Bitamina para sa mga lalaki: ano ang dapat malaman ng bawat tao?

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng mga kaugalian ng mga bitamina para sa mga babae at lalaki? Gaano ka kadalas dapat uminom ng bitamina para sa mga kalalakihan at kung alin? Ito ang aming impormasyon.

Halos lahat ng mga bitamina na umiiral, ay kinakailangan ng lalaki katawan, pati na rin ang mga elemento ng bakas. Dapat tandaan na ang dosis at dalas ng pangangasiwa ay may mahalagang papel, halimbawa, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas kaunting bakal kaysa sa mga kababaihan na mawalan ng buwanang ito sa panahon ng buwanang pag-ikot, na maaaring mapanganib. Ang isang bakas na sangkap tulad ng boron, sa kabaligtaran, ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil binabawasan nito ang panganib ng kanser sa prostate sa pamamagitan ng halos 65%. Bilang karagdagan, dahil sa boron, maaari mong mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Tinutulungan ng zinc na kontrolin ang gawain ng prostate gland, samakatuwid, ang pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri na palaging makikita sa mga forum, kinakailangang naglalaman ng napakahusay na sangkap na ito. Mayroon ding listahan ng mga pangunahing mahahalagang bitamina, na kung saan ang lalaki ay hindi maaaring lumalaban sa iba't ibang mga impeksyon at sakit sa prinsipyo.

Ang mabuting bitamina para sa mga lalaki ay ang lahat ng B bitamina, bitamina A, C at E, pati na rin ang lipoic acid o bitamina N, biotin o bitamina H.

Mga bitamina para sa mga lalaki ng grupo B

Sa grupong ito ng mga bitamina - kaligtasan para sa mga kalalakihan. Kinokontrol ng mga bitamina B ang proseso ng paglagom ng mga protina na pagkain at ang pamamahagi nito sa lahat ng mga sistema ng katawan.

Karamihan ng mga bitamina B sa pagkain na naglalaman ng mga protina ay karne, isda, bakwit, patatas, beans, nuts at mushrooms.

Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa abundance sa mga gulay tulad ng karot, kamatis, repolyo, pati na rin sa berries - strawberries at cherries. Ang lahat ng mga pinagmumulan ng mga bitamina ay mabuti kapag hindi sila naproseso. Kapag ginagamot ang init, tiyak na mawawala ang kanilang mga katangian.

Tandaan: kapag ang pagluluto mula sa mga gulay ay tumatagal ng higit sa isang-kapat ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Samakatuwid, huwag ibuhos ang sabaw, uminom o pigsa ang sopas dito.

Ang mga bitamina B12 at B2 ay matatagpuan sa karne, atay, kaya ang mga vegetarian ay kailangang mag-isip ng seryoso tungkol sa kung ano ang mga sangkap na kakulangan nila sa katawan kapag tinanggihan nila ang mga produkto ng karne. Kung ang mga prinsipyo ng vegetarian men na pagpipilian ng pagkain ay malakas pa rin, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang makahanap ng sapat na kapalit ng mga bitamina ng pagkain na may mga tablet sa tablet form.

Labis na dosis ng B bitamina para sa mga lalaki

Mahalaga na hindi lalampas sa pag-inom ng mga bitamina ng grupo B, dahil maaari itong magsanhi ng mga negatibong epekto sa kalusugan. Halimbawa, na may mas mataas na dosis ng bitamina B2, maaari kang mawalan o makabuluhang makapipinsala sa pangitain, gayundin ang paggambala sa mga bato.

Ang labis na dosis ng bitamina B6 ay maaaring humantong sa mga allergies at rashes sa balat. At bitamina B12, kung ito ay lumampas sa pamantayan, ay maaaring makapukaw ng isang pagbara ng mga vessel ng dugo, maging sanhi ng pagkabigo sa puso, kahit na baga edema. Ang labis nito sa katawan ay maaari ring mag-ambag sa pagpapaunlad ng isang allergic reaction, rashes sa balat sa anyo ng manifestations ng urticaria. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga tao ay naglalaman ng isang mahigpit na tinukoy na rate ng thiamine, pyridoxine, biotin, riboflavin, cyanocobalamin at iba pang mga B bitamina, at ang kanilang kumbinasyon ay napatunayan sa sukdulang kawastuhan.

[1], [2], [3], [4], [5]

Bitamina A para sa mga lalaki. Anong mga bitamina ang mas mainam para sa mga lalaki?

Ito ay isang mahalagang bitamina para sa katawan ng mga tao. Kung ito ay hindi sapat, ang lalaki, pati na rin ang mga kababaihan, ay maaaring bumuo ng tinatawag na "gabi pagkabulag". Ang mga bitamina para sa mga lalaki ay tumaas at nagpapalakas sa aktibidad ng immune system, ayon sa pagkakabanggit, protektahan ang katawan mula sa mga impeksyon at sipon. Ang mga lalaki ay dapat magbayad ng pansin sa bagay na ito, dahil kung humingi ka ng isang urologist o isang therapist ng sex kung anong uri ng mga mabuting bitamina para sa mga lalaki sa kahalagahan ng pagpapabuti ng potency, sasagutin ka nila - mga malulusog na taba na bitamina E at A. Ang mga bitamina na ito ay kasangkot sa pagtatayo ng mga tisyu, mga cell at paganahin ang produksyon ng purong panlalaki isang hormon na tinatawag na testosterone. Ang Vitamin A ay nakakahadlang din sa pagpapaunlad ng kanser.

Saan makakakuha ng bitamina A?

Ito ay sapat sa isda, atay, gatas, kulay-gatas, kamatis, aprikot at melon. Lalo na ng maraming bitamina A sa mga karot. Ang isang napakaliit na halaga ng karot, hanggang sa 150 gramo, ay 4 beses na higit pang bitamina A kaysa sa inirerekomenda para sa mga kalalakihan, bibigyan ng araw-araw na rate. Ito ay nagpapahiwatig na ang bitamina A, tulad ng anumang iba pang mga bitamina, ay nangangailangan ng isang mahigpit na dosis, na lumalampas sa pamantayan ng bitamina A ay maaaring makapukaw ng pagkasira sa pag-andar ng atay (ang bitamina ay kumukuha dito). Ang bitamina A ay natutunaw na taba, kaya ang mga karot na hilaw ay hindi makakapagdagdag sa katawan ng isang kapaki-pakinabang na substansiya, ngunit ang isang pagod na karot, na tinimplahan ng taba ng langis o langis ng gulay ay isang kamalig ng mga bitamina na madaling hinihigop ng lalaki na katawan.

Magandang bitamina para sa mga lalaki, ito rin ang mga kasama na ang ascorbic acid.

Bitamina C para sa mga lalaki

Ito ay isang makapangyarihang at kinakailangang karagdagan upang mapanatili ang kalakasan at lakas ng mga tao. Ang pang-araw-araw na buhay ng isang tao ay napapailalim sa stress, kaya ang pagtanggi sa mga ito ay kailangang ganap na maihanda, at ang bitamina C ay tumutulong upang mapalakas ang mga mapagkukunan, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang walang hanggang kahabaan ng lalaki para sa paninigarilyo at paminsan-minsang pag-inom ng alak. Bilang karagdagan, ang mga istatistika ay nagsasaad na ang isang tiyak na dosis ng bitamina C ay maaaring mag-normalize ang mataas na presyon ng dugo. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki na ang edad ay lumampas ng apatnapung taon, kapag ang katawan ay nagiging mas mahina, hindi lamang dahil sa stress, kundi pati na rin para sa maliwanag na physiological, mga dahilan na may kaugnayan sa edad.

Sa kasamaang palad, ang mga katotohanan ay nagpapakita na ang mga sakit sa cardiovascular ay sumasakop sa isa sa mga unang lugar para sa mga sanhi ng kamatayan sa mga tao. Sa tulong ng regular na paggamit ng bitamina C, posible upang maiwasan o hindi bababa sa mapahina ang kurso ng cardiovascular karamdaman. Ang bitamina C ay neutralize ng mga radikal na radyo, samakatuwid, ang mga sangkap na nagpapalabas ng sakit sa puso, sistema ng paghinga at lumalabag sa vascular conductivity. Bilang karagdagan. Ang bitamina C ay maaaring pabagalin ang pag-iipon ng katawan, maiwasan ang atherosclerosis, mabawasan ang kolesterol at neutralisahin ang pinsala mula sa mga epekto ng nikotina (paninigarilyo).

Ang bitamina C ay isang mahusay na proteksyon laban sa stress, nakakatulong ito upang pagalingin ang mga sugat at iba't ibang pinsala sa tissue mas mabilis. Kung ang tanong ay arises, "kung saan ang mga bitamina ay pinakamahusay na kinuha ng mga tao," siyempre, ito ay ang bitamina complex na naglalaman ng tamang dami ng bitamina C.

Saan ako makakakuha ng bitamina C?

Mayroong maraming mga ito sa mga gulay, mas tiyak, sa paminta, berdeng mga sibuyas, kiwi, repolyo, sa lahat ng prutas sitrus, itim na currants, sea buckthorn. Ang isang tampok ng bitamina C ay na ito ay maaaring mabilis na lumala sa hangin o sa panahon ng paggamot ng init. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang mga gulay at prutas - mga mapagkukunan ng mga bitamina, huwag pakuluan, at maghurno, o kahit na gamitin raw.

Ang isang labis na dosis ng bitamina C ay hindi katanggap-tanggap dahil maaari itong magsumamo ng isang allergic reaction - isang pantal, nahihirapang paghinga. Lalo na mapanganib ang labis na dosis ng tinatangkilik na bitamina C, iyon ay, isang gamot sa parmasya.

Ang anumang pinakamahusay na kumplikadong bitamina para sa mga lalaki ay hindi akalain na walang tocopherol - bitamina E, biotin at lipoic acid. Isang taon na ang nakalilipas, ang isang ranggo ng mga pinaka-epektibong bitamina complex na naglalaman ng maraming mga aktibong sangkap, kabilang ang bitamina B, bitamina C, E, A, N at H, ay ginawa Multivitamin paghahanda tulad ng Optimens Optimum Nutrisyon o Animal Pak 44 Universal Nutrisyon naging bitamina bestsellers sa mga ang mga kalalakihan na kasangkot sa aktibong sports, at VITASTACK AllMax Nutrition ay naglalaman ng halos isang daang natatanging sangkap, na nahahati sa siyam na mga espesyal na capsule na kailangan mong uminom sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Halimbawa, ang isang tocopherol para sa isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 IU bawat araw, ngunit ang bitamina na ito ay dapat na ibibigay sa kumbinasyon ng bitamina A, at pagkatapos nito, dahil ito ay mas mahusay na hinihigop at pinahuhusay ang pangkalahatang epekto ng antioxidant. Narito ang isang mas detalyadong paglalarawan ng bitamina E.

Bitamina E para sa mga lalaki

Ito ay isang substansiya na tumutulong sa mga lalaki na maging mas energetic, upang labanan laban sa pag-iipon, bilang karagdagan, ang bitamina E (tocopherol) ay binabawasan ang kolesterol, pinoprotektahan ang mga vessel ng dugo mula sa brittleness, nagpapalakas ng kanilang mga dingding, nagpapatakbo ng daloy ng dugo, pinatataas ang mga proteksiyon ng mga katangian ng immune system. Ang bitamina E ay itinuturing na isang bitamina ng pagkamayabong, ibig sabihin, ay tumutulong sa isang mas mahusay na kalidad ng mga glandula ng kasarian, kung hindi sapat ang bitamina E, ang lalaki na lalaki ay gumagawa ng mas kaunting mga sex hormones.

Saan nagmula ang bitamina E?

Ang bitamina E ay naroroon sa sapat na dosis sa lahat ng uri ng langis ng gulay, maliban sa pino. Maaari itong maging langis ng anumang planta ng Shrovetide - mais, mirasol, olibo. Ang bitamina E ay masagana din sa mga mani ng cereal.

Ang labis na dosis ng tocopherol ay mapanganib na tulad ng isang sobrang sobra ng anumang iba pang mga bitamina. Ang labis na dosis ng bitamina E ay maaaring pukawin ang hypertension, pagtatae, alerdyi. Upang hindi mapanganib, ang pagkuha ng bitamina E ay mas mahusay na makipag-ugnayan sa iyong doktor o gawin ang mga pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki, mga pagsusuri kung saan nagbibigay-inspirasyon sa kumpiyansa.

Bitamina N para sa mga lalaki

Kadalasan, ang mga lalaki ay may kapansanan sa pag-andar ng atay dahil sa labis na pagkonsumo ng masarap, ngunit napakahirap na mga produkto, tulad ng beer, chips, isang malaking halaga ng pritong karne. Ang bitamina N ay maaaring makatulong sa pag-recover ng atay. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng metabolismo ng taba at karbohidrat, pati na rin sa paglaban sa pagkalasing at kahit pagkalason ng alkohol. Dahil sa bitamina N, mas aktibo ang thyroid glandula na gumagawa ng kinakailangang mga hormone, at ang lipoic acid ay makabuluhang nagpapabuti sa paningin, nagpapagaan ng pagdinig, pinoprotektahan ang lalaki mula sa mga epekto ng radioactive substances at X-ray.

Saan makakakuha ng bitamina N?

Ang lipoic acid ay natagpuan na labis sa gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga butil, mga berdeng salad - sa spinach, pati na rin ang hindi nabusog na bigas, repolyo ng lahat ng uri, sa puso, atay, mushroom at lebadura ng brewer.

Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay nagsusumikap na maging kabataan, kaya ang mga pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki ay ang mga sangkap na pinapanatili ang hindi lamang ang mga panloob na reserba ng katawan, kundi pati na rin ang hitsura. Ang isa sa mga bitamina ay biotin.

Bitamina H para sa mga lalaki

Ang biotin ay kailangang nasa pagkain ng bawat tao, kung dahil lamang siya ay nakikipaglaban sa gayong karaniwang problema bilang pagkakalbo. Gayundin, tinutulungan ng bitamina H na palakasin ang mga kuko, buhok, nagpapabuti ng hitsura ng balat, dahil sa katunayan na ito ay gumagana kasabay ng asupre, na kumokontrol sa kalagayan ng buhok, balat at kuko.

Salamat sa bitamina H, ang isang tao ay hindi nakabawi pati na rin sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan. Ang bitamina ay kumokontrol sa taba at karbohidrat na pagsunog ng pagkain sa katawan (carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa lalaki katawan), at din normalizes ang pangkalahatang metabolismo.

Saan makakakuha ng bitamina H?

Ang bitamina H ay sagana sa tupa, karne ng baka, toyo, lebadura at mushroom. Maraming biotin sa mga gulay, repolyo, sea buckthorn, gayundin sa mga produkto ng gatas at gatas.

Ang parehong bitamina

Sinasabi ng mga doktor na ang mga bitamina para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho. Ang bagay ay lamang sa mga sukat at dosis. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming bitamina kaysa sa makatarungang sex para sa isang lubos na maliwanag na dahilan - ang physiological isa. Dahil may mas maraming kalamnan sa lalaki, ayon dito, mas maraming calories ang sinusunog. Ito ay totoo lalo na para sa mga kalalakihan na humantong sa isang aktibong pisikal na buhay, lumipat ng maraming. Kung hindi mapuno ng mga tao ang kanilang mga mapagkukunan ng nutrients: mga bitamina, protina, mineral, magkakaroon sila ng isang tamad, hindi maunlad na corset ng kalamnan.

Gayunman, ang kalikasan ng pagkakaiba sa pagitan ng lalaki at babaeng katawan, sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay itinuturing na mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang mga estadistika ay nagsasabi na ang lalaking katawan ay mas mahina at mas kaakma sa mga nagbabagong pagbabago sa mundo kaysa sa tila mahinang babae. Hindi lihim na ang modernong mundo ay malayo sa perpekto - mga problema sa kapaligiran, mahinang nutrisyon, matagal na stress, walang katapusang impormasyon, lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga lalaki. Ang isang tao sa likas na katangian nagsusumikap para sa mga specifics at mahina adapts sa mabilis na pagbabago. Dahil ang "mga lalaki ay hindi sumisigaw" - ang mga batang lalaki ay sumipsip sa tradisyonal na dogma mula sa pagkabata, ang lahat ng mga karanasan ng mga tao ay mas gusto upang i-save at itago sa loob ng kanilang sarili. Ang listahan ng mga psychosomatic, lalo na ang mga sakit ng lalaki ay napakahaba na nararapat sa isang hiwalay na talakayan. Ngunit ang pagkahilig sa pagdami ng mga sakit sa urogenital na lumitaw sa nakalipas na ilang dekada ay hindi maaaring maging nakakagambala. Ito ay pinaniniwalaan na ang urinogenital male system ay ang unang na kumuha ng isang hit mula sa talamak na stress, pagkapagod at mahihirap na mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang talamak na prostatitis ay kapansin-pansing "mas bata", at ang mga karamdaman ng cardiovascular ay nagiging karaniwan din sa mga kabataang lalaki. Ang mga stroke at pag-atake sa puso ay hindi na sakit ng mga matatanda, at ang nervous system ay naghihirap. Malamang na walang paraan, ngunit ipinakita ng medikal na pagsasanay na ang regular na pagtalima ng simpleng mga tuntunin sa nutrisyon, ang patuloy na pagpaplano ng muling pagkawala ng mga nawawalang pwersa sa tulong ng mga bitamina complexes ay maaaring unti-unti na gawing normal at palakasin ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang pinakamahusay na kumplikadong mga bitamina para sa mga lalaki

Siyempre, ang pinakamahusay na kumplikadong bitamina para sa mga lalaki ay isang kumpletong pahinga at isang positibong kapaligiran sa trabaho at sa buhay ng pamilya. Gayunpaman, ang mga mas tunay at pangmundo na mga bahagi ay kinakailangan din, tulad ng: 

• Pagkain ng protina, na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system, bukod pa rito, ang mga protina ay direktang kasangkot sa paggana ng male reproductive system (spermatogenesis). 
• Ang mga carbohydrates na punan ang lalaki na katawan na may enerhiya at kasangkot sa biochemical na proseso. 
• Mga butil na kinakailangan din para sa isang normal na proseso ng biochemical sa katawan. 
• Mga sangkap ng mineral na kasangkot sa mga function ng enzymatic at mapabilis ang mga proseso ng biochemical. 
• Ang mga bitamina na kilala na patuloy na natupok, kaya kailangan nilang kunin nang regular.

Ano ang pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki?

Sa pagkain ng mga lalaki ay kinakailangang maging lahat ng kinakailangang bitamina para sa mga lalaki, at sa mga pamantayan ay hindi nabawasan at hindi masyadong mataas. Samakatuwid, ang isang medikal na konsultasyon ay dapat na kanais-nais, kung hindi sapilitan, kung ang isang tao ay naglalayong palakasin o ibalik ang kanyang kalusugan. Bukod pa rito, napili na sa isang perpektong kumbinasyon ng mga bitamina complexes, marahil ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi nais na bisitahin ang doktor para sa tulad ng isang tila hindi gaanong dahilan. Ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay ang pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri sa kanila ay halos 100% positibo. Kabilang sa mga pinakasikat ang mga sumusunod: 

1. Ang alpabeto, na umiiral sa maraming variant, ngunit para sa mga lalaki ay may isang espesyal na isa, na tinatawag na Alphabet para sa Men. Kabilang sa complex na ito ang lahat ng mga kinakailangang bitamina para sa tao, mineral, bilang karagdagan - carotenoids, carnitine, taurine at Siberian ginseng extract. Ang bawal na gamot ay nahahati sa mga tablet ng tatlong magkakaibang mga kulay na dapat dalhin nang tuluyan, dahil sa mode na ito na ang mga bitamina para sa mga lalaki ay mas mahusay na hinihigop. 
2. Ito ay epektibo rin para sa Duovit para sa mga lalaki, na naglalaman ng mga kinakailangang, maingat na na-verify araw-araw na rate ng mga bitamina at trace elemento. 
3. Ang Vitiron Suscaps, na binubuo ng 11 bitamina, 10 mineral at iba pang mga elemento ng bakas, kabilang ang methionine, molibdenum, mangganeso at sink. Ang mga bitamina ay ginawa sa isang espesyal na anyo - may kulay na mga solusyong capsules sa anyo ng isang madulas na likido - suspensyon. Sa ganitong form na ang bitamina ay may ganap na bioavailability at ganap na hinihigop sa katawan ng isang tao. 
4. Ang Controlled Labs ng Orange Triad ay isang komplikadong na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang bitamina para sa mga lalaki, pati na rin ang mga mineral at nutrients na maaaring suportahan hindi lamang ang immune system, kundi pati na rin ang panunaw at mga joints. Ang bawal na gamot ay angkop para sa mga kasangkot sa sports. 
5. Oligovit, isang paghahanda na naglalaman ng bitamina A, bitamina D, E, bitamina ng grupo B, pati na rin ang nicotinamide, bakal, kaltsyum, mangganeso, magnesiyo at iba pang kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap sa isang dragee. Ang kumplikadong ay nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina sa pamamagitan ng pagkuha ng isa o dalawang mga tabletas.

Ang pinakamainam na bitamina para sa mga lalaki, siyempre, malusog na pisikal na aktibidad, pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, mahusay na nutrisyon at malakas na nerbiyos. Kung, para sa ilang mga dahilan, ang kalusugan ay inalog, upang makatulong. Napatunayan na mga bitamina complexes.

Ano ang magandang bitamina para sa mga lalaki? Ang mga pinapayuhan ng dumadalo sa manggagamot, o mga paghahanda sa parmasyutiko, iyon ay, ang mga pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri na positibo lamang, kapwa mula sa mga mamimili at mula sa mga manggagamot.