Ang diyeta ni Malakhov: 9 na hakbang upang mapabilis ang pagbaba ng timbang

Ang Malakhov diet ay isa sa pinakasikat na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan. Ngunit mayroon itong sariling mga katangian, kaya sasabihin namin ngayon sa iyo kung paano lumipat sa sistema ng nutrisyon ng Malakhov nang walang mga epekto.

[ 1 ], [ 2 ]

Paano lumipat sa sistema ng nutrisyon ng Malakhov?

Inirerekomenda ni Doctor Malakhov na gawin ito nang paunti-unti, nang hindi binibigyang diin ang katawan.

Hakbang 1

Una, sa loob ng isang linggo, nakakakuha tayo ng isang malusog na ugali ng pag-inom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice, mas mabuti na gulay, 20 minuto bago kumain.

Hakbang 2

Sa halip na juice, 20-30 minuto bago kumain, kumain ng sariwang prutas sa loob ng isang linggo. Ang juice at prutas bago kumain ay maaaring salitan

Hakbang 3

Sinasanay namin ang aming sarili na kumain ng mga gulay bago ang mga pagkaing protina (halimbawa, bago kumain ng karne) sa loob ng isang linggo o dalawa. Gayundin, ayon kay Malakhov, kailangan nating sanayin ang ating sarili na kumain ng mga gulay 20-30 minuto bago kumain ng mga pagkaing may karbohidrat.

Hakbang 4

Pinaplano namin ang aming almusal at hapunan upang ang mga ito ay binubuo ng hindi hihigit sa 2-3 pinggan. At nakakakuha tayo ng isang malusog na ugali ng pagsasama-sama ng 2 pagkaing ito sa ganitong paraan: mga gulay - mga protina; o gulay - carbohydrates.

Hakbang 5

Unti-unting palitan ng mga hilaw ang pinakuluang o nilagang gulay. Mga lugaw - pareho. Pinapayuhan ni Malakhov na unti-unting bawasan ang oras ng paggamot sa init upang ang ugali ng pagkain ng mga hilaw na gulay at sinigang na ibinuhos ng tubig na kumukulo ay lumakas.

Ibig sabihin, sa tuwing magluluto ka ng mga gulay, bawasan ang oras ng kanilang pagluluto o nilaga ng 2-3 minuto at pagkatapos ay kainin ang mga ito sa form na ito. Pagkatapos ng lahat, sinusubukan mong mawalan ng timbang nang epektibo?

Hakbang 6

Para sa isang linggo o dalawa, baguhin ang mga pinggan: nilagang gulay - hilaw na gulay. Sa ganitong paraan, unti-unti mong masasanay ang iyong katawan sa ibang diyeta - ang Malakhov diet.

Hakbang 7

Alamin kung paano mag-usbong ng mga butil ng trigo at kainin ang mga ito sa mga salad o may sinigang. Bibigyan ka nito ng pagkakataong pumayat nang mas mabilis at makakuha ng maraming sigla mula sa mga usbong na butil.

Hakbang 8

Huwag magluto ng lugaw, ngunit ibabad ang cereal sa kumukulong tubig magdamag, na tinatakpan ito ng takip. Sa ganitong paraan, mas maraming sustansya ang mapapanatili. Upang maiwasan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, magsimula sa cereal na pinakagusto mo. Sa oatmeal, halimbawa. O bakwit - ang diyeta ng bakwit ay nagbibigay sa katawan ng maraming sustansya at nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang.

Hakbang 9

Kumain ng mga berry at sariwang damo sa panahon. Magbibigay ito sa iyo ng pag-agos ng mga bitamina at mahahalagang microelement, at bilang resulta – mabuting kalusugan at sigla.

Ang kakanyahan ng unti-unting paglipat sa sistema ng diyeta ng Malakhov ay na sa bagong menu ang katawan ay unti-unting nagsisimulang tanggihan ang mga nakakapinsalang produkto. Ang mga lasa ng lasa, na naalis ang mga nakakapinsalang pampalasa, ay nagtatatag ng kanilang normal na gawain. Ang mga pagkaing iyon na dati ay nagdulot ng pagkabagot o tila walang lasa, ngayon ay nakakakuha ng bagong lasa. Nagpapayat tayo at nagiging mas malusog. Na, sa katunayan, ang layunin ng diyeta ng Malakhov.