Mga bitamina at depresyon

Alam mo ba na maaaring maiwasan ang mga palatandaan ng depresyon kung magdadala ka ng bitamina sa oras ? Gayunpaman, ang bitamina complex na ito ay dapat na napili nang tama sa rekomendasyon ng isang doktor. Ang self-medication ay nakamamatay.

Basahin din ang: 8 mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa antidepressants

Bakit nakikipagpunyagi sa depresyon?

Kapag naramdaman mo na ang mga palatandaan ng depresyon: hindi mo nais ang anumang bagay, mabilis kang mapagod, mayroon kang isang nalulungkot na kalooban, kailangan mo ng mga kagyat na hakbang. Tiyakin na kumunsulta sa isang therapist para sa isang pagsusuri at na siya ay hinirang mo ang isang komplikadong mga kinakailangang bitamina upang itama ang isang negatibong kondisyon.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi isang masamang kalagayan. Maaari rin itong maging isang kumplikadong mga sakit na nauugnay sa nalulungkot na kalagayan ng nervous system. Halimbawa, pare-pareho ang sakit sa ulo, pagpapawis sekswal na interes sa mga kasosyo, Insomnia, panlabas palatandaan (oh, horror!) - mahinang maputla balat pantal, mapurol buhok, breaking kuko. Paano haharapin ito at kung paano makilala ang tunay na kaaway sa anyo ng kakulangan ng mga kinakailangang sangkap para sa katawan?

Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ilang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga bitamina.

Ano ang dapat gawin sa depression?

Iba't ibang uri ng depresyon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang labanan ang mga ito sa tulong ng maayos na napiling mga gamot. Huwag pahintulutan ang amateur activity, kung hindi man ay maaari mong gawin pinsala sa iyong sarili. Halimbawa, gusto mong palakasin ang iyong katawan at bumili ng bitamina complex na may mga mineral sa parmasya.

Kung dati kang sumangguni sa isang doktor, alam mo na ang ilang mga mineral, kapag ang mga ito ay sagana sa katawan, maging sanhi ng mga negatibong reaksyon sa anyo ng mas matinding depresyon. Halimbawa, ang magnesiyo.

Kung dati nitong natagpuan ito mataas sa dugo, pagdaragdag ng magnesium sa iyong diyeta bilang bitamina ay lalong lalong magpapalala sa iyong nalulumbay estado. Dapat itong alisin mula sa diyeta, at hindi idinagdag doon.

Maaaring lumabas ang depression hindi lamang dahil mayroon kang nangyari o nagtatrabaho nang may mataas na antas ng stress. Ang estado ng depresyon ay nagbabanta sa sinumang nag-abuso sa kape, ng maraming asukal (o ng isang ulam na may maraming nito), napakabait na pagkain.

Kung ang iyong pagkain ay eksaktong iyon, kumunsulta sa nutrisyonista at pumili ng malusog na menu na walang mataba, matamis at malalaking halaga ng caffeine. At upang pa ring makakuha ng na kailangan mo ng isang sangkap na nakapaloob sa mga produktong ito, kabilang sa isang multivitamin sa nilalaman ng B bitamina Menu, sa partikular, B1, B6, B2, at bitamina C, at folic acid (bitamina B9 na kinakailangan para sa pagbuo ng bagong mga selula ).

Ito ay napakahalaga at sa parehong oras upang maayos na kalkulahin ang dosis, upang hindi makapinsala sa katawan.

Bitamina B9

Ang bitamina B9, na usapan natin, o folic acid, ay kapaki-pakinabang na sa ilang mga bansa ang gobyerno ay nagpapatupad ng mga producer upang pagyamanin ito ng mga produkto ng harina.

Natural na pinagkukunan ng folic acid para sa iyo - ito ay green salads, gulay, beans, citrus na prutas, harina mula sa trigo harina (tulad ng rye bread na may bran), baboy o karne ng baka atay, honey. At, siyempre, bitamina B9 sa parmasya. Ipakilala mo ang sapat na folic acid sa iyong pagkain - maiwasan ang mga depresyon at masamang kondisyon.

Ano ang dapat kong gawin?

Kailangan mo ng isang karaniwang halaga - mula sa dalawa hanggang limang milligrams ng bitamina B9 araw-araw. Upang matiyak na ito ay mahusay na hinihigop, dagdagan ito sa iba pang mga B bitamina sa halagang 5-100 milligrams araw-araw.

Kapag kinukuha ang bitamina complex na ito, siguraduhing kumunsulta sa doktor upang malaman kung mayroon kang mababang bitamina B12 na nilalaman sa dugo. Kung, oo, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng folic acid na may kasamang bitamina, dahil ang pagtanggap nito ay maaaring itago ang kakulangan ng B12. Dapat na kontrolado ang antas nito. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa trabaho ng gastrointestinal tract, anemia at pukawin ang iba pang mga problema.

Bitamina B6

Ito ay tinatawag ding pyrodoxin. Ang sangkap na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pag-unlad ng tinatawag na hormone ng kaligayahan ng serotonin. Kung nagkakaroon ka ng serotonin sa katawan, ikaw ay masaya at walang malay. Tulungan ang iyong katawan, ibabad ito sa pyrodoxin upang mapabuti ang iyong emosyonal na kalagayan.

Kasama ng pyrodoxin, riboflavin at thiamine ay napakabuti.

Ano ang dapat kong gawin?

Magkakaroon ka ng sapat na araw-araw na average na dosis ng 100-150 milligrams ng B6 para sa 1-1.5 na buwan. Kung binigyang-diin mo ang dosis ng bitamina na ito, ipagsapalaran mo ang iyong sariling nervous system. Ang labis na pyrodoxin (dosis ng 200 mg bawat araw at higit pa) ay tumutulong dito. At pagkatapos ay magiging mahirap na ayusin ito.

Biotin (Bitamina H)

Kung ang katawan ay kulang sa bitamina H, at ang sitwasyong ito ay tumatagal ng higit sa 3 buwan, nakakaharap ka ng depression. Sa pamamagitan ng paraan, raw itlog sa diyeta pagbawalan ang epekto ng biotin sa katawan ng tao. Samakatuwid, dapat silang iwasan sa walang laman na tiyan.

Ano ang dapat kong gawin?

Isama ang biotin sa menu sa isang dosis ng 300 mcg bawat araw. Ang tagal ng pagpasok ay 4-6 na linggo.

Kumuha ng tamang bitamina at alagaan ang aming payo. Kaligayahan sa iyo at kapwa pag-unawa sa mga mahal sa buhay.

[1]