English diet sa loob ng 21 araw: isang detalyadong menu para sa bawat araw

Ang ilan ay isinasaalang-alang ang diyeta ng Ingles upang maging mahigpit, ang iba pa - walang bisa. Kasama sa mga plus ang pagkakaroon ng mga produkto at madaling pagpapabaya ng katawan. Ang pag-iwas sa diyeta ng Ingles ay iniugnay din sa katotohanang nag-aalok ito ng iba't ibang mga opsyon at produkto, at naglalaman din sa diyeta ang lahat ng mga nutritional component (protina, carbohydrates, taba) at mga bitamina. Ito ay isang mas madaling paraan ng pagpapagaling kaysa mono-diets, kung saan mayroon kang kumain ng mga mayamot na mga produkto na walang pagbabago ang tono.

Detalyadong menu

Mahaba, ngunit ang pinaka-epektibo - kaya maikling lagyan ng character ang Ingles diyeta para sa 21 araw. Ang mga pangako ng pagbaba ng timbang mula 8 hanggang 12, at kahit 18 kg, at ang sistema ay tumutulong at mawawalan ng timbang, at ligtas na ayusin ang epekto.

Ang kakanyahan ay sa paghahalili ng mga araw. Ang 21-araw na diyeta ng Ingles ay 2 unloading at 19 na mga menu ng pagkain na kapalit ng dalawa hanggang dalawang araw. Ang tatlong-linggong pamamaraan ay dapat ipinta sa mga araw, upang hindi magkamali at huwag kumain ng isang bagay mula sa ipinagbabawal.

Ang nasubok na pagkain ay itinuturing na ang pinakamabigat na dalawang araw - ang pag-alsa ng pagawaan ng gatas, kapag uminom sila ng gatas ng tatlong beses. Ang almusal at meryenda ay may kasamang isang toast. Ang isang serving ng tomato juice ay isang pandiyeta sa pagkain, iyon ay, ang unang araw ay nagtatapos. Nakumpleto nito ang paghahanda.

Ang pangunahing menu ng panahon ay medyo walang pagbabago ang tono, ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 araw - protina;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 araw - gulay.

Ang menu ng protina ay 4 beses:

1. Toast with honey and tea.
2. Sabaw, isang piraso ng karne, mga gulay.
3. Gatas, toast (o tsaa).
4. Egg at yogurt o 150 gramo ng keso sa bahay, tsaa.

Gulay menu sa pamamagitan ng 4 na beses:

1. 2 prutas, kape o tsaa.
2. Bouillon, toast, salad na walang sarsa.
3. Prutas (maliban sa mga nabanggit sa itaas).
4. Salad, prutas, tsaa.

Ang paghilig sa karamihan sa mga taong Ingles ay marahil ay nangangailangan ng pagkain. Pinangangasiwaan nila ang kanilang mga sarili sa isang sporty form salamat sa tradisyonal na lutuin, praktikal at malusog sa parehong oras. Marahil, ang diyeta ng Ingles ay tinawag ng mga dayuhan na nagnanais na tularan ang payat na British.

Ang karaniwang programa ay tumatagal ng 3 linggo. Una may dalawang tinatawag na. Gutom, pagkatapos naman ay mga araw ng protina at prutas-gulay. Ang menu para sa araw-araw ay detalyado sa lahat ng uri ng diet.

Ang mga gutom ay nagsisimula sa gatas at tinapay. Sa 15:00 - pareho. Sa 12 at 18 na oras lamang gatas ay lasing. Sa isang panaginip dumating - isang bahagi ng kamatis smoothie. Maaaring piliin ang iba't ibang oras, ngunit pagkatapos ng 19, ganap na walang paraan.

Umaga sa araw ng protina, magsimula sa kape at gatas. Ang canapé na may mantikilya at honey ay angkop para sa kanya.

Sa 12:00 - sabaw, 150 gramo ng isda o karne, tinapay, 2 spoons ng mga gisantes.

Sa 15:00 uminom sila ng gatas o tsaa na may honey, sa 19 na oras - 2 itlog, 50 g ng keso, kefir, tinapay.

Ang rasyon ng gulay ay dinisenyo para sa 4 na beses, binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• Para sa almusal - 2 mga dalandan o mansanas, tinapay.
• 12 singko - sopas na walang patatas, salad o nilagang, tinapay.
• 15 oras - isang bahagi ng yogurt o gatas.
• 19 ng - isang berdeng salad, 1 tsp. Honey, tsaa, tinapay.

Bilang isang pagbubukod, pinapayagan ang macaroni o maruruming patatas. Huling araw na gastusin sa gatas.

Inalis ang diyeta

Marami sa mga produkto ng pagkain na ito ay mapagpapalit; mahalaga lamang na naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang sangkap at hindi lalampas sa pinapahintulutang calorie na nilalaman. Sa isang mababang calorie diet, nilalabas ng katawan ang lahat ng pangangailangan nito sa enerhiya mula sa mga tindahan ng taba, binabawasan ang kanilang timbang. At sa kalaunan ay makakapunta sa isang partikular na diyeta at rehimen, na nagbibigay ng pagkakataong mawalan ng timbang upang gumawa ng malusog na pagkain sa isang karaniwang pamantayan.

• Ang kaayusan ng mga pagkain ay ang, ang mas buong tao, mas mabilis na siya ay mawawala ang mga kilo. Ang problema ay hindi na sila bumalik.

Pigilan ang gayong problema ay makakatulong sa isang karampatang paraan sa pagkain. Ang gawain ng pagkawala ng timbang ay hindi upang magmadali sa pag-atake sa lahat ng bagay na hindi kasama sa panahon ng diyeta, ngunit upang ipakilala ang karaniwang pagkain nang dahan-dahan, dosed. At sa mga susunod na araw, din, huwag madala na may floury, mataba, pinausukang, inuming inumin at matamis.

Ang mga rekomendasyon para sa exit ay ang mga sumusunod:

• Kumain ng kaunti, ipamahagi ang buong pagkain para sa 5-6 na reception.
• Mag-udyok nang dahan-dahan, pag-isipang mabuti ang proseso.
• Pagkatapos ng tanghalian, iwasan ang mabigat na pagkain.
• Huwag i-load ang tiyan pagkatapos ng 18 oras.
• Araw-araw, uminom ng kalidad ng tubig sa sapat na dami.
• Paminsan-minsan ang kanilang mga kahinaan (cake na may cream, karne delicacy), pagkatapos ay linisin ang katawan na may mga gulay at berdeng tsaa.

Ang ilang mga nutritionists ay tiwala na sa ilalim ng rehimeng ito ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at maaaring mas matagal na kumain sa Ingles kaysa 21 araw. Ngunit ito ay nakasalalay lamang sa mga indibidwal na katangian ng tao.

Araw ng protina

Sa kabila ng mga paghihirap ng pagsunod, ang diyeta ng Ingles ay may isang hindi ginagawang kalamangan: sa panahong ito ang organismo ay may oras upang kumain sa isang bagong paraan, ito ay binago, at ito ay nakakatulong upang mapanatili ang nais na timbang sa hinaharap. Ano ang kahulugan ng araw ng protina sa pagkain?

Bilang karagdagan sa pag-andar ng gusali, ang mga protina ay lumahok sa mga cleavage ng nutrients at pag-aalis ng toxins. Hindi sila nag-iipon, kaya kailangang regular silang manggaling mula sa labas.

Ang unang araw ng protina ay nagsisilbi upang palitan ang mga stock ng mga protina, na nabawasan sa mga araw ng pagdiskarga. Pinapayagan ang kape na may gatas, itlog, keso, gatas o kefir. Ang mga sumusunod na araw ay naglalayong paglilinis ng digestive tract at pagpayaman ito ng hibla.

Ang mga protina ay nagiging 3 at 4, 7 at 8, 11 at 12, 15 at 16, 19 at 20 araw. Scheme of alternation: pagkatapos ng 2 araw ng pag-aangat, dalawang protina ang darating, pagkatapos ay kapalit ng halaman. Sample na menu para sa araw ng protina:

• tsaa na may honey at isang slice of bread;
• isda o karne, isang tainga o sabaw na may tinapay;
• mani o gatas;
• Nuts, 200 g ng kefir o 50 g ng soft cheese.

Ito ay kanais-nais upang panatilihin ang parehong mga pagitan sa pagitan ng mga pagkain. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 19 na oras. Kung sa ilang kadahilanang wala kang panahon, kailangan mong magbigay ng hapunan, palitan ito ng isang baso ng tomato juice.

Ingles kefir diyeta

Ang diyeta ng Ingles sa yogurt ay tumatagal ng 12 araw. Idinisenyo para sa mga taong may malakas na kalooban. At bagaman sinasabi ng mga taong may sapat na kaalaman na ang mga British ay hindi mga espesyal na mahilig sa mga produktong gatas ng gatas, ngunit ang paraan ng pagkain, na ating pinag-uusapan, ay karaniwang tinatawag na pagkain sa kefir ng Ingles.

Ang produktong fermented milk na ito ay hindi napili sa pamamagitan ng pagkakataon: inaalis nito ang mga bituka, normalizes ang digestion, dulls gutom. Salamat sa gayong mga katangian, ang mga lovers ng kefir, kung sinusunod ang mga panuntunan, ay maaaring mawalan ng hanggang 9 kg sa loob ng 12 araw.

• Ang unang tatlong araw ng kefir diyeta ay isinasagawa sa mababang taba kefir o unsweetened yoghurt: isang pang-araw-araw na bahagi - isa at kalahating litro.
• Mula ika-4 hanggang ika-10 araw, tinanggihan nila ang kefir; isang araw uminom sila ng 0.5 liters ng unsalted na tomato juice, mas mabuti sariwa, at 1.5 kg ng mansanas - sariwa o lutong.
• Ang ika-5 araw ay ang mansanas, ang susunod na isa ay muling nalulutas ang parehong mga mansanas at juice.
• Ang ika-7 araw ay kefir, ang susunod ay mansanas-kamatis.
• Ika-8 - mansanas at juice, ika-9 - yogurt o kefir, ika-10 araw - mansanas plus juice ng mga kamatis.
• Ang mga huling ilang araw ay muli ang sobrang sour-gatas, iyon ay, uminom kami kefir o yogurt.

Ang gayong diyeta ay hindi sa ilalim ng puwersa ng lahat, tulad ng kagutuman, at napakaraming mga mansanas ang ayaw, ngunit ang mga taong dumaan dito ay nasiyahan. Bilang isang resulta, ang masa ay bumababa, ang kagalingan, kapasidad ng trabaho at pagbubuti ay nagpapabuti. Ang pamamaraan ay nagtataguyod ng malusog na pagkain sa hinaharap.

Mga recipe para sa diyeta ng Ingles

Ang iba't ibang mga menu na inaalok sa pamamagitan ng ito o na variant ng Ingles diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng isang listahan ng mga produkto. Ito ay dahil ang pangunahing bagay ay hindi ang pamagat, ngunit ang nilalaman - iyon ay, ang pinagmulan ng kung saan ay ang partikular na produkto.

Mga protina ng protina para sa diyeta ng Ingles:

• Isda sa isang fur coat

0.5 kg ng mga fillet ng isda na gaanong asin, paminta, grasa na may Dijon mustard ("fur coat"), maghurno sa isang preheated oven sa palara o espesyal na form.

• Tinadtad na mga bola-bola

Ang dibdib ay gupitin sa maliit na cubes, humimok sa isang itlog, tinadtad na bawang, asin, panimpla. Upang mag-ukit ng mga cutlet nang direkta sa foil, maghurno para sa mga 20 minuto.

Mga recipe para sa mga araw ng gulay:

• Sopas na "Orange"

2 karot, mga 400 gramo ng hiwa ng kalabasa, pakuluan sa tubig na kumukulo. Maubos ang tubig, iiwan ang ilang mga likido, giling lahat magkasama blender. Ilagay sa apoy, magdagdag ng asin at pampalasa, dalhin sa isang pigsa. Paglilingkod sa buto ng kalabasa na may mesa.

• Zucchini na may keso

Hugasan ang pipino upang i-cut kasama upang makakuha ng isang "bangka". Lubricate na may langis, asin, iwisik na may gadgad na keso. Maghurno sa preheated oven.