Paano mabilis at hindi nakakapinsala na mawalan ng timbang para sa isang babae at isang lalaki pagkalipas ng 50 taon

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan sa anumang edad, ngunit ito ay tumataas nang pinaka-mapilit sa kapanahunan. Isaalang-alang kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon, ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon at ehersisyo.

Sa paglipas ng mga taon, ang rate ng mga proseso ng metabolic slows down, kaya kahit normal na mga bahagi ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na kilo. Ang kabuuang masa ng kalamnan tissue unti nababawasan, at taba pagtaas. Ang problema sa timbang ay nauugnay din sa mga pagbabago sa hormonal background. Sa mga kababaihan, ito ay nangyayari sa panahon ng menopos. Nabawasan ang mga gastos sa enerhiya at mabagal na metabolismo, ang pagkuha ng mga hormonal na gamot ay humantong sa pagbuo ng labis na timbang.

Ang labis na timbang ay ang sanhi ng maraming sakit. Pagkatapos ng 50 taon, siya ay madalas na nagpapalaganap ng mga paglabag sa cardiovascular system, iba't ibang mga sakit na ginekologiko at endokrin, partikular na ang diabetes mellitus. Laban sa background na ito ay may isang igsi ng paghinga, presyon patuloy jumps, joints saktan. Bilang karagdagan, ang sobrang timbang ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng isang nalulumbay na kalagayan. Ang kawalang-kasiyahan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin ay humahantong sa madalas na mga pag-iilaw ng mood, pagkamadalian, kawalang-interes.

Ang mga patakaran ng epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

1. Itapon ang anumang pagkain.

Ang hindi pantay na nutrisyon ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng nutrients, mineral at bitamina. Ang pangangailangan para sa mga sangkap na ito ay may kaugnayan sa anumang edad, ngunit ang kanilang kakulangan sa adulthood ay mas matinding. Huwag kalimutan na ang mga diyeta ay madalas na batay sa pagkuha ng labis na likido. Ito ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng pagkalastiko ng balat.

2. Malusog na diyeta.

Ayusin ang kapangyarihan at baguhin ang iyong menu. Upang mabawasan ang timbang, dapat mong isama sa pagkain ng prutas, gulay, seafood. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kumplikadong carbohydrates - macaroni ng solid varieties, pinakuluang patatas, buong butil ng tinapay. Mula sa baking, sweets, mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mahusay na tanggihan. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Ang diskarte na ito ay mapabuti ang panunaw at i-activate metabolismo.

3. Tune in para sa mabagal na pagbaba ng timbang.

Kung sa isang batang edad maaari kang mawalan ng tungkol sa 1 kg bawat linggo, pagkatapos pagkatapos ng 50 ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 500 g sa parehong oras. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko ng balat, mga wrinkle, wrinkle, at iba pang mga problema na may kaugnayan sa edad.

4. Pisikal na aktibidad.

Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa malusog na pagbaba ng timbang sa anumang edad. Ang perpektong opsyon sa fitness sa adulthood ay matinding paglalakad at paglalakad sa sariwang hangin. Pinipigilan nila ang puso at pinasisigla ang taba. Magiging kapaki-pakinabang ang paglangoy. Ang ganitong uri ng pagkarga ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, sinusuportahan ang pagkalastiko ng panlabas na bahagi ng balat at pinapanatili ito sa tono.

5. Kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga pagbabago sa edad ay nag-iwan ng imprint sa buong katawan, na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kumunsulta sa isang nutrisyonista, therapist at endocrinologist.

Ang ideal na pagpipilian ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay isang kumbinasyon ng tamang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ngunit huwag maging masigasig, sapagkat ang labis na pagpaparami ay nagdaragdag ng edad. Ang unti-unti na pagbaba ng timbang ay bumubuo ng malusog na mga gawi na nanatili sa buong buhay.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon?

Ang sobrang timbang sa adulthood ay isang problema para sa maraming tao. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nauugnay sa isang pagbaba sa pisikal na aktibidad at hormonal pagbabago na nagaganap. Ang mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay kapansin-pansing binawasan ang mga function ng reproductive system, na humahantong sa menopos. Ang pagbubuo ng estrogen ay bumababa at nagsimula ang muling pagbubuo ng edad ng organismo. Ang mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito ay:

• Madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo.
• Palpitation ng puso.
• Mabilis na pagkapagod.
• Nadagdagang pagkamayamutin.
• Pangkalahatang kahinaan.

Ang pagbagal ng metabolic process at reaksyon ng biochemical ay humantong sa isang paglala ng kondisyon ng dugo, na nagpapahirap sa pagiging kumpleto. Ang mga pagbabago sa edad ay exacerbated na may kakulangan ng mga mineral at hypovitaminosis. Bilang karagdagan sa labis na timbang, ito ay humantong sa mga sumusunod na problema:

• Nabawasan ang memorya.
• Kabangisan ng buhok at mga kuko.
• Bone fragility.
• Soreness sa joints.
• Pagkasira ng pandinig at pangitain.
• Ang hitsura ng wrinkles dahil sa pagkawala ng pagkalastiko at pagkalastiko ng balat.

Ang pinakasimpleng paraan upang sabihin kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Ito ay isang pangako ng kagalingan, kapwa mental at pisikal.

Isaalang-alang ang mga epektibong rekomendasyon na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

1. Una sa lahat, humingi ng medikal na tulong. Ang masusing pagsusuri sa katawan ay magbubunyag ng iba't ibang karamdaman at sakit. Makakatulong ito upang gumawa ng isang mahusay na plano para sa pagbaba ng timbang, na hindi nakasasakit sa iyong kalusugan, ngunit sa kabaligtaran ay makakatulong na mapabuti ito.
2. Masunog kaysa sa iyong ubusin. Regular na cardio load, iyon ay, paglalakad, pagtakbo o swimming, hindi lamang mag-ambag sa pagbaba ng timbang, ngunit din mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Piliin ang isport at pagsasanay na gusto mo at ekstrang magkasanib. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkasira ng articular tissue sa mga tao pagkatapos ng 50 taon, ay maaaring maging sanhi ng talamak na sakit, na negatibong maapektuhan ang kalagayan sa kalusugan at ang proseso ng timbang na normalisasyon.
3. Malusog na pagkain at pagpapanatili ng balanse ng tubig. Ang mababang-taba na karne at mga produkto ng gatas, gulay, prutas, buong butil at siryal - ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Ang walong baso ng tubig sa isang araw ay kinakailangan upang pawiin ang pakiramdam ng gutom at mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Kinakailangan din upang mabawasan ang araw-araw na paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 250-500 kcal.
4. I-minimize ang lahat ng mga kadahilanan ng stress at pangangati. Ang mas matanda na edad ay mas responsibilidad at, gayundin, ang mga problema na nagdudulot ng iba't ibang mga sakit sa nerbiyos. Subukan upang maalis ang mga ganitong mga irritant. Ito ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, na kung saan ay makakatulong sa madaling pagbaba ng timbang.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng 50 taon?

Kung ikaw ay nakatutok upang mawala ang timbang at magpapalakas ng katawan, dapat mong malaman kung ano ang maaari mong kumain pagkatapos ng 50 taon. Kaya, upang mapanatili ang tamang paggana ng katawan, lahat ng organo at sistema, pabagalin ang proseso ng pag-iipon, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na nutrisyon:

1. Balanse ng enerhiya. Kadalasan sa pagiging matanda, mayroong mas malaking pagkonsumo ng calories kaysa sa kailangan ng katawan. Ito ay humahantong sa paglabas ng labis na timbang, na isang karagdagang pasanin para sa maraming mga organo at mga sistema. Ang tamang nutrisyon ay dapat magkaroon ng mas mababang halaga ng caloric at tumutugma sa mga gastos sa enerhiya.
2. Pag-iwas sa nutrisyon. Para sa walang sinuman, walang lihim na lumala ang mga malalang sakit na pang-adulto at lalabas ang mga bago. Ang pagkain ay dapat na itinayo sa isang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies, ibig sabihin, upang magkaroon ng isang rich bitamina at mineral komposisyon. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-iwas sa esklerosis, dahil ito ay ang pinaka-madalas na sanhi ng kamatayan at mga sakit ng cardiovascular system. Ang mga anti-sclerotic effect ay mga produkto na may mga katangian ng lipotropic, iyon ay, mga langis ng halaman, mababang-taba na keso at isda, mga itlog.
3. Balanse at pagkakaiba-iba. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda. Ang partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa mga produkto na mayaman sa glukosa, dahil ang bagay na ito ay nagpapabuti sa gawain ng utak.
4. Madaling pagtuklas at pagpapasigla ng produksyon ng enzyme. Mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay humantong sa mga problema sa panunaw ng pagkain. Samakatuwid, sa pagkain dapat palaging pagkain na mayaman sa folic acid, bitamina, yodo, tanso at bakal, na responsable para sa pag-renew ng mga sistema ng enzyme.
5. Fractional power mode. Ang perpektong opsyon para sa pagpapanatili ng isang kahulugan ng saturation ay 5-6 na pagkain sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng 200-300 ML ng tubig.
6. Kaunting asin at pagtanggi ng alak. Ang labis na asin sa katawan ay nagiging sanhi ng pamamaga, iyon ay, pagpapanatili ng likido. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng tumaas na labis na katabaan, sakit sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ito ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system. Ang alkohol ay magkakaroon din ng mga katulad na pag-aari, na ang pang-aabuso ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo.
7. Mga paghahanda at suplemento ng bitamina. Upang makakuha ng sapat na dami ng nutrients, kinakailangan hindi lamang kumain ng maayos, kundi pati na rin ang paggamit ng mga karagdagang pinagkukunan ng bitamina at mineral. Sa ngayon, ang pharmaceutical market ay may mga gamot na partikular na iniangkop para sa mga matatanda.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakaran ng malusog na pagkain, kailangan mong malaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto:

• Ang isda ng dagat ay isang mapagkukunan ng posporus, potasa, selenium at fluorine. Naglalaman ng bitamina A, B, E at D.

• Mga produkto ng asukal-gatas - mapabuti ang panunaw, maiwasan ang paninigas ng dumi at iba pang karamdaman.
• Mga gulay - dill, perehil at kulantro ay nagpapayaman sa katawan na may bitamina, mapanatili ang pagkalastiko at pagkalastiko ng balat.
• Mga gulay - inirerekomenda na ubusin ang mga gulay ng pulang kulay, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina A. Ang substansiya na ito ay nagpapabuti sa paningin at kondisyon ng balat. Ang diyeta ay dapat na beet, kalabasa, mga kamatis, kampanilya paminta, karot at mais.
• Kashi - oatmeal at bakwit ay may mga rejuvenating properties. Inirerekomenda na magluto ng mga porridges sa tubig na may kaunting pagdagdag ng asin at langis.
• Ang langis ng gulay ay lalong kapaki-pakinabang para sa langis ng mirasol, oliba at linseed. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina E at mataba acids, na nagpapalakas sa mga vessel at nagpapabuti sa kondisyon ng epidermis.

Mayroon ding mga produkto na hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang mga nakapagpapasiglang katangian. Ang kanilang paggamit ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, ngipin at balat. Isaalang-alang kung ano ang kinakailangan upang kumain pagkatapos ng 50 taon upang mapanatili ang isang mahusay na estado ng kalusugan:

• Ang tubig ay isang ordinaryong di-carbonated, ngunit ang nasala na likido ay hindi lamang pinipigilan ang uhaw, kundi pati na rin ang nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
• Kalabasa - isang gulay ay isang mapagkukunan ng bihirang bitamina T, pinabilis ang panunaw ng mabibigat na pagkain. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagkakasundo.

• Ang mais - mayaman sa kaltsyum ng likas na pinanggalingan, ay nagpapabuti sa kondisyon ng ngipin.
• Ang keso ng cottage ay isang masarap na mapagkukunan ng kaltsyum. Lalo na kinakailangan para sa mga kababaihan na may menopos, dahil ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na panganib ng osteoporosis.
• Bawang - mayaman sa siliniyum at nagpapabuti sa pagsipsip ng bitamina E. Binabalaan ang atherosclerosis, nagpapalakas sa immune system, sinusuportahan ang gawain ng cardiovascular system.
• Buckwheat - mandatory cereal sa pagkain ng slimming. Pinipigilan nito ang varicose veins, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kaligtasan sa sakit.
• Ang kahel - naglalaman ng enzymes ng halaman na nakakatulong sa paghalaraw ng pagkain na natutunaw, nagpapataas ng singil ng kasiglahan at magandang kalagayan.
• Green tea - mayaman sa antioxidants at polyphenols, na mas epektibo kaysa sa bitamina E. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga sakit ng cardiovascular system, nagpapababa ng kolesterol.
• Ang limon at repolyo ay likas na pinagkukunan ng bitamina C, na isang antioxidant. Ang mga produktong ito ay may mababang caloric na nilalaman at nagbibigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang.

Upang pumili ng isang malusog na diyeta na makakatulong sa mawalan ng timbang, maaari kang makipag-ugnay sa isang dietician. Ang doktor ay magsasalita tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon, ay pipiliin ang pinakamainam at abot-kayang hanay ng mga produkto na kailangan para sa pagbawas ng timbang pagkatapos ng 50 taon.

Ano ang hindi mo makakain pagkatapos ng 50 taon?

Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na produkto, mayroong isang bagay na hindi maaaring kainin pagkatapos ng 50 taon. Isaalang-alang ang pangunahing contraindications sa nutrisyon para sa mga nawalan ng timbang:

• Matamis, matamis at lebadura na inihurnong kalakal - limitado o ganap na tanggihan ang harina. Bigyan ang kagustuhan sa lahat ng mga produkto ng butil. Maaari ka ring kumain ng tinapay kahapon sa anyo ng mga biskwit.
• Sugar, sweets, confectionery - ang pag-abuso sa mga produktong ito ay humahantong sa labis na katabaan, pagkasira ng ngipin at kahit na diyabetis.
• Malakas na kape at tsaa - negatibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system. Ang ganitong mga inumin ay nagpapasigla sa isang mas mataas na pagkamayamutin ng nervous system.
• Ang mga pagkaing asin at maalat ay ang pangunahing sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan at puffiness. Itinataguyod ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.
• Mataba karne at isda, pinirito pagkain ay pinagmumulan ng kolesterol, dagdagan ang likas na hilig sa kapunuan.

Ang paggamit ng malusog na pagkain at ang pagtanggi sa mga nakakapinsala ay ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon, na tutulong sa normalize ang timbang, panatilihin ang kalusugan at kagandahan pagkatapos ng 50 taon.

Menu para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 50 taon

Ang trabaho sa iyong sarili ay isang mahirap at maingat na gawain. Upang makamit ang nais na mga resulta, kailangan mo hindi lamang sumunod sa isang aktibong pamumuhay, ngunit kumain din ng tama. Dahil ang tagumpay ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 70% ay depende sa diyeta. Ang menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay dapat na pandiyeta, ngunit puno. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing rekomendasyon sa komposisyon ng nutrisyon:

• Ang umaga ay mas mahusay na magsimula sa isang baso ng maligamgam na tubig, na tutulong sa katawan upang gisingin at ihanda ang esophagus para sa trabaho. Para sa almusal, mas mahusay na pumili ng mga cereal. Halimbawa, maaari mong lutuin ang 100 gramo ng bakwit o otmil, idagdag sa sinang luto ng itlog, mga gulay at isang kutsarang langis ng gulay. Kung ikaw ay isang mahilig ng matamis, pagkatapos ay ihalo ang lugaw na may pinatuyong prutas, mani at gatas. Ang malusog at masarap na almusal ay handa na.
• Tanghalian, masyadong, ay dapat na balanse at masarap. Sa simula maaari mong kumain ng sopas batay sa sabaw ng gulay, paghilig ng pinakuluang karne o isda. Ang pangalawa ay isang salad ng sariwang gulay o prutas.
• Para sa isang meryenda maaari mong gamitin ang cottage cheese o mga tinapay na pagkain. Ang dami ng pagkain na ito ay hindi dapat lumampas sa 200 g. Kapaki-pakinabang na prutas o berries, pinatuyong prutas, yogurt.

• Ang hapunan ay ang huling pagkain ng araw. Para sa paghahanda nito, mas mahusay na gamitin ang pinakuluang gulay na may dressing mula sa langis ng gulay o mga produktong gatas sa gatas. Maaari itong maging isang ilaw vinaigrette ilaw, isang salad ng beets at karot, cottage cheese na may isang baso ng ryazhenka o kefir.

Ang isang magkakaibang diyeta ay hindi lamang mapapabuti ang pangkalahatang kalusugan, ngunit din magsusulong ng aktibong pagbaba ng timbang.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon

Masarap at kapaki-pakinabang upang kumain sa anumang edad. Isaalang-alang ang simple at abot-kayang mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

1. Soup puree mula sa zucchini at keso sa sabaw ng manok.

• Chicken sabaw 500 ML.
• Fresh squash 1-2 pcs.
• Cream keso 1-2 mga PC.
• Pinakuluang karne ng manok - 150-200 g.
• Mga gulay na tikman.

Sa isang pre-cooked na sabaw ng manok, ilagay ang isang diced squash. Ang mga gulay ay dapat na pinakuluan sa katamtamang init hanggang sa maging malambot. Alisin ang sopas mula sa plato, payagan itong i-cool ang bahagyang at timpla sa isang blender. Grate o kunin ang cream cheese at chicken. Ang keso ay kailangan upang palakihin ang sopas. Ilagay muli ang sopas sa apoy, magdagdag ng mga pampalasa, keso at karne upang tikman. Magluto ng sopas sa mababang init hanggang ang natunaw na keso ay ganap na mawawalan. Kapag naglilingkod, maaari mong palamutihan ang ulam na may mga damo.

2. Gulay lasagna.

• Talong - 2-3 mga PC.
• Hard cheese 150 g.
• Ang pinakuluang manok o manok ay tinadtad ng 200 g.
• Sour cream 50 g.
• Egg 1-2 mga PC.
• Mga gulay na tikman.

Talong hugasan at gupitin sa manipis na mga bilog, iwisik ang asin at mag-iwan ng 10-15 minuto (inaalis ang kapaitan). Fry ang minced meat na walang langis o may kaunting karagdagan nito, gupitin ang pinakuluang manok. Paghaluin ang itlog na may kulay-gatas at damo, lagyan ng gulay ang keso. Banlawan ang mga eggplants na rin mula sa asin at itabi ang unang layer ng gulay sa ilalim ng mga babasagin o sa tray ng pagluluto sa sulatan. Sa tuktok ng talong maglatag ng isang layer ng karne o minced karne, magdagdag ng pampalasa sa panlasa, ibuhos ang itlog pinaghalong at wilig sa keso. Ulitin ang ilang higit pang mga layer. Maghurno ang lasagna para sa 30 minuto sa isang temperatura ng 180 degrees sa oven convention mode.

3. Dessert kalabasa.

• Kalabasa 1-1.5 kg.
• Orange 1-2 mga PC.
• Honey 100 g.
• Kanela.
• Asukal sa asukal.
• Vanilla.
• Nuts at pinatuyong prutas at isang pagpipilian.

Hugasan ang kalabasa, alisan ng balat at i-cut sa maliit na piraso. Ilagay ang gulay sa isang baking sheet, iwiwisik ang isang halo ng asukal, banilya at kanela. Kapag malambot ang gulay, i-off ang oven. I-wrap ang kalabasa sa ibang ulam, iwisik ang pinatuyong prutas at mani, idagdag ang mga fillet ng orange at ibuhos ang honey. Ang masarap at malusog na dessert ay handa na.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon?

Ang sobrang timbang ay ang dahilan para sa mga complexes at ang mataas na panganib ng mga sakit ng cardiovascular system at ang musculoskeletal system sa anumang edad. Ang mga espesyal na problema sa labis na katabaan ay nasa mga matatandang tao. Isaalang-alang ang mga pangunahing rekomendasyon na magtuturo sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon.

• Araw-araw na gawain - maayos na ayusin ang iyong araw. Gumugol ng oras para sa sports at libangan. Kumain araw-araw sa parehong oras. Ang disiplina na ito ay makakatulong upang gawing normal ang metabolismo, at pagbutihin ang metabolismo. I-minimize ang mga nerbiyos na karanasan at stress.
• Malusog na pagkain - magbigay ng pritong, taba at matamis. Bigyan ang mga sariwang, pinakuluang o lutong gulay at prutas. Idagdag sa iyong diyeta ang mababang uri ng taba at karne, pasta mula sa durum na trigo, sinigang, mga produkto ng sour-gatas. Ang mga mapanganib na Matatamis ay dapat palitan ng hindi gaanong masarap, ngunit kapaki-pakinabang na prutas.
• Exercise - subukan na lumabas araw-araw sa sariwang hangin. Ang paglalakad sa isang katamtaman at matinding bilis ay tumutulong sa normalization ng timbang. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang lumangoy, dahil hindi ito pasanin ang mga joints. Maaari ka ring magpatala sa mga klase ng grupo, halimbawa, fitness o yoga. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng kagalingan, ngunit palalawakin ang bilog ng mga kakilala.

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 50 taon, upang mapanatili ang kabataan at kagandahan ay makakatulong sa mga rekomendasyon sa itaas. Ang kanilang pagtalima ay hindi nangangailangan ng espesyal na gawain, ito ay sapat na upang magkaugnay sa trabaho. Mas mahusay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay isang maganda, malusog na katawan at kagalingan sa anumang edad.