Diet Tatyana Malakhova: isang listahan ng mga produkto

Ang pagkain ng Tatiana Malakhova ay pinaniniwalaan ang malusog na diyeta at pagbaba ng timbang batay sa mga batas ng engineering ng enerhiya ng init. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkaing maaari mong kainin sa panahon ng sistemang ito ng pagkain, at kung alin ang dapat ibukod mula sa diyeta.

[1], [2], [3]

Ang pangunahing payo ng diyeta Malakhovoy

Kapalit ng mga mapanganib na produkto para sa kapaki-pakinabang hindi sa isang araw, ngunit tungkol sa isang linggo. Ito ay i-save ang iyong katawan mula sa stress na nauugnay sa mabilis na pagbaba ng timbang.

[4]

Mga pinapahintulutang produkto para sa pagkain ni Tatiana Malakhova

Pakitandaan na ang mga produktong ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga nakakapinsalang produkto. Kaya, makakamit mo ang iyong pangunahing layunin - pagbaba ng timbang.

Mga gulay at prutas, ngunit hindi lamang naproseso, at sariwa. Iba't ibang mga salad mula sa kanila ay magiging magaling sa iyong mesa.

Ang mga gulay ay isang mahusay na karagdagan sa mga gulay at cereal.

Natural cheeses, sour cream, curds na walang asukal at walang taba. Ang porsyento ng taba sa mga produktong pinili mo ay dapat na zero o hindi hihigit sa 1%. Bilang karagdagan, sa kanilang tulong ay madaragdagan mo ang iyong katawan na may kaltsyum. Ito ay isang kailangang-kailangan na bagay para sa mga nais na mawalan ng timbang, dahil pinalakas nito ang mga buto, buhok at mga kuko.

Seafood (fresh, at most - quick freezing). Tutulungan ka nila na palitan ang katawan ng mga protina at kinakailangang microelements para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Sa partikular, yodo. At pa - Omega-3 mataba acids, na magbigay ng kontribusyon sa proseso ng pagbabagong-lakas.

Ang mga produkto mula sa buong butil (mula dito ay mabuti ang pagluluto ng mga porridge, na perpektong hinihigop ng katawan). Ang macaroni mula sa durum na trigo ay napakahusay din para sa pagkain ng Malakhov, dahil sila ay isang pinagmulan ng carbohydrates.

Beans. Ibinibigay nila ang katawan ng kinakailangang halaga ng enerhiya sa anyo ng protina ng gulay.

Nuts (cedar at walnuts, cashew nuts), kalabasa binhi at sunflower buto. Mag-ingat, ang mga ito ay napaka-caloric, kaya maaari mong kumain ng mga ito ng kaunti. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya na natanggap ng tao mula sa mga halaman.

Sa malamig na panahon para sa diyeta Malakhovoy dry prutas ay mabuti. Sila rin ay isang pinagkukunan ng enerhiya sa anyo ng likas na fructose. Ang isang mahusay na alternatibo sa matamis na may palm taba at langis. Siguraduhin na ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi ginagamot sa mga kemikal para sa mas mahabang imbakan.

Mga produkto para sa pag-activate ng panunaw: mga damo, pampalasa, bawang.

Mula sa alak Tatiana Malakhova inirerekumenda kabilang sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ng red wine (tuyo). Kailangan lamang itong limitado sa paggamit: hindi hihigit sa 2 baso sa isang araw. Huwag uminom ng alak kung hindi mo gusto ito.

Sa panahon ng diyeta Malakhovoy kahinaan sa anyo ng mapait na tsokolate ay pinapayagan. Dapat itong superextrachnic at naglalaman ng 70% ng kakaw.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa pagkain ng Tatiana Malakhova

Salt - ito ay may ari-arian ng retaining fluid sa katawan at nag-aambag sa isang set ng labis na timbang.

Sweets, na naglalaman ng harina sa pagluluto. White bread, patatas.

Mais, kanin - naglalaman ang mga ito ng mataas na nilalaman ng mga sugars.

Mga produkto na sumailalim sa malawak na teknikal o thermal na paggamot - nawala silang halos lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap. At itataguyod lamang ang timbang, hindi ang pagbaba ng timbang. Sa ganitong listahan ng mga sausages (lalo na pinausukan), ang de-latang pagkain, ang mga kapalit na komposisyon ng kemikal.

Ang mga mayonnaise, ketchup, mga pampalasa na may mga kemikal na additibo sa komposisyon. Ang pagbubukod ay mayonesa, ketsap at mga homemade sauces na may mga natural na produkto sa komposisyon.

Alkohol (maliban sa dry wine), mga inuming may alkohol (lalo na enerhiya at serbesa). Nag-aambag sila sa mabilis na makakuha ng timbang.

Anumang mga produkto na na-proseso na may langis ng pag-fry sa isang kawali. Ang mga ito ay nakakapinsala sa katawan dahil sa kahirapan sa pagtunaw at pagtanggap. At higit pa kaya huwag mag-ambag sa pangunahing layunin ng diyeta Malakhova - pagkawala timbang.