Paano upang piliin ang tamang produkto para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, ang mga tao ay kumukuha ng bitamina, mineral, suplemento ng pagkain at iba pang paraan upang mabawasan ang timbang. Sila ba ay mapanganib at kung paano piliin ang mga ito ng tama?

[1], [2]

Mga mineral at bitamina

Ang mga sangkap na ito ay itinuturing na micronutrients dahil sa kanilang maliit na halaga na kinakailangan para sa katawan. Ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan para sa atin na i-convert ang mga sangkap mula sa pagkain sa enerhiya, na kinakailangan para sa buhay.

Kung hindi sapat ang mga bitamina at mineral, kailangan nilang kunin ang mga suplemento sa parmasya. Hindi palaging nasa pagkain natin ang lahat ng kinakailangang sangkap. Bilang karagdagan, kailangan namin ng higit pang mga bitamina at mineral kung:

• Ang organismo ay nasa isang estado ng matagal na pagkapagod
• Ang taong naninigarilyo
• Ang taong nag-abuso sa alak
• Ang isang tao ay may malalang sakit sa bituka

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nangangailangan ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap, at dapat na tumaas ang menu ng bitamina at mineral. Ngunit upang kontrolin ang timbang sa tulong ng lahat ng mga additives, ito ay kinakailangan upang matandaan ang tungkol sa kanilang mga makatwirang sukat. Kung ang isang bagay ay pumapasok sa katawan nang higit pa kaysa sa normal, maaari itong neutralisahin ang mga epekto ng iba.

Samakatuwid, ang dosis ay kinakalkula sa tulong ng isang doktor.

Paano upang piliin ang tamang produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang mga suplemento sa nutrisyon ay hindi laging naglalaman sa pakete ng buong komposisyon ng kung ano ang nilalaman nito. Samakatuwid, ang tagagawa ay hindi maaaring alam ang tungkol sa mga nakakapinsalang impurities na nakapaloob doon.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa nilalaman ng mga suplementong pagkain na iyong ginagamit, makipag-ugnay sa isang independiyenteng laboratoryo upang pag-aralan ang produktong ito. Kung hindi, ang impormasyong na-advertise para sa pagkawala ng timbang ay maaaring gumawa ng higit na pinsala sa kabutihan.

Bitamina para sa pagkuha ng alisan ng labis na katabaan

Ang ilang mga bitamina ay inirerekomenda bilang isang additive sa diets bilang isang epektibong paraan ng pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Tingnan natin kung anong bitamina ang maaari, kasama ang iba pang mga gamot, tulungan na alisin ang taba ng mga deposito. Ang mga ito ay mga bitamina ng grupo B.

Mga katangian ng B bitamina

Tinutulungan nila na bawasan ang enerhiya mula sa pagkain. Kahit na sa tulong ng mga bitamina, ang mga taba ay sinusunog, sila ay tumutulong sa metabolismo ng carbohydrates, tulungan ang utak na gumana nang mas mahusay. Sa tulong ng mga bitamina, ang mga receptor ng serotonin ay ginawang aktibo, na nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan, bigyan ang isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan.

Sa tulong ng mga bitamina, kinakabahan ang mga impulses ng nerbiyos, na nagpapadala ng mga signal sa utak. At sa tulong ng mga bitamina, ang mga metabolic process ay naisaaktibo.

Kapag ang isang tao ay nasa isang sitwasyon ng stress, ang mga tindahan ng mga bitamina ay nahuhulog sa bilis ng kidlat. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at panatilihin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa katawan, kailangan mo ng buong dosis ng bitamina, hindi minimal na mga.

Kung walang sapat na bitamina sa katawan, ang mga kalamnan ay nahihina, ang sakit ng ulo ay nakakabagbag-damdamin, nabalisa na mga problema sa pagtulog, maaaring mabawasan ang hemoglobin at mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Bitamina B1 (thiamin) - nagpapalakas ng metabolismo ng carbohydrate

Kung saan makakakuha ng B1

Mula sa karne, cereal, lebadura, bran, nuts at beans. Ang bitamina B1 ay nangangailangan ng 1-2 mg bawat araw.

B2 (riboflavin) - nagpapalakas ng mataba, karbohidrat at metabolismo ng protina, at tumutulong din sa pagtagos ng dugo sa oxygen.

Kung saan kukuha ng B2

Mula sa gatas, buong butil ng tinapay, berdeng salad, mani, itlog. Ito ay sapat na mula 1 hanggang 4 na mg ng bitamina B2.

B3 (nitzinamide) - tumutulong sa pagkain na ma-digested at ma-convert sa enerhiya

Saan makakakuha ng B3

Mula sa karne, isda, beans, gulay. Ito ay sapat na mula 13 hanggang 22 mg ng bitamina B3.

B5 (pantothenic acid) - tumutulong sa katotohanan na ang enerhiya ay inilabas mula sa pagkain, pati na rin ang kolesterol at hormonal na gamot.

Kung saan makakakuha ng B5

Mula sa karne, trigo (sprouted butil), nuts, buto, gatas. Mula sa 5 hanggang 10 mg ay sapat na sa bawat araw ng bitamina B5.

B6 (pyridoxine) - nagpapalakas ng produksyon ng serotonin at dopamine, na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya. Ang Pyridoxine ay nagtataguyod ng mas aktibong pag-andar sa atay at estrogen exchange, nakakatulong na mapawi ang mga sintomas sa PMS.

Kung saan makakakuha ng B6

Mula sa mga gulay, karne, beans, atay. Ang bitamina B6 ay sapat na 25-30 mg upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, at upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, kailangan mo ng 50 hanggang 100 mg.

B12 (cyanocobalamin) - tumutulong sa pagpapaunlad ng mga pulang selula ng dugo, nagpapatibay sa pagbubuo ng DNA, nagpapalakas ng fibers ng nerve at tinutulungan silang palaguin

Saan makakakuha ng B12

Ang mga pinagkukunan nito ay isda, gatas, karne, itlog. Para sa pang-araw-araw na paggamit, kailangan mo ng 50 hanggang 100 mg.

Upang ang B bitamina ay maging mas mahusay na hinihigop, kailangan din na kumuha din ng folic acid. Ito ay makakatulong upang mawala ang timbang nang hindi nawawala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kung ikaw ay nasa isang diyeta.

[3], [4], [5], [6]