Pag-iwas sa pagkadumi

Ang pagkadumi ay mas madali upang maiwasan kaysa sa paggamot ng mahaba at masakit. Ang paninigas ng dumi sa paunang yugto ay maaaring alisin sa pamamagitan ng likas na paraan, nang walang paggalang sa matinding mga panukala - mga plasticizer (softeners) na dumi ng tao o oral laxatives, o enemas. Ano ang pag-iwas sa paninigas ng dumi?

[1], [2], [3]

Hibla sa diyeta

Kumain ng mga gulay-mayaman na mga gulay at prutas. Pumili ng maraming ng iyong mga paboritong mataas na hibla prutas at gulay, kabilang ang mga legumes, buong butil, at tinapay. Subukan na kumain ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber araw-araw. Eksperimento upang malaman ang mga katangian ng mga prutas at gulay na nagbibigay sa iyo ng isang panunaw epekto. Tandaan na magdagdag ng hibla sa iyong pagkain upang mapigilan ang paninigas ng dumi upang makatulong na mabawasan ang bituka ng gas at namamaga.

Huwag kumain ng mga pagkaing mababa sa fiber o mabawasan ang mga ito. Ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal at yaong kadalasang mababa sa hibla, tulad ng sorbetes, keso at naprosesong pagkain, ay maaaring maging sanhi o magpalubha ng paninigas ng dumi.

Tiyaking mayroon kang sapat na hibla sa iyong diyeta. Karamihan sa mga matatanda ay hindi kumain ng sapat na hibla. Dapat mong ubusin ang tungkol sa 18 gramo ng fiber bawat araw. Upang maiwasan ang tibi, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla ng higit pa sa pamamagitan ng pag-ubos:

• ang prutas
• gulay
• wholegrain rice
• buong butil pasta
• wholemeal bread
• lino buto
• mani
• oats

Kumain ng mas maraming pagkain na may hindi matutunaw na mga fibers - gagawin nila ang regular na paggalaw ng iyong bituka, dahil mas madali nilang tulungan ang pagkain sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay maaaring maging mas matagal at mas matagal ang iyong tiyan, na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Kung pinapataas mo ang paggamit ng hibla, mahalaga na dagdagan ito nang paunti-unti. Ang isang dramatikong pagtaas sa paggamit ng hibla ay maaaring makaramdam sa iyo na ang iyong tiyan ay namumulon. Maaari ka ring gumawa ng mas walang kontrol na gases (kabagbag) at pakiramdam ng mga tiyan na tiyan.

[4], [5]

Uminom ng maraming likido

Ang eksaktong dami ng tubig at iba pang mga likido na dapat mong inumin araw-araw upang maiwasan ang paninigas ay nag-iiba at depende sa iyong edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan. Limitahan ang paggamit ng iyong kapeina, na maaaring lumala ang mga sintomas ng paninigas ng dumi, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang paglahok sa mga regular na pisikal na pagsasanay, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy, ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang gawain sa bituka. Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga taong may pagkadumi.

Ang pagpapanatili ng kadaliang mapakilos at pisikal na aktibidad ay mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi. Sa isip, gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.

Hindi lamang ang regular na ehersisyo ay nagbabawas sa panganib ng paninigas ng dumi, ngunit iniiwan din nila sa iyo ang pakiramdam na sariwa, malusog, at pagpapabuti ng iyong kalooban, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang fitness sa katawan.

[6], [7], [8], [9]

Bigyang-pansin ang tawag ng kalikasan

Huwag ipagwalang-bahala ang hinihimok sa pagdalisay. Ang mas mahabang pag-aalinlangan mong huwag pumunta sa banyo, mas maraming tubig ang nakuha mula sa iyong dumi sa bituka ng pader at ang mas mahirap ay nagiging malapot dahil sa dry stool.

Mag-ingat kapag nag-inject ng stimulant laxatives.

Ang nakagagaling na paggamit ng mga laxatives, tulad ng Correctol at Dulcolax, ay maaaring maging nakasalalay sa iyong malaking bituka sa kanila, at maaaring mangailangan ng pagtaas sa dosis ng mga laxatives, sa huli na humahantong sa mga problema sa bituka. Sa ilang mga kaso, para sa kaluwagan, dapat mong subukan ang saline laxatives, tulad ng gatas ng magnesia, na nakakakuha ng tubig sa colon mula sa pagkain upang mag-ihip ng dumi. Iwasan ang pagbibigay ng mga laxatives ng mga bata nang walang pag-apruba ng doktor.

[10], [11]

Ang tibi na nauugnay sa diyeta?

Maaaring maiugnay ang pagkaguluhan sa iyong diyeta kung hindi ka sumasagot sa higit sa isa sa mga tanong na ito.

1. Kumakain ka ba ng prutas araw-araw upang maiwasan ang pagkadumi?
2. Mayroon ka ba ng ugali ng pag-inom ng isang baso ng likido sa bawat pagkain at hindi bababa sa isang baso sa pagitan ng pagkain?
3. Kumakain ka ba ng gulay araw-araw?
4. Gumagamit ka ba ng buong grain grain o cereal products araw-araw?
5. Kumain ka ba ng regular at malusog na luto ng pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran?

[12]

Narito ang ilang mga tip para maiwasan ang tibi.

• Kumain ng hindi bababa sa 2 servings ng prutas kada araw na may isa sa kanila sa raw form, kabilang ang balat at buto.
• Kumain ng 2 servings ng gulay sa isang araw at hilaw na gulay kahit na sa ibang araw. Gumamit ng mga hilaw na gulay para sa meryenda upang maiwasan ang pagkadumi. Ang ilang masasarap na gulay ay may mga turnip, radishes, repolyo, karot, at kintsay.
• Suriin ang iyong tuluy-tuloy na paggamit. Dapat kang makatanggap ng hindi bababa sa 8 baso ng likido sa isang araw, kabilang ang gatas, tubig, juice, tsaa, o kape.
• Gumamit ng mga butil ng buong butil at mga butil, sa halip na manipis na hiwa ng puting tinapay na ginawa mula sa pinong harina o mabigat na mga sili. Ang mga halimbawa ng mga siryal na ito ay bran, tinadtad na trigo, buong butil, oatmeal, at muesli.
• Gumamit ng inihurnong patatas, o matamis o puti, at hindi niligal na patatas. Ang mga chips ng patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla para sa pag-iwas sa tibi.
• Gumamit ng popcorn, nuts at pinatuyong prutas para sa meryenda, hindi chips o french fries.
• Planuhin ang iyong mga regular na oras ng pagkain, pagbibigay sa iyong sarili ng sapat na oras - hindi bababa sa 20 minuto - upang kumain.
• Kumain ng pagkain nang dahan-dahan.
• Ang iyong sapilitang mga pamantayan sa ehersisyo ay isang araw upang maiwasan ang pagkadumi.
• Magtabi ng isang regular na oras bawat araw upang magkaroon ng access sa banyo kapag walang sumugod o pagkagambala sa iskedyul ng araw.
• Kumuha ng sapat na pahinga.
• Maaari itong maging kapaki-pakinabang na uminom ng mainit-init / mainit na inumin bago pumunta sa banyo - ito ay nakakatulong sa isang magandang dumi ng tao.
• Gumamit ng mga produkto ng prutas o prutas, hindi mga cake, pie, cookies o cake para sa dessert.
• Isama ang prune juice o prun sa iyong diyeta upang maiwasan ang tibi.
• Kumunsulta sa iyong doktor kung ang paninigas ay pa rin ang isang problema.

[13]

Mga kapaki-pakinabang na recipe para sa pag-iwas sa pagkadumi

Beans: 8-10 gramo ng fiber bawat serving

Pinakuluang beans - 1/2 tasa

Pinakuluang lentils - 1/2 tasa

Lima beans na niluto sa pamamagitan ng kumukulo - 1/2 tasa

Luto Pinto Beans - 1/2 Cup

White beans, pinakuluang - 1/2 tasa

Mga gulay: 2-4 gramo ng fiber bawat serving

Luto Brokuli - 3/4 tasa

Luto Brussels Sprouts - 1/2 tasa

Lutong repolyo - 1/3 tasa

Karot, raw - 1 daluyan ng karot

Mais - 1/2 tasa

Mga gisantes - 1/2 tasa

White patatas - 3/4 tasa

Luto na Spinach - 1/4 tasa

Luto squash (tag-init o taglamig) - 1/2 tasa

Mga prutas at berries: 2-3 gramo ng fiber bawat serving

Apple - 1 maliit

Applesauce - 1/2 tasa

Saging - 1 daluyan

Fresh blackberry - 1/4 tasa

Peras - 1 daluyan

Sariwang strawberry - 3/4 tasa

Orange - 1 daluyan

Tinapay: 1-3 gramo ng fiber bawat serving

Tinapay - 1 slice

Tinapay, buong trigo - 1 slice

Crackers, 2 bagay

Buong Wheat Crackers - 6 Crackers

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 tasa

Rice, brown, niluto ng paraan ng pagluluto - 1/2 tasa

Mga butil: 1-5 gramo ng fiber bawat serving

Bran - 5 kutsarita

Crispy bran - 5 teaspoons

Raisins - 5 kutsarita

Oat bran - 5 teaspoons

Cracker mula sa durog na trigo (1-1 / 2 hanggang 2 piraso ng biskwit)

Pag-iwas sa mga panganib ng paninigas ng dumi sa iba't ibang sakit

Ang pag-iwas sa tibi ay nakasalalay sa panganib ng iba pang mga sakit. Halimbawa, ang isang pasyente na may kanser sa bituka, diyabetis at regular na tumatagal ng mga opioid na pangpawala ng sakit ay nasa napakalaking panganib ng tibi.

Ito ay nangyayari dahil ang mga bukol ng mga panloob na organo ay maaaring pumipid sa mga bituka o maiiwasan ito mula sa pagtatrabaho, ang diabetes mellitus ay may gawi na makapinsala sa mga sensory fibers at nagpapabagal sa bitag na liksiyon (kilusan nito). At ang karagdagang paggamit ng mga opioid ay nagpapabagal sa bituka ng motto at pinapataas ang tono ng anal sphincter.

[14], [15], [16], [17], [18]

Pag-iwas sa constipation para sa mga painkiller

Ang layunin ng mga pasyente na kumukuha ng mga opiates ay upang makamit ang isang buong kilusan ng bituka ng hindi bababa sa bawat 2-3 araw na walang pag-igting at matigas na bangko. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang dalas ng paggalaw ng bituka ay mas mahalaga kaysa sa kumportableng paglisan.

Upang maiwasan ang paninigas ng loob na sapilitan ng mga pangpawala ng sakit, ang mga pasyente ay dapat na maayos na sundin ang laxative regimen na inireseta para sa kanila.

Ang paggamit ng mababang dosis ng opioids ay hindi makapupukaw sa paninigas ng dumi, dahil ang dosis na nag-aambag sa paninigas ay halos apat na beses na mas mababa kaysa sa karaniwang dosis ng gamot sa sakit.

Maaari mong gamitin ang sumusunod na mga remedyo para sa tibi, isa sa bawat oras sa loob ng isang linggo o higit pa, at makita ang kanilang resulta. Kung hindi ito mapawi mula sa paninigas ng dumi, maaari mong subukan ang ibang paraan.

[19], [20], [21]

Natural na mga remedyo para sa tibi

Uminom ng 1 litro ng tubig sa umaga bago ka kumain o uminom ng isang bagay.

Uminom ng baso ng mainit na tubig na may 1 tsp. Honey at juice ng 1/2 lemon / apog sa umaga bago ka kumain o uminom ng isang bagay.

Uminom ng 1/2 kutsarita ng pulot, sinipsip sa 1/2 tasa ng mainit-init na tubig 2-3 beses sa isang araw upang matrato ang paninigas ng dumi.

Ang licorice ay isang natural na laxative. Pumulak ng ilang sticks ng anis 2 beses sa isang araw.

Kumuha ng 3 teaspoons ng seedlings psyllium, diluted sa gatas o mainit na tubig sa panahon ng pagtulog. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pulutong ng lunas at sa paglipas ng kurso ng oras lunas na ito ay maaaring gamutin ang paninigas ng dumi. Magbabad ang buto ng plantain sa isang araw at magdamag sa kalahati ng isang basong tubig. Ang susunod na umaga, ang mga niligal na patatas ay kailangang kumuha at patuyuin ang tubig. Uminom ng 1 kutsarita ng tubig na ito apat na beses sa isang araw.

Paghaluin ang 1/2 tasa ng langis ng oliba na may 1/2 tasa ng orange juice at inumin upang pagalingin ang tibi.

Ilagay ang ilang mga dahon ng kari (curry patta) sa mainit na tubig sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay alisin. Haluin mo sila ng honey at kumain.

Kumain ng hindi bababa sa 350 gramo ng ubas kada araw. Ang kumbinasyon ng mga katangian ng selulusa, asukal at mga organic na acids sa ubas ay gumagawa ng isang mahusay na natural na laxative. Ang mga ubas ay tumunog sa tiyan at bituka at pinapaginhawa ang karamihan sa mga sintomas ng talamak na tibi. Kapag ang mga sariwang ubas ay hindi magagamit, mga pasas ay ibinabad sa tubig - ang tool na ito ay maaaring gamitin para sa paninigas ng dumi o pag-iwas nito. Ang mga taong may diyabetis ay hindi dapat sumailalim sa terapi ng ubas.

Ilagay ang Senna pods (6-12 para sa mga matatanda at 3 hanggang 6 para sa mga bata) sa tubig at uminom ng tsaang ito.

Uminom ng 1 tbsp. Mais syrup, idinagdag ito sa 4 baso ng tubig.

Paghaluin ang langis ng kastor (mga kalahating kutsarita) na may pantay na halaga ng pulot at inumin araw-araw.

Juice bilang laxative: Mix 1 tasa ng tomato juice, 1/4 tasa ng karot juice at 1/2 tasa ng juice sauerkraut at uminom ng araw-araw.

[22], [23]

Subukan ang mga halamang tutubo ng colon cleansing

Kung minsan, ang basura ng pagkain ay maaaring makaipon sa colon, na pumipigil sa mga regular na paggalaw ng bituka at pagbabawas ng epekto ng panunaw. Pumili ng isang paraan ng paglilinis na gumagamit ng psyllium fiber - malamang na kumilos sila sa ideya ng isang brush, pag-aayos ng colon at pag-aalis ng mga epekto ng basura.

Pag-iwas sa tibi sa mga bata

Bigyan ang bata ng 2 teaspoons minsan sa isang araw ng lutong bahay na ghee, halo-halong sa 1/8 kutsarita ng asukal at itim na currant juice, na nanatili sa gabi bago.

Ibabad ang mga pasas sa 6-8 spoons ng mainit na tubig. Kapag bumugnaw ito, durugin mo itong mabuti at pilitin ito at hayaang kainin ito ng bata. Tinutulungan itong iayos ang paggalaw ng bituka.

[24], [25]

Paano upang mapanatili ang regular na paggalaw ng bituka

Upang makatulong na palaging magkaroon ng isang regular na upuan, sundin ang mga hakbang na ito:

• Hakbang 1. Subukan na magkaroon ng isang kilusan sa magbunot ng bituka sa isang liblib na lugar at pagkatapos kumain, tulad ng almusal. At ang pagkain at ang amoy ng mga pagkain sa bibig na may tubig ay maaaring gumagalaw ang iyong mga bituka.
• Hakbang 2. Uminom ng mainit-init sa almusal, halimbawa, mainit na tubig. Matutulungan nito ang trabaho ng mga bituka.
• Hakbang 3. Umupo sa banyo o bedside dresser 20 minuto pagkatapos ng almusal.
• Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga binti sa isang bangko at ikiling ang iyong katawan pasulong nang bahagya, tulungan ang iyong mga tiyan na gumana nang mas mahusay.
• Hakbang 5. Masahe o kuskusin ang mas mababang tiyan upang ilipat ang kilusan ng bituka sa kahabaan ng tumbong.
• Hakbang 6. Magkaroon ng pasensya, ang pagsasanay na ito ay maaaring tumagal ng 20 hanggang 30 minuto upang magkaroon ka ng isang paggalaw ng bituka.
• Hakbang 7. Gamitin ang gliserin o suppositories, kung kinakailangan, upang madali mong ilipat ang upuan sa labas ng bituka. Ipasok ang bisacodyl o glycerin suppository sa rectum sa loob ng 1 oras bago almusal. Ilagay ang supositoryo sa pagitan ng mga pader ng tumbong - ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mag-defecate at anesthetize ang anal area.
• Hakbang 8. Lubricate ang gloved daliri at itulak ito sa tumbong, kung kinakailangan, upang tulungan ang paggalaw ng iyong mga feces.

Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng isang kilusan ng bituka.

[26], [27], [28]

Espesyal na recipe na may bran para sa constipation

Kung mayroon kang paninigas ng dumi, ang sumusunod na recipe ng bran ay mabilis na makakatulong sa iyo.

Kailangang maghalo

• 1 tasang mansanas
• 1 tasa ng magaspang na unprocessed na wheat bran
• Cup ng plum juice

Ang halo na ito ay magkakaroon ng isang pare-pareho na pagkakapare-pareho.

Palamigin ang halo sa saradong lalagyan sa pagitan ng mga application.

[29], [30]

Gaano ka kadalas kumain ng bran para sa isang espesyal na resipe?

Magsimula sa 2 tablespoons ng bran mixture (muesli) na may isang baso ng tubig araw-araw. Kumain ang halo na ito sa gabi upang magkaroon ng isang mahusay na kilusan sa magbunot ng bituka sa umaga. Ang pagtaas ng bran mixture ay maaaring tapos na dahan-dahan - dalawang tablespoons bawat linggo hanggang ang iyong dumi ay nagiging regular. Laging uminom ng isang malaking baso ng tubig na may halo. Matapos ang isang 7 hanggang 10 araw ng pagkuha ng halo na may bran para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, maaari mong dagdagan ang figure na ito sa tatlong tablespoons at dagdagan ito ng 1 kutsara bawat linggo hanggang regular na ang iyong upuan.

[31]