Mga recipe ng prutas para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga recipe ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay masarap na bitamina salad, sariwang juice at smoothies, yogurt at iba pang inumin. Ang mga ito ay nai-post online na may makukulay na mga guhit at sunud-sunod na mga tagubilin na hindi kailangang kopyahin. Limitahan namin ang aming sarili sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa paggamit ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang. Sa partikular, ipinapayong maghanda ng gayong mga pinggan para sa almusal at meryenda sa hapon, nang walang mataba at matamis na mga additives, upang hindi madagdagan ang bilang ng mga dagdag na calorie.

Ang mga smoothies ay inihanda gamit ang isang blender ng sambahayan. Ito ay mga cocktail ng pare-parehong pagkakapare-pareho mula sa isang uri o assortment ng mga prutas, kasama ang pagdaragdag ng yelo, juice, ice cream, tubig, gatas, kefir. Ang mga ito ay madaling ihanda sa bahay, mula sa hugasan at binalatan na mga prutas.

• Mga recipe ng smoothie sa diyeta: pinya + peras, mansanas + kintsay.

Ang mga inihurnong prutas ay tumutulong upang pag-iba-ibahin ang menu: mansanas, peras, grapefruits. Nangangailangan sila ng pinakamababang gastos at oras, malumanay ngunit epektibong nakakaapekto sa panunaw at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kapag nagbe-bake, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kanela, pulot, vanillin. Ang mga additives ay nagdadala ng mga bagong aromatic notes at hindi nagpapataas ng calorie na nilalaman.

• Maaari kang gumawa ng salad mula sa anumang bagay.

Kunin ang alinman sa mga prutas na pinapayagan para sa pagbaba ng timbang, gupitin sa mga cube, ibuhos ang yogurt sa kanila - at handa na ang dessert sa diyeta. Ang mga prutas ay sumasama rin sa iba pang mga kategorya ng mga produkto - mga produkto ng fermented na gatas, ang parehong cottage cheese. Mga raspberry + cottage cheese - isang mahusay na almusal hindi lamang sa panahon ng isang diyeta, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras. [ 1 ]

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, ang mga pagkaing bitamina ay hindi dapat gamitin nang labis. Lalo na ang mga juice, na madaling inumin, bilang isang resulta kung saan ang labis na dosis ng asukal at bitamina ay maaaring mangyari.

Fruit Smoothie sa isang Blender para sa Pagbabawas ng Timbang

Ang inuming ito ay dating tinatawag na "juice with pulp", ngayon ay gumagamit kami ng isang maikling salita ng dayuhang pinagmulan na "smoothie". Ang mga smoothies ay inihanda mula sa mga prutas sa isang blender, para sa pagbaba ng timbang o upang pawiin ang uhaw. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang masarap na inumin, hindi alintana kung saang prutas o sari-sari ito inihanda. Sa pinakamataas na kumpiyansa, maaari nating sabihin na walang tao na hindi magugustuhan ang iba't ibang mga pagpipilian ng mga inuming smoothie.

Ang mga sariwang prutas na inumin para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na katangian:

• mababad sa bitamina;
• magbigay ng mga bahagi ng enerhiya;
• patatagin ang paggana ng gastrointestinal tract;
• palakasin ang immune system;
• mapabuti ang kalooban.

Ang mga smoothies ay nararapat na sumasakop sa isang mahalagang posisyon sa malusog na sistema ng pagkain, kaya maaari silang lasing sa anumang oras ng araw, kabilang ang para sa meryenda sa panahon ng mga diyeta. Ang mga ito ay madaling ihanda, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng access sa isang blender o food processor na may naaangkop na function. Ang mga hugasan at binalatan na prutas ay pinutol sa mga hiwa, hinagupit sa isang mangkok sa loob ng ilang minuto - hanggang sa makuha ang isang homogenous na pagkakapare-pareho. Kung ang aparato ay nilagyan ng maraming bilis, magsimula sa mas mababang isa.

Ang isang blender ay maaaring hawakan ang anumang gulay, prutas o berry. Ang pangunahing bagay ay ang mga hilaw na materyales ay hinog at sariwa. Ang bawat uri ng cocktail ay maganda sa sarili nitong paraan, nakatutukso sa lasa at aroma. Maaari kang magdagdag ng tsaa, mani, banilya, cream sa inumin, ngunit ito ay pinili ng isang baguhan. Ngunit ang isang natural na inumin ay ang pinaka-kaaya-aya at malusog.

Oatmeal na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang oatmeal ay kailangang-kailangan para sa isang malusog na diyeta. Ang nakabubusog, masarap na sinigang na ito ay malusog sa anumang anyo: may gatas, pulot, jam, mani. At ang oatmeal na may prutas ay ang numero unong pampababa ng timbang, na pinagsasama ang mga benepisyo ng parehong sangkap. Ang isang hindi gaanong naprosesong produkto ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa muesli o rolled oats.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga oats ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng gastrointestinal (Anderson at Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark at Madar 1994) at may mga epektong anticancer (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Ang dietary fiber, β-glucans, functional proteins, lipid at starch component, phytochemicals, phenolic compounds, alkyl ester conjugates (Daniels and Martin 1967), ether at ester glycerides (Collins 1986), anthranilic acids, at avenanthramides (AVAs) (Dimberg o granat al. aktibidad. [ 2 ]

Ang oatmeal ay may aktibidad na anti-inflammatory at antihistamine. Ang Avenanthramides, isang bahagi ng whole oat grain, ay maaaring makapigil sa aktibidad ng nuclear factor-kappa-B at ang pagpapalabas ng mga proinflammatory cytokine at histamine, mga kilalang pangunahing mekanismo sa pathophysiology ng inflammatory dermatoses, atopic dermatitis, psoriasis, mga pantal sa droga at iba pang kondisyon. [ 3 ], [ 4 ]

• Ang oatmeal ay naglalaman ng dalawang uri ng hibla: natutunaw, na nagpapasigla sa motility ng bituka, at hindi natutunaw, na nagpapanumbalik ng microflora.

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang, na idinagdag sa oatmeal, ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa, kundi pati na rin pagyamanin ito ng mga bitamina, mineral, hibla. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nililinis ang digestive system.

• Ang dietary oatmeal ay inihanda sa tubig, nang walang asin, asukal o langis.

Ang mga berry, pinatuyong prutas o mani ay idinagdag sa ulam, isang maliit na dakot bawat paghahatid. Ang mga hindi naprosesong cereal ay niluluto, kung ang mga natuklap ay ginagamit, maaari silang ibuhos ng malamig na tubig sa gabi. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na bahagi.

Ang oatmeal na may prutas ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng diyeta, kundi pati na rin sa anumang oras para sa mga tao sa lahat ng edad. Kasama rin sa mga panuntunan sa diyeta ang mga fractional na pagkain, magagaan na prutas at gulay na meryenda, at maraming likido. Maaari kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan sa loob ng 7-10 araw.

Kefir na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang mga diyeta ng kefir at prutas ay pinagsama ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng parehong mga produkto. Ang Kefir ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na inuming may ferment na gatas: nagbibigay ito ng mga amino acid, mineral, taba ng gatas, at tumutulong na gawing normal ang bituka microflora.

Ang Kefir ay isang natural complex fermented milk product na naglalaman ng higit sa 50 uri ng probiotic bacteria at yeast. Mayroon itong maraming mga katangian na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kakayahang labanan ang labis na katabaan at hepatic steatosis. Mayroon itong antioxidant, anti-allergenic, anti-tumor, anti-inflammatory, hypocholesterolemic, antimicrobial, laxative, antihypertensive, immunomodulatory properties. Maaaring baguhin ng Kefir ang bituka microbiota. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay kawili-wili bilang pinagmumulan ng dietary fiber, bitamina, at enzymes.

• Ang kefir na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit para sa mga panandaliang diyeta upang iwasto ang pigura at epektibong linisin ang digestive tract. Sa anumang kaso, para sa tagal ng diyeta, dapat mong isuko ang lahat ng matamis, asin, mga produkto ng harina at mga inuming nakalalasing.

Inirerekomenda ng tatlong araw na diyeta ang sumusunod na rehimen: kumain ng 1 hanggang 1.5 kg ng prutas o berry sa araw at uminom mula sa isang litro hanggang dalawang litro ng fermented milk drink. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay halos 2 oras. Bilang karagdagan sa kefir, uminom ng malinis na tubig, tsaa na walang tamis. Ang pagpipiliang ito ay hinuhulaan ang pagbaba ng timbang ng hanggang 3 kg.

Kasama sa limang araw na diyeta ang pinalawak na diyeta: bukod pa rito, ang pinakuluang fillet ng manok, pinakuluang itlog, tuyo o sariwang plum, mansanas o iba pang mga prutas na mababa ang asukal ay natupok. Ang mga pagkain ay 7 beses sa isang araw, ang huling baso ng kefir ay hindi lalampas sa 8 pm

Ang 7-araw na kefir-fruit diet ay naglalaman ng lahat ng sangkap na kailangan para sa mahahalagang function ng katawan. Ang cottage cheese, gulay, isda o manok, karne ng baka, sariwang juice, green tea ay nagbibigay ng kumpleto at balanseng diyeta. Ang mga fractional na pagkain at low-fat kefir sa gabi ay may kaugnayan, tulad ng sa 5-araw na bersyon.

Ang mga diyeta ay madaling tiisin, nang walang masakit na gutom at kahinaan na karaniwan sa maraming iba pang paraan ng pagbaba ng timbang.

Fruit salad para sa pagbaba ng timbang

Ang isang dietary fruit salad para sa pagbaba ng timbang ay lalong kapaki-pakinabang sa unang kalahati ng araw - para sa almusal o meryenda pagkatapos ng tanghalian. Ang mga berry ay kinukuha nang sariwa, hindi nagyelo, tinimplahan (o hindi tinimplahan) na may unsweetened yogurt. Ang mga kumbinasyon ng mga prutas ay lahat ng uri, maliban sa mga prutas na hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

• Para sa salad, kumuha ng tatlo hanggang anim o higit pang sangkap. Ang kumbinasyon ay isang nakuha na lasa.

Ang mga sikat na sangkap ay mansanas, kiwi, pinya, orange o suha, blueberries, raspberry. Kung ang mga bunga ng sitrus ay nagiging sanhi ng mga alerdyi, hindi sila kasama sa recipe. Ang isang karaniwang bahagi ay inihanda, nang walang labis at mataba na mga additives.

Ang isang klasikong rasyon sa pandiyeta ay isang salad na may pinya. Kung ang fat burner ay hindi nakakainis sa tiyan na may acid nito, maaari itong pagsamahin sa manok, na naghahanda hindi lamang ng isang meryenda, ngunit isang buong nakabubusog na pagkain. Ang pinakuluang karne at sariwang pinya ay pinutol, ibinuhos ng bio-yogurt at inilatag sa mga dahon ng litsugas.

Ang mga mansanas ay sunod sa moda hindi lamang upang i-cut sa mga hiwa, ngunit din upang lagyan ng rehas o gutay-gutay sa mga piraso. Ang mga karot o kalabasa ay idinagdag sa kanila, at sila ay tinimplahan upang makatulong sa pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba. Maaaring pagsamahin ang mga mansanas sa mas maraming piquant na sangkap, tulad ng sauerkraut, dill at cucumber.

• Ang mga saging ay madalas na matatagpuan sa mga recipe, bagaman ang mga saging sa kanilang purong anyo ay itinuturing na isang ipinagbabawal na prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang parehong naaangkop sa mga ubas. Marahil ay pinahihintulutan sila sa mga salad dahil sa kaunting dami ay hindi nila lubos na naaapektuhan ang pangkalahatang caloric na nilalaman.

Halos hindi na kailangang ipaalala na ang mga prutas ay dapat piliin na malinis sa ekolohiya, hugasan at alisan ng balat nang lubusan, gupitin gamit ang isang matalim na kutsilyo upang mapanatili ang maximum na katas. Ang mga hiwa na maganda na inilatag sa isang plato o inilagay sa isang mangkok ay nagpapabuti ng gana at nakakataas ng mood.

Cottage cheese na may mga prutas para sa hapunan kapag pumapayat

Karamihan sa mga tao ay sigurado sa mga benepisyo sa pandiyeta ng cottage cheese: na hindi ito maaaring magdulot ng pinsala at maaari mo itong kainin kahit kailan at hangga't gusto mo. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga prutas. Bakit lumitaw ang tanong tungkol sa cottage cheese na may mga prutas para sa hapunan kapag nawalan ng timbang? Ang mga produktong ito ba ay tugma sa pandiyeta na kahulugan ng salita?

Ang homemade cheese ay isang kamalig ng mga bitamina, calcium, at mga protina ng gatas. Ang mababang-taba na produkto ay mababa sa calories, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog [ 8 ] at ginagawa itong isang mahalagang sangkap para sa pagbaba ng timbang. Walang masasabi tungkol sa mga prutas para sa pagbaba ng timbang: kahit na ang mga bata, na pinalamanan ng pagkain na mayaman sa bitamina ng kanilang mga magulang mula pagkabata, ay narinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang sinumang nagpapababa ng timbang ay maaaring kumain ng sariwang cottage cheese sa gabi na may malinis na budhi nang walang panganib na masira ang inaasahang resulta ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang kumbinasyon ng mga pinangalanang produkto sa isang pandiyeta ay hindi naaangkop sa hindi bababa sa dalawang dahilan:

• ang mga additives ay lubos na nagpapataas ng caloric na nilalaman;
• Maaaring sila ay allergenic.

Ang pagkain ng cottage cheese na may pulot, tuyo o sariwang prutas o mani para sa almusal, ginagamit ng isang tao ang enerhiya na natanggap nang may pakinabang: para sa trabaho, pag-aaral, iba pang aktibong aktibidad. Habang sa gabi, ang mga calorie ay hindi gagastusin, sa halip ay kumportable silang tumira sa kanilang mga paboritong lugar, mula sa kung saan sila aktwal na tinatawag sa pamamagitan ng mga pandiyeta.

• Ang konsepto ng "sa gabi" ay malabo sa modernong dietetics.

Ang ilan ay naniniwala na ito ay hindi lalampas sa 5 o 6 pm Ang iba ay makatuwirang tumutol na ang isang abalang tao ay sa wakas ay makakain lamang ng normal pagkatapos ng 6 pm Samakatuwid, ang mga pumapayat ay pinapayagan na kumain sa gabi, hanggang 9 ng gabi Ngunit dito walang mga indulhensiya. Kumain ng hanggang 150 g ng produkto upang pigilan ang gutom, ngunit huwag mag-overload sa tiyan. Sapagkat, ayon sa mga nutrisyunista, ang pagkakatulog na kalahating gutom ay nakakapinsala sa katawan.

Buckwheat na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay may natatanging nutritional at dietary properties. Ang mga sinigang na bakwit ay naroroon sa menu ng mga bata, matatanda at matatanda, mga pasyente ng iba't ibang departamento, pati na rin ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at pigura. Sa gayong mga tao, ang buckwheat mono-diet ay lalong popular, pati na rin ang bakwit na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang.

Ang Buckwheat ay may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan: prebiotic, neuroprotective, [ 9 ] antioxidant, anti-inflammatory, antitumor, at antioxidant. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto na ito ay naiugnay sa bahagi sa pagkakaroon ng mga flavonoid, rutin, at quercetin. [ 10 ] Ang Buckwheat ay naiulat na nagbabawas ng hyperlipidemia (2% hanggang 74%), [ 11 ] ang presyon ng dugo, at nagpapabuti sa regulasyon ng timbang, ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa diabetes sa pamamagitan ng pagbabawas ng postprandial blood glucose level, at may potensyal na therapeutic application para sa paggamot ng Alzheimer's disease. [ 12 ]

Ang Buckwheat ay may anticarcinogenic effect dahil sa nilalaman ng naphodianthrone fagopyrin. [ 13 ] Iminungkahi din ni Samel at Witte (1994) na ang fagopyrin ay isang potent inhibitor ng protein tyrosine kinase (PTK), na maaaring kontrolin ang proliferative process ng cancer cells at, samakatuwid, ay may mataas na anticarcinogenic effect. [ 14 ]

• Ang paraan ng fruit-buckwheat ay maginhawa dahil hindi mo kailangang magdusa nang husto sa gutom. Ang kabusugan ay ibinibigay ng mga karagdagang sangkap ng diyeta - mga gulay.

Ang punto ay ang mga nakalistang sangkap ay dapat naroroon sa mesa sa bawat pagkain. Ang ganitong rehimen na may mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2 hanggang 4 kg, at pinaka-mahalaga - hindi upang makakuha ng mga ito muli. Kasabay nito, posible na epektibong linisin ang katawan ng ballast at nakakalason na basura.

Mga Nuances ng diyeta:

• huwag mag-asin o magpatamis ng bakwit;
• uminom ng malinis na tubig at herbal tea;
• Upang mapunan muli ang asukal na kailangan para sa paggana ng utak, uminom ng isang tasa ng tubig na may isang kutsarang pulot isang beses sa isang araw.

Sa mga prutas, pumili ng mga dalandan o mansanas (hindi kailanman ubas o saging). Ang huling pagkain ay bandang alas sais ng gabi. Kung ang gutom ay nagpapanatili sa iyo ng gising, bigyan ang iyong sarili ng isang baso ng kefir na hinaluan ng tubig. Ang inumin ay magpapagaan ng hindi kasiya-siyang pakiramdam at hindi lalampas sa calorie na pamantayan.

Ang monotonous buckwheat menu ay hindi sa panlasa ng lahat. Ang mga idinagdag na prutas ay hindi lamang nagpapayaman sa diyeta na may mga bitamina at mineral, ngunit nagdaragdag din ng isang kaaya-ayang tala ng lasa sa murang sinigang. Ang resulta ay nagkakahalaga ng gayong gawa. Pagkatapos ng 10 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg.

Mga Benepisyo ng Pomelo Fruit para sa Pagbaba ng Timbang

Narinig namin ang tungkol sa prutas na tinatawag na pomelo (o pomelo) kamakailan. Sila ay kahawig ng mga grapefruits, ngunit mas malaki at maberde ang kulay. Tulad ng ibang citrus fruits, mayaman sila sa pectin, vitamins, essential oils, at minerals. Ang pomelo extract ay may antiglycosytic effect at pinipigilan ang mga komplikasyon at pagtanda ng diabetes. [ 15 ] Ang prutas ay nagpapataas ng pagganap at tono, nagpapagaan ng depresyon at pagkapagod. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pomelo peel extract ay may anti-metabolic effect, pinipigilan ang pagtaas ng timbang, binabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo ng pag-aayuno, mga antas ng lipid sa atay, at pinapabuti ang glucose tolerance at insulin resistance. [ 16 ]

Mayroong kulay-rosas, pula, puting mga uri ng pomelo. May mga prutas na hanggang 10 kg ang timbang, na may diameter na 30 cm.

• Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pamela ay isang mahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang! Mabilis nitong pinupunan ang gutom at tinutulungan kang magbawas ng timbang nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang iyong paboritong pagkain.

Ang mga benepisyo ng prutas ng pomelo para sa pagbaba ng timbang ay nauugnay sa kasaganaan ng mga magaspang na hibla sa mga kakaibang prutas, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi natutunaw at hindi nagtatagal sa gastrointestinal tract. Sila ay namamaga, sumisipsip ng lahat ng labis at nakakapinsala at "i-brush" ang basurang ito sa labas ng mga organ ng pagtunaw, isaalang-alang - mula sa katawan sa pangkalahatan.

• Sa pandiyeta, mahalaga din na ang produkto ay mababa ang calorie - 32 kcal/100 g lamang. Kahit na ang pagkain ng ilang malalaking hiwa ay hindi magtataas ng calorie na nilalaman sa mga kritikal na antas.

Ang Pomelo ay may positibong epekto sa mga buto, ngipin at gilagid, pinasisigla ang paggawa ng mga antibodies, iyon ay, pinatataas ang mga kakayahan ng immune ng katawan. Ang pagkakaroon ng potassium ay mabuti para sa puso at vascular system: pinipigilan nito ang mga atake sa puso, stroke, at atherosclerosis.

• Para sa pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang na kainin ang mga wedge na may mga lamad, na siyang kilalang hibla.

Kung gumawa ka ng mga salad ng prutas at smoothies, kung gayon ang mga hiwa ay kailangang balatan. Walang tiyak na pang-araw-araw na pamantayan, o sa halip, ang mga nutrisyonista ay walang iisang opinyon sa bagay na ito. Marahil, ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna, at ang isa pang piraso ng payo ay makinig sa iyong katawan at matugunan ito sa kalahati sa pandiyeta na dosis ng pomelo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi para sa pagbaba ng timbang

Ang maganda sa cut green na may grainy inclusions kiwi (Chinese gooseberry) ay isang mahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga nutrisyonista ay itinuturing na ito ang nangunguna sa prosesong ito - sa simpleng batayan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi para sa pagbaba ng timbang ay halata.

• Ang mga kiwi diet ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng malamig na panahon, upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina at pana-panahong mga karamdaman.

Pagkatapos ng lahat, ang isang kiwi ay naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng anti-cold vitamin C. Ang prutas ay naglalaman ng maraming tubig, taba-breaking at metabolismo-stimulating na mga bahagi. Ang pandiyeta prutas ay saturates at nag-aalis ng labis na timbang, replenishes ang kakulangan ng mga bitamina at nagpapabuti ng panunaw. [ 17 ]

Ang kiwi ay hindi lamang natupok sa dalisay nitong anyo. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe na pagsamahin ang prutas sa iba pang mga bahagi ng pandiyeta, halimbawa, isang inuming nasusunog ng taba - mula sa kiwi, 2 hiwa ng lemon, isang kutsara ng pulot, isang tasa ng tubig, perehil at mint. Ang mga bahagi ay halo-halong may isang blender, at lasing dalawang beses sa isang araw, 150 ML.

Ang diyeta sa pag-aayuno ay isinasagawa sa kiwi, oatmeal at kefir. Ang mga mabisang araw ng pag-aayuno ay sa yogurt at mga prutas ng kiwi, ilang piraso sa bawat pagkain. Inirerekomenda kahit na kainin ang alisan ng balat, pagkatapos punasan ang villi gamit ang isang tuwalya. Naglalaman ito ng maraming hibla, na tumutulong na linisin ang gastrointestinal tract ng mga dumi at lason.

Granada

Ang prutas, ang mga natatanging katangian na kung saan ay lubos na pinahahalagahan ng mga sinaunang manggagamot, ay itinuturing ng mga modernong nutrisyonista na isa sa mga mabisang prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang wastong pagkonsumo ng mga granada ay nakakatulong upang palakasin ang kalusugan at pagandahin ang hitsura. Ang pagsasama ng granada sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang pagbaba ng timbang nang walang stress, mula sa 5 kg bawat linggo.

Ang buong grupo ng mga bitamina at mineral, natatanging amino acid at antioxidant, tannin at mga bahagi ng gusali ay ginagawang kapaki-pakinabang ang prutas hindi lamang sa pandiyeta ng salita, kundi pati na rin bilang isang sangkap sa pang-araw-araw na menu.

Ang katas ng granada ay isang katas ng prutas na mayaman sa polyphenol na may mataas na kapasidad ng antioxidant. Ang mga limitadong pag-aaral ay nagpakita na ang katas ng granada ay may makabuluhang antiatherogenic, antiplatelet, [ 18 ] antioxidant, antihypertensive, anti-inflammatory, at anticarcinogenic effect. [ 19 ], [ 20 ]

Ang granada ay may antimicrobial at anticarcinogenic properties. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pomegranate juice sa loob ng 2 linggo ng mga pasyente na may hypertension ay binabawasan ang aktibidad ng ACE ng 36% at systolic na presyon ng dugo ng 5%. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng pomegranate juice (sa loob ng 3 taon) ng mga pasyente na may carotid artery stenosis ay binabawasan ang systolic blood pressure ng 12%, binabawasan ang kabuuang kapal ng intima-media ng carotid artery ng hanggang 30%. [ 21 ]

Ang antioxidant potential ng pomegranate juice ay mas mataas kaysa sa red wine at green tea. Ang juice ng granada ay binabawasan ang oxidative stress ng macrophage, ang bilang ng mga libreng radical at lipid peroxidation. [ 22 ]

Maaaring gamitin ang mga katas ng granada sa paggamot ng mga kondisyon ng ngipin, impeksyon sa bacterial at resistensya sa antibiotic, cerebral ischemia sa mga bata, kawalan ng katabaan ng lalaki, Alzheimer's disease, arthritis at labis na katabaan.[ 23 ]

• Ang prutas ay angkop lalo na para sa isang vegetarian diet dahil maaari itong bahagyang mabayaran ang kakulangan ng mga taba ng hayop.
• Gumagamit ang mga kababaihan ng mga granada upang maibalik ang balanse ng hormonal at alisin ang kakulangan sa ginhawa.
• Para sa mga lalaki, ang granada ay nakakatulong sa pagtaas ng potency. [ 24 ]

May mga prospect para sa paggamit ng mga pomegranate extract sa paggamot ng erectile dysfunction, benign prostatic hyperplasia at prostate cancer. [ 25 ]

Ang mga butil na prutas ay nagpapataas ng gana, kaya mas mainam na kainin ang mga ito pagkatapos kumain. At hindi sa gabi, upang hindi mabigatan ang gastrointestinal tract na may mahirap na matunaw na produkto. Ang mga diyeta ay binuo para sa 5, 10, 21 araw.

• Ang mga paghahanda ng kapsula na may label na "Grenade" ay aktibong isinusulong sa Internet, na nangangako ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng sariling pagbaba ng timbang ng katawan.

Bukod dito, ang mga taba ay unang nawawala sa mga lugar na may problema. Ang aktibong sangkap ay katas ng granada na may mga katangian ng antioxidant.

Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng 1-2 kapsula kalahating oras bago mag-almusal, hugasan ng pinakuluang tubig. Sa araw, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at huwag maging tamad sa paggalaw.

Peras

Ang mga makatas na mataba na peras ay may natatanging hanay ng mga bitamina, mahahalagang langis, tannin, hibla, at mineral. Ang maximum sa kanila ay puro sa malalaking hinog na prutas. Tila ang matamis na mabangong peras ay hindi mukhang isang produktong pandiyeta. Sa katunayan, mayroong isang uri ng peras na pagkain ng prutas, at hindi limitado sa mga peras.

Ang mga peras, tulad ng mga mansanas, ay mayaman sa fructose, at ang kanilang mataas na fiber content ay malamang na nagpapaliwanag ng kanilang laxative properties. Ang mga peras ay naglalaman ng maraming antioxidant, phenolic compound, at anthocyanin. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga peras ay maaaring mag-regulate ng metabolismo ng alkohol, maprotektahan laban sa mga ulser, at mabawasan ang mga antas ng lipid ng plasma.

Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at potasa, at mayaman sa fructose at sorbitol. Kasama ng dietary fiber, ang pagkain ng peras ay dapat mapabuti ang kalusugan ng bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi.

Ang pagkonsumo ng peras at mansanas ay nauugnay sa mas mababang saklaw ng type 2 diabetes at stroke sa mga prospective na pag-aaral ng cohort.[ 26 ]

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay kinakain pagkatapos ng pangunahing pagkain, ngunit hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng isa at kalahating hanggang dalawang oras. Ang mataba, mabigat, mataas na calorie na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Ang fermented milk, dietary meat, fish food, itlog, unsweetened cereal ay naiwan. Ang mga peras bilang isang dessert o meryenda ay mababad sa hibla, dahil sa nilalaman ng hibla ay nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog at nakakatulong sa katamtamang gana.

• Hindi lamang ang mga peras ay kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang pear juice, compote mula sa mga pinatuyong prutas. Ang lahat ng ito ay natupok sa pagitan ng mga pagkain, kung hindi man ay nangyayari ang pagbuburo at ang proseso ng panunaw ay nagambala.

Ang mga peras ay kinakain kasama ng alisan ng balat, ito ang pinagmumulan ng hibla, na nag-aalis ng mga lason at mga dumi ng pagkain mula sa mga bituka. Sa panahon ng diyeta, dapat kang kumain ng 7-8 peras. Maaari silang pagsamahin sa mga mansanas, na may mas mataas na calorie na nilalaman, bagaman ang mga peras ay karaniwang mas matamis sa lasa.

Ang tamang dosis ay magiging isa sa proporsyon ng 1 mansanas + 2 peras. Salamat sa isang simpleng diyeta, maaari kang mawalan ng 3-5 kg bawat linggo. Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang nang mas mahaba sa isang hilera, maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.

Mga Basha Fruit Tablet at Capsules

Maraming mga produkto sa pagbaba ng timbang, na pinasikat ng advertising sa Internet at mass media, ay batay sa mga berry at prutas. Ang mga recipe ay gumagamit ng mga natatanging sangkap na nilikha ng kalikasan upang masira at alisin ang mga taba. Hindi lahat ng halaman ay maaaring lumago sa lahat ng dako, at sa anyo ng mga parmasyutiko ay maginhawa silang inihatid sa lahat ng sulok ng mundo.

• Salamat dito, ang prutas ng basha sa mga tablet at kapsula ay magagamit sa Ukraine, bagaman ang tinubuang-bayan ng halaman ay ang Amazon basin sa malayong Brazil.

Ang gamot ay diumano'y sumisira sa mga fatty tissue, kabilang ang mga lumang reserba, nag-aalis ng basura, at nagpapabuti ng metabolismo. Hindi lamang ang mga subcutaneous fats, kundi pati na rin ang mga taba ng mga panloob na organo ay sinusunog, at ang kolesterol sa dugo ay bumababa. Ang mga bitamina, enzyme, at antioxidant ay nagpapabuti sa kalusugan ng katawan at ginagawa itong lumalaban sa stress.

• Ang mga hindi mapagkakatiwalaang website ay naglathala ng mga materyal tungkol sa isa sa mga kumpanyang Tsino na gumagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang mga naglalaman ng prutas ng basha.

Ang pagsusuri ng mga aktibong sangkap na may hindi malinaw na mga epekto ay ibinigay - alinman dahil sa hindi magandang pagsasalin ng mga tagubilin, o ang kahina-hinalang kalidad ng gamot sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang mga nagnanais na sumailalim sa isang kurso sa pagbaba ng timbang sa tulong ng bash ay dapat pag-aralan nang detalyado ang mga rekomendasyon, kontraindikasyon, at mga pagsusuri ng mga may karanasan na mga tao upang matuto nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at epekto ng gamot.

Sa katunayan, ito ay isang oilseed crop, Jatropha curcas,[ 27 ] na hindi angkop para sa produksyon ng pagkain.[ 28 ] Ang Jatropha curcas ay isang tagtuyot-tolerant perennial plant. Sa mga nagdaang taon, ang jatropha ay naging kilala bilang pinagmumulan ng biodiesel; bilang karagdagan, ang halaman ay mayroon ding ilang mga gamit na panggamot. Karamihan sa mga bahagi ng halaman na ito ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga sakit ng tao at beterinaryo. Ito ay nagsisilbing disinfectant para sa mga impeksyon sa bibig sa mga bata, may mga katangian ng anti-cancer, at ginagamit sa panlabas laban sa mga sakit sa balat at ulser sa mga hayop. Ang mga dahon ay naglalaman ng apigenin, vitexin, at isovitexin, na ginagawa itong kapaki-pakinabang laban sa malarya, sakit ng rayuma, at pananakit ng kalamnan. Ang aktibidad ng antibiotic ng jatropha ay naobserbahan laban sa mga organismo kabilang ang Staphylococcus aureus at Escherichia coli. Ang mga buto nito ay naglalaman ng ilang mga kemikal na compound, kabilang ang curcin (isang alkaloid), na ginagawa itong hindi angkop para sa normal na pagkonsumo ng tao. Ang mga ugat ay kilala na naglalaman ng isang antidote laban sa kamandag ng ahas. Ang katas ng ugat ay tumutulong din na makontrol ang pagdurugo ng gilagid. Marami sa mga tradisyunal na nakapagpapagaling na katangian ng Jatropha curcas ay nangangailangan ng malalim na pag-aaral sa mga tuntunin ng kanilang mga nakakalason na epekto. [ 29 ]

Mga araw ng pag-aayuno ng prutas para sa pagbaba ng timbang

Kasama sa mga malikhaing pagpipilian sa pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang ang isang malawak na hanay ng mga plant-based at iba pang mga produkto. Ang mga ito ay natupok sa kanilang natural na anyo, ang mga juice, salad, at dessert ay inihanda. Ang mga ito ay pupunan ng fermented milk drinks, herbs, at decoctions. Ang mga araw ng pag-aayuno ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay nakumpleto kahit na may isang baso ng red wine.

• Pinapayagan kang pumili ng mga prutas sa iyong sariling paghuhusga. Marahil sa tulong ng mga iminungkahing rekomendasyon.

1. Magsimula sa iyong mga paboritong berry o prutas, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa dami. Makakatulong ito sa iyo na makita ang reaksyon ng katawan sa naturang diyeta.
2. Isaalang-alang ang nilalaman ng calorie.
3. Kung nais mong linisin ang iyong katawan, pumili ng mga bunga ng pula at lila na spectrum.
4. Isaalang-alang ang impluwensya ng kulay ng prutas sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao:

• ang mga mainit na lilim ay nagpapataas ng tono, nagpapasigla, at nagpapababa ng presyon ng dugo;
• mahinahon na berde-dilaw na tono, pasiglahin ang utak, at alisin ang likido;
• Ang mga lilang at kayumanggi na kulay ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapagaan ng depresyon, at may positibong epekto sa pandinig at paningin.

Ang mga fruit diet ay kaaya-aya at madali, ngunit may isang downside. Ang katotohanan ay may mga disadvantages - heartburn, gas, utot, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga acid, na mayaman sa mga prutas, ay sumisira sa enamel ng ngipin, nagpapataas ng kaasiman, nakakapukaw ng pagtatae at migraines.

Ang pagbabawas ay sinamahan ng isang labis na pakiramdam ng gutom, lalo na sa hapon. Upang maiwasan ang isang pagkasira sa gayong mga sandali, pinapayagan na muffle ang gutom na may isang piraso ng isda, cottage cheese, karne, pagkaing-dagat.

7 Pinakamahusay na Prutas para sa Pagbabawas ng Timbang

Sa lahat ng rating ng prutas para sa pagbaba ng timbang, nangunguna ang mga citrus fruit, minsan nagbabago ang mga lugar: orange, grapefruit, lemon, orange. Pina-normalize nila ang metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng taba. Para sa pagbaba ng timbang, dalawa o tatlong prutas ang kinakain araw-araw, isang baso ng sariwang juice sa umaga at sa tanghalian. Ginagamit din ang lemon juice sa mga espesyal na rasyon sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.

• Bilang karagdagan sa mga bunga ng sitrus, ang listahan ng 7 pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

1. Ang mga pinya ay tumutulong sa pagbagsak ng mga taba mula sa pagkain.
2. Kiwi – nakakaapekto sa metabolismo ng protina at sinisira ang mga lipid.
3. Ang peras ay mayaman sa fiber, organic acids at essential oils, na may positibong epekto sa mood ng mga nagpapababa ng timbang.
4. Apple – ay may balanse ng mga bitamina at mineral, pinipigilan ang pag-unlad ng mga pathologies sa puso.
5. Blueberries - kontrahin ang pangingibabaw ng mga fat cells, lagyang muli ang mga reserbang bitamina.

Ang mga Blueberry ay nagpapabuti sa vascular function dahil sa pagkakaroon ng mga anthocyanin. [ 30 ] Sa pamamagitan ng antioxidant at anti-inflammatory effect, ang mga katamtamang blueberry supplement ay maaaring magbigay ng mga benepisyong neurocognitive sa pamamagitan ng pagpigil o pagbabawas ng mga proseso ng neurodegeneration. [ 31 ] Nagpapabuti ng glucose tolerance at pinipigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes. [ 32 ]

1. Strawberries – nagpapabilis ng metabolismo, nagbibigay ng enzymes at hormones na kailangan para sa katawan.

Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang na sariwa, inihurnong (mansanas, peras), sa anyo ng mga juice. Ang mga mono-diet at araw ng pag-aayuno ay binuo batay sa mga prutas, sa partikular, mansanas (isa at kalahating kilo ng berdeng prutas ay dapat na kainin bawat araw).

Ito ay pinaniniwalaan na ang mas angkop na mga prutas ay may mapurol na lilim: berde, mapusyaw na berde, madilaw-dilaw. Sa kabila ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang, maraming prutas ang maaaring makaapekto sa tiyan at panunaw. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, bigyang-pansin ang lahat ng contraindications.

Mga berdeng gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang tinatawag na berdeng diyeta ay nakakatulong sa mga kaso kung saan hindi natin pinag-uusapan ang talaan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang diyeta na nagsisiguro sa pagkawala ng ilang kilo at pinong pagwawasto ng pigura. Ang berdeng diyeta ay hindi tinawag ng pagkakataon: ang kakaiba nito ay binubuo ito ng mga espesyal na napiling prutas at berdeng gulay para sa pagbaba ng timbang.

• Ang asparagus, iba't ibang uri ng repolyo, mga pipino, maanghang na gulay at mga madahong uri, zucchini, peppers, mga gisantes ay minimally caloric na gulay, mayaman sa mga bahagi ng mineral at bitamina. Pinapabuti nila ang kaligtasan sa sakit at metabolismo.

Ang mga berdeng prutas para sa pagbaba ng timbang ay kasama rin sa diyeta. Pumili ng dayap, avocado, kiwi, ubas, gooseberries, peras (Conference variety), Golden at Simirenko na mansanas.

Ang lahat ng mga produktong ito ay may hindi mapag-aalinlanganang pag-aari sa pagkain - upang sugpuin ang gana. Ipinaliwanag ng mga psychologist ang kababalaghan sa kanilang sariling paraan: na parang maliwanag, makintab na mga bagay, kabilang ang mga produkto, ay nakakaakit ng pansin ng isang tao at hindi sinasadya na nagpapasigla ng gana.

• Ang mga kalmado na lilim, lalo na ang mga berdeng kulay, ay hindi ginagawang gusto mong kainin ang produkto.

Kaya, ang isang pulang mansanas ay tila mas pampagana sa ating utak kaysa sa isang hinog at malasa, ngunit berde. Ang konklusyon ay ang mga sumusunod: ang isang tao na gustong magbawas ng timbang ay dapat kumain ng kung ano ang mukhang hindi gaanong pampagana, kaya siya ay kumain ng mas kaunti at, malinaw naman, mawalan ng timbang.

Sumasang-ayon ang mga Nutritionist, ngunit may sariling bersyon ng kung ano ang nangyayari. Naniniwala sila na ang mga produktong berdeng halaman ay naglalaman ng isang sangkap na pumipigil sa pag-convert ng carbohydrates sa taba. Sa prinsipyo, ang taong nawalan ng timbang ay walang pakialam kung paano nangyayari ang proseso; ang pangunahing bagay ay ito ay epektibo at walang pinsala sa kalusugan.