Mga ehersisyo para sa hilik, o Myofunctional Therapy

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ehersisyo sa paghilik para sa bibig at lalamunan ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng daanan ng hangin upang ang hilik ay hindi gaanong madalas at maingay. [1]

Gayunpaman, kung ang hilik ay sanhi ng isang deviated nasal septum, adenoids o nasal polyp, walang ehersisyo ang hindi makakatulong, at kailangan mo ng gamot o operasyon.

Mga pahiwatig

Ang mga ehersisyo para sa hilik sa mga babae at lalaki ay hindi naiiba sa anumang paraan, at isinasaalang-alang ng mga eksperto ang pagpapahina ng tono ng malambot na palad na kalamnan, na nagpapataas ng distal na bahagi nito paitaas; ang uvula muscle (na nagpapataas ng uvula); ang palatine-lingual at palatine-pharyngeal na mga kalamnan upang maging mga indikasyon para sa kanilang pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang oral myofunctional therapy ay ginagamit sa paggamot ng mga anomalya sa kagat, at marami sa mga pagsasanay nito ay matagal nang ginagamit sa speech therapy.

Paghihilik atobstructive night apnea resulta ng mahinang mga kalamnan sa daanan ng hangin, hindi tamang posisyon ng dila at paghinga sa bibig habang natutulog. Ang mga pagsasanay sa oropharyngeal - myofunctional therapy - ay nakakapagpalakas sa daanan ng hangin at mga kalamnan ng dila, na nagtataguyod ng paghinga ng ilong.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa kanilang pagganap ay kasama ang nabanggit sa itaas na mga adenoid o polyp sa ilong,mga malformation ng nasal septum, hyperplasia ng uvula (uvula),hypertrophy ng palatine tonsils, pati na rin ang pagkakaroon ng mga malalang sakit ng nasopharynx (kabilang ang adenoiditis, nasopharyngitis, pamamaga ng paranasal sinuses) na humahadlang sa paghinga ng ilong, ang talamak na yugto ng allergic o vasomotor rhinitis, at ang paggamit ng mga sedative na nagpapahinga sa mga kalamnan ng posterior pader ng pharyngeal.

Paglalarawan ng ehersisyo

Dapat pansinin na ang ehersisyo ni Strelnikova para sa hilik ay talagang isang ehersisyo sa paghinga para sa mga pag-atake ng asthma at bronchitis choking at para sa vocal cords ng mga mang-aawit (A. Strelnikova ay isang opera singer at vocal teacher).

Hindi rin nararapat na isaalang-alang ang tinatawag na mga ehersisyo ni Eugene Green mula sa hilik, dahil ang blogger na ito ay walang kinalaman sa medisina, at ang kanyang pangunahing trabaho ay iba't ibang mga pagsasanay sa negosyo sa Internet.

Ngunit ang sumusunod na pamamaraan ng mga pagsasanay upang mapataas ang tono ng mga kalamnan ng oropharynx, kabilang ang mga pagsasanay para sa panlasa mula sa hilik, ay batay sa napatunayan at ginamit sa mga pamamaraan ng dayuhang pagsasanay.

Ang anumang pagsasanay ay tumatagal ng oras upang makamit ang mga positibong resulta, at ang tagal ng mga pagsasanay na ito ay hindi kinokontrol: lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na orofascial na tampok.

Ang isang malaking plus ay na maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito mula sa hilik sa bahay; ang kanilang pagkakasunud-sunod at kumbinasyon ay maaaring mag-iba sa iyong sariling paghuhusga, ngunit ang kanais-nais na dalas ng pagganap - tatlo hanggang apat na beses sa isang araw (na may kabuuang tagal ng hanggang 15-20 minuto).

Upang palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng dila at malambot na panlasa, inirerekumenda na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay (bawat isa ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa 5-10 beses):

• I. Pindutin ang dulo ng dila laban sa likod ng mga pang-itaas na ngipin sa harap at dahan-dahang itulak ito paatras - sa kahabaan ng palad.
• II. Ilabas ang dila upang subukang abutin ang dulo ng ilong, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga at itago ang dila sa oral cavity.
• III. Subukang abutin ang baba nang nakalabas ang dila. Pagkatapos - katulad ng nakaraang ehersisyo.
• IV. Pindutin ang dila laban sa panlasa at hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay magpahinga.
• V. Nakalabas ang dila, igalaw ito sa kaliwa at kanan hangga't maaari (alternately).

Mga ehersisyo na nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mandibular, facial at pharyngeal:

• I. Pagdiin sa mga labi, isara ang bibig ng mahigpit at pagkatapos ay buksan ang bibig, nakakarelaks ang panga at labi.
• II. Sa pagbukas ng bibig, pisilin at i-relax ang kalamnan ng likod na dingding ng lalamunan sa loob ng 15-20 segundo (ang uvula ay lilipat pataas at pababa).
• III. Pagbukas ng bibig, halili na ilipat ang ibabang panga sa kanan at kaliwa (hawakan ito ng 10 segundo sa punto ng maximum shift).

Upang mapabuti ang paghinga ng ilong ay makakatulong sa gayong simpleng ehersisyo: na may saradong bibig at nakakarelaks na ibabang panga, huminga sa pamamagitan ng ilong, isang butas ng ilong ay sarado (pagpindot ng isang daliri laban sa septum ng ilong) at ang hangin ay dahan-dahang inilalabas sa pamamagitan ng bukas na butas ng ilong. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa bawat butas ng ilong sa turn.

At upang palakasin ang mga kalamnan ng larynopharynx, kapaki-pakinabang ang pagbigkas ng mga tunog ng patinig, pag-uunat sa kanila, pati na rin ang pag-awit.

Isang listahan ng mga makapangyarihang aklat at pag-aaral na may kaugnayan sa pag-aaral ng hilik na paggamot

1. "Multimodal na Pamamahala ng Canine Osteoarthritis" - ni Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Taon: 2016)
2. "Gamot sa Mga Disorder sa Pagtulog: Pangunahing Agham, Mga Teknikal na Pagsasaalang-alang, at Mga Aspeto sa Klinikal" - ni Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Taon: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy sa Obstructive Sleep Apnea" - ni B. Gail Demko (Taon: 2015)
4. "Manwal ng Clinical Behavioral Medicine para sa Mga Aso at Pusa" - ni Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Taon: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - ni Wanda Sturm (Taon: 2016)
6. "Pagsusuri at Paggamot sa Oral Motor: Mga Edad at Yugto" - ni Diane Bahr (Taon: 2018)
7. "Paggamot ng Sleep Apnea at Hilik: Isang Oral Appliance Approach" - ni Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Taon: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - ni Sandra R. Holtzman (Taon: 2013)
9. "Sleep Apnea: Pathogenesis, Diagnosis at Paggamot" - ni Clete A. Kushida (Taon: 2011)
10. "Mga Karamdaman sa Paghinga sa Pagtulog" - ni Atul Malhotra (Taon: 2014)

Panitikan

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Hilik at obstructive sleep apnea syndrome sa mga matatanda at bata. Isang praktikal na gabay para sa mga manggagamot, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Paano ihinto ang hilik at hayaan ang iba na matulog,Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Paano gamutin ang hilik at obstructive sleep apnea syndrome, 2020.