Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Pagtulong sa iyong sarili na mawalan ng timbang: 8 gintong panuntunan ng pagdidiyeta
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pagbabawas ng timbang ay kalahati lamang ng labanan. Mahalagang magbawas ng timbang upang hindi magkasakit ang katawan, bagkus ay maging malusog. Paano matutulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang mabilis?
Matagumpay na Pagbaba ng Timbang - Mga Gintong Panuntunan
Panuntunan #1 sa Pagbaba ng Timbang
Kailangan mong paganahin ang iyong mga kalamnan upang mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo at buhayin ang iyong metabolismo. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis.
Panuntunan #2 sa Pagbaba ng Timbang
Kung marami kang sedentary na trabaho at walang paraan upang umalis sa opisina, magpahinga nang kaunti. Mag-unat sa puwesto, iikot ang iyong ulo (bitawan ang mga kalamnan ng naninigas na leeg), tumayo at maglakad-lakad.
Tuntunin sa Pagbaba ng Timbang #3
Kung gusto mong magbawas ng timbang sa ilang bahagi ng katawan (halimbawa, sa baywang o balakang), subukang i-massage ang mga ito nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na bawasan ang subcutaneous fat layer nang mas mabilis at mas madali.
Panuntunan #4 sa Pagbaba ng Timbang
Kung nasa bahay ka, bumili ng brush at kuskusin ang mga bahagi ng iyong katawan na gusto mong bawasan ang laki. Maipapayo na gawin ito pagkatapos ng mainit na shower, kapag ang balat at mga kalamnan ay pinasingaw. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis.
Panuntunan #5 sa Pagbaba ng Timbang
Maingat na kalkulahin ang iyong pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta. Hindi ito dapat maging labis, dahil nababawasan mo na ang dami ng natupok na calorie. Hindi na kailangang maubos ang katawan.
Panuntunan #6 sa Pagbaba ng Timbang
Tandaan na ang mga mabilis na diyeta ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit hindi nang matagal. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang iyong timbang sa loob ng mahabang panahon, dapat kang pumili ng isa pang sistema ng nutrisyon pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit isang pangmatagalang isa. Sa isang pangmatagalang resulta ng pagpapanatili ng mga nakamit na resulta.
Panuntunan #7 sa Pagbaba ng Timbang
Ang pinakamainam na resulta ng matatag na pagbaba ng timbang ay pinananatili pagkatapos ng mahabang diyeta - pagkatapos ng 6-7 na buwan, o kahit isang taon.
Panuntunan #8 sa Pagbaba ng Timbang
Sa panahon ng pagbaba ng timbang at diyeta, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purified water bawat araw. Titiyakin nito ang pag-alis ng mga lason sa katawan at mas madaling proseso ng panunaw ng pagkain.
Madaling mawalan ng timbang at may kasiyahan sa aming payo! At huwag kalimutan na ang pagiging slim ay hindi lamang maganda, ngunit din, siyempre, mahusay:)