Mga ehersisyo para sa hilik, o Myofunctional Therapy

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pag-iwas sa pag-ungol para sa bibig at lalamunan ay tumutulong sa tono ng mga kalamnan ng daanan ng hangin upang ang pag-hilik ay hindi gaanong madalas at maingay. [1]

Gayunpaman, kung ang hilik ay sanhi ng isang lumihis na septum ng ilong, adenoids o ilong polyp, walang ehersisyo na hindi makakatulong, at kailangan mo ng gamot o operasyon.

Mga pahiwatig

Ang mga pagsasanay para sa hilik sa mga kababaihan at kalalakihan ay hindi naiiba sa anumang paraan, at isinasaalang-alang ng mga eksperto ang pagpapahina ng tono ng malambot na kalamnan ng palad, na pinalalaki ang malayong bahagi nito paitaas; ang kalamnan ng uvula (na nagtaas ng uvula); Ang Palatine-Lingual at Palatine-Pharyngeal na kalamnan upang maging mga indikasyon para sa kanilang pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang oral myofunctional therapy ay ginagamit sa paggamot ng mga anomalya ng kagat, at marami sa mga pagsasanay nito ay matagal nang ginagamit sa therapy sa pagsasalita.

Snoring at Nakahahadlang na apnea sa gabi OROPHARYNGEAL EXERCISES - myofunctional therapy - maaaring tono ang mga kalamnan ng daanan at dila, na nagtataguyod ng paghinga ng ilong.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa kanilang pagganap ay kasama na ang nabanggit sa itaas ng mga adenoids o polyps sa ilong, malformations ng ilong septum, hyperplasia ng uvula (uvula), hypertrophy ng mga tonsil tonsils, pati na rin ang pagkakaroon ng mga talamak na sakit ng nassil Nasopharyngitis, pamamaga ng mga paranasal sinus

Paglalarawan ng ehersisyo

Dapat pansinin na ang ehersisyo ni Strelnikova para sa hilik ay talagang isang ehersisyo sa paghinga para sa mga pag-atake ng hika at brongkitis at para sa mga tinig na cord ng mga mang-aawit (A. Strelnikova ay isang opera singer at guro ng boses).

Hindi rin nararapat na isaalang-alang ang tinatawag na ehersisyo ng Eugene Green mula sa hilik, dahil ang blogger na ito ay walang kinalaman sa gamot, at ang pangunahing trabaho ay iba't ibang mga pagsasanay sa negosyo sa internet.

Ngunit ang sumusunod na pamamaraan ng mga pagsasanay upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng oropharynx, kabilang ang mga pagsasanay para sa palad mula sa hilik, ay batay sa napatunayan at ginagamit sa mga pamamaraan ng dayuhang kasanayan.

Ang anumang pagsasanay ay tumatagal ng oras upang makamit ang mga positibong resulta, at ang tagal ng mga pagsasanay na ito ay hindi kinokontrol: ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na tampok ng orofascial.

Ang isang malaking plus ay maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito mula sa hilik sa bahay; Ang kanilang pagkakasunud-sunod at kumbinasyon ay maaaring mag-iba sa iyong sariling pagpapasya, ngunit ang kanais-nais na dalas ng pagganap - tatlo hanggang apat na beses sa isang araw (na may kabuuang tagal ng hanggang sa 15-20 minuto).

Upang palakasin at tono ang mga kalamnan ng dila at malambot na palad, inirerekomenda na isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo (bawat isa ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa 5-10 beses):

• I. Pindutin ang dulo ng dila laban sa likod ng harap na itaas na ngipin at malumanay na itulak ito pabalik - kasama ang palad.
• Ii. Dumikit ang dila upang subukang maabot ang dulo ng ilong, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga at itago ang dila sa bibig na lukab.
• III. Subukang maabot ang baba gamit ang dila. Pagkatapos - katulad sa nakaraang ehersisyo.
• Iv. Pindutin ang dila laban sa palad at hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay magpahinga.
• V. na may dila, ilipat ito sa kaliwa at kanan hangga't maaari (halili).

Mga pagsasanay na makakatulong sa tono ng mandibular, facial at pharyngeal na kalamnan:

• I. Ang pagpindot sa mga labi nang magkasama, isara nang mahigpit ang bibig at pagkatapos ay buksan ang bibig, nakakarelaks ang panga at labi.
• Ii. Buksan ang bibig, pisilin at mamahinga ang kalamnan ng likod na dingding ng lalamunan sa loob ng 15-20 segundo (ang uvula ay lilipat pataas at pababa).
• III. Ang pagbubukas ng bibig, kahalili ay ilipat ang mas mababang panga sa kanan at kaliwa (hawak ito ng 10 segundo sa punto ng maximum na paglipat).

Upang mapagbuti ang paghinga ng ilong ay makakatulong sa tulad ng isang simpleng ehersisyo: na may saradong bibig at nakakarelaks na mas mababang panga, huminga sa pamamagitan ng ilong, ang isang butas ng ilong ay sarado (pagpindot ng isang daliri laban sa ilong septum) at ang hangin ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng bukas na butas ng ilong. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa bawat butas ng ilong.

At upang palakasin ang mga kalamnan ng larynopharynx, kapaki-pakinabang na ipahayag ang mga tunog ng patinig, na iniuunat ang mga ito, pati na rin ang pag-awit.

Isang listahan ng mga may-akdang libro at pag-aaral na may kaugnayan sa pag-aaral ng paggamot ng hilik

1. "Multimodal Management ng Canine Osteoarthritis" - Ni Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Taon: 2016)
2. "Mga Karamdaman sa Pagtulog ng Karamdaman: Pangunahing Agham, Mga Pagsasaalang-alang sa Teknikal, at Mga Klinikal na Aspekto" - Ni Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Taon: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy sa Obstruktibong Sleep Apnea" - Ni B. Gail Demko (Taon: 2015)
4. "Manwal ng Klinikal na Pag-uugali sa Pag-uugali para sa Mga Aso at Pusa" - Ni Karen Pangkalahatang, Jacqueline C. Neilson (Taon: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - ni Wanda Sturm (Taon: 2016)
6. "Oral Motor Assessment and Treatment: edad at yugto" - ni Diane Bahr (Taon: 2018)
7. "Paggamot ng pagtulog ng pagtulog at hilik: isang diskarte sa oral appliance" - ni Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Taon: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - ni Sandra R. Holtzman (Taon: 2013)
9. "Sleep Apnea: Pathogenesis, Diagnosis at Paggamot" - ni Clete A. Kushida (Year: 2011)
10. "Mga Karamdaman sa Paghinga sa Pagtulog" - ni Atul Malhotra (Taon: 2014)

Panitikan

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, hilik at nakahahadlang na pagtulog ng apnea syndrome sa mga matatanda at bata. Isang praktikal na gabay para sa mga manggagamot, litro, 2020.
• Yulia Popova, kung paano ihinto ang hilik at hayaan ang iba na matulog, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Paano gamutin ang hilik at nakahahadlang na pagtulog ng apnea syndrome, 2020.