Potassium

Ang potasa (K) ay napakahalaga para sa katawan. Ang potasa ay nakapaloob sa mga pader ng mga selula at mga capillary; atay, mga endocrine gland, ang mga cell ng nerve ay hindi maaaring gumana nang normal sa kakulangan nito. Alam mo ba na ang potasa ay nasa 50% ng lahat ng likido sa katawan?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa potasa

Ang potasa kasama ng murang luntian (Cl) at sodium (Na), ay ang sangkap, ang pangangailangan para sa kung saan ay pinakadakila sa ating katawan. Ang halaga ng potasa ay 250 g, kung saan 3 g lamang ang bahagi ng mga likas na extracellular. Ang potasa ay ang pangunahing sangkap sa mga produkto ng halaman.

Ang pangangailangan para sa potasa araw-araw

Araw-araw, kasama ang pagkain, dapat nating ubusin ang 3 hanggang 5 g ng potasa.

Sa ilalim ng anu-anong kondisyon ang pangangailangan ng pagtaas ng potasa?

Gamit ang malakas na pisikal na aktibidad at sports, ito ay nagkakahalaga upang madagdagan ang halaga ng potasa na pumapasok sa katawan na may pagkain. Kung kumuha ka ng diuretics o mayroon kang malubhang pagpapawis (maaari silang humantong sa pagkawala ng potasa), pagkatapos ay dapat mong ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng potasa.

Kapaki-pakinabang na katangian ng potasa kapag nalantad sa katawan

Potassium gamit kloro (Cl) at sosa (Na) nakikilahok sa pagpapanatili ng balanse ng electrolyte cell ay nagbibigay ng balanse ng likido sa mga cell at tisiyu, ay sumusuporta sa normal na osmotik presyon sa mga cell. Ang potasa ay may alkalina epekto sa pagpapanatili ng balanse ng acid-base kasama ng sosa (Na), magnesium (Mg), at calcium (Ca).

Sa kakulangan ng potassium, ang asukal ay hindi maaaring convert sa enerhiya, kaya ang mga kalamnan ay hihinto sa pag-urong at mag-freeze, sa gayon ay nagiging sanhi ng kumpletong pagkalumpo.

Dahil sa potasa, ang rate ng puso, regulasyon ng presyon, ang normal na pagdaan ng salpok ng ugat at pagbabawas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kinokontrol. Sa tulong nito, ang mga likido ay naalis sa katawan, tinitiyak nito ang kawalan ng mga depresyon, nagbibigay ng oxygen sa mga selula ng utak, nag-aalis ng mga toxin at pinoprotektahan laban sa mga stroke. Ang papel na ginagampanan ng potasa sa katawan ay napakahalaga!

Sa lahat ng mga proseso ng mga organismo ay lumalahok kasama potassium sosa (Na), o sa halip sa isang kumbinasyon (sodium antagonist), at upang ang iyong katawan ay ganap na malusog at ang kanilang mga ratio ay dapat na 1: 2. Kung mayroon kang isang mas mataas na halaga ng sosa, maaaring mas mahina ang epekto nito sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang halaga ng potasa.

Potassium Digestibility

Ang potasa ay ganap na nasisipsip sa pamamagitan ng mga dingding ng tiyan at mga bituka, at inilabas sa ihi. Ang potasa ay halos kapareho ng ito ay natupok.

Mga tanda ng kakulangan ng potasa sa katawan

Sa hindi sapat na paggamit ng potassium, maaaring may mga pagtagas, pag-aantok, at kawalang-interes. Dahil sa paglabag sa mga pag-andar ng kalamnan, ang mga tao ay madalas na nakakakuha ng pagkalat, nadarama nila ang kahinaan ng kalamnan. Ang ritmo ng puso ay maaari ring mawawala, dahil dito mayroong isang arrhythmia. Ang madalas na pagsusuka at paninigas ay isang malinaw na tanda ng kakulangan ng potasa sa katawan. Ayon sa istatistika, ang posibilidad ng kamatayan sa stroke sa mga lalaki ay nagdaragdag ng 3 beses, kung ang antas ng potasa sa katawan ay mababa.

Mga palatandaan ng sobrang sobra ng potasa

Ang mga malinaw na palatandaan ng labis na potassium sa katawan ay kinabibilangan ng: galit, sakit sa puso, pagkawala ng sensitivity sa mga paa't kamay, nadagdagan ang pag-ihi. Tulad ng kakulangan, at may sobrang sobra ng potasa, maaaring magkaroon ng isang arrhythmia.

Ano ang nakakaapekto sa nilalaman ng potasa sa katawan?

Kapag nagluluto o kumakain ng mga produkto sa tubig, ang potasa ay gumagalaw dito. Kung sa hinaharap ang tubig na ito ay hindi ginagamit, pagkatapos ay kasama ang lahat ng ito ay nawala ang potasa.

Bakit mayroong sobrang sobra ng potasa sa katawan?

Ang pagbuo ng labis na potasa sa katawan ay kapag ang gawain ng mga bato o adrenals, na humantong sa labis na potassium sa ihi. Kung ang isang tao ay gumagamit ng gamot na naglalaman ng potasa o gumagamit ng kapalit ng asin sa mesa, maaari siyang magkaroon ng sobrang lakas ng potasa.

Bakit may kakulangan ng potasa?

Ang potassium deficiency ay maaaring mangyari sa paggamit ng mga gamot na naglalaman ng sodium, pati na rin ang sobrang paggamit ng table salt. Ang dahilan para sa kakulangan ng potasa ay maaaring maglingkod bilang paggamit ng mga produktong pagkain na naglalaman ng eksklusibong sodium (Na) at hindi papansin ang mga produkto na naglalaman ng potasa.

Sa hindi tamang pagluluto, potasa ay maaari ring mawawala. Ang paggamit ng hormones para sa adrenal cortex, diuretiko damo at paghahanda ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng potasa sa katawan at, gayundin, itaas ang antas ng sosa (Na).

Ipinapahiwatig ng kape ang pag-withdraw ng potasa mula sa katawan, kaya kung madalas kang kumain, dalhin ang problema upang ibigay ang iyong sarili ng karagdagang potasa. Ang alkohol ay nasa listahan rin ng "mga sangkap na gumagawa ng potasa." Ang mga stress ay may ari-arian ng pagpapaliban ng sodium (Na), at ang halaga ng potasa sa katawan - bawasan.

Mga pagkain na mayaman sa potasa

Ang lahat ay nagnanais ng mga Matatamis, ngunit hindi alam ng lahat na ang mga gulay tulad ng tuyo na mga aprikot, pasas o prun ay mayaman sa potasa (mula 860 hanggang 1700 mg). Pinagsama sila ng mga mani: ang walnut ay naglalaman ng 474 mg ng potasa, mani - 658 mg, cashews - 553 mg, almonds - 748 mg, cedar - 628 mg. Ang mga ordinaryong patatas ay naglalaman ng tungkol sa 568 mg ng potasa, at mustasa - hanggang 608. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagkakahalaga upang mapanatili ang balanse ng potasa sa katawan.

[8], [9]

Ang pakikipag-ugnayan ng potasa sa iba pang mga elemento 

Kung pinapataas mo ang paggamit ng potasa, mas maraming sosa (Na) ang magiging output. Sa kakulangan ng magnesium (Mg), ang potassium uptake ay maaaring may kapansanan.