Potassium

Potassium (K) ay napakahalaga para sa katawan. Ang potasa ay nakapaloob sa mga dingding ng mga selula at mga capillary; ang atay, mga glandula ng endocrine, mga selula ng nerbiyos ay hindi maaaring gumana nang normal nang walang kakulangan nito. Alam mo ba na ang potassium ay nakapaloob sa 50% ng lahat ng likido sa katawan?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Potassium

Ang potasa, kasama ang chlorine (Cl) at sodium (Na), ay ang elementong pinakakailangan sa ating katawan. Ang halaga ng potasa ay 250 g, kung saan 3 g lamang ang bahagi ng mga extracellular fluid. Ang potasa ay ang pangunahing elemento sa mga produktong halaman.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa

Araw-araw dapat tayong kumonsumo ng 3 hanggang 5 g ng potasa kasama ng pagkain.

Sa ilalim ng anong mga kondisyon ang pangangailangan para sa pagtaas ng potasa?

Kung ikaw ay gumagawa ng matinding pisikal na aktibidad at palakasan, dapat mong dagdagan ang dami ng potasa na pumapasok sa iyong katawan kasama ng pagkain. Kung umiinom ka ng diuretics o labis na pagpapawis (maaari silang humantong sa pagkawala ng potasa), dapat kang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng potasa.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng potasa kapag ito ay nakakaapekto sa katawan

Ang potasa, sa tulong ng chlorine (Cl) at sodium (Na), ay nakikilahok sa pagpapanatili ng balanse ng asin ng mga selula, tinitiyak ang balanse ng mga likido sa mga selula at tisyu ng katawan, at nagpapanatili ng normal na osmotic pressure sa mga selula. Ang potasa ay nag-aambag sa epekto ng alkalizing sa pagpapanatili ng balanse ng acid-base kasama ng sodium (Na), magnesium (Mg) at calcium (Ca).

Kapag may kakulangan sa potassium, ang glucose ay hindi maaaring gawing enerhiya, kaya ang mga kalamnan ay humihinto sa pagkontrata at nagyeyelo, at sa gayon ay nagiging sanhi ng kumpletong paralisis.

Salamat sa potasa, ang rate ng puso ay kinokontrol, ang presyon ng dugo ay kinokontrol, ang mga nerve impulses ay naipapasa nang normal, at lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kinontrata. Sa tulong nito, ang mga likido ay inalis mula sa katawan, tinitiyak nito ang kawalan ng depresyon, nagbibigay ng oxygen sa mga selula ng utak, nag-aalis ng mga lason, at nagpoprotekta laban sa mga stroke. Ang papel ng potasa sa katawan ay halos hindi mabibili ng salapi!

Sa lahat ng mga proseso ng katawan, ang potasa ay nakikilahok kasama ng sodium (Na), o sa halip sa isang kumbinasyon (sodium antagonist), at upang ang iyong katawan ay maging ganap na malusog, ang kanilang ratio ay dapat na 1:2. Kung mayroon kang mas mataas na halaga ng sodium, kung gayon ang negatibong epekto nito ay maaaring humina sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang halaga ng potasa.

Pagsipsip ng potasa

Ang potasa ay perpektong hinihigop sa pamamagitan ng mga dingding ng tiyan at bituka, at pinalabas sa ihi. Halos kaparehong dami ng potassium ang inilalabas gaya ng natupok.

Mga Senyales ng Potassium Deficiency sa Katawan

Ang hindi sapat na paggamit ng potassium ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, pag-aantok, at kawalang-interes. Dahil sa kapansanan sa paggana ng kalamnan, ang mga tao ay madalas na may mga cramp at nakakaramdam ng panghihina ng kalamnan. Ang ritmo ng puso ay maaari ding magambala, na nagiging sanhi ng arrhythmia. Ang madalas na pagsusuka at paninigas ng dumi ay malinaw na senyales ng potassium deficiency sa katawan. Ayon sa istatistika, ang posibilidad ng kamatayan mula sa isang stroke sa mga lalaki ay tumataas ng 3 beses kung ang antas ng potasa sa katawan ay mababa.

Mga palatandaan ng labis na potasa

Ang mga halatang palatandaan ng labis na potassium sa katawan ay kinabibilangan ng: excitability, mga problema sa puso, pagkawala ng sensitivity sa mga paa't kamay, pagtaas ng pag-ihi. Maaaring mangyari ang arrhythmia na may parehong kakulangan at labis na potasa.

Ano ang nakakaapekto sa antas ng potasa sa katawan?

Kapag nagluluto o nagbabad ng pagkain sa tubig, ang potasa ay gumagalaw dito. Kung ang tubig na ito ay hindi gagamitin sa ibang pagkakataon, ang lahat ng potasa ay mawawala kasama nito.

Bakit nangyayari ang labis na potassium sa katawan?

Ang sobrang potassium sa katawan ay nangyayari kapag ang mga kidney o adrenal gland, na naglalabas ng labis na potassium sa ihi, ay hindi gumagana ng maayos. Kung ang isang tao ay umiinom ng mga gamot na naglalaman ng potasa o gumamit ng kapalit ng table salt, maaaring mayroon silang labis na potasa.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa potasa?

Maaaring mangyari ang kakulangan ng potasa kapag umiinom ng mga gamot na naglalaman ng sodium, gayundin kapag umiinom ng labis na dami ng table salt. Ang kakulangan ng potasa ay maaaring sanhi ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman lamang ng sodium (Na) at hindi pagpansin sa mga pagkaing naglalaman ng potasa.

Ang potasa ay maaari ding mawala kung ang pagkain ay hindi naihanda nang maayos. Ang paggamit ng adrenal cortex hormones, diuretic herbs at mga gamot ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng potasa sa katawan at, nang naaayon, itaas ang mga antas ng sodium (Na).

Itinataguyod ng kape ang pag-alis ng potasa sa katawan, kaya kung madalas mo itong inumin, pagsikapan mong bigyan ang iyong sarili ng karagdagang potasa. Ang alkohol ay nasa listahan din ng "mga sangkap na nag-aalis ng potasa." Ang stress ay may posibilidad na mapanatili ang sodium (Na), at bumababa ang dami ng potassium sa katawan.

Mga Pagkaing Mayaman sa Potassium

Gustung-gusto ng lahat ang mga matamis, ngunit hindi alam ng lahat na ang mga matamis na tulad ng pinatuyong mga aprikot, pasas o prun ay napakayaman sa potasa (mula 860 hanggang 1700 mg). Ang mga mani ay sumali sa kanila: ang mga walnut ay naglalaman ng 474 mg ng potasa, mani - 658 mg, cashews - 553 mg, almond - 748 mg, pine nuts - 628 mg. Ang mga regular na patatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 568 mg ng potasa, at mustasa - hanggang sa 608 mg. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat ubusin upang mapanatili ang balanse ng potasa sa katawan.

[ 8 ], [ 9 ]

Pakikipag-ugnayan ng potasa sa iba pang mga elemento

Kung dagdagan mo ang iyong potassium intake, mas maraming sodium (Na) ang ilalabas. Kung mayroon kang kakulangan sa magnesiyo (Mg), ang pagsipsip ng potasa ay maaaring may kapansanan.