Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa pagkain

Ang mga tao ay madalas na may mataas na pag-asa para sa isang bagong diyeta o sa wakas ay lumipat sa isang malusog na diyeta, ngunit hindi karaniwan para sa mga tao na mawalan ng pagganyak pagkatapos lamang ng isang linggo at bumalik sa kanilang dating gawi sa pagkain. Ipinapakita ng Web2Health ang mga pinakakaraniwang pagkakamali sa nutrisyon na kadalasang pumipigil sa isang tao sa pagpapanatili ng balanseng diyeta, pagpapanatili ng normal na timbang at kalusugan.

Masyadong maraming pagkain

Ang sobrang pagkain ay ang pangunahing kaaway ng hindi lamang ng iyong pigura, kundi pati na rin ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ugali ng pagkain hanggang sa punto ng pagsabog ay nagpapabigat sa iyong atay at pancreas. Bilang karagdagan, ang labis na kabusugan at enerhiya na natatanggap ng isang tao mula sa pagkain ay hindi kailanman nabayaran ng pisikal na aktibidad.

Diet

Ang isang pantay na mahalagang bahagi ng malusog na nutrisyon ng tao ay ang diyeta. Kadalasan ito ay magulo at puno ng iba't ibang uri ng meryenda habang naglalakbay, at ang mga meryenda na ito ay kadalasang binubuo ng mga high-calorie, matatabang pagkain. At ang mga matatamis, na kinakain ng ilan para sa tanghalian o sinusubukan lamang na pigilan ang gutom, ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa ating metabolismo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Edad

Ang menu ng isang dalawampu't taong gulang at isang limampung taong gulang na tao ay naiiba, o sa halip, ay dapat na naiiba, ngunit maraming mga tao sa isang kagalang-galang na edad ay hindi binibigyang pansin ito, patuloy na kumakain ng mataba na pagkain, matamis at labis na alkohol. Upang maging malusog at pahabain ang iyong buhay, kailangan lang na subaybayan ang iyong diyeta. Kapag nag-oorganisa ng nutrisyon, kinakailangang isaalang-alang ang edad ng tao, ang kanilang antas ng kalusugan, mga malalang sakit, ang kanilang karaniwang pagkarga at pamumuhay.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Monotonous na diyeta

Sa kasamaang palad, walang ganoong produkto ng himala na maaaring magbigay sa katawan ng isang buong grupo ng mga bitamina at mineral. Ang diyeta ay dapat magbigay para sa pagtanggap ng lahat ng mga nutrients na kailangan ng katawan, kaya ang diyeta ng isang tao ay dapat na iba-iba at isama hindi lamang ang mga paboritong produkto, kundi pati na rin ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Mga pagkaing mababa ang calorie

Huwag umasa lamang sa mga pagkaing mababa ang calorie. Kahit na ang iyong mga calorie ay kapansin-pansing mababawasan, kailangan mo pa rin ng mahusay na suporta sa enerhiya sa anyo ng mga carbohydrates. Gayundin, huwag pabayaan ang mga isda at walang taba na karne, dahil naglalaman ang mga ito ng protina at bakal.

Napakataba ng pagkain

Sa isang pamantayan na 80 gramo, ang karaniwang tao ay kumonsumo ng halos 140 gramo ng taba. Ang diyeta, mahirap sa bitamina at hibla, ay karaniwang naglalaman ng maraming mga produkto ng harina at mataba na pagkain.

Mga gulay at prutas

Araw-araw ang isang tao ay dapat makatanggap ng kinakailangang "dosis" ng mga prutas at gulay - 500-700 gramo. Maaari silang magbigay sa katawan ng mga mineral na asing-gamot, bitamina at hibla, na nagpapalakas sa immune system at pinagmumulan ng lakas at kalusugan. Sa taglamig, kumakain kami ng mas kaunting prutas at gulay, ngunit marami ang hindi ginagawa ito sa tag-araw, pinapalitan ang mga regalo ng kalikasan ng mga sarsa, ketchup at mayonesa, na pinalamanan ng mga additives at tina ng pagkain.

Mabilis na pagkain

Maaari kang kumain ng malusog at masustansya hindi lamang sa bahay, ngunit "hindi sa bahay" ay hindi nangangahulugang kumain sa mga fast food restaurant, kung saan, bilang karagdagan sa mga additives ng pagkain, maaari ka lamang makahanap ng mga artipisyal na lasa.

[ 8 ], [ 9 ]