Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Diet ng Tatiana Malakhova: kung paano labanan ang labis na pagkain
Huling nasuri: 20.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagkain ng Tatiana Malakhova ay nagsasangkot ng pagpapalit ng ilang mga produkto (mapanganib sa kalusugan) sa iba pang mga produkto (kapaki-pakinabang sa katawan). Ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang isang napaka-kailangan na bagay para sa pagkawala ng timbang: ilang mga tip mula sa Tatyana Malakhova sa kung paano upang mapanatili mula sa overeating sa panahon ng isang diyeta.
Mga tip mula kay Tatyana Malakhova: isang Epektibong Diyeta
Tip 1 para sa pagkawala ng timbang
Pinapalitan ang mga kapaki-pakinabang na produkto na nakakapinsala (pinirito, mataba, pinausukan, atbp.), Huwag magmadali. Gawin ito dahan-dahan upang ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi nakatanggap ng maraming stress. Listahan ng mga mapanganib na produkto sa pamamagitan ng Malakhovoy maaari mong pag-aralan nang detalyado sa aming publikasyon Diet Tatyana Malakhova: isang listahan ng mga produkto
Tip 2 para sa pagkawala ng timbang
Alamin para sa iyong sarili at isulat ang iyong unang timbang, at sa tabi ng hanay - ang timbang na sa palagay mo ay mainam para sa iyong sarili. Pagkatapos ay malalaman mo kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala, at hindi mawawalan ng timbang hanggang sa madilim ang isip.
Tip 3 para sa pagkawala ng timbang
Ang pagsisimula ng pagkain ayon kay Tatiana Malakhova, huwag sumuko sa sistemang ito ng pagkain. Kahit na nangyari na kumain ka o kumain ng ipinagbabawal na produkto, huwag itapon ang pagkain. Magsimula ka, at sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga unang resulta ng pagkawala ng timbang.
Tip 4 para sa pagkawala ng timbang
Kasama ang wastong nutrisyon na may pisikal na pagsasanay. Kung kumain ka lamang ng iyong sarili sa diets, walang magandang darating dito.
Una, ang paggawa ng mga sports ay tutulong sa iyo na kalugin ang mga kalamnan at pagbutihin ang kondisyon ng balat, na maaaring sagutan dahil sa mga paghihigpit sa diyeta. Pangalawa, ang sports ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas ng panunaw ng mga sustansya ng katawan.
Tip 5 para sa pagkawala ng timbang
Kalimutan ang tungkol sa slimming mga produkto na naglalaman ng kimika. Ito ay isang paraan para sa mga tamad na mga tao na nais na mawalan ng timbang sa anumang gastos, ngunit kalimutan ang tungkol sa hindi malunasan na pinsala na ginawa sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga gamot na ito para sa pagbaba ng timbang (mga tablet, tsaa, algae) ay maaaring maglaman ng mapanganib at mapanganib na mga sangkap para sa iyo.
Tip 6 para sa pagkawala ng timbang
Kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ito ay magbibigay-daan sa katawan upang mas mahusay na digest pagkain at assimilate ito.
Menu sa diyeta ni Tatyana Malakhova
Almusal
Lugaw sa tubig mula sa buong butil na may cottage cheese (zero fat content).
2nd almusal
Fresh well-washed fruit.
Tanghalian
Pagkain ng protina na pinagmulan ng hayop (mga pinagputulan ng itlog, karne ng mababang taba, isda). At bilang isang palamuti - sariwang gulay.
Hapunan
Pinakuluang itlog o pinakuluang karne na may salad ng sariwang karot at mansanas.
Mawalan ng timbang sa pagkain ni Tatiana Malakhova at maging malusog!