Isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga mata

Ang paningin ay may mahalagang papel sa pang-unawa ng nakapaligid na mundo. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay panatilihin itong maayos, pinipigilan ang iba't ibang mga pathology.

Sa mga nagdaang taon, ang iba't ibang mga gadget at smartphone ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang nasabing teknikal na pag-unlad ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mata. Sinabi ng mga Ophthalmologist na ang mga nakaupo sa computer o sa screen ng smartphone mula umaga hanggang gabi ay nagdurusa mula sa nakuha na myopia, nabawasan ang visual acuity, madalas na pananakit ng ulo at iba pang hindi kasiya-siyang mga sintomas.

Upang makakuha ng isang malinaw na imahe, ang ilaw na sumasalamin mula sa isang bagay ay dumadaan sa mag-aaral at nakatuon sa retina. Kung ang ilaw ay nakatuon sa likuran o sa harap ng retina, lilitaw na malabo ang paksa. Bukod dito, mas malayo mula sa retina ang pokus ng ilaw, mas masama ang kakayahang makita. Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika ng medikal, halos 50% ng mga naninirahan sa mundo ang may mga problema sa paningin. [1]

Ang mga pangunahing uri ng mga error na repraktibo:

• Paningin  at  paningin  - ang isang tao ay hindi nakikita ng malayo / malapit.
• Ang Astigmatism  ay isang malabo o pinahabang imahe, iyon ay, isang paglabag sa sphericity ng mga bagay.
• Presbyopia - pagkasira ng paningin na nauugnay sa edad, na lumilipat ng pansin mula sa malayo hanggang sa malapit sa mga bagay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga patolohiya sa itaas ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga kalamnan ng mata at mga katangian ng lens. Upang maitama ang mga problemang ito, ginagamit ang mga baso, lente, diskarte sa pag-opera at ehersisyo sa ehersisyo.

Universal gymnastics para sa mga mata:

• Tumingin sa itaas at pagkatapos ay tumingin sa ibaba, ang ulo ay dapat na tahimik.
• Igalaw ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan hangga't maaari. Ang ulo ay dapat na walang galaw.
• Ilipat ang iyong mga mata sa ibabang kaliwang sulok ng silid at pagkatapos ay sa kanang itaas. Pagkatapos ng 10 pag-uulit, tumingin mula sa itaas na kaliwa hanggang sa kanang ibaba.
• Mag-isip ng isang bilog sa harap mo at bilugan ito gamit ang iyong mga mata nang hindi ginagamit ang iyong ulo. Gumawa ng 10 beses kaliwa at kanan.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makisali sa mga pangunahing kalamnan ng mata at pagbutihin ang kanilang pagganap. Para sa mga therapeutic at prophylactic na layunin, ang mga espesyal na binuo na diskarte ay ginagamit upang palakasin ang mga istraktura ng kalamnan. [2]

Mga pahiwatig

Ang aming visual na patakaran ng pamahalaan ay nagpapatakbo sa isang static mode (pagbabasa, pagtatrabaho sa isang computer) at pabagu-bagong pag-load (pagbabago ng kurbada ng lens). Nakakaapekto ito sa kondisyon ng mga kalamnan ng mata, retina at lens. Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay naglalayong ibalik ang pagpapaandar ng mga pangunahing istraktura ng eyeball at pagbutihin ang kanilang suplay ng dugo.

Ang pangunahing mga pahiwatig para sa himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng mata:

• Hyperopia.
• Myopia.
• Pagod na mga mata.
• Paggawa gamit ang isang computer, panonood ng TV at iba pang matagal na pilit ng mata.
• Mga problema sa namamana na paningin.
• Panloob na sakit.
• Madalas na tuyong mata .
• Mataas na pagkasensitibo ng ilaw.
• Malabo o split vision.

Contraindications

• Retinal detachment  - sa sakit na ito, ang retina ay umalis sa vaskular. Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sisidlan ay naging mas aktibo, na maaaring magpalala sa sakit na kondisyon.
• Mga nagpapaalab na sakit - ang gymnastics ay kontraindikado sa conjunctivitis at blepharitis. Ang Lacrimal fluid at uhog ay naglalaman ng mga pathogens na maaaring ilipat sa iba pang mga bahagi ng katawan.
• Pag-recover pagkatapos ng operasyon (kamakailang pagwawasto ng laser, kapalit ng lens, atbp.). Ang pag-eehersisyo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, na magbibigay sa iyo ng panganib na matahi ang pagdumi at dumudugo.

Bago gumawa ng himnastiko, dapat kang kumunsulta sa isang optalmolohista. Tutulungan ka ng doktor na pumili ng isang mabisang hanay ng mga ehersisyo at, kung kinakailangan, magreseta ng iba pang mga pamamaraan ng pagwawasto ng paningin. [3]

Tagal

Tulad ng anumang uri ng ehersisyo na ehersisyo, ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay dapat na gumanap nang regular. Sa parehong oras, napakahalaga na sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal tungkol sa tagal ng himnastiko at ang dalas ng pagpapatupad nito.

Mga Pakinabang ng Ehersisyo:

• Pagaan ang pagod.
• Magpahinga
• Pinasisigla ang gawain ng mga lacrimal canal.
• Pag-iwas sa nabawasan na paningin.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo para sa 10-20 minuto ay makakatulong upang palakasin at i-relaks ang mga kalamnan ng mata, na maaaring kapwa nagpapahinga at mas mataas ang stress.

Isinasagawa ang mga ehersisyo para sa 10-15 na pag-uulit sa 2-3 na hanay sa buong araw. Sa pagitan ng mga hanay, inirerekumenda na mabilis na magpikit upang mabawasan ang pilay sa mga kalamnan ng mata. Ang therapeutic at prophylactic na diskarte na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng organ ng paningin.

Dalas

Kapag pumipili ng isang kumplikadong visual gymnastics, maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang. Una sa lahat, ito ang mga pahiwatig na medikal, dalas ng pag-uugali, ang estado ng organ ng paningin, pagkakaroon ng mga sakit at edad ng pasyente.

Batay dito, maaaring isagawa ang mga visual na pagsasanay araw-araw (maraming mga diskarte sa araw) o sa 1-2 araw, na naglalaan ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo ng bawat kalamnan.

Maraming mga optalmolohista ang inirerekumenda ang pang-araw-araw na himnastiko. Pinapayagan nito ang visual na kagamitan na umangkop sa nadagdagan na mga pag-load, lalo na sa matagal na trabaho sa teksto o sa computer. [4]

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang pagpili ng diskarteng gymnastic at ang dalas ng pagpapatupad nito ay nakasalalay sa sakit na optalmiko, ang uri ng pagkarga at ang layunin ng ehersisyo. Halimbawa, sa strabismus, na sanhi ng isang hindi normal na istraktura o spasms ng mga kalamnan ng mata, ang mga pagsasanay ay naglalayong itama ang pagkarga ng kalamnan. Sa myopia o hyperopia, ang pamamaraan ng pagsasanay ay naglalayong mapaunlakan ang mata, iyon ay, ang pagbagay nito.

Para sa isang komprehensibong pag-aaral ng mga istraktura ng kalamnan, inirekomenda ang mga kumplikadong diskarte sa visual, na kinabibilangan ng iba't ibang mga uri ng ehersisyo:

• Ipikit ang iyong mga mata at magrelaks ng 1 minuto, pagkatapos ay mabilis na kumurap ng 2 minuto. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapawi ang pagkapagod.
• Tumayo sa tabi ng bintana at ituon ang isang tukoy na punto sa baso. Piliin ang malayong bagay sa labas ng window. Tumingin sa malayo ng ilang segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa punto. Sundin ang 3-4 na diskarte.
• Ipikit mo nang mahigpit ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay buksan ito ng malapad. Gumawa ng 10 reps. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapahinga sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng takipmata.
• Tumingin sa maximum na amplitude kaliwa-kanan, pataas, pababa sa direksyon at pakaliwa, pahilis. Isara ang iyong mga mag-aaral sa tulay ng iyong ilong at mabilis na kumurap.

Ang mga klase ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga o bago ang oras ng pagtulog. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin 5-20 beses, at ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang biglaang mga jerks. Pagkatapos mag-ehersisyo, inirerekumenda na hugasan ang iyong mga mata ng cool na tubig. [5]

Mga ehersisyo upang palakasin ang pabilog na kalamnan ng mata

Ang normal na paggana ng optical system ay nakasalalay sa pagkakapare-pareho sa gawain ng lahat ng mga bahagi ng visual na muscular system. Ang mga kalamnan ay responsable para sa paglipat ng eyeball sa espasyo, pagbubukas at pagsara ng mga eyelids. Ang pabilog na kalamnan ay bahagi ng muscular aparador ng mata. Sa istraktura, ito ay katulad ng isang plato na pinoprotektahan ang mga eyeballs mula sa mga impluwensya sa labas.

Mga tampok ng pabilog na kalamnan:

• Matatagpuan sa ilalim ng layer ng balat sa harap ng socket ng mata.
• Binubuo ng tatlong bahagi: lacrimal, sekular at orbital.
• Bumubuo ng isang singsing ng mga hibla ng kalamnan sa paligid ng palpebral fissure.
• Naglalaman ng dalawang bundle ng Riolan fibers, na kung saan ay nakahiwalay mula sa natitira at responsable para sa pagpindot sa mga eyelids sa ibabaw ng eyeball.

Tulad ng para sa mga pagpapaandar na pisyolohikal ng pabilog na kalamnan ng mata, responsable para sa pagsasara ng mga eyelids at pagprotekta sa orbit ng mata. Ang lahat ng mga bahagi nito ay nagsasagawa ng mga tiyak na pag-andar. Halimbawa, ang orbital ay sanhi ng pagpikit ng mga mata, tumutulong ang sekular na isara ang mga eyelid. Ang lacrimal stimulate ang paglabas ng lacrimal fluid sa pamamagitan ng pagpapalawak ng lacrimal sac. [6]

Mayroong isang bilang ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng pinsala sa pabilog na istraktura ng kalamnan:

• Tuyong mata.
• Nadagdagang lacrimation.
• Pagbabaligtad o paglubog ng mas mababang takipmata.
• Photophobia.
• Edema.
• Nakakumbinsi na pag-twitch ng eyelids.
• Pagbukas ng palpebral fissure habang natutulog.
• Keratitis, corneal ulser at iba pa.

Nang walang napapanahong paghahanap ng tulong medikal, ang mga sintomas sa itaas ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng pabilog na kalamnan ng mata: blepharospasm, lagophthalmos at iba pa. Ang paggamot sa mga pathology na ito ay tumatagal ng isang mahabang oras at hindi palaging matagumpay. Batay dito, ang napapanahong pagsusuri at pag-iwas ay naglalayong maiwasan ang masakit na mga kondisyon. [7]

Isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang pabilog na kalamnan ng mata:

1. Ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos buksan ang iyong mga mata nang malapad sa loob ng 1-2 segundo. Gumawa ng 10 reps.
2. Tumingin sa harap mo, hilahin ang ibabang takipmata sa itaas ng 2-3 segundo. Habang ibinababa ang iyong takipmata, i-relaks ito hangga't maaari. Gumawa ng 5-10 set.
3. Dahan-dahang igulong ang iyong mga mata sa isang bilog sa kanan at kaliwa. Unti-unting igalaw ang iyong mga mata pataas at pababa.
4. Ilipat ang iyong mga mata sa kaliwa, hawakan ng 2-3 segundo at ilipat ang iyong tingin sa tulay ng ilong. Patakbuhin sa kanan, pataas at pababa.
5. Itaas ang iyong kilay, hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at dahan-dahang babaan ang iyong mga kilay.

Ang mga ehersisyo sa itaas ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata at eyelids, pinapaginhawa ang pamamaga sa ilalim ng mga mata, pinipigilan ang pagbuo ng mga gumaganyak na mga kunot at makinis na mga paa ng uwak sa panlabas na mga sulok ng mga mata, tone ang balat.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata

Maraming mga istraktura ng kalamnan ang pumapalibot sa agwat ng mata:

• Paikot - binubuo ng orbital at sekular na mga bahagi. Responsable para sa pagbukas ng mata at pagpapalawak ng lacrimal sac.
• Ang puckering eyebrow ay matatagpuan sa ilalim ng orbicular muscle. Ginagalaw ang mga browser sa pamamagitan ng pagbuo ng mga paayon na mga tiklop sa noo.
• Pagbaba ng kilay - nagsisimula mula sa medial edge ng occipital-frontal na kalamnan at nakakabit sa dorsum ng ilong. Responsable para sa pagbaba ng kilay.
• Ang kalamnan ng mapagmataas - nagsisimula mula sa gilid ng ilong, ay nakakabit sa mga tisyu ng glabella at kumokonekta sa occipital-frontal na kalamnan. Ibinababa ang balat ng glabella, na bumubuo ng mga nakahalang fold.

Upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Ipikit ang iyong mga mata, isa-isang isipin ang isang nakakatawa, malungkot, nakakatakot. Tumugon sa lahat ng mga sitwasyon na may mga ekspresyon ng mukha, matagal sa bawat magpose ng 3-5 segundo.
2. Ilagay ang iyong hintuturo na 20 cm mula sa iyong mga mata sa antas ng tulay ng iyong ilong. Tingnan ito sa loob ng 3-5 segundo gamit ang parehong mga mata. Takpan ang iyong kaliwa at kanang mga mata na halili sa iyong palad, na patuloy na tumingin sa iyong daliri.
3. Ipikit ang iyong mga mata at pumikit ang iyong saradong mga eyelid. Nakapikit, tumingin kaliwa, kanan, pababa, at pataas sa pabilog na paggalaw.
4. Buksan ang iyong mga mata malapad at tumingin sa isang punto para sa 2-3 segundo nang hindi kumukurap. Isara ang iyong mga talukap ng mata at tumingin sa malayo.
5. Panatilihin ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong, at huwag kumurap dito hanggang sa medyo mapagod ka.

Inirerekumenda na magsagawa ng visual gymnastics 1-2 beses sa isang araw, ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa 3-5 beses. [8]

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa visual apparatus ay nakasalalay sa kung paano tama napili at kung anong dalas ang ginanap. Upang makamit ang mga nasasalat na pagbabago sa katawan, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Pare-pareho, regular at pare-pareho.
• Isang unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad para sa bawat ehersisyo at ang buong kumplikadong.
• Indibidwal na pagpipilian ng ehersisyo therapy.

Maraming mga pasyente ang nakakaalam ng positibong epekto ng visual gymnastics sa pangangalaga ng paningin. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex para sa mga mata at pagbutihin ang diyeta. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa dosed load sa mga mata, lalo na sa matagal na pagtatrabaho sa computer. [9]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa ilang mga kaso, tandaan ng mga pasyente na pagkatapos magsagawa ng visual na himnastiko, ang mga mata ay nagsisimulang masaktan pa. Ang komplikasyon na ito ay nangyayari dahil sa hindi wastong napiling mga ehersisyo o hindi pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng himnastiko. Ang mga kalamnan sa mata ay karagdagang labis, na nagdudulot ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. [10]

Upang maiwasan ang mga naturang problema, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Kumunsulta sa isang optalmolohista at pag-aralan ang mga tampok ng iniresetang himnastiko.
• Panoorin ang mga kalamnan ng iyong mata habang nag-eehersisyo.
• Relaks ang iyong leeg, huwag gamitin ang iyong kalamnan sa mukha o baguhin ang posisyon ng iyong ulo. Ang mga mata lamang ang dapat gumalaw.
• Ang lahat ng mga paggalaw ng eyeball ay dapat na makinis, malambot, may arko. Ang mga matalas na jerks ay lumalabag sa pag-ikli ng mga istruktura ng kalamnan oculomotor.
• Blink at mamahinga kung nakakaranas ka ng sakit o pagkapagod sa iyong mga mata. Sa wastong himnastiko, ang mga mata ay hindi dapat saktan.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata ay pinakamahusay na ginagawa nang walang baso at contact lens. Ang mga klase ay hindi isinasagawa sa talamak na kurso ng mga nagpapaalab na sakit, retinal detachment at sa maagang panahon ng postoperative.