Magnesium

Hindi alam ng maraming tao kung ano ang mahalagang papel na ginagampanan ng magnesium (Mg) sa katawan ng tao. Pagkatapos ng tubig at oxygen, ito ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang elemento sa katawan. Higit sa 350 mga reaksiyong kemikal ay hindi maaaring maganap nang walang magnesium, at ang mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

Pangkalahatang katangian ng magnesium

Ang magnesium sa katawan ng tao ay isang pampakalma at anti-stress mineral. Ang magnesium ay nakapaloob sa chlorophyll sa mga halaman, at isa ring mahalagang bahagi ng mga buto at ngipin. Ang magnesiyo sa kumbinasyon ng murang luntian ay matatagpuan sa tubig ng dagat, at sa ordinaryong tubig - sa anyo ng mga ions.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 20-30 g ng magnesiyo. Humigit-kumulang 1% ng magnesium ay matatagpuan sa mga likido ng katawan, 40% sa tissue ng buto, at mga 59% sa mga tisyu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Gaano karaming magnesiyo ang kailangan mo bawat araw?

Humigit-kumulang 400-500 mg ay kung gaano karaming magnesiyo ang kailangang ubusin ng isang may sapat na gulang bawat araw.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Sa ilalim ng anong mga kondisyon maaaring tumaas ang pangangailangan para sa magnesiyo?

Kadalasan, pinapayuhan ang mga bodybuilder at mga atleta na dagdagan ang kanilang paggamit ng magnesiyo, pati na rin ang mga bata sa panahon ng pagbuo ng bagong tissue (mga sanggol, mga sanggol). Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Ang parehong naaangkop sa mga taong may mataas na paggamit ng protina, sa ilalim ng stress, at umiinom ng diuretics.

Pagsipsip ng magnesiyo

Ang mga organic na magnesium compound lamang ang naa-absorb sa ating katawan. Ang mga ito ay magnesium lactate o citrate. Ang mga ito ay hinihigop sa duodenum o sa colon. Ang sodium sulfate, bilang isang inorganic na asin, ay nasisipsip nang napakahina.

Kung mayroong labis na taba, calcium (Ca), sodium (Na) at phosphorus (P) sa katawan, ang pagsipsip ng magnesium ay maaaring napakababa. Bagama't ang hibla ng pandiyeta ay nagbubuklod sa magnesiyo, maaari itong mawala sa labis na potassium (K), caffeine at alkohol kasama ng paglabas ng ihi.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng magnesium sa katawan

Ang normal na paggana ng higit sa 300 enzymes ay nangyayari salamat sa magnesium.

Kasama ng phosphorus (P) at calcium (Ca), ang magnesium ay kasangkot sa pagbuo ng buto. Ang magnesiyo ay tumutulong sa synthesize ng mga protina at taba, ito ay kinakailangan para sa metabolismo ng glucose, transportasyon ng iba't ibang mga sangkap, at kasangkot sa pagpapalabas ng enerhiya. Salamat sa magnesium, protina synthesis, paghahatid ng namamana na impormasyon, at pagpasa ng mga nerve impulses ay nangyayari. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular system, at kung natupok sa tamang dosis, mababawasan nito ang posibilidad ng sakit sa puso at atake sa puso.

Maaaring linisin ng magnesium ang katawan ng mga nakakalason na sangkap, babaan ang antas ng kolesterol, at gawing normal ang paggana ng kalamnan. Kasama ng bitamina B6, mapipigilan nito ang pagbuo ng mga bato sa bato. Kung may kakulangan sa magnesium, ang mga bato sa bato ay binubuo ng isang compound ng calcium (Ca) na may phosphorus (P), at kung may kakulangan sa bitamina B6, binubuo sila ng calcium (Ca) at oxalic acid.

Magnesium ay isang anti-stress substance. Ginagamit din ang mga asin nito upang mapabagal ang paglaki ng mga malignant na tumor. Kung madalas kang pagod, dapat kang bumili lamang ng mga gamot na naglalaman ng magnesium mula sa parmasya - tutulungan ka nilang makayanan ang pagkapagod.

Pakikipag-ugnayan ng magnesiyo sa iba pang mga elemento ng katawan

Kasama ng phosphorus (P) at sodium (Na), tinitiyak ng magnesium ang muscular at nervous activity ng katawan. Ang bitamina D ay nakikibahagi sa pagtaas ng bisa ng magnesium. Ang bitamina B6 kasama ng potasa (K) ay nagpapataas ng pagsipsip ng magnesiyo, at sa sapat na magnesiyo, ang potasa (K) ay maaaring mapanatili sa mga selula. Magnesium at calcium (Ca) ay kawili-wiling magkakaugnay sa katawan. Kung walang sapat na magnesiyo, ang calcium (Ca) ay idedeposito sa mga organo at dingding ng iba't ibang mga sisidlan. Gayundin, ang calcium (Ca) ay maaaring ideposito kung may kakulangan sa bitamina E sa katawan.

Ang ratio ng calcium (Ca) at magnesium sa katawan ay dapat na 1:0.6, kung hindi man, kung may kakulangan sa magnesium, ang calcium ay ilalabas sa ihi, at kung ang calcium (Ca) na pamantayan ay lumampas, ang kakulangan ng magnesiyo ay magaganap.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo

Sa mga tao, ang kakulangan sa magnesiyo ay ipinahayag ng hindi pagkakatulog, pagkahilo, masamang kalooban, kawalang-kasiyahan, pagkapagod at pagtaas ng sensitivity sa ingay. Kung mayroon kang pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan at matinding pagtatae, dapat kang kumunsulta sa doktor, dahil maaaring mga sintomas ito ng kakulangan sa magnesium.

Kasama rin sa mga senyales ng kakulangan nito ang: mga problema sa puso, pressure surges, muscle spasms, malutong na buhok, kuko at cramps. Kung mapapansin mo ang gayong mga palatandaan, kumunsulta sa isang doktor, at sasabihin niya sa iyo kung paano ibalik ang antas ng magnesiyo sa katawan.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Mga palatandaan ng labis na magnesiyo sa katawan

Ang mga taong may labis na magnesium sa katawan ay maaaring makaranas ng: pagtatae, pagkahilo, pagkawala ng koordinasyon, kahirapan sa pagsasalita at pag-aantok. Ang isang labis na magnesiyo ay maaaring mangyari, halimbawa, kapag kumukuha ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo, maliban kung, siyempre, sila ay binabayaran ng isang tiyak na halaga ng calcium (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Epekto sa nilalaman ng magnesium sa mga pagkain

Ang anumang pagproseso ng mga produkto ay lubos na binabawasan ang nilalaman ng magnesiyo sa kanila. At lahat dahil pagkatapos ibabad ang mga produkto, ang tubig na puspos ng magnesiyo ay hindi na ginagamit. Bilang karagdagan, ang kemikal na paggamot ng mga gulay mula sa mga peste ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo mula sa lupa.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Bakit maaaring mangyari ang kakulangan sa magnesium?

Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nangyayari sa sakit sa bato, pagtatae, pag-inom ng mga contraceptive at estrogen, pag-inom ng diuretics, folic acid, malaking halaga ng caffeine at alkohol. Ang malalaking halaga ng magnesiyo ay ilalabas kapag ang adrenaline ay inilabas sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pag-aayuno, toxicosis o diabetes ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng magnesiyo. Ang magnesium ay maaari ding ilabas sa katawan na may labis na pagpapawis.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium?

Upang mapataas ang antas ng magnesiyo sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mas maraming cereal tulad ng oatmeal, barley porridge, buckwheat at millet.

Lalagyan nila ang iyong katawan ng 130 - 260 mg ng magnesium. Ang mga mani ay napakayaman din sa magnesiyo, halimbawa, ang cashews ay naglalaman ng hanggang 270 mg ng magnesium, pine nuts - 234 mg, almonds - 235 mg, pistachios - 200 mg, at mani - 180 mg ng magnesium. Kakatwa, ang damong-dagat ay naglalaman din ng maraming magnesiyo - hanggang sa 170 mg. Kumain ng mga produktong ito, at hindi mo malalaman kung ano ang mga sakit!