Ano ang dapat mong kainin upang makatulog nang maayos?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang buong pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating kagalingan. Sa panahon ng pahinga ang aming katawan ay naibalik at pinapalitan ang mga reserbang enerhiya. Ang masamang, hindi mapakali na pagtulog ay hindi magdadala ng mabuti, at ang umaga ay magsisimula sa sakit ng ulo at isang masamang kalagayan.
Paano mo mapipigilan ang ganoong problema? Ito ay lumalabas na ang ilang mga produkto ay maaaring makaapekto sa kalidad ng aming pagtulog at kahit na makakatulong upang matulog. Ang nakakarelaks sa katawan ng tao ay apektado ng mga produkto na naglalaman ng tryptophan - isang amino acid, na ginagamit ng ating katawan bilang raw na materyales para sa produksyon ng melatonin at serotonin. Lalo na mayaman sa tryptophan turkey, lentils, saging, mani, buto at itlog.
Gayunpaman, bago ka gumamit ng mga pagkain na "inaantok" bago ang pahinga sa isang gabi, tandaan na ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto at hindi ka matulog nang mahabang panahon.
Cherry
Ang pinatuyong o sariwang seresa ay mayaman sa melatonin, na nag-uugnay sa biorhythms ng katawan, pati na rin ang pagtulog at pagiging wakefulness. Maaaring kainin ang Cherry isang oras bago matulog.
[1],
Mga saging
Pati na rin ang cherry ay isang natural na pinagmulan ng tryptophan, at naglalaman din ng magnesium at potassium, na nagbibigay ng kontribusyon sa relaxation ng kalamnan.
Tinapay
Ang tinapay ay mayaman sa carbohydrates, na nangangahulugang ito ay nagpapalakas ng produksyon ng insulin sa pancreas. Ang insulin ay ang hormon na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, at responsable din sa paglipat ng tryptophan sa utak, kung saan pinapabilis nito ang produksyon ng serotonin.
[2]
Oatmeal
Katulad ng tinapay, ang panit ng oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, at isa ring pinagmumulan ng melatonin na kasangkot sa regulasyon ng mga biorhythms ng tao.
Gatas
Naglalaman din ang gatas ng tryptophan, na lumiliko sa utak sa serotonin. Bilang karagdagan, ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na, sa turn, ay may pagpapatahimik na epekto.
Tandaan na mayroon ding mga produkto na nakakaapekto sa pagtulog nang negatibo, pagdaragdag ng produksyon ng hormon adrenaline, na hindi nakatutulong sa pagtulog. Ang pagkain ng protina ay hindi dapat kainin sa gabi, dahil pinasisigla nito ang katawan. Kabilang sa mga pagkain na hindi kanais-nais upang kumain bago ang oras ng pagtulog ay protina at mataba na pagkain, matamis, caffeine at malamig na pagkain.