Paano haharapin ang overeating: kapaki-pakinabang na tip
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Hindi mahalaga kung paano namin pinipigilan ang aming gana, kung minsan ito ay napakahirap, at ang mga kahinaan na ito ay humantong sa amin na labis na pagkain at labis na tiyan. Mayroon kaming ilang mga tip upang matulungan kontrolin ang paggamit ng pagkain at maiwasan ang karera ng ganang kumain.
Mas kaunting meryenda
Huwag subukan na masiyahan ang iyong gutom na may mga pagsalakay sa refrigerator, daklot ng cake o sorbetes. Pinakamainam na kumain ng normal kaysa makuha ang isa o ang isa pa. Ito ay hahantong lamang sa katotohanan na nilulon mo ang isang maliit na bahagi ng lahat, at sa wakas - isang tiyan at walang kabutihan.
Paano hindi masira ang diyeta
Kung mananatili ka sa isang partikular na pagkain at, halimbawa, huwag mong pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng pritong o harina, na nagsimula nang mangarap sa gabi, at pagkatapos ay nasa panganib ka. Isang araw maaari mo lamang buksan ang iyong sarili at takutin ang iyong tiyan, na mula sa naturang isang sorpresa ay lamang "mapataob". Kaya huwag ilantad ang iyong sarili sa gayong mga pagdurusa, ngunit paminsan-minsan ay nasiyahan ang iyong mga pagnanasa, pinahihintulutan ang iyong sarili na kumain ng tinapay o isang makatas na steak.
Tanungin ang iyong sarili katanungan
Alamin kung minsan at para sa lahat ng dahilan kung bakit, kapag napagtanto mo na oras na upang ihinto, at itulak ang iyong sarili mula sa isang plato ng pagkain, hindi ito magagawa. Bago mo dalhin ang tinidor muli, tune sa katotohanan na mas malakas ka kaysa sa iyong tiyan at ang iyong mga pagnanasa.
Kumain nang dahan-dahan
Tangkilikin ang bawat piraso nito at kunin ito ng maingat, hindi alam ang ugali ng pagkahagis ng lahat ng pagkain para sa iyong sarili, na parang huli ka para sa tren. Ang mabagal na pagsipsip ng pagkain at kasiyahan sa panlasa ay magbibigay-daan sa utak upang maunawaan kung ano ang iyong ginagawa sa sandaling ito at magpapadala ito ng signal ng saturation.
[1]
Alamin ang laki ng iyong mga bahagi
Kumuha ng iyong sarili ng isang hiwalay na plato, kung saan ay mailagay ang maraming pagkain na maaari mong kumain nang hindi pagiging obovshis. At sa kaganapan na bumili ka ng isang pakete ng crackers o chips, huwag kumain nang direkta mula sa pakete, ibuhos ang lahat sa plato, kaya maaari mong kontrolin ang proseso ng pagkain.
Huwag kumain sa harap ng screen ng TV
Ang pinaka-kalaban trio na maaaring makaapekto sa laki ng iyong baywang ay ang TV, sofa at pagkain. Kapag tinitingnan ang isang kagiliw-giliw na programa, bihira naming tumingin sa plato at hindi kahit na pakiramdam ang lasa ng pagkain.
Huwag gumawa ng outings sa kusina
Ipagbawal ang iyong sarili sa sneak sa kusina, alam na may nanatili ang labi ng isang masarap na hapunan. Isama ang lahat ng paghahangad, ngunit sa kusina - walang paa.
Brush ang iyong mga ngipin pagkatapos kumain
Ang lasa ng isang paste ng peppermint ay mapapahamak ang aftertaste ng almusal, tanghalian o hapunan, at hindi papayagan ang pagnanais na kumain ng isa pang piraso ng isang bagay upang gawin ang iyong itim na negosyo.