Hindi pagkakatulog sa Pagbubuntis

Maaari bang maiugnay ang insomnya sa pagbubuntis? Mayroon bang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis? At kung ganoon, ano ang insomnya sa pagbubuntis - ang pamantayan o patolohiya? Kailangan bang ituring ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Mayroong maraming mga katanungan na may kaugnayan sa pagtulog disorder sa panahon ng tindig ng bata. Subukan nating maunawaan ang tanong na ito.

[1], [2]

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Marahil ang pinaka-karaniwang dahilan ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay makabuluhang pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan. Ngayon ang karamihan ng enerhiya at enerhiya ay nasayang sa pangangalaga at pag-unlad ng embryo. Bilang resulta, maraming mga likas na proseso ang nilabag, kabilang ang kakayahang makatulog.

Huwag kang mag-relax at makatulog dahil sa marami pang dahilan:

• ang pangangailangan para sa mga madalas na pagbisita sa banyo (dahil sa pagtaas ng presyon ng matris sa lugar ng pantog);
• ang hitsura ng heartburn (dahil sa posibleng malfunctions sa sistema ng pagtunaw);
• ang hitsura ng kabigatan at sakit sa gulugod, na sanhi ng bigat ng lumalaking katawan ng bata;
• panaka-nakang paggalaw at panginginig ng bata sa tiyan;
• kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng kakayahan upang matukoy ang pustura para sa pagtulog;
• pangingisda sa gabi na sanhi ng pagtaas ng stress sa mas mababang sistema ng vascular na mahigpit na pangangailangan;
• kahirapan sa paghinga sa mga tuntunin sa ibang pagkakataon dahil sa presyon ng matris sa diaphragm;
• panlasa ng pangangati sa tiyan dahil sa labis na tensyon ng balat;
• emosyonal na kawalang-tatag, nerbiyos overloads, na provoked sa pamamagitan ng isang pare-pareho ang pag-igting ng nervous system;
• baguhin ang likas na katangian ng mga pangarap, dahil sa lahat ng mga parehong karanasan at takot.

[3], [4], [5]

Hindi pagkakatulog bilang tanda ng pagbubuntis

Ang mga manifestation ng insomnia ay maaaring napansin na sa mga unang linggo ng panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, maraming mga espesyalista ay may hilig na tingnan ang sintomas na ito bilang isa sa mga palatandaan ng isang "kawili-wiling sitwasyon". Ang insomnya sa mga unang araw ng pagbubuntis ay maaaring mapalitan ng pag-aantok, na nauugnay sa malaking pagbabago sa hormonal.

Siyempre, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa isang ganap at matulog na pagtulog ay tumataas lamang. Ang isang babae ay kailangan lang matulog sapat upang gumawa ng up para sa nawalang enerhiya para sa isang araw: pagkatapos ng lahat, ang katawan ng isang buntis na babae ay gumagana sa katunayan "para sa dalawa." Gayunpaman, ang pagbabago sa halaga ng ilang mga hormones makakaapekto sa aktibidad ng utak, na kung saan ay kung bakit ito ay nagiging minsan ay mahirap sa pagtulog o kumplikado ang proseso ng pagbabalik sa pagtulog matapos ang isang gabi ng pagkuha ng hanggang sa mapawi ang kanyang sarili o sa pag-inom ng isang baso ng tubig.

Sa kabila ng katotohanan na maraming doktor ang naglalarawan ng hindi pagkakatulog bilang isang tanda ng pagbubuntis, kailangang maunawaan na ito ay hindi lamang ang tanging at lalo na hindi ang pangunahing sintomas ng kondisyong ito. Samakatuwid, huwag gumawa ng mga pagdududa: mag-abuloy ng dugo sa β-hCG o magsagawa ng isang pagsubok: ang mga tagapagpahiwatig na ito ay magiging mas tumpak.

Hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis

Ayon sa istatistika, ang insomnia sa isang maagang edad ay nangyayari sa bawat ikalawang buntis. Ang ganitong kondisyon ay maaaring bumuo bilang isang resulta ng isang hormonal surge, at bilang isang resulta ng mga bagong emosyon at mga karanasan para sa isang babae.

Mayroong ilang mga uri ng insomnya:

• ang simula ng hindi pagkakatulog - pumunta ka sa kama, maghanap ng komportableng posisyon, paghuhugas at pagbaling, ngunit sa parehong oras ay hindi ka makatulog nang ilang oras. Marahil sa tingin mo ng maraming tungkol sa iyong kalagayan, karanasan, pag-aralan. Ang lahat ng mga kaisipan ay hindi nagbibigay sa iyo ng pahinga kahit sa gabi;
• gitnang pagkakatulog - maaari mong matulog dito, malamang, walang kahirapan. Gayunpaman, sa panahon ng gabi madalas mong gisingin, ang proseso ng pagtulog ay na-interrupted pana-panahon. Sa umaga pagkatapos ng panaginip, hindi ka mararamdaman ang lakas ng lakas, kalakasan at lakas;
• ang pangwakas na anyo ng insomnya - matulog nang walang problema, ang pagtulog ay tila malakas, ngunit mas malapit sa mga oras ng pagtulog ng umaga bilang isang pag-aalis ng kamay. Tila, bakit hindi matulog, sapagkat bago umaga ay umabot nang may mga 2-3 na oras. Ngunit ang panaginip ay nawala, at ang lahat ng mga pagtatangka upang ibalik ito ay walang saysay.

Napansin na ang hindi pagkakatulog sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay ang pangalawang o pangatlong uri. Komplikado ang estado ng kawalan ng tulog at ang katunayan na, kasama ang hindi pagkakatulog, ang isang babae ay nagsimulang magdusa mula sa toxicosis, na ginagawang mas matutulog ang pagtulog.

Ang insomnya sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, bilang isang patakaran, ay pumasa, na nagbibigay ng ilang "paghinga" sa isang babae.

Gayunpaman, ang gulo sa pagtulog sa simula ng pagbubuntis ay mas karaniwan kaysa sa ikatlong tatlong buwan.

Hindi pagkakatulog sa huling pagbubuntis

Ang panahon ng ikatlong trimester ay isang panahon ng oras mula sa 26 at 42 na linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, patuloy ang pagtaas ng matris, ang muscular system nito ay naghahanda para sa aktibidad ng pagkontra. Minsan ang isang babae ay maaaring mapansin ang hitsura ng mga kundisyon ng pag-cramp. Ang ganitong mga sandali ay pumasa nang hindi umaalis sa isang bakas at hindi dapat mabagabag, kung walang mga secretions at malakas na masakit sensations, kung hindi man ay kinakailangan upang agad na makipag-ugnay sa doktor.

Sa ibang mga panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay unti-unting nararamdaman na pagod, na sa kama ay nagiging hindi komportable. Ito ay nagiging isa sa mga dahilan para sa kawalan ng pagtulog sa gabi: ang pinalaki na tiyan, ang namamaga na sensitibong mga glandula, nakagambala. Paano humihiga, upang ito ay maginhawa para sa parehong babae at sa hindi pa isinisilang na sanggol?

Ang hindi pagkakatulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ang hinahanap ng hinaharap na ina para sa pinakamahusay at pinaka-kumportableng postura sa panahon ng pahinga sa gabi. Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa mga huling termino ay ang posisyon sa gilid. At, nagpapahinga sa kaliwang bahagi ng katawan, ikaw ay mapadali ang pag-agos ng dugo mula sa mas mababang paa't kamay (sa pamamagitan ng cava), at ang posisyon sa kanang bahagi - pinapadali bato function. Para sa higit na ginhawa, inirerekumenda na maglagay ng isang unan o pad sa ilalim ng tuhod. Mayroon ding isang espesyal na unan para sa paggamit sa pagbubuntis: tumutulong ito na mapanatili ang pinalaki na tiyan at mabilis na matukoy ang tamang pustura.

Matulog sa likod, marahil, sa una ay tila mas madali. Gayunpaman, sa bandang huli ay madarama mo ang isang malaking kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong posisyon, ang labi ay higit na pinipindot sa diaphragm, ang pantog at ang vasculature: ito ay nakakaapekto sa respiratory system, ginagawa itong mas madalas upang pumunta sa banyo. May mga sakit sa gulugod, karamdaman sa varicose at almuranas ay lalala.

Hindi pagkakatulog sa ika-32 linggo ng pagbubuntis

Sa panahong ito, ang bata sa tiyan ng kanyang ina ay lumiko pababa. Ito ay nagbibigay sa babae ng labis na kakulangan sa ginhawa: ang bata ay lumalaki at kumikilos nang aktibo. Bilang karagdagan, sa panahong ito, ang mga spasm ng kalamnan ng muscular system ng matris, na kahawig ng panganganak, ay maaaring maobserbahan. Ang pagtulog sa linggo 32 ay hindi mapakali at hindi matatag.

Hindi pagkakatulog sa 33 linggo ng pagbubuntis

Dahil sa pinalaki na tiyan, ang ina sa hinaharap ay nagbabago ng bahagi ng mga laman-loob. Ang bata sa panahong ito ay maaaring makarinig at kahit na tumugon sa sinapupunan sa tinig ng ina. Samakatuwid, kung ang sanggol ay hindi gumagaling at hindi hinahayaan kang matulog, makipag-usap sa kanya: may isang malaking pagkakataon na maririnig ng sanggol ang tinig ng ina at huminahon.

Hindi pagkakatulog sa 34 na linggo ng pagbubuntis

Sa simula ng ika-34 na linggo, ang isang babae ay maaaring lalo na nag-aalala tungkol sa sakit ng dibdib: kaya, ang mga suso ay naghahanda para sa nalalapit na paggagatas. Bilang karagdagan sa sakit at mga posibleng palatandaan ng toxicosis, ang umaasang ina ay maaaring makaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Una sa lahat, maaari itong dalawin sa pamamagitan ng mga kaisipan tungkol sa mga panganib ng hindi pa panahon kapanganakan, ang kalusugan ng bata, ang nagbabantang pagbabago sa mga pamantayan ng buhay. Sa panahong ito, ang suporta ng mga kamag-anak at mga kaibigan ay napakahalaga para sa isang babae.

Hindi pagkakatulog sa pagbubuntis ng 35 linggo

Sa linggong ito ay isinasaalang-alang ang pinaka "malubhang" sa buong kahulugan ng salita: ang hinaharap ina ay nagdaragdag ng maximum na bilang ng mga kilo para sa linggong ito. Ang patuloy na pagkapagod at nervous tension ay lalong lumalaki, at malamang na hindi ka makakapagpahinga sa araw o sa gabi. Ang isang pinalaki na tiyan ay halos nakahadlang sa kanila ng pagkakataon na ganap na matulog. Bilang karagdagan, ang presyon ng matris sa mga pwersa ng pantog ay halos bawat kalahating oras upang pumunta sa banyo. Tip one: panoorin ang halaga ng mga likido na lasing, lalo na sa gabi.

Hindi pagkakatulog sa pagbubuntis ng 36 linggo

Ang paghinga ay nagiging mas madali dahil sa physiological ablation ng abdomen. Naipasa ang isang damdamin ng heartburn at igsi ng paghinga. Ang bilang ng mga pagbisita sa banyo ay hindi bumaba. Marahil ang hitsura ng sakit sa pelvic area, na kung saan ay nauugnay sa paghahanda ng buto pelvic rehiyon para sa nalalapit kapanganakan. Ang mga negatibong panaginip ay maaaring pinangarap, pinukaw ng madalas na mga pag-iisip tungkol sa posibleng resulta ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa pinalaki na tiyan, ang pamamaga ay nakakaapekto rin, na lumilitaw kahit sa mga kababaihang hindi kailanman naranasan sa kanilang buhay.

Hindi pagkakatulog sa 37 linggo ng pagbubuntis

Sa ika-37 linggo, ang mga mainit na flushes, labis na pagpapawis, lalo na sa gabi, ay maaaring magulumihanan. Ang mga kapanganakan ay papalapit, at sa kanila ang takot sa nalalapit na mga kapanganakan ay lumalaki: ngunit ngayon ito ay maaaring mangyari halos sa anumang sandali. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng malayo pahinga at pagtulog, maaari mo lamang managinip ng isang buong pahinga. Kahit na ang natitira sa oras na ito ay inirerekomenda sa karamihan: bago ang panganganak ay kinakailangan upang makakuha ng lakas.

Hindi pagkakatulog sa ika-38 linggo ng pagbubuntis

Ang oras ng simula ng paggawa ay hindi na mabababa. Ang isang babae ay lubhang mahirap na lumipat at mas mahirap matulog. Maraming mga tao ang nagpapaliwanag sa pamamagitan ng abala sa pagpili ng isang sleeping posture, at sa pamamagitan ng takot na ang paghahatid ay malapit nang magsimula, dahil ang bilang at dalas ng maling paggawa ay tumaas.

Hindi pagkakatulog sa pagbubuntis ng 39 na linggo

39 linggo - ang oras ng kakulangan ng pagtulog at pagkapagod. Ang mas mababang abdomen ay masakit, ang presyon ng pagtaas ng sanggol. Ang puwersa ay halos walang sapat na bagay, nananatili lamang ito upang asahan ang simula ng paggawa. Upang mapabuti ang pagtulog at patatagin ang nervous system, inirerekumenda na pahinga: basahin ang panitikan para sa mga ina sa hinaharap, tumingin sa mga magasin, pumili ng mga bagay para sa sanggol. Tandaan: ang iyong sobrang damdamin at takot ay ipinapadala sa bata.

Hindi pagkakatulog sa ika-40 linggo ng pagbubuntis

Bilang isang tuntunin, maraming babae ang nasa ospital. Ang iba ay naghihintay ng matiyagang para sa X-time. Ang bata ay hindi na nagpapakita ng naturang aktibidad, tulad ng dati, kaya hindi ito kadalasang mag-abala. Maaaring may sakit kasama ang gulugod at sa mga limbs, masakit din ang perineum at ang lower abdomen. Ang pinakamahalagang sandali sa panahong ito ay upang panatilihin ang iyong sarili sa kamay, hindi upang sumailalim sa emosyon at sindak, sa anumang mga duda sitwasyon ang isa ay dapat kumonsulta sa isang doktor. Ang insomya sa 40 na linggo ay maaaring maging halos talamak. Kung hindi ka makatulog sa anumang paraan, pagkatapos, hindi bababa sa, magrelaks lang, nakaupo sa upuan.

Ang hindi pagkakatulog sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay gumagawa ng isang babae na pagod at unassembled. Siyempre, hindi ito maganda para sa bata. Ang kalubhaan ng pinalaki tiyan, jerking ng mga kalamnan, pamamaga, igsi sa paghinga, heartburn at aktibidad motor ng bata, madalas gumiit sa umihi - paano matulog sa lahat ng ito? Gayunpaman, para sa kalusugan ng sanggol sa hinaharap at para sa sariling kalusugan, dapat matuto ang isang tao upang matulog, magpahinga at makakuha ng lakas. Matapos ang lahat, ang kapanganakan ng isang bata ay nasa unahan.

Paggamot ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ano ang gagawin sa insomnya sa panahon ng pagbubuntis?

Bibigyan ka namin ng ilang mga tip kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Kami ay natutuwa kung ang alinman sa mga tip ay makakatulong sa iyo.

Sa buong araw:

• huwag mag-aksaya ng iyong lakas, mag-ingat sa iyong sarili. Huwag isipin na kung ikaw ay pagod, pagkatapos ikaw ay matulog ng mas mahusay na - kung minsan isang labis na matinding mabigat na araw ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang magpahinga sa gabi;
• bigyan ang ugali ng pagluluto sa araw. Malamang, makakatulong ito upang ibalik ang kalidad ng pahinga sa gabi;
• kung ikaw ay hindi pinahihintulutang matulog ng isang panaginip ng isang negatibong kalikasan, ibahagi ito sa iyong minamahal na asawa o kasintahan. Ayon sa mga psychologist, nakakatulong ito upang mapupuksa ang kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na mga bangungot;
• sa hapon ay subukan na gumawa ng isang simpleng ehersisyo o bisitahin ang mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, maaari ka lamang maglakad sa sariwang hangin;
• huwag kang magsinungaling sa lahat ng oras: doon ay maaari mong gastusin lamang sa gabi. Ilipat sa sopa, sa silya, umupo, lumakad, ngunit hindi nakahiga sa kama.

Mas malapit sa gabi, dapat kang magsimula nang maaga, masayang paghahanda para sa pahinga sa isang gabi. Ano ito ay binubuo ng:

• subukan na huwag pating iyong sarili para sa gabi, at din hindi uminom ng maraming likido upang hindi tumakbo sa toilet;
• Huwag mag-iskedyul para sa pangalawang kalahati ng mga kaso sa araw na maaaring mangailangan ng mental o pisikal na pagsusumikap;
• dapat iwasan ang mga iskandalo at hindi kanais-nais na mga pagpupulong, pati na rin ang mga sindak na pelikula at mga pelikula ng pagkilos;
• bago matulog, inirerekomenda na kumuha ng mainit na shower;
• liwanag ng isang aromatikong ilawan na may nakakarelaks na pabango ng lavender o mint;
• bago matulog, uminom ng kaunting mainit na gatas na may kutsarang honey o chamomile infusion;
• Ang balat sa tiyan ay magpapadulas ng mas malapit sa gabi na may espesyal na langis o cream mula sa mga marka ng pag-aatras - maiiwasan ito ng gabi na nangangati;
• maaari mong hilingin sa iyong minamahal na magbigay sa iyo ng nakakarelaks na masahe ng zone, kwelyo, at mga binti. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mag-tune sa pagtulog;
• Tanungin ang doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng mga gamot sa homeopathic;
• tiyaking paliguan ang kuwarto sa lalong madaling panahon bago matulog, sa mainit-init na panahon maaari kang matulog na may bukas na bintana;
• kung gumamit ka ng padyama, dapat itong maging mas madali hangga't maaari at hindi naglalaman ng mga synthetics;
• ang kalidad ng kutson, ang bilang at taas ng mga unan ay may malaking papel din. Siyempre, ang perpektong pagpipilian ay isang espesyal na orthopedic mattress at isang unan para sa mga buntis na kababaihan;
• Minsan ang isang sobrang mataas na unan ay kinakailangan - mula sa heartburn at upang labanan ang igsi ng paghinga;
• subukan na hindi matulog sa iyong likod at lalo na sa iyong tiyan. Ang pinakamahusay na pustura, ayon sa mga doktor, ay ang "postura ng embrayo";
• kung hindi ka makatulog ng 30 minuto, huwag pilitin ang iyong sarili. Maglakad sa paligid ng apartment, tingnan ang magazine, i-on ang tahimik na musika, hanggang sa talagang makuha mo ang pakiramdam na gusto mo pa ring matulog.

Ang isang mahusay na lunas para sa insomnya sa panahon ng pagbubuntis ay likas na honey. Sa katamtamang mga halaga, hindi ito saktan ang alinman sa iyo o sa iyong sanggol, bukod sa ito ay makakatulong sa paginhawahin ang pag-igting at pagkabalisa bago matulog. Paano ko magagamit ito?

• Paghaluin ang isang kutsarita ng pulot at ang parehong halaga ng natural na apple cider vinegar sa isang basong tubig. Bago matulog, sapat na tumagos ang naturang inumin upang makatulog nang maayos (para sa acid reflux at pagtaas ng kaasiman, hindi mo maaaring gamitin ang recipe na ito).
• Uminom ng mainit na gatas o chamomile tea na may honey.
• Kumain bago ang isang panaginip isang kutsarang puno ng honey na may halo.

Dahil ang paggamit ng anumang gamot sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado (kasama ang hindi pagkakatulog), maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• buksan ang isang bote ng valerian lila at lumanghap ng ilang valerian ng ilang minuto;
• Lubrahin ang temporal na mga lugar na may langis ng lavender.

Huwag kumuha ng mga gamot at nakapagpapagaling na herbs nang hindi kumunsulta sa iyong doktor. Binibigyan ka nito ng panganib hindi lamang upang makapinsala sa iyong sarili, kundi pati na rin sa bata sa hinaharap.

Preventive maintenance ng isang sleeplessness sa pagbubuntis

Una sa lahat, hindi mo dapat asahan ang ipinag-uutos na pagdating ng insomnia sa pagbubuntis: sa kabutihang-palad, ito ay hindi sa lahat, at, marahil, ito ay lalampas sa iyo. Isipin lamang ang mabuti, ang iyong kaligayahan sa hinaharap - ang bata, at ang iyong magiliw na pamilya.

Subukang baguhin ang iyong lokasyon sa araw, huwag umupo sa isang lugar nang matagal. Kung nagtatrabaho ka, sa oras ng tanghalian tumayo mula sa lugar ng trabaho, maglakad, pumunta sa isang cafe. Ang parehong ay maaaring gawin sa gabi. Ang paglalakad bago ang oras ng pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.

Dumalo sa himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, yoga, mag-sign up para sa isang sikolohikal na pagsasanay o seminar para sa mga magulang sa hinaharap. Magkaiba at huwag hayaan ang iyong sarili na makaalis sa mga posibleng problema. Tandaan kung ano ang pinangarap mo, kung ano ang gusto mong matutunan. Marahil ay nais mong matuto ng Tsino o matutunan kung paano maglaro ng Tamtam? Habang ang iyong sanggol ay hindi pa ipinanganak, ngunit wala ka na sa maternity leave, magkakaroon ka ng sapat na oras upang mapagtanto ang iyong mga pangarap.

Pumunta sa isang malusog na diyeta, kumain ng higit pang mga prutas at gulay: una, ito ay i-save sa iyo mula sa paninigas ng dumi, at ikalawa, maglingkod bilang isang mahusay na pag-iwas sa mga marka dumukwang, at ikatlong - pinatibay na pagkain ay sigurado upang tamasahin ang iyong hinaharap na sanggol, at siya ay dapat na ipinanganak malakas at malusog.

Magkaroon ng positibong pag-iisip, isipin lamang ang mabuti, tamasahin ang buhay. Sa ilalim lamang ng ganitong mga kondisyon, ang insomnya sa panahon ng pagbubuntis ay hindi malilimutan ang iyong napakasaya na panahon ng buhay.