Diyeta sa insulin resistance

Ang terminong "insulin resistance" ay tumutukoy sa isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi makatugon sa insulin na ginawa ng pancreas. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-unlad ng naturang kondisyon ay nauugnay sa mga nutritional disorder: ang pangunahing halaga ng enerhiya na "kumuha" ng katawan mula sa mga carbohydrates, na nakapag-iisa ay hindi makapasok sa mga selula. Ang konduktor para dito ay nagiging insulin, ngunit sa labis na paglunok ng carbohydrates, masyadong maraming insulin ang ginawa, na naghihikayat sa hitsura ng insulin resistance. Paano itama ang sitwasyon? Ang pinaka-epektibong paraan ay isang pagbabago sa pamumuhay at isang espesyal na diyeta para sa insulin resistance, na kinasasangkutan ng pagbubukod ng mga simpleng sugars, saturated fats at mga pagkain na may mataas na glycemic index. [1]

Mga pahiwatig

Insulin resistance ay binabanggit bilang isang kondisyon kung saan ang mga cell ay nagiging resistant sa insulin, at ang proseso ng glucose uptake at assimilation ay nagambala.

Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng mga β-cells ng pancreas bilang tugon sa pagkonsumo ng asukal. Ang hormon na ito ay may direktang epekto sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates. Ang pangunahing "trabaho" ng insulin ay ang patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kapansin-pansin, ang paggawa ng insulin sa katawan ay nangyayari sa lahat ng oras - ngunit sa kaunting halaga lamang na kailangan upang suportahan ang mga pangunahing proseso ng enerhiya. Kapag ang pagkain o inumin ay natupok, ang glucose ay pumapasok sa daluyan ng dugo, ang produksyon ng insulin ay tumataas nang husto at ang glucose ay pumapasok sa selula. Kung ang isang tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal (simpleng carbohydrates), ang mga antas ng glucose at insulin sa daluyan ng dugo ay tumataas, hinaharangan ng mga selula ang mekanismo ng receptor dahil sila ay nagiging oversaturated sa glucose.

Sa pag-unlad ng insulin resistance, ang mga protina na nagdadala ng glucose ay "nag-freeze", bilang isang resulta kung saan ang pagpasok nito sa cell ay humihinto, at ito ay idineposito bilang taba "sa reserba".

Mga palatandaan ng insulin resistance, kung saan ang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta:

• Ang tinatawag na "tiyan" na uri ng labis na katabaan (pagtitiwalag ng taba higit sa lahat sa lugar ng baywang, sa parehong babae at lalaki);
• madilim na acanthosis - pagdidilim ng balat sa mga lugar na may natural na fold (singit, kilikili, atbp.), na nauugnay sa isang sabay-sabay na pagtaas sa produksyon ng melanin;
• nadagdagan ang labis na pananabik para sa mga matamis, kawalan ng kakayahang magtiis ng mahabang pahinga nang hindi kumakain, kawalan ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain.

Mga posibleng halaga ng pagsusuri ng dugo para sa pagrereseta ng diyeta para sa insulin resistance:

• mataas na asukal sa dugo (sa walang laman na tiyan);
• Mataas na antas ng insulin (sa walang laman na tiyan);
• mataas na antas ng kolesterol, purine metabolismo mga produkto.

Ang isang tiyak na pagpapasiya ng insulin resistance ay ginagawa din sa pamamagitan ng pagsukat ng index ng ratio ng insulin sa glucose sa dugo - ang tinatawag na HOMA index. Ang pamantayan ng index na ito ay hindi dapat lumampas sa 2.7. [2]

Insulin resistance diet para sa pagbaba ng timbang

Ang sobrang timbang ay hindi lamang isang hindi kasiya-siyang hitsura, kundi pati na rin ang sanhi ng maraming malubhang sakit. Ang mga taong namumuno sa isang passive lifestyle, madalas na overeating, kumonsumo ng malalaking halaga ng carbohydrates ay madaling makakuha ng dagdag na pounds. Ang parehong mga taong ito ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng insulin resistance, kaya napakahalaga para sa kanila na gumawa ng napapanahong mga hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon - lalo na, tulad ng diabetes mellitus.

Ang normalisasyon ng timbang ng katawan ay hindi isang madaling proseso, nangangailangan ito ng disiplina sa sarili at pasensya. Ang diyeta sa insulin resistance sa sitwasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang. Mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon sa pandiyeta at pumili ng pagkain na may mababang calorie at mababang glycemic index.

Ano ang tagapagpahiwatig na ito? Ito ay ang rate kung saan tumataas ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng isang partikular na pagkain. Kung mas mataas ito, mas hindi kanais-nais ang pagkakaroon ng pagkain na ito sa diyeta ng isang taong may resistensya sa insulin o labis na katabaan.

Ang diyeta na may mababang glycemic index para sa insulin resistance ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• tatlong pagkain sa isang araw, iwasan ang mga meryenda (sa pagitan maaari kang uminom ng tubig, tsaa, kape - nang walang asukal);
• Pagbubukod ng mga simpleng carbohydrates (ang ilang mga prutas at berry ay pinapayagan sa mga dosis);
• Pag-inom ng maraming plain, malinis na tubig na walang gas o sweeteners;
• Sapat at araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay at gulay;
• Ang pagpapalit ng mga taba ng hayop sa mga langis ng gulay;
• Pagkonsumo ng mga pagkaing may omega-3 fatty acid;
• pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas lamang sa mga oras ng umaga at hapon.

Bilang karagdagan sa diyeta, para sa pagbaba ng timbang sa background ng insulin resistance, mahalaga na palawakin ang antas ng pisikal na aktibidad, maglakad nang higit pa. Bilang karagdagan, dapat mong bisitahin ang isang endocrinologist at panatilihing kontrolin ang kondisyon ng dugo, regular na kumuha ng mga pagsusuri. [3]

Ang mga pagkain tulad ng granola, mga baked goods (kabilang ang mga pancake at pizza), French fries at mashed patatas, pasta na gawa sa pinong harina, at pulot ay may mas mataas na glycemic index. Ang durum wheat pasta ay karaniwan, pati na rin ang mga pinya, hinog na saging. Ang mga karot at repolyo, beans - beans at lentil, gulay at zucchini, mushroom, avocado, kamatis at pipino ay inirerekomenda lalo na para sa pagkonsumo (mababang GI).

Diet sa insulin resistance at CKD

Ang PCOS - polycystic ovarian syndrome - ay isang karamdaman na sanhi ng hormonal at metabolic na mga problema sa katawan. Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang pagsunod sa isang diyeta para sa mga pasyente na may resistensya sa insulin ay may kaugnayan din para sa mga kababaihang dumaranas ng PCOS.

Ang pangunahing layunin ng naturang diyeta ay upang kontrolin ang sariling timbang at bawasan ang insulin resistance, dahil ang hormonal activity, kabilang ang insulin, ay may malaking kahalagahan sa pagbuo ng PCOS. Ayon sa istatistika, maraming kababaihan ang nasuri na may polycystic ovary syndrome at insulin resistance sa parehong oras.

Ang diyeta na ito ay nagmumungkahi:

• pagkain ng mga pagkaing mababa ang GI (cereal, buto, mani, gulay, gulay, atbp.);
• Paggamit ng nakararami sa mga langis ng gulay, berries, isda, madahong gulay sa diyeta;
• matinding paghihigpit o pag-aalis ng mga pagkaing may mas mataas na presensya ng saturated fats at sugars.

Kasama sa diyeta para sa insulin resistance at SPKJ ang pagkain:

• natural, hindi pinroseso o minimally processed na pagkain;
• mga pagkain na may sapat na hibla sa kanila;
• marine fish, kabilang ang tuna, salmon, mackerel;
• madahon at berdeng gulay;
• maitim na prutas;
• anumang uri ng repolyo;
• munggo;
• mga langis ng gulay, mani, abukado.

Sa background ng pagsunod sa naturang mga pagbabago sa nutrisyon, napansin ng mga pasyente ang pagpapabuti ng metabolismo ng insulin, mas mababang kolesterol, pinabuting kalidad ng buhay at normalisasyon ng panregla.

Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pagkain lamang ay maaaring hindi sapat upang ganap na patatagin ang paggana ng ovarian. Maaaring kailanganin ang karagdagang therapy kung ang isang babae ay may labis na paglaki ng buhok sa katawan, acne at labis na pagkamantika ng balat, kakulangan sa ginhawa o abnormalidad ng mga pelvic organ, mga problema sa paglilihi. Sa ganitong mga kaso, ito ay ganap na kinakailangan upang humingi ng tulong ng mga espesyalista para sa mga kinakailangang pagsusuri at paggamot.

Pangkalahatang Impormasyon Diyeta sa insulin resistance

Nakukuha ng mga tao ang bulto ng kanilang enerhiya mula sa mga pagkaing may karbohidrat - sa partikular, ang glucose, fructose, lactose, xylose, ribose, at galactose ay ang pinakamabilis na natutunaw ng katawan. Kapag ang malalaking halaga ng mga simpleng asukal ay natupok nang sabay-sabay, mayroong napakalaking paglabas ng insulin ng pancreas, na nagpapahintulot sa glucose na makapasok sa cell - upang bigyan ito ng enerhiya at potensyal na nutrisyon. Kung ang mga karbohidrat ay natupok sa maraming dami, naipon sila sa mataba na tisyu at sa atay. [4]

Ang insulin ay maaaring tawaging hormone na responsable para sa mga tindahan ng taba ng katawan, dahil pinapagana nito ang pagpasok ng glucose sa adipocytes, nakikilahok sa paggawa ng mga triglyceride at fatty acid, pinipigilan ang mga proseso ng pagkasira ng taba.

Ang aktibidad ng insulin ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta. Sa insulin resistance, ito ay kanais-nais na maiwasan ang madalas na meryenda upang ang antas ng hormone ay hindi palaging mataas. Ang inirerekomendang bilang ng mga pagkain ay tatlong beses sa isang araw, na may pagitan ng halos apat na oras sa pagitan nila.

Bilang karagdagan, mahalagang isaalang-alang ang glycemic index ng mga pagkain na natupok. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakita ng antas ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain ng isang partikular na pagkain.

Ang mga carbohydrate na may mas mataas na GI (70 o higit pa) ay mas mahusay at mas mabilis na natutunaw, kaya nangangailangan ng mas maraming insulin production. Ang ganitong mga pagkain ay dapat na tiyak na hindi kasama sa diyeta ng isang pasyente na may resistensya sa insulin. Ang mga ito ay anumang pagkaing may asukal at pulot, mga baked goods, matamis na soda, French fries at chips.

Mahalaga: kapag bumubuo ng iyong diyeta, isaalang-alang hindi lamang ang halaga ng GI, kundi pati na rin ang kabuuang halaga ng mga karbohidrat na natupok. [5]

Ang balanseng nutrisyon sa insulin resistance ay dapat isama sa iba pang mga therapeutic factor:

• pisikal na Aktibidad;
• sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming nakalalasing;
• malusog na pagtulog;
• pagsasanay sa pagpaparaya sa stress;
• paulit-ulit na pag-aayuno;
• Pag-inom ng mga gamot at supplement na inirerekomenda ng iyong doktor.

Ang mga pangunahing levers na nakakaapekto sa mga proseso ng glucose tolerance ay mga genetic na kadahilanan, ehersisyo at nutrisyon.

Low-carbohydrate diet para sa insulin resistance

Tulad ng lahat ng mga diyeta, may ilang mga patakaran na inirerekomenda para sa diyeta na mababa ang karbohidrat. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga ito makakamit mo ang mga nakikitang resulta. Ito ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Huwag lumampas sa pang-araw-araw na allowance ng carbohydrates, subaybayan ang kanilang kalidad;
• malinaw na makilala sa pagitan ng listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain;
• kumain ng regular, iwasan ang meryenda;
• Uminom ng sapat na simpleng tubig sa buong araw upang matiyak ang sapat na metabolismo ng tubig at asin;
• dagdag na kumuha ng multivitamin, mineral complex na paghahanda na inirerekomenda ng doktor;
• Kung may pangangailangan para sa meryenda, ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat (itlog, karot, berdeng mansanas, piraso ng keso) ay dapat na paboran;
• Pagkatapos ng mga tatlong linggo, ipinapayong bumisita sa isang doktor upang suriin ang pagiging epektibo ng diyeta, kung kinakailangan, upang gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa pandiyeta.

Mga opsyon sa low-carbohydrate diet na maaaring gamitin para sa insulin resistance:

• Classic low-carbohydrate diet - nagsasangkot ng pagputol ng presensya ng carbohydrates at pagdaragdag ng protina. Ang batayan ng diyeta ay karne, isda, mani, gulay at itlog.
• Ang ketogenic diet ay may mataas na protina, at ang paggamit ng carbohydrate ay binabawasan hangga't maaari (hanggang sa 5-30g bawat araw).
• Ang diyeta na mababa ang karbohidrat-mataas na taba ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng taba laban sa background ng isang matalim na nabawasan na paggamit ng carbohydrates. Ang lahat ng mga pagkain ay natupok nang walang anumang o kaunting pagluluto.
• Pinapayagan ng diyeta ng Atkins ang pagdaragdag ng karne at isda, mga itlog, mga salad ng gulay na may mga gulay, mga mani sa menu. Ang mga prutas ay kasama sa listahan ng mga hindi kanais-nais na sangkap. Ang nutrisyon ay binuo sa mga yugto at pumasa sa mga yugto ng simula at paghahanda, pagbabawas ng timbang at pagpapapanatag nito, pati na rin ang yugto ng pagpapanatili ng nakuha na resulta.
• Ang diyeta sa Mediterranean ay nagbibigay para sa pagkonsumo ng mga pagkaing isda at pagkaing-dagat, mga gulay at mga gulay. Ang paggamit ng karne, pati na rin ang mga karbohidrat na pagkain, ay pinaliit, ngunit ang pagkakaroon ng pasta mula sa durum na trigo ay pinapayagan sa menu. [6]

Diet na walang karbohidrat para sa insulin resistance

Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa mga pinaka matinding uri ng diyeta. Hindi ito itinuturing ng mga espesyalista na ligtas, dahil ang anumang carbohydrates ay halos hindi kasama sa menu, kabilang ang mga nilalaman ng prutas at maraming gulay. Kung isasaalang-alang natin na ang pangunahing pagkain ay naglalaman ng isang triad ng macronutrients - mga protina, taba at carbohydrates, napakahirap at halos imposible na ganap na ibukod ang isa sa mga ito sa mga tuntunin ng kaligtasan sa kalusugan.

Ang mga taong sumusunod sa isang diyeta na walang karbohidrat ay bumubuo ng kanilang diyeta mula sa mga pagkaing naglalaman ng karamihan sa protina at taba. Kadalasan ang mga ito ay karne, itlog, isda, buto at mani, at mga avocado. Ang istilong ito ay magkapareho sa kilalang keto diet, na ipinapalagay ang pangunahing paggamit ng enerhiya at calories mula sa mga taba. Gayunpaman, ang variant ng keto, ayon sa mga nutrisyonista, ay hindi gaanong mahigpit.

Ang pag-aalis ng bahagi ng carbohydrate ay nag-aambag sa normalisasyon ng insulin apparatus at pagpapapanatag ng timbang ng katawan. Ang pagtaas ng bahagi ng mga protina at taba ay nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, ang isang tao ay tumitigil sa sobrang pagkain at "pag-snap" sa ipinagbabawal na pagkain.

Ang epekto ng nutritional restructuring na ito ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo. Ang mga pasyente na nagdurusa sa edema ay makabuluhang nagpapabuti, dahil alam na ang isang gramo ng carbohydrates ay nagpapanatili ng hanggang 3 gramo ng tubig sa mga tisyu. Dahil sa pagbawas ng mga antas ng triglyceride sa dugo, na sinamahan ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrate, ang panganib ng cardiovascular disease ay nabawasan. Iniulat din ng mga espesyalista na ang mga taong madaling kapitan ng hypertension ay may stabilization ng presyon ng dugo. [7]

Keto diet para sa insulin resistance

Ang Keto ay ang hindi opisyal na pangalan para sa ketogenic diet, isang sistema ng pagkain na may underestimated na presensya ng carbohydrate at mataas na porsyento ng taba. Ang tinatayang klasikong ratio ng macronutrients ay hanggang sa 80% fat, 10-20% protein at hanggang 5-10% carbohydrates. Ang epekto ng diskarteng ito ay normalisasyon ng timbang ng katawan, sapat na pagpapalakas ng enerhiya, at pagpapabuti ng endocrine system.

Ang konsepto ng pagpapabuti ng kondisyon ng katawan na may keto diet ay batay sa mababang paggamit ng mga sugars, na kinakailangan para sa mga proseso ng fat oxidation at supply ng enerhiya ng central nervous system. Sa mga kondisyon ng kakulangan sa karbohidrat mayroong isang paunang pagkagutom sa enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang utak ay nagsimulang maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Bilang resulta, ang mga ketone body na ginawa ng atay mula sa dietary fat at available na fatty tissue ay nagiging isang mapagkukunan. [8]

Ang mga katawan ng ketone sa isang tiyak na halaga ay naroroon sa dugo at may normal na diyeta na may karbohidrat. Gayunpaman, ang kanilang nilalaman ay tumataas nang malaki sa panahon ng pag-aayuno, sa diabetes mellitus o laban sa background ng pagputol sa mga carbohydrates. Sa ketogenic nutrition, ang napakaraming enerhiya para sa aktibidad ng utak ay nagmumula sa mga ketone. Lumalabas na sa ika-5-6 na araw ang katawan ay pumapasok sa estado ng ketosis.

Itinuturo ng mga eksperto na ang mga ketone ay isang mas kanais-nais na gasolina para sa anumang buhay na organismo dahil halos inaalis nila ang pag-unlad ng insulin resistance at nakatagong diabetes. Ang mga katawan ng ketone ay nagbibigay ng mas maraming init at mas kaunting "basura", kumpara sa pagproseso ng mga asukal. At ang mga ito ay nabuo mula sa mga tindahan ng taba, kabilang ang visceral fat, ngunit para mangyari ito, dapat na mabuo ang isang estado ng ketosis. [9]

Mediterranean diet sa insulin resistance

Ang diyeta sa Mediterranean ay ginagawa sa mga rehiyon ng Mediterranean: Italy, Greece, Spain, at sa timog ng France. Kasama sa diyeta na ito ang pagmo-moderate sa pagkain at iba't ibang produkto - pangunahin ang mga bahagi ng seafood at gulay. Ang mga sumusunod sa menu ng Mediterranean ay binibigyang diin ang mga produkto ng buong butil, walang limitasyong mga gulay at prutas, mga langis ng gulay, mga munggo at mga buto ng langis. Ang mga protina ng hayop ay kinakatawan ng isda, pagkaing-dagat, gatas ng kambing at tupa at mga keso.

Napatunayan ng mga pag-aaral na ang gayong diyeta ay nagtataguyod ng:

• pinabuting aktibidad ng utak;
• pinipigilan ang pagbuo ng type 2 diabetes;
• pag-aalis ng metabolic syndrome at insulin resistance;
• pag-iwas sa cardiovascular disease.

Ang paglaban sa insulin ay nabubuo sa edad at palaging nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose sa dugo at mapabuti ang lahat ng mga pangunahing tagapagmarka ng kalusugan.

Ayon sa pananaliksik, ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng diabetes sa average na 25-35%, na mas mataas kaysa sa mga taong sumusunod lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie. [10]

Paleo diet para sa insulin resistance

Ang Paleo, o ang tinatawag na Neanderthal diet ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng pagkain na tipikal ng mga kinatawan ng mga sinaunang sibilisasyon. Sa panahon ng Paleolithic, ang populasyon ay pangunahing nakatuon sa pagtitipon, pangingisda, pangangaso. Samakatuwid, ang diyeta ay pangunahing binubuo ng isda at karne, berry at gulay, itlog at mushroom, prutas at gulay - iyon ay, eksklusibong natural na mga produkto, nang walang anumang pang-industriya na pagproseso. Ang mga cereal (na nagsimulang lumaki sa ibang pagkakataon), mga produkto ng pagawaan ng gatas at patatas ay hindi kasama sa menu.

Mga pagkain - tatlong beses sa isang araw at hindi mas madalas, dahil nakararami ang protina na pagkain ay nangangailangan ng mahabang panunaw - hindi bababa sa 5-6 na oras. Kabilang sa mga karagdagang kundisyon:

• sapat na pagtulog (8-9 na oras);
• pagpunta sa kama sa oras (hindi lalampas sa 22:00);
• sapat at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad;
• sistematikong pagkonsumo ng regular na inuming tubig na walang gas.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain sa paleo diet ay halos kapareho ng inaalok sa protina na diyeta. Ang balanse ng macronutrients ay ang mga sumusunod: protina 40-50%, taba - tungkol sa 25-35%, carbohydrates - hindi hihigit sa 15%. Walang mga paghihigpit sa calorie.

Ang mga pasyente na may resistensya sa insulin ay maaaring magsanay ng ganitong uri ng diyeta: ang mga metabolic na proseso at mga mekanismo ng endocrine ay unti-unting mapabuti - pangunahin dahil sa pagtanggi sa mga matamis at inihurnong mga produkto, pagbabawas ng proporsyon ng mga karbohidrat, normalisasyon ng mga pattern ng pandiyeta. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay magagawang sundin ang gayong variant sa loob ng mahabang panahon: ang paleodiet ay nangangailangan ng espesyal na paghahangad at pasensya.

Buckwheat diet para sa insulin resistance

Ang sinigang na bakwit ay tumutukoy sa mga pagkaing pandiyeta, ngunit ang diyeta dito ay medyo mahigpit at hindi maaaring gamitin sa mahabang panahon, na para sa mga taong may insulin resistance ay hindi masyadong angkop. Sa pangkalahatan, mayroong ilang mga variant ng diyeta sa bakwit:

maikling mono-diet, o tinatawag na unloading days (eksklusibong bakwit, bakwit + kefir, bakwit + pinatuyong prutas, atbp.);

• talahanayan ng bakwit para sa 1 linggo;
• mesa ng bakwit sa loob ng dalawang linggo.

Ang maiikling mono-diet ay halos walang epekto sa insulin resistance, ni pagpapabuti o paglala ng kondisyon ng pasyente. Ang mga mas mahabang diyeta ay maaaring gamitin ng mga taong may resistensya sa insulin, ngunit hindi sila dapat gamitin nang masyadong mahaba.

Dahil sa masaganang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na bahagi sa buckwheat groats, ang pagkonsumo nito ay may antioxidant, anticholesterol, hypoglycemic, immunomodulatory, stabilizing effect.

Kapag pumipili ng mga groats para sa pagluluto, dapat mong isaalang-alang na ang calorie na nilalaman ng berdeng bakwit ay bahagyang mas mataas kaysa sa brown buckwheat. Kasabay nito, ang kakulangan ng paggamot sa init ay hindi nagbabago sa istraktura ng karbohidrat, kaya ang halaga ng GI ng pinakuluang berdeng bakwit sa tubig ay 15 yunit lamang.

Upang ang diyeta na may resistensya sa insulin ay kasing epektibo hangga't maaari, inirerekomenda ng mga eksperto na ang diyeta ng bakwit ay dapat ding gumamit ng mga sprouted groats, na magdaragdag ng protina ng gulay at bitamina sa katawan. Tanging ang berdeng bersyon ng bakwit ay angkop para sa pag-usbong.

Fractional na nutrisyon sa insulin resistance

Ang mga prinsipyo ng fractional na pagkain ay halos hindi matatawag na diyeta sa pangkalahatan. Mahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang talagang maaaring kainin sa insulin resistance, dahil ang isang fractional diet ng matamis na pastry at mga salad ng mayonesa ay malamang na hindi mapabuti ang kalusugan.

Kung mangatuwiran tayo sa isang mas simpleng paraan, ang fractional diet ay nangangahulugan ng mga patakarang ito:

• pag-aalis ng labis na pagkain;
• pagkontrol ng gutom;
• pagkain 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi lamang - literal na 150-200 g;
• isang beses sa isang linggo, isang araw na walang pasok.

Kapag lumipat sa isang fractional diet, dapat kang magsimula ng maliit: sa halip na isang buong mangkok ng sinigang ilagay ang kalahati, at sa halip na isang pares ng mga cutlet - isa. Sa una, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista na tumanggi nang husto at matamis. Totoo, sa halip na isang buong chocolate bar kumain ng isang quarter, at sa halip na isang piraso ng cake - isang maliit na bahagi lamang nito. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nasasanay na kumain ng mas kaunti, at ang katawan ay hindi na hihingi ng higit pa.

Hindi mahirap gumawa ng split diet:

• dapat itong binubuo ng almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at, kung nais, isa pang maliit na meryenda (halimbawa, isang baso ng kefir o isang piraso ng keso);
• ang madalas na pagkain sa pangkalahatan ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng calorie;
• Mas mainam pa rin na unti-unting alisin ang mga matamis, palitan ang mga ito ng mga prutas, mani, pinatuyong prutas.

Ito ay kanais-nais na ang menu ay may kasamang citrus, mga itlog, mga salad ng gulay, mga unang kurso, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dalawang pagkain sa isang araw sa insulin resistance

Kung pinag-uusapan natin ang sistema ng dalawang pagkain sa isang araw, ang opinyon ng mga eksperto ay hindi malabo: ang pagkain lamang ng dalawang beses sa isang araw ay medyo maliit, kaya ang mga bahagi ay dapat na bahagyang mas malaki kaysa sa karaniwan, at ito ay puno ng labis na pagkain. At ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw kapag kumakain ng isang malaking halaga ng pagkain ay tumataas nang malaki, na lubhang hindi kanais-nais sa insulin resistance.

Samantala, ang isang mahusay na napiling dalawang beses-araw-araw na diyeta ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapapanatag ng insulin at mga halaga ng glucose sa dugo, pati na rin gawing normal ang sensitivity ng pancreatic β-cells sa insulin. Para sa layuning ito kinakailangan:

• kumain sa mahigpit na tinukoy na mga oras;
• panoorin ang caloric na nilalaman ng mga pagkain, iwasan ang labis na pagkain;
• iwanan ang mga matamis at alkohol;
• Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Binibigyang-diin ng mga Nutritionist na ang panganib para sa isang tao ay hindi ang katotohanan ng madalang na pagkain, ngunit ang kalidad ng pagkain, iyon ay, kung ano at paano niya kinakain ang mga ito 2 beses sa isang araw. Kung, naabot ang pagkain, siya ay kumain nang labis, pinapayagan ang kanyang sarili na labis, malamang na hindi niya mapupuksa ang insulin resistance, at kahit na magdagdag ng mga problema sa anyo ng gastritis, pancreatitis at iba pa. Maraming tao ang nahihirapang tiisin ang ganoong malaking pahinga, at napipilitan silang magmeryenda habang tumatakbo, "magpahinga" sa junk food, atbp.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga nutrisyunista ay pabor sa tatlong pagkain sa isang araw sa insulin resistance: ang mode na ito ay mas natural at madali para sa katawan, mas madali para sa isang tao na mag-adjust dito, hindi na kailangang radikal na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, ang isyung ito ay dapat na magpasya sa isang indibidwal na batayan, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Interval nutrition para sa insulin resistance

Kasama sa interval dieting ang paghihigpit sa paggamit ng pagkain sa ilang partikular na oras - halimbawa, ang isang tao ay kumakain ng walong oras pagkagising sa umaga at pagkatapos ay nag-aayuno ng 16 na oras. Ang ganitong cycle ay maaaring mabago - halimbawa, 6 na oras na maaari mong kainin, 18 oras - hindi, at iba pa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng ganitong paraan ng pagkain na nakakatulong ito upang maalis ang resistensya ng insulin at pagbaba ng timbang, mapabuti ang paggana ng utak at maging ang pag-asa sa buhay.

Inirerekomenda na simulan ang pagsunod sa diyeta na ito sa pamamagitan ng pagpili ng 8 oras na panahon ng pagkain - halimbawa, mula 9 am hanggang 5 pm. Ang pagpipiliang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang panahong ito ay mas madali para sa katawan: ang diyeta ay nagsasama ng isang buong, kahit na medyo huli, almusal, pati na rin ang tanghalian at isang maagang hapunan.

Isa lamang ito sa mga iminungkahing opsyon. Tinutukoy ng bawat tao para sa kanyang sarili ang pinakamainam na mga hangganan na tumutugma sa kanyang iskedyul at gawi sa buhay. Gayunpaman, upang i-maximize ang mga benepisyo, ang interval nutrition para sa insulin resistance ay dapat na nakabatay sa natural na kalidad ng mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang bitamina at trace elements. Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon:

• pag-inom ng sapat na likido;
• walang labis na pagkain;
• Paglilimita sa mga pagkaing may mataas na calorie;
• pag-aalis ng asukal.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang gayong diyeta ay positibong makakaapekto sa katawan, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabilis ang proseso ng pagkawala ng labis na taba.

Benepisyo

Ano ang mga benepisyo ng isang diyeta na lumalaban sa insulin?

• Ang mga antas ng insulin ay nagpapatatag at nawawala ang mga pagtaas ng asukal sa dugo. Sa ilalim ng mga kondisyon ng mababang paggamit ng glucose, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga tindahan ng taba bilang isang pagpapalakas ng enerhiya.
• Ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo, ang metabolismo ng taba ay pinabilis.
• Normalizes ang pakiramdam ng gutom at kabusugan, nagpapatatag ng gana.
• Ang pagkakaroon ng sapat na pagkaing protina ay pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan.
• Nababawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes, cancer, cardiovascular at digestive disease.
• Ang lahat ng hormonal na aktibidad ay bumalik sa normal.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano kayang makakain ko?

Karamihan sa mga pagkain, kahit na natural, ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng carbohydrates. Mahalagang tiyakin na ang mga ito ay hindi mabilis, madaling natutunaw na carbohydrates, kung saan ang asukal ay pangunahing kinatawan - mula sa regular na asukal, jam, pulot, hanggang sa karamihan ng mga inihurnong produkto at matamis. Hindi tulad ng mga kumplikadong carbohydrates at fiber, ang mga simpleng carbohydrates ay tumatagal lamang ng ilang minuto upang matunaw, magbigay ng enerhiya na surge, at tumaas ang mga antas ng insulin.

Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ay naglalaman ng parehong simple at kumplikadong carbohydrates. Sa pangkalahatan, hindi gaanong mahalaga ang istraktura ng kemikal na molekular, ngunit ang kadalian ng panunaw - i.e. ang glycemic index.

• Mga simpleng carbohydrates:
  • glucose
  • fructose
  • sucrose
  • maltose
  • lactose
• Mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates:
  • asukal
  • jam, confit, halaya, jam, pulot
  • Mga nakabalot na juice at matamis na carbonated na inumin
  • kendi, cookies, cake, minatamis na prutas, minatamis na tinapay, tinapay
  • Matamis at may starchy na prutas at gulay

Ano ang hindi mo makakain?

Ang mga pagkain sa insulin resistance ay dapat piliin hindi lamang ng tama, ayon sa listahan. Mahalagang sabay na pag-isipan ang pagbabawas ng kabuuang proporsyon ng carbohydrates sa diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring itayo batay sa buong butil, gulay, gulay, prutas. Ito ay kanais-nais na tanggihan ang hinog na saging, matamis na mangga at ubas, na may mataas na glycemic index. Ang mga patatas ay hindi rin kanais-nais, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng almirol.

Maipapayo na bawasan ang dami ng mga taba ng hayop sa diyeta. Makakatulong ito na patatagin ang antas ng kolesterol sa dugo. Pinakamainam na gumamit ng langis ng gulay, mga mani, ngunit tanggihan ang mataba na baboy at tupa, offal at mantika, pati na rin ang isang malaking halaga ng mantikilya.

Iba pang mga pagkain na dapat iwasan:

• asukal, kendi, pulot, syrup;
• b/w na harina, pastry at cookies;
• anumang kaginhawaan na pagkain;
• mga pagkaing starchy, semolina;
• mga juice na binili sa tindahan, carbonated na tubig na may mga sweetener;
• anumang de-latang pagkain (maaaring naglalaman ng asukal);
• mga inuming may alkohol at mababang alkohol;
• mga produktong sausage, semi-tapos na mga produkto;
• meryenda, chips, at iba pa;
• mga butil ng almusal, granola.

Contraindications

Ang diyeta para sa insulin resistance ay isang uri ng therapeutic methodology, na batay sa wastong nutrisyon na nagsisiguro sa maayos na gawain ng digestive system at hormonal apparatus. Ang epekto ng diyeta sa katawan ay maaaring magkakaiba, depende sa paunang estado ng kalusugan at pagkakaroon ng anumang partikular na mga pathology na nagresulta sa pag-unlad ng insulin resistance. Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta ay pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente at naglalayong iwasto ang sakit sa atay, pancreas, diabetes, polycystic ovary syndrome, atbp. Ang epekto ng diyeta ay maaaring mag-iba depende sa paunang estado ng kalusugan at pagkakaroon ng anumang partikular na mga pathologies na nagresulta sa pagbuo ng insulin resistance.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang suriin ang mga bagong patakaran sa pandiyeta nang matino: dapat nilang isaalang-alang ang lahat ng mahahalagang bitamina at mineral na naroroon sa diyeta. Kung ang isang tao pagkatapos ng pagwawasto sa pandiyeta ay nagsimulang sumama ang pakiramdam, ang kanyang pagtulog ay lumala, madalas na nagsimulang mag-alala tungkol sa isang masamang nalulumbay na kalooban, maaaring ito ay isang senyas na ang diyeta ay hindi lahat ng tama, at dapat itong muling isaalang-alang. Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay madalas na pinagsama ang ilang mga pathologies - sa partikular, ang insulin resistance ay nabanggit laban sa background ng iba pang mga malalang sakit, na nangangailangan ng karagdagang pansin mula sa mga doktor. Kaya, ang isang espesyal na indibidwal na diskarte ay kinakailangan para sa mga taong may ganitong mga sakit:

• gastric at 12-pearl ulcers, talamak na mga problema sa bituka;
• hypertension at hypotension, anemia;
• gout, iba pang mga metabolic na sakit;
• cardiovascular pathologies, atbp.

Mayroon ding mataas na posibilidad na ang isang taong may insulin resistance ay maaaring hindi alam na siya ay may isa pang talamak na karamdaman. Sa ganitong sitwasyon, ang isang diyeta ay maaaring hindi lamang hindi nakakatulong, ngunit mapanganib din. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat kumuha ng anumang mga panganib: ang konsultasyon sa isang doktor ay dapat na sapilitan.

Posibleng mga panganib

Sa una, ang pagsunod sa isang diyeta na lumalaban sa insulin ay maaaring mukhang medyo mahirap. Tulad ng anumang pagbabago sa mga gawi sa pagkain, kakailanganin mo ng sapat na lakas at pagnanais na mapanatili ang iyong sariling kalusugan. Dapat kang maging handa para sa mga posibleng "pagkasira": mahalagang maunawaan na walang kakila-kilabot o kritikal sa mga pana-panahong "pagkasira", kung madalang mangyari ang mga ito at hindi magtatagal.

Inirerekomenda na bigyang-pansin ang pagkakaroon ng hibla sa diyeta upang maiwasan ang mga problema sa bituka.

Ang diyeta sa insulin resistance para sa mga taong madaling kapitan ng diabetes mellitus ay hindi dapat maging isang pansamantalang kababalaghan, ngunit isang permanenteng gawi sa pagkain. Sa kasong ito, posible na ganap na patatagin ang aktibidad ng hormonal at maiwasan ang masamang epekto ng insulin resistance.

Mahalaga na huwag lumampas ang luto at maiwasan ang labis na kasaganaan ng protina sa diyeta, upang hindi pahintulutan ang pagtaas ng pagkarga sa mga bato at atay. Ang isa pang kondisyon ay ang pag-inom ng sapat na likido araw-araw.

Upang mabawasan ang mga panganib na nauugnay sa diyeta na lumalaban sa insulin, dapat mong regular na bisitahin ang iyong doktor at kumunsulta sa kanya tungkol sa anumang mga pagbabago sa diyeta.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang unang posibleng komplikasyon ng diyeta sa insulin resistance ay ang pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya, na dati ay natanggap ng katawan higit sa lahat mula sa mga simpleng carbohydrates, ang paggamit nito ay mahigpit na limitado. Hindi kanais-nais na bawasan ang proporsyon ng mga prutas at gulay upang maiwasan ang kakulangan ng hibla, na kinakailangan para sa mahusay na mga proseso ng pagtunaw. Ang sapat na paggamit ng prebiotics at antioxidants ay dapat ding subaybayan.

Ang isang matalim na pagbawas sa pagkonsumo ng karbohidrat na pagkain ay palaging humahantong sa metabolic restructuring, na kung saan ay madalas na sinamahan ng mga karamdaman sa pagtulog, pagsugpo sa aktibidad ng kaisipan - maraming mga pasyente ang nagsisimulang magreklamo ng pagkasira ng memorya at konsentrasyon. Kasunod nito, laban sa background ng kakulangan ng mahahalagang micronutrients, ang mga bitamina ay maaaring magdusa mula sa aktibidad ng buong katawan - nangyayari ito kung ang diyeta ay napili nang hindi tama, o sa pagkakaroon ng mahigpit na mga paghihigpit sa lahat ng dako, hindi lamang simpleng carbohydrates. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan din na pangalagaan ang sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan, pati na rin ang pagbabago sa rehimen ng pag-inom.

Maraming mga tao sa unang yugto ng paglipat sa isang diyeta na may insulin resistance ay may pananakit ng ulo, isang pakiramdam ng "fog" sa mga pag-iisip, pagkamayamutin, pagkahilo, mga digestive disorder. Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na dati ang katawan ay nakatanggap ng isang malaking halaga ng mga simpleng carbohydrates, na kung saan ang katawan ay nakasanayan na gamitin sa unang lugar nang walang anumang ekonomiya. Sa paglipas ng panahon, ang kinakailangang muling pagsasaayos ay nangyayari, ngunit ito ay magiging mas mahusay kung ang mga naturang pagbabago ay hindi biglaan, ngunit unti-unti: ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Hindi kinakailangang lumipat sa isang diyeta na may paglaban sa insulin nang biglaan, isang hakbang, upang hindi mapukaw ang pag-unlad ng malubhang kahihinatnan para sa katawan.

Ang mga posibleng sikolohikal na problema ay hindi maaaring isama. Kaya, ang pasyente ay kailangang maingat na suriin ang buong nakagawiang diyeta, pumili ng mga produkto, suriin ang kanilang komposisyon, pana-panahong ipaliwanag sa mga kaibigan at kamag-anak kung bakit hindi siya makakain ng ilang mga pinggan. At hindi tamang pagpili ng mga menu ng pandiyeta, ang hindi tamang pagkalkula ng mga calorie ay puno ng malubhang paglabag sa pag-uugali sa pagkain.

Samantala, ayon sa mga istatistika, ang isang well-formulated diet ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagpapabuti sa emosyonal na estado ng mga pasyente na may insulin resistance.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Para sa insulin resistance, ang menu ay maaaring idisenyo tulad ng sumusunod:

• Almusal (pagpipilian):
  • salad ng gulay na may mga mani, tsaa o kape na walang asukal;
  • isang pares ng mga hard-boiled na itlog, pipino o kamatis, rosehip decoction;
  • cottage cheese na may kulay-gatas, o cottage cheese casserole na walang asukal, unsweetened compote;

prutas na may yogurt, tsaa o kape na may gatas na walang asukal.

• Tanghalian (opsyonal):
  • gulay na sopas, isang piraso ng keso, tsaa b/w;
  • pinakuluang dibdib ng manok (o isda) na may mga gulay, compote;
  • seafood salad, herbal tea b / c;
  • bakwit na may mga gulay, o nilagang gulay, sariwang juice (citrus, karot, mansanas).
• Hapunan (pagpipilian):
  • walang asukal na cottage cheese puding o egg soufflé, kefir;
  • walang asukal na inihurnong mansanas na may cottage cheese, yogurt;
  • nilagang repolyo na may isda, tsaa na may mint;
  • steamed cutlets, meatballs na may mga gulay.

Mas mainam na huwag gumamit ng meryenda. Kung hindi ito posible, maaari silang maging maximum na 2-3: bilang isang meryenda maaari kang pumili ng unsweetened yogurt, isang baso ng kefir, isang mansanas, isang karot, isang dakot ng mga mani, isang piraso ng matapang na keso, isang orange.

Mga recipe

• Frittata ng gulay. Mga sangkap: 4 na itlog ng manok, 1 kamatis, 1 matamis na paminta, 1 sibuyas ng bawang, pampalasa, 100 g ng matapang na keso, mga damo, isang maliit na langis ng gulay. Pinong tumaga ng bawang, matamis na paminta at kamatis, magprito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Hiwalay na talunin ang mga itlog na may asin, pampalasa at damo, magdagdag ng gadgad na keso, ibuhos ang masa sa mga gulay. Ilagay sa oven sa 200 ° C para sa mga 10 minuto.
• Zucchini casserole na may keso. Mga sangkap: 2 maliit na zucchini, 2 itlog, 200 g ng keso (uri ng Adygeisky), 1 sibuyas ng bawang, damo, asin at paminta, langis ng gulay. Balatan ang zucchini mula sa balat, lagyan ng rehas, pisilin ang labis na kahalumigmigan. Ang keso ay minasa gamit ang isang tinidor. Paghaluin ang zucchini, keso, itlog, magdagdag ng tinadtad na bawang, makinis na tinadtad na damo, asin at paminta. Grasa ang isang hindi tinatablan ng init na hulma na may langis, ibuhos ang pinaghalong at maghurno sa oven sa 200 ° C para sa halos kalahating oras.
• Creamy mushroom chicken fillet. Mga sangkap: 1 fillet ng manok, 200 g mushroom, 200 ML ng natural na yogurt, isang maliit na sibuyas, asin at paminta. Ang mga kabute at sibuyas ay pinutol sa mga plato, nilaga sa isang kawali na may kaunting langis ng gulay at tubig. Ang fillet ay pinutol sa maraming lugar. Sa isang hindi tinatablan ng init na hulma ay ilagay ang kalahati ng mga nilagang mushroom, ilagay ang fillet sa ibabaw ng mga ito, at itaas ang natitirang bahagi ng masa ng kabute kasama ang natitirang likido mula sa nilaga. Punan ang lahat ng yogurt at ilagay sa oven sa 175 ° C para sa halos kalahating oras.

Mga testimonial

Karamihan sa mga pasyente ay isinasaalang-alang ang insulin resistance diet na ang pinakamainam na nutritional system para sa kalusugan at mahabang buhay. Sa kasong ito, ang menu ay madaling binubuo ng magkakaibang at masarap na pagkain. Kabilang sa mga pagsusuri, ang mga sumusunod na pakinabang ng diyeta na ito ay madalas na itinuro:

• Iba't ibang diyeta, ang kakayahang maghanda ng masarap at kahit na gourmet dish na may langis ng oliba, pagkaing-dagat, yogurt at keso, karne ng manok at damo.
• Makabuluhang pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease at napaaga na kamatayan (batay sa maraming pag-aaral).
• Mga positibong epekto sa sistema ng pagtunaw, kabilang ang mga bituka, pati na rin ang pagtaas sa bilang ng "magandang" bacterial flora.
• Nabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes (sa pamamagitan ng humigit-kumulang 50%).

Kung isasaalang-alang namin ang mga negatibong pagsusuri, medyo kakaunti ang mga ito. Kasama nila ang mga sumusunod na puntos:

Kung inaasahan ng isang tao ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta para sa insulin resistance, ito ay mangyayari nang dahan-dahan, unti-unti. Maaari mong pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng pagsali sa sapat na pisikal na aktibidad.

Ang nutrisyon sa insulin resistance ay dapat na may pinakamataas na kalidad: ang pagkain ay dapat na sariwa, semi-tapos na mga produkto ay ipinagbabawal, na nangangailangan ng mas madalas na pananatili sa kalan at ilang karagdagang pondo.

Kahit na ang mga "plus" ng naturang diyeta ay higit pa, hindi natin maaaring balewalain ang mga posibleng contraindications sa diyeta sa insulin resistance. Sa anumang sitwasyon, bago baguhin ang diyeta, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Mga resulta

Ang resistensya ng insulin mismo ay hindi isang sakit. Ito ay isang kondisyon ng hangganan na maaaring kumilos bilang isang pangunahing "provocateur" ng maraming mga talamak na pathologies. Ang isang malusog na pamumuhay, ang paggamit ng mga de-kalidad na likas na produkto, regular na pisikal na aktibidad - lahat ng mga salik na ito ay magkakasamang nakakatulong upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais at kung minsan ay malubhang komplikasyon, at kung mayroong isang sakit dahil sa kapansanan sa insulin sensitivity - upang pagalingin ito. Napansin ng mga espesyalista na ang pag-iwas sa insulin resistance ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matiyak ang isang mahaba at malusog na buhay.

Ang diyeta sa insulin resistance ay hindi nagpapahiwatig ng mabilis na pagbaba ng timbang at pag-stabilize ng mga antas ng insulin sa dugo: karaniwan itong nangyayari nang unti-unti, sa loob ng ilang linggo. Na pagkatapos ng 2-3 na linggo, ang mga pasyente ay nagsisimulang makaramdam ng isang kaaya-ayang liwanag, tandaan ang pagpapabuti ng memorya at pagganap. Bilang karagdagan sa pagwawasto ng mga metabolic disorder, ang diyeta ay nakakatulong na gawing normal ang mga antas ng kolesterol at mapabuti ang cardiovascular system.

Ang insulin resistance diet ay hindi dapat ituring bilang isang partikular na uri ng pagkain. Ito ay isang uri ng pamumuhay, kabilang ang sapat na pisikal na aktibidad, paglalakad sa sariwang hangin, kawalan ng labis na pagkain at stress. Ito ay isang mulat na diskarte sa sariling pisikal at mental na kalusugan, na nagpapahintulot sa isa na manatiling malusog, payat at bata sa mahabang panahon.