Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang diyeta ni Tatiana Malakhova: kung paano maiwasan ang labis na pagkain
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kasama sa diyeta ni Tatyana Malakhova ang pagpapalit ng ilang mga pagkain (nakakapinsala sa kalusugan) ng iba pang mga pagkain (malusog para sa katawan). Ngayon sasabihin namin sa iyo ang isang bagay na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang: ilang payo mula kay Tatyana Malakhova kung paano pigilin ang labis na pagkain sa panahon ng isang diyeta.
Payo mula kay Tatyana Malakhova: isang epektibong diyeta
Tip 1 para sa pagbaba ng timbang
Kapag pinapalitan ang mga hindi malusog na pagkain (prito, mataba, pinausukan, atbp.) ng masustansyang pagkain, huwag magmadali. Gawin ito nang paunti-unti para hindi masyadong ma-stress ang iyong katawan habang nagpapapayat. Maaari mong pag-aralan ang listahan ng mga hindi malusog na pagkain ayon kay Malakhova nang detalyado sa aming publikasyong Tatyana Malakhova's Diet: Listahan ng mga Produkto
Tip 2 para sa pagbaba ng timbang
Tukuyin at isulat ang iyong panimulang timbang, at sa tabi nito sa isang column – ang timbang na itinuturing mong perpekto para sa iyong sarili. Pagkatapos ay malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, at hindi ka magpapayat hanggang sa magdilim ang iyong isip.
Tip 3 para sa pagbaba ng timbang
Ang pagsisimula ng diyeta ayon kay Tatyana Malakhova, huwag lumihis mula sa sistemang ito ng nutrisyon. Kahit na nangyari na labis kang kumain o kumain ng isang ipinagbabawal na produkto, huwag ganap na isuko ang diyeta. Magsimulang muli, at sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga unang resulta ng pagbaba ng timbang.
Tip 4 para sa pagbaba ng timbang
Sabayan ng wastong nutrisyon ang pisikal na ehersisyo. Kung ubusin mo lang ang iyong sarili sa mga diet, walang magandang maidudulot ito.
Una, ang paggawa ng sports ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan at mapabuti ang kondisyon ng iyong balat, na maaaring lumubog dahil sa mga paghihigpit sa pagkain. Pangalawa, pinapabuti ng sports ang sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang katawan na sumipsip ng mga sustansya.
Tip 5 para sa pagbaba ng timbang
Kalimutan ang tungkol sa mga produktong pampababa ng timbang na naglalaman ng mga kemikal. Ito ay isang paraan para sa mga tamad na taong nagsusumikap na mawalan ng timbang sa anumang gastos, ngunit kalimutan ang tungkol sa hindi na mapananauli na pinsala na ginawa sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga produktong pampababa ng timbang na ito (mga tabletas, tsaa, damong-dagat) ay maaaring maglaman ng mga mapanganib at mapanganib na sangkap para sa iyo.
Tip 6 para sa pagbaba ng timbang
Kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Papayagan nito ang katawan na mas mahusay na matunaw at sumipsip ng pagkain.
Menu ayon sa diyeta ni Tatyana Malakhova
Almusal
Sinigang na may tubig, buong butil at cottage cheese (zero fat).
Pangalawang almusal
Sariwa, hinugasang mabuti ang mga prutas.
Hapunan
Mga pagkaing protina na pinanggalingan ng hayop (pinakuluang itlog, walang taba na karne, isda). At bilang isang side dish - sariwang gulay.
Hapunan
Pinakuluang itlog o pinakuluang karne na may salad ng mga sariwang karot at mansanas.
Mawalan ng timbang sa diyeta ni Tatyana Malakhova at maging malusog!