Kremlin diet: mawalan ng timbang nang masarap!

Ang diyeta ng Kremlin ay minamahal ng mga pop star, pulitiko at negosyante dahil ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang masarap. Ito ay partikular na nauugnay para sa mga kalalakihan na hindi handang gumawa ng gayong mga sakripisyo para sa kanilang kagandahan bilang mga kababaihan. Paano magbawas ng timbang habang pinapasaya ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain.

Pangkalahatang Impormasyon Kremlin diet

Halos ganap mong nililimitahan ang iyong sarili sa mga carbohydrates, na ubusin ang mga ito bawat araw nang hindi hihigit sa 40 puntos. Ang mga puntong ito ay kinakalkula ayon sa isang espesyal na talahanayan ng carbohydrate, kung saan ang bawat produkto ay may sariling dami ng carbohydrates sa mga puntos. Ang mga puntos ay isang tagapagpahiwatig kung gaano karaming mga karbohidrat ang bawat 100 g ng produkto na iyong pinili.

Ang Kremlin diet, ang talahanayan kung saan ay ang pundasyon ng buong diyeta, ay dating tinatawag na isang espesyal na pandiyeta na pagkain para sa mga Amerikanong astronaut. Sa katunayan, mayroong isang opinyon na ang balanseng sistema ng nutrisyon ay binuo ng mga nutrisyunista ng US para sa mga kandidato para sa cosmonaut corps, pati na rin para sa mga piling yunit ng NATO. Dahil walang eksaktong data kung paano nilikha ang Kremlin diet, ang calorie table at ang pagkalkula ng mga puntos, ganap na lohikal na ang isang misteryosong aura ay nabuo sa paligid ng paraan ng himala. Ang bagong pandiyeta na pagkain ay nakatanggap ng pamagat na "Kremlin" dahil sa ang katunayan na ito ay ginamit upang ayusin ang timbang at gawing normal ang metabolismo ng maraming matataas na opisyal ng partido, at kalaunan ng mga tao mula sa pangkat ng "mga kilalang tao" - mga pulitiko ng pinakamataas na antas ng kapangyarihan, pop at mga bituin sa pelikula.

Ngayon, ang diyeta ng Kremlin, talahanayan ng calorie, pamamaraan ng pagkalkula at kahit na mga halimbawa ng paggawa ng isang menu para sa isang buwan ay hindi isang lihim ng estado; sinuman na may tunay na pagganyak at pagnanais na makamit ang mga resulta ay maaaring gumamit ng paraan ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kanilang kalusugan sa tulong ng mga iminungkahing pagkain.

Kremlin Diet Points Chart - Gabay sa Gumagamit

Sa kabila ng malawak na impormasyon na nakapaloob sa Kremlin diet, ang buong talahanayan ng mga puntos ay madaling maalala sa loob ng dalawa o tatlong linggo. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutunang tingnan ang bawat label ng anumang produktong bibilhin mo, kung saan dapat itala ang data sa dami ng protina, carbohydrates at taba sa 100 gramo.

Halimbawa, gusto mo ng yogurt, bumili ng bote o garapon, na nagpapahiwatig na ang 100 gramo ng produktong pagawaan ng gatas na ito ay naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates. Ang bote ay naglalaman ng 200 gramo ng produkto, ayon sa pagkakabanggit, naglalaman ito ng 30 gramo ng tinatawag na maginoo na mga yunit. Kung isasaalang-alang mo na bawat araw, ayon sa menu, kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 40 maginoo na mga yunit, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang bote ng yogurt. Bilang karagdagan, malamang na naglalaman ang yogurt ng asukal, na hindi tinatanggap ng Kremlin diet. Ang tinapay, parehong puti at itim, at lahat ng uri ng mga cereal ay "sumisipsip" din sa pinapayagang pamantayan. Ang diyeta ng Kremlin, isang talahanayan ng mga yari na pinggan ay ganap na hindi angkop para sa mga tagahanga ng mga matamis na produkto, ngunit kung ang isang "matamis na ngipin" ay nagpasya na mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan niyang manatili lamang sa isang pandiyeta na diyeta, na mayroong maraming iba pa, medyo pampagana na pinggan. Bilang karagdagan, kabilang dito ang tradisyonal na tatlong pagkain sa isang araw at maliliit na "meryenda" sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Habang sinusunod ang Kremlin diet, hindi mo kailangang sumuko sa pagbisita sa mga piknik, party at banquet, kailangan mo lang maghanda, iyon ay, mag-aral, o mas mabuti pa, i-save ang impormasyon tungkol sa mga produkto sa electronic form, at pana-panahong ihambing kung ano ang iyong kakainin sa kung ano ang inaalok ng Kremlin diet, ang talahanayan ng mga puntos.

Ang diyeta ng Kremlin, ang talahanayan ng mga produkto ay agad na nagpapakita na maaari mong ligtas na kumain ng mga produktong karne, dahil naglalaman ang mga ito ng hindi bababa sa halaga ng mga maginoo na yunit. Kasama rin sa pinahihintulutang listahan ang pagkaing-dagat, mga gulay, ilang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang uri ng gulay at pampalasa. Kaya, ang isa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng diyeta ng Kremlin at iba pa, mas mahigpit na mga diyeta ay ang menu ay napaka-iba-iba, at ang mga pinggan ay hindi wala sa karaniwang lasa.

Isang napakahalagang nuance

Sa unang linggo ng pagbaba ng timbang ayon sa diyeta ng Kremlin, maaari mong payagan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 20 puntos bawat araw ayon sa talahanayan ng karbohidrat, sa pangalawang 2 linggo - hindi hihigit sa 30 puntos bawat araw ayon sa talahanayan ng karbohidrat, at sa susunod na 2-3 linggo - hindi hihigit sa 40 puntos bawat araw.

Ngunit mangyaring kumain ng mas maraming protina na pagkain (lalo na karne) hangga't gusto mo. Pinapayagan ang mga piniritong pagkaing protina, maanghang na pagkain at pampalasa.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang kasama sa menu ng Kremlin diet?

Ang diyeta ng Kremlin, ang buong talahanayan kung saan ipapakita sa ibaba, ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng maraming pagkain, ngunit mayroong ilang mga simpleng patakaran at mga hangganan, na sumusunod kung saan maaari mong makamit ang isang tunay na pangmatagalang resulta.

Karne - mas mainam na pinakuluan, inihurnong at walang mayonesa o anumang mga sarsa. Ang sukat ng isang bahagi ay hindi dapat lumampas sa laki ng palad ng taong nagpapababa ng timbang. Ang ham at sausage, parehong pinausukan at pinakuluang, ay pinapayagan din, dahil ang isang daang gramo ng mga produktong ito ay naglalaman lamang ng 1 punto. Ang isang kahanga-hangang alternatibo sa mga taba ay ang langis ng gulay, na hindi naglalaman ng isang solong punto, margarin - 1 punto, keso - hanggang sa 2 cu sa 100 gramo, sa isang itlog - 0.5 puntos lamang. Ang mga isda, parehong ilog at dagat, ay pinapayagan sa anumang anyo ng pagproseso - pinakuluang, inihurnong, pinirito sa langis ng gulay, dahil ang 100 gramo ng produktong isda ay "tumitimbang" lamang ng 6 cu Ngunit ang mga gulay, sa kabila ng kanilang maliwanag na "kagaanan", ay hindi lahat sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang diyeta ng Kremlin, ang talahanayan ng calorie ay nagsasaad na ang isang kamatis ay kasing dami ng 6 na puntos, ang isang daluyan ng patatas ay 20-22 USD, kahit na pinakuluang repolyo, sapat na kakatwa, ay nasa ilalim ng mga paghihigpit, isang daang gramo lamang ng repolyo ang naglalaman ng kasing dami ng 9 na puntos. Mga prutas - mula sa mga mansanas hanggang sa saging ay kailangang kainin lamang sa maliliit na piraso, at kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga cake, ice cream at pastry, hindi bababa sa tagal ng diyeta.

Ano ang pinapayagan ng Kremlin diet, food table at diet menu?

• Maraming at maraming inumin, kabilang ang tsaa at kape, na, gayunpaman, kailangan mong uminom ng halos walang asukal.
• karne.
• Mga matapang na keso (kahit na mataba).
• Mga gulay.

Paano mawalan ng timbang sa Kremlin diet?

Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng karne, kabilang ang mga mataba, ngunit kailangan mong kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang diyeta na ito ay mabuti para sa mga aktibong nakikibahagi sa sports o anumang iba pang pisikal na aktibidad: bubuo ka ng mass ng kalamnan at mawawalan ng labis na timbang sa parehong oras.

Ang prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay batay sa katotohanan na hindi ka makakatanggap ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, ngunit matatanggap ito mula sa mga pagkaing protina. Kaya, ang mga taba ay sinusunog sa katawan at ang mga deposito ng taba ay tinanggal.

Ang mga karbohidrat ay pinapayagan sa diyeta ng Kremlin, ngunit minimally: hindi hihigit sa 40 gramo bawat araw. Dadalhin mo ang mga ito hindi mula sa karaniwang diyeta na may mga patatas at mga produkto ng harina, ngunit mula sa mga gulay. Sa gayon, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat, buhok at mga kuko. Magmumukha ka pang mas bata, at hindi lang mapupuksa ang labis na timbang.

Sa mga prutas, abukado lamang ang pinapayagan. Ang lahat ng iba pang mga prutas ay halos ipinagbabawal sa panahon ng Kremlin diet, dahil naglalaman ito ng maraming glucose.

Ang pag-aaral kung ano ang inaalok ng diyeta ng Kremlin, ang buong talahanayan ng mga puntos na kung saan ay medyo malaki, tila imposibleng matandaan ang lahat. Payo - piliin at tandaan ang mga produktong iyon kung saan ang mga puntos ay may posibilidad na zero, ang listahang ito ay tatlong beses na mas maliit kaysa sa buong talahanayan ng mga punto ng Kremlin diet. Halimbawa, ang listahan sa ibaba ng kung ano ang iminumungkahi ng Kremlin diet, ang calorie table ay nagpapahiwatig bilang halos ipinagbabawal na mga produkto, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng carbohydrates. Madaling tandaan na mas mainam na huwag isama ang halos lahat ng cereal, panaderya at pasta sa diyeta.

Mga pinggan mula sa mga cereal, sinigang	Ilang UE ang nasa 100 gramo ng ulam?
Hercules, sinigang na oatmeal	10.0
Buckwheat, likidong sinigang	14.0
Maluwag na sinigang na bakwit	30.0
Liquid semolina sinigang	16.0
Sinigang na perlas barley	16.0
Millet na sinigang, likido sa tubig	16.0
Makapal at madurog ang sinigang na dawa	26.0
Liquid rice sinigang	17.0
Maluwag na sinigang na kanin	25.0
Liquid barley sinigang	16.0
Maluwag na sinigang na barley	23.0
Pumpkin millet sinigang	15.5
Mga cutlet ng semolina, bola-bola	20.0
Mga cutlet ng bakwit	21.0
Mga pagkaing harina, mga pagkaing harina
Manipis na pancake	32.0
Dumplings na may cottage cheese	16.0
"Lazy" dumplings	14.0
Pinakuluang dumplings	20.0
Noodles na may cottage cheese	20.0
Pinakuluang pasta, pasta	20.0
Mga pancake	31-33.0
Mga pancake ng cottage cheese
Tinapay na gawa sa premium na harina	65-68.0
Rye bread	40-45,0

Mga inumin sa panahon ng Kremlin diet

Sa panahon ng diyeta ng Kremlin, tiyak na kailangan mong uminom ng likido. Maliban sa naglalaman ng gas at asukal. Sa unang kaso, ito ay negatibong makakaapekto sa gastrointestinal tract at sa parehong oras ay magdudulot ng pakiramdam ng pagkauhaw. Sa pangalawang kaso (asukal), makakakuha ka ng labis na mga deposito ng taba. At kapag nawalan ng timbang, ito ay ganap na hindi kailangan.

Anong mga inumin ang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang?

• Gatas (hindi hihigit sa 1-2 baso bawat araw).
• Tea na walang asukal.
• Mineral water pa rin.
• Kape na walang asukal (hindi hihigit sa 2 tasa bawat araw).
• Pinapayagan ang alkohol - ang mga mahilig nito ay maaaring sumigaw ng "hurray". Ngunit ang mga tuyong alak ay mas mainam.

Ang Kremlin Diet Points Table ay nagmumungkahi ng sumusunod na listahan ng mga pinahihintulutang inumin.

Mga inuming prutas, tsaa, kape, gatas.	Ilang UE ang nasa 100 gramo ng ulam?
Tea - berde, itim na walang asukal	0
Pasteurized na gatas	4.7-5.0
Instant na kape, giniling na walang asukal	0
Mineral water ng lahat ng uri, pa rin	0
Katas ng kamatis	3.5
Apple juice	7.5
Katas ng kahel	12.0
Grapefruit juice	8.0
Mandarin juice	9.0
Cherry juice	10-12.0
Katas ng aprikot	14.0
Compote na walang asukal, na may xylitol	6.0
Katas ng karot	6.0
Katas ng ubas	14.0
Cherry compote	24.0
Mga inuming may alkohol
Pulang tuyong alak	1.0
Tuyong puting alak	1.0
Beer	4-5.0
Vodka, cognac, rum, tequila at whisky	0-0.7
Alak	20.0

Ang Kremlin diet point table, siyempre, ay nakakatulong upang mag-navigate sa iba't ibang pamilyar na pagkain, ngunit may ilang mga limitasyon sa mga tuntunin ng mga umiiral na malalang sakit, kaya bago gamitin ang Kremlin diet, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

[ 1 ], [ 2 ]

Ano ang ganap na ipinagbabawal sa Kremlin diet?

Dapat mong iwanan ang carbohydrates nang halos ganap (maliban sa carbohydrates mula sa ilang uri ng gulay). Mga cake, anumang lutong gamit na nakabatay sa harina, pasta, patatas at asukal sa kanilang purong anyo – lahat ng ito ay hindi para sa iyo.

Ang mga naprosesong keso ay hindi dapat ituring na matapang na keso - naglalaman ito ng napakaraming carbohydrates at iba pang mga dumi. Mas mabuting tanggihan ang murang produktong ito.

Upang matukoy ang US sa bawat ulam, kailangan mong malaman ang komposisyon nito, bilang karagdagan, sa una ay mas mahusay na "umupo" sa nutrisyon sa pandiyeta sa bahay, dahil sa tulong lamang ng mga kaliskis sa kusina maaari mong kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga puntos, halimbawa, sa sopas. Sa bahay, hindi magiging mahirap na timbangin ang nais na bahagi, kalkulahin ang bigat nito sa mga puntos at magpasya kung ganap na maunawaan ang lahat o limitahan ang iyong sarili sa kalahating plato. Kaya, ang diyeta ng Kremlin, isang talahanayan ng mga handa na pagkain ay mas maginhawang gamitin kaysa sa isang mahabang listahan ng lahat ng posibleng mga produkto, mga uri ng pagkain nang hiwalay. Ang isang kumpletong talahanayan ng mga punto ng Kremlin diet ay magiging kapaki-pakinabang para sa pana-panahong pagsusuri at kontrol ng menu.

Kremlin diet, carbohydrate table batay sa average na puntos bawat 100 gramo ng inihandang ulam.

Pangalan ng ulam	Ilang UE ang nasa 100 gramo ng ulam?
Menu ng unang kurso
Lenten borscht	4.0
Borscht na gawa sa sariwang repolyo na may patatas, karne at kamatis	5.5
Tradisyonal na borscht na may kulay-gatas	6.5
Sabaw ng manok	0
Sabaw ng karne	0
Meat okroshka na may kvass	6.0
Kefir okroshka na may karne	4.0
Atsara na sopas na may kulay-gatas	6.0
Malamig na beetroot na sopas na may kulay-gatas	6.0
Solyanka na may karne	1.5
Solyanka na may karne at mushroom	1.5
Pea na sopas na may karne	5.0
Sabaw ng prutas	12.0
Patatas na sopas na may karne	8.0
Patatas na sopas na may cereal	6.5
Homemade Noodle Soup	6.0
Sopas na may repolyo at kulay-gatas	7.0
Gatas na sopas na may mga produkto ng harina	8.0
Gatas na sopas na may kanin	7.5
Milk manna na sopas na may kalabasa	5.5
Sopas na may mushroom at pearl barley	6.5
Katas ng karot na sopas	4.5
Sopas ng karne na may millet groats	6.5
Millet at prune na sopas	8.0
Lenten sopas na may kanin	6.0
Lenten na sopas na may kintsay	3.0
Lenten na sopas na may beans	7.0
Kharcho na may karne	5.5
Sorrel na sopas	2.0
Menu ng mga pangunahing pagkain, karne at isda
Nilagang baka	10.0
Entrecote ng baka	0
Prito, pinakuluang baboy, baka, manok, tupa	0
Nilagang baboy, baka, manok, tupa	3.5
Beef Stroganoff	6.0
Steam Bits	9.0
Mga bola ng karne at bigas	18.0
Beefsteak, baboy	0
Beefsteak na may pritong itlog	0.5
Tinadtad na beef steak, baboy	0
Mga pancake na may pagpuno ng karne	16.0
Mga rolyo ng repolyo na may pagpuno ng karne	8.0
Nilagang Karne at Patatas	10.0
Meat zrazy	13.0
Pinalamanan na zucchini na may laman na laman (na may kanin)	10.0
Pinakuluang utak ng baka	0
Mga utak ng pritong baka	4.0
Mga pancake sa atay ng baka	10.0
Dumplings	13.0
Mga paminta na pinalamanan ng karne	10.0
Estilo ng Stroganoff na piniritong atay	8.0
Mga pie na may laman na laman	35.0
Pilaf na may tupa	18.0
Nilagang bato sa istilong Ruso	11.0
Pinakuluang bato	5.0
Rasstegai na may pagpuno ng karne at sibuyas	36.0
Rolyo ng baka	8.0
Anumang isda - pinakuluang, inasnan, pinirito, pinatuyo o pinausukan	0
Battered pritong isda	6.0
Tupa, baboy, beef shashlik	0
Pinakuluang dila ng baka	0
Mga pagkaing gulay
Tradisyunal na vinaigrette	8.0
Mga talong na pinirito sa langis ng gulay	5.0
Lenten gulay repolyo roll	7.5
Pinakuluang mga gisantes	20.0
Pinakuluang Patatas na Zrazy	20.0
Mga pancake ng patatas	19.0
Kaserol ng repolyo	13.5
Zucchini caviar	7.5
Pinakuluang zucchini	4.0
Beetroot caviar	12.0
Zucchini nilaga sa kulay-gatas	6.0
Ang repolyo ay pinirito sa langis ng gulay	5.0
Sauerkraut	5.0
Pinakuluang repolyo	5.0
Pinakuluang patatas	16.0
Nilagang patatas na may mushroom	13.0
Patatas na inihurnong sa kulay-gatas	14.0
Mashed patatas	15.0
Pritong patatas	24.0
French fries	30.0
Mga cutlet ng gulay ng repolyo	15.0
Mga cutlet ng patatas	22.0
Mga karot na cutlet	19.0
Mga cutlet ng beetroot	24.0
Pinakuluang karot	6.5
Mga pancake ng kalabasa	19.0
Katas ng karot	8.0
Pudding ng Karot	14.0
Grated labanos at vegetable oil	6.5
Nilagang beetroot	10.0
Inihurnong kalabasa	4.0
Nilagang gulay	10.0
Nilagang mushroom	3.0

Ang diyeta ng Kremlin, isang talahanayan ng mga produkto, ay talagang nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maibalik ang balanse ng karbohidrat, bilang karagdagan, hindi nito ipinapalagay ang isang solong araw ng pag-aayuno. Maraming mga nutrisyunista, na pinag-aralan ang lahat ng mga tampok ng diyeta ng Kremlin, inirerekumenda na huwag masyadong abusuhin ang "zero" na mga produktong karne, dahil maaari nilang mapataas ang antas ng kolesterol sa katawan. Mas kapaki-pakinabang na dagdagan ang iyong diyeta ng isda sa lahat ng iba't ibang anyo nito.

Contraindications

• Panahon ng pagpapasuso
• Mga sakit sa gastrointestinal
• Mga sakit sa bato
• Mga sakit sa atay
• Pagbubuntis (lalo na sa mga komplikasyon)
• Avitaminosis

Siyempre, tulad ng anumang iba pang dietary diet, ang Kremlin diet ay inilaan para sa ganap na malusog na mga tao. Gayunpaman, medyo mahirap makahanap ng mga ganitong tao sa mga araw na ito, bukod pa, kung ang isang tao ay nangangailangan ng pandiyeta na pagkain, nangangahulugan na ito na may mali sa kanyang kalusugan. Samakatuwid, ang isang kategoryang pagbabawal sa naturang pagkain ay umiiral lamang para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga at mga bata. Ang lahat ng iba na gustong magbawas ng timbang, kahit na mayroon silang malalang sakit, ay dapat bigyang-pansin kung ano ang inaalok ng Kremlin diet, ang talahanayan ng produkto na kung saan ay lubhang magkakaibang. Tiyak, sa tulong ng iyong doktor, maaari kang pumili ng isang ganap na ligtas na menu para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong gawing normal ang iyong timbang.

[ 3 ]

Tagal ng Kremlin diet

Mula 1 linggo hanggang 4-5 na linggo. Ang lahat ay nakasalalay sa kung kailan mo naabot ang iyong perpektong timbang.

Kremlin Diet: Anong mga Resulta ang Maaasahan Mo?

Ang pagkamit ng nais na resulta ay nakasalalay sa paunang timbang. Ang Kremlin diet ay idinisenyo upang kapag mas tumitimbang ka, mas maraming kilo ang mawawala sa iyo. Sa unang linggo ng pagkain na may halos kumpletong paghihigpit ng carbohydrates, magagawa mong mawalan ng 5-6 kilo.

Nais naming pumayat ka nang madali!