Magnesium

Hindi alam ng maraming tao ang mahalagang papel na ginagampanan ng magnesium (Mg) sa katawan ng tao. Matapos ang tubig at oxygen, ito ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang elemento sa katawan. Higit sa 350 mga kemikal na reaksyon ay hindi maaaring pumasa nang walang paglahok ng magnesiyo, at ang mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

Mga pangkalahatang katangian ng magnesiyo

Magnesium sa katawan ng tao ay isang pampakalma at anti-stress mineral. Ang magnesium ay matatagpuan sa kloropila sa mga halaman, at isang mahalagang bahagi din ng mga buto at ngipin. Ang magnesiyo na may kumbinasyon sa murang luntian ay nasa seawater, at sa karaniwan - sa anyo ng mga ions.

Sa katawan ng tao ay naglalaman ng magnesiyo tungkol sa 20-30 g Sa mga likido sa katawan ay may tungkol sa 1% magnesium, sa tissue ng buto - 40%, sa tisyu - tungkol sa 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Magkano ang magnesiyo ay kailangan bawat araw?

Tungkol sa 400-500 mg - iyon ang kailangan mong ubusin ang magnesiyo bawat araw para sa isang may sapat na gulang.

[6], [7], [8], [9]

Sa ilalim ng anong mga kondisyon ay maaaring kailanganin ang pagtaas ng magnesiyo?

Kadalasan, inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng magnesiyo ng mga bodybuilder at atleta, gayundin sa mga bata sa panahon ng pagbuo ng mga bagong tisyu (mga sanggol, mga sanggol). Dapat din dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Ang parehong naaangkop sa mga taong may mataas na protina paggamit, sa ilalim ng stress at pagkuha ng mga diuretikong droga.

Magnesium absorption

Ang mga organikong magnesiyo lamang ang hinihigop sa ating katawan. Ang mga ito ay magnesiyo lactate o sitrato. Ang mga ito ay hinihigop sa duodenum o sa colon. Ang sodium sulfate, bilang isang inorganic na asin, ay lubhang nasisipsip.

Kung mayroong labis na taba, calcium (Ca), sodium (Na) at posporus (P) sa katawan, ang pagsipsip ng magnesiyo ay maaaring napakababa. Kahit na ang dietary fiber binds magnesium, maaari itong mawawala na may labis na potasa (K), kapeina at alkohol kasama ang ihi output.

[10], [11], [12]

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng magnesiyo sa katawan

Ang normal na paggana ng higit sa 300 enzymes ay nangyayari salamat sa magnesium.

Kasama ng phosphorus (P) at kaltsyum (Ca), ang magnesium ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto. Tinutulungan ng magnesium na i-synthesize ang mga protina at taba, kinakailangan para sa pagpapalit ng glucose, ang transportasyon ng iba't ibang sangkap, ay kasangkot sa paglabas ng enerhiya. Dahil sa magnesium, ang mga protina ay sinamahan, ang namamana na impormasyon ay naililipat, at ang mga impulses ng nerve ay pumasa. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular system, at kung natupok sa tamang dosis, ito ay mabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso at atake sa puso.

Magnesium ay maaaring linisin ang katawan ng mga nakakalason na sangkap, mas mababang antas ng kolesterol, at normalize ang kalamnan sa trabaho. Siya, kasabay ng bitamina B6, ay maaaring pumigil sa pagbuo ng mga bato sa bato. Kung walang sapat na magnesiyo, ang mga bato ng bato ay binubuo ng calcium compound (Ca) na may posporus (P), at kung walang sapat na bitamina B6, kaltsyum (Ca) at oxalic acid ay hindi sapat.

Magnesium ay isang anti-stress substance. Kahit na ang mga asing-gamot nito ay ginagamit upang pabagalin ang paglago ng mga malignant na mga tumor. Kung madalas kang pagod, dapat kang bumili ng gamot na naglalaman ng magnesiyo sa isang parmasya - makakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod.

Magnesium na pakikipag-ugnayan sa ibang mga elemento ng katawan

Kasama ng phosphorus (P) at sodium (Na), ang magnesiyo ay nagbibigay ng kalamnan at nervous activity ng katawan. Ang bitamina D ay kasangkot sa pagtaas ng pagiging epektibo ng magnesiyo. Ang bitamina B6 na may potasa (K) ay nagdaragdag sa pagsipsip ng magnesiyo, at may sapat na potasa (K) na magnesium (K) ang maaaring mapanatili sa mga selula. Ang magnesium at calcium (Ca) sa katawan ay kawili-wiling magkakaugnay. Kung ito ay kulang sa magnesiyo, ang kaltsyum (Ca) ay ideposito sa mga organo at pader ng iba't ibang mga sisidlan. Ang kaltsyum (Ca) ay maaari ring maantala kung may kakulangan ng bitamina E sa katawan.

Ang ratio ng calcium (Ca) at magnesium sa katawan ay dapat na 1: 0.6, kung hindi man ay kakulangan ang kaltsyum sa ihi na may kakulangan sa magnesiyo, at kung lumalampas ang calcium (Ca), magkakaroon ng kakulangan ng magnesiyo.

[13], [14], [15], [16]

Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Magnesiyo

Sa mga tao, ang kakulangan ng magnesiyo ay ipinakikita ng pagkahilo ng insomya, masamang kalagayan, kawalang kasiyahan, pagkapagod at pagtaas ng sensitivity sa ingay. Para sa sakit sa ulo, tiyan cramps at malubhang pagtatae, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil posible na ang mga ito ay mga sintomas ng isang kakulangan ng magnesiyo., , Kabilang din sa mga palatandaan ng kakulangan nito ang: malfunction of the heart, mga, jump jumps, spasms ng kalamnan, brittle na, kuko at cramps. Kung mapapansin mo ang gayong mga palatandaan, kumunsulta sa iyong doktor at sasabihin niya sa iyo kung paano ibalik ang mga antas ng magnesium sa katawan.

[17], [18], [19]

Mga Palatandaan ng Labis na Magnesiyo sa Katawan

Ang mga taong may labis na magnesiyo sa katawan ay maaaring makaranas: pagtatae, pag-aantok, pagkawala ng koordinasyon, kahirapan sa pagsasalita at pag- aantok. Ang magnesiyo ay maaaring magkaroon ng labis, halimbawa, kapag ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo, maliban kung, siyempre, hindi makaganti sa kanila ng isang tiyak na halaga ng kaltsyum (Ca).

[20], [21]

Epekto sa nilalaman ng magnesiyo sa pagkain

Ang anumang pagproseso ng mga produkto ay lubos na binabawasan ang nilalaman ng magnesiyo sa kanila. At lahat dahil pagkatapos ng mga produktong nakapagpapalabas ng tubig na may saturated na may magnesiyo, ay hindi na ginagamit. Bilang karagdagan, ang kemikal na paggamot ng mga gulay mula sa mga peste ay makabuluhang binabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo mula sa lupa.

[22], [23], [24], [25]

Bakit maaaring mangyari ang magnesiyo kakulangan?

Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nangyayari kapag ang sakit sa bato, na may pagtatae, habang nagdadala ng contraceptive drugs at estrogen, kumukuha ng diuretics, folic acid, malalaking halaga ng caffeine at alkohol. Ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay excreted kapag adrenaline ay inilabas sa nakababahalang sitwasyon. Makabuluhang bawasan ang halaga ng magnesiyo ay maaaring gutom, toxicosis o diyabetis. Sa mabigat na pawis, magnesiyo ay maaari ring alisin sa katawan.

Anong pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?

Upang itaas ang antas ng magnesiyo sa katawan, dapat mong gamitin ang higit pang mga siryal tulad ng oatmeal, barley sinigang, bakwit at dawa. 

Mapapalago nila ang iyong katawan na may 130 hanggang 260 mg ng magnesiyo. Ang mga mani ay mayaman din sa magnesiyo, halimbawa, ang cashews ay naglalaman ng hanggang 270 mg ng magnesium, pine nuts - 234 mg, almonds - 235 mg, pistachios - 200 mg, at mani - 180 mg ng magnesium. Nang kakatwa, ang kale ng dagat ay naglalaman din ng maraming magnesiyo - hanggang sa 170 mg. Gamitin ang mga produktong ito at hindi mo malalaman kung ano ang mga sakit!