9 mga tip upang mapabilis ang metabolismo

Ang kalagayan ng ating kalusugan at ang ating pisikal na kondisyon ay lubos na nakasalalay sa mga metabolic process sa katawan. Ang metabolismo ay tama, at palagi kang nararamdaman na mahusay, kailangan mong harapin ang iyong sarili at una sa lahat upang repasuhin ang iyong diyeta.

Ang mga sumusunod na produkto, pati na rin ang payo sa nutrisyon, ay maaaring makatulong sa mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay makakatulong sa katawan na mag-burn ng taba.

Huwag gutom

Kailangan mong bawasan ang dami ng mga calories na natupok, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito at huwag gawin ang gutom sa katawan, na agad na pinapabagal ang metabolismo. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang araw-araw na dosis ay 1,200 calories, na kinakailangan upang matiyak ang operasyon ng mga pangunahing biological function ng katawan. Ang kakulangan ng mga calories ay magpapalabas ng pagkawasak ng tissue ng kalamnan, mula sa kung saan ang katawan ay kukuha ng enerhiya na kinakailangan para sa mga proseso sa buhay.

Ang caffeine ay hindi nasaktan

Ang caffeine ay isang stimulant ng central nervous system, kaya ang isang tasa ng kape sa isang araw ay makakatulong sa mapabilis ang metabolic process sa pamamagitan ng 5-8%. Ang isang tasa ng sariwang brewed tea ay maaaring mapabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng 12%, sabihin ang mga Hapon mananaliksik, at ito ang mangyayari sa tulong ng antioxidant catechins na bumubuo ng tsaa.

[1], [2], [3], [4], [5]

Higit pang mga hibla

Palakihin ang paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagpapakilala sa pagkain ng pasta, wheat bread, pati na rin ang mga gulay at prutas. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang ilang mga produkto ng hibla ay maaaring dagdagan ang metabolismo sa pamamagitan ng 30%. Ang mga babaeng kumakain ng maraming hibla, sa paglipas ng panahon, ay mag-normalize ng kanilang timbang.

Tubig sa temperatura ng kuwarto

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Aleman na ang pag-inom ng 6 na baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto sa isang araw ay maaaring dagdagan ang metabolismo, nagsunog ng mga 50 calorie sa isang araw.

Pesticides

Nahanap ng mga mananaliksik ng Canada na ang mga produkto na naglalaman ng mga compound ng organochlorine ay nakagambala sa mga normal na proseso ng metabolismo, dahil ang mga toxin ay masamang makaapekto sa proseso ng taba na nasusunog.

Kakulangan ng protina

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina pagkain upang mapanatili ang kalamnan mass. Ang mababang-taba na karne, mani o mababang-taba yogurt ay makakatulong na mapunan ang mga tindahan ng protina sa katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang protina ay tumutulong sa pag-burn ng masunog na calories sa pamamagitan ng mas maraming 35% na mas mahusay.

Mga produkto na mayaman sa bakal

Ang mga pagkain na mayaman sa iron ay mahalaga para sa pagtulak ng tissue ng kalamnan na may oxygen upang makapagbigay ng proseso ng nasusunog na taba. Bago ang menopos, ang mga babae ay mawawalan ng bakal araw-araw sa panahon ng regla. Kung hindi mo pinalitan ang mga reserba ng iyong katawan, ang kakulangan ng bakal ay maaaring mangyari , na humahantong sa pagkapagod at pagkapagod, at binabawasan din ang antas ng mga proseso ng metabolic.

Bitamina  D 

Nakakaapekto sa bitamina D ang kabuuang metabolismo, kinakailangan para sa metabolic process sa kalamnan tissue. Mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina D: tuna, hipon, tofu, pinatibay na gatas, butil at itlog.

Kakulangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng kaltsyum, tulad ng skim milk at low-fat yogurt, ay nakakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng mga taba mula sa ibang mga pagkain.