Mga Recipe para sa Dukan Diet

Ang pagpapalit ng mga protina na may mga gulay, ayon sa diyeta ng Dukan, ay maaaring mukhang boring at monotonous. At ang paghahanap sa Internet para sa mga recipe na makakatugon sa mga kinakailangang ito ay mas monotonous. Samakatuwid, nagpasya kaming maghanda ng mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa mga pagkaing Dukan diet para sa iyo. Salamat sa kanila, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas madali at mas masaya.

Dukan Diet: Egg Salad para sa Almusal

• 2 pinakuluang itlog
• berdeng mga sibuyas (2-3 piraso ay posible)
• ang pinakamababang calorie na kulay-gatas na maaari mong mahanap - 100 g
• pampalasa sa panlasa (bagaman magagawa mo nang wala ang mga ito)

Paano magluto?

Gupitin ang mga itlog sa maliliit na cubes, i-chop ang sibuyas hangga't maaari, ihalo ang lahat ng kulay-gatas at pampalasa. Ang masustansyang salad ayon kay Dukan ay handa na. At malamang na handa ka nang magbawas ng timbang.

Dukan Diet: Mga zucchini pancake at salmon

• berdeng zucchini, maliit - 0.5 kg
• matamis na paminta - 1 piraso
• corn starch - 2 tablespoons
• hilaw na itlog - 3 piraso
• salmon - 200 g
• pampalasa sa panlasa (opsyonal)

Paano magluto?

Grate ang zucchini nang paisa-isa sa isang magaspang na kudkuran. Iwanan upang maubos. Gupitin ang paminta sa mga singsing, gupitin ang salmon sa mga cube o piraso, talunin ang 3 hilaw na itlog sa halo na ito. Paghaluin ang lahat ng ito sa gadgad na zucchini, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa.

Iprito ang lahat sa isang kawali na may ilang patak ng mirasol o langis ng mais. yun lang! Maaari kang kumain ng masarap at magpapayat nang sabay-sabay!

Dukan Diet: Masarap na Tinapay sa loob ng 3 Minuto

• Oat bran - 2 tablespoons
• Wheat bran - 1 kutsara
• Hilaw na itlog - 2 piraso
• Kefir 1% - 2 kutsara
• Corn starch - 4 na kutsara
• Cottage cheese na may taba na nilalaman mula 0% hanggang 1% - 250 gramo
• Baking powder - 10 gramo

Paano magluto?

Paghaluin ang almirol, baking powder at bran (parehong uri) sa isang mangkok. Magdagdag ng kaunting asin - kaunti lang.

Sa isa pang mangkok, paghaluin ang pinalo na itlog, kefir at cottage cheese. Ngayon ay maaari mong paghaluin ang dalawang masa at maghurno sa oven sa temperatura na hanggang 200 degrees sa loob ng kalahating oras.

Sa loob ng 30 minuto, ang napakarilag na ulam ay handa na, at masisiyahan ka sa lasa nito na may pulang isda o isang berdeng pipino lamang. Masiyahan sa iyong pagkain kasama ang recipe para sa Dukan diet dish!

Dukan Diet: Baked Hake Fillet

Nakabili ka na ba ng hake fillet? Kakailanganin mo ang tungkol sa 200 g para sa recipe na ito

• Juice ng 2 lemon
• asin
• Mga pampalasa at damo

Paano magluto?

Ibabad ang hake fillet sa sariwang kinatas na lemon juice at iwanan ng 30-40 minuto. Sapat na ito para masipsip ng isda ang mabangong lemon juice. Asin ito sa panlasa, budburan ng mga damo at ilagay ito sa oven sa loob ng 10-15 minuto.

Masiyahan sa iyong pagkain at magbawas ng timbang sa mga recipe para sa mga pagkaing ayon sa Dukan diet!

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na tinawag ng The Daily Telegraph ang Dukan diet na "hindi epektibo at walang siyentipikong batayan." Napatunayan din [ 1 ] na ang pagsunod sa diyeta na ito sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan dahil sa pag-unlad ng sakit sa bato at atay, osteoporosis at sakit sa cardiovascular.