Prutas para sa pagbaba ng timbang: ano ang makakain ko?

Nais ng lahat na maging payat, ngunit hindi lahat ay handa na tanggihan ang kanilang sarili para sa isang magandang pigura. May isang mahusay na paraan upang magtagumpay nang walang labis na sakripisyo - ito ang bunga para sa pagbaba ng timbang. Ano ito at "sa kanilang kinakain"? Paano pumili at ubusin ang mga tulad na prutas? Subukan nating isipin ito nang magkasama.

Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga simpleng sugars (glucose, fructose, sukrosa, atbp.), Na kilala upang maging sanhi ng labis na katabaan. [1]Kaya, dahil sa dami ng mga simpleng sugars na nilalaman ng mga prutas, makatuwirang asahan na ang kanilang pagkonsumo ay dapat mag-ambag sa koleksyon ng mga dagdag na pounds, at hindi pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral sa epidemiological na ang karamihan sa mga uri ng prutas ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. [2]

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga bunga sa kalusugan ay napatunayan ng maraming pag-aaral. [3], [4] Ang pagkonsumo ng prutas ay kilala upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng labis na katabaan at mga kaugnay na sakit tulad ng diabetes, coronary heart disease, at cancer. [5], [6], [7], [8]Sa gayon, ang mababang paggamit ng prutas ay itinuturing na isa sa mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa mga sakit tulad ng labis na timbang (mataas na body mass index (BMI)), hyperglycemia, at hypercholesterolemia.[9]

Maaari ba akong kumain ng prutas habang nawalan ng timbang?

Sa pabor ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi ang mga sumusunod:

• mababang nilalaman ng calorie;
• maraming hibla;
• kakayahang malumanay na alisin ang likido;
• supply ng karbohidrat - isang mapagkukunan ng enerhiya;
• kasiya-siyang gutom.

Posibleng mga mekanismo ng pagkilos ng mga prutas laban sa labis na katabaan

1. Binabawasan ng mga prutas ang paggamit ng calorie

Sa isang pang-araw-araw na diyeta, ang pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie na may mas maraming prutas ay tila inversely na correlated na may pagtaas ng timbang. Ang mekanismo na pinagbabatayan ng pagkilos ng mga prutas laban sa labis na katabaan ay hindi lubos na naiintindihan. Ang isa sa mga lohikal na paliwanag para sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkonsumo ng mga prutas ay maaaring isang pagbawas sa kabuuang pagkonsumo ng enerhiya at, bilang isang resulta, isang pagpapabuti sa kawalan ng timbang ng enerhiya. [10]

2. Nagbibigay ang mga prutas ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan

Ang pagiging kasiyahan ay isang proseso ng pisyolohikal na kinokontrol ang ganang kumain o gutom. Ang mga pagkaing mayaman na may hibla ng pandiyeta ay humantong sa isang mahabang estado ng kasiyahan, na maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng pagkain at direktang nakakaapekto sa kabuuang pagkonsumo ng enerhiya. [11] Alam na ang dietary fiber ay lumilikha ng isang malapot na medium na tulad ng gel sa maliit na bituka na pumipigil sa walang laman ang gastric at binabawasan ang aktibidad ng mga enzyme na may pananagutan sa pagtunaw ng mga karbohidrat, taba at protina. Bilang karagdagan, ang mas mabagal na pagsipsip ng macronutrients na nagpapalabas ng enerhiya ay nagdaragdag ng bono sa pagitan ng mga sustansya at mga receptor sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid, ang pagtatago ng mga hormon ng satiety ng bituka ay maaaring mabawasan ang pagkagutom at sa huli ay mabawasan ang pagkagutom. [12], [13] Bilang karagdagan, ang gel na ginawa ng natutunaw na hibla ay nagdaragdag ng dami ng undigested na pagkain at binabawasan ang bilang ng mga nakuha na calorie, sa gayon binabawasan ang kabuuang enerhiya na natanggap mula sa diyeta. [14] Halos lahat ng mga uri ng prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, at kung natupok nang buo, maaari nilang mapabuti ang tibok at mabawasan ang gutom.[15]

3. Ang mga micronutrients ng prutas ay nakakaapekto sa mga landas ng metabolic na nauugnay sa labis na katabaan

Ang mga Micronutrients ay mahalagang nutrisyon na kinakailangan sa napakaliit na halaga upang mapanatili ang mabuting kalusugan, ngunit ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang mga sakit na metaboliko. Ang kakulangan sa pagsubaybay ay nakakaugnay sa labis na katabaan sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo. [16] Ang mga prutas ay isa sa mga pinaka-maunlad at abot-kayang mga supplier ng mga mahahalagang elemento ng bakas sa mga likas na produkto.[17]

4. Phytochemical sa mga prutas, pagpapahusay ng pangunahing epekto laban sa labis na katabaan

Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang mga phytochemical ay may mga epekto ng anti-labis na labis na katabaan, pagbabago ng maraming mga physiological cascades, halimbawa, pagbabawas ng oxidative stress sa kanilang mga katangian ng antioxidant, pagbawalan ang adipogenesis at pagkita ng kaibahan ng mga preadipocytes, pasiglahin ang lipolysis, simulan ang adipocyte apoptosis at pagbawalan ang lipogenesis. [18] Ang mga tiyak na nakahiwalay na mga tambolohikal na compound na matatagpuan sa mga prutas, tulad ng resveratrol, caffeic acid, naringenin, proanthocyanidins, catechins at cyanidin, ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. [19],  [20], [21]

5. Ang epekto ng mga prutas sa bituka microbial ecology

Ito ay pinaniniwalaan na ang bakterya ng bituka ng tao ay nakakaapekto sa kalusugan sa [22]pamamagitan ng modulate na metabolic phenotype.[23]

Ang diyeta ay isang pangunahing kadahilanan na maaaring mabilis at makabuluhang nakakaapekto sa microbial ecology ng bituka. [24], [25] Ang mga sangkap ng pandiyeta na nakakaapekto sa microbial ecology ng bituka ay pinayaman ng dietary fiber, at ang mga polyphenol ay maaaring dagdagan ang ratio ng mga uri ng bakterya na mga Bacteroidetes at Actinobacteria, na nanaig sa mga tao nang walang labis na timbang, binabawasan ang bilang ng mga Firmicutes at Proteobacteria na namumuno sa mga bituka sa mga napakataba na tao. [26],  [27]Bilang resulta, ang pagsasama ng mga prutas sa mga leads pagkain sa bituka ecology ay nagiging mas matatag, sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga bakterya partikular sa lean tao.[28]

Ito ay naging malinaw na ang tanong kung posible bang kumain ng prutas habang ang pagkawala ng timbang ay isang retorika. Pagkatapos ng lahat, ang nakalista na mga katangian ng mga prutas ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang hangga't maaari. Ang mga hibla ng pandiyeta ay namamaga sa tiyan at pinipigilan ang gana sa pagkain, at nagsisilbi rin upang maiwasan ang tibi, madalas na nakakagambala sa pagkawala ng timbang. Ang mga sangkap na diuretiko ay nag-aalis ng labis na likido at mga lason, na nag-normalize ng timbang.

• Gayunpaman, mayroong isa pang panig sa barya, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga prutas ay limitado o ganap na hindi kasama sa ilang sandali.

Lahat ng dahil sa mabilis na karbohidrat, na kung saan ay matataas na pagtaas at pagkatapos ay mas mababa ang asukal, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng gutom. At ang labis na karbohidrat ay makakahanap ng kanlungan sa mga lugar ng problema, kung saan sinisikap nating paalisin sila sa tulong ng pagkain sa pagkain. [29],  [30], [31]

Ang pangalawang disbentaha ay ang kakulangan ng mga sangkap ng protina; kung wala ang mga ito, ang mga problema ay lumitaw sa paggana ng mga kalamnan at pagbuo ng mga bagong cell.

At ang isa pang kadahilanan sa peligro ay ang mga acid acid, na, kapag pinamumunuan, ay nagdudulot ng pagtaas ng gana at inis din ang mga pader. Parehong iyon at isa pa ay hindi umaangkop sa isang regimen sa pandiyeta.

Nakakasagabal ba ang mga prutas sa pagbaba ng timbang?

Ang makatas, maliwanag, matamis at maasim na mga regalo ng hardin at kagubatan ay walang nag-iiwan ng walang malasakit. Mahal sila ng mga bata at matatanda sa lahat ng edad, sila ay isang kailangang sangkap sa isang balanseng diyeta. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang kusang-loob na diyeta, na ipinapataw sa kanilang sarili ng mga taong nais na ibalik sa normal ang isang pigura? Anong lugar ang kinukuha ng sariwang prutas sa ganoong diyeta? Nakakasagabal ba ang mga prutas sa pagbaba ng timbang?

• Ang tanong na ito ay lumabas dahil sa tanging kadahilanan: ang mga matamis na prutas ay naglalaman ng maraming asukal, na hindi nangangahulugang isang sangkap na pandiyeta. Sa kabaligtaran, ang isang kasaganaan ng asukal na aktibong nag-aambag sa pag-aalis ng tisyu ng adipose. [32]

Naniniwala ang mga Nutrisyonista na hindi lahat ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay angkop, ngunit hindi lahat ay nakakasira sa proseso. Ang lahat ay nakasalalay sa uri, iba't-ibang, at din ang dami ng kinakain. [33], [34]Tungkol sa dosis, ang lahat ay simple: ang isang solong paglilingkod ay dapat magkasya sa iyong kamay - isang mansanas, isang peras, ilang mga cherry, seresa o iba pang maliliit na berry. Ang isang paghahatid ng melon sa mga piraso ay sinusukat sa isang tasa.

• Ang mga prutas ng asukal ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Ito ay mga ubas, saging, mangga.

Ang nabanggit ay nalalapat sa sariwang ani. Ang mga prutas sa tuyo at de-latang form ay hindi pandiyeta para sa isang simpleng kadahilanan: ang konsentrasyon ng asukal sa mga ito ay mas mataas kaysa sa mga sariwang produkto. Ano ang gumagawa ng pagkawala ng timbang upang talikuran sila. [35], [36]

Anong oras ang prutas upang mawalan ng timbang?

Mahalaga ba ito sa oras na kumain ng prutas habang nawalan ng timbang? Ang maikling sagot ay bago ang tanghalian, sa matinding kaso - hindi lalampas sa 16 na oras. Ang paliwanag ay ito: yamang naglalaman sila ng mga karbohidrat, gugugol sila sa pisikal na aktibidad sa araw. Kumakain sa gabi, kapag ang aktibidad ng tao ay may kaugaliang zero, maaari itong lumitaw sa hindi kanais-nais na mga lugar - sa baywang, hips, puwit.

Kailan kumain ng prutas para sa pagbaba ng timbang patungkol sa mga pangunahing pagkain:

• kumain ng 1 prutas 15 minuto bago kumain; tumutulong sa gana sa pagkain at mapabuti ang panunaw;
• maghanda ng meryenda ng prutas o dessert nang walang pagtaas ng mga calorie sa asukal, cream, iba pang mga additives;
• huwag paghaluin ang mga bunga ng iba't ibang pamilya, halimbawa, mga prutas ng bato o mga bunga ng pome - na may mga prutas na sitrus; binabasahin nito ang mga organo ng pagtunaw at naghihimok ng hindi pagkatunaw, sa lahat ng mga pagpapakita nito;
• ginusto ang mga pana-panahong prutas na lokal na lumago;
• galing sa ibang bansa pumili mula sa pinagkakatiwalaang mga supplier;
• ang masa ng prutas ay hindi dapat lumagpas sa 0.3 - 0.5 kg; pinapayagan ang isang pagtaas sa mga espesyal na diets ng prutas.

Ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang - suha, kiwi, pinya, mansanas; pinapayagan itong kumain ng mga plum, mga milokoton, nektar, pomelo, peras, aprikot, gooseberry, dalandan. Hindi kanais-nais sa talahanayan na nawalan ng timbang - mga petsa, saging, pakwan, ubas, igos, persimmons, melon, mangga.

Prutas Slimming Almusal

Sa lahat ng pag-ibig para sa mga produktong prutas na magagamit sa mga modernong tao sa buong buong taon, hindi dapat kalimutan ng isang tao na ang kasaysayan ay hindi palaging ganito. At sa katunayan, ang katawan ng tao ay mas sanay sa pana-panahong pagkonsumo ng mga prutas - para sa pagbaba ng timbang at para sa karaniwang diyeta. Samakatuwid, dapat mong isama ang mga ito nang tama sa menu, ayon sa mga panuntunan sa pagdidiyeta at mga pangangailangan ng katawan.

• Ang prutas para sa slimming breakfast ay perpekto.

Sa oras na ito, perpektong sila ay nasisipsip at nagiging mapagkukunan ng enerhiya para sa buong araw - kapwa para sa gawain ng utak at para sa pisikal na aktibidad. Ang tubig at fructose, na nakapaloob sa kategoryang ito ng mga produkto, ay lubos na kinakailangang sangkap para sa coordinated na gawain ng mga organo at system. 

Ang mga prutas na kinakain sa isang walang laman na tiyan ay mabilis na walang laman ang tiyan at hinuhukay sa mga bituka. Kung ang prutas ay isang dessert pagkatapos ng isang mas masidhing pinggan, tulad ng patatas na may karne, pagkatapos ay magsisimula silang mag-asim bago maabot ang mga bituka. Ang hindi tamang paggamit ng mga prutas ay humantong sa isang pakiramdam ng isang hindi kasiya-siyang pagkalasing, hindi komportable na kalubha sa tiyan. Kadalasan ang mga ganitong kaso ay nagtatapos sa isang pagbisita sa doktor.

Hindi lamang ginagawang kasiya-siya ang mga prutas sa prutas, ngunit nagdudulot din ng karagdagang mga benepisyo:

• palakasin ang mga capillary at veins;
• maiwasan ang trombosis at mga pathology ng puso;
• linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap;
• gawing mas masaya ang isang tao; [37]
• huwag gumugol ng maraming oras.

Ang mga light breakfasts, ang mga natural na juice ay madaling ihanda, kung maghanda ka sa gabi: hugasan ang mga prutas, singaw ang otmil at balutin ang kasirola sa isang tuwalya.

"Maaari mong ugali ang pagkain sa umaga," sabi ng nutrisyonista na si Alison Hornby. "Magsimula sa isang magaan na kagat, tulad ng mga piraso ng prutas o mababang taba na yogurt.

"Pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong gana sa umaga ay natural na tataas, at marahil ay makikita mo na kumakain ka nang mas kaunti sa araw."

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan ay mas payat dahil kumakain sila nang mas maaga sa araw. [38]

Sa umaga, mabilis na gupitin ang mga gulay para sa salad o otmil, i-chop ang juice na may isang blender - at handa na ang almusal sa pagkain! Magdagdag ng isang maliit na honey o nuts, magluto ng isang smoothie na may kefir o yogurt - at ang diyeta ay hindi magiging pabigat, ngunit kaaya-aya at masarap.

Prutas sa gabi at sa gabi na may pagbaba ng timbang

Ang pag-unawa kung kumain ng prutas sa gabi at sa gabi na may pagbaba ng timbang, makilala ang kanilang mga epekto sa panunaw. Karamihan sa mga rekomendasyon ay dumating sa katotohanan na sa umaga ang kategorya ng mga produkto ay mas naaangkop. Ito ay dahil sa mga katangian ng panunaw sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay kumikilos nang paisa-isa, sa iba't ibang paraan sa iba't ibang mga tao, samakatuwid, tulad ng sinasabi nila, posible ang mga pagpipilian.

Anong mga prutas ang pinapayagan na kumain pagkatapos ng hapunan ay nakasalalay sa kanilang komposisyon at ang epekto sa panunaw. Walang pag-aalinlangan ang nutrisyonista ang mga benepisyo ng sitrus. Ang mga ito ay matamis, makatas, masarap, habang mababa ang calorie; mapabilis ang pagtatago ng mga juice ng pagkain at ang bilis ng mga proseso ng pagtunaw.

• Ang isang orange na kagat sa gabi ay nagtataguyod ng pagtulog, pinapaginhawa ang pagkapagod, at nagpapababa ng kolesterol. Kaya, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 100% orange juice, na mayaman sa flavonoids para sa 8 linggo, ay nagpapabuti sa pag-andar ng nagbibigay-malay sa malusog na matatanda. [39]

Tandaan na ang mga benepisyo ng sitrus ay hindi maikakaila para sa malusog na tao; ang pagkakaroon ng mga ulser o gastritis ay isang kontraindikasyon para sa naturang diyeta.

Napaka epektibo si Kiwi. Ang Kiwis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, bitamina E at K, polyphenols, folate, carotenoids, potassium, fiber at phytochemical. [40]Nalaman ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng dalawa o tatlong bunga ng kiwi bawat araw para sa 28 araw ay nabawasan ang tugon ng pagsasama-sama ng platelet sa collagen at ADP ng 18% at mga antas ng triglyceride sa dugo ng 15%. Samakatuwid, ang kiwi ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sakit sa cardiovascular. [41]Bilang karagdagan, mayroon itong mga [42]  katangian ng antioxidant  at anti-cancer,  [43], [44]pinapaginhawa ang pagkapagod at nagpapabuti ng pisikal na pagganap, at  [45] may mga anti-namumula at hepatoprotective effects. [46]

Ang Kiwi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga komunidad ng microbial sa colon colon ng tao, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, dahil sa kakayahang humawak ng tubig ng mga fibers ng kiwi. Ang proteolytic enzyme actinidin ay nagtataguyod ng pagtunaw ng mga protina kapwa sa tiyan at sa maliit na bituka, samakatuwid ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may tibi at iba pang mga sakit sa gastrointestinal, kabilang ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom. [47]

• May mga prutas na hindi inirerekomenda sa gabi, ni sa panahon o pagkatapos ng pagkain. Ito ang mga nakabubusog na saging at matamis na ubas.

Ang parehong uri ay nagpapaginhawa sa pagkapagod at kahinaan, nagbibigay ng enerhiya, at sa gabing ito ay walang kabuluhan - wala sa diyeta, o sa karaniwang diyeta. Ang mga maasim na prutas ay nag-overload ng pancreas, na wala ring nangangailangan.

• Tungkol sa mga mangga, salungat ang impormasyon.

Ang pagtatasa ng kemikal ng mangga ng pulp ay nagpakita na mayroon itong medyo mataas na calorie na nilalaman (60 kcal / 100 g sariwang timbang) at isang mahalagang mapagkukunan ng potasa, hibla at bitamina. Ang Mango ay isa ring partikular na mayamang mapagkukunan ng polyphenols (mangiferin, gallic acid, gallotannins, quercetin, isocvercetin, ellagic acid at β-glucogallin), isang  [48]magkakaibang pangkat ng mga organikong micronutrients na may partikular na mga benepisyo sa kalusugan. [49] Ito ay may antioxidant,  [50]anti-namumula,  [51] anti-diabetes,  [52]anti-cancer,  [53],  [54] matinding presyon at anti-radical  [55]properties.

Itinuturing ng ilan na high-calorie sila at hindi inirerekomenda para sa gabi, ang iba ay sumulat tungkol sa mga diet ng mangga, sa tulong ng kung saan ang mga sekular na kababaihan ay tila nawalan ng timbang sa mga nakaraang siglo. (Bilang isang puna, nais kong tanungin: bakit nila ito kailangan, kung sa mga araw na iyon, naalala ko, mayroong "pyshechki" sa fashion, at hindi "mga balangkas"?)

Gaano karaming prutas ang makakain kapag nawalan ng timbang?

Matapos malaman kung anong uri ng mga prutas, ang sumusunod na tanong ay lohikal na lumitaw: ilan ang mga prutas kapag nawalan ng timbang? Sapat o kaunti - kung saan mas mahusay na masasalamin sa katawan at ang bilis ng pagbaba ng timbang?

Inihanda ng mga Nutrisiyo ang isang simpleng sagot: ang pinakamainam na bilang ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay isang prutas na may isang kamao o isang buong baso ng mga sariwang berry. Ang pagpaparami ng pagpasok ay natutukoy depende sa pamumuhay ng pagkawala ng timbang.

• Para sa sedentaryong trabaho (sa opisina o sa bahay), ang dalawang naturang servings ay sapat.
• Ang mga atleta at mga taong may pisikal na paggawa ay nangangailangan ng mas maraming karbohidrat, kaya pinapayagan silang apat na serbisyo araw-araw.

Ayon sa caloric content, ang mga prutas ay maaaring ma-kondisyon na nahahati sa tatlong pangkat. Ang mga minimum na calorie ay naglalaman ng mga melon, pakwan, strawberry; mansanas, raspberry, cherry ay kabilang sa medium-calorie; high-calorie - ubas, peras, granada.

Kapag bumili ng mga gulay at prutas, hindi dapat kalimutan ng isang tao na ang mga import na hindi pana-pana-panahong gulay ay ginagamot sa mga kemikal - upang maiwasan ang pagkasira at pagkabulok. Ang mga tirahan ng mga nakakalason na sangkap na ginagamit upang maprotektahan ang mga halaman mula sa mga damo at peste, madalas sa pagtaas ng mga dosis, nahulog sa mga prutas.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay naiipon, samakatuwid, maaari silang maging sanhi ng pagkalason at iba pang mga malubhang problema sa kalusugan. Mapanganib ito lalo na sa mga bata na hindi maganda nabuo ang kaligtasan sa sakit. Ang mga matatanda ay dapat ding maging masinop kapag pumipili hindi lamang masarap, kundi pati na rin mga ligtas na produkto ng pagkain.

Mga gulay at prutas para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga produktong halaman, na kailangang-kailangan sa pang-araw-araw na menu, maaari nating makilala ang isang pangkat ng mga gulay at prutas para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa isang hiwalay na grupo ay pinagsama nila ng isang maliit na halaga ng asukal at kaloriya. Ang mga pag-aari ng pandiyeta ay batay sa komposisyon:

• kinokontrol ng hibla ang digestive tract;
• ang mga bahagi ng choleretic at diuretic;
• ang mga espesyal na sangkap ay nag-activate ng metabolismo.

Ang mga kinatawan ng low-calorie ng mga produkto ng halaman ay ang mga sumusunod: mga pipino, pumpkins, spinach at iba pang mga gulay, kamatis, plum, sitrus prutas, berdeng mansanas, kiwi, pinya, sibuyas, talong, bawang, kintsay, hilaw na karot, beets. Nagbibigay ang mga diet ng prutas at gulay bawat buwan na minus 10-12 kg.

• Ang higit pang mga high-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang ay hindi din mga kaaway, ngunit ang kanilang bilang at oras ng paggamit ay malinaw na kinokontrol ng mga nutrisyunista.

Ang mga gulay at prutas ay may maraming kapaki-pakinabang at natatangi, ngunit ang mga ganoong pagkain ay hindi maganda sa protina. Ano ang ginagawang hindi balanse at hindi ligtas ang gayong diyeta na may matagal na pagsunod. Samakatuwid, ang pinapayagan na panahon ng pagbaba ng timbang para sa naturang sistema ay isang linggo. Susunod, kakailanganin mong isama sa mga protina sa diyeta na pinagmulan ng hayop.

Mga pinakamabuting kalagayan na petsa - isang araw o dalawa o tatlo; Maaari kang mawala mula sa 0.5 hanggang 3 kg. Para sa isang araw na pag-alis, kumuha ng alinman sa pangkat ng mga di-starchy na gulay, mga prutas ng sitrus o mga maasim na berry.

Ang mga pakinabang ng prutas para sa pagbaba ng timbang

Marami ang may posibilidad na mag-idealize ng mga pagkaing halaman, lalo na ang mga prutas na gulay na pinalamanan ng mga bitamina. Para bang makakain sila hangga't gusto mo, nang walang mga pagbabawal at paghihigpit, dahil "walang maraming bitamina," at ang mga mababang prutas na calorie ay hindi nagdaragdag ng kilo. Sa katunayan, ang prutas para sa pagbaba ng timbang ay dapat na kumonsumo nang selectively at dosed.

• Ang paggamit ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila kung kinakain mo ang mga ito sa katamtaman, habang binabawasan ang mga bahagi at nilalaman ng calorie ng natitirang pagkain.

Ngunit ang pagkain ng eksklusibong mga prutas ay hindi nararapat, dahil pinipigilan nito ang pancreas, humahantong sa mga spike sa asukal sa dugo. Ang isang positibong resulta ay maaari lamang sa isang karampatang kumbinasyon ng grupo ng prutas at berry na may pang-araw-araw na pagkain. Sa konteksto ng pagbaba ng timbang, ang diin ay sa mga pana-panahong mga prutas: mula sa mga strawberry noong Hunyo hanggang taglagas ng mga melon at mga pakwan.

Hindi lahat ng prutas ay pantay na kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng timbang. Kung ang mga grapefruits at dalandan ay kilala bilang "fat burner" at mga sangkap ng maraming mga pagkain, kung gayon ang isang saging ay itinuturing na isang medyo kasiya-siyang meryenda. Ang iba't ibang mga varieties ng ubas, pakwan at persimmon ay mayroon ding mataas na halaga ng calorific. Ngunit halos lahat ng mga berry ay nasa gilid ng pagkawala ng timbang.

• Hindi ka dapat pumili sa pagitan ng mga sariwa at naproseso na mga prutas: ang de-latang at pinatuyong mga prutas ay mas caloric at hindi mo maaaring isaalang-alang ang mga ito na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang plus ng mga prutas ay ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Pinasisigla ng sangkap ang peristalsis, saturates, "sweep" marumi na mga deposito mula sa malaking bituka. Ang pinaka kapaki-pakinabang sa kahulugan na ito ay prun, prutas ng sitrus, mansanas, mga milokoton, at iba't ibang mga berry.

Anong mga prutas ang maaari kong kainin na may pagbaba ng timbang?

Kapag pumipili ng isang pagkain sa prutas, dapat mong linawin kung anong mga prutas ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang. Kaya't, kung ito ang iyong mga paboritong bunga, ang pangunahing bagay ay hindi pag-abuso sa kanilang dami. Pagkatapos ng lahat, ang anumang mga produkto, kabilang ang mga berry at prutas para sa pagbaba ng timbang, ay kapaki-pakinabang sa katamtaman at sa oras.

Ang pagpili ay batay sa dami ng asukal at kaloriya, ang mga espesyal na talahanayan ay binuo sa pagtatalaga ng mga tagapagpahiwatig na ito. Ayon sa mga datos na ito, ang mga malulusog na prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

• suha

Ang pagkonsumo ng suha araw-araw para sa 6 na linggo ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan, lipids o presyon ng dugo, [56]kaya inirerekomenda na isama ito sa diyeta upang mabawasan ang timbang. [57]

• isang orange;
• Mga strawberry

Pinipigilan ng mga strawberry ang pagbuo ng mga nagpapaalab na karamdaman at stress ng oxidative, bawasan ang mga karamdaman na may kaugnayan sa labis na katabaan at panganib ng cardiovascular disease, at protektahan din laban sa iba't ibang uri ng kanser. [58]

• mga aprikot

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga Japanese apricot ay binabawasan ang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at nagpapagaan sa mga sintomas ng GERD. [59]Naiulat na ang mga aprikot ng Hapon ay may ganitong kapaki-pakinabang na biological na gawain bilang pagpapabuti ng mga katangian ng rheological na katangian ng dugo,  [60]mapawi ang pagkapagod,  [61]protektahan laban sa virus ng trangkaso A [62], mayroong mga anti-cancer [63]at antioxidant effects, at  [64]pagtaas ng kaligtasan sa sakit. [65]

• currants;

Mayroon itong isang malakas na anti-namumula, antioxidant at antimicrobial effect. [66]

• melokoton;
• raspberry;

Pinahusay ng mga pulang raspberry ang kalusugan, bawasan ang panganib ng mga modernong talamak na sakit, sa partikular na mga sakit sa cardiovascular, diabetes, labis na katabaan at sakit ng Alzheimer. [67]

• mansanas

Ang mga mansanas ay mayaman sa phytochemical, at ang mga pag-aaral ng epidemiological ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng mansanas na may isang nabawasan na panganib ng ilang mga uri ng kanser, sakit sa cardiovascular, hika, at diyabetis. [68]Mayroon silang mga antioxidant  [69], [70]antiproliferative,  hypocholesterolemic properties. [71]

• mga cherry at cherry; 

Ang pagkain ng mga cherry at cherry ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng pagpigil o pagbabawas ng oxidative stress at pamamaga. Ang mga berry ay nagbabawas ng mga marker ng oxidative stress, pamamaga, sakit sa kalamnan na sanhi ng pisikal na bigay at pagkawala ng lakas, pati na rin ang presyon ng dugo. Ang isang limitadong bilang ng nai-publish na mga ulat ay nagpapahiwatig din ng isang positibong epekto ng pagkonsumo ng cherry sa arthritis, diabetes, lipid ng dugo, pagtulog, pag-andar ng kognitibo, at posibleng kalooban. [72]

Bilang karagdagan sa saturating na may mga bitamina at hibla, pagbawas sa mga taba at pagpapabuti ng panunaw, ang mga masarap na prutas na ito ay may mga karagdagang hindi mababago na mga katangian. Pinapawi nila ang uhaw, nadaragdagan ang kaligtasan sa sakit, nililinis ang mga bituka, pinasisigla ang balat, nagpapatatag ng metabolismo. Sa wakas, gawing masarap at kasiya-siya ang diyeta!

Ang mga prutas na ito ay napupunta nang maayos sa iba pang mga produkto, lalo na sa mga gulay. Kasunod ng isang diyeta, isama ang kintsay, pipino, gulay, kamatis, kalabasa, iba't ibang uri ng repolyo, karot, beets sa diyeta. Ito ay isang mababang-calorie na pinalakas na pangkat ng mga produkto mula sa kung saan madali itong magluto ng buong pagkain - mga unang kurso, mga pinggan sa gilid, pie, kahit na mga dessert. Na nagbibigay ng isang masarap na iba't ibang mga menu ng diyeta.

Ang isa sa ilang mga babala na kabilang sa pangkat na ito ay ang mga allergenic na katangian ng ilan sa kanila, lalo na ang mga prutas ng sitrus, mga strawberry.

Mga mababang Prutas na Slimming Calorie

Ang anumang sistema ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa katotohanan na ang mga bahagi ay mas maliit at ang pagkain mismo ay naglalaman ng kaunting mga kaloriya. Ang mga mababang prutas na slimming na calorie ay umaangkop sa sistemang ito. Karamihan sa mga ito, bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ay mayaman sa hibla, bitamina, mga elemento ng bakas, antioxidant - lahat ng bagay na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

• Ang pinakamababang nilalaman ng caloric ay nabanggit para sa mga prutas na cherry plum: 27 kcal / 100g.

Ang pagdulas ng mga prutas tulad ng mga pineapples, aprikot, quinces, grapefruits, peras, melon, fig, kiwi, lemon, peach, apple, pomegranates ay may nilalaman na calorie na 30-60 kcal. Ang pagbabagu-bago ay nakasalalay sa pagkahinog, grado, mga kondisyon ng imbakan.

Gayunpaman, hindi lamang ang nilalaman ng calorie ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang mga prutas na abukado na may isang tagapagpahiwatig ng 169 kcal ay isang malugod na produkto sa menu ng diyeta, sapagkat naglalaman ito ng halos lahat ng mga bitamina, at pinaka-mahalaga, monounsaturated fatty acid na kapaki-pakinabang para sa katawan.

• Ang ilang mga salita tungkol sa mga berry. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina, at ang mga bunga ng isang madilim na kulay ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap - antioxidant at polyphenols.

Ang calorie na nilalaman ng grupo ng berry ay nauugnay sa dami ng mga karbohidrat: ang mas matamis ang berry, mas maraming mga calor. Ang mga cranberry ay may hindi bababa sa calories: 26, ang maximum ay kabilang sa mga ubas: 65kcal.

Ang mga berry, tulad ng mga prutas, ay dapat na kinuha bago at kumain bago kumain. Kung gayon ang mga mabilis na karbohidrat ay epektibong ginugol sa pisikal na aktibidad at hindi ideposito sa fat depot ng pagkawala ng timbang.

Mga Prutas sa Pagsusunog ng Mga Prutas Para sa Mabilis na Pagbaba ng Timbang

Tila walang pagkain mula sa kung saan nawawalan sila ng timbang, dahil ang anumang produkto ay naghahatid ng mga nakapagpapalusog at materyales sa gusali sa katawan. Samakatuwid, ang expression na "kung ano ang kakainin mo upang mawalan ng timbang" ay tila walang katotohanan na mapaglarong. Gayunpaman, hindi iniisip ng mga nutrisyonista at maglaan ng isang hiwalay na pangkat ng mga prutas na nagsusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang pagkasunog ay ginagamit sa isang makasagisag na kahulugan at hindi nangangahulugang sunog, ngunit isang pag-aaksaya ng enerhiya dahil sa mga reserbang taba. Nangyayari ito kapag may kakulangan ng mga calorie kapag ang mga deposito ng subcutaneous ng lipid ay pinipilit na maubos. Ang mga hibla at flavonoid, na mayaman sa mga pagkain ng halaman, ay nag-aambag sa proseso.

• Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari sa isa sa maraming mga paraan:

1. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng metabolismo at mga sangkap na nasusunog ng taba.
2. Ang mga prutas ay naglalaman ng kaunting mga kaloriya, ngunit mahirap itong digest, na nangangailangan ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya.
3. Ang bahagi ng prutas ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, kahit na sa maliit na dami.
4. Mahalagang pamamaraan ng pagluluto na binabawasan ang mga calorie at taba.

Mula sa nasusunog na prutas para sa pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod ay nakikilala:

• Grapefruit - kung kumain ka ng kalahati ng prutas bago ang bawat pagkain, pagkatapos para sa isang linggo madali kang mawalan ng 2-3 kg.
• Pinya - pinipigilan ang pag-aalis ng taba, nagpapatatag ng insulin.

Mayroon itong anti-namumula, antithrombotic at fibrinolytic effects, anti-cancer activity at immunomodulatory effects, at nagpapabuti din sa pagpapagaling ng sugat at sirkulasyon ng dugo.  [73]Ang sariwa o hindi kasiya-siyang frozen na pinya juice na may proteolytically aktibong bromelain enzymes ay ligtas at binabawasan ang kalubhaan ng pamamaga, pati na rin ang insidente ng nagpapaalab na neoplasia ng colon. [74]

• Kiwi - nasusunog ang taba, nagpapababa ng kolesterol.

Ang mga mabilis na araw ng prutas ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang nasabing diyeta ay nagsasama ng mga juice, salad, tubig, sariwang prutas mula sa pangkat na mababa-calorie.

Anong uri ng prutas ang hindi maaaring kainin habang nawawalan ng timbang?

Mahirap na ayon sa kategoryang sabihin kung anong uri ng prutas na hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, dahil ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng mga natatanging sangkap na kinakailangan para sa kalusugan ng tao at buong gumagana. Sa gayon, ang paghahati sa malusog at hindi magandang bunga para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isaalang-alang na kondisyon. Gayunpaman, ang mga nutrisyunista ay nakikilala ang higit pang mga prutas na asukal sa mataas na calorie, na sa menu ng diyeta ay dapat iwasan o mabawasan.

Ang mga pinatuyong prutas na minamahal ng marami at inirerekomenda sa maraming mga kaso ay naglalaman ng isang puro na dami ng mga asukal. Ang mga prutas, pinatuyong mga aprikot, mga pasas ay gumaya na may masaganang lasa at madaling kainin tulad ng mga Matamis.

• Upang maiwasan ang labis na dosis ng mga calorie, ang mga pagkaing hindi dapat mabili para sa meryenda, kahit na upang mapalitan ang mas maraming mapanganib na pagkain - mga chips, crackers, mataba na cake.

Ang mga Avocados, saging, persimmons, ubas, papaya at iba pang matamis na prutas ay mayaman sa mga calorie. Napili din ang mga berry batay sa maasim-matamis. Ang Viburnum, cranberry, lingonberry ay palaging nais sa diyeta na mawalan ng timbang. Ang pang-araw-araw na bahagi ng mga maasim na berry ay 200-300 g.

Ang mainam na oras para sa anumang prutas ay ang una at ikalawang mga restawran, hanggang sa 200g. Sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, ang mga berry ay inilalaan ng magkakahiwalay na lugar, depende sa mga yugto ng diyeta. Maaari mong mahanap ang mga ito sa mga paglalarawan ng mga tiyak na mga scheme. Ang mga strawberry, blueberries, raspberry, at blueberry ay praktikal na hindi napapailalim sa pagbabawal.

Prutas para sa pagbaba ng timbang at pagtanggal ng taba, listahan

Ang pagkain ng tamang mga prutas para sa pagbaba ng timbang sa tamang dami ay makakatulong upang mapagbuti ang pigura sa isang ligtas na paraan, nang walang mahigpit na mga paghihigpit at stress sa katawan. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang mga umiiral na deposito ay nabawasan, at ang mga bago ay hindi nabuo.

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba, isang listahan ng kung saan ay inaalok, ay magagamit sa anumang oras ng taon. Mayaman sila sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, sa partikular na hibla, mahusay na panlasa at aroma. Ginagamit ang mga ito bilang isang malusog na dessert o meryenda.

• Sa unang lugar ay ang pamilyang sitrus. Masikip ang gana, magsunog ng taba. Pagkatapos kumain ng mga citrus ng maraming linggo, sa lalong madaling panahon napansin ang isang kaaya-aya na pagbabago sa mata.

Ang pula (o dugo-orange) orange (Citrus sinensis (L.) Osbeck) ay isang pigment na matamis na kulay kahel na tipikal ng silangang Sicily (southern southern), California, at Spain na may mga anti-tumor, anti-namumula, at mga cardiovascular na katangian. Salamat sa mga sangkap tulad ng flavonoid, carotenoids, ascorbic acid, hydroxycinnamic acid at anthocyanins, pinipigilan nito ang pagbuo ng atherosclerosis, diabetes at cancer. [75]

• Ang aming katutubong mga mansanas at peras ay kumikilos sa dalawang paraan: salamat sa hibla, mabilis silang nababad, at sa tulong ng mga pectin nililimitahan nila ang kakayahang sumipsip ng taba. Sa halip, ang tubig ay nasisipsip. Ang dalawang mansanas sa isang araw ay sapat upang maiwasan ang pag-iimbak ng taba. Kumakain bago kumain, ginugulo nila ang gana sa pagkain at binabawasan ang bilang ng mga calorie. Ang mga peras ay may mas kaunting mga calor kaysa sa mga mansanas. Ang pagkonsumo ng mga mansanas at peras ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na kababaihan. [76]
• Ang mga blackberry at raspberry ay dahan-dahang hinuhukay, na mabuti para mapigilan ang mga surge sa mga antas ng insulin. Nagbibigay ang hibla ng pangmatagalang pagbaba ng timbang.
• Ang Kiwi ay naglalaman ng natatanging nasusunog na mga enzyme at maraming bitamina C.  [77] Bukod sa isang mataas na konsentrasyon ng bitamina C, ang kiwi ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina E at K, folate, K, hibla, carotenoids at polyphenols, at ang mga compound na ito ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang Kiwi ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng digestive, [78] modulate ang mga profile ng lipid [79],  [80] at mabawasan ang pagsasama-sama ng platelet. [81] Mayroong ilang mga katibayan na ang pag-ubos ng isa hanggang tatlong kiwi bawat araw ay binabawasan ang mga antas ng endogenous na mga oxidized pyrimidines at purines sa DNA ng mga malusog na tao [82]at nakakaapekto sa aktibidad ng pagbawi ng DNA 
• Ang mga Avocados ay natatangi sa pagsasama nila ng mataas na nilalaman ng calorie na may mga katangian ng nasusunog na taba at bawasan ang panganib ng metabolic syndrome. [83]Epektibong pinigilan ang gutom sa pamamagitan ng pagkontrol ng timbang. [84] Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na kumain ng mga abukado bilang bahagi ng isang malusog na diyeta na naglalayong dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay.
• Ginagamit ang mga baboy upang gamutin ang iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga sakit sa cardiovascular, mga problema sa paghinga, ulser, warts, atbp. Ang mga Figs  [85] ay naiulat din na mayroong antioxidant, antibacterial, antifungal, antispasmodic, antiplatelet, antipyretic, anti-HSV, hemostatic, hypoglycemic, anti-cancer, hepatoprotective, anti-tuberculosis at mga epekto ng pagbaba ng lipid. [86]

Ang pagkain ng mga prutas na ito ay hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit at pagtanggi mula sa iyong mga paboritong pagkain. Nang walang pag-aalis, maaari nilang paminsan-minsan magpakasawa sa iyong sarili, nang walang panganib na sumisira sa resulta.

Maaari kang mawalan ng timbang sa iba't ibang paraan. Mas maganda na gawin ito ng prutas para sa pagbaba ng timbang kaysa pagod sa gutom. Kahit na ang resulta ay hindi isang talaan, kung gayon ang pag-iimbestiga at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, salamat sa gayong nutrisyon, ay tiyak na darating.