Mga panuntunan para sa isang epektibong diyeta

Napakahirap ilarawan ang isang epektibong diyeta sa ilang salita nang tumpak upang maihayag ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng epekto nito sa katawan. Gayunpaman, imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa kung ano ang maaaring maging isang epektibong diyeta sa totoong anyo nito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang isang epektibong diyeta ay ang paraan upang mawalan ng timbang

Tatlong beses sa isang araw kailangan mong uminom ng tubig na pinainit mula 18 hanggang 20 degrees Celsius. Uminom ng tubig 30-40 minuto bago ka umupo upang kumain, ang prinsipyong ito ng hiwalay na pagkonsumo ng tubig at pagkain ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain at ang pinaka-epektibong synthesis ng vital energy.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Epektibong menu

Kinakailangan na ibukod ang labis na matamis na prutas at gulay mula sa menu, tinatanggihan namin ang asukal, fructose, honey. Sa masasarap na prutas at gulay, ang mga sumusunod ay bawal para sa iyo: mais, melon, peach, ubas, avocado, patatas, at hindi rin namin kasama ang mangga.

Iwanan ang mga matatamis na inumin, tulad ng kvass at mga inuming may alkohol, kabilang ang non-alcoholic beer. Ang mga produktong pinausukang isda, herring, roach, pusit, inasnan na crackers, laro ng isda, mayonesa, mani, chips at ganap na anumang mga buto ay dapat ding ibukod mula sa pang-araw-araw na menu, ang mga produktong ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong timbang (iyon ay, hindi ka nawalan ng timbang).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mga inumin – ano ang magpapa-refresh at magpapasigla sa iyo?

Ngunit maaari kang uminom sa walang limitasyon at walang pigil na pagnanasa para sa mga pamilyar na delicacy - kape, lahat ng uri ng tsaa at mineral na tubig.

Uminom ng mga juice, mga sariwang lamutak lamang, pinapayagan kang uminom ng mga juice ng anumang gulay at prutas, maliban sa mga bawal sa listahan sa itaas.

[ 10 ], [ 11 ]

Kung tinapay, itim lang

Kung ang iyong katawan ay naghahangad ng carbohydrates sa anyo ng itim na tinapay, tinapay na naglalaman ng bran o bahagyang lipas na tinapay, kumunsulta sa isang nutrisyunista o iyong doktor bago gawin ito.

Kung papayagan niya, kumain ka!

Ang isda, karne at cottage cheese ay magpapababa sa taba ng threshold

Kung gusto mo, kumain ng low-fat cottage cheese, uminom ng diet yogurts o kefir (naglalaman ng hindi hihigit sa 2.5% na taba).

Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga pagkaing isda at karne. Ang isda o karne ay dapat na pinakuluan, inihurnong sa oven, niluto sa microwave. Para sa iba't-ibang, isda at karne ay maaaring inihaw (hindi madalas). Bago magluto, at lalo na bago kumain, alisin ang lahat ng taba na makikita mo. Kapag nagluluto ng mga ibon, alisin ang kanilang balat.

Mga salad, sinigang at isang napaka-kagiliw-giliw na kapistahan para sa tiyan

Ang tiyan ay kailangang mag-ibis mula sa mga epekto ng karne, isda at lahat ng iba pa, kaya inirerekumenda namin ang paghahanda ng mga magaan na salad, binibigyan lamang sila ng langis ng oliba.

Tulad ng para sa mga lugaw, ang parehong "sistema" ay nalalapat dito. Inihanda ang mga lugaw na may pinakamababang halaga ng langis ng oliba, wala nang iba pa. Magluto nang walang pagdaragdag ng gatas o cream, sa tubig lamang.

Minsan maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa mga pagbabawal at magdagdag ng kaunting pampalasa sa panlasa.

Iskedyul ng Pagkain

Available ang almusal sa isang flexible na iskedyul, mula 6 hanggang 9 am.

Upang magkaroon ng iyong pangalawang almusal, magkakaroon ka ng tatlong buong oras, mula 8:00 hanggang 11:00.

Tanghalian kami nang hindi mas maaga sa 10:00 at hindi lalampas sa 13:00.

Ang meryenda sa hapon ay magsisimula ng 2:00 pm at tatagal hanggang 4:00 pm, hindi lalampas.

Ang huling darating ay hapunan, na tumatagal mula 17:00 hanggang 20:00.

Siguraduhing huwag magpahinga at huwag gumawa ng mga konsesyon sa iyong sarili, huwag laktawan ang mga pagkain. Magpasya para sa iyong sarili kung kailan at sa anong araw ka kakain, at gawin ito.

Lahat ng mahusay ay nagsisimula sa maliliit na bagay, kung saan itinayo ang pundasyon ng katatagan at pagkakapare-pareho. Ang ganitong iskedyul ay "sasanayin" ang tiyan sa isang tiyak na metabolismo, kaya huwag laktawan ang mga pagkain.

Kung susundin mo ang mga tip na ito, madali kang magpapayat at masarap!