Perfectionism

Ang pagiging perpekto ay isang sikolohikal na katangian na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagnanais para sa pagiging perpekto at isang masigasig na pagnanais na makamit ang pagiging perpekto sa iba't ibang aspeto ng buhay. Ang mga taong may pagiging perpekto ay may posibilidad na magtakda ng napakataas na pamantayan para sa kanilang sarili at inaasahan ang perpektong mga resulta sa lahat ng kanilang ginagawa.

Maaari itong ipakita ang sarili sa iba't ibang mga lugar ng buhay tulad ng trabaho, pag-aaral, relasyon, palakasan at kahit na hitsura. Ang mga taong nagdurusa sa pagiging perpekto ay maaaring makaramdam ng patuloy na pagkabalisa at pag-aalala, dahil palagi silang natatakot na hindi matugunan ang kanilang sariling mataas na pamantayan. Maaari itong humantong sa labis na pagpuna sa sarili, pagkapagod at kahit na pagkalungkot.

Ang pagiging perpekto ay hindi palaging isang negatibong katangian, at sa ilang mga kaso maaari itong mag-udyok sa mga tao na makamit ang magagandang bagay. Gayunpaman, kapag ang pagiging perpekto ay nagiging labis at nagsisimula na makaapekto sa sikolohikal at pisikal na kalusugan ng isang tao, maaaring mangailangan ito ng interbensyon at pagwawasto.

Ang kakanyahan ng pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay ang sikolohikal na pagkahilig na magsikap para sa pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagtatakda ng mataas na pamantayan para sa sarili at pagiging kritikal sa sariling mga pagkakamali at pagkukulang. Ito ay nailalarawan hindi lamang sa pagnanais na makamit ang mga pambihirang resulta, kundi pati na rin sa labis na pag-aalala para sa mga detalye, takot na gumawa ng mga pagkakamali, at mahigpit na pagpipigil sa sarili.

Maaari itong magkaroon ng parehong positibo at negatibong aspeto. Sa isang banda, maaari itong mag-ambag sa mataas na antas ng tagumpay, pagganyak at kasiyahan mula sa isang trabaho na maayos. Sa kabilang banda, ang hindi makatotohanang mga pamantayan at takot sa pagkabigo ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkabalisa, pag-iwas sa gawain at pagpapaliban. Sa matinding kaso, ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa sikolohikal tulad ng obsessive-compulsive disorder o depression.

Mahalaga na makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagsusumikap para sa mataas na pagganap at isang makatotohanang pang-unawa ng iyong sariling mga kakayahan at mga limitasyon. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagiging perpekto at nagtataguyod ng isang malusog at mas balanseng saloobin sa trabaho at buhay sa pangkalahatan.

Ang istraktura ng pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay may isang kumplikadong istraktura at maaaring maipakita ang sarili sa iba't ibang aspeto ng buhay at may iba't ibang antas ng kalubhaan. Karaniwan kasama ang mga sumusunod na sangkap:

1. Pagsusumikap para sa pagiging perpekto: Ito ay isang pangunahing sangkap ng pagiging perpekto. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagiging perpekto ay may posibilidad na magtakda ng hindi kapani-paniwalang mataas na pamantayan para sa kanilang sarili. Nagsusumikap sila para sa mga walang kamali-mali na mga resulta at madalas na naniniwala na ang mga pagkabigo at pagkakamali ay hindi katanggap-tanggap.
2. Ang pagpuna sa sarili: Ang mga pagiging perpekto ay karaniwang napaka-kritikal sa sarili. May posibilidad silang pag-aralan ang bawat isa sa kanilang mga aktibidad at madalas na nakikita lamang ang mga pagkukulang, hindi pinapansin ang mga nagawa.
3. Takot sa kabiguan: Ang mga perpektoista ay madalas na natatakot sa pagkabigo at pagkabigo. Ang takot na ito ay maaaring maging napakalakas upang maiwasan nila ang mga bagong gawain o mga hamon upang maiwasan ang pagharap sa potensyal na pagkabigo.
4. Procrastination: Ang ilang mga perpektoista ay maaaring magdusa mula sa pagpapaliban dahil sa takot na hindi gumanap sa tamang antas kaagad.
5. Paghahanap ng Pag-apruba: Ang ilang mga taong may pagiging perpekto ay lubos na nakasalalay sa pag-apruba at pagkilala mula sa iba. Natatakot sila sa pagkabigo o hindi pagtupad upang matugunan ang mga inaasahan ng iba.
6. Pagsugpo sa Emosyon: Ang ilang mga perpektoista ay maaaring sugpuin ang kanilang damdamin, lalo na ang mga negatibong emosyon, upang mapanatili ang isang facade ng pagiging perpekto.
7. Patuloy na paghahambing ng kanilang sarili sa iba: maraming mga perpektoista ang patuloy na naghahambing sa kanilang sarili sa iba at nakakaramdam ng hindi nasisiyahan kung sa palagay nila ang ibang tao ay gumagawa ng mas mahusay.

Ang istraktura ng pagiging perpekto ay maaaring mag-iba mula sa bawat tao at maaari itong ipakita ang sarili sa iba't ibang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito. Mahalagang mapagtanto na ang pagiging perpekto ay hindi palaging positibo at maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan para sa kalusugan sa kaisipan at pisikal. Ang epektibong pamamahala ng mga posibilidad ng pagiging perpekto ay maaaring maging mahalaga para sa pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Pagiging perpekto at pagpapaliban

Ang pagiging perpekto at pagpapaliban ay madalas na naka-link, ngunit ang kanilang relasyon ay maaaring maging kumplikado at magkakasalungat.

1. Ang pagiging perpekto bilang isang sanhi ng pagpapaliban: Ang mga perpektoista ay maaaring maantala ang pagsisimula o pagkumpleto ng mga gawain para sa takot na magkamali o hindi matugunan ang kanilang mataas na pamantayan. Ang takot na ito sa pagkabigo ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang maiwasan ang pagtatrabaho sa isang gawain upang maiwasan ang pagharap sa posibilidad ng pagkabigo o pagpuna. Kaya, ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng pagpapaliban dahil naramdaman ng indibidwal na hindi nila makumpleto ang isang gawain sa isang mataas na pamantayan.

2. Ang pagpapaliban bilang isang paraan ng pagkaya sa pagiging perpekto: sa ilang mga kaso, ang pagpapaliban ay maaaring maging isang paraan ng pagkaya sa mga panggigipit ng pagiging perpekto. Sa pamamagitan ng pagtanggal sa trabaho, maiiwasan ng mga perpektoista ang pag-clash sa kanilang mga panloob na pamantayan. Maaari itong kumilos bilang isang pansamantalang kaluwagan mula sa pagkabalisa at stress ng pagkakaroon upang makamit ang pagiging perpekto.

3. Ang mga negatibong kahihinatnan ng ugnayang ito: pangmatagalang, ang ugnayan na ito sa pagitan ng pagiging perpekto at pagpapaliban ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga antas ng stress, nabawasan ang pagiging produktibo at kasiyahan sa trabaho. Maaari rin itong negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at sikolohikal na kalusugan ng isang tao.

4. Pagtagumpayan ang problema: Mahalagang malaman na kilalanin at pamahalaan ang pagiging perpekto upang mabawasan ang pagpapaliban. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mas makatotohanang mga layunin, pagbuo ng mga nakabubuo na diskarte para sa pagkaya sa takot sa pagkabigo, at pagsasanay sa pakikiramay sa sarili upang mabawasan ang pagpuna sa sarili.

Ang pagtatrabaho upang maalis ang labis na pagiging perpekto at pagbuo ng malusog na mga diskarte sa pamamahala ng oras ay makakatulong sa mga tao na makitungo nang mas epektibo sa pagpapaliban at pagbutihin ang kanilang pangkalahatang pagiging produktibo at kagalingan.

Kalamangan at kahinaan ng pagiging perpekto

Ang mga kalamangan ng pagiging perpekto:

1. Mataas na kalidad ng trabaho: Ang mga perpektoista ay karaniwang nagsisikap na maisakatuparan ang mga gawain nang perpekto at makamit ang mataas na pamantayan, na maaaring humantong sa mataas na kalidad na mga produkto o trabaho.
2. Pagganyak upang makamit ang mga layunin: Ang pagsusumikap para sa kahusayan ay maaaring maging isang malakas na motivator upang makamit ang mga layunin at pagbutihin ang mga kasanayan.
3. Komanidad: Ang mga perpektoista ay may posibilidad na maging matulungin sa detalye, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga lugar na nangangailangan ng katumpakan at pansin sa detalye.
4. Pananagutan: Karaniwan silang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon at nagsisikap na matupad ang kanilang mga pangako.

Ang kahinaan ng pagiging perpekto:

1. Stress at pagkabalisa: Ang mga perpektoista ay madalas na nakakaranas ng mataas na antas ng pagkapagod at pagkabalisa dahil sa takot na hindi matugunan ang kanilang mataas na pamantayan.
2. Procrastination: Ang takot sa hindi pagganap sa tamang antas ay maaaring humantong sa pagpapaliban at pagpapaliban ng mga gawain.
3. Alienation mula sa iba: Patuloy na nagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaaring makagambala sa pagtatatag at pagpapanatili ng malapit na mga relasyon, dahil ang mga pagiging perpekto ay maaaring maging labis na kritikal at hindi magagamit.
4. Ang pagiging perpekto bilang isang hadlang sa pagkamit ng layunin: kung minsan ang pagiging perpekto ay maaaring maging napakalakas na ito ay nagiging hadlang sa pagsisimula o pagkumpleto ng isang gawain kung hindi ito magagawa nang perpekto.
5. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili: Patuloy na pagpuna sa sarili at hindi kasiya-siya sa iyong sarili ay maaaring mapababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili at masira ang iyong kagalingan.

Mga sanhi pagiging perpektoismo

Ang pagiging perpekto ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, at ang pagpapakita nito ay maaaring depende sa mga indibidwal na kalagayan at personal na kasaysayan. Narito ang ilan sa mga karaniwang sanhi ng pagiging perpekto:

1. Pag-aalaga ng pamilya: Ang pag-aalaga ng pamilya ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbuo ng mga katangian ng pagiging perpekto. Kung ang mga magulang ay nagtatakda ng napakataas na pamantayan at asahan ang mga perpektong resulta mula sa kanilang anak, maaari itong itakda ang yugto para sa pagiging perpekto.
2. Mga panggigipit sa lipunan: Ang mga kadahilanan sa lipunan at kultura ay maaaring maglagay ng presyon sa mga tao na umayon sa ilang mga pamantayan at inaasahan. Maaari itong humantong sa isang pagnanais na makamit ang kahusayan.
3. Takot sa kabiguan: Ang takot sa pagkabigo o hindi pagtugon sa mga inaasahan ng iba ay maaaring suportahan ang mga tendensya ng pagiging perpekto. Ang mga tao ay maaaring magsikap para sa pagiging perpekto upang maiwasan ang pagpuna o paghuhusga.
4. Mga Katangian ng Pagkatao: Ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan ng pagiging perpekto dahil sa kanilang indibidwal na pagkatao. Halimbawa, ang mga taong may mataas na antas ng pagiging perpekto, pagpigil, o takot na gumawa ng mga pagkakamali ay maaaring mas madaling kapitan ng pagiging perpekto.
5. Mga Karanasan ng Trauma ng Bata: Ang mga kaganapan sa traumatiko o pinsala sa pagkabata ay maaaring humantong sa pag-unlad ng pagiging perpekto bilang isang paraan upang makontrol ang kapaligiran at maiwasan ang sakit o hindi kasiya-siyang sitwasyon.
6. Panloob na presyon: Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng panloob na presyon at kumpetisyon sa kanilang sarili, na nag-uudyok sa kanila na magsikap para sa kahusayan.
7. Ang pagnanais para sa pagkilala at tagumpay: Ang pagnanais para sa pagkilala at tagumpay ay maaaring mag-udyok sa mga tao na maging perpektoista dahil naniniwala sila na ang mga perpektong resulta lamang ang maaaring humantong sa pagkamit ng mga hangaring ito.

Mga sintomas pagiging perpektoismo

Ang pagiging perpekto ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan at magkaroon ng iba't ibang mga ugali, ngunit sa pangkalahatan maaari nating makilala ang mga sumusunod na katangian na madalas na nakikilala ang mga pagiging perpekto:

1. Pagtatakda ng mataas na pamantayan: Ang mga perpektoista ay may posibilidad na magtakda ng napakataas na inaasahan para sa kanilang sarili. Nagsusumikap sila para sa perpektong mga resulta at natatakot na gumawa ng mga pagkakamali o pagkabigo.
2. Malakas na pagpuna sa sarili: Ang mga perpektoista ay madalas na kritikal sa sarili at suriin ang kanilang mga sarili nang malupit. Maaari lamang nilang makita ang mga pagkukulang sa kanilang trabaho at hindi pinansin ang kanilang mga nagawa.
3. Takot sa pagkabigo: Ang isa sa mga pangunahing palatandaan ng pagiging perpekto ay ang takot sa pagkabigo. Natatakot silang hindi matugunan ang kanilang mataas na pamantayan at takot na ang mga pagkakamali o pagkabigo ay magpapatunay na nakapipinsala.
4. Procrastination: Ang mga perpektoista ay maaaring madaling kapitan ng pagpapaliban dahil madalas nilang tinanggal ang isang gawain, na inaasahan na magagawa ito nang perpekto sa huling minuto.
5. Mahusay na pansin sa detalye: May posibilidad silang maging matulungin sa mga detalye at mga detalye, na maaaring makatulong ngunit maaari ring pabagalin ang isang gawain.
6. Patuloy na paghahambing ng kanilang sarili sa iba: ang mga perpektoista ay maaaring patuloy na ihambing ang kanilang sarili sa iba at pakiramdam na hindi nasisiyahan kung sa palagay nila ang ibang tao ay gumagawa ng isang bagay na mas mahusay.
7. Paghahanap ng Pag-apruba: Ang ilang mga pagiging perpekto ay nakasalalay sa pag-apruba at pagkilala mula sa iba at pakiramdam na hindi sapat kung ang kanilang trabaho ay hindi kinikilala.
8. Kakulangan ng kasiyahan sa sarili: Ang mga perpektoista ay maaaring makaramdam ng patuloy na hindi nasisiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang mga nagawa, kahit na sila ay gumagawa ng makabuluhang pag-unlad.
9. Takot sa Pagsusuri: Maaari nilang maiwasan ang mga sitwasyon kung saan maaaring masuri o masuri ang kanilang trabaho dahil sa takot sa negatibong pagsusuri.
10. Ang pagiging perpekto sa iba't ibang mga lugar ng buhay: ang pagiging perpekto ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa trabaho o paaralan, kundi pati na rin sa mga relasyon, pag-aalala sa hitsura, at iba pang mga aspeto ng buhay.

Ang psychosomatics ng pagiging perpekto

Ang psychosomatics ng pagiging perpekto ay tumutukoy sa kababalaghan kung saan ang sikolohikal na stress na dulot ng pagtugis ng pagiging perpekto ay nagpapakita ng mga pisikal na sintomas o sakit. Narito ang ilang mga pangunahing aspeto ng koneksyon na ito:

1. Stress at pagkabalisa: Ang pagiging perpekto ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng pagkapagod at pagkabalisa. Ito ay dahil sa patuloy na presyon na naramdaman ng isang tao upang makamit ang perpektong pamantayan at maiwasan ang mga pagkakamali. Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi o magpalala ng isang host ng mga pisikal na problema kabilang ang sakit ng ulo, mga isyu sa pagtunaw, at mataas na presyon ng dugo.
2. Mga problema sa pagtulog: Dahil sa patuloy na pag-aalala at pagkabalisa na nauugnay sa pagkamit ng pagiging perpekto, ang mga perpektoista ay madalas na nakakaranas ng mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa hindi magandang pisikal na kalusugan, pagkapagod, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
3. Mga Karamdaman sa Pagkain: Sa ilang mga kaso, ang pagiging perpekto ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkain. Ang pagnanais na kontrolin ang iyong timbang at katawan sa pagiging perpekto ay maaaring humantong sa anorexia, bulimia, o iba pang mga problema na may kaugnayan sa pagkain.
4. Muscular tension at sakit: Ang patuloy na pag-igting sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng pisikal na pag-igting sa katawan, lalo na sa leeg at likod, na maaaring humantong sa talamak na sakit.
5. Cardiovascular disease: Ang pangmatagalang stress at pagkabalisa na nauugnay sa pagiging perpekto ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.
6. Mga Karamdaman sa Immune: Ang talamak na stress ay maaaring magpahina sa immune system, na ginagawang mas mahina ang katawan sa mga impeksyon at sakit.

Ang pagpapagamot at pagbabawas ng negatibong psychosomatic effects ng pagiging perpekto ay may kasamang psychotherapy, mga diskarte sa pagbawas ng stress, pagbuo ng makatotohanang mga inaasahan at pakikiramay sa sarili. Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagiging perpekto sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Pagiging perpekto sa trabaho

Maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong aspeto. Narito kung paano makakaapekto ang pagiging perpekto sa lugar ng trabaho:

Positibong aspeto:

1. Mataas na kalidad ng trabaho: Ang mga perpektoista ay madalas na nagsusumikap para sa perpektong mga resulta, na maaaring humantong sa mataas na kalidad na mga gawain at proyekto.
2. Katumpakan at pansin sa detalye: binibigyang pansin nila ang mga detalye at maiiwasan ang mga pagkakamali o hindi pagkakaunawaan.
3. Pagganyak upang makamit ang mga layunin: Ang pagiging perpekto ay maaaring maging isang malakas na motivator upang makamit ang mataas na mga pamantayan at layunin ng propesyonal.
4. Tagumpay ng Propesyonal: Sa ilang mga larangan, tulad ng pang-agham na pananaliksik, gamot at engineering, ang hangarin ng kahusayan ay maaaring mag-ambag sa tagumpay ng propesyonal.

Mga negatibong aspeto:

1. Stress at pagkabalisa: Ang labis na pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa dahil sa takot na hindi matugunan ang mataas na mga inaasahan at nagkakamali.
2. Procrastination: Ang mga perpektoista ay maaaring mag-alis ng pagsisimula ng isang gawain para sa takot na hindi gawin ito nang perpekto.
3. Labis na pagpuna sa sarili: madalas silang kritikal sa sarili at hindi nasisiyahan sa kanilang sarili, na maaaring mabawasan ang kasiyahan sa trabaho.
4. Mga paghihirap sa kooperasyon: Ang pagiging perpekto ay maaaring makagambala sa epektibong kooperasyon dahil ang mga pagiging perpekto ay maaaring masyadong hinihingi sa kanilang sarili at sa iba pa.
5. Pagkapagod at Burnout: Ang patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaaring humantong sa labis na pagkapagod at pagkapagod.

Upang ang pagiging perpekto sa trabaho ay gumawa ng mas mabuti kaysa sa pinsala, mahalagang malaman kung paano balansehin ang mataas na pamantayan na may pag-aalala sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan. Kailangan mong bumuo ng mga kasanayan upang pamahalaan ang stress, tanggapin ang iyong sariling mga pagkakamali at pagkukulang, at maging handa sa katotohanan na kung minsan ay 'mabuti' ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa 'perpekto'.

Pagiging perpekto sa bahay

Tumutukoy sa pagnanais para sa perpektong pagkakasunud-sunod at kalinisan sa kapaligiran ng tahanan. Maaaring kabilang dito ang patuloy na pagsusumikap para sa perpektong kalinisan, pagiging maayos, at samahan sa bahay. Ang mga katangian ng pagiging perpekto sa bahay ay maaaring kasama ang:

1. Mataas na Pamantayan ng Kalinisan at Organisasyon: Ang mga perpektoista ay nagtatakda ng napakataas na pamantayan ng kalinisan at pagkakasunud-sunod para sa kanilang sarili sa bahay. Maaari silang gumastos ng isang malaking halaga ng paglilinis ng oras, nagsusumikap para sa perpektong kondisyon ng kanilang tahanan.
2. Patuloy na pagpapabuti ng puwang sa bahay: Ang mga nasabing tao ay madalas na nakikibahagi sa muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pag-update ng dekorasyon o paghahanap ng mas mahusay na mga paraan ng pag-iimbak ng mga bagay upang ma-optimize at mapabuti ang kanilang tahanan hangga't maaari.
3. Ang mga paghihirap sa mga gawain ng delegasyon: Ang mga pagiging perpekto sa bahay ay madalas na nahihirapan na mag-delegate ng paglilinis o pag-aayos ng mga gawain sa iba dahil naniniwala sila na walang magagawa sa kanila pati na rin ang kanilang sarili.
4. Stress at pagkabalisa dahil sa di-kasakdalan: Ang isang di-sakdal na bahay ay maaaring maging sanhi ng mga pagiging perpektoista na makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Maaaring hindi sila komportable kung ang isang bagay ay wala sa lugar o hindi sapat na malinis.
5. Mga Listahan ng Pagpaplano at Gawain: Kadalasan, ang mga perpektoista sa bahay ay gumawa ng detalyadong mga plano at mga listahan ng gawain para sa paglilinis at pag-aayos ng kanilang puwang sa bahay, na sumusunod sa kanila nang mahigpit at sistematikong.

Ang mga katangiang ito ay maaaring mag-iba depende sa pagkatao at antas ng pagiging perpekto ng indibidwal. Mahalagang tandaan na habang ang pagnanais para sa pagkakasunud-sunod at kalinisan ay maaaring maging positibo, ang labis na pagiging perpekto ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang stress at nabawasan ang kalidad ng buhay.

Pagiging perpekto sa mga relasyon

Maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto sa mga interpersonal na relasyon. Narito ang ilang mga paraan ang pagiging perpekto ay maaaring magpakita mismo sa mga relasyon:

Positibong aspeto:

1. Pag-aalaga ng Kasosyo: Ang mga perpektoista ay maaaring magsikap na lumikha at mapanatili ang isang mainam na relasyon, na maaaring isama ang pag-aalaga, pansin, at paggalang sa kanilang kapareha.
2. Mataas na Pamantayan: Ang mga perpektoista ay maaaring magtakda ng mataas na pamantayan para sa kanilang sarili at ang kanilang mga relasyon, na maaaring magsulong ng kalidad ng mga pakikipag-ugnay at antas ng pag-unawa.
3. Patuloy na Pagpapabuti: Maaari silang maging motivation na magtrabaho sa kanilang sarili at mga relasyon upang gawing mas maayos at kasiya-siya.

Mga negatibong aspeto:

1. Kritikal: Ang mga pagiging perpekto ay maaaring maging labis na kritikal sa kanilang sarili at ang kanilang mga kasosyo, na maaaring humantong sa salungatan at sama ng loob.
2. Takot sa kabiguan: Maaaring makaramdam sila ng takot sa pagkabigo sa mga relasyon at maiwasan ang pagpapalagayang-loob sa takot na magkamali.
3. Idealalization: Ang mga perpektoista ay maaaring magkaroon ng na-idealize na mga inaasahan ng mga relasyon at mabigo kapag ang katotohanan ay hindi tumutugma sa kanilang mga mithiin.
4. Paghiwalay: Dahil sa takot sa paglihis mula sa kanilang sariling mga pamantayan, ang mga perpektoista ay maaaring maiwasan ang malapit na relasyon at maging nakahiwalay.

Upang pamahalaan ang pagiging perpekto sa mga relasyon, mahalaga na bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, alamin na tanggapin ang iyong sarili at ang mga pagkukulang ng iba, at makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagsusumikap para sa pagiging perpekto at katanggap-tanggap na pagiging totoo sa mga relasyon. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang humingi ng tulong mula sa isang psychologist o kasal at therapist ng pamilya upang makabuo ng malusog na mga diskarte para sa pamamahala ng mga posibilidad na perpektoista sa mga relasyon.

Pagiging perpekto sa sining

Kumakatawan sa pagnanais na makamit ang pinakamataas na antas ng kahusayan at kalidad sa paglikha ng mga gawa sa artistikong. Ang mga artista at malikhaing tao na nagdurusa mula sa pagiging perpekto ay karaniwang nagtatakda ng napakataas na pamantayan at mga kinakailangan para sa kanilang trabaho. Kadalasan ay kritikal sila sa kanilang sariling mga pagsisikap ng malikhaing at patuloy na nagsisikap na mapagbuti ang kanilang trabaho.

Ang pagiging perpekto sa sining ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong aspeto:

Positibong aspeto:

1. Antas ng Kasanayan: Ang mga pagiging perpekto sa sining ay maaaring makamit ang mga natitirang resulta sa pamamagitan ng kanilang hangarin ng pagiging perpekto.
2. Pag-unlad ng Kasanayan: Ang hangarin ng kahusayan ay maaaring hikayatin ang mga artista at tagalikha na patuloy na mapabuti ang kanilang mga kasanayan at galugarin ang mga bagong pamamaraan at pamamaraan.
3. Ang kalidad ng trabaho: Ang mga malikhaing gawa na ginawa ng mga perpektoista ay madalas na may mataas na kalidad at pansin sa detalye.

Mga negatibong aspeto:

1. Stress at pagkabalisa: Ang mga perpektoista ay maaaring makaramdam ng patuloy na pag-igting at stress dahil sa takot sa mga pagkadilim sa kanilang trabaho.
2. Procrastination: Masyadong maraming pansin sa detalye at patuloy na pag-aayos ng trabaho ay maaaring humantong sa pagpapaliban sa proseso ng malikhaing at naantala ang mga proyekto.
3. Creative Flow Blockage: Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa Creative Flow Blockage, kung saan ang artist ay hindi makapagsimula o tapusin ang isang proyekto dahil sa takot sa pagkadilim.

Mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagsusumikap para sa pagiging perpekto at isang katanggap-tanggap na antas ng pagpuna. Ang pagiging perpekto ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pampasigla para sa paglaki at pag-unlad ng mga artista, ngunit mahalaga din na malaman na tanggapin ang mga bahid at pagkakamali bilang isang mahalagang bahagi ng proseso ng malikhaing at hindi pinapayagan itong maging isang nakapipinsalang kadahilanan.

Pagiging perpekto sa isang bata

Maaari itong ipakita ang sarili sa maraming mga form at maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong aspeto. Mahalagang mapagtanto na ang ilang antas ng pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaaring maging normal at pag-unlad na pag-uudyok, ngunit ang labis na pagiging perpekto ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa isang bata. Narito ang ilang mga aspeto na may kaugnayan sa pagiging perpekto sa mga bata:

Positibong aspeto:

1. Pagganyak sa Excel: Ang mga katangian ng pagiging perpekto ay maaaring mag-udyok sa isang bata na magtrabaho sa kanyang mga kasanayan at magsisikap na gumawa ng mas mahusay sa paaralan o palakasan.
2. Pananagutan: Ang mga batang perpektoista ay madalas na mas responsable at organisado, na makakatulong sa kanila sa mga gawain at responsibilidad.
3. Pansin sa detalye: May posibilidad silang bigyang-pansin ang detalye at maaaring maging masalimuot sa kanilang trabaho.

Mga negatibong aspeto:

1. Takot sa kabiguan: Ang mga batang perpekto ay maaaring magkaroon ng isang malakas na takot sa pagkabigo at maiwasan ang mga bagong gawain upang maiwasan ang posibilidad na magkamali.
2. Stress at pagkabalisa: Ang labis na pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot sa mga bata, lalo na kung patuloy nilang sinusukat ang kanilang sarili laban sa mataas na pamantayan.
3. Ang pagiging perpekto ng pagpuna sa sarili: Ang mga bata ay maaaring maging labis na kritikal sa sarili, na maaaring masira ang kanilang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.
4. Paghihiwalay ng Panlipunan: Ang pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaaring makagambala sa mga kasanayan sa lipunan at pakikipag-ugnay sa ibang mga bata, dahil maaaring matakot sila sa pagpuna at pagtanggi.

Mahalaga para sa mga magulang at tagapag-alaga na malaman na kilalanin ang mga palatandaan ng labis na pagiging perpekto sa mga bata at tulungan silang bumuo ng malusog na mga diskarte para sa pamamahala ng hangarin ng kahusayan. Maaari itong isama ang reward na pagsisikap, hindi lamang mga resulta, at paglikha ng isang sumusuporta at hindi kritikal na kapaligiran para sa kaunlaran. Kung ang pagiging perpekto ng isang bata ay nagdudulot ng malubhang problema, ang isang psychologist o psychotherapist ay maaaring hinahangad para sa pagpapayo at suporta.

Mga halimbawa ng pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga lugar ng buhay at aktibidad. Narito ang ilang mga halimbawa ng pagiging perpekto:

1. Artistic pagkamalikhain: Ang isang artista na nagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaaring gumugol ng maraming oras at pagsisikap upang makamit ang pinakamahusay na kalidad ng kanilang trabaho, na nagdedetalye sa bawat bahagi ng isang canvas o iskultura.
2. Musika: Ang isang musikero na naghihirap mula sa pagiging perpekto ay maaaring magsanay sa kanyang paglalaro o pagganap ng mga piraso ng musikal hanggang sa makamit niya ang perpektong katumpakan at pagpapahayag.
3. Pag-aaral at Pananaliksik: Ang isang mag-aaral o scholar na may malakas na pagkahilig sa pagiging perpekto ay maaaring baguhin at muling isulat ang kanilang trabaho o pananaliksik nang paulit-ulit upang matiyak na nakakatugon ito sa pinakamataas na pamantayan.
4. Palakasan: Ang isang atleta na nakatuon sa pagiging perpekto ay maaaring sanayin sa pagkapagod upang makamit ang perpektong form at pagganap.
5. Trabaho: Sa propesyonal na kaharian, ang isang pagiging perpektoista ay maaaring magtakda ng napakataas na pamantayan para sa mga gawain at matakot na magkamali.
6. Kalinisan: Ang isang tao na isang perpektoista pagdating sa paglilinis at pag-order ay maaaring gumugol ng maraming oras upang matiyak na ang bawat item ay nasa lugar nito at ang bawat ibabaw ay perpektong malinis.
7. Mga Pakikipag-ugnay: Ang pagiging perpekto ay maaari ring magpakita ng sarili sa mga relasyon kapag ang isang tao ay nagsisikap na lumikha ng perpektong imahe ng isang kapareha o hinihingi ang hindi pagtatanong ng pagiging perpekto mula sa kanilang sarili at sa iba pa sa mga interpersonal na relasyon.
8. Kalusugan at Fitness: Ang isang pagiging perpektoista ay maaaring sumailalim sa kanilang sarili sa mahigpit na mga regimen sa diyeta at ehersisyo upang makamit ang perpektong fitness, na kung minsan ay hindi malusog.

Ang mga halimbawang ito ay nagpapakita kung paano maipakita ng pagiging perpekto ang sarili sa iba't ibang mga lugar ng buhay at aktibidad, at kung paano ito makakaapekto sa pag-uugali at emosyonal na estado ng isang tao.

Mga Form

Mayroong maraming mga uri ng pagiging perpekto, kabilang ang:

1. Ang pagiging perpekto ng pagkatao: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nailalarawan sa pagnanais na maging perpektong tao. Ang mga taong may pagiging perpekto ng pagkatao ay naniniwala na dapat silang maging perpekto sa lahat ng aspeto ng kanilang buhay, kabilang ang hitsura, katalinuhan, karakter, atbp. Karaniwan silang napaka-kritikal sa sarili at hindi nasisiyahan sa kanilang sarili.
2. Social Perfectionism: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nauugnay sa pagnanais na umayon sa mga inaasahan at pamantayan ng lipunan. Ang mga taong may pagiging perpekto sa lipunan ay nagsusumikap para sa perpektong hitsura, katanyagan sa lipunan, at pagkilala mula sa iba. Madalas silang natatakot ng pagpuna at paghatol mula sa iba.
3. Propesyonal na pagiging perpekto: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nagpapakita ng sarili sa hangarin ng perpektong propesyonal na karera at mga nagawa. Ang mga taong may propesyonal na pagiging perpekto ay maaaring gumana ng mga nakakaganyak na oras upang makamit ang tagumpay at madalas na takot sa pagkabigo.
4. Task Perfectionism: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay may kinalaman sa pagnanais na makumpleto ang bawat gawain o proyekto nang perpekto. Ang mga taong may pagiging perpekto ng gawain ay maaaring gumugol ng masyadong maraming oras sa bawat detalye at mag-alala tungkol sa mga maliliit na bagay.
5. Ang self-actualization sa pamamagitan ng pagiging perpekto: ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nauugnay sa pagnanais na makamit ang self-actualization at kumpirmasyon sa sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng perpektong mga resulta. Ang mga taong may ganitong uri ng pagiging perpekto ay maaari lamang makaramdam ng katuparan kung nakamit ang pagiging perpekto.

Iba pang mga uri ng pagiging perpekto:

1. Neurotic pagiging perpekto: Ito ay isang anyo ng pagiging perpekto na nauugnay sa labis na pagkabalisa, ang mga perpektoista ay maaaring makaramdam ng patuloy na pagkabalisa at nag-aalala tungkol sa kanilang mga nagawa at resulta.
2. Adaptive pagiging perpekto: Hindi tulad ng mapanirang pagiging perpekto, ang adaptive na pagiging perpekto ay nagtataguyod ng pagganyak at ang pagtugis ng pagiging perpekto, ngunit hindi humantong sa mataas na antas ng pagkapagod at pagkabalisa.
3. Ang mapanirang pagiging perpekto: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkapagod, pagkabalisa, at pagkalungkot, dahil ang mga taong kasama nito ay madalas na hindi mapapatawad ang kanilang sarili sa mga bahid at pagkakamali.
4. Pagkabalisa Perfectionism: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa sariling mga aksyon at resulta.
5. Emosyonal na pagiging perpekto: Ang ganitong uri ng pagiging perpekto ay nauugnay sa pagnanais na kontrolin ang emosyon ng isang tao at hindi pinapayagan ang sarili na magpakita ng kahinaan o negatibong damdamin.
6. Pisikal na pagiging perpekto: Ito ang pagnanais para sa perpektong pisikal na anyo at hitsura. Ang mga taong may ganitong uri ng pagiging perpekto ay maaaring magbayad ng labis na pansin sa kanilang mga katawan at diyeta.
7. Ang pagiging perpekto ng pagkatao: Tulad ng inilarawan sa nakaraang sagot, ito ay ang pagnanais na maging perpekto sa lahat ng aspeto ng pagkatao, kabilang ang pagkatao at katalinuhan.
8. Maladaptive pagiging perpekto: Ito ay isang anyo ng pagiging perpekto na nakakasagabal sa pagbagay at matagumpay na pagsasaayos sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.
9. Ang sapilitang pagiging perpekto: Ang mga taong may ganitong uri ng pagiging perpekto ay maaaring makaranas ng mga sapilitang mga saloobin at kilos na may kaugnayan sa pagkamit ng pagiging perpekto.

Ang bawat isa sa mga uri ng pagiging perpekto ay may sariling mga katangian at maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa kalusugan ng kaisipan at pisikal ng isang tao. Mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang mga tendensya ng pagiging perpekto at, kung kinakailangan, upang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal tulad ng isang psychologist o psychotherapist.

Diagnostics pagiging perpektoismo

Ang pagiging perpekto ay maaaring masuri gamit ang iba't ibang mga pamamaraan at tool na makakatulong na masuri ang antas ng pagpapahayag ng katangiang ito ng pagkatao sa isang tao. Narito ang ilan sa kanila:

1. Mga Tanong: Maraming mga pamantayang mga talatanungan na binuo upang masukat ang pagiging perpekto. Ang isa sa mga kilalang kilala sa mga talatanungan na ito ay ang multidimensional na pagiging perpekto ng pagiging perpekto na binuo nina Gordon Fletcher at Michael Hughes. Sinusuri ng talatanungan na ito ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto, kabilang ang takot sa kabiguan, takot sa pagpuna at pagsusumikap para sa pagiging perpekto.
2. Mga Panayam sa Klinikal: Ang mga sikologo at psychiatrist ay maaaring magsagawa ng mga panayam sa klinikal upang galugarin nang mas detalyado ang mga pagpapakita ng pagiging perpekto sa isang pasyente. Ang pakikipanayam ay maaaring magsama ng mga katanungan tungkol sa mga sintomas, takot, at adhikain na may kaugnayan sa pagiging perpekto.
3. Pagmamasid at Kasaysayan: Ang mga sikologo ay maaari ring makakuha ng impormasyon tungkol sa pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagsusuri ng pag-uugali at kasaysayan ng isang pasyente. Ang pagmamasid kung paano tumugon ang isang tao sa iba't ibang mga sitwasyon at gawain ay maaaring magbigay ng pananaw sa kanilang antas ng pagiging perpekto.
4. Pagtatasa sa sarili: Kadalasan ang mga pasyente ay maaaring makumpleto ang mga journal sa pagtatasa sa sarili o panatilihin ang mga talaarawan kung saan inilalarawan nila ang kanilang mga karanasan at kaisipan na may kaugnayan sa pagiging perpekto. Makakatulong ito upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang pagiging perpekto sa kanilang pag-uugali at emosyon.

Mahalaga ang diagnosis ng pagiging perpekto, lalo na kung ang mga pagpapakita nito ay nagsisimulang makaapekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan ng isang tao o pang-araw-araw na buhay. Kung pinaghihinalaan mo ang pagiging perpekto o nais mong masuri ang antas ng pagiging perpekto sa iyong sarili o sa ibang tao, ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong psychologist o psychiatrist na maaaring gumawa ng isang naaangkop na diagnosis at magmungkahi ng naaangkop na mga diskarte sa paggamot o pamamahala para sa katangiang ito.

Pagsubok sa Perfectionism

Mayroong maraming mga sikolohikal na pagsubok na idinisenyo upang masuri ang antas ng pagiging perpekto sa mga indibidwal. Ang ilan sa mga kilalang kilala ay:

1. Frost Multidimensional Perfectionism Scale (F-MPS): Ang pagsubok na ito ay binuo ni Randall Frost at mga kasamahan at tinatasa ang anim na aspeto ng pagiging perpekto, kabilang ang pag-aalala tungkol sa mga pagkakamali, personal na pamantayan, pang-unawa ng mga inaasahan ng magulang at pagpuna, pag-aalinlangan tungkol sa mga aksyon, samahan, at pagkakasunud-sunod.
2. Hewitt at Flett Multidimensional Perfectionism Scale (HFMPS): Ang pagsubok na ito ay binuo nina Paul Hewitt at Gordon Flett at nakatuon sa tatlong aspeto ng pagiging perpekto: nakatuon sa sarili, iba pang nakatuon, at sosyal na inireseta ng pagiging perpekto.
3. Halos Perpektong Order (APS) Scale: Binuo ni Richard Slaney at mga kasamahan, sinusuri ng scale na ito ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagkilala sa pagitan ng mataas na pamantayan, pagkakasunud-sunod, at pagkakaiba (ang pagkakaiba sa pagitan ng inaasahan at aktwal na tagumpay).

Ang mga pagsubok na ito ay makakatulong upang maunawaan kung gaano kalaki ang pagiging perpekto sa buhay ng isang tao at kung aling mga aspeto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ang pinaka-binibigkas. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang pagkuha ng mga pagsubok na ito sa iyong sarili ay hindi isang kapalit para sa isang propesyonal na pagsusuri sa sikolohikal. Kung pinaghihinalaan mo na ang pagiging perpekto ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, mas mahusay na makita ang isang kwalipikadong therapist o psychologist para sa isang mas malalim na pagtatasa at suporta.

Hewitt at Flett Multidimensional Perfectionism Scale

Ang Hewitt & amp; Ang Flett Multidimensional Perfectionism Scale (HFMPs) ay isa sa mga pangunahing tool para sa pagtatasa ng pagiging perpekto. Ito ay binuo nina Paul Hewitt at Gordon Flett at isang komprehensibong diskarte sa pagsukat ng pagiging perpekto. Narito ang mga pangunahing sangkap ng scale na ito:

1. Ang pagiging perpekto sa sarili: Ang aspetong ito ay tumutukoy sa pagtatakda ng napakataas na pamantayan para sa sarili at pagsusumikap para sa pagiging perpekto sa sariling mga aksyon. Ang mga indibidwal na may mataas na antas ng pagiging perpekto sa sarili ay madalas na kritikal sa kanilang sariling mga nagawa at maaaring makaramdam ng matinding presyon upang matugunan ang kanilang mga pamantayan.
2. Iba pang-oriented na pagiging perpekto: ito ay isang pokus sa pag-asang o hinihingi ang pagiging perpekto mula sa iba. Ang mga taong may mataas na antas ng iba pang nakatuon na pagiging perpekto ay maaaring labis na kritikal sa iba, na inaasahan ang mataas na pamantayan ng pagganap at pag-uugali.
3. Inireseta ng lipunan ang pagiging perpekto: ang sukat na ito ay nagsasangkot ng pang-unawa na ang lipunan o makabuluhang iba ay inaasahan na maging perpekto ang isang tao. Ang mga taong may mataas na antas ng pagiging perpekto ng lipunan ay maaaring pakiramdam na inaasahan silang maging perpekto at hinuhusgahan sila ng iba batay sa kanilang kakayahang makamit ang pagiging perpekto.

Ang mga HFMP ay madalas na ginagamit sa sikolohikal na pananaliksik upang pag-aralan ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto at ang kanilang epekto sa kagalingan sa sikolohikal. Tumutulong ito upang maunawaan kung paano ang iba't ibang mga anyo ng pagiging perpekto ay nauugnay sa mga problemang sikolohikal tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, pagkapagod at mga karamdaman sa pagkain.

Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang self-interpretasyon ng mga resulta ng naturang mga pagsubok ay maaaring hindi sapat o hindi tama. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa pagiging perpekto at ang epekto nito sa iyong buhay, mas mahusay na maghanap ng propesyonal na pagpapayo mula sa isang psychologist o psychotherapist.

Halos perpektong scale ng order

Ang halos perpektong scale-revised (APS-R) ay isang instrumento para sa pagsukat ng pagiging perpekto na binuo at sinaliksik sa gawain ng bigas, ashburn, at McClellan. Ginagamit ito upang masuri ang lawak kung saan ang mga katangian ng pagkatao ng pagiging perpekto ay ipinahayag sa isang indibidwal.

Kasama sa APS-R scale ang ilang mga subscales, na ang bawat isa ay tinatasa ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto. Nasa ibaba ang mga pangunahing subscales at mga halimbawa ng mga katanungan mula sa bawat subscale:

1. Mga Gawain: Sinusuri ng subscale na ito ang antas kung saan nagsusumikap ang isang tao para sa perpektong pagganap ng gawain at orientedness sa gawain sa lahat ng mga lugar ng buhay.

   • Halimbawa ng tanong, "Mahalaga sa akin na ang aking gawain ay hindi nagkakamali."

2. Ang pagiging perpekto sa mga relasyon: Sinusuri ng subscale na ito ang mga hinihingi ng pagiging perpekto sa mga relasyon at pakikipag-ugnayan sa lipunan.

   • Halimbawa ng tanong, "Sinusubukan kong laging maging perpekto/perpekto sa mga pakikipagsosyo."

3. Pag-aalaga sa katawan ng isang tao: Sinusuri ng subscale na ito ang pagnanais para sa perpektong hitsura at pag-aalala para sa pisikal na katawan.

   • Halimbawa ng tanong: "Nagtatrabaho ako upang mapanatili ang perpektong pisikal na hugis."

4. Kontrol: Sinusuri ng subscale na ito ang antas kung saan kailangan mong kontrolin ang iyong sarili at ang iyong kapaligiran.

   • Halimbawa ng tanong: "Sinusubukan kong laging kontrolin ang sitwasyon."

5. Pag-aalaga sa iba: Sinusuri ng subscale na ito ang mga hinihiling ng pagiging perpekto sa kung paano dapat kumilos ang ibang tao.

   • Halimbawa ng tanong, "Inaasahan kong maging perpekto ang iba."

Ang bawat subscale ay binubuo ng maraming mga katanungan kung saan sumasagot ang sumasagot, na nagpapahayag ng kanyang antas ng kasunduan o hindi pagkakasundo sa bawat pahayag. Ang mga resulta ay nasuri sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa pagpapahayag ng bawat subscale, na nagbibigay-daan sa amin upang matukoy ang profile ng pagiging perpekto ng isang tao.

Frost Multidimensional Perfectionism Scale

Ang Frost Multidimensional Perfectionism Scale (F-MPS) ay isang sikolohikal na instrumento na binuo ng Randall Frost at mga kasamahan na ginagamit upang masuri ang pagiging perpekto. Kasama sa scale na ito ang ilang mga subscales, ang bawat isa ay tinatasa ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto. Ang mga pangunahing sangkap ng F-MPS ay:

1. Pag-aalala sa Mga Pagkakamali: Sinusuri ng subscale na ito kung magkano ang nag-aalala sa isang tao tungkol sa paggawa ng mga pagkakamali at kung paano ito nakakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.
2. Personal na Pamantayan: Sinusuri ang antas ng mga pamantayan na itinatakda ng isang tao para sa kanilang sarili. Kasama dito ang pagsusumikap para sa kahusayan at pagtatakda ng mataas na personal na mga layunin.
3. Inaasahan ng magulang: Sinusuri ang pang-unawa ng isang indibidwal sa mga inaasahan ng kanyang mga magulang at ang kanilang impluwensya sa pagbuo ng kanyang mga saloobin sa pagiging perpekto.
4. Kritikal ng magulang: Sinusuri kung gaano kalakas ang isang tao na nakikita ng kritisismo ng magulang at kung paano nakakaapekto sa kanilang hangarin na kahusayan.
5. Mga Pag-aalinlangan tungkol sa Mga Pagkilos: Sinusuri ng subscale na ito ang antas ng pag-aalinlangan ng isang tao tungkol sa kanyang sariling kakayahan at kakayahang magsagawa ng mga gawain nang walang mga pagkakamali.
6. Organisasyon: Sinusuri ang kagustuhan ng isang tao para sa samahan at kaayusan sa kanyang pang-araw-araw na buhay.

Ang F-MPS ay malawakang ginagamit sa sikolohikal na pananaliksik upang suriin ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto at ang kanilang kaugnayan sa kagalingan sa sikolohikal. Tumutulong ito sa mga mananaliksik at klinika na maunawaan kung paano ang iba't ibang mga anyo ng pagiging perpekto ay maaaring makaapekto sa kalusugan at pag-uugali ng kaisipan ng isang tao.

Tulad ng anumang instrumento ng psychometric, ang mga resulta ng F-MPS ay dapat bigyang-kahulugan nang may pag-iingat at mas mabuti sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong propesyonal.

Kung nais mong masuri ang iyong antas ng pagiging perpekto gamit ang APS-R scale, inirerekomenda na makipag-ugnay ka sa isang kwalipikadong propesyonal na maaaring magbigay sa iyo ng talatanungan at pag-aralan ang mga resulta para sa isang mas detalyadong pagtatasa ng iyong personal na sitwasyon.

Perfectionism Questionnaire

Ang isang kilalang talatanungan para sa pagsukat ng pagiging perpekto ay ang multidimensional na pagiging perpekto ng pagiging perpekto na binuo nina Gordon Fletcher at Michael Hughes. Sinusuri ng talatanungan na ito ang iba't ibang mga aspeto ng pagiging perpekto at may kasamang ilang mga subscales. Narito ang ilang mga katanungan mula sa talatanungan na ito upang matulungan kang masuri ang iyong antas ng pagiging perpekto:

1. Hinihiling ko sa aking sarili na laging maging pinakamabuti.
2. Gusto kong maging pinakamahusay/pinakamahusay sa lahat ng ginagawa ko.
3. Kung hindi ko magawa ang isang bagay na perpekto, mas gugustuhin kong hindi ito gawin.
4. Nag-aalala ako na maaaring suriin ng iba ang aking trabaho o pagsisikap na negatibo.
5. Malamang na gumugol ako ng maraming oras sa pag-aayos at pagpapabuti ng aking mga proyekto.

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga katanungan mula sa talatanungan. Ang talatanungan ay karaniwang nagsasama ng isang mas malawak na listahan ng mga pahayag at ang respondente ay hinilingang i-rate ang kanilang antas ng kasunduan sa bawat isa sa isang scale mula sa 'malakas na hindi sumasang-ayon' na 'mariing sumasang-ayon'.

Kung nais mong gumawa ng isang mas tumpak na pagtatasa ng iyong antas ng pagiging perpekto, inirerekomenda na makipag-ugnay ka sa isang kwalipikadong propesyonal na maaaring mag-alok ng isang pormal na talatanungan at pag-aralan ang mga resulta sa konteksto ng iyong indibidwal na sitwasyon. Ang nasabing diagnosis ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sa palagay mo na ang pagiging perpekto ay nagsimulang makaapekto sa iyong buhay at kagalingan.

Paggamot pagiging perpektoismo

Ang pag-alis ng pagiging perpekto ay maaaring maging isang mahirap ngunit posibleng proseso. Narito ang ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang pagiging perpekto:

1. Kilalanin ang iyong pagiging perpekto: Ang unang hakbang ay kilalanin na mayroon kang problema sa pagiging perpekto. Subukang maging matapat sa iyong sarili at kilalanin na ang ganitong paraan ng pag-iisip ay humahadlang sa iyo.
2. Unawain ang mga mapagkukunan: Subukang kilalanin kung saan nagmula ang iyong pagiging perpekto. Makakatulong na tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa kung anong mga kaganapan o paniniwala ang maaaring mag-trigger ng pag-unlad nito.
3. Magtakda ng mga makatotohanang pamantayan: Sikaping gawing mas makatotohanang ang iyong mga inaasahan at pamantayan. Tandaan na ang pagiging perpekto ay hindi umiiral at ang mga pagkakamali ay bahagi ng buhay.
4. Yakapin ang mga pagkakamali: Tumigil sa takot na magkamali. Ang mga pagkakamali ay mga pagkakataon para sa paglaki at pag-aaral. Subukang makita ang mga ito bilang mahalagang karanasan.
5. Pamamahala sa Stress Pamamahala: Alamin na pamahalaan ang pagkapagod at pagkabalisa na nauugnay sa pagiging perpekto. Maaaring kabilang dito ang mga regular na diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni o yoga.
6. Bigyang-pansin ang pagpapahalaga sa sarili: magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili. Suriin ang iyong sarili hindi lamang sa mga resulta, kundi pati na rin sa pagsisikap at proseso.
7. Mag-delegate at humingi ng tulong: Kung madalas mong pakiramdam na laging kailangan mong gawin ang lahat sa iyong sarili, matutong mag-delegate at humingi ng tulong sa iba.
8. Itakda ang mga hangganan: Magtakda ng mga hangganan sa iyong trabaho at responsibilidad. Huwag kumuha ng higit sa maaari mong hawakan.
9. Alalahanin ang balanse: Mahalagang makahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Payagan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at magsaya.
10. Makipag-usap sa isang propesyonal: Kung ang pagiging perpekto ay nagdudulot ng mga makabuluhang problema sa iyong buhay at nahihirapan kang makaya ito sa iyong sarili, makipag-usap sa isang psychologist o therapist. Ang propesyonal na tulong ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang pag-alis ng pagiging perpekto ay isang pangmatagalang proseso, at maaaring tumagal ng oras at pagsisikap. Ngunit sa tamang mga diskarte at suporta, maaari kang malaman ang isang mas nababaluktot at malusog na paraan ng pag-iisip at pag-arte.

Cognitive therapy para sa pagiging perpekto

Ang Cognitive Therapy (CBT) ay isa sa mga epektibong paggamot para sa pagiging perpekto. Tumutulong ito sa kliyente na kilalanin at baguhin ang mapanirang mga pattern ng pag-iisip at paniniwala na nauugnay sa pagiging perpekto. Narito ang ilang mga pangunahing prinsipyo at pamamaraan ng cognitive therapy para sa pagiging perpekto:

1. Pagkilala at kamalayan ng mga paniniwala ng pagiging perpekto: tinutulungan ng therapist ang kliyente na kilalanin at maunawaan ang mga negatibong paniniwala at kaisipan na sumusuporta sa kanilang pagiging perpekto. Maaaring kabilang dito ang mga paniniwala na "dapat akong maging perpekto" o "mga pagkakamali ay hindi katanggap-tanggap."
2. Pag-iisip ng Pag-iisip: Ang kliyente at therapist ay nagtutulungan upang pag-aralan ang mga kaisipang perpekto at masuri ang kanilang pagiging totoo. Natutunan ng kliyente na kilalanin at baguhin ang mga negatibong pangit na pag-iisip na sumusuporta sa ideya na ang pagiging perpekto lamang ay katanggap-tanggap.
3. Ang muling pagtatasa ng mga takot at paniniwala: Ang isang mahalagang bahagi ng cognitive therapy para sa pagiging perpekto ay ang muling pag-aralan ang mga takot at paniniwala tungkol sa mga kahihinatnan ng di-kasakdalan. Natutunan ng kliyente na tingnan ang mga sitwasyon nang mas obhetibo at makatotohanang.
4. Pagbuo ng mga paniniwala sa kapalit: Natutunan ng mga kliyente na bumuo at gumamit ng mas malusog at mas positibong paniniwala at mga diskarte sa pag-iisip na nagtataguyod ng pagtanggap ng mga pagkadilim at mabawasan ang mga pag-uugali sa sarili.
5. Unti-unting desensitization: Ang kliyente ay maaaring ituro na unti-unting umalis sa kanilang kaginhawaan at subukan ang mga bagong diskarte sa pag-uugali na hindi nangangailangan ng ganap na pagiging perpekto.
6. Pagtatakda ng mga makatotohanang layunin: Ang kliyente at therapist ay gumagana upang magtakda ng makatotohanang at maaabot na mga layunin na hindi kinakailangang nauugnay sa pagiging perpekto.

Ang cognitive therapy para sa pagiging perpekto ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa kondisyong ito, at tumutulong sa kanila na bumuo ng mas malusog at mas umaangkop na paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Ang Therapy ay karaniwang ginagawa nang paisa-isa, ngunit maaari ring maging bahagi ng therapy sa pangkat o ginamit sa pagsasama sa iba pang mga therapeutic technique kung naaangkop.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa pagiging perpekto ay makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad nito o mapagaan ang mga pagpapakita nito. Narito ang ilang mga hakbang na makakatulong:

1. Kamalayan sa sarili: Maging kamalayan ng iyong pag-iisip at istilo ng pag-uugali. Magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan ng pagiging perpekto, tulad ng labis na kritikal na pag-iisip sa sarili, takot sa pagkabigo, at pag-uugali sa sarili.
2. Mga pattern ng pag-iisip: Turuan ang iyong sarili na kilalanin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nauugnay sa pagiging perpekto. Maaaring kabilang dito ang muling pagtatasa ng iyong sariling mga inaasahan at takot.
3. Mga layunin at inaasahan: Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga layunin at inaasahan. Alalahanin na walang perpekto at nagkakamali ay isang normal na bahagi ng buhay.
4. Pag-aalaga sa sarili: Alagaan ang iyong pisikal at emosyonal na kagalingan. Bigyang-pansin ang isang malusog na pamumuhay, kabilang ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta at sapat na pagtulog.
5. Suporta sa lipunan: Makipag-usap sa mga malapit na kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga damdamin at adhikain. Minsan ang pagbabahagi lamang ng iyong mga karanasan ay maaaring makatulong na maibsan ang mga posibilidad ng pagiging perpektoista.
6. Pamamahala ng Stress: Mga diskarte sa pamamahala ng matuto tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na paghinga. Ang mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at pamahalaan ang pagkabalisa.
7. Pag-unlad ng sarili: Bumuo bilang isang tao, ngunit huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Subukan ang mga bagong libangan, alamin ang mga bagong kasanayan at interes, ngunit gawin ito para sa kasiyahan, hindi dahil sa isang pagnanais para sa pagiging perpekto.
8. Naghahanap ng propesyonal na tulong: Kung ang pagiging perpekto ay nagsisimula na seryosong nakakaapekto sa iyong buhay at kagalingan, humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychiatrist. Ang therapy sa trabaho ay maaaring maging isang epektibong paraan upang labanan ang pagiging perpekto.

Tandaan, ang layunin ng pagpigil sa pagiging perpekto ay hindi mapupuksa ito nang lubusan, ngunit upang lumikha ng isang malusog at mas nababaluktot na saloobin sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa. Mahalagang malaman na tanggapin ang iyong sarili at ang iyong mga pagkukulang sa halip na magsikap para sa hindi matamo na pagiging perpekto.