Chromium picolinate

Ang Chromium ay isang mineral na kinakailangan sa maliit na halaga para sa metabolismo ng carbohydrate at taba. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga karot, patatas, broccoli, buong butil, at molasses. Ang Picolinate ay isang byproduct ng tryptophan na pinagsama sa chromium sa mga suplemento dahil ito ay naisip na makakatulong sa katawan na mas madaling sumipsip ng chromium.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pangunahing pag-andar ng chromium picolinate

• Nagpapataas ng mass ng kalamnan.
• Isang hindi nakakapinsalang alternatibo sa mga anabolic steroid.
• Binabawasan ang dami ng fatty tissue.
• Nagtataas ng sensitivity sa insulin.

[ 4 ], [ 5 ]

Mga teoretikal na pundasyon

Ang Chromium ay isang mahalagang cofactor na nagpapahusay sa pagkilos ng insulin sa carbohydrate, lipid, at metabolismo ng protina. Pinahuhusay nito ang epekto ng insulin sa mga target na tisyu at nagtataguyod ng transportasyon ng glucose sa pamamagitan ng "pag-sensitize" ng mga tisyu ng katawan sa insulin. Dahil kinokontrol din ng insulin ang synthesis ng protina, pinahuhusay ng chromium ang synthesis na ito sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid.

Ang picolinic acid ay isang derivative ng tryptophan at naisip na kasangkot sa pagsipsip ng chromium. Sa malalaking halaga, ang chromium picolinate ay naisip na nagpapataas ng mass ng kalamnan at nagpapababa ng fat tissue. Ang Chromium picolinate ay naisip na mapahusay ang mga anabolic properties ng insulin, na nagbibigay-daan sa mas maraming amino acid at glucose na makapasok sa mga cell at magsulong ng paglaki ng kalamnan.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang mga claim ng chromium picolinate's fat-burning at muscle-building effect ay batay sa dalawang pag-aaral na inilarawan sa isang review na artikulo ni Evans. Ang unang grupo ay nakatanggap ng 200 mcg ng chromium picolinate bawat araw para sa 5-6 na linggo ng weight training, habang ang pangalawang grupo ay nakatanggap ng placebo. Ang unang grupo sa parehong pag-aaral ay nakakita ng pagtaas sa mass ng kalamnan (1.6-2.6 kg); walang pagbabago sa komposisyon ng taba (3.6%) kumpara sa pangkat ng placebo.

Clancy et al. pinag-aralan ang mga epekto ng chromium picolinate supplementation sa komposisyon ng katawan, lakas, at pagkawala ng chromium sa ihi sa mga manlalaro ng soccer. Ang mga atleta ay kumuha ng 200 μg ng chromium picolinate o placebo sa loob ng 9 na linggo ng pagsasanay sa tagsibol. Walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga eksperimental at kontrol na grupo, maliban na ang chromium picolinate group ay nawalan ng 5 beses na mas maraming chromium sa ihi kaysa sa placebo group.

Hindi rin sinusuportahan ng pananaliksik na isinagawa sa USDA ang mga claim sa marketing para sa chromium picolinate. Hallmark et al. sinuri ang mga epekto ng chromium picolinate supplementation at weightlifting training sa lakas ng kalamnan, komposisyon ng katawan, at chromium excretion. Nakatanggap ang mga atleta ng alinman sa 200 mcg ng chromium picolinate o isang placebo sa loob ng 12 linggo. Kasama sa pagsasanay ang pagbubuhat ng mga timbang 3 araw bawat linggo. Ang programa ng pagsasanay ay makabuluhang nadagdagan ang lakas ng kalamnan sa parehong mga grupo. Ang chromium picolinate group ay nawalan ng chromium sa ihi ng 9 na beses na mas malaki kaysa sa placebo group. Walang makabuluhang pagkakaiba sa lakas ng kalamnan o komposisyon ng katawan sa pagitan ng mga grupo.

Lukaski et al. tiningnan ang mga epekto ng chromium supplementation sa komposisyon ng katawan, lakas ng kalamnan, at katayuan ng micronutrient. Nakatanggap ang mga paksa ng alinman sa 200 μg chromium chloride, 200 μg chromium picolinate, o placebo sa loob ng 8 linggo. Kasama sa pagsasanay ang pag-aangat ng timbang 5 araw bawat linggo. Ang chromium supplementation ay nagpapataas ng serum chromium concentrations at urinary chromium excretion. Walang nakitang pagkakaiba sa mga kemikal na anyo ng chromium. Ang saturation ng transferrin ay mas nabawasan sa chromium picolinate supplementation (24%) kaysa sa chromium chloride (10%) o placebo (13%). Walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa lakas ng kalamnan o komposisyon ng katawan.

Inaangkin na epekto ng chromium picolinate

Ipinapalagay na ang Chromium picolinate ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapataas ng mass ng kalamnan, nagpapababa ng taba sa katawan, nagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride, at nagpapahusay ng paggana ng insulin. Kinakailangan ang Chromium para gumana nang epektibo ang insulin sa mga cell. Iminumungkahi ng ilang ebidensya na maaaring makatulong ito para sa mga taong may diyabetis, ngunit hindi lahat ng pasyente ay nag-uulat ng benepisyo pagkatapos itong inumin; ang chromium ay hindi kapalit ng karaniwang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot para sa diabetes.

Mga rekomendasyon

Dahil pinapataas ng ehersisyo ang paglabas ng chromium sa ihi, dapat mag-ingat ang mga atleta upang matiyak ang sapat na paggamit ng chromium. Ang National Research Committee ay nagpasiya na ang mga oral supplement na 50-200 mcg ay ligtas at sapat. Ang dami ng chromium na nakuha mula sa iba't ibang pagkain ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga atleta. Ang Chromium ay matatagpuan sa malalaking halaga sa buong butil, mani, molasses, asparagus, brewer's yeast, keso, mushroom, at beer.

Noong Nobyembre 1996, pinagbawalan ng Federal Trade Commission (FTC) ang tatlo sa pinakamalaking distributor ng chromium picolinate mula sa marketing ng kanilang produkto. Ang reklamo ng FTC ay sinisingil na ang mga kumpanya ay nabigo upang matupad ang maraming mga claim na ginawa para sa mga suplemento (tulad ng pinababang taba sa katawan, pagtaas ng mass ng kalamnan, at pagtaas ng enerhiya). Inakusahan din ng FTC ang mga kumpanya ng maling pag-claim na ang mga benepisyo ng chromium picolinate ay napatunayang siyentipiko.

Mga masamang epekto ng chromium picolinate

Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang chromium picolinate ay nakakasira ng mga chromosome at maaaring magdulot ng kanser. Ang ilang uri ng chromium ay maaaring mag-ambag sa mga ulser at pangangati ng gastrointestinal.