Bran sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Marami ang nakarinig tungkol sa mga diyeta ng bran, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang bran. Ito ay isang produkto ng pagproseso ng butil, basura na nabuo sa pamamagitan ng paggiling nito. Hindi itinapon ng mga may-ari ang basurang ito, ngunit pinapakain sila ng hayop. At nang malaman na ang bran ay maraming kapaki-pakinabang na bagay, kung gayon ang mga tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay naging interesado sa kanila. Ito ay nakatutok na ang bran ay tumutulong upang iwasto ang timbang at gamutin ang ilang mga sakit. Mula noon, ang isang produktong pandiyeta ay mahigpit na naipasok ang diyeta hindi lamang mga hayop, kundi pati na rin ang mga taong nagmamalasakit sa malusog na pagkain.

Posible bang bran sa isang diyeta?

Sa tanong na: "Posible bang sumakay sa diyeta?" - imposibleng sagutin nang hindi pantay. Ito ay depende sa kung anong uri ng diyeta. Kung medikal, kung gayon ang mga aksyon ay dapat sumang-ayon sa doktor. Kung ang diyeta ng bran ay ginagamit nang eksklusibo para sa pagbaba ng timbang, ipinapayo rin na isaalang-alang ang estado ng kalusugan upang hindi mapalubha ang mga umiiral na problema, halimbawa, sa mga organo ng pagtunaw.

• Ang Bran ay isang tagapagtustos ng hibla at, sa kahulugan na ito, isang mahusay na alternatibo sa isang prutas at gulay na gulay. Kung walang hibla, ang mga nilalaman ng bituka ay namamalagi sa loob, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon at kahihinatnan: kalubhaan, tibi, pagduduwal.

Bran, moistened ng tubig at gastric fluid, swell, punan ang lumen ng mga cavity ng bituka at itulak ang lahat na nariyan sa exit. Matapos ang defecation, nawawala ang problema ng tibi - kasama ang lahat ng mga kasamang pagpapakita ng kakulangan sa ginhawa.

• Ito ay hindi lamang ang pakinabang ng bran na ginagamit para sa mga layunin sa pagdidiyeta.

Nagtataguyod din ang produkto ng pagbaba ng timbang dahil pinipigilan ang gana sa pagkain. Ang mekanismo ay simple at malinaw: ang isang tiyan na puno ng bran ay tumutol sa pangangailangan ng karagdagang pagkain na ibubuhos sa ito o "itapon". Samakatuwid, ang isang tao ay kumakain ng mas mababa sa karaniwan, at kahit na higit pa ay hindi labis na kainin.

Ang produkto ay isa ring mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - mga elemento ng bakas at bitamina, na mahalaga para sa anumang diyeta. Ang isang normalizing epekto sa metabolismo ay nagpapabuti sa rate ng pagbaba ng timbang.

Paano kumain ng bran sa isang diyeta?

Ang mga naproseso na pagkain na tinatamasa ng lahat ay naghahatid sa mahirap na tao ng modernong tao. Mahina sila sa mga sangkap na nagpapasigla sa mga bituka, ngunit naglalaman sila ng isang bagay na nagpapataas ng bigat ng katawan. Gumagamit sila ng diyeta ng bran upang maisaaktibo ang peristalsis, alisin ang labis sa mga bituka, pati na rin mula sa mga fat depot, at mawalan ng timbang.

• Ang pinaka kapaki-pakinabang ay tatlong uri ng bran: mula sa oats, trigo at rye grains. Maaari silang ihalo o alternated, depende sa kagustuhan ng panlasa.

Kung paano kumakain ang bran sa isang diyeta ay nakasalalay sa panlasa at layunin. Kaya, para sa isang unti-unting pagbagay sa diyeta at pagkawala ng timbang, magsimula sa isang kutsara at dalhin ang paghahatid sa 3. Huwag kumonsumo ng higit sa 30g, upang hindi maging sanhi ng flatulence o exacerbation ng mga sakit sa bituka.

Upang sugpuin ang ganang kumain: 15 minuto bago ang hapunan, kumain ng isang bahagi ng bran na may kaunting tubig, uminom ng isang baso ng tubig.

• Upang ihalo ang mga panlasa, magdagdag ng isang kutsarang bran sa mga salad, sopas, pagkain ng karne.

Ang isa pang paraan ay ang paghaluin ang produkto pre-namamaga sa tubig o gatas na may cottage cheese at pinatuyong prutas. O palitan ang agahan, hapunan sa pinaghalong kefir-bran. Sa panahon ng pagkain, siguraduhing uminom araw-araw hanggang sa 3 litro ng tubig.

Ang isang malusog na inuming diyeta ay ginawa mula sa isang baso ng bran at isang litro ng tubig. Ang pagkakaroon ng pinakuluang lahat nang magkasama sa isang-kapat ng isang oras sa sobrang init, tumayo at pilitin ito. Uminom ng kalahating tasa bago ang bawat pagkain.

Mga pahiwatig

Ang pangunahing bagay sa diskarte sa diyeta ng bran ay upang lubusan na linisin mula sa balastas, pagalingin at pasiglahin ang katawan. Mga slags, likido, mga lason - lahat ng hindi kinakailangan, polusyon at pagkalason ng mga organo at mga sistema na binabawasan ang sigla at kahusayan ng katawan ay umalis.

• Samakatuwid ang mga indikasyon para sa appointment: lumilitaw ang mga ito kasama ang pangangailangan upang linisin, mapawi at mapabuti ang katawan.

Ang bran ay kumikilos bilang isang uri ng brush para sa bituka, palayain ito mula sa mga produkto ng pagkabulok, fecal na bato, mapabilis ang metabolismo at ang proseso ng mataba, mag-alis pagkatapos ng "pista opisyal ng gluttony" at pana-panahong pag-intindi sa pagkain. Lalo na kapaki-pakinabang sa talamak na tibi.

Bilang isang karagdagang sangkap, ang produkto ay ginagamit sa mga diets ng protina, halimbawa, Ducane, kapag ang kasaganaan ng mga protina ay pumipigil sa panunaw at peristalsis, ay naghihimok sa pagsisikip ng gastrointestinal.

• Kung walang nalinis na bituka, walang diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Tinatanggal ni Bran ang pagwawalang-kilos, nakatago at nakikitang puffiness, tumutulong na mawala hanggang sa 4 kg bawat linggo nang walang mga panganib sa kalusugan. Inireseta ang mga ito hindi lamang ng mga gastroenterologist, kundi pati na rin mga dermatologist - upang maalis ang mga problema sa balat na dulot ng mga karamdaman sa digestive tract.

Pagpapayat ng bran

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng bran ay nasuri ayon sa mga resulta. Ngunit bago magpasya sa isang pamamaraan, ipinapayong hulaan ang malamang na mga resulta, pati na rin kung ang naturang produkto ay angkop para sa pagbaba ng timbang para sa iyo nang personal.

• Ang Bran ay ginagamit para sa mga hangarin sa pagdidiyeta dahil sinisipsip nila ang likido at namamaga sa tiyan na mas mahusay kaysa sa lahat ng iba pang mga mababang-calorie na pagkain.

Ang basura ng paggiling ng basura ay binubuo nang buo ng hibla, madaling natutunaw at kapaki-pakinabang para sa digestive tract. Lumilikha sila ng isang pakiramdam ng kasiyahan at pagyamanin ang mga bitamina ng isang tao na nasa isang diyeta.

• Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari din dahil sa isang pagbawas sa gana sa pagkain.

Ang pagbabawas ng mga bahagi na kinakain ng sarili nito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, at ang pagpapasigla ng metabolismo, na nangyayari bilang isang resulta ng paglilinis ng bituka, ay kumikilos sa parehong direksyon.

• Maaari kang mawalan ng timbang sa isang simpleng paraan, nang hindi gagamitin ang mahigpit na mga kinakailangan sa pagkain.

Sapat na kumain ng isang kutsara ng bran bawat oras bago ang pangunahing pagkain. Pagkatapos uminom ng maraming upang ang pagkain ay sumisipsip ng isang maximum na likido. Kung hindi, ang pamamaga ay hindi mangyayari at ang saturation ay hindi maramdaman. Hindi ka dapat uminom lamang ng produkto, ngunit uminom din ng maraming tubig sa buong araw, linisin ang de-kalidad na tubig.

Ang natitirang diyeta ay hindi napapailalim sa mga radikal na pagbabago o paghihigpit. Ito ay sapat na upang mabawasan ang bilang ng harina at matamis na pinggan, pati na rin alisin ang alkohol. Sa halip, magbigay ng keso sa kubo, sariwang salad, prutas sa menu.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta ng bran

Ang batayan ng diyeta ng bran , bilang karagdagan sa bran mismo, ay binubuo ng natural na pagkain ng karne at mga pagkaing pagawaan ng gatas, hindi naka-unserry na prutas at gulay. Ang Flour muffin, mataba na karne, pasta, pastry ay hindi kasama. Limitado sa kape: para sa mga mahilig sa kape na hindi maaaring ganap na iwanan ito, - sa 2 servings. Para sa mga hindi nakainom ng higit pa, hindi ito isang limitasyon, samakatuwid hindi mahalaga.

• Ang pamamaraan ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na pagbabawal.

Ang system ay dinisenyo para sa 5-15 araw at depende sa kung anong resulta na kailangan mo. Ang kakanyahan ng diyeta ay sa pang-araw-araw na paggamit ng bran nang tatlong beses, isang pagbawas sa nilalaman ng calorie at laki ng bahagi. Ang average na araw-araw na rate ay hanggang sa 1300 - 1500 kcal, paggamit ng pagkain - 5-6 beses sa isang araw, sa mga maliliit na dosis. Sa panahon ng trabaho na nauugnay sa pagtaas ng mga naglo-load, ang caloric content ay nadagdagan sa 1700 kcal. Mahalaga ang kalidad ng bran.

• Aktwal na tampok - sa unang araw ay hindi ka maaaring gumamit ng anumang bagay mula sa mga produktong sour-milk.

Ang katotohanan ay ang bran ay hindi pinagsama sa mga microorganism ng sour-milk, na mayaman sa mga produktong ito. Nagdudulot sila ng aktibong pagbuburo, pagdurugo, kakulangan sa ginhawa at ang pangangailangan na patuloy na malapit sa banyo. Alin ang hindi laging gumagana kung nasa trabaho ka o wala sa bahay.

Nang maglaon ang inihaw na inihurnong gatas, kefir, yogurt minsan sa isang araw upang uminom ay hindi lamang posible, ngunit kanais-nais din. (Ang pagbabawal ay hindi nalalapat sa isang hiwalay na bersyon ng diyeta, na may kefir at bran.)

Benepisyo

Tulad ng anumang espesyal na diyeta, ang diyeta ng bran ay ginagamit para sa isang tiyak na layunin. Anong uri ng benepisyo sa diyeta ang maaaring magpasya ang isang tao na magbago ng paraan ng pagkain?

Ang isang pag-aaral sa 2013 ni Lawton CL et al. Napatunayan na ang panandaliang (14 araw) na pagkonsumo ng hindi matutunaw na mga cereal ng agahan ng almusal na naglalaman ng mga hibla ng mga bran fibers ay nagpapabuti sa mga subjective digestive sensations, pangkalahatang kagalingan. [1]

Ang pagkonsumo ng mga cereal fibers, mixtures ng buong butil at bran, pati na rin ang buong butil ay binabawasan ang panganib ng uri 2 diabetes, labis na katabaan at sakit sa cardiovascular. [2], [3]

Ang mga benepisyo ay maaaring tawagan sa mga puntos:

1. Paglilinis ng tract ng lagay.
2. Pagtustos ng mga bitamina at mineral.
3. Pag-agaw na pagsugpo.
4. Pag-normalize ng metabolismo.

Ang mga patakaran ng diyeta ay simple, ngunit mahalaga. Anuman ang paraan ng paggamit, ang bran ay nangangailangan ng isang sapat na dami ng tubig. Kung wala ito, ang produkto ay hindi magalit at hindi gagana sa tamang direksyon.

• Ang pagtaas ng benepisyo kung ang normal na menu ay nababagay sa malusog na bahagi, at ang nakakapinsalang pagkain at alkohol ay ganap na inabandona, hindi bababa sa pansamantala.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na huwag pumili ng isa, ngunit upang makihalubilo sa iba't ibang uri ng bran. Alalahanin na ito ay isang pag-aaksaya mula sa pagproseso ng iba't ibang mga pananim. Wheat, rye, oat - tanging ang pinakatanyag, ngunit mayroong millet, at bakwit, at bigas.

Ang Rice bran ay naglalaman ng mga amino acid, bitamina at cofactors, pati na rin ang phytochemical na may mga nakapagpapagaling at nutritional properties. [4]

Ang pandiyeta bigas bran ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa ilang mga uri ng cancer, tulad ng suso, baga, atay, at colorectal cancer. Ang potensyal ng chemoprophylaxis ay nauugnay sa biologically active phytochemical na naroroon sa bigas bran, tulad ng ferulic acid, tricin, β-sitosterol, γ-oryzanol, tocotrienols / tocopherol at phytic acid. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga epekto ng antitumor ng mga sangkap ng bioactive na nagmula sa bigas na bran ay pinagsama sa pamamagitan ng kanilang kakayahang mapukaw ang apoptosis, pagbawalan ang paglaganap ng cell at baguhin ang pag-unlad ng cell cycle sa mga malignant cells. Ang mga biyolohikal na aktibong sangkap ng bigas bran ay nagpoprotekta laban sa pinsala sa tisyu sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga libreng radikal at pagharang sa talamak na nagpapaalab na reaksyon. Ipinakita rin na ang mga phytochemical ng bigas bran ay nag-activate ng mga tugon ng immune antitumor at nakakaapekto din sa microenvironment ng isang colon tumor na pabor sa pinahusay na chemoprophylaxis ng colorectal cancer. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pag-modulate ng mga pamayanan ng microflora ng bituka at kinokontrol ang mga enzyme. Bilang karagdagan, ang mababang gastos sa paggawa ng bigas at ang pagkakaroon ng bigas bran gawin itong isang kaakit-akit na kandidato para sa pandaigdigang prophylaxis na diyeta. Kaya, ang paglikha ng rice bran bilang isang praktikal na chemoprophylactic na nakabatay sa pagkain ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pag-iwas sa cancer para sa buong populasyon ng mundo. [5]

Ang Oan bran ay mainam na nakakaapekto sa kasiyahan, pati na rin ang metabolismo ng mga karbohidrat at lipids pagkatapos kumain. [6] Ang Oan bran ay makabuluhang binabawasan ang kabuuang kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol at apolipoprotein B. [7]

Ang mga epekto ng physiological ng trigo bran ay maaaring nahahati sa mga nutritional effects (mula sa mga nutrients na naroroon), mga makina na epekto (pangunahin sa gastrointestinal tract, dahil sa nilalaman ng hibla) at mga antioxidant effects (na nagmula sa pagkakaroon ng mga phytonutrients tulad ng phenolic acid at alkylresorcinols ) [8]

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bran ng trigo ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iwas sa mga sakit, kabilang ang ilang mga uri ng kanser (sa partikular na colorectal cancer), mga sakit sa cardiovascular,  [9]labis na katabaan at ilang mga sakit sa gastrointestinal, kabilang ang mga diverticular disease, paninigas ng dumi at magagalitin na bituka syndrome (IBS) ) [10]

• Gaano karaming mga uri ng butil - maraming iba't ibang mga bran.

Ang mga benepisyo ay nakasalalay sa tagal ng diyeta. Isang beses, tatlong-araw, 2-linggo, matigas - mga pagpipilian para sa lahat ng okasyon. Upang ang benepisyo ay hindi maging masama, dapat mong tama na lapitan ang pamamaraan: huwag mag-aplay kung may mga contraindications at huwag labis na labis kung wala ito. Ang isang labis na dosis ng hibla ay nagdudulot ng flatulence, nagpapahina sa pagsipsip ng mga gamot, ilang mga metal, kabilang ang bakal.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Bilang karagdagan sa bran, ano ang makakain ko? Ang tanong ay hindi idle: madalas na ito ang sagot sa ito na tumutukoy sa pagpili ng isang tao na pabor sa anumang diyeta (o kabaligtaran). Sa panahon ng diyeta ng bran, inirerekumenda na sumandig sa pana-panahong mga gulay, mga maasim na prutas, sandalan na karne at isda, mga produktong low-fat na gatas, kasama ang mga inumin.

• Upang maiwasan ang stress na dulot ng mga paghihigpit sa pagkain, mangyaring ang iyong sarili ng mga sariwang prutas at salad ng prutas, ang iyong mga paboritong pinggan mula sa pinapayagan na mga sangkap.

Ang mga taba ng gulay ay ginustong: oliba, linseed, langis ng mais. Ang mga ito ay tinimplahan ng mga salad. Kabilang sa mga inumin sa unang lugar ay ang de-kalidad na tubig, unsweetened patch at compotes, fruit drinks, green tea. Mahalaga ang likido, kaya't lasing ito kaysa sa dati: mula 2 hanggang 3 litro bawat araw.

Ang nasabing pagkain ay inirerekomenda sa isang 2-linggong diyeta, kung ang isang kutsara ng bran ay dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw, hugasan ng tatlong tasa ng tubig. Sa pangkalahatan, 3 kutsara ng bran at 9 na mga servings ng likido ay nakuha bawat araw. Pagkatapos nito, makakain ka lamang pagkatapos ng 3 oras.

• Ang pangalawang pagpipilian ay dinisenyo para sa tatlong buwan at nangangako ng pagbaba ng timbang ng 10 kg.

Ang diyeta ay hindi nagbabago nang marami, ang bran ay idinagdag lamang sa karaniwang pagkain: mga sopas, inumin. Ang unang dalawang linggo, isang paghahatid - 1 tsp., Ang natitirang mga araw - 1 tbsp. Kutsara ng tatlong beses araw-araw. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig, kung hindi man ang bran ay hindi gagana sa tamang direksyon.

Bilang karagdagan, ang iminungkahing diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga karagdagang sangkap: apple cider suka na may honey. Ang inumin ay inihanda tulad ng sumusunod: kumuha ng isang kutsarita ng suka at isang maliit na pulot sa isang baso ng tubig, pukawin at uminom ng dalawang beses sa isang araw (iyon ay, dalawang baso sa isang araw).

Gamit ang bran, ano ang hindi maaaring kainin? Ano ang maaaring magpabaya sa mga pagsisikap na mawalan ng timbang, masigasig na obserbahan ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista?

• Ang isang katangian ng tampok na diyeta ng bran ay ang kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit at ang nauugnay na kakulangan sa pagkain.

Inirerekomenda na lumiko mula sa pangunahing mula sa pagkain na kinikilala bilang hindi malusog: alinman sa kalidad, o sa paraan ng pagluluto. Ang piniritong, mataba, sobrang maalat at matamis na pagkain, ang mga inuming nakalalasing ng iba't ibang lakas ay hindi umaangkop sa anumang diyeta at hindi tinatanggap sa ilalim ng anumang mga pangyayari.

• Ang isang tao ay kumakain sa kanila, eksklusibo na nagpapasawa sa kanyang mga kahinaan sa nutrisyon at hindi malusog na gana.

Ito ay sapat na upang hindi bababa sa bahagyang bawasan ang mga bahagi, bawasan ang nilalaman ng calorie at suriin ang menu upang ang bahagi ng timbang ay nawala "nang hindi tumitingin sa likod". Kahit na ang isang espesyal na diyeta ay hindi kinakailangan.

Ang diyeta ay ibinukod mula sa pinausukang karne at mga produkto ng karne, de-latang kalakal at mga adobo na produkto, kamangha-manghang harina at pastry na may mga cream, Matamis at matamis na prutas, patatas. Pagproseso ng culinary - banayad: mabagal na kusinilya, dobleng boiler, kumukulo sa tubig. Mga damit - na may natural na langis, mababang taba kefir o yogurt sa halip na kulay-gatas at mayonesa.

Ang mga rekomendasyon sa itaas ay may bisa para sa lahat ng pag-ubos ng bran para sa mga layunin sa pandiyeta o therapeutic. Hindi mahalaga kung alin ang mga: trigo, oat o mixtures ng iba't ibang mga uri, tulad ng payo ng karamihan sa mga nutrisyonista.

Contraindications

Ang Bran ay kontraindikado sa mga taong may talamak na gastrointestinal pathologies, na may mga adhesions, ulser, at mataas na sensitivity sa gluten. Iba pang mga contraindications - pagkuha ng mga gamot: hindi mo maaaring pagsamahin ang isang diyeta ng bran na may mga bitamina, pandagdag sa pandiyeta, at gamot. Iyon ay, ang isang produktong pandiyeta at lahat ng iba pa ay dapat na diluted sa oras, kung hindi man bran ay magbubuklod hindi lamang mga lason, kundi pati na rin kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sumang-ayon na mahirap asahan mula sa isang karaniwang pagkilala ng produkto ng kapaki-pakinabang at nakakapinsala.

Sa parehong kadahilanan, ang patuloy na paggamit ay hindi inirerekomenda: ang pag-alis ng dumi, ang bran ay nagsisimula sa adsorb at alisin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang parehong mineral at suplay ng bitamina o nutrisyon na kinakailangan para sa katawan, sa labas ng katawan.

Posibleng mga panganib

Ang labis na dosis, walang pigil na paggamit ay puno ng mga epekto ng diyeta ng bran. Ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay lumitaw mula sa mga paglabag sa mga patakaran, lalo na, hindi sapat na pag-inom ng likido, pati na rin ang pagsasama-sama ng bran sa paggamit ng bitamina at paghahanda sa pharmacological. Ang isang magaspang na texture na may mga matulis na elemento ng hindi nasukat na basura ay maaaring makapinsala sa mauhog lamad ng mga organo ng pagtunaw, na nagsisimula sa bibig ng lukab.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang dalas ng posibleng mga komplikasyon sa unang lugar - utog, pagtatae. Sa isang bran diet, nangyayari ang pamamaga. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang kaltsyum, ay tinanggal kasama ang mga slags. Ang magaspang na mga hibla ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng esophagus at tiyan.

Mga Feedback at Resulta

Sa modernong mundo mahirap magulat sa isang bagay, kasama na ang kasaganaan ng iba't ibang mga diyeta. Tila tulad ng isang sistema ng diyeta ay maaaring malikha sa anumang produkto.

• Ngunit ang paghusga sa bilang ng mga sobra sa timbang na mga tao, ang mga outlandish na diets ay hindi isang panacea. Nagmamalasakit ba ang mga tao o tamad na rin nilang iwanan ang comfort zone? O hindi epektibo ang mga diyeta?

Sa mga pagsusuri at resulta, pinagtutuunan ito ng mga tao, na nagrereklamo na madalas na hindi kanais-nais na mga kilo ay bumalik sa kanilang mga "tama" na lugar. Ang pagkawala ng timbang at pagkawala ng timbang ay kusang nagbabahagi ng mga karanasan at mga recipe para sa diyeta ng bran. Karamihan sa mga tala ay isang pagpapabuti sa kalusugan at kagalingan.

Kung walang bran, magiging sulit sila. Ang produkto ay nagbibigay ng katawan ng isang kinakailangang sangkap bilang natural na hibla. Salamat sa kanya, ang diyeta ng bran ay nag-normalize sa mga proseso ng timbang at pagtunaw, tinatanggal ang tibi, at pinapanumbalik ang kagandahan ng balat. Kasabay ng pagwawasto ng diyeta sa direksyon ng pagbawas ng nilalaman ng calorie at makatwirang nilalaman, ang bran ay kumikilos nang epektibo at mahusay sa lahat ng mga kaso kung saan walang mga kontraindiksiyon.