Kakulangan ng bitamina

Ang mga bitamina ay mga sangkap na tumutulong sa katawan na magsagawa ng metabolismo at, bilang isang resulta, upang maglabas ng enerhiya. Ang kakulangan sa bitamina, o hypovitaminosis, ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay walang sapat na bitamina. At vice versa, kung ang katawan ay may labis na bitamina, ito ay hypervitaminosis. Parehong ang una at pangalawang kondisyon ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao.

Ano ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina?

Kung nararamdaman mo:

• pag-aantok, talamak na pagkapagod, pagkamayamutin, pagbaba ng pansin at memorya, pagkatapos ay maaari nating ipalagay ang isang kondisyon tulad ng kakulangan sa bitamina C, E at PP;
• nabawasan ang visual acuity - kakulangan sa bitamina A;
• pinsala sa mauhog lamad at balat ng mga labi (pangmatagalang bitak sa mga labi), oral mucosa (stomatitis), pagkawala ng buhok, mga problema sa kuko - kakulangan sa bitamina B2, B6, B12 at E;
• dumudugo na gilagid, mabagal na paggaling ng mga sugat sa balat - kakulangan sa bitamina C at K.

Lalo na sa tagsibol, higit kailanman, lumilitaw ang mga sintomas na nauugnay sa kakulangan sa bitamina (avitaminosis o hypovitaminosis).

Paano ginagamot ang kakulangan sa bitamina?

Ito ay mas mahirap na maglagay muli ng mga reserbang bitamina sa tagsibol kaysa sa tag-araw o kahit na taglagas. Bagama't may iba't-ibang mga prutas at delicacy sa ibang bansa sa mga tindahan, kaduda-dudang halaga ang kanilang kalusugan. Ang lahat ng mga ito ay sumasailalim sa paunang pagproseso para sa pangmatagalang imbakan, at sa tagsibol ang halaga ng mga bitamina sa kanila ay bumababa. Halimbawa: ang pag-iimbak ng repolyo sa temperatura ng silid sa loob ng 24 na oras ay humahantong sa pagkawala ng bitamina C ng 25%, sa loob ng 3 araw - ng 70%. Ang pagkain ng parehong dami ng pagkain sa taglamig at tagsibol, nakakakuha na tayo ng mas kaunting bitamina kaysa sa tag-araw at taglagas. Ang aming diyeta ay nawalan din ng pagkakaiba-iba. Ang mga almusal, tanghalian, hapunan ay nababawasan sa isang makitid na karaniwang hanay ng ilang pangunahing produkto at mga pagkaing handa. Ang bahagi ng mga de-latang produkto na sumailalim sa masinsinang teknolohikal na pagproseso ay tumaas, na hindi maaaring hindi humahantong sa isang makabuluhang pagkawala ng mga bitamina.

Ang mga bitamina mula sa parmasya ay tumutulong sa amin. Ang mga multivitamin complex ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan. Gayundin, huwag kalimutan na ang katawan at kaluluwa ay labis na naghahangad para sa sikat ng araw pagkatapos ng taglamig. Kung maaari, palitan ng liwanag ng araw ang electric lighting, gumugol ng mas maraming oras sa labas sa oras ng liwanag ng araw, o kahit man lang ay bisitahin ang bintana sa opisina nang mas madalas. Gumawa ng aktibong sports, limitahan ang iyong sarili sa paninigarilyo, subukang alisin ang iyong masamang gawi. Bago bumili ng anumang bitamina, kumunsulta sa iyong pangkalahatang practitioner, dahil madalas na lumilitaw ang iba pang mga sakit sa ilalim ng pagkukunwari ng mga kakulangan sa bitamina.

Kapag pumipili ng mga complex, bigyang-pansin ang mga sumusunod:

• Ang gamot ay dapat maglaman ng 12 bitamina;
• Ang halaga ng bawat bitamina ay dapat tumutugma sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis at hindi lalampas dito:
  • A: 1.5-2 mg/araw
  • B1: 2-3 mg/araw
  • B2: 2.5-3.5 mg/araw
  • PP(VZ): 15-20 mg/araw
  • B6:2 mg/araw
  • C: 75-100 mg/araw
  • E: 15 mg/araw
• Dapat ipahiwatig ng packaging ang petsa ng pag-expire; mas mainam na bumili ng mga bitamina complex sa isang malaking parmasya.

Ang mga complex na ito ay dapat kunin sa panahon ng pagkain. Kung mayroon kang mga gastrointestinal na sakit, inirerekumenda na kumuha ng mga pandagdag sa anyo ng kapsula. Dosis ng kurso: 2-6 na linggo. Sa kasong ito, kinakailangan na sumunod sa regimen sa pag-inom, iyon ay, sapat na paggamit ng likido. Ang pangmatagalang paggamit at lalo na ang paglampas sa dosis ng mga paghahanda ng bitamina ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Halimbawa, ang mga naninigarilyo na "inabuso" ang beta-carotene (bitamina A) sa mahabang panahon ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa baga.

Ang labis na dosis ng folic acid ay maaaring magdulot ng pangangati ng balat, at ang sobrang bitamina E ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Ang mga naka-istilong antioxidant ngayon sa malalaking dami ay mas malamang na makapinsala sa iyong katawan at malamang na hindi makapagbigay ng inaasahang resulta. Ang anumang bitamina at mineral complex ay maaaring mabili sa isang parmasya nang walang reseta, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat itong inumin nang magulo, masinsinan at sa napakalaking dosis. Ang isang pakiramdam ng proporsyon sa bagay na ito ay hindi kailanman makakasakit ng sinuman!