Mga bitamina para sa mga lalaki: ano ang kailangang malaman ng bawat tao?

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng mga pamantayan ng bitamina para sa mga babae at lalaki? Gaano kadalas dapat uminom ng bitamina ang mga lalaki at alin ang mga ito? Ito ay tungkol sa aming impormasyon.

Halos lahat ng mga bitamina na umiiral ay kailangan ng katawan ng lalaki, pati na rin ang mga microelement. Dapat itong isaalang-alang na ang dosis at dalas ng paggamit ay gumaganap ng isang mahalagang papel, halimbawa, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas kaunting bakal kaysa sa mga kababaihan, na nawawala ito bawat buwan sa buwanang cycle, na lumampas sa pamantayan ay maaaring mapanganib. At tulad ng isang microelement bilang boron, sa kabaligtaran, ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil binabawasan nito ang panganib ng kanser sa prostate ng halos 65%. Bilang karagdagan, salamat sa boron, maaari mong pagbutihin ang memorya at konsentrasyon. Tinutulungan ng zinc na ayusin ang paggana ng glandula ng prostate, kaya ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri na maaaring patuloy na matatagpuan sa mga forum, ay kinakailangang naglalaman ng kapaki-pakinabang na microelement na ito. Mayroon ding isang listahan ng mga pangunahing mahahalagang bitamina, kung wala ang katawan ng lalaki ay hindi maaaring lumalaban sa iba't ibang mga impeksiyon at sakit sa prinsipyo.

Ang mga magagandang bitamina para sa mga lalaki ay lahat ng bitamina B, bitamina A, C at E, pati na rin ang lipoic acid o bitamina N, biotin o bitamina H.

Mga bitamina para sa pangkat B ng kalalakihan

Ang grupong ito ng mga bitamina ay isang kaligtasan para sa mga lalaki. Kinokontrol ng mga bitamina ng grupo B ang proseso ng asimilasyon ng protina na pagkain at ang pamamahagi nito sa lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang pinakamalaking halaga ng bitamina B ay matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng mga protina - karne, isda, bakwit, patatas, beans, mani at mushroom.

Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga gulay tulad ng karot, kamatis, repolyo, at mga berry tulad ng mga strawberry at seresa. Ang lahat ng mga pinagmumulan ng bitamina ay mabuti kapag hindi naproseso. Kapag pinainit, hindi maiiwasang mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Tandaan: kapag kumukulo ang mga gulay, higit sa isang-kapat ng kanilang mga sustansya ang nawawala. Samakatuwid, huwag ibuhos ang sabaw, inumin ito o magluto ng sopas dito.

Ang mga bitamina B12 at B2 ay matatagpuan sa karne at atay, kaya ang mga vegetarian ay kailangang seryosong mag-isip tungkol sa kung anong mga sangkap ang kulang sa kanilang katawan kapag tinalikuran nila ang mga produktong karne. Kung ang mga prinsipyo ng pagpili ng pagkain para sa mga vegetarian na lalaki ay malakas pa rin, kailangan mong magpatingin sa isang doktor upang makahanap ng sapat na kapalit para sa mga bitamina ng pagkain na may mga sangkap sa anyo ng tablet.

Mga Overdose ng Bitamina B para sa Mga Lalaki

Mahalagang huwag lumampas sa mga pamantayan ng pagkuha ng mga bitamina B, dahil maaari itong makapukaw ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Halimbawa, sa mas mataas na dosis ng bitamina B2, maaari mong mawala o makabuluhang lumala ang iyong paningin, pati na rin makagambala sa paggana ng bato.

Ang labis na dosis ng bitamina B6 ay maaaring humantong sa mga alerdyi at mga pantal sa balat. At ang bitamina B12, kung lumampas, ay maaaring makapukaw ng vascular occlusion, maging sanhi ng pagpalya ng puso, at maging ang pulmonary edema. Ang labis nito sa katawan ay maaari ring mag-ambag sa pagbuo ng isang reaksiyong alerdyi, mga pantal sa balat sa anyo ng urticaria. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki ay naglalaman ng isang mahigpit na tinukoy na pamantayan ng thiamine, pyridoxine, biotin, riboflavin, cyanocobalamin at iba pang mga bitamina B, habang ang kanilang kumbinasyon ay napatunayan nang may lubos na katumpakan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Bitamina A para sa mga Lalaki. Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin ng mga lalaki?

Ito ay isang napakahalagang bitamina para sa katawan ng lalaki. Kung hindi sapat ito, kung gayon ang isang lalaki, pati na rin ang mga babae, ay maaaring magkaroon ng tinatawag na "night blindness". Ang mga bitamina na ito para sa mga lalaki ay nagdaragdag at nagpapalakas sa aktibidad ng immune system, ayon sa pagkakabanggit, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon at sipon. Dapat bigyang-pansin ng mga lalaki ang sangkap na ito, dahil kung tatanungin mo ang isang urologist o sexologist kung ano ang magandang bitamina para sa mga lalaki sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng potency, sasagutin ka nila - mga fat-soluble na bitamina E at A. Ang mga bitamina na ito ay kasangkot sa pagtatayo ng mga tisyu, mga selula at i-activate ang produksyon ng isang puro male hormone na tinatawag na testosterone. Pinipigilan din ng bitamina A ang pagbuo ng mga tumor na may kanser.

Saan kukuha ng bitamina A?

Ito ay matatagpuan sa sapat na dami sa isda, atay, gatas, kulay-gatas, kamatis, aprikot at melon. Ang mga karot ay lalong mayaman sa bitamina A. Ang isang napakaliit na halaga ng mga karot, hanggang sa 150 gramo, ay 4 na beses na mas bitamina A kaysa sa inirerekomenda para sa isang lalaki, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pamantayan. Nangangahulugan ito na ang bitamina A, tulad ng anumang iba pang bitamina, ay nangangailangan ng mahigpit na dosis, na lumampas sa pamantayan ng bitamina A ay maaaring makapukaw ng pagkasira ng pag-andar ng atay (ang bitamina ay naipon dito). Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba, kaya ang mga hilaw na karot ay hindi magdaragdag ng isang kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan, ngunit ang mga gadgad na karot na tinimplahan ng mataba na kulay-gatas o langis ng gulay ay isang kamalig ng mga bitamina na madaling hinihigop ng katawan ng lalaki.

Ang mga magagandang bitamina para sa mga lalaki ay ang mga naglalaman din ng ascorbic acid.

Bitamina C para sa mga Lalaki

Ito ay isang malakas at kinakailangang suplemento upang mapanatili ang sigla at enerhiya ng isang tao. Ang buhay ng isang tao ay napapailalim sa stress araw-araw, kaya kinakailangan na labanan ito nang ganap na armado, at ang bitamina C ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga mapagkukunan, lalo na kung isasaalang-alang mo ang walang hanggang pagnanasa ng lalaki para sa paninigarilyo at pana-panahong pag-inom ng alak. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga istatistika na ang isang tiyak na dosis ng bitamina C ay maaaring gawing normal ang mataas na presyon ng dugo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki na higit sa apatnapung taong gulang, kapag ang katawan ay nagiging mas mahina hindi lamang dahil sa stress, kundi pati na rin para sa ganap na nauunawaan na physiological, mga dahilan na may kaugnayan sa edad.

Sa kasamaang palad, ang mga katotohanan ay nagpapakita na ang mga sakit sa cardiovascular ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga lalaki. Ang regular na paggamit ng bitamina C ay maaaring maiwasan o hindi bababa sa pagpapagaan ng kurso ng mga sakit sa cardiovascular. Ang bitamina C ay neutralisahin ang mga libreng radikal, iyon ay, ang mga sangkap na nagdudulot ng sakit sa puso, mga sakit sa respiratory system at nakakagambala sa vascular conductivity. Bilang karagdagan, ang Vitamin C ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng katawan, maiwasan ang atherosclerosis, bawasan ang antas ng kolesterol at neutralisahin ang pinsala mula sa mga epekto ng nikotina (paninigarilyo).

Ang bitamina C ay isang mahusay na proteksyon laban sa stress, sa tulong ng mga sugat at iba't ibang mga pinsala sa tissue ay mas mabilis na gumaling. Kung ang tanong ay lumitaw "kung anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin ng mga lalaki", siyempre, ito ay ang bitamina complex na naglalaman ng kinakailangang halaga ng bitamina C.

Saan ako makakakuha ng bitamina C?

Mayroong maraming nito sa mga gulay, o mas tiyak sa mga paminta, berdeng sibuyas, kiwi, repolyo, lahat ng mga prutas na sitrus, itim na currant, sea buckthorn. Ang kakaiba ng bitamina C ay mabilis itong masira sa hangin o sa panahon ng paggamot sa init. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag pakuluan ang mga gulay at prutas - pinagmumulan ng mga bitamina, ngunit i-bake ang mga ito, o kahit na kainin ang mga ito nang hilaw.

Ang labis na dosis sa bitamina C ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong pukawin ang isang reaksiyong alerdyi - pantal, kahirapan sa paghinga. Ang labis na dosis sa synthesized na bitamina C, ie isang pharmaceutical na gamot, ay lalong mapanganib.

Anumang pinakamahusay na bitamina complex para sa mga lalaki ay hindi maiisip nang walang tocopherol - bitamina E, biotin at lipoic acid. Isang taon na ang nakalilipas, ang isang rating ng pinakamabisang bitamina complex ay pinagsama-sama, na naglalaman ng maraming aktibong sangkap, kabilang ang mga bitamina B, bitamina C, E, A, N at H. Ang mga multivitamin na paghahanda tulad ng Optimen Optimum Nutrition o Animal Pak 44 Universal Nutrition ay naging mga bestseller ng bitamina sa mga lalaking nasa aktibong sports, at ang VITASTACK AllMax Nutrition ay naglalaman ng halos isang daang natatanging mga sangkap, na hinati sa ilang partikular na mga kapsula, na nahahati sa ilang partikular na sangkap, na nahahati sa ilang partikular na sangkap, Halimbawa, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 IU ng tocopherol bawat araw, ngunit ang bitamina na ito ay dapat kunin kasama ng bitamina A, at pagkatapos nito, dahil sa ganitong paraan ito ay mas mahusay na hinihigop at pinahuhusay ang pangkalahatang epekto ng antioxidant. Narito ang isang mas detalyadong paglalarawan ng bitamina E.

Bitamina E para sa mga Lalaki

Ito ay isang sangkap na tumutulong sa mga lalaki na maging mas masigla, labanan ang pagtanda, bilang karagdagan, ang bitamina E (tocopherol) ay binabawasan ang mga antas ng kolesterol, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagkasira, pinapalakas ang kanilang mga pader, pinapagana ang daloy ng dugo, pinatataas ang mga proteksiyon na katangian ng immune system. Ang bitamina E ay itinuturing na bitamina ng pagkamayabong, iyon ay, nagtataguyod ito ng mas mahusay na paggana ng mga glandula ng kasarian, kung walang sapat na bitamina E, ang katawan ng lalaki ay gumagawa ng mas kaunting mga sex hormone.

Saan kukuha ng bitamina E?

Ang bitamina E ay nasa sapat na dosis sa lahat ng uri ng langis ng gulay, maliban sa mga pino. Maaari itong maging langis ng anumang halaman ng langis - mais, mirasol, olibo. Ang bitamina E ay sagana din sa mga butil ng butil.

Ang labis na dosis ng tocopherol ay kasing mapanganib ng labis sa anumang iba pang bitamina. Ang labis na dosis ng bitamina E ay maaaring makapukaw ng hypertension, pagtatae, allergy. Upang hindi mapanganib, mas mahusay na sumang-ayon sa pagkuha ng bitamina E sa iyong doktor o kunin ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri na nagbibigay inspirasyon sa kumpiyansa.

Bitamina N para sa mga lalaki

Kadalasan ang mga lalaki ay may kapansanan sa atay dahil sa labis na pagkonsumo ng malasa ngunit lubhang nakakapinsalang mga produkto, tulad ng beer, chips, at maraming pritong karne. Ang bitamina N ay maaaring makatulong sa pagbawi ng atay. Nakakatulong ito na gawing normal ang metabolismo ng taba at karbohidrat, at nilalabanan din ang pagkalasing at maging ang pagkalason sa alkohol. Salamat sa bitamina N, ang thyroid gland ay mas aktibong gumagawa ng mga kinakailangang hormone, at ang lipoic acid ay makabuluhang nagpapabuti sa paningin, nagpapanumbalik ng pandinig, at pinoprotektahan ang katawan ng lalaki mula sa pagkakalantad sa mga radioactive substance at X-ray.

Saan ako makakakuha ng bitamina N?

Ang lipoic acid ay matatagpuan sa kasaganaan sa gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, berdeng salad - spinach, pati na rin ang hindi pulidong kanin, repolyo ng lahat ng uri, puso, atay, mushroom at lebadura ng brewer.

Ang mga lalaki, tulad ng mga kababaihan, ay nagsusumikap din na magmukhang bata, kaya ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki ay ang mga sangkap na pinakamaraming pinapanatili hindi lamang ang mga panloob na reserba ng katawan, kundi pati na rin ang hitsura. Ang isa sa mga bitamina na ito ay biotin.

Bitamina H para sa mga lalaki

Ang biotin ay dapat na nasa diyeta ng bawat tao, kung dahil lamang sa nilalabanan nito ang karaniwang problema gaya ng pagkakalbo. Tinutulungan din ng bitamina H na palakasin ang mga kuko, buhok, nagpapabuti sa hitsura ng balat, dahil sa ang katunayan na ito ay gumagana kasabay ng asupre, na kumokontrol sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko.

Salamat sa bitamina H, ang isang tao ay hindi tumaba nang napakabilis, lalo na sa lugar ng tiyan. Kinokontrol ng bitamina na ito ang metabolismo ng taba at karbohidrat (ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan ng lalaki), at pinapa-normalize din ang pangkalahatang metabolismo.

Saan kukuha ng bitamina H?

Mayroong maraming bitamina H sa tupa, karne ng baka, toyo, lebadura, mushroom. Mayroong maraming biotin sa mga gulay, repolyo, sea buckthorn, pati na rin sa mga produktong fermented milk at gatas.

Ang parehong mga bitamina

Sinasabi ng mga doktor na ang mga bitamina para sa mga lalaki at babae ay pareho. Ang lahat ay tungkol sa mga sukat at dosis. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming bitamina kaysa sa mga kababaihan para sa isang napaka-naiintindihan na dahilan - physiological. Dahil mas maraming kalamnan ang katawan ng lalaki, mas maraming calories ang nasusunog. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaking namumuno sa isang aktibong pisikal na buhay at madalas na gumagalaw. Kung hindi lagyang muli ng mga lalaki ang kanilang mga mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: mga bitamina, protina, mineral, magkakaroon sila ng malambot, hindi nabuong korset ng kalamnan.

Ang kalikasan mismo ay nagtalaga ng pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae na mga organismo, gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang mga lalaki ay itinuturing na mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang mga istatistika ay nag-aangkin na ang lalaki na organismo ay mas mahina at mas masahol na inangkop sa patuloy na pagbabago ng nakapaligid na mundo kaysa sa organismo ng isang tila mahinang babae. Hindi lihim na ang modernong mundo ay malayo sa perpekto - mga problema sa kapaligiran, mahinang nutrisyon, talamak na stress, walang katapusang daloy ng impormasyon, lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga lalaki. Ang isang tao sa likas na katangian ay nagsusumikap para sa mga detalye at mahinang umangkop sa mabilis na mga pagbabago. Dahil "hindi umiiyak ang mga lalaki" - ang tradisyunal na dogma na ito ay hinihigop ng mga lalaki mula pagkabata, mas gusto ng mga lalaki na maipon at itago ang lahat ng kanilang mga karanasan sa loob ng kanilang sarili. Napakahaba ng listahan ng psychosomatic, puro lalaki na mga sakit na nararapat sa isang hiwalay na talakayan. Ngunit ang pagkahilig sa pagtaas ng mga sakit sa genitourinary na lumitaw sa nakalipas na ilang dekada ay hindi maaaring mag-alala. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay ang male genitourinary system na ang unang tumama mula sa talamak na stress, pagkapagod at isang hindi malusog na pamumuhay. Ang talamak na prostatitis ay kapansin-pansing "lumago nang mas bata", at ang mga sakit sa cardiovascular ay lalong karaniwan sa mga kabataang lalaki. Ang mga stroke at atake sa puso ay hindi na mga sakit ng matatanda, at naghihirap din ang nervous system. Mukhang walang paraan, ngunit ipinapakita ng medikal na kasanayan na ang regular na pagsunod sa mga simpleng patakaran sa nutrisyon, ang patuloy na nakaplanong muling pagdadagdag ng nawalang lakas sa tulong ng mga bitamina complex ay maaaring unti-unting gawing normal at palakasin ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang pinakamahusay na bitamina complex para sa mga lalaki

Siyempre, ang pinakamahusay na bitamina complex para sa mga lalaki ay isang magandang pahinga at isang positibong kapaligiran sa trabaho at sa buhay ng pamilya. Sa isang paraan o iba pa, kailangan din ng mas tunay at down-to-earth na mga bahagi, gaya ng:

• Ang mga pagkaing protina na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system, bilang karagdagan, ang mga protina ay direktang kasangkot sa paggana ng male reproductive system (spermatogenesis).
• Carbohydrates na pumupuno sa katawan ng lalaki ng enerhiya at nakikilahok sa mga prosesong biochemical.
• Mga taba, na kinakailangan din para sa normal na mga proseso ng biochemical sa katawan.
• Mga sangkap ng mineral na lumalahok sa mga function ng enzymatic at nagpapabilis ng mga proseso ng biochemical.
• Ang mga bitamina, na kilala na patuloy na nauubos, kaya't kailangan itong inumin nang regular.

Anong mga bitamina ang pinakamahusay para sa mga lalaki?

Ang diyeta ng lalaki ay kinakailangang naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa mga lalaki, at sa mga pamantayan na hindi nabawasan o nadagdagan. Samakatuwid, ang konsultasyon ng isang doktor ay dapat na kanais-nais, kung hindi sapilitan, kung ang isang tao ay naglalayong palakasin o ibalik ang kanyang kalusugan. Bilang karagdagan, mayroon nang mga napiling bitamina complex sa isang perpektong kumbinasyon, marahil ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi gustong bumisita sa isang doktor para sa isang tila hindi gaanong dahilan. Ang mga pharmaceutical na gamot ay ang pinakamahusay na bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri tungkol sa mga ito ay halos 100% positibo. Kabilang sa mga pinakasikat ay ang mga sumusunod:

1. Alphabet, na umiiral sa ilang mga bersyon, ngunit para sa mga lalaki mayroong isang espesyal na isa, na tinatawag na Alphabet para sa mga lalaki. Kasama sa complex na ito ang lahat ng bitamina, mineral, at pati na rin ang mga carotenoid, carnitine, taurine at Siberian ginseng extract. Ang gamot ay nahahati sa mga tablet na may tatlong magkakaibang kulay, na dapat kunin nang sunud-sunod, dahil nasa mode na ito na ang mga bitamina para sa mga lalaki ay mas mahusay na hinihigop.
2. Mabisa rin ang Duovit para sa mga lalaki, na naglalaman ng kinakailangan, maingat na na-verify na pang-araw-araw na pamantayan ng mga bitamina at microelement.
3. Vitiron Suscaps, na kinabibilangan ng 11 bitamina, 10 mineral at iba pang microelement, kabilang ang methionine, molybdenum, manganese at zinc. Ang mga bitamina ay ginawa sa isang espesyal na anyo - mga tinted na natutunaw na mga kapsula sa anyo ng isang madulas na likido - suspensyon. Nasa form na ito na ang mga bitamina ay may isang daang porsyento na bioavailability at ganap na hinihigop sa katawan ng lalaki.
4. Ang Orange Triad Controlled Labs ay isang complex na naglalaman ng lahat ng mahahalagang bitamina para sa mga lalaki, pati na rin ang mga mineral at nutrients na maaaring suportahan hindi lamang ang immune system, kundi pati na rin ang panunaw at mga kasukasuan. Ang gamot ay angkop para sa mga naglalaro ng sports.
5. Oligovit, isang paghahanda na naglalaman ng bitamina A, bitamina D, E, B bitamina, pati na rin ang nicotinamide, iron, calcium, manganese, magnesium at iba pang kapaki-pakinabang at kinakailangang mga bahagi sa isang dragee. Ang complex ay nakapagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina sa pamamagitan ng pag-inom ng isa o dalawang drage.

Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki ay, siyempre, aktibong pisikal na aktibidad, isang malusog na pamumuhay, isang kumpletong nakapangangatwiran na diyeta at malakas na nerbiyos. Kung sa ilang kadahilanan ay lumala ang kalusugan, ang mga napatunayang bitamina complex ay darating upang iligtas.

Ano ang magandang bitamina para sa mga lalaki? Ang mga inirerekomenda ng dumadating na manggagamot, o mga gamot sa parmasya, iyon ay, ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga lalaki, ang mga pagsusuri na positibo lamang, kapwa mula sa mga mamimili at mula sa mga doktor.