Kakulangan ng bitamina

Ang mga bitamina ay tulad ng mga sangkap sa pamamagitan ng kung saan ang metabolismo ay isinasagawa sa katawan at, bilang isang resulta, ang enerhiya ay inilabas. Kakulangan ng bitamina, o hypovitaminosis - isang kondisyon kung saan ang katawan ay walang sapat na bitamina. At kabaligtaran, kung sa katawan ang labis na bitamina ay hypervitaminosis. At ang una at pangalawang estado ay hindi maganda ang nakikita sa kalusugan ng tao.

Ano ang mga palatandaan ng bitamina kakulangan?

Kung sa palagay mo:

• pag-aantok, malubhang pagkapagod, pagkamadasig, pagbawas ng atensyon at memorya, pagkatapos ay maaari tayong magkaroon ng estado ng bitamina C, E, at kakulangan sa PP;
• Nabawasan ang visual acuity - bitamina A kakulangan;
• sugat mauhog lamad at balat ng mga labi (lip ay hindi pagalingin bitak), bibig mucosa (stomatitis), pagkawala ng buhok, problema sa kuko - kakulangan ng bitamina B2, B6, B12, at E;
• dumudugo gum, mabagal na pagpapagaling ng mga sugat sa balat - bitamina kakulangan C at K.

Lalo na sa tagsibol, gaya ng dati, mga sintomas na nauugnay sa kakulangan ng bitamina (avitaminosis o hypovitaminosis).

Paano eliminated ang kakulangan ng bitamina?

Upang palitan ang mga stock ng mga bitamina sa tagsibol ay mas mahirap kaysa sa tag-araw o kahit sa taglagas. Kahit na ang mga tindahan ay may iba't ibang mga prutas at delicacies sa ibang bansa, ang halaga ng kanilang kalusugan ay kaduda-dudang. Ang lahat ng ito ay ginagamot para sa pangmatagalang imbakan, at sa tagsibol ang halaga ng mga bitamina sa kanila ay bumababa. Halimbawa: ang imbakan ng repolyo sa temperatura ng kuwarto sa isang araw ay humahantong sa pagkawala ng bitamina C sa pamamagitan ng 25%, sa loob ng 3 araw - sa pamamagitan ng 70%. Gamit ang parehong halaga ng pagkain sa taglamig at tagsibol, kami ay nakakakuha ng mas kaunting mga bitamina kaysa sa tag-init at taglagas. Din ang aming diyeta ay nawala iba't-ibang. Ang mga almusal, mga tanghalian, ang mga hapunan ay nabawasan sa isang makitid na standard na hanay ng ilang mga pangunahing produkto at handa na pagkain. Ang bahagi ng mga naka-kahong pagkain na dumaranas ng masinsinang pagproseso ay nadagdagan, na kung saan ay hindi umaalis sa humahantong sa isang makabuluhang pagkawala ng mga bitamina.

Upang matulungan kaming magkaroon ng mga bitamina mula sa parmasya. Ang mga multivitamin complex ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan. Gayundin, huwag kalimutan na ang katawan at ang kaluluwa pagkatapos ng taglamig ay napakalubha na para sa sikat ng araw. Kung posible, palitan ang electric lighting sa liwanag ng araw, gumastos ng mas maraming oras sa hangin sa panahon ng liwanag ng araw, o hindi bababa sa bisitahin ang window sa opisina nang hindi bababa sa mas madalas. Gumawa ng mga aktibong sports, limitahan ang iyong sarili sa paninigarilyo, subukan upang mapupuksa ang iyong masamang gawi. Bago bumili ng mga ito o iba pang mga bitamina, kumunsulta sa iyong doktor-therapist, nang madalas sa ilalim ng maskara ng beriberi, lumilitaw ang iba pang mga sakit.

Kapag pumipili ng mga complexes, bigyang pansin ang mga sumusunod:

• Ang gamot ay dapat maglaman ng 12 bitamina;
• Ang halaga ng bawat bitamina ay dapat tumutugma sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis at hindi lalagpas ito:
  • A: 1.5-2 mg / araw
  • B1: 2-3 mg / araw
  • B2: 2.5-3.5 mg / araw
  • PP (VZ): 15-20 mg / araw
  • B6: 2 mg / araw
  • C: 75-100 mg / araw
  • E: 15 mg / araw
• Dapat tanggalin ang petsa ng pag-expire sa package; upang makakuha ng mas mahusay na bitamina complexes sa isang malaking parmasya.

Kunin ang mga komplikadong ito sa panahon ng pagkain. Kung mayroon kang mga sakit ng gastrointestinal tract, inirerekumenda na kumuha ng mga suplemento sa anyo ng mga capsule. Ang dosis ng kurso: 2-6 na linggo. Kasabay nito, kinakailangang obserbahan ang rehimeng inom, iyon ay, ang sapat na pagpasok ng likido. Ang pangmatagalang paggamit at, lalo na, ang labis na dosis ng mga bitamina paghahanda ay maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Halimbawa, ang mga naninigarilyo na "inabuso" sa beta-carotene (bitamina A) sa loob ng mahabang panahon, ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa baga.

Ang labis na dosis ng folic acid ay maaaring maging sanhi ng mga irritations sa balat, at isang "suso" ng bitamina E ay isang pagtaas sa presyon ng dugo. Ang mga naka-istilong antioxidant ngayon sa malaking dami ay malamang na makapinsala sa iyong katawan at malamang na hindi magbibigay ng inaasahang mga resulta. Ang anumang bitamina-mineral complex ay maaaring mabili sa isang parmasya na walang reseta, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat itong gawin chaotically, intensively at sa masyadong napakalaking dosis. Ang pakiramdam ng isang sukatan sa bagay na ito ay hindi kailanman mapipigilan ang sinuman!