Exercise complex para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata

Ang pangitain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagdama sa nakapaligid na mundo. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata ay pinapanatili itong maayos, na pumipigil sa iba't ibang mga pathologies.

Sa mga nagdaang taon, ang iba't ibang mga gadget at smartphone ay naging mahalagang bahagi ng buhay. Ang ganitong teknikal na pag-unlad ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mata. Pansinin ng mga ophthalmologist na ang mga nakaupo sa screen ng computer o smartphone mula umaga hanggang gabi ay dumaranas ng nakuhang myopia, pagbaba ng visual acuity, madalas na pananakit ng ulo at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Upang makakuha ng isang malinaw na imahe, ang liwanag na sinasalamin mula sa isang bagay ay dumadaan sa pupil at nakatutok sa retina. Kung ang liwanag ay nakatutok sa likod o sa harap ng retina, ang bagay ay lumilitaw na malabo. Bukod dito, ang mas malayo mula sa retina ang ilaw ay nakatutok, mas malala ang visibility. Gaya ng ipinapakita ng mga medikal na istatistika, humigit-kumulang 50% ng mga naninirahan sa mundo ay may mga problema sa paningin. [ 1 ]

Ang mga pangunahing uri ng mga repraktibo na error:

• Nearsightedness at farsightedness – ang isang tao ay may mahinang paningin sa malayo/malapit.
• Ang astigmatism ay isang malabo o pinahabang imahe, iyon ay, isang paglabag sa sphericity ng mga bagay.
• Ang Presbyopia ay isang pagkasira ng paningin na nauugnay sa edad, na nagpapalipat ng atensyon mula sa malayo patungo sa malapit na mga bagay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pathology sa itaas ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga kalamnan ng mata at mga katangian ng lens. Upang iwasto ang mga problemang ito, ginagamit ang mga baso, lente, mga pamamaraan sa pag-opera at therapy sa ehersisyo.

Universal gymnastics para sa mga mata:

• Tumingin sa itaas at pagkatapos ay tumingin sa ibaba, pinapanatili ang iyong ulo.
• Igalaw ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan hangga't maaari. Panatilihin ang iyong ulo.
• Ilipat ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa ibaba ng silid, pagkatapos ay sa kanang itaas. Pagkatapos ng 10 pag-uulit, tumingin mula sa kaliwang sulok sa itaas hanggang sa kanang ibaba.
• Isipin ang isang bilog sa harap mo at subaybayan ito gamit ang iyong mga mata nang hindi ginagamit ang iyong ulo. Gawin ito ng 10 beses sa kaliwa at kanan.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na makisali sa mga pangunahing kalamnan ng mata at pagbutihin ang kanilang pagganap. Para sa mga therapeutic at preventive na layunin, ang mga espesyal na binuo na pamamaraan ay ginagamit upang palakasin ang mga istruktura ng kalamnan. [ 2 ]

Mga pahiwatig

Ang aming visual apparatus ay gumagana sa mode ng static (pagbabasa, pagtatrabaho sa computer) at dynamic na pagkarga (pagbabago sa curvature ng lens). Ito ay makikita sa kondisyon ng mga kalamnan ng mata, retina at lens. Ang mga pagsasanay sa mata ay naglalayong ibalik ang mga functional na kakayahan ng mga pangunahing istruktura ng eyeball at pagpapabuti ng kanilang suplay ng dugo.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa pagsasagawa ng himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng mata:

• Farsightedness.
• Myopia.
• Pagod sa mata.
• Paggawa gamit ang isang computer, panonood ng TV at iba pang pangmatagalang pilay sa mga mata.
• Hereditary vision problem.
• Mga sakit sa loob.
• Madalas na tuyong mga mata.
• High light sensitivity.
• Malabo o dobleng paningin.

Contraindications

• Retinal detachment - sa sakit na ito, ang retina ay humihiwalay sa vascular membrane. Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sisidlan ay nagiging mas aktibo, na maaaring magpalala sa masakit na kondisyon.
• Mga nagpapaalab na sakit - ang himnastiko ay kontraindikado sa conjunctivitis at blepharitis. Ang lacrimal fluid at mucus ay naglalaman ng mga pathogenic microorganism na maaaring ilipat sa ibang bahagi ng katawan.
• Pagbawi mula sa operasyon (kamakailang laser correction, pagpapalit ng lens, atbp.). Pinasisigla ng mga ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo, kaya naman may panganib na magkaroon ng divergence ng tahi at pagdurugo.

Bago gumawa ng himnastiko, dapat kang kumunsulta sa isang ophthalmologist. Tutulungan ka ng doktor na pumili ng isang epektibong hanay ng mga ehersisyo at, kung kinakailangan, magreseta ng iba pang mga paraan ng pagwawasto ng paningin. [ 3 ]

Tagal

Tulad ng anumang uri ng therapy sa ehersisyo, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ng mata ay dapat na regular na isagawa. Napakahalaga na sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal tungkol sa tagal ng mga pagsasanay at ang dalas ng mga ito.

Mga pakinabang ng ehersisyo:

• Nakakatanggal ng pagod.
• Relax sila.
• Pinasisigla ang paggana ng mga duct ng luha.
• Pag-iwas sa pagkawala ng paningin.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa loob ng 10-20 minuto ay nakakatulong upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng mata, na maaaring nasa pahinga o sa ilalim ng mas mataas na stress.

Ang mga pagsasanay ay ginaganap 10-15 beses sa 2-3 set sa araw. Sa pagitan ng mga set, inirerekumenda na kumurap nang mabilis upang mabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng mata. Ang therapeutic at preventive na diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng organ ng pangitain.

Dalas

Kapag pumipili ng isang hanay ng visual gymnastics, maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang. Una sa lahat, ito ay mga medikal na indikasyon, dalas ng pagpapatupad, kondisyon ng organ ng pangitain, pagkakaroon ng mga sakit at edad ng pasyente.

Batay dito, ang mga visual na ehersisyo ay maaaring isagawa araw-araw (ilang mga diskarte sa araw) o bawat 1-2 araw, na naglalaan ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo ng bawat isa sa mga kalamnan.

Inirerekomenda ng maraming ophthalmologist na mag-gymnastic araw-araw. Nagbibigay-daan ito sa visual apparatus na umangkop sa tumaas na load, lalo na kapag nagtatrabaho sa text o sa computer nang mahabang panahon. [ 4 ]

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang pagpili ng gymnastic technique at ang dalas ng pagpapatupad nito ay depende sa ophthalmological disease, ang uri ng load at ang layunin ng mga pagsasanay. Halimbawa, sa strabismus, na sanhi ng abnormal na istraktura o spasms ng mga kalamnan ng mata, ang mga pagsasanay ay naglalayong iwasto ang pagkarga ng kalamnan. Sa myopia o hyperopia, ang pamamaraan ng mga pagsasanay ay naglalayong sa tirahan ng mata, iyon ay, ang pagbagay nito.

Para sa isang komprehensibong pag-aaral ng mga istruktura ng kalamnan, inirerekomenda ang mga kumplikadong visual na diskarte, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng mga pagsasanay:

• Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga ng 1 minuto, pagkatapos ay kumurap ng mabilis sa loob ng 2 minuto. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapawi ang pagkapagod.
• Tumayo sa tabi ng bintana at tumuon sa isang partikular na punto sa salamin. Pumili ng isang malayong bagay sa labas ng bintana. Tumingin sa malayo sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa punto. Gumawa ng 3-4 na diskarte.
• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malapad. Gumawa ng 10 repetitions. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng talukap ng mata.
• Tumingin sa kaliwa at kanan, pataas at pababa, clockwise at counterclockwise, pahilis na may pinakamataas na amplitude. Pagtagpo ang iyong mga mag-aaral sa tulay ng iyong ilong at mabilis na kumurap.

Mas mainam na gawin ang mga pagsasanay sa unang kalahati ng araw o bago ang oras ng pagtulog. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5-20 beses, at ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang biglaang mga jerks. Pagkatapos ng mga pagsasanay, inirerekumenda na hugasan ang iyong mga mata ng malamig na tubig. [ 5 ]

Mga ehersisyo upang palakasin ang orbicularis oculi na kalamnan

Ang normal na paggana ng optical system ay nakasalalay sa koordinasyon ng lahat ng bahagi ng visual muscular apparatus. Ang mga kalamnan ay responsable para sa paggalaw ng eyeball sa espasyo, buksan at isara ang mga talukap ng mata. Ang pabilog na kalamnan ay bahagi ng muscular apparatus ng mata. Sa istraktura nito, ito ay katulad ng isang plato na nagpoprotekta sa mga eyeballs mula sa mga panlabas na impluwensya.

Mga tampok ng pabilog na kalamnan:

• Matatagpuan sa ilalim ng layer ng balat sa harap ng socket ng mata.
• Binubuo ito ng tatlong bahagi: lacrimal, eyelid at orbital.
• Bumubuo ng singsing ng mga fiber ng kalamnan sa paligid ng hiwa ng mata.
• Naglalaman ng dalawang bundle ng Riolan fibers, na nakahiwalay sa iba at responsable para sa pagpindot sa eyelids sa ibabaw ng eyeball.

Tulad ng para sa mga physiological function ng orbicularis oculi na kalamnan, ito ay responsable para sa pagsasara ng mga eyelids at pagprotekta sa eye socket. Ang lahat ng mga bahagi nito ay gumaganap ng mga tiyak na pag-andar. Halimbawa, ang orbital ay nagiging sanhi ng pagpikit, ang palpebral ay tumutulong sa mga talukap ng mata na isara. Pinasisigla ng lacrimal ang paglabas ng luhang likido sa pamamagitan ng pagpapalawak ng lacrimal sac. [ 6 ]

Mayroong ilang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pinsala sa pabilog na istraktura ng kalamnan:

• Tuyong mata.
• Tumaas na lacrimation.
• Eversion o drooping ng lower eyelid.
• Photophobia.
• Edema.
• Nangangatal na pagkibot ng mga talukap ng mata.
• Pagbukas ng hiwa ng mata habang natutulog.
• Keratitis, corneal ulcer at iba pa.

Kung walang napapanahong medikal na atensyon, ang mga sintomas sa itaas ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng orbicularis oculi na kalamnan: blepharospasm, lagophthalmos, atbp. Ang paggamot sa mga pathologies na ito ay tumatagal ng mahabang panahon at hindi palaging matagumpay. Batay dito, ang napapanahong pagsusuri at pag-iwas ay naglalayong maiwasan ang mga masakit na kondisyon. [ 7 ]

Isang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang orbicularis oculi na kalamnan:

1. Isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad sa loob ng 1-2 segundo. Gumawa ng 10 repetitions.
2. Tumingin sa unahan, hilahin ang ibabang talukap ng mata sa itaas sa loob ng 2-3 segundo. Ibaba ang talukap ng mata, relaks ito hangga't maaari. Gumawa ng 5-10 approach.
3. Dahan-dahang iikot ang iyong mga mata sa isang bilog sa kanan at kaliwa. Unti-unting igalaw ang iyong mga mata pataas at pababa.
4. Ilipat ang iyong mga mata sa kaliwa, humawak ng 2-3 segundo at ilipat ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong. Magsagawa sa kanang bahagi, pataas at pababa.
5. Itaas ang iyong kilay, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo at dahan-dahang ibaba ang iyong mga kilay.

Ang mga pagsasanay sa itaas ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata at mga talukap ng mata, pinapawi ang pamamaga sa ilalim ng mga mata, pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles sa ekspresyon at pakinisin ang mga paa ng uwak sa mga panlabas na sulok ng mga mata, at tono ang balat.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata

Ang hiwa ng mata ay napapalibutan ng ilang mga muscular structures:

• Pabilog - binubuo ng mga bahagi ng orbital at eyelid. Responsable sa pagbubukas ng mata at pagpapalawak ng lacrimal sac.
• Corrugator supercilii – matatagpuan sa ilalim ng orbicularis na kalamnan. Pina-corrugates ang mga kilay, na bumubuo ng mga longitudinal folds sa noo.
• Ang depressor eyebrow ay nagsisimula mula sa medial na gilid ng occipitofrontalis na kalamnan at nakakabit sa tulay ng ilong. Ito ay responsable para sa pagbaba ng kilay.
• Ang procerus na kalamnan ay nagsisimula mula sa gilid ng ilong, ay nakakabit sa mga tisyu ng glabella at kumokonekta sa occipitofrontalis na kalamnan. Ibinababa nito ang balat ng glabella, na bumubuo ng mga transverse folds.

Upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Isara ang iyong mga mata, isipin ang isang bagay na nakakatawa, malungkot, nakakatakot isa-isa. Mag-react sa lahat ng sitwasyon gamit ang mga ekspresyon ng mukha, na hawakan ang bawat pose sa loob ng 3-5 segundo.
2. Ilagay ang iyong hintuturo sa 20 cm ang layo mula sa iyong mga mata sa tulay ng iyong ilong. Tingnan ito ng 3-5 segundo gamit ang dalawang mata. Takpan ang iyong kaliwa at kanang mata gamit ang iyong palad, patuloy na tumingin sa iyong daliri.
3. Ipikit ang iyong mga mata at kumurap habang nakapikit ang iyong mga talukap. Habang nakapikit, tumingin sa kaliwa, kanan, pababa at pataas, gumawa ng mga pabilog na paggalaw.
4. Buksan ang iyong mga mata nang malapad at tumitig sa isang punto sa loob ng 2-3 segundo nang hindi kumukurap. Isara ang iyong mga talukap at tumingin sa malayo.
5. Ilapit ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong at titigan ito nang hindi kumukurap hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagod.

Inirerekomenda na magsagawa ng visual gymnastics 1-2 beses sa isang araw, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 3-5 beses. [ 8 ]

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang pagiging epektibo ng visual apparatus exercises ay depende sa kung gaano katama ang mga ito sa pagpili at kung gaano kadalas ang mga ito ay isinasagawa. Upang makamit ang mga kapansin-pansing pagbabago sa katawan, kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Systematicity, regularity at consistency.
• Unti-unting taasan ang pisikal na pagkarga para sa bawat ehersisyo at sa buong complex.
• Indibidwal na pagpili ng exercise therapy.

Maraming mga pasyente ang napapansin ang positibong epekto ng visual gymnastics sa pagpapanatili ng paningin. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagsasanay, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex para sa mga mata at pagbutihin ang iyong diyeta. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa sinusukat na pagkarga sa mga mata, lalo na kapag nagtatrabaho sa computer nang mahabang panahon. [ 9 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa ilang mga kaso, tandaan ng mga pasyente na pagkatapos magsagawa ng visual gymnastics, ang mga mata ay nagsisimulang masaktan nang higit pa. Ang komplikasyon na ito ay nangyayari dahil sa maling napiling mga ehersisyo o hindi pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng himnastiko. Ang mga kalamnan ng mata ay nagiging mas sobrang pagkapagod, na nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na mga sintomas. [ 10 ]

Upang maiwasan ang mga naturang problema, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

• Kumonsulta sa isang ophthalmologist at pag-aralan ang mga detalye ng mga iniresetang ehersisyo.
• Sa panahon ng iyong mga ehersisyo, bigyang-pansin ang gawain ng iyong mga kalamnan sa mata.
• I-relax ang iyong leeg, huwag gamitin ang iyong mga kalamnan sa mukha, at huwag baguhin ang posisyon ng iyong ulo. Mata mo lang ang dapat gumalaw.
• Ang lahat ng paggalaw ng eyeball ay dapat na makinis, malambot, at arcuate. Ang mga matalim na jerks ay nakakagambala sa pag-urong ng mga istruktura ng kalamnan ng oculomotor.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit o pagkapagod sa iyong mga mata, kumurap at subukang magpahinga. Kung gagawin mo nang tama ang mga ehersisyo, hindi dapat sumakit ang iyong mga mata.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata ay pinakamahusay na gawin nang walang salamin at contact lens. Ang mga klase ay hindi ginaganap sa talamak na kurso ng mga nagpapaalab na sakit, retinal detachment at sa maagang postoperative period.