9 na mga tip upang mapabilis ang iyong metabolismo

Ang ating kalusugan at pisikal na kondisyon ay ganap na nakasalalay sa mga metabolic na proseso sa katawan. Upang maging tama ang metabolismo at laging maganda ang pakiramdam mo, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at, una sa lahat, suriin ang iyong diyeta.

Ang mga sumusunod na pagkain at mga tip sa nutrisyon ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, na makakatulong naman sa iyong katawan na magsunog ng taba.

Huwag magpagutom

Kailangan mong bawasan ang dami ng mga calorie na iyong kinokonsumo, ngunit ito ay mahalaga na huwag lumampas ang luto ito at huwag magutom ang iyong katawan, na agad na magpapabagal sa iyong metabolismo. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang pang-araw-araw na dosis ay 1,200 calories, na kinakailangan upang matiyak ang paggana ng mga pangunahing biological function ng katawan. Ang kakulangan ng mga calorie ay mag-uudyok sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan, kung saan kukunin ng katawan ang enerhiya na kailangan para sa mga proseso ng buhay.

Hindi masakit ang caffeine

Ang caffeine ay isang central nervous system stimulant, kaya ang isang tasa ng kape sa isang araw ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo ng 5-8%. Ang isang tasa ng sariwang brewed tea ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo ng 12%, ayon sa mga Japanese researcher, at ito ay nangyayari salamat sa antioxidant catechins na matatagpuan sa tsaa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Higit pang hibla

Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagsasama ng pasta, wheat bread, at mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Ayon sa pananaliksik, ang ilang mga pagkaing hibla ay maaaring magpataas ng metabolismo ng 30%. Ang mga babaeng kumakain ng maraming hibla ay nag-normalize ng kanilang timbang sa paglipas ng panahon.

Tubig sa temperatura ng kuwarto

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Aleman na ang pag-inom ng 6 na baso ng tubig sa temperatura ng silid sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, na nasusunog ang mga 50 calories sa isang araw.

Mga pestisidyo

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Canada na ang mga produktong naglalaman ng mga organochlorine compound ay nakakasagabal sa mga normal na proseso ng metabolic dahil negatibong nakakaapekto ang mga toxin sa proseso ng pagsunog ng taba.

Kakulangan ng protina

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Maaaring makatulong ang walang taba na karne, mani, o yogurt na mababa ang taba na mapunan ang mga tindahan ng protina ng iyong katawan. Ipinapakita ng pananaliksik na tinutulungan ka ng protina na magsunog ng mga calorie hanggang sa 35% na mas mahusay.

Mga Pagkaing Mayaman sa Iron

Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay mahalaga para sa oxygenating tissue ng kalamnan upang matiyak ang pagsunog ng taba. Bago ang menopause, ang mga kababaihan ay nawawalan ng bakal araw-araw sa kanilang mga regla. Kung hindi mo mapupunan ang mga reserba ng iyong katawan, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bakal, na hahantong sa pagkapagod at pagkapagod, pati na rin ang mas mabagal na metabolic rate.

Bitamina D

Ang bitamina D ay nakakaapekto sa pangkalahatang metabolismo, ito ay kinakailangan para sa mga proseso ng metabolic sa tissue ng kalamnan. Magandang mapagkukunan ng bitamina D: tuna, hipon, tofu, pinatibay na gatas, cereal at itlog.

Kakulangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang kakulangan ng calcium ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mayaman sa calcium, tulad ng skim milk at low-fat yogurt, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsipsip ng mga taba mula sa iba pang mga pagkain.