Pagwawasto sa pagkain ng labis na katabaan at sobra sa timbang

Mga pangunahing prinsipyo ng dieting para sa mga taong may sobra sa timbang

Ang pagpili ng mga rekomendasyon para sa nutrisyon ng isang tao na may labis na timbang sa katawan, una sa lahat, dapat isa tandaan tungkol sa tulad ng isang mahalagang tagapagpahiwatig bilang pagbawas ng caloric na nilalaman ng isang araw-araw na diyeta.

Para sa mga pasyente na may labis na timbang sa katawan at labis na katabaan, ang mga grado I-II ay kinakalkula batay sa pamantayan ng 30-35 kcal bawat 1 kg ng perpektong timbang ng katawan, na may mas malinaw na labis na katabaan - 17-30 kcal bawat 1 kg ng perpektong timbang ng katawan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, napakababa ang calorie diets ay ginagamit para sa 3-12 linggo sa ilalim ng pangangasiwa ng outpatient:

• enerhiya na halaga ng 600-1000 kcal / araw;
• medyo mataas na protina na nilalaman - 1.5 g / (kg-araw);
• sapat na halaga ng mga bitamina, mineral at mataba acids;
• ganap o bahagyang palitan ang karaniwang pagkain para sa mga espesyal na produkto (cocktail, soup, briquettes).

Ang timbang ay nasa average na 1.2-2.0 kg / linggo sa mga babae, 2-2.5 kg / linggo sa mga lalaki.

Ang ganitong mga diets ay ipinapakita na may isang BMI higit sa 30 kg / m ², kawalang-kaya iba pang mga konserbatibo therapy, na may mataas na pagganyak upang mabilis na pagbaba ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit tulad ng isang variant ng aktibong pagpapasigla ng lipolysis ay katanggap-tanggap sa gitna ng aesthetic gamot.

[1],

Nililimitahan ang dami ng puspos na taba at simpleng carbohydrates

Walang alinlangan, may isang pagtitiwala sa pagitan ng mga rate ng pagtaas sa timbang ng katawan at komposisyon ng pagkain natupok. Ang isang diyeta na mataas sa taba ay nagpapalakas ng taba na imbakan, ngunit hindi pinabilis ang kanilang cleavage. Ang pagtitiwalag ng triglycerides sa adipose tissue ay nangangailangan ng halos walang enerhiya input, na kung saan ay kung bakit ibahagi ang leon ng mga taba ng pagkain ideposito sa adipocytes. Ang maliit na bahagi ng enerhiya sa taba pagkain ay hindi dapat lumampas sa 25%, kolesterol limitado sa 100 mg / araw. Carbohydrates, lalo bystrousvaivaemye, pasiglahin ang release ng insulin, na kung saan bumababa ang ani ng libreng mataba acids mula adipocytes pamamagitan inactivation ng lipase at pagbutihin ang grip triacylglycerol taba cell sa pamamagitan ng pag-activate lipoprotein lipase. Samakatuwid, ang kanilang dami ay dapat na maayos na kinokontrol.

Sapat na balanse ng nutrients, bitamina, mga elemento ng bakas

Sa anumang uri ng labis na katabaan sa katawan, mayroong halos palaging isang kakulangan ng mga bitamina, microelements at amino acids. Sa sitwasyong ito, ang physiological tugon ng katawan ay ang activation ng sentro ng gutom, na humahantong sa isang labis na calorie ng diyeta.

Sapat na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates (hibla ng gulay). Ang mga carbohydrates ay mayaman sa bitamina, microelements; may mababang glycemic index, i.e., ay hindi insulinic; na nakapaloob sa kategoryang ito ng mga produkto, ang mga hindi aktibo na hibla ay nag-aambag sa pagpapalabas ng enerhiya, ang paglago ng normal na microflora sa bituka, ang normalization ng colon motility, detoxification.

[2], [3], [4]

Tamang kinakalkula ang bahagi ng protina

Tumaas na halaga ng mga protina na pagkain na kailangan para sa pag-iwas ng endogenous protina breakdown ng katawan (lalo na kalamnan) sa ilalim ng mababang enerhiya na halaga ng diyeta at mapanatili ang aktibidad ng lipolytic enzymes. Ang halaga ng protina sa diyeta ng tao, pagbabawas ng timbang ng katawan ay dapat na 1.5 g sa 1 kg ng mga ideal na timbang sa katawan. Protina kontraindikado pagbaba sa ibaba 60 gramo bawat araw sa diets na may isang halaga ng enerhiya ng 1200 kcal o mas mababa, kaya mahaba bilang ang kakulangan ng pandiyeta protina, bukod sa pagkawala ng kalamnan tissue, na humahantong sa pag-unlad ng hepatic steatosis sa mga pasyente na may labis na katabaan ay kinabibilangan ng pagkain paghihigpit asin. Ito ay kanais-nais upang ipaalam sa mga pasyente na hindi gumamit ng mga karaniwang asin sa panahon ng pagluluto, at ang tapos ulam, maaari itong maidagdag sa pagmo-moderate - 2.5-5 g bawat araw.

Ang dami ng libreng likido ay limitado lamang sa pamamagitan ng indikasyon (patolohiya ng cardiovascular system at mga bato). Ang average na dami ng libreng likido sa bawat araw ay dapat na 1.5-2.0 liters. Laban sa background ng hyponatrial diet, hindi dapat matakot ang hitsura ng edema. Ang likido sa loob ng isang araw ay kinukuha sa mga maliliit na praksyon, sa mga maliliit na bahagi, lalong mahalaga ang rekomendasyong ito para sa mga lymphatic drainage procedure. Ito ay kanais-nais upang maiwasan ang matamis na malinaw na juices ng prutas dahil sa ang makabuluhang nilalaman ng gawa ng tao at natural na sugars sa kanila. Dapat itong isipin na ang paggamit ng likido ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, dahil ang mga sentro ng uhaw at gana ay nasa nakapaloob na nuclei ng hypothalamus,

[5], [6], [7], [8]

Power Mode

Maipapayo nang apat na beses sa isang araw, nang hindi inililipat ang karamihan ng enerhiya intensity ng pagkain hanggang sa oras ng gabi. Sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, ang mga meryenda ay hindi ipinahihiwatig, pinapayagan ang paggamit ng asukal na walang asukal. Ang gayong rehimen ay nagtataguyod ng normalisasyon ng insulinogenesis at enzymatic activity ng opganes ng digestive system.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa mga kabataan:

• sapat na paggasta ng enerhiya ng calorie araw-araw na paggamit
• pagkain paggamit 4-5 beses sa isang araw;
• bitamina at mineral balanse;
• ang tamang halaga ng mataas na grado na protina;
• kawalan ng "traumatiko" na mga epekto sa hormonal balance.

Ang mga kabataan (mga taong may edad na 14 hanggang 18 taong gulang) ay tiyak na kontraindikado sa pagsunod sa mahigpit na di-calorie diet, dahil ito ay lubhang nagkakalat ng mga endocrine system. Sa panahon ng aktibong pag-unlad, ang pagpapaunlad at pagpapaunlad ng hormonal balance ng katawan ay nangyayari - sa panahong ito ang mga matitinding pagbabago sa caloric na nilalaman at de-kalidad na komposisyon ng diyeta ay hindi katanggap-tanggap. Ang isang lumalagong organismo ay nangangailangan ng sapat na komposisyon ng mga bitamina, macronutrients, sapat na mataas na grado na protina upang bumuo ng balangkas ng kalamnan. Ang bilang ng mga calories mula sa pagkain ay dapat tumutugma sa antas ng mental at pisikal na aktibidad. Ang pagkain ng isang tinedyer ay dapat na madalas, ngunit katamtaman sa lakas ng tunog.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkain para sa mga taong mahigit sa 60:

• bawasan ang enerhiya na halaga ng diyeta sa 1500-1800 kcal / araw;
• pagkain paggamit 4-5 beses sa isang araw;
• hindi nagbabagong epekto sa enzymatic system ng panunaw;
• pag-iwas sa diabetes mellitus, mga paglabag sa lipid spectrum ng dugo.

Problema mahirap upang maghanda diets para sa mga taong mas matanda kaysa sa 60 taon, ay isang makabuluhang bilang ng mga systemic sakit, tulad ng Alta-presyon, diabetes (karaniwan ay i-type II), hypercholesterolemia, mababa sakit ng likod, sakit sa buto. Sa sitwasyong ito, ang mga malubhang mababa ang calorie diets ay kontraindikado rin. Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na mabawasan sa physiological pamantayan. Dahil sa nabawasan aktibidad ng mga enzymes ng pagtunaw, matatanda tao na diyeta ay hindi dapat maglaman hard-madaling matunaw protina sa ganitong edad ng pulang karne. Ang diin ay dapat sa mga di-taba na isda, mga produkto ng sour-gatas, mga protina ng gulay. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina sa mga tao ng kategoryang ito ay dapat na 0.9-1 g bawat 1 kg ng perpektong timbang ng katawan. Dapat ito ay nabanggit na ang kakulangan ng protina diyeta quota ay maaaring mabawasan ang nagbabagong-buhay proseso - deteriorating pag-andar ng ang atay, pancreas, ay ginawang aktibo napaaga Aging. Para sa maximum na pagsipsip ng pagkain nutrisyon ng mga pasyente sa kategoryang ito ay dapat ding maging madalas, ngunit moderate sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Ito ay kinakailangan upang lubos na mabawasan ang dami ng taba ng hayop, sugars, asin sa pagkain para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa itaas.

Diet at lalaki

Ang kurso ng labis na katabaan bilang isang sakit ay may ilang mga pagkakaiba sa mga kalalakihan at kababaihan, na kung saan ay higit sa lahat dahil sa likas na katangian ng metabolismo at ang pamamahagi ng taba tissue sa mga tao ng iba't ibang mga sexes. Bago ang pagbibinata, ang mga lalaki at babae ay walang malaking pagkakaiba sa halaga at likas na katangian ng pagtitipid ng adipose tissue. Simula sa panahon ng pagbibinata, ang mga pagkakaiba ay naging halata. Sa katawan ng babae, ang estrogens at progesterone ay nagpapasimula ng pag-unlad ng adipose tissue sa paligid ng "depot" - ang lugar ng dibdib at mas mababang katawan. Ang isang gluteal-femoral na uri ng labis na katabaan ay nabuo. Sa katawan ng lalaki, ang pagtitiwalag ng adipose tissue ay sentral - ang pinakadakilang akumulasyon ay nangyayari sa tiyan, sa paligid ng mga panloob na organo, sa omentum. Ang tiyan-visceral uri ng labis na katabaan ay nabuo. Ang isang makabuluhang pagkakaiba sa android labis na katabaan ay ang istraktura ng aparatong receptor ng taba ng cell. Sa ganitong uri ng labis na katabaan, ang mga beta-adrenergic receptor ay namamalagi sa adipocyte membrane, na may mataas na sensitivity sa mga proseso at mga kadahilanan na pasiglahin ang lipolysis. Samakatuwid, ang pagbawas ng timbang sa katawan at pagbawas ng lakas ng tunog sa mga lalaki ay nakakamit nang mas mabilis at mas matatag kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang uri ng labis na katabaan ng Android ay tumutukoy sa hypertrophic, samakatuwid, ang bilang ng mga adipocytes ay hindi nadagdagan. Gamit ang isang karampatang pagpili ng isang pamamaraan na binabawasan ang dami ng isang taba cell, ang mga resulta ay napanatili para sa isang mahabang panahon.

Gayunpaman, may ilang mga kahirapan. Ang mga ito ay konektado sa trabaho sa naturang problema zone bilang ang tiyan. Ang kalubhaan ng taba ng pang-ilalim ng balat, ang kapal ng adipose tissue sa zone na ito, ang lalim ng kanyang kumot, ang pagkakaroon ng visceral fat ay nangangailangan ng pagtatalaga ng pagkain, mga pamamaraan ng hardware at pisikal na aktibidad. Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo ay maaaring bahagya na underestimated kung ang adipose tissue ay kasama sa istraktura ng hypotonic Mice.

Ang sanhi ng labis na katabaan sa mga tao sa karamihan ng mga kaso ay malnutrisyon. Ang gawa, pamumuhay ay nagdudulot ng labis na pagkonsumo ng mga pagkain na mataba, mga inuming nakalalasing. Lalo na karakter. Ngunit ang paglabag sa mga prinsipyo ng nakapangangatwiran nutrisyon sa oras ng gabi, gabi hypodynamia May isang alimentary-constructive na uri ng labis na katabaan, "tiyan ng tiyan." Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta therapy sa sitwasyong ito ay talagang epektibo, ito ay lubhang mahirap na pilitin ang client upang gumawa ng isang desisyon at sundin ang isang diyeta. Isang awa! Pagkatapos ng matinding labis na katabaan sa mga lalaki bilang karagdagan sa somatic sakit ay humahantong sa isang pagbawas sa ang pagtatago ng sexual hormones at bilang resulta, sa isang pagbawas sa libog, erectile dysfunction, pangalawang kawalan ng katabaan. Ang gawain ng isang espesyalista ay hindi lamang ang tamang appointment at pag-uugali ng mga pamamaraan na naglalayong pagbawas ng timbang ng katawan, kundi pati na rin ang pagganyak sa pasyente upang baguhin ang pamumuhay at estilo ng nutrisyon.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22],

"Trendy" diet

Sa kasalukuyan, mayroong higit sa 30,000 diyeta sa mundo. Ang mga cosmetologist na nakatuon sa pagwawasto ng isang figure, dapat armado ng kaalaman tungkol sa mga pinaka-popular na diets. Pagkatapos ng lahat, ito ay siya na upang balaan ang mga pasyente ng kanyang pagkahilig para sa diyeta, na maaaring humantong sa paglitaw ng malubhang somatic patolohiya.

Pagbaba ng mga araw

Para sa mga pasyente na walang pagkakataon na sumailalim sa isang pang-matagalang kurso ng pag-aayos ng pandiyeta, ipinapayong magreseta ng isang pamamaraan ng "zigzag-nutrisyon". Minsan o dalawang beses sa isang linggo, upang mapahusay ang aktibidad ng mga proseso ng metabolismo at ang gawain ng sistema ng endocrine, kinakailangan upang humirang ng isang araw ng paglabas. Pinakamahalaga, ang araw na ito ay tumutugma sa pagpapatupad ng mga pamamaraan ng isang orientation na lipoltiko. Ang average na calorie na nilalaman ng isang araw-araw na pagkain ay maaaring magbago sa loob ng 450-1000 kcal. Mayroong mga opsyon para sa paggawa ng isang menu ng isang araw mula sa protina, karbohidrat, o kumbinasyon na pagkain. Isaalang-alang natin ang ilang mga variant ng pag-alwas ng mga araw.

Kefir day: 1.5 liters ng low-fat kefir para sa 6-8 na pagkain sa loob ng 2-3 oras. Proteins - 45 g, fats - 0.75 g, carbohydrates - 57 g; 450 kcal.

Sprouting araw: 1.5 L ng curdled gatas para sa 6-8 dosis sa 2-3 oras. Proteins - 45 g, taba - 0.75 g, carbohydrates - 57 g; 450 kcal.

Araw ng Curd: 600 g skim curd, 50 gramo ng asukal, 2 tasa ng kape na may gatas, 2 tasa ng rose hip sabaw ay nahahati sa 4-6 receptions. Protina - 108 g, taba - 3,6 g, carbohydrates - 59 g; 703 kcal.

Araw ng karne: 360 gramo ng pinakuluang karne na walang taba na may palamuti ng sariwang o hinalinhan na hinaluan ng repolyo para sa 4 na pagkain, 2 tasa ng kape na may gatas na walang asukal at 2 tasa ng sabaw ng rose hips. Protina - 99 g, taba - 37 g carbohydrates - 6.5 g; 764 kcal.

Araw ng Apple: 1.5 kg ng mga mansanas para sa 5-6 na reception. Protina - 6 g, taba - 0, carbohydrates - 170 g; 690 kcal.

Araw ng pakwan: 1.5 kg ng pakwan (walang isang alisan ng balat) para sa 5-6 na reception. Protina - 14 g, taba - 0, carbohydrates - 184 g; 570 kcal

Araw ng pipino: 1.5 kg ng mga sariwang pepino para sa 5 beses. Protina - 12 g, taba - 0, carbohydrates - 45 g; 225 kcal.

Vegetable araw 1.5 kg ng raw gulay (repolyo, karot, kamatis, squash, gulay, perehil, dill, dahon litsugas, berde bean pods para sa 5-6 araw na may ang karagdagan ng salad sa bawat bahaging ito ng 5 g ng gulay langis protina. - 14 g, taba - 30 g carbohydrates - tungkol sa 180 g tungkol sa 750 calories kcal.

Araw ng isda: 400 g ng pinakuluang isda, 0.6-0.9 kg ng gulay (repolyo, karot, cucumber, kamatis), 2 tasa ng tsaa na walang asukal sa loob ng 5 beses. Protina - 11 g, taba - 10 g, carbohydrates - 64 g; 641 kcal.

Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraan ng isang araw ng pag-aayuno hindi lamang para sa mga taong nasa kurso ng pagwawasto ng hardware ng isang figure, kundi pati na rin para sa lahat na hindi malasakit sa kanilang kalusugan at mahabang buhay.