Kalimutan ang pagdidiyeta, nguya ng pagkain ng mas matagal
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung pagkatapos na pagkatapos ng pista opisyal na gusto mong pumunta sa isang diyeta at tanging nibbling karot, na sinisisi ang kanyang sarili para sa kung ano ay hindi maaaring pigilan at gumawa ng holiday tiyan, huwag malungkot at huwag tumakbo nang mabilis upang i-load ang refrigerator at mababang-taba curds bumili ng pandiyeta tinapay.
Ang isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpapahiwatig na maaari mong mawalan ng timbang at walang labis na pagsisikap, pinaka-mahalaga - ganap na ngumunguya ng pagkain. Ibig sabihin, ang bawat piraso ay chewed para sa hindi bababa sa 30 segundo.
Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay makatutulong sa pag-moderate ng gana at panatilihin ang pagnanais na kumain ng mga Matatamis. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong chew ng maingat na pagkain at sa mga pista opisyal, kapag ang mga talahanayan ay busaksak sa lahat ng mga uri ng Goodies. Kaya maaari mong kontrolin ang saturation at i-save ang iyong sarili mula sa overeating.
Ang mga sikologo mula sa University of Birmingham ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga boluntaryo ay lubusan na hinahain ang pagkain. Tulad nito, nakain nila ang kalahati lamang ng kanilang mga bahagi kumpara sa mga hindi nag-abala at hinahain ang pagkain nang hindi maingat.
Natatandaan ng mga espesyalista na ang ganitong paraan ng pagkain ay nakakaapekto rin sa mga gawi sa pagkain sa araw.
Ang tradisyonal na Christmas table ng British "pulls" para sa halos isang libong calories. Karaniwan ang isang inihaw na turkey, sausage, minced meat, na nakabalot sa bacon, gulay, tinapay at iba't ibang mga sauces ay nagsilbi sa holiday.
Ngunit ang maligaya na hapunan ay hindi maaaring gawin nang walang isang matamis na talahanayan, dahil maaari mong madaling magdagdag ng isa pang 50000-4000 calories sa isang libong calories. Inihahain ang matamis na keyk na may Christmas cake, puding, keso, biskwit, tsokolate at sweets.
Dapat pansinin na ang araw-araw na rate ng calories ay 2,500 para sa mga lalaki at 2,000 para sa mga kababaihan. Holidays, siyempre, relaks ang pareho ng mga ito at madalas na ito ay humantong sa overeating.
Basahin din: Sa sobrang pagkain, ang utak ay sisihin
Ang mga propesyonal ay interesado na malaman kung paano maaaring maapektuhan ng masinsinang nginunguyang pagkain ang ugali ng snacking pagkatapos ng hapunan, sa araw.
Upang gawin ito, hiniling nila sa 43 na mga tao na sumali sa pag-aaral upang pigilan ang kainin ng dalawang oras bago ang eksperimento.
Ang bawat paksa ay nagsilbi na may magkatulad na mga bahagi ng pinausukang ham at keso.
Ang unang pangkat ng mga boluntaryo kinain gaya ng dati, nang hindi binabago ang kanilang mga gawi, ang pangalawang pangkat pagkatapos ng pag-ingest ng pagkain ay titigil sa loob ng sampung segundo bago ang susunod na bahagi ng pagkain, at isang third group, bago swallowing, ngumunguya bawat kagat ng hindi bababa sa 30 segundo.
Dalawang oras matapos ang eksperimento, ang lahat ng mga kalahok ay ibinibigay sa chewy candy na may lasa ng prutas at tsokolate na pinahiran ng Matatamis.
Habang tinatangkilik ng mga kalahok ang lasa ng Matamis, hinilingan silang suriin ang kanilang gana at ang kasiyahan na kanilang natanggap mula sa pagkain.
Bilang isang resulta, ito ay naka-out na ang mga na kumain sa karaniwang bilis at mga taong kinuha break para sa sampung segundo, kumain ng parehong bilang ng mga Matamis. Ngunit ang mga kalahok na, na kailangang lubusan ngumunguya ang bawat piraso, ay kumain ng kalahati ng kendi.
Sinabi ng mga kalahok mula sa ikatlong grupo na ang hapunan ay hindi nagdadala sa kanila ng inaasahang kasiyahan. Inilahok ng mga siyentipiko ito sa bagong bagay na mga sensasyon at sa mahabang proseso ng pagnguya, na maaaring mabawasan ang lasa ng pagkain. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang meryenda sa araw, na hindi laging binubuo ng malusog na pagkain.
Sa pangkalahatan, ang lahat ay hindi mahirap, kung nakatuon ka sa kung ano ang iyong kinakain, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na natupok, at sa gayon i-save ang iyong sarili mula sa isang hanay ng mga dagdag na pounds.
