Paano pumili ng tamang produkto sa pagbaba ng timbang

Upang pumayat, ang mga tao ay umiinom ng mga bitamina, mineral, pandagdag sa pagkain at iba pang mga produkto sa pagbaba ng timbang. Mapanganib ba ang mga ito at kung paano pumili ng tama?

[ 1 ], [ 2 ]

Mga mineral at bitamina

Ang mga sangkap na ito ay itinuturing na micronutrients dahil kailangan sila sa maliit na halaga ng katawan. Ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan upang i-convert ang mga sangkap mula sa pagkain sa enerhiya, na kailangan para sa buhay.

Kung ang mga bitamina at mineral ay hindi sapat, dapat itong kunin mula sa mga pandagdag sa parmasya. Hindi palaging lahat ng kinakailangang sangkap ay naroroon sa ating diyeta. Bilang karagdagan, kailangan natin ng mas maraming bitamina at mineral kung:

• Ang katawan ay nasa isang estado ng matagal na stress
• Naninigarilyo ang lalaki
• Ang tao ay umaabuso sa alkohol
• Ang tao ay may malalang sakit sa bituka

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nangangailangan ng mas maraming nutrients, at ang bitamina at mineral na menu ay dapat na tumaas. Ngunit upang makontrol ang timbang sa tulong ng lahat ng mga pandagdag na ito, kinakailangang tandaan ang tungkol sa kanilang mga makatwirang ratio. Kung ang isang sangkap ay pumapasok sa katawan nang higit sa karaniwan, maaari nitong i-neutralize ang epekto ng isa pa.

Samakatuwid, ang mga dosis ay dapat kalkulahin sa tulong ng dumadating na manggagamot.

Paano pumili ng tamang produkto sa pagbaba ng timbang

Ang mga additives ng pagkain ay hindi palaging naglalaman ng buong komposisyon ng kung ano ang nilalaman nito sa packaging. Samakatuwid, maaaring hindi alam ng tagagawa ang tungkol sa mga nakakapinsalang impurities na naglalaman ng mga ito.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa mga nilalaman ng mga pandagdag sa pagkain na iyong iniinom, makipag-ugnayan sa isang independiyenteng laboratoryo upang pag-aralan ang mga produktong ito. Kung hindi man, ang mga ina-advertise na produkto ng pagbabawas ng timbang ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Mga bitamina para sa pag-alis ng labis na katabaan

Ang ilang mga bitamina ay inirerekomenda bilang mga pandagdag sa diyeta bilang isang epektibong tulong sa pagbaba ng timbang. Alamin natin kung anong mga bitamina ang makakatulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba kasama ng iba pang mga gamot. Ito ay mga bitamina B.

Mga katangian ng bitamina B

Tumutulong sila sa pagpapalabas ng enerhiya na nakuha mula sa pagkain. Tinutulungan din ng mga bitamina ang pagsunog ng taba, itinataguyod nila ang metabolismo ng karbohidrat, tinutulungan ang utak na gumana nang mas mahusay. Ang mga bitamina ay nagpapagana ng mga receptor ng serotonin, na tumutulong sa pagpapabuti ng kagalingan, nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan.

Ang mga bitamina ay nagpapagana ng mga nerve impulses na nagpapadala ng mga signal sa utak. Ang mga bitamina ay nagpapagana din ng mga proseso ng metabolic.

Kapag ang isang tao ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga reserbang bitamina ay nauubos sa bilis ng kidlat. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay nagnanais na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan, ang buong dosis ng mga bitamina ay kinakailangan, hindi kaunti.

Kung ang katawan ay may mababang antas ng bitamina, ang mga kalamnan ng isang tao ay humina, ang sakit ng ulo ay bumabagabag sa kanya, ang mga abala sa pagtulog, maaaring siya ay may mababang hemoglobin at mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Bitamina B1 (thiamine) – pinapagana ang metabolismo ng karbohidrat

Saan kukuha ng B1

Mula sa karne, cereal, yeast, bran, nuts at beans. Ang bitamina B1 ay kailangan ng 1-2 mg bawat araw.

B2 (riboflavin) – pinapagana ang metabolismo ng taba, carbohydrate at protina, at tinutulungan din ang oxygen na tumagos sa dugo.

Saan makakakuha ng B2

Mula sa gatas, buong butil na tinapay, berdeng salad, mani, itlog. Sapat na ang 1 hanggang 4 mg ng bitamina B2.

B3 (nicinamide) – tumutulong sa pagkain na matunaw at ma-convert sa enerhiya

Saan makakakuha ng B3

Mula sa karne, isda, munggo, berdeng gulay. Mula 13 hanggang 22 mg ng bitamina B3 ay magiging sapat.

B5 (pantothenic acid) – nagtataguyod ng pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain, pati na rin ang kolesterol at mga hormonal na gamot.

Saan makakakuha ng B5

Mula sa karne, trigo (sprouted grains), mani, buto, gatas. Mula 5 hanggang 10 mg bawat araw ng bitamina B5 ay magiging sapat.

B6 (pyridoxine) – pinapagana ang produksyon ng serotonin at dopamine, na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya. Itinataguyod ng Pyridoxine ang mas aktibong paggana ng atay at metabolismo ng estrogen, tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS.

Saan kukuha ng B6

Mula sa mga gulay, karne, beans, atay. Ang bitamina B6 ay magiging sapat mula 25 hanggang 30 mg upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, at upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, kailangan mo ng 50 hanggang 100 mg.

B12 (cyanocobalamin) – tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pinapagana ang synthesis ng DNA, pinapalakas ang mga fibers ng nerve at tinutulungan silang lumaki

Saan makakakuha ng B12

Ang mga pinagmumulan nito ay isda, gatas, karne, itlog. Para sa pang-araw-araw na paggamit kailangan mo mula 50 hanggang 100 mg.

Upang mas mahusay na masipsip ang mga bitamina B, kailangan mo ring uminom ng folic acid. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang mga sustansya kung ikaw ay nasa isang diyeta.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]