English diet para sa 21 araw: detalyadong menu para sa bawat araw

Itinuturing ng ilan na ang diyeta sa Ingles ay mahigpit, ang iba - banayad. Kasama sa mga pakinabang ang pagkakaroon ng mga produkto at madaling pagpapaubaya ng katawan. Ang English diet ay itinuturing din na banayad dahil nag-aalok ito ng iba't ibang opsyon at produkto, at naglalaman din ng lahat ng nutritional component (protina, carbohydrates, fats) at bitamina sa diyeta. Ito ay isang mas madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan kaysa sa mga mono-diet, kung saan kailangan mong kumain ng nakakainip na mga monotonous na produkto.

Detalyadong menu

Mahaba, ngunit ang pinaka-epektibo - ito ay kung paano ang Ingles na diyeta sa loob ng 21 araw ay madaling nailalarawan. Nangangako ito ng pagbaba ng timbang mula 8 hanggang 12, at kahit na 18 kg, at tinutulungan ng system ang parehong upang mawalan ng timbang at mapagkakatiwalaan na pagsamahin ang epekto.

Ang kakanyahan ay nasa paghahalili ng mga araw. Ang 21-araw na English diet ay 2 unloading at 19 diet menus, na humalili sa dalawa sa dalawang araw. Ang tatlong-linggong pamamaraan ay dapat na isulat sa pamamagitan ng mga araw, upang hindi magkamali at hindi kumain ng isang bagay na ipinagbabawal.

Itinuturing ng mga sumubok ng diyeta na ang dalawang pinakamahirap na araw ay ang mga araw ng pag-aayuno ng gatas, kapag uminom sila ng gatas ng tatlong beses. Ang almusal at meryenda sa hapon ay dinadagdagan ng isang toast. Ang isang bahagi ng tomato juice ay bumubuo sa pandiyeta na hapunan, iyon ay, nakumpleto nito ang unang araw. Dito nagtatapos ang paghahanda.

Ang pangunahing menu ng panahon ay medyo monotonous, ang scheme ay ang mga sumusunod:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 araw – protina;
• Araw 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 – gulay.

Menu ng protina para sa 4 na beses:

1. Toast na may pulot at tsaa.
2. Sabaw, isang piraso ng karne, mga gulay.
3. Gatas, toast (o tsaa).
4. Itlog at kefir o 150 g ng homemade cheese, tsaa.

Plant-based na menu para sa 4 na pagkain:

1. 2 prutas, kape o tsaa.
2. Sabaw, toast, salad na walang dressing.
3. Prutas (maliban sa mga nabanggit sa itaas).
4. Salad, prutas, tsaa.

Ang halos payat na Ingles ay halos hindi nangangailangan ng mga diyeta. Nagagawa nilang manatiling fit salamat sa tradisyonal na lutuin, praktikal at malusog sa parehong oras. Malamang, ang English diet ay tinawag ng mga dayuhan na gustong gayahin ang payat na British.

Ang karaniwang programa ay tumatagal ng 3 linggo. Una mayroong dalawang tinatawag na araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay ang protina at mga araw ng prutas-gulay. Ang menu para sa bawat araw ay inilarawan nang detalyado para sa lahat ng uri ng mga diyeta.

Ang gutom ay nagsisimula sa gatas at tinapay. Sa 3 pm - pareho. Sa 12 at 6 pm uminom lamang ng gatas. Bago matulog - isang bahagi ng tomato smoothie. Maaari kang pumili ng ibang oras, ngunit pagkatapos ng 7 pm ay hindi ka na makakain.

Sa mga araw ng protina, simulan ang iyong umaga sa kape na may gatas. Ang mga canape na may mantikilya at pulot ay makakasama nito.

Sa 12: sabaw, 150 g ng isda o karne, tinapay, 2 kutsara ng mga gisantes.

Sa 3 pm uminom ng gatas o tsaa na may pulot, sa 7 pm - 2 itlog, 50 g ng keso, kefir, tinapay.

Ang plant-based diet ay idinisenyo para sa 4 na pagkain sa isang araw at binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• Para sa almusal – 2 dalandan o mansanas, tinapay.
• 12 ng tanghali – sopas na walang patatas, salad o nilagang, tinapay.
• 15 oras - isang paghahatid ng kefir o gatas.
• 7 pm - berdeng salad, 1 kutsarita ng pulot, tsaa, tinapay.

Bilang pagbubukod, pinapayagan ang pasta o unpeeled na patatas. Ang huling araw ay ginugol sa gatas.

Lumabas mula sa diyeta

Marami sa mga produkto ng diyeta na ito ay mapagpapalit; mahalaga lamang na naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang sangkap at hindi lalampas sa pinahihintulutang caloric na nilalaman. Sa isang mababang caloric na nilalaman ng diyeta, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya mula sa mga reserbang taba para sa lahat ng mga pangangailangan, na binabawasan ang kanilang masa. At sa paglipas ng panahon, nasanay ito sa isang tiyak na diyeta at regimen, na nagbibigay ng pagkakataon sa taong pumapayat na gawing pang-araw-araw na pamantayan ang malusog na pagkain.

• Ang panuntunan ng mga diyeta ay ang mas buo ang isang tao, mas mabilis siyang mawalan ng mga kilo. Ang problema ay upang pigilan silang bumalik.

Ang isang karampatang paraan sa labas ng diyeta ay makakatulong na maiwasan ang gayong problema. Ang gawain ng taong nawalan ng timbang ay hindi magmadali upang sunggaban ang lahat ng hindi kasama sa panahon ng diyeta, ngunit unti-unting ipakilala ang pamilyar na pagkain, sa mga dosis. At sa mga susunod na araw, huwag madala sa harina, mataba, pinausukang pagkain, walang kwentang inumin at matatamis.

Ang mga rekomendasyon sa paglabas ay ang mga sumusunod:

• Kumain ng fractionally, hatiin ang iyong buong diyeta sa 5-6 na pagkain.
• Ngumuya nang dahan-dahan, tumutok sa proseso.
• Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain pagkatapos ng tanghalian.
• Huwag mag-overload ang iyong tiyan pagkatapos ng 6 pm.
• Uminom ng maraming de-kalidad na tubig araw-araw.
• Paminsan-minsan ay magpakasawa sa iyong mga kahinaan (cream cake, meat delicacy), pagkatapos ay linisin ang iyong katawan ng mga gulay at berdeng tsaa.

Ang ilang mga nutrisyonista ay sigurado na sa gayong rehimen ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at posible na kumain sa Ingles nang mas mahaba kaysa sa 21 araw. Ngunit ito ay nakasalalay lamang sa mga indibidwal na katangian ng tao.

Araw ng protina

Sa kabila ng mga paghihirap ng pagsunod, ang diyeta sa Ingles ay may hindi maikakaila na kalamangan: sa panahong ito ang katawan ay may oras upang masanay sa pagkain sa isang bagong paraan, ito ay itinayong muli, at nakakatulong ito upang mapanatili ang nais na timbang sa hinaharap. Ano ang kahalagahan ng mga araw ng protina sa diyeta?

Bilang karagdagan sa pag-andar ng gusali, ang mga protina ay nakikilahok sa pagkasira ng mga sangkap ng nutrisyon at pag-alis ng mga lason. Hindi sila nag-iipon, kaya dapat silang regular na ibinibigay mula sa labas.

Ang mga unang araw ng protina ay nagsisilbi upang palitan ang mga reserbang protina na nabawasan sa mga araw ng pag-aayuno. Ang kape na may gatas, itlog, keso, gatas o kefir ay pinapayagan. Ang mga sumusunod na araw ay naglalayong linisin ang gastrointestinal tract at pagyamanin ng hibla.

Ang mga araw 3 at 4, 7 at 8, 11 at 12, 15 at 16, 19 at 20 ay nagiging mga araw ng protina. Alternation scheme: pagkatapos ng 2 araw ng pag-aayuno, mayroong dalawang araw ng protina, pagkatapos ay kahalili sila ng mga araw ng halaman. Halimbawang menu para sa isang araw ng protina:

• tsaa na may pulot at isang hiwa ng tinapay;
• isda o karne, isda na sopas o sabaw na may tinapay;
• mani o gatas;
• mani, 200 g kefir o 50 g malambot na keso.

Maipapayo na mapanatili ang pantay na agwat sa pagitan ng mga pagkain. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 7 pm Kung sa ilang kadahilanan ay wala kang oras, kailangan mong laktawan ang hapunan at palitan ito ng isang baso ng tomato juice.

Pagkain ng English kefir

Ang English kefir diet ay tumatagal ng 12 araw. Ito ay inilaan para sa mga taong may malakas na kalooban. At kahit na ang mga taong may kaalaman ay nagsasabi na ang mga British ay hindi partikular na mahilig sa mga produktong fermented milk, ang diyeta na pinag-uusapan natin ay karaniwang tinatawag na English kefir diet.

Ang produktong fermented milk na ito ay hindi napili ng pagkakataon: pinapaginhawa nito ang mga bituka, pinapa-normalize ang panunaw, at pinapawi ang gutom. Salamat sa mga pag-aari na ito, ang mga mahilig sa kefir, kung susundin nila ang mga patakaran, ay maaaring mawalan ng hanggang 9 kg sa loob ng 12 araw.

• Ang unang tatlong araw ng diyeta ng kefir ay ginugol sa mababang-taba na kefir o unsweetened yogurt: ang pang-araw-araw na bahagi ay isa at kalahating litro.
• Mula sa ika-4 hanggang ika-10 araw, ang kefir ay inabandona; bawat araw, uminom ng 0.5 litro ng unsalted tomato juice, mas mabuti na sariwa, at 1.5 kg ng mansanas - sariwa o inihurnong.
• Ang ika-5 araw ay araw ng mansanas, sa susunod na araw ang parehong mansanas at juice ay pinapayagan muli.
• Ang ika-7 araw ay kefir, ang susunod na araw ay mansanas at kamatis.
• Ika-8 - mansanas at juice, ika-9 - yogurt o kefir, ika-10 araw - mansanas kasama ang tomato juice.
• Ang huling ilang araw ay eksklusibong fermented milk, iyon ay, umiinom kami ng kefir o yogurt.

Ang diyeta na ito ay hindi para sa lahat, dahil nakakaramdam ka ng gutom at ayaw mo ng maraming mansanas, ngunit ang mga taong dumaan dito ay masaya. Bilang resulta, bumababa ang timbang, bumuti ang kagalingan, pagganap at mood. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang mapanatili ang malusog na pagkain sa hinaharap.

Mga Recipe para sa English Diet

Ang iba't ibang mga menu na inaalok ng isa o ibang bersyon ng English diet ay naiiba sa listahan ng mga produkto. Ito ay dahil ang pangunahing bagay ay hindi ang pangalan, ngunit ang nilalaman - iyon ay, kung ano ang pinagmumulan ng partikular na produkto.

Mga recipe ng protina para sa diyeta sa Ingles:

• Isda sa isang fur coat

Banayad na asin at paminta 0.5 kg ng fillet ng isda, kumalat sa Dijon mustard ("fur coat"), maghurno sa isang preheated oven sa foil o isang espesyal na anyo.

• Tinadtad na mga cutlet

Gupitin ang dibdib sa maliliit na cubes, ihalo ang itlog, tinadtad na bawang, asin, at pampalasa. Bumuo ng mga cutlet nang direkta sa foil at maghurno ng mga 20 minuto.

Mga recipe para sa mga araw ng gulay:

• Orange na Sopas

2 karot, mga 400 g ng kalabasa, gupitin, pakuluan sa tubig na kumukulo. Alisan ng tubig ang karamihan nito, mag-iwan ng kaunting likido, gilingin ang lahat kasama ng isang blender. Ilagay sa apoy, magdagdag ng asin at pampalasa, dalhin sa isang pigsa. Ihain kasama ang mga buto ng kalabasa.

• Zucchini na may keso

Hugasan ang zucchini at gupitin ito nang pahaba upang gawing "mga bangka". Grasa ng langis, asin, budburan ng gadgad na keso. Maghurno sa isang preheated oven.