Mga bitamina para sa mga matatanda

Kapag ang isang tao ay tumatanda (sayang, walang sinuman ang immune mula dito), ang hindi maibabalik na mga proseso ay nangyayari sa kanyang katawan. At pagkatapos, kahit na hindi siya kumuha ng mga bitamina, sa edad na sila ay higit na kinakailangan kaysa dati. Anong mga bitamina ang umiiral para sa mga matatanda? Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol dito.

Edad at pagbabago sa katawan

Ang mga pagbabagong ito ay nangangailangan ng muling pagsasaayos ng diyeta. Ang katotohanan ay na sa edad, ang kakayahan ng digestive tract ng mga tao na sumipsip ng mga sangkap ng pagkain ay lubhang nabawasan. Ang pagpapalitan ng enerhiya ay hindi rin nasa mabuting kalagayan. At ang mga kaakibat na sakit na bumabagabag sa isang tao ay nagpapalala sa kalagayan ng tao.

Ang mga bitamina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, dagdagan ang aktibidad ng mga proseso ng metabolic, at pasiglahin ang iyong kondisyon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Bakit kailangan ng mga matatanda ang bitamina?

Sa edad, lumalala ang metabolismo ng bitamina sa katawan ng tao, lalo na kung hindi ito sinusuportahan. Naitala na sa mga matatanda, ang pagkonsumo ng bitamina B1 at B2 ay bumababa ng 20% bawat taon.

Ang kakulangan sa bitamina E ay mataas din: ito ay naitala sa 80% ng mga taong higit sa 50. Kung tungkol sa kakulangan sa bitamina C, 60% ng mga matatanda ang kulang nito. Ang kakulangan sa bitamina A ay matatagpuan sa higit sa 80% ng mga pasyente. Ito ang nagbabantang sitwasyon na may kakulangan sa bitamina.

Nagbabanta ito ng kahinaan, pagtaas ng pagkapagod sa mga matatanda at maraming sakit na nauugnay sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan.

Sa kabaligtaran: kung patuloy kang kumukuha ng tamang dosis ng mga bitamina complex, kung gayon kahit na sa katandaan ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay at bihirang magkasakit.

Paano mapapabuti ng mga bitamina para sa mga nakatatanda ang kalidad ng buhay?

Ang mga multivitamin complex ng 12-14 na sangkap, na kinuha lamang ng 2 beses sa isang taon, ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo, lalo na ang atay at bato, at palakasin din ang immune system.

Bitamina D at Edad

Ang bitamina D, isinulat ng mga nutrisyonista, ay lubhang kapaki-pakinabang sa diyeta ng mga matatanda. Halimbawa, napatunayan na sa edad, lumalala ang kondisyon ng tissue ng buto. Upang maibalik ito, mahalaga na patuloy na kumuha ng calcium. At ang calcium, gaya ng nalalaman, ay hindi maa-absorb nang walang bitamina D. Kaya, nang hindi nakakakuha ng bitamina D, ang isang may edad na tao ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium.

Bitamina A, C, E at edad

Ang mga bitamina na ito sa kumbinasyon ay napaka-aktibong tumutulong sa paglaban sa proseso ng pagtanda sa katawan. Ang mga bitamina na ito para sa mga matatanda ay nakakatulong din sa paglaban sa cardiovascular, oncological na mga sakit, at mahusay din sa pag-iwas sa mga cancerous na tumor.

Ang mga bitamina B kasama ang mga bitamina C at P

Ang mga nalulusaw sa tubig na bitamina na ito para sa mga matatanda ay nagpoprotekta sa kanila mula sa panganib ng vascular fragility at tulad ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng sclerosis.

Ang bitamina C, parehong nag-iisa at pinagsama, ay napakahusay para sa pagpapanatili ng cardiovascular system, atherosclerosis, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Mga bitamina para sa mga matatanda mula sa pagkain

Ang press ay madalas na nagpapahayag ng opinyon na kung kumain ka ng sapat na mga gulay at prutas, ang katawan ng tao ay puspos ng mga bitamina. Ngunit pagdating sa mga matatandang tao na may kakulangan sa bitamina, hindi sila makakakuha ng kinakailangang dosis mula sa mga gulay at prutas lamang.

Tulad ng ipinakita ng pananaliksik, kaunting bitamina lamang ang maaaring makuha nang buo mula sa mga sariwang gulay at prutas. Namely: bitamina C (folic acid), carotene (bitamina B), at bitamina A.

Kaya, gawin natin ang matematika. Ang isang matanda ay kailangang makakuha ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, na 60 mg. Gaano karaming apple juice ang dapat niyang inumin kung ang 1 baso ay naglalaman ng 4 mg ng bitamina na ito? Ang isang simpleng kalkulasyon ay nagpapakita na ang isang matatandang tao ay dapat uminom ng hindi hihigit at hindi bababa sa 15 tulad ng baso sa isang araw.

Kaya't lumalabas na ang mga bitamina sa parmasya ay lubhang kailangan, kung hindi man ang katawan ay hindi maaaring puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga bitamina A, D, E ay nangangailangan din ng mga suplemento sa anyo ng mga pharmaceutical pill. Ang katotohanan ay ang kanilang mga mapagkukunan sa natural na anyo ay karne, cereal ng iba't ibang uri, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mantikilya, atay at iba pang mga produktong may mataas na calorie. Para masiguro ang supply ng bitamina sa katawan, hindi ka makakain ng marami nito.

At hindi lahat ng mga produkto ay maaaring kainin ng mga matatanda, dahil marami sa kanila ay nasa mga therapeutic diet. Samakatuwid, kinakailangan ang naaangkop na mga bitamina complex na inireseta ng isang doktor.

Pakitandaan na hindi ka dapat mag-overdose sa mga gamot. Samakatuwid, ang iyong doktor ay dapat magreseta ng mga bitamina para sa mga matatanda at ang kanilang mga dosis, hindi ikaw mismo.