Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa nutrisyon

Ang mga tao ay madalas na may mataas na pag-asa para sa isang bagong diyeta, o, sa wakas, isang paglipat lamang sa isang malusog na diyeta, ngunit hindi karaniwan para sa mga nananatili sa isang linggo, nawalan ng pagganyak at muling nagkakamali para sa mga lumang gawi sa pagkain. Ang ilive ay nagpapakita ng mga pinaka-karaniwang mga error sa nutrisyon, na kadalasang pumipigil sa isang tao na kumain ng isang balanseng pagkain, mapanatili ang normal na timbang at kalusugan.

Masyadong maraming pagkain

Ang sobrang pagkain ay ang pangunahing kaaway hindi lamang sa iyong figure, ngunit sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ugali ng pagkain hanggang sa dump ay overloads iyong atay at pancreas. Bilang karagdagan, ang labis na saturation at enerhiya na natatanggap ng isang tao sa pagkain ay hindi kailanman nabayaran para sa pisikal na aktibidad.

Power Mode

Ang isang pantay na mahalagang sangkap sa isang malusog na diyeta ay ang diyeta. Kadalasan ito ay magulong at puno ng lahat ng uri ng meryenda habang naglalakbay, at ang mga meryenda na ito ay karaniwang binubuo ng mataas na calorie, mataba na pagkain. At ang mga matatamis na kumakain ng ilang mga tao o sinubukan pa ring paikutan ang kagutuman, gumawa ng hindi timbang sa ating metabolismo.

[1], [2], [3], [4],

Edad

Menu ng dalawampu't at limampung iba't ibang mga tao, o sa halip, upang maging iba, Odaka maraming mga tao sa mga advanced na edad ay hindi nagbabayad ng pansin sa mga ito, patuloy na kumain ng mga pagkaing mataba, matamis at masyadong maraming alak. Upang maging malusog at palawakin ang iyong buhay, kakailanganin mong subaybayan ang iyong diyeta. Sa organisasyon ng nutrisyon ay dapat isaalang-alang ang edad ng isang tao, ang kanyang antas ng kalusugan, mga malalang sakit, karaniwan sa kanya ang pasanin at pamumuhay.

[5], [6], [7],

Uniform na pagkain

Sa kasamaang palad, walang ganoong produkto ng himala na magbibigay sa katawan ng buong pangkat ng mga bitamina at mineral. Ang diyeta ay dapat magbigay para sa lahat ng mga nutrients na kailangan ng katawan, kaya ang pagkain ng tao ay dapat magkakaiba at isama hindi lamang ang mga pagkaing minamahal, kundi kapaki-pakinabang din sa katawan.

Mababang-calorie na pagkain

Huwag lamang umasa sa mga pagkaing mababa ang calorie. Sa kabila ng ang katunayan na ang bilang ng mga calories drastically nababawasan, kailangan mo pa rin ng magandang enerhiya suporta sa anyo ng carbohydrates. Gayundin, huwag pabayaan ang mga isda at karne ng lean, habang naglalaman ito ng protina at bakal.

Napakasarap na pagkain

Sa isang rate ng 80 gramo, ang karaniwang tao ay kumain ng tungkol sa 140 gramo ng taba. Mahina sa bitamina at hibla, ang pagkain ay kadalasang naglalaman ng maraming mga produkto ng harina at mataba na pagkain.

Mga gulay at prutas

Araw-araw ang isang tao ay dapat tumanggap ng kinakailangang "dosis" ng prutas at gulay - 500-700 gramo. Nagbibigay ito ng katawan na may mga mineral na mineral, bitamina at hibla, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pinagmumulan ng lakas at kalusugan. Sa taglamig kumain kami ng mas maliliit na prutas at gulay, ngunit marami ang hindi gumagawa nito sa tag-init, pinapalitan ang mga regalo ng kalikasan na may mga saro, ketsap at mayonesa, pinalamanan ng mga additives at dyes.

Mabilis na pagkain

Kumain ng malusog at kapaki-pakinabang, maaari mong hindi lamang sa bahay, Odaka "wala sa bahay" ay hindi nagpapahiwatig ng nutrisyon fast food, kung saan sa karagdagan sa nutritional supplements ay maaaring matagpuan maliban artipisyal na flavors.

[8], [9]