punan ang balanse ng likido. Kapag lactating kailangan mong uminom ng hanggang sa 3 liters bawat araw, kalahating tubig na inumin, kasama ang sariwang compotes, garapon, green tea.

Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin ng mga ina ng pag-aalaga?

Ano ang maaari at hindi maaaring gawin sa isang ina na nag-aalaga na gumon sa sports? Ang mga naglo-load ba ay nakakapinsala at kailangang maghintay para sa pagtatapos ng paggagatas? At kung kinakailangan upang dalhin ang figure sa hugis pagkatapos ng panganganak?

Ang mga nakaranas ng mga trainer ay laging nagsasabi sa iyo kung anong mga pagsasanay ang maaari mong gawin sa mga ina ng pag-aalaga. Naniniwala sila na ang katamtamang ehersisyo ay pinapadali ang pagbabalik ng matris sa parehong sukat, ngunit maaari silang magsimula nang walang mas maaga kaysa sa isa at kalahating sa dalawang buwan pagkatapos ng matagumpay na resolusyon. At masyadong malakas na maaaring makapinsala sa dibdib, bawasan ang paggagatas at sirain ang kalidad ng gatas.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang pasanin ng pag-aalaga sa iyong anak at iyong sarili, pati na rin ang suot ng isang sanggol sa isang "kangaroo", pagkatapos sa panahon ng paggagatas ang mga sumusunod na aktibidad ay ipinapakita:

• swimming pool;
• paglalakad;
• diaphragmatic breathing;
• piliin ang mga pagsasanay na walang kabiguang;
• fitness;
• yoga;
• naglalakad sa landas;
• bikes;
• aktibong paggalaw sa pagsuporta sa bra.

Ang karagdagang, mas magagamit na pagsasanay para sa paggagatas ay higit pa. Ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng tagasanay. Kung posible, maraming mga ina ang nagtutulungan ng magkasamang gawain sa sanggol.

Contraindicated travmoopasnye species, lalo na para sa dibdib (boxing, wrestling), magsanay sa tiyan at para sa pindutin, mga laro ng bola, pag-aangat ng timbang, pagtakbo at paglukso.

Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan ang tamang nutrisyon. At bagaman ito ay hindi madali, ngunit sa diyeta, kailangan mong maghanap ng balanse - upang makuha ang buong pagkain, at ang aking ina ay hindi nagtabi ng mga dagdag na calorie.

Lahat ay pinapayagan sa akin, ngunit hindi lahat ng bagay ay mabuti. Ang matalinong kaisipan ay kanais-nais na magabayan sa lahat ng mga kaso ng buhay. Lalo na, nakaupo ka sa sagot hindi lamang para sa iyong sarili, ngunit para sa isang maliit na tao, higit pa kaysa sa walang anuman sa mundo. Para sa kanya, masisiyahan ka na tanggihan ang maraming mga gawi at sumasang-ayon sa lahat ng magagawa at hindi maaaring gawin ng isang ina ng ina. Bukod dito, ang pagtanggi ay pansamantalang: hanggang sa matapos ang pagpapasuso.