Mga bagong publikasyon
Ano ang kailangan mong kainin para makatulog ng maayos?
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isang mahalagang bahagi ng ating kagalingan. Sa panahon ng pahinga, ang ating katawan ay bumabawi at muling naglalagay ng mga reserbang enerhiya. Ang mahina, hindi mapakali na pagtulog ay hindi magdadala ng anumang pakinabang, at ang umaga ay magsisimula sa sakit ng ulo at masamang kalooban.
Paano natin maiiwasan ang gayong mga kaguluhan? Lumalabas na ang ilang mga produkto ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalidad ng ating pagtulog at matulungan pa tayong makatulog. Ang mga produktong naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na ginagamit ng ating katawan bilang hilaw na materyal para sa paggawa ng melatonin at serotonin, ay may nakakarelaks na epekto sa katawan ng tao. Ang Turkey, lentil, saging, mani, buto at itlog ay lalong mayaman sa tryptophan.
Gayunpaman, bago ka kumuha ng mga nakakaantok na pagkain bago matulog, tandaan na ang sobrang pagkain ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at panatilihin kang gising ng mahabang panahon.
Cherry
Ang tuyo o sariwang seresa ay mayaman sa melatonin, na kumokontrol sa biorhythms ng katawan, pati na rin ang pagtulog at pagpupuyat. Maaaring kainin ang mga cherry isang oras bago ang oras ng pagtulog.
[ 1 ]
Mga saging
Tulad ng mga cherry, natural na pinagmumulan ng tryptophan ang mga ito at naglalaman din ng magnesium at potassium, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.
Tinapay
Ang tinapay ay mayaman sa carbohydrates, na nangangahulugang pinasisigla nito ang paggawa ng insulin sa pancreas. Ang insulin ay ang hormone na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at responsable din sa paglipat ng tryptophan sa utak, kung saan pinapabilis nito ang paggawa ng serotonin.
[ 2 ]
Oatmeal
Tulad ng tinapay, ang oatmeal ay naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates at isa ring pinagmumulan ng melatonin, na kasangkot sa regulasyon ng biorhythms ng tao.
Gatas
Ang gatas ay naglalaman din ng tryptophan, na na-convert sa serotonin sa utak. Bilang karagdagan, ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na kung saan ay may pagpapatahimik na epekto.
Tandaan na mayroon ding mga produkto na may negatibong epekto sa pagtulog, na nagpapataas ng produksyon ng hormone adrenaline, na hindi nakakatulong sa pagkakatulog. Ang mga pagkaing protina ay hindi dapat kainin sa gabi, dahil pinasisigla nito ang katawan. Kabilang sa mga produktong hindi kanais-nais na kainin bago matulog ay ang mga protina at mataba na pagkain, matamis, caffeine at malamig na pagkain.