Paggamot ng panlikod gulugod: mga pamantayan, gamot, ehersisyo therapy, ehersisyo

Kailangan ng Lumbalia ang isang pinagsamang diskarte. Ang paggamot ay naglalayong paghinto ng sakit sa isang panig. Sa kabilang banda, ang paggamot ay dapat na naglalayong alisin ang patolohiya, pati na rin ang normalizing ang antas ng kadaliang mapakilos ng apektadong lugar. Mahalaga rin na ganap na alisin ang mga sanhi ng patolohiya (etiological treatment). Sa kasong ito, kadalasang ginagamit ang mga hakbang na naglalayong alisin ang pakurot ng ugat ng sciatic. Kinakailangan din na gawing normal ang nutrisyon ng mga nakapaligid na tisyu, dagdagan ang sensitivity ng paa, ang apektadong lugar. Mahalaga at nagpapakilala, at suportadong therapy sa panahon ng exacerbation, at sa panahon ng pagpapatawad. Mahalaga sa kasong ito ang isang aktibong paraan ng pamumuhay, regular na pisikal na pagsasanay, sports.

Sa matinding sakit, ang sintomas ng therapy, batay sa pangunahin sa sakit, ay maaaring kailanganin. Ang iba't ibang mga painkiller ay ginagamit. Ang kalamnan relaxants ay maaaring kinakailangan kung ang isang mataas na antas ng kalamnan igting ay nabanggit. Minsan ginagamit ang hormonal therapy.

Mga pamantayan para sa paggamot ng lumbulgia

Sa talamak na panahon ng lumbotherapy, pangunahing anti-namumula, anesthetics, anti-edema gamot, kalamnan relaxants ay ginagamit. Sa panahon ng pagpapatawad, maliban para sa mga medikal na paggamot, physiotherapy, reflexotherapy ay ipinapakita. Ang tamang pisikal na aktibidad, pisikal na ehersisyo, aktibo at pasiko sa himnastiko ay mahalaga. Mahalaga na kumain ng maayos, mapanatili ang pinakamainam na rehimen ng araw. Inirerekomenda na isakatuparan ang massage, mga sesyon ng manual therapy, hirudotherapy, alternatibong at homeopathic remedyo. Sa puso ng drug therapy ay mga antioxidant, bitamina, palatandaan na gamot. Gayundin, ang mga gamot na naglalayong gawing normal ang microcirculation, maaaring kailanganin ang mga metabolic gamot. Kung may panganib ng impeksiyon, ang mga antibiotiko, o mga antiviral agent, ay ginagamit, ayon sa pagkakabanggit.

Gamot

Iba't ibang paraan ang ginagamit, depende sa sanhi ng patolohiya. Una at pinakamahalaga, mahalaga na sundin ang mga hakbang sa pag-iingat, at huwag gumawa ng anumang mga pondo, kung ang sanhi ng pag-unlad ng patolohiya ay hindi pa natutukoy. Mahalagang dumaan sa isang komprehensibong diagnosis, pagkatapos ay pumili ng isang paggamot sa paggamot, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga salik ng patolohiya, at pagkatapos lamang na magsimula ng paggamot. Mahalagang sundin ang pamamaraan na inireseta ng doktor, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng ilang mga komplikasyon at mga epekto, ang sitwasyon ay lalala lamang. Kung ang rehimeng paggamot ay hindi nalalapat, may panganib ng paglipat ng sakit mula sa talamak hanggang talamak, na makabuluhang kumplikado sa sitwasyon sa hinaharap. Inirerekomenda na kunin ang mga sumusunod na gamot:

Analgin - humirang ng isang tablet 2-3 beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay 3 hanggang 7 araw, depende sa kalubhaan ng patolohiya, ang kalubhaan ng sakit na sindrom. Dapat itong gawin nang may pag-aalaga sa mga pasyente na may pagkahilig sa pagdurugo, dahil ang analgin ay mataas na likas na dugo.

Ang but-shpa ay ginagamit upang mapawi ang mga spasms, alisin ang clamps ng kalamnan, at sakit. Dalhin ang 1-2 tablet (25-50 mg) 3-4 beses sa isang araw, depende sa kalubhaan ng mga sintomas at sakit. Ang tagal ng paggamot ay nag-iiba mula 7 araw hanggang 2-3 buwan. Kaya kinakailangan upang mahigpit na sundin ang pamamaraan, na itinakda ng doktor.

Sa matinding sakit, ang diclofenac ay inireseta. Ito ay isang malakas na analgesic, ang kakanyahan nito ay upang harangan ang mga receptor ng sakit. Ito ay higit sa lahat na ginagamit sa anyo ng mga injection (ang dosis ay tinutukoy ng isang indibidwal, depende sa kalubhaan ng sakit, kalubhaan at tagal). Magtalaga sa kaso kung ang analgin at no-shpa ay walang tamang epekto.

Sa pamamagitan ng isang malakas na proseso ng nagpapaalab, ang mga anti-inflammatory, non-steroidal na paghahanda ng pinagsamang aksyon ay inireseta. Ang mga gamot na ito ay pinagsama ang aksyon na naglalayong alisin ang nagpapaalab na proseso at huminto sa sakit. Kabilang sa mga gamot na ito ay, sa unang lugar, tempalgin, pentalgin. Baralgin, Sedalgin. Ang mga ito ay di-narkotikong gamot. Kadalasan sila ay inireseta ng isa o dalawang tablet bawat araw.

Higit pang mga kumplikadong mga gamot na ginagamit sa matinding mga kaso, kapag matindi, at patuloy na sakit at ang ineffectiveness ng iba pang paraan ay narcotic painkillers na inireseta mahigpit na sa pamamagitan ng reseta at sa ilalim ng kanyang kontrol. Imposibleng kumuha ng ganitong pondo nang nakapag-iisa, at imposibleng makuha ang mga ito, dahil mahigpit na ibinebenta ayon sa reseta ng doktor. Kasama sa mga gamit na tulad ng tramadol, tramal, tramolin.

Painkillers

Mayroong isang malaking halaga ng anesthetics na maaaring magamit sa mga kaso ng malubhang sakit. Maaari itong maging parehong paghahanda para sa oral administration, at mga lokal na anesthetics. Ang ilan sa mga ito ay ginagamit sa anyo ng mga tablet, ang iba pa - sa anyo ng mga injection. Mahalagang tandaan na sa anyo ng mga tablet, ang iba't ibang mga gamot ay maaaring gamitin, pangunahin sa isang malinaw na sakit na sindrom. Sa talamak at malalang mga porma inirerekumenda na gumamit ng mga gamot sa anyo ng mga injection, dahil ang mga ito ay mas epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa anyo ng mga injections mas mabilis ang aktibong sahog sa dugo, at pagkatapos - sa ang nais na tissue, sa gayon paggawa ng isang therapeutic effect nang mas mabilis at mahusay. Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na ang iniksiyong dosis ay kinakailangan na mas mababa.

Dahil sa ang katunayan na ang materyal ay bumaba nang direkta sa stream ng dugo, kaya bypassing ang pagtunaw lagay, kung kinuha gamot sa anyo ng mga tablets, nangalalaglag una, sa lagay ng pagtunaw, na neutralized na may hydrochloric acid at enzymes mawala kapag hinihigop sa pamamagitan ng tiyan at mga bituka dingding.

Ang pinakamahusay na analgesics tulad ng analgin, ngunit-spa, diclofenac, voltaren, orthophene, flotac, indomethacin, at iba pa ay napatunayan na ang pinakamahusay na mga. Mas malakas na mga painkiller - ksefokam, ketolorak, ketoprofen. Mag-aplay din ng medyo malakas na gamot, kabilang ang, at gamot na pampamanhid (palagi sa pamamagitan ng reseta ng isang doktor). Kabilang sa mga gamot na ito ang tramadol, tramxidol, tramolin, at iba pa.

Ointments

Maaari mong ilapat ang mga tulad na ointment bilang Vishnevsky pamahid, finalgon, menovazine, chondroxin, traumatin, traumalgon, at marami pang iba. Ang pinaka-epektibong mga ointment na may epekto sa pag-init sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa pamamagitan ng pagpainit, itaguyod nila ang resorption ng mga seal, hematomas, at din ng kontribusyon sa mabilis na pag-alis ng nagpapaalab na proseso. Mayroon din silang analgesic effect.

Pagkatapos magamit ang pamahid, inirerekomenda na takpan ang lugar ng paggamit ng pamahid na may tuyo na init. Inirerekomendang mag-apply sa malinis, tuyo na balat hanggang sa 5 beses sa isang araw.

Menovasin Spray

May analgesic at anti-inflammatory effect. Ginamit bilang isang regular na spray, na sprayed sa ibabaw ng katawan sa lugar kung saan ang maximum na kalubhaan ng sakit ay nakasaad. Pagkatapos mag-aplay, maghintay hanggang ang pagsipsip ay nasisipsip, pagkatapos ay posible na ilapat ang tuyo na init sa ibabaw. Ang spray na ito ay lalong angkop para gamitin sa tag-init. Mag-apply sa mga kaso ng kasidhian sa sakit, gayundin sa matinding pag-atake kung kinakailangan. Ang tampok din ng spray na ito ay maaari itong epektibong palitan ang isang katulad na pamahid. Ito ay mas maginhawang gamitin, hindi nangangailangan ng paggiling at espesyal na paghahanda ng katawan. Inirerekumenda na mag-aplay hanggang sa 5 beses sa isang araw. Ang tagal ng therapy ay maaaring mag-iba mula sa 5 hanggang 60 araw. Sundin ang mga rekomendasyon ng doktor.

Mga iniksiyong may lumbula

Ang mga iniksiyon ng mga gamot ay halos palaging itinuturing na mas epektibo, yamang ang aktibong substansiyang pumasok nang direkta sa nagpapakalat na pokus, umabot sa mas mabilis na target, ang isang mas mababang konsentrasyon ay kinakailangan. Ang sangkap ay pumasok nang direkta sa dugo, at ang dugo ay kumakalat sa pamamagitan ng katawan, direktang nakakapasok sa pokus ng pamamaga.

Hindi tulad ng tableted na mga gamot, na unang nahulog sa tiyan. Ang mga tablet ay sumasailalim sa mga conversion sa tiyan, samantalang kapag ininiksiyon, ang aktibong substansiya ay pumasok nang direkta sa site ng pamamaga, na nagbibigay ng isang mas malakas na therapeutic effect sa isang maikling panahon.

Bitamina

Sa pag-unlad ng lumbargia at sciatica, kinakailangang kumuha ng bitamina, dahil ang karamihan sa mga sakit na ito ay direkta o hindi direktang kaugnay ng isang paglabag sa metabolismo ng bitamina at ang kanilang kakulangan sa katawan. Ang sakit at pinsala sa mga nerbiyo, tisyu, aktibong pagpapanatili ng nagpapaalab na proseso, ay nauugnay sa isang kakulangan ng bitamina A, E, PP. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng bitamina sa mga sumusunod na pang-araw-araw na konsentrasyon:

• Bitamina PP - 60 mg
• Bitamina A - 240 mg
• Bitamina E - 45 mg
• Bitamina C - 1000 mg.

Physiotherapeutic treatment

Ang iba't ibang pamamaraan ng physiotherapy ay ginagamit. Ang mga ito ay lalong epektibo sa kumplikadong paggamot. Ang mga pangunahing pamamaraan ng physiotherapy ay ang ultrasound, microcurrents, alon ng iba't ibang haba.

Ang mga pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana, kung kapalit sila ng massage, mga sesyon ng manual therapy. Ang pangunahing layunin ng mga pamamaraang ito ay dapat na maging lunas sa sakit, tinitiyak ang ganap na pagpapahinga ng mga panahong bahagi ng katawan, pag-toning ng mga lugar ng pag-ulan, nakakarelaks na lugar. Dapat pansinin na ang isang mahalagang papel ay ibinibigay sa segmental-reflex massage, talagang reflexotherapy, vertebral action (massage ng vertebrae at intervertebral disc). Ang ganitong mga pamamaraan ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang kondisyon, kundi pati na rin upang normalize ang metabolic proseso sa apektadong lugar, upang mabawasan ang sakit. Kung regular mong ginagawa ang mga pamamaraan, maaari mong ganap na gamutin ang sakit, o hindi bababa sa makamit ang isang matatag na estado ng pagpapatawad.

Ginamit ang electrophoresis, kung saan ang mga gamot ay direktang iniksyon sa nasira tissue. Ang lalim ng kanilang pagtagos ay kinokontrol ng isang microcurrent. Ang mga Cryoprocedure, ang mga thermal na pamamaraan ay ipinapakita. Minsan ginagamit ang electroprocedures.

Ang isang mas epektibong pamamaraan ay acupuncture, na kilala rin bilang Acupuncture. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa microcirculation, normalizes metabolism sa tisyu, nagpapabuti ng nutrisyon ng apektadong lugar, nagbibigay ng nutrisyon sa mga ugat ng spinal cord, tisyu ng apektadong paa, ay sumusuporta sa lakas ng loob.

Ang mga paraan ng pisikal na therapy ay ginagamit din. Aktibo at pasibo na himnastiko kung saan naabot mo ang ninanais na estado ng mga kalamnan, nagbibigay ng kadaliang mapakilos, nutrisyon, normalize ang mga proseso ng metabolic sa mga nakapaligid na tisyu. Ito ay lalong mahalaga para sa pagkakaloob ng normal na nutrisyon at supply ng dugo sa sacrum at cecum, dahil ang mga indibidwal na mga vessel ay hindi angkop para sa lugar na ito, at ang pagkain ay nakasalalay sa sirkulasyon ng dugo.

Ang Apitherapy ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot para sa lumbargia at sciatica. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang kagat ng mga bubuyog at nagbibigay ng mga therapeutic effect sa pamamagitan ng enzymes na pinahintulutan nila sa dugo kapag makagat. Katulad din, ang paggamot na may leeches (hirudotherapy) ay isinasagawa. Lalo na ang pamamaraang ito ay epektibo sa paggamot ng hematomas at cupping ng soft tissue edema. Ito ay madalas na nagbibigay-daan upang palabasin ang lakas ng loob mula sa salansan, bilang isang resulta kung saan ito ay bumalik sa normal na paggana.

Exercise therapy para sa lumbargia

Ang Physiotherapy ay isa sa mga pamamaraan na walang kung saan wala sa mga therapies ay magiging epektibo. Ang pagpili ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang isa-isa, depende sa binibigkas na mga pathology at antas ng sugat ng vertebrae. Sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan ay may isang malakas na pagpapanumbalik epekto. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Kailangan namin ang mga diskarte maliit, para sa 15-20 minuto, ngunit ilang beses sa isang araw. Sa umaga ay mahalaga na mahatak ang mga kalamnan, gumana sa lahat ng mga apektadong lugar. Ang mga pagsasanay sa umaga ay gaganapin bago kumain, pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Sa hapon, maaari mong dagdagan ang tagal ng mga klase sa 30-40 minuto, sa gabi - ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto rin. Ang dosis ng load ay dapat na katamtaman: ang isang bahagyang pagkapagod ay dapat na nadama, ngunit hindi labis na pagkapagod.

Nagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay, mahalaga na mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa panahon ng pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan, ang aktibong gawain ay isinasagawa sa kanila, at pagkasira ng tisyu, pagpapadaloy ng salpok ng ugat, at pagtaas ng sensitivity ng tissue. Alinsunod dito, ang aktibidad ng tserebral cortex ay nagpapabuti.

Ang pag-ehersisyo ng umaga ay nagpapahintulot din sa iyo na buhayin ang katawan, dalhin ito sa pagtulog, buhayin. Ang aktibidad ng muscular ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, trophic tissue, nagpapabuti hindi lamang ang pagtagos ng nutrients sa mga tisyu, kundi pati na rin nagsisiguro ang pagpapalabas ng mga produktong metabolic. Ang bilis ng pagtaas ng daloy ng dugo, nagiging isang maindayog at tahimik na paghinga. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa pagbawi ng katawan. Mahalagang matiyak ang isang komprehensibong epekto sa katawan.

Una at pinakamagaling, ang masalimuot na pagsasanay na №1 ay mahalaga - ang pag-aaral ng mga kamay at itaas na sinturon sa balikat. Ang hanay ng mga ehersisyo ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na naglalayong gumamit ng brushes, elbows, balikat, pati na rin ang mga zones ng collarbones, balikat blades. Ang mga ito ay maaaring maging ups at down ng mga kamay, lumiliko, pag-aanak-paghahalo.

Ang Complex No. 2 ay naglalayong suriin ang dibdib at puno ng kahoy. Maaari itong maging impormasyon at ang pagbabanto ng mga kamay, na nagbibigay ng pag-aaral ng dibdib, puwang ng intercostal. Gumagamit din ng mga pag-ikot, katawan ng katawan, pag-ikot ng paggalaw,

Ang komplikadong numero 3 ay dapat na naglalayong sa pelvic na lugar at mga binti. Kabilang dito ang squats, paghahalo - mga leg ng pag-aanak, mga slope.

Ang kumplikadong №4 ay nagbibigay ng pangkalahatang pagpapanatili ng balanse, pagsasama ng isang organismo. Kabilang dito ang mga ehersisyo tulad ng katawan ng katawan, ang baluktot ng mga kamay sa abutment, ang pagtanggal ng mga binti sa gilid, paglukso, pagtakbo.

Ang average na ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 8-10 beses. Kailangan mong palitan ang pagbabago ng mga pagsasanay, isama ang mga ehersisyo upang magawa ang iba't ibang bahagi ng katawan, maingat na magtrabaho sa mga apektadong lugar, gamit ang parehong aktibo at passive na pamamaraan. Kinakailangan din upang unti-unting pagtaas ang pagkarga. Hindi ito maaaring gawin nang biglaan, ngunit humigit-kumulang sa bawat 2-3 na araw, ang pag-load ay dapat gawin nang maraming beses na mas mataas. Gayundin, ang pamamaraan para sa paggawa ng ehersisyo ay dapat unti-unti maging mas kumplikado. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay. Mas mahusay na obserbahan ang rehimen ng araw: magsanay nang sabay. Mahalaga rin na obserbahan ang kalinisan ng pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay - upang gawin ito sa isang komportableng kapaligiran, sa bukas na hangin, pre-tuned at trabaho, nakakarelaks. Mahalaga na bumuo ng tamang paghinga - ito ang susi sa epektibong pagsasanay. Mahalaga rin na regular na sanayin. Dapat itong tandaan na ang mga nag-iisang pagsasanay ng epekto ay hindi nagbibigay.

[1]

Pagsasanay

Sinimulan natin ang aralin na may mainit-init. Upang magsimula, ang paglalakad ay ginagawa sa isang normal, mabagal na bilis. Pagkatapos nito, unti-unting pinabilis ang hakbang. Pagkatapos ay mayroong isang alternation ng mabilis at mabagal na mga hakbang. Pagkatapos - paglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, sa panloob at panlabas na lateral na ibabaw ng paa. Pagkatapos ay hakbang namin ang isang roll mula sa sakong sa mga daliri. Pagkatapos gumawa kami ng mga hakbang sa isang bilog, mag-scroll sa paligid ng aming sariling axis. Sa basic warm-up ends.

Dumaan kami sa pagpapainit ng itaas na sinturon ng balikat at mga kamay. Sakupin natin ang panimulang posisyon - mga kamay sa mga gilid. Tumaas kami sa mga daliri, dahil posible sa itaas, sinisikap naming itaas ang mga kamay nang paitaas, na para bang maabot ang kalangitan gamit ang mga kamay. Pagkatapos namin drop lahat ng bagay nang masakit, gumawa ng isang libis, ilagay ang aming mga kamay sa sahig. Gumagawa kami ng matalim na pagbuga. Pagkatapos ng paglanghap namin tumaas paitaas, kinukuha namin ang unang posisyon.

Hawakan ang mga kamay sa mga panig, magpalitan sa iyong leeg: unang 10 beses sa isang paraan, pagkatapos ay 10 beses sa iba pang mga paraan. Sinusubukan naming palawakin ang harapan,. Lateral ibabaw ng leeg, kahabaan. Pagkatapos ay nagsisimula kaming gumawa ng mga kalahating bilog, pagkatapos - isang buong bilog. Pagkatapos nito, ibinaba namin ang ulo sa isang balikat, pagkatapos ay sa kabilang banda. Ulitin ang 10 ulit.

Dumaan kami sa pag-aaral ng mga kamay. Paliitin ang mga balikat - gawin 10 lumiliko sa balikat (sa isang bilog), pagkatapos - ilagay ang brush sa mga balikat, gawin ang mga pabilog na galaw sa kaliwa, sa kanan - 10 beses. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga kamay kasama ang iyong mga balikat, mas mababang pababa. Pagkatapos - ginagawa namin ang isang magsulid pabalik (10 beses), pagkatapos - bumalik (10 beses).

Namin ngayon turn sa siko magkasanib na. Nagsagawa kami ng mga pag-ikot ng paikot sa elbow sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang banda. Matapos ang isang kumpletong trabaho ng siko, lumipat kami sa pagbuo ng mga brush. Mga kamay ay nagdadala pasulong, gumawa kami ng mga pabilog na paikot na mga paggalaw sa mga kamay sa isang direksyon, pagkatapos - sa kabilang.

Matapos maayos ang mga armas at balikat ng balikat, pumunta sa thorax. Gumawa kami ng mga circular na paggalaw ng dibdib sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ay dadalhin namin ang aming mga balikat pabalik, itinutulak namin ang sternum forward. Pagkatapos nito ay dadalhin namin ang dibdib pabalik, pagkatapos - sa gilid. Pagkatapos nito, inilagay namin ang aming mga kamay pabalik, ikonekta sila sa likod ng aming mga backs at gumawa ng slope pasulong. Pagkatapos - ikot sa likod, pagkatapos antas, binabawasan namin ang balikat blades mula sa likod.

Matapos ang isang buong pag-aaral ng sternum, lumilipat kami sa pagtatrabaho ng panlikod na gulugod. Gumawa ng slope forward. Subukan na hawakan ang palad ng sahig. Pagkatapos ay ikiling namin pabalik, pagkatapos - lateral slope. Pagkatapos nito, gumawa ng mga pabilog na paikot na paggalaw sa isang direksyon, pagkatapos - sa kabilang banda. Pinakamataas na pag-abot, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ang 10 ulit.

Pagkatapos ay binuksan namin ang pag-aaral ng pelvic region. Gumawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa isang direksyon, pagkatapos - sa kabilang banda. Inalis namin ang pelvis hangga't maaari, at pagkatapos ay itinakda namin ito hangga't maaari. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng pendulum mula sa kaliwa papunta sa kanan, at sa tapat na direksyon.

Upang paganahin ang sinturon ng mga mas mababang mga paa't kamay at ang mas mababang mga paa't paa ay angkop, nagpapatuloy kami sa mga pabilog na galaw sa rehiyon ng femoral joint. Itinaas ang isang binti, nagsisimula kaming magsagawa ng mga paggalaw ng palilipat. Pagkatapos ay liko ang binti sa tuhod, paikutin sa isang bilog sa parehong direksyon. Pagkatapos nito, iunat ang paa sa harap, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa isang direksyon, pagkatapos - sa kabilang banda.

Pagkatapos nito, maipapayong tapusin ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga. Umupo kami sa sahig, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, kumukuha ng komportableng posisyon. Isara ang aming mga mata, pagkatapos ay magsinga - iangat ang tiyan, kung gayon - ang thorax, pagkatapos - ang balbula. Sinusubukan naming punan ang mga cavities hangga't maaari sa pamamagitan ng hangin. Pagkatapos ay huminga nang palabas namin: una naming ibababa ang lugar ng mga clavicle, pagkatapos ay ibababa ang lugar ng sternum, matapos na - humanga sa tiyan, na parang pinindot ito sa gulugod. Inirerekomenda ang paghinga sa hindi bababa sa 5 minuto.

Upang makumpleto ang pagsasanay, sundin ang pagpapahinga ehersisyo. Lay down sa sahig, isara ang iyong mga mata (sa iyong likod). Pagkatapos nito, sinubukan nating magrelaks sa bawat kalamnan, bawat selula ng ating katawan. Ang mga saloobin ay nagpapalayas: hindi sila dapat sa ating ulo. Sinisikap naming isara ang ating sarili mula sa lahat ng mga problema, mula sa labas ng mundo. Sinisikap naming pakiramdam dito at ngayon. Maaari mong isipin na kami ay nasa baybayin ng dagat, kung saan ang araw ay mainit na mapagmahal, kami ay hinahaplos ng dagat na pag-surf, at maayos kaming umuungga sa ilalim ng liwanag na hawakan ng mainit-init na simoy ng tag-init. Maaari mong isama ang kaayaayang musika (klasikal na musika, tunog ng kalikasan, tunog ng surf, atbp.).

[2], [3], [4]

Gymnastics na may lumbula

Ang dyimnastiko na kumplikadong may mga elemento ng hatha yoga, na nagbibigay-daan sa mabilis at mahusay na magtrabaho ang lahat ng mga kagawaran ng gulugod, ay pinatunayan na lubos na matagumpay.

Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod. Matapos na itataas namin ang mga kamay sa mga partido, ang mga palma ay nagtaas sa itaas. Ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat. Ang mga balikat at mga balikat ay pinindot sa sahig hangga't maaari, inilalagay namin ang mga paa sa ibabaw ng isa pa. Sa pamamagitan ng isang paglanghap, ang ulo ay lumiliko sa isang direksyon, na may isang pagbuga, sinisikap naming pisilin ito hangga't maaari sa sahig. Sa pagbuga namin mas mababa namin bumalik sa isang panimulang posisyon pagkatapos namin i-ulo sa ibang partido, pinindot namin ng tainga sa isang sahig.

Pagkatapos ay iangat ang mga binti, ilagay ang mga ito sa isa pa (mga daliri sa paa), pagkatapos ay subukan na i-ulo ang katulad na paraan, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, habang binababa ang ulo sa tainga.

Pagkatapos ay naghuhulog kami sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod. Mga kamay bukod, sa sahig. Sinisikap naming dalhin ang aming mga binti sa binti, hawakan ang mga tuhod ng sahig. Ulitin namin ang tungkol sa 10 beses sa isang direksyon, 10 beses sa kabilang direksyon.

Itinaas namin ang aming mga binti up, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang dalawang binti unang sa isang gilid, pagkatapos - sa iba pang mga. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos - gawin ang isang katulad na ehersisyo, taasan lamang ang isang paa up, at ang pangalawa ay naiwan sa ibaba. Ibababa namin ang nakataas na binti sa kabaligtaran. Gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig. Pagkatapos ay liko ang parehong mga binti sa mga tuhod, babaan ang mga ito sa unang baluktot sa isang bahagi, pagkatapos - sa kabilang. Pagkatapos ng isang katulad na ehersisyo ay tapos na para sa kahit mga binti.

Pagkatapos ay liko namin ang parehong mga binti sa tuhod, pindutin ang mga ito sa dibdib, itago ang ulo sa "binti". Pagkatapos nito, nag-roll kami sa aming mga backs, iniiwan ang mga ito sa balikat blades, pagkatapos ay sa pedicle. Ang ehersisyo ay tinatawag na "kachalochka." Ulitin ang 10 ulit.

Ang gayong gym ay dapat gawin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, lalo na sa matinding sakit. Strengthens matipuno frame pabalik paravertebral kalamnan, aligns sa likod, nagpapabuti sa nutrisyon ng ligaments, kalamnan, mga disc at mga kalamnan na pumapalibot sa bawat bertebra. Magbigay ng kakayahang umangkop, madali at kadaliang kumilos sa likod. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa isang buwan. Nagtatapos ang isang hanay ng mga ehersisyo sa paghinga (dynamic at static na ehersisyo sa paghinga). Pagkatapos ay gumanap ang relaxation practice.

Masahe na may lumbalgia

Ang pangunahing gawain ay upang mapagbuti ang nutrisyon ng kalamnan, gawing normal ang mga proseso ng metabolismo, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng vertebrae, talagang ang gulugod.

Ang pangkalahatang plano ng masahe ay maaaring kinakatawan bilang sunud na epekto sa mga paravertebral bahagi ng gulugod, pati na rin ang epekto sa iba't ibang mga bahagi ng gulugod. Sa pagkakaroon ng sakit sa paa at pigi, ang massage ng sakit na paa ay ginanap.

Ang pamamaraan ng massage ay binubuo sa na ang zone kasama ang gulugod ay unang hagod. Unti-unti, pinag-aaralan ang lahat ng zone, mula sa panlikod na zone hanggang sa sacrococcygeal zone. Pagkatapos ay unti-unting tumaas kami - pinag-aaralan namin ang mga seksyon ng thoracic spine, intercostal area, pagkatapos - ang cervical spine, ang occipital na bahagi. Una, ang pangkalahatang stroking ng buong likod ay gumanap, at lamang pagkatapos nito kami ay direktang nagpatuloy sa pagpapaliwanag ng mga indibidwal na bahagi ng gulugod. Pagkatapos ng stroking, lumilipat kami sa mas mahigpit na lamuyot, pagkatapos ay sa paghuhugas. Tapusin natin ang masahe na may mga pang-vibratory na paggalaw, na nagpapahintulot sa amin na mamahinga hangga't maaari, at sa parehong oras, tono ang mga lugar na aming pinagtatrabahuhan.

Pagkatapos magtrabaho sa gulugod, bumabaling kami sa paa at pelvic area: gumawa kami ng pelvic concussion, isang bahagyang pag-vibrate ng mga paa't kamay. Pagkatapos nito, namimisikleta kami ng binhi na binanggit sa itaas: nagsisimula kami sa mga magagaan na stroke, nagtatapos sa masinsinang pagmamasa ng mga kalamnan, at pagkatapos ay may mga paggalaw na pang-vibrate. Upang pasiglahin ang mga pangunahing mga reflexes, aming pinipilit ang mga rehiyon ng kalamnan ng kalamnan, na humahantong sa tono ng kalamnan, pinatataas ang kanilang sensitivity at reaktibiti. Karaniwan ang mga kalamnan ay nagtratrabaho sa direksyong longhitudinal. Gayundin, ang isang mahalagang pamamaraan ay patting at quilting, na normalizes ang pagiging sensitibo ng mga receptors sa muscular system. Ang tagal ng pamamaraan ay isang average ng 20 minuto. Mas mahusay na gawin ito nang sabay-sabay. Kadalasan ang tagal ng paggamot ay isang buwan, kapag nagsasagawa ng mga sesyon bawat iba pang araw.

Paggamot ng lumbulgia sa bahay

Sa bahay, hindi lamang maaaring gamutin ang isang sakit, ngunit panatilihin ang isang matatag na estado at pigilan ang pag-unlad ng mga exacerbations. Ang self-medication ay hindi maaaring gawin sa anumang kaso, ngunit ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor ay dapat na mahigpit na sinunod. Sa bahay, kailangan mong gawin ang isang bagay upang makamit ang pagbawi, dahil ang lumbar na paggamot ay hindi mangyayari lamang sa opisina ng doktor. Ito ay isang komplikadong hanay ng mga therapeutic na panukala, na kinabibilangan ng parehong mga aktibidad na medikal na ginaganap ng propesyonal na medikal na kawani sa isang klinika: halimbawa, mga iniksyon, espesyal na masahe, aktibo-passive gymnastics, physiotherapy.

Sa bahay, ang paggamot ay dapat na pupunan sa pamamagitan ng pagkuha ng gamot gaya ng inireseta ng doktor. Maaaring gamitin ang mga alternatibo at homeopathic remedyo. Mahalaga na makabisado ang mga pisikal na pagsasanay, himnastiko. Mga paraan ng paggaling at therapeutic exercise, at kahit self-massage. Ang mga ito ay ang mga paraan, kung wala ang paggamot at pagbawi ay imposible.

Upang makuha ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasagawa ng isang bahay, kailangan mong kumunsulta sa isang manggagamot ng therapeutic physical training. Susuriin niya at kunin ang mga pagsasanay na angkop sa iyo. Tanging indibidwal na seleksyon ng mga pagsasanay, ayon sa mga kakaibang uri ng iyong patolohiya, ay maaaring maging epektibo. Pagkatapos ito ay inirerekomenda ng ilang beses upang magsagawa ng mga pagsasanay na ito sa ilalim ng pangangasiwa at kontrol ng pisikal na therapy tagapagturo, na maaaring, kung kinakailangan upang iwasto ang sa iyo, upang ayusin nang maayos ang ginawa, upang matukoy ang pinakamainam na lakas at intensity ng stress sa iyong mga indibidwal na kaso. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa independiyenteng ehersisyo sa bahay.

Bago magsagawa ng self-massage, kailangan mo ring kumunsulta sa isang massage therapist, o isang manggagamot ng manual therapy. Siya ay magpapayo kung aling mga paggalaw at diskarte ang pinakamainam para sa pagdala sa iyong indibidwal na kaso, magturo ng mga pangunahing pamamaraan, at kontrolin ang kawastuhan ng kanilang pagpapatupad.

Alternatibong paggamot

• Numero ng resipe 1.

Ang pamahid mula sa kilalang balsamo na "Asterisk" at katas ng propolis ay ginagamit para sa lubrication at paggiling sa isang lugar kung saan ang sakit ay ipinahayag hangga't maaari. Maaaring gamitin ang pamahid na ito sa panahon ng masahe sa halip na langis ng masahe. Ang pangunahing epekto ay nakamit dahil sa pag-init ng epekto sa katawan. Upang ihanda ang pamahid, kunin ang mga nilalaman ng garapon ng hapong ito. Idagdag ito tungkol sa 5 gramo na natunaw sa isang paliguan ng tubig o isang pares ng propolis, lubusang hinalo at pinahihintulutang mag-freeze hanggang sa mabuo ang isang pare-parehong masa. Maglagay ng manipis na layer para sa mga 15-20 minuto sa mga apektadong lugar, pagkatapos ay takpan ng tuyo na init.

• Numero ng Recipe 2.

Para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan paggamit balm. Inihanda ito batay sa alkohol. Upang ihanda ang tumagal kutsara hawthorn berries, mga 50 gramo ng partition walnut, 2 tablespoons blackcurrant at 2-3 tbsp tinadtad dahon lavender, mansanilya bulaklak at marigold. Uminom ng 50 gramo bawat araw.

• Numero ng resipe 3.

Upang mag-apply ng mga compress sa lugar ng mga apektadong lugar, gumamit ng isang anti-namumula komposisyon: 3-4 tablespoons ng sambong damo at plantain ibuhos isang litro ng tubig na kumukulo, takip sa isang takip. Ipilit hanggang sa maging mainit ang sabaw. Pagkatapos ay gamitin para sa mga compress.

[5], [6], [7]

Paggamot sa erbal

Ito ay pinakamahusay na gumamit ng herbs sa anyo ng decoctions at infusions sa, pati na mayroon silang isang kumplikadong epekto sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo upang mabilis na alisin ang pamamaga, puksain ang sakit, at, sa pangkalahatan, mapabuti ang kalusugan, mapabuti ang paglaban ng katawan.

Sa lumbalgia paggamot, neuralhiya, myositis, radiculitis, well napatunayan herbs tulad ng sambong, mansanilya, lavender, eloe, kalanchoe, wilow-damo, arnica, rosehips.

• Sage, chamomile ay may anti-inflammatory effect;
• lavender - antiseptiko at nakapapawi epekto, pag-alis ng pangangati at pamamaga, relieves sakit;
• Ang Aloe at Kalanchoe ay may anti-inflammatory effect;
• calendula - nag-aalis ng pamamaga, nagpapawi ng pinsala;
• Si Ivan-tea ay pumipigil, nagpapaginhawa sa pamamaga ng mga ugat, mga elemento ng kalamnan;
• arnica, dogrose punan ang katawan na may bitamina, magkaroon ng isang antioxidant effect, dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Inirerekomenda na gamitin ang mga damong ito bilang decoctions para sa oral administration, at para sa pag-compress sa mga apektadong lugar. Ang sabaw ay ginawa mula sa pagkalkula ng 2 tablespoons ng produkto para sa isang baso ng tubig na kumukulo.

Homeopathy

Ang pagtanggap ng homyopatya ay nangangailangan ng pag-iingat at mahigpit na pagsunod sa mga pag-iingat. Mayroong dalawang pangunahing pag-iingat - maingat na pag-aralan ang komposisyon ng mga pondong ito, at bago kumuha ng isang pagsubok upang tiyakin na wala kang mga alerdyi o indibidwal na hindi pagpaparaan ng mga gamot na bumubuo sa komposisyon. Kung hindi man, ang mga epekto tulad ng reaksiyong alerdyi (mula sa simpleng pamamaga, pangangati, at pagtatapos ng anaphylactic shock at isang malubhang progresibong Quinck edema) ay maaaring mangyari.

Ang ikalawang pag-iingat - lagi kang kumonsulta sa iyong doktor, dahil lamang ng isang doktor ay maaaring malaman ang lahat ng mga nuances at peculiarities ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng isang bahagi ng bawal na gamot, at ay magagawang upang bumuo ng tulad ng isang paggamot pamumuhay na magbibigay sa maximum na nakakagaling na mga benepisyo na may minimal na panganib at minimal na epekto.

• Numero ng resipe 1. Pagpapalakas ng Balsam

Upang ihanda ang tumagal kutsara prambuwesas dahon arnica, Birch buds o hikaw, ibuhos 500 ML ng bodka o purong alak, pagkatapos niyon kalahating kutsarita tuyo halaman ng dyuniper, lupa kanela at luya. Ang lahat ng ito ay nagpipilit ng hindi bababa sa 3-4 na araw, uminom ng 50 ML kada araw. Ang kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 28 araw (kumpletong biochemical cycle).

• Numero ng Recipe 2. Balm rejuvenating

Kumuha ng pantay na namamahagi dahon ng nettle, stevia at mga buto ng seresa (walang laman). Kumuha ng 2-3 tablespoons ng bawat bahagi, magdagdag ng tungkol sa 20 gramo ng cloves tuyo, ibuhos 500 ML ng alak, igiit ng hindi bababa sa 5 araw, uminom ako sa maliit na halaga dalawang beses sa isang araw, 28 araw.

• Numero ng resipe 3. Anti-inflammatory ointment

Ang pamahid na ito ay maaaring maging handa sa bahay sa iyong sarili. Maaaring i-apply sa isang manipis na layer sa mga apektadong lugar. Upang maghanda bilang isang base, kunin ang mantikilya, matunaw ito sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ay idagdag ang tungkol sa isang kutsara ng mga sumusunod na mga langis: sea buckthorn langis, cloudberry, cranberries, cedar at Siberian flax. Gumalaw hanggang sa ang isang pare-pareho na pare-pareho ay nabuo, matapos na ito ay magtabi at pinapayagan na mag-freeze.

• Numero ng resipe 4. Moisturizing cream

Mag-aplay para sa aplikasyon sa mga apektadong lugar. Mag-apply ng mga light massaging na paggalaw, hanggang sa ganap na masustansya. Maaari itong magamit pagkatapos ng shower, pagkatapos ng masahe, bago matulog. Sa isang maginoo sanggol cream, o anumang iba pang cream ng katawan, magdagdag ng ilang mga patak ng mahahalagang langis ng halaman ng dyuniper, mint at pir. Pagkatapos, 5-10 patak ng base oil ng spruce at burdock ay ipinakilala.

Kirurhiko paggamot

Ang lumbalia ay maaaring tratuhin ng mga pamamaraan ng operatibo. Ngunit ito ay isang matinding kaso, na kung saan ay resorted sa kung iba pang mga pamamaraan ay hindi epektibo. Ang mga kirurhiko pamamaraan ay ginagamit kung ang sanhi ng compression ng nerve ay, halimbawa, isang tumor, malaking hematoma, na dapat alisin. Gayundin, ang dahilan ng pag-opera ay isang luslos ng gulugod, o pinsala sa mga intervertebral disc. Binalak ang operasyon. Na kung saan ang isang tao ay handa nang maaga. Ito ay natupad matapos ang sakit ay ganap na tumigil. Sa panahon ng operasyon, ang mga pagtatangka ay dapat gawin upang alisin ang sanhi ng patolohiya. Gayundin, ang isang indikasyon para sa operasyon ay pagkagambala sa sistema ng genitourinary, paglabag sa defecation, o pag-ihi, na nagreresulta mula sa lumbargia.