Mga bitamina at depresyon

Alam mo ba na maiiwasan ang mga senyales ng depresyon kung umiinom ka ng bitamina sa oras? Gayunpaman, ang bitamina complex na ito ay dapat piliin nang tama sa rekomendasyon ng isang doktor. Ang self-medication ay nakakasira.

Basahin din ang: 8 Bagay na Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Mga Antidepressant

Bakit labanan ang depresyon?

Kapag naramdaman mo na ang mga palatandaan ng depresyon: ayaw mo ng anuman, mabilis kang mapagod, mayroon kang nalulumbay na kalooban, kailangan mo ng mga kagyat na hakbang. Siguraduhing makipag-ugnay sa isang therapist para sa isang pagsusuri at para sa kanya na magreseta sa iyo ng isang kumplikadong mga kinakailangang bitamina upang iwasto ang negatibong estado.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalooban. Maaari rin itong isang buong kumplikadong mga karamdaman na nauugnay sa nalulumbay na estado ng nervous system. Halimbawa, ang patuloy na pananakit ng ulo, pagkawala ng sekswal na interes sa isang kapareha (oh, ang horror!), hindi pagkakatulog, panlabas na mga palatandaan - masamang maputlang balat na may mga pantal, mapurol na buhok, malutong na mga kuko. Paano haharapin ito at kung paano makilala ang tunay na kaaway sa anyo ng kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan?

Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga bitamina.

Ano ang dapat gawin para sa depression?

Mayroong iba't ibang uri ng depresyon. Samakatuwid, kailangan mong labanan ang mga ito sa tulong ng maayos na napiling mga gamot. Huwag hayaan ang iyong sarili na gumawa ng anuman, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili. Halimbawa, gusto mong palakasin ang iyong katawan at bumili ng bitamina complex na may mga mineral sa parmasya.

Kung nauna kang kumunsulta sa iyong doktor, malalaman mo na ang ilang mga mineral, kapag sobra sa katawan, ay nagdudulot ng mga negatibong reaksyon sa anyo ng mas matinding depresyon. Halimbawa, magnesiyo.

Kung dati kang nakakita ng mataas na antas sa iyong dugo, ang pagdaragdag ng magnesium sa iyong diyeta sa anyo ng mga bitamina ay magpapalala lamang sa iyong depresyon. Dapat itong alisin mula sa iyong diyeta, hindi idinagdag dito.

Maaaring lumitaw ang depresyon hindi lamang dahil may nangyari sa iyo o dahil nagtatrabaho ka sa isang trabaho na may mataas na antas ng stress. Ang depresyon ay nagbabanta sa mga umaabuso sa kape, maraming asukal (o mga pagkaing may maraming nito), mga napakataba na pagkain.

Kung ito ang iyong diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista at pumili ng isang kumpletong malusog na menu para sa iyong sarili na walang mataba, matamis at malalaking halaga ng caffeine. At upang matanggap pa rin ang mga kinakailangang sangkap na nilalaman sa mga produktong ito, isama sa menu ang mga multivitamin na naglalaman ng mga bitamina B, sa partikular na B1, B6, B2, pati na rin ang bitamina C at folic acid (bitamina B9, kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong selula).

Napakahalaga na kalkulahin nang tama ang dosis upang hindi makapinsala sa katawan.

Bitamina B9

Ang bitamina B9, na napag-usapan pa lang natin, o folic acid, ay lubhang kapaki-pakinabang na sa ilang mga bansa ay obligado ng gobyerno ang mga tagagawa na pagyamanin ang mga produktong harina kasama nito.

Ang mga likas na pinagmumulan ng folic acid para sa iyo ay mga berdeng salad, gulay, beans, citrus fruits, wholemeal flour (halimbawa, rye bread na may bran), baboy o beef liver, honey. At, siyempre, bitamina B9 sa isang bersyon ng parmasya. Kung magpasok ka ng sapat na folic acid sa iyong diyeta, maiiwasan mo ang depresyon at masamang kalooban.

Ano ang gagawin?

Kailangan mo ng average na halaga ng dalawa hanggang limang milligrams ng bitamina B9 bawat araw. Upang matiyak na ito ay mahusay na hinihigop, dagdagan ito ng iba pang mga bitamina B sa halagang 5 hanggang 100 milligrams araw-araw.

Kapag umiinom ng bitamina complex na ito, siguraduhing kumunsulta sa doktor upang malaman kung mayroon kang mababang antas ng bitamina B12 sa iyong dugo. Kung gayon, dapat mong dagdagan ang dosis ng folic acid na may kasamang mga bitamina, dahil ang paggamit nito ay maaaring magtago ng kakulangan ng B12. Dapat subaybayan ang antas nito. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring magdulot ng mga gastrointestinal disorder, anemia, at makapukaw ng iba pang mga problema.

Bitamina B6

Tinatawag din itong pyridoxine. Ang sangkap na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa paggawa ng tinatawag na serotonin ng kaligayahan hormone. Kung ang iyong katawan ay gumagawa ng serotonin, nangangahulugan ito na ikaw ay masaya at walang pakialam. Tulungan ang iyong katawan, ibabad ito ng pyridoxine upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado.

Ang riboflavin at thiamine ay napakahusay kasama ng pyridoxine.

Ano ang gagawin?

Ang isang average na pang-araw-araw na dosis ng 100-150 milligrams ng B6 para sa 1-1.5 na buwan ay sapat na para sa iyo. Kung mag-isa mong taasan ang dosis ng bitamina na ito, mapanganib mong masira ang iyong sariling nervous system. Ang labis na pyridoxine (dosage na 200 mg bawat araw at higit pa) ay nakakatulong dito. At napakahirap na itama ito sa ibang pagkakataon.

Biotin (bitamina H)

Kung ang katawan ay kulang sa bitamina H, at ang sitwasyong ito ay tumatagal ng higit sa 3 buwan, ikaw ay nasa panganib ng depresyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga hilaw na itlog sa diyeta ay pumipigil sa epekto ng biotin sa katawan ng tao. Samakatuwid, dapat silang iwasan sa isang walang laman na tiyan.

Ano ang gagawin?

Isama ang biotin sa menu sa dosis na 300 mcg bawat araw. Ang tagal ng paggamit ay 4-6 na linggo.

Uminom ng tamang bitamina at maging malusog sa aming payo. Kagalakan sa iyo at kapwa pag-unawa sa iyong mga mahal sa buhay.

[ 1 ]