Mga cereal, lugaw at harina kapag nagpapasuso

Ang pagpapasuso ay isang napakahalagang panahon sa buhay ng isang babae at ng kanyang anak. Ang kalusugan ng sanggol at ang kalagayan ng ina mismo ay madalas na nakasalalay sa kung magkano at kung anong uri ng mga cereal, lugaw at mga produktong harina ang kasama sa kanyang diyeta sa panahon ng pagpapasuso.

Mga cereal at lugaw sa panahon ng pagpapasuso

Ang mga cereal at malusog na porridges na inihanda mula sa kanila ay isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay sa katawan ng enerhiya, bitamina, micro- at macroelements, pati na rin ang fiber - dietary fiber na nagsisiguro sa normal na paggana ng buong digestive system at ang estado ng bituka microflora. Ang pinakamainam na dami ng sinigang na natupok sa panahon ng pagpapasuso ay itinuturing na 150 g bawat araw.

Mahalagang tandaan ang bilis ng pagkasira ng carbohydrate sa tiyan: ang mga simpleng carbohydrates ay itinuturing na "mabilis" (natutunaw sa maikling panahon), ang mga kumplikadong ("mabagal") na carbohydrates ay nasisipsip nang mas matagal at nagbibigay ng kumpletong pagkabusog, na nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom. Kaya mas mainam na ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates.

• Maaari bang kumain ng bakwit ang isang nagpapasusong ina?

Ang Buckwheat ay hindi isang butil, at maaari at dapat mong kainin ito habang nagpapasuso. Bilang karagdagan sa mga carbohydrates, protina at hibla (natural, hindi naglalaman ng gluten na protina), ang bakwit ay naglalaman ng mahahalagang polyunsaturated fatty acid ω-3; mga amino acid; B bitamina; tocopherol (bitamina E), na nagtataguyod ng produksyon ng hormone prolactin. Ang cereal na ito ay naglalaman din ng sapat na magnesium, potassium, phosphorus, manganese at zinc.

• Maaari bang kumain ng kanin ang isang nagpapasusong ina?

Sa kabila ng pagkakaroon ng mga amino acid, nutrients (lalo na potassium) at B bitamina, ang rice cereal ay may maliit na dietary fiber at maraming starch. Samakatuwid, ang isang nag-aalaga na ina ay dapat kumain ng bigas nang may pag-iingat - upang siya at, nang naaayon, ang sanggol ay hindi makakuha ng tibi. Bilang karagdagan, kapag ang mga kababaihan ay nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat nilang isuko ang sinigang na kanin at mga side dishes sa loob ng ilang panahon - upang hindi tumaba sa panahon ng paggagatas.

• Maaari bang kumain ng sinigang na dawa ang isang nagpapasusong ina?

Ang millet (millet grains) ay isang napaka-malusog na cereal, kabilang ang para sa mga nagpapasusong ina. Ang isang maliit na bahagi ng sinigang ng dawa na may mantikilya para sa almusal ay maaaring magbigay ng kabusugan sa kalahating araw, dahil ang dawa (na isang mabagal na karbohidrat) ay natutunaw sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, ngunit ganap na hinihigop.

Ang cereal na ito ay mayaman sa hibla at protina, maraming microelement at bitamina (A, B6, PP, atbp.), Naglalaman ng mahahalagang amino acid. At ang mga taong tinatrato ang lugaw ng dawa nang may paghamak ay hindi lang alam kung paano ito lutuin! Ang millet ay "nagmamahal" kapag ito ay lubusan na hugasan (sa ika-5-6 na oras - halos may tubig na kumukulo), niluto nang mahabang panahon at sa mababang init.

Ang isang ina na nagpapasuso na may malusog na tiyan, na hindi nagdurusa sa paninigas ng dumi at walang mga problema sa mga thyroid hormone sa anyo ng hypothyroidism, ay maaaring kumain ng sinigang na ito ng ilang beses sa isang linggo.

• Maaari bang kumain ng sinigang na mais ang isang nagpapasusong ina?

Ang lutong mais na sinigang ay maaaring kainin sa panahon ng paggagatas, ngunit paminsan-minsan lamang: ang sinigang na ito ay itinuturing na mabigat para sa tiyan at maaaring magdulot ng labis na pagbuo ng gas. Ang pangunahing benepisyo ng corn grits ay ang mababang calorie na nilalaman nito at ang pagkakaroon ng iron, phosphorus at bitamina (A, E, PP at group B). Ngunit kung mayroon kang mga problema sa tiyan, hindi ka dapat kumain ng sinigang na mais.

• Maaari bang kumain ng pearl barley ang mga nagpapasusong ina?

Ang Pearl barley (pinakintab na barley) ay binubuo ng halos 80% dietary fiber; higit sa 60% carbohydrates, bahagyang mas mababa sa 10% na protina; sa mga bitamina, naglalaman ito ng pinakamaraming niacin (PP), thiamine (B1), pyridoxine (B6) at choline (B4); isang mataas na nilalaman ng posporus, magnesiyo at potasa, at ng mga microelement - iron at zinc.

Ang barley ay naglalaman din ng sapat na mahahalagang amino acids (tyrosine, methionine, phenylalanine, isoleucine, arginine, atbp.). Ang barley (at ang durog na bersyon nito - barley groats) ay itinuturing na isang lactogenic na produkto, ngunit ang pagkonsumo nito ay maaaring magdulot ng constipation sa isang nursing mother at colic sa isang sanggol.

• Maaari bang kumain ng sinigang na semolina ang isang nagpapasusong ina?

Ang semolina ay ginawa mula sa trigo (sa pamamagitan ng paggiling), kaya ito ay may maraming gluten at maliit na hibla. At ang mga simpleng carbohydrates nito ay napakataas sa calories, at hindi inirerekomenda para sa mga overweight na nagpapasusong ina na kumain ng sinigang na semolina.

Bilang karagdagan, dahil sa pagkakaroon ng calcium-magnesium salt ng phytic acid (phytin) sa semolina, ang madalas na pagkonsumo ng lugaw ng semolina ay maaaring humantong sa pagbaba sa antas ng calcium at zinc sa katawan.

[ 1 ], [ 2 ]

Flour habang nagpapasuso

Alam ng lahat na ang mga produkto ng harina ay dapat na limitado hangga't maaari sa panahon ng pagpapasuso, lalo na ang puting lebadura na tinapay at mga inihurnong produkto.

• Maaari bang kumain ng tinapay ang isang nagpapasusong ina?

Ang sariwang tinapay na ginawa mula sa harina ng trigo, na inihurnong mula sa yeast dough, ay nagbibigay ng mabilis na carbohydrates at maraming dagdag na calorie, kaya ang maximum na pang-araw-araw na halaga nito ay hindi dapat lumampas sa 150-200 g. Sa ilang mga kaso, ang naturang tinapay ay kailangang iwanan, dahil maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak sa ina at utot sa bagong panganak.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng wholemeal bread, tuyong tinapay, pati na rin ang malt bread at black rye bread (na naglalaman ng sapat na bitamina B). Gayunpaman, pinahihintulutan ang rye bread kung ang babaeng nagpapasuso ay hindi nadagdagan ang kaasiman ng tiyan.

• Maaari bang kumain ng buns ang isang nursing mother?

At gayundin - maaari bang kumain ng mga bagel ang mga nanay na nagpapasuso? Sa parehong mga kaso, ito ay isang masaganang kuwarta, hindi inirerekomenda sa panahon ng paggagatas dahil sa malaking halaga ng asukal, na magdaragdag ng mga deposito ng taba sa ina, at maaaring humantong sa nabanggit na utot sa sanggol.

• Maaari bang kumain ng cookies ang isang nursing mother?

Ang mga cookies ay may iba't ibang uri, at ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng mga biskwit kaysa sa matamis na cookies.

• Maaari bang kumain ng oatmeal cookies ang isang nursing mother?

Hindi ipinagbabawal na kumain ng ilang piraso, ngunit dapat mong patuloy na subaybayan ang kalagayan ng mga bituka ng bata: kung ang mga cookies na kinakain ng ina ay makapinsala sa sanggol, pagkatapos ay magsisimula siyang magkaroon ng colic (siya ay iiyak at hihilahin ang kanyang mga binti hanggang sa kanyang tiyan).

• Maaari bang kumain ng crackers ang isang nagpapasusong ina?

Bakit? Una, ang teknolohiya ng kanilang pagluluto sa hurno ay humahantong sa pagkabulok ng mga carbohydrate, na orihinal na nasa harina. Pangalawa, naglalagay sila ng mga pampalasa at marami pang iba sa kanila (basahin sa packaging).

• Maaari bang kumain ng gingerbread ang isang nursing mother?

Upang makakuha ng ilang higit pang mga kilo? At upang maiwasan ang mga problema sa bituka sa sanggol, magagawa mo nang walang gingerbread...

• Maaari bang kumain ng pasta ang isang nursing mother?

Ang pasta na ginawa mula sa durum na harina ng trigo - na may isang minimum na gluten - ay maaaring kainin ng isang ina ng pag-aalaga, ngunit siyempre hindi araw-araw at sa maliliit na bahagi.

Kapaki-pakinabang na impormasyon sa artikulo – Menu para sa pagpapasuso.

[ 3 ]

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso?

Ang mga detalyadong sagot sa maraming mga katanungan tungkol sa mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng paggagatas ay ibinibigay sa materyal - Diyeta para sa isang ina na nagpapasuso

Ngunit ang ilan sa kanila ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Halimbawa, maaari bang kumain ng beans ang isang nagpapasusong ina, at makakain ba ng lentil ang isang nagpapasusong ina? Ang beans, lentils, peas at lahat ng iba pang munggo ay mga produkto na nagdudulot ng utot, kaya habang nagpapasuso ang ina, hindi sila dapat kasama sa diyeta.