Bitamina P - rutin

Ang Vitamin P o rutin ay isang flavonoid na malaki ang naitutulong sa ating katawan. Mas tamang tawagin ang bitamina P, o rutin, hindi isang flavonoid, ngunit isang bioflavonoid, isang sangkap na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Maaaring mapabuti ng Rutin ang pagkamatagusin ng mga capillary, maiwasan ang kanilang hina. Makakatulong din ito sa mga tao na maging malusog at aktibo. Ang Rutin ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain at halamang gamot, ngunit ang epekto nito sa katawan ay hindi maliwanag.

Ano ang rutin?

Ang Rutin ay isang bioflavonoid, isang sangkap na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang kulay at maaaring gumaganap ng isang proteksiyon na papel. Ang purong rutin ay dilaw o dilaw-berde sa kalikasan, at kapag tiningnan sa ilalim ng mikroskopyo, ito ay parang mga kristal na hugis karayom. Ang Rutin ay binubuo ng quercetin at isang disaccharide (rhamnose at glucose).

Sa panahon ng proseso ng pagtunaw, karamihan sa rutin ay na-metabolize sa isang espesyal na sangkap - quercetin, na isa ring flavonoid, pigment ng halaman at antioxidant.

Iba pang pangalan para sa rutin

Bitamina P, bioflavonoid, bioflavonoid complex, bioflavonoid concentrate, bioflavonoid extract

Mga mapagkukunan ng rutin sa kalikasan

Ang Rutin ay matatagpuan sa maraming halaman, prutas, at gulay. Ang pinakamayamang pinagmumulan ng rutin ay bakwit. Ang Rutin ay matatagpuan din sa mga bunga ng sitrus, itim na tsaa, at balat ng mansanas. Ang mga ubas at plum ay naglalaman din ng bitamina P. Pagdating sa berdeng gulay, pumili ng spinach. Naglalaman ito ng ilang isoflavonoids, kabilang ang bitamina P.

Araw-araw na pamantayan ng rutin

Ito ay mula 25 hanggang 50 milligrams bawat araw. Para sa mga kababaihan, sa karaniwan, mula sa 20 mg, at para sa mga lalaki, mula sa 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kasama ang bitamina P sa diyeta

Ang pagsasama ng mga mapagkukunan ng bitamina P sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi mahirap. Ang mga prutas na sitrus, pati na rin ang mga katas ng prutas at gulay, ay mahusay na pinagmumulan ng rutin. Ang paggamit ng mga prutas sa pagbe-bake ay hindi masisira ang mga bitamina na taglay nito.

Maaari kang gumawa ng halaya mula sa mga blackcurrant o iba pang mga berry, gumawa ng mga pancake mula sa harina ng bakwit at gumawa ng iba pang masasarap na paraan upang magdagdag ng bitamina P sa iyong diyeta.

Mga katangian ng rutin (bitamina P)

Matatagpuan sa iba't ibang citrus fruits, ang bitamina P ay may malaking papel sa pagbibigay sa ating katawan ng bitamina C. Ang mga katangian nito ay nakakaapekto sa kondisyon ng ating dugo at tumutulong sa ating mga pulang selula ng dugo - mga platelet - na hindi magkadikit. Itinataguyod din ng bitamina P ang kalusugan ng mga capillary at tinutulungan silang gumana, na tumutulong upang maiwasan ang pagdurugo ng capillary.

Mahusay din ito para sa mga taong madaling dumudugo ang gilagid, dahil ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan at pagalingin ang mga mahihinang daluyan ng dugo na matatagpuan sa gilagid.

Para sa mga madalas na humaharap sa sipon, ang bitamina P ay maaaring maging isang malaking tulong. Pinapalakas nito ang immune system, ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa pagpapalakas ng natural na depensa ng katawan laban sa mga virus at impeksyon.

Ang bitamina P ay isa ring natural na anti-inflammatory at diuretic. Ang bitamina na ito ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga malubhang sakit - hypertension, allergy, ang paglitaw ng mga sugat at ulser.

Busters ng routine

Mayroong ilang mga sangkap na maaaring sirain ang bitamina P sa katawan. Kabilang sa mga pinakakaraniwang naninira ay ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang aspirin at isang bilang ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit ay maaari ding sirain ang rutin sa sistema ng katawan, at ang mga kaaway ng rutin ay mga antibiotic at cortisone.

Upang malabanan ang mga negatibong epekto na ito, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay (itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak) at dagdagan ang dami ng mga bunga ng sitrus sa iyong diyeta.

Mga palatandaan ng kakulangan sa rutin

1. Mabilis na pagkapagod
2. Pagdurugo sa retina
3. Pagkairita
4. Sakit sa binti
5. Sakit sa balikat
6. Acne
7. Dumudugo ang gilagid

Mga palatandaan ng labis na rutin

Walang malubhang panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na rutin, dahil ang labis na rutin ay mabilis na pinalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng mga produktong basura. Gayunpaman, ang mga suplemento ng rutin ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect, kabilang ang pananakit ng ulo, pantal, at sira ang tiyan.

Kailan ligtas ang rutin?

Ang Rutin ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag natupok sa makatwirang halaga mula sa mga pagkain tulad ng mga citrus fruit, sibuyas, at mansanas.

Ngayon, kakaunti ang alam ng agham tungkol sa kaligtasan ng pangmatagalang paggamit ng rutin at mga pandagdag nito. Gayunpaman, nais naming ipakilala sa iyo ang mga eksperimento na nagpakita ng pagiging epektibo ng rutin sa paglaban sa mga malubhang sakit.

Rutin at arthritis

Ang Rutin ay nagpapakita ng pangako sa pagpapagamot ng arthritis, ayon sa isang 2008 na pag-aaral ng control rats na may arthritis. Sa mga daga, natuklasan ng mga mananaliksik na ang rutoside ay nakatulong sa paglaban sa pamamaga at nabawasan ang mga klinikal na palatandaan ng arthritis.

Rutin at Nagpapaalab na Sakit sa Bituka

Iminumungkahi ng mga paunang pag-aaral na ang rutin ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga nagpapaalab na sakit sa bituka (tulad ng colitis). Ang isang pag-aaral na inilathala ng US Institute of Life Sciences ay nag-ulat na ang mga pagsusuri sa mga daga ay nagpakita ng magagandang resulta mula sa pagkuha ng rutin. Ito ay natagpuan upang makatulong na mabawasan ang pinsala sa colon tissue na dulot ng colitis.

Rutin at mga namuong dugo

Ang numero unong pumatay ay ang thrombosis (blood clots), na humaharang sa daloy ng dugo sa puso o utak. Natuklasan ng bagong pananaliksik ang pagiging epektibo ng isang diskarte na hindi gamot sa pagpigil sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo na ito. Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng rutin.

Ang mga namuong dugo sa ilalim ng naaangkop na mga kondisyon ay nagbabanta sa buhay, at samakatuwid ang pangangailangan para sa ligtas, mabisang paraan ng pag-iwas at panterapeutika ay may malaking interes sa medikal.

Sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga siyentipiko ay nakatuon sa rutin bilang isang sangkap na maaaring labanan ang maraming sakit. Sa partikular, pinili nila ang rutin mula sa higit sa 5,000 mga compound bilang pinakamalakas na sangkap para sa paglaban sa trombosis. Pagkatapos ng malawak na pananaliksik at pagsubok, natuklasan ng mga mananaliksik na "Si Rutin ang pinakamakapangyarihang antithrombotic compound na nasubukan na namin," paliwanag ni Robert Flaumenhaft, senior author ng pag-aaral at isang associate professor of medicine sa Harvard Medical School.

Pananaliksik: Rutin para sa Healthy Veins

Maaaring makatulong ang Rutin para sa mga taong may talamak na venous insufficiency, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Minerva Cardioangiologica noong 2001. Ang chronic venous insufficiency ay isang kondisyon kung saan ang mga ugat ay hindi epektibong nagbabalik ng dugo mula sa mga binti patungo sa puso. Nagdudulot ito ng mga problema sa kalusugan tulad ng varicose veins, namamagang bukung-bukong, at nighttime leg cramps.

Para sa pag-aaral, 30 mga pasyente na may talamak na kakulangan sa venous ay ginagamot ng isang kumbinasyon ng rutin, alpha-tocopherol (isang anyo ng bitamina E), matamis na klouber, at centella asiatica, na isang miyembro ng pamilya ng parsley. Pagkatapos ng 30 araw ng paggamot, ang mga kalahok sa control group ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas (tulad ng pamamaga at cramps). Gayunpaman, hindi alam kung ang rutin ay magiging kapaki-pakinabang sa paggamot sa talamak na kakulangan sa venous kung kinuha nang walang mga suplementong ito.

Rutin at Varicose Veins Sa Pagbubuntis

Ang Rutoside (isang tambalang matatagpuan sa rutin) ay maaaring makatulong sa paggamot sa varicose veins sa mga buntis na kababaihan, ayon sa isang ulat noong 2007 na inilathala sa Cochrane Database of Systematic Reviews. Sa pagsusuri ng tatlong naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok (na kinasasangkutan ng kabuuang 159 kababaihan), natuklasan ng mga mananaliksik na ang rutoside ay nag-alis ng mga sintomas ng varicose veins sa huling bahagi ng pagbubuntis. Gayunpaman, nabanggit ng mga may-akda ng pagsusuri na walang sapat na data upang masuri ang kaligtasan ng paggamit ng rutoside sa panahon ng pagbubuntis.

Paano gamitin ang rutin para sa mga layuning panggamot?

Dahil sa kakulangan ng siyentipikong pananaliksik, masyadong maaga upang magrekomenda ng mga suplemento ng rutin at rutin para sa paggamot ng mga mapanganib na kondisyon sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng rutin upang gamutin ang mga malalang sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor. Mahalagang tandaan na ang paggamot sa sarili ng mga malalang sakit na may rutin at ang kanilang pag-iwas nang walang pangangasiwa ng isang doktor ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.