Ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring magpagaan ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa
Huling nasuri: 14.06.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Hindi lihim na ang Mediterranean diet ay mabuti para sa iyong kalusugan. Inirerekomenda na para sa pagbabawas ng mga panganib ng kanser sa bituka, sakit sa puso at dementia, ang bagong pananaliksik mula sa University of South Australia, na inilathala sa Nutrients magazine, ay nagpapakita na ang Ang Mediterranean diet ay maaari ring bawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa.
Ang pag-aaral, na isinagawa sa pakikipagtulungan sa University of the Sunshine Coast, ay tinasa ang mga epekto ng Mediterranean diet sa kalusugan ng isip sa 294 na matatandang Australiano (may edad 60+), na natuklasan na binawasan nito ang kalubhaan ng pagkabalisa at stress anuman ang edad, kasarian, pagtulog at mass index body (BMI).
Bukod pa rito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga partikular na elemento ng pandiyeta—mga prutas, mani, legumes, at mababang pagkonsumo ng mga inuming matamis (mas mababa sa 250 ml bawat araw)—ay nagpababa sa tindi ng pagkabalisa at stress.
Sa buong mundo, ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip, na nakakaapekto sa higit sa 301 milyong tao. Sa Australia, isa sa apat na tao ang makakaranas ng pagkabalisa sa kanilang buhay.
Sabi ng nangungunang nutrisyunista at mananaliksik ng UniSA na si Dr Evangelina Mantzioris na ang Mediterranean diet ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at kalidad ng buhay.
“Sa buong mundo, nahaharap tayo sa isang hindi pa nagagawang tumatandang populasyon, ngunit sa kabila ng mahabang buhay na ito, maraming tao ang patuloy na dumaranas ng mga problema sa kalusugan at kagalingan,” sabi ni Dr Mantzioris.
"Ang mga gawi sa pamumuhay, kabilang ang kalidad ng diyeta, ay nakakatanggap ng tumataas na atensyon bilang nababagong mga salik ng panganib para sa mahinang kalusugan ng isip, at ang Mediterranean diet ay inirerekomenda upang mabawasan ang panganib ng malalang sakit at suportahan ang malusog na pagtanda.
"Sa pag-aaral na ito, ipinakita namin na kapag ang mga matatanda ay sumunod sa isang Mediterranean diet, ang kanilang mga sintomas ng stress at pagkabalisa ay nababawasan—at nangyayari ito anuman ang kanilang edad, kasarian, body mass index, o gaano karaming tulog at ehersisyo ang kanilang nakukuha..
" p>"Ito ay isang malaking plus para sa Mediterranean diet - na may medyo simpleng pagbabago sa pamumuhay, ang mga tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang mga antas ng stress at pagkabalisa - na hindi gustong subukan ito."
Kabilang sa Mediterranean diet ang maraming sariwang prutas at gulay, buong butil at buto, mani, munggo at langis ng oliba. Ang isda at pagkaing-dagat ay dapat isama sa diyeta ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga lean na protina ay maaaring kainin sa maliliit na bahagi araw-araw. Hinihikayat ng diyeta ang limitadong pagkonsumo ng pulang karne at mga naprosesong pagkain.