Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Mga tip para sa epektibong pagbaba ng timbang
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Nag-aalok kami sa iyo ng pagbaba ng timbang natural na walang kimika at mga gamot. Ang mga ito ay napatunayan na mga pamamaraan na inalok ng aming mga mambabasa na naranasan ang mga ito sa kanilang sarili. Ang mga tao ay nagsusulat tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang walang mga kemikal, tabletas, nakakapagod na bakwit na gutom, na sumisira sa lahat ng bagay, nagsisimula sa tiyan.
Mga kapaki-pakinabang na tip upang mawalan ng timbang
Upang maunawaan ang buong kagandahan ng lasa ng iyong mga paboritong pagkain at hindi upang kumain nang labis sa parehong oras, ngumunguya dahan-dahan at maingat, subukan na pakiramdam ang lahat ng lasa at aroma ng bawat produkto. Para sa isang mas mahusay na panlasa - ilagay sa iyong bibig ng isang maliit na halaga ng pagkain, ang paraan na ito ay tumutulong upang mapabilis ang kagutuman at magpapabilis sa pakiramdam ng saturation.
Kung gumamit ka ng kasanayan ng dahan-dahan, lubusan at may kasiyahan doon - ito ay magiging isang ugali, hindi mo na kailangang gumawa ng mahusay na mga pagsisikap upang hindi sumugod sa mesa. Magkakaroon ka ng isang lumalagong pakiramdam ng kasiyahan sa pagkain, takot sa pakiramdam na hindi ka nasisiyahan sapat.
Pagkain "on the go" - dagdag na pounds sa gilid
Huwag kumain "on the go", maaari kang hindi bababa sa mabulunan. Hindi kami magkakaroon ng mga detalye.
Kapag ang isang tao kumakain habang naglalakad - siya swallows hangin kasama ng pagkain, at ito negatibong nakakaapekto sa trabaho ng tiyan at ang buong digestive tract, sa karagdagan, ang tao ay makakakuha ng humihingal. Hindi ito nakakatulong sa normal na pagsipsip ng pagkain.
Masama ang pakiramdam mo
Magtindig mula sa mesa nang hindi ka kinakain, mamaya makakakuha ka ng pakiramdam ng kapunuan, at ikaw ay magiging masaya.
Huwag magsikap para sa ganap na pakiramdam ng pagkabusog. Ang sobrang pagpuno ng tiyan ay humahantong sa overeating. Kung ikaw ay kumain nang labis, ang iyong panunaw ay nabalisa, ang tiyan ay labis na na-overload, pagkatapos ay ang tao ay naghihirap mula sa timbang at kahinaan, dahil ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya para sa pagproseso ng pagkain.
Flour at confectionery trap
Limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng tinapay ng lahat ng uri ng harina, biskwit, cake at pastry. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang ganap o hindi bababa sa pinakamataas na limitasyon sa iyong sarili sa harina, mga produkto ng kendi.
Sa panahon ng pagkain ay sapat na upang masiyahan sa isa lamang slice ng tinapay. Bilang isang bata, itinuro sa amin na imposibleng mabuhay nang walang tinapay, pati na rin ang ganap na pagbubuhos kung wala ito - ang opinyon na ito ay ganap na mali.
Ang katotohanan na ang tinapay ay hindi isang obligadong produkto ay napatunayan na. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ang mga panaderya produkto ay hindi sapilitan - maaari mong palaging gawin nang wala ito. O makakuha ng isang minimum na harina.
Paglalaan ng mga bahagi
Tumpak na bilangin ang halaga ng pagkain, magluto nang eksakto hangga't talagang makakain ka. May mga lipas na pagkain na hindi inirerekumenda, at pagkatapos, walang gustong kumain para sa mga miyembro ng kanilang pamilya - at huwag gawin ito.
Upang epektibong mawalan ng timbang, ipamahagi ang ulam na inihanda mo para sa mga bahagi, palitan ang mga plato sa mga mas maliliit. Kumain ng pangalawang ulam mula sa naaangkop na maliliit na pinggan, huwag gumamit ng malalim na sopas na plato.
May ay isang kahanga-hangang paraan upang limitahan ang iyong sarili sa pagkain - ibuhos ang iyong sarili bilang marami hangga't gusto mo bang kumain ngayon, tangkilikin ito, pagkatapos ay ibuhos sa kalahati ng mga nilalaman ng mga plates bumalik at umupo matapang trapeznichat.
[Telebisyon at pagkain
Mahigpit na pagbawalan ang iyong sarili upang kumain habang nanonood ng mga pelikula sa TV o habang nagbabasa ng isang libro. Kapag ginawa mo ito, madadala ka at hindi mo mapapansin ang halaga na kinakain, na nangangahulugan na kumakain at kumakain.
Mga resulta ng mga paraan ng pagbaba ng timbang
Kung gumawa ka ng mga kaibigan sa iyong "gusto ko", magiging mas madali ang pagdala sa lahat ng hirap ng bagong bagay na pagkain ng diyeta at ang pagtanggi ng mga lumang itinatag na gawi. Ay darating isang oras ng pagbabago, baguhin sa kalusugan, pumayat masarap ang lasa.