Isda diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 3, 5, 7 araw

Hindi nagkataon na ang mga tao ay gumagamit ng menu ng isda kapag nawalan ng timbang; ang malusog at masarap na natural na produkto na ito ay naglalaman ng mga bitamina A, D, E, C, PP, B group, omega-3, amino acids, lipids, protina, mangganeso, zinc, calcium, yodo, fluorine at maraming iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa buhay. Ang mga isda sa dagat at karagatan ay lalong mayaman sa kanila. Ang pagkain ng isda ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng hugis, nananatiling aktibo, masayahin, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

[ 1 ]

Mga pahiwatig

Ang mga indikasyon para sa pagrereseta ng pagkain ng isda ay labis na timbang, mga sakit sa cardiovascular at ang kanilang pag-iwas, at mga araw ng pag-aayuno upang mapabuti ang kalusugan ng katawan.

[ 2 ], [ 3 ]

Pangkalahatang Impormasyon pagkain ng isda

Ang kakanyahan ng pagkain ng isda ay ang paggamit ng isda bilang pangunahing bahagi. Ang sariwang isda ay pinakamainam para sa layuning ito, ngunit ang mga frozen na isda ay kadalasang magagamit sa aming mga istante. Ano ang maaari at hindi maaaring kainin? Ang salmon at pink salmon ay mataba na uri na maaari lamang kainin paminsan-minsan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa hake, navaga, pike perch, bakalaw, flounder, tuna. Kahit de-latang isda ay pinapayagan. Kasama ng isda, ang pagkaing-dagat ay ginagamit: hipon, pusit, mussel, pati na rin ang iba't ibang mga gulay: zucchini, karot, kalabasa, spinach, perehil, dill, litsugas, matamis na paminta, mga pipino, kuliplor, Brussels sprouts. Bilang karagdagan sa mga side dish ng gulay, pinapayagan ang kanin. Ang mga patatas, kamatis, labanos, mushroom, eggplants ay pinakamahusay na hindi kinakain sa pakikipagtulungan sa pangunahing sangkap. Limitado ang asin, ngunit maaari itong palitan ng toyo. Ang mga produktong harina, asukal, iba pang matamis, saging, petsa ay hindi ginagamit. Ang mga pagkaing isda ay dapat na steamed, niluto sa isang multicooker, inihaw o pinakuluan. Maraming likido ang kinakailangan - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, hinihikayat ang 100 ML ng red wine bawat araw.

Isda diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Ang diyeta ng isda para sa pagkawala ng 10 kg ay idinisenyo para sa 10 araw. Ang resulta na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa gym. Ang kakaiba nito ay ang pang-araw-araw na menu ay hindi nagbabago, ngunit paulit-ulit sa araw-araw, tanging ang mga uri ng isda at gulay ay maaaring magkakaiba. Ito ay isang simpleng pagkain ng isda na hindi nangangailangan ng mahusay na mga kasanayan sa pagluluto at pagiging sopistikado. Mukhang ganito ang menu nito:

• almusal - dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng anumang mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng tsaa, prutas na iyong pinili;
• pangalawang almusal - 50g ng isda, isang baso ng tubig. Makalipas ang isang quarter ng isang oras isa pang 200g ng isda na may mga gulay;
• tanghalian - 250g ng isda o seafood, gulay o seaweed, iba pang seaweed;
• meryenda sa hapon - isang maliit na halaga ng cottage cheese o yogurt;
• Ang hapunan ay isang pagkakaiba-iba ng tanghalian.

[ 4 ], [ 5 ]

Fish diet para sa 3 araw

Ang 3-araw na pagkain ng isda ay nakaposisyon bilang isang detox at express diet sa parehong oras. Ang unang kahulugan ay nauugnay sa kakayahang linisin ang atay ng mga lason at basura, isang uri ng "paglilinis" ng katawan, ang pangalawa - sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain upang makamit ang pagbaba ng timbang. Eksaktong 3 araw ay sapat na oras upang linisin ang atay at mawalan ng ilang kilo. Inirerekomenda na isagawa ang gayong pamamaraan nang hindi bababa sa isang beses bawat anim na buwan. Kapag kumakain ng mga pagkaing isda, steamed o grilled at pupunan ng isang side dish ng mga inirerekomendang gulay, hindi mo dapat kalimutang uminom ng sapat na likido. Kung ang gayong diyeta ay hindi itinuturing na mahirap, nagbigay ng mga resulta, maaari kang lumipat sa mas mahaba.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Fish diet para sa 5 araw

Ang kakanyahan ng 5-araw na pagkain ng isda ay ang isda ay dapat na naroroon sa diyeta 3 beses sa isang araw. Ang almusal ay nagsisimula sa isang pinakuluang itlog, isang tasa ng berdeng tsaa, isang baso ng sourdough o kefir. Ang pangalawang almusal ay naglalaman ng isang maliit na piraso ng lutong isda ng anumang uri, isang suha (berdeng mansanas, orange, 2 kiwi, atbp.) Pagkaraan ng ilang oras isang baso ng plain o pa rin na mineral na tubig. Para sa meryenda sa hapon, 120 g ng 1% cottage cheese. Ang tanghalian ay 200 g ng isa pang uri at paghahanda ng isda para sa iba't-ibang, isang salad ng sariwang gulay, para sa hapunan, isda na may sariwa o inihurnong gulay. Dalawang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, bilang karagdagan sa isda, maaari kang kumain ng 100 g ng pinakuluang bigas para sa hapunan. Ang isang tasa ng kefir ay pinapayagan bago matulog.

[ 10 ], [ 11 ]

Fish diet para sa 7 araw

Ang 7-araw na pagkain ng isda ay batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng limang araw na diyeta. Ang unang apat na araw ay pareho sa limang araw na diyeta, pagkatapos ay nagiging mas iba-iba: para sa almusal, isang sandwich ng bran bread at de-latang pagkain, ilang cottage cheese, tsaa. Para sa meryenda, maaari kang gumamit ng sariwang prutas. Ang tanghalian ay isda at isang side dish ng gulay (nilagang zucchini, pinakuluang cauliflower, broccoli). Para sa hapunan, maaari kang kumain ng kanin na may inihaw na isda at iba pang pagkaing-dagat. Sa pamamagitan ng pagsunod sa menu na ito, maaari kang mawalan ng 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Diyeta ng Sopas ng Isda

Ang sopas ng isda para sa isang diyeta ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ang mga naturang sabaw ay mas magaan kaysa sa karne, naglalaman sila ng mga protina at collagen na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong gumamit ng mataba na isda, ihanda ang sabaw na hindi masyadong puro (humigit-kumulang 1 kg ng isda bawat 5 litro ng tubig) kasama ang pagdaragdag ng mga di-starchy na gulay, maaari kang mga cereal. Pagkatapos magluto, kunin ang isda, paghiwalayin ang pulp mula sa mga buto at ibalik ito sa sopas, timplahan ng pampalasa. Kailan kakainin ang ulam? Sa umaga, bihira ang sinumang kumakain ng mga sopas, kaya tama na kumain ng isang pinakuluang itlog, isang maliit na cottage cheese, isang baso ng tsaa. Maaari kang magmeryenda sa mga prutas, yogurt, low-fat sourdough, uminom ng tubig. Ngunit ang paborito para sa tanghalian at hapunan ay sopas ng isda. Ang isa pang pagpipilian ay isang diyeta sa sabaw ng isda. Ang mga puting isda, iba't ibang pampalasa ay gagawing masarap, malusog ang ulam at, dahil sa kakulangan ng mga butil at patatas, mas epektibo. Sa dalawang linggo ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang.

Pagkain ng isda at gulay

Ang pagkain ng isda at gulay ay epektibo dahil sa mababang calorie na nilalaman nito at maliit na halaga ng carbohydrates. Ang pang-araw-araw na kapasidad ng enerhiya nito ay hindi hihigit sa 1500 kcal. Ang isda ay kinakain araw-araw sa loob ng 14 na araw sa bawat isa sa 4-5 na pagkain, paminsan-minsan ay pinapalitan ng pagkaing-dagat. Dapat itong pinasingaw, inihaw o pinakuluan. Sa panahong ito, dapat kang uminom ng maraming tubig, mga herbal na pagbubuhos, berdeng tsaa, pinatuyong prutas na compotes. Pagkatapos ng isang linggo na pagkain lamang ng isda, ang mga gulay ay idinagdag, ang mga prutas at pandiyeta na tinapay ay unti-unting ipinakilala. Ang paglabas mula sa diyeta ay unti-unti, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng walang taba na pinakuluang karne, mga produkto ng fermented na gatas, gulay at mantikilya. Kung susundin mo ang mga patakaran na idinidikta ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg ng timbang.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Pagkain ng isda at karne

Ang pagkain ng isda at karne ay ginagamit para sa atherosclerosis, labis na katabaan, kabilang ang pinalala ng diabetes. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 5 pagkain, kung saan ang bawat isa ay 70 g ng pinakuluang karne o isda, 100-150 g ng iba't ibang mga gulay (karot, repolyo, mga pipino, kampanilya, zucchini, lettuce at iba pang mga gulay), hanggang sa 1.5 litro ng tubig, at ilang baso ng tsaa.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Pagkain ng protina ng isda

Ang anumang diyeta sa protina ay batay sa pamamayani ng mga pagkaing protina at ang paghihigpit o pagbubukod ng mga taba at carbohydrates. Sa panahon ng gayong diyeta, ang katawan ay walang sapat na mapagkukunan ng enerhiya at nagsisimulang ubusin ang mga reserba nito. Ang protina ay matatagpuan sa maraming produkto ng halaman at hayop, gayundin sa isda. Ang diyeta sa protina ng isda ay nagsasangkot ng paggamit ng isda bilang pangunahing produkto, at maaari ding dagdagan ng isang maliit na halaga ng pinakuluang manok, cottage cheese dahil sa ang katunayan na ang mga produktong ito ay hindi lamang mayaman sa protina, ngunit madaling natutunaw. Ang isang hindi nagbabagong panuntunan ay ang pangangailangan na uminom ng maraming tubig, iba pang mga inuming hindi matamis, sumunod sa parehong oras ng pagkain, huwag muling ayusin ang menu sa iyong sariling paghuhusga, magpalit ng mga produktong inilaan para sa almusal para sa tanghalian at kabaliktaran.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Cottage cheese at pagkain ng isda

Ang cottage cheese at fish diet ay isa pang variant ng protein diet. Ang kumbinasyon ng dalawang malusog na produkto ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong katawan, ngunit pag-iba-ibahin din ang iyong menu, lalo na para sa mga mahilig sa cottage cheese. Dapat itong kainin ng 200-300g araw-araw, ngunit hindi mataba. Isda (bakaw, navaga, pollock, hake) pinakuluang, inihurnong 200g. Maaari kang magkaroon ng oatmeal sa tubig na may idinagdag na prutas para sa almusal, isda na may kaunting hilaw o lutong gulay para sa tanghalian, at cottage cheese na may isang kutsarang pulot para sa dessert. Ang isang salad ng cottage cheese, sariwang mga pipino at mga gulay ay angkop para sa hapunan. Ang mga cereal, asukal, patatas, tinapay at confectionery ay hindi kasama. Maraming likido.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Pagkain ng de-latang isda

Ang pagkain ng de-latang isda ay umiiral at, kung hindi ka makabili ng isda, maaari mo itong palitan. Ang pangunahing kinakailangan ay magkaroon ng de-latang lean fish, mas mabuti sa sarili nitong katas. Sa anumang kaso, kailangan mong alisin ito sa lata, ilagay ito sa isang tuwalya ng papel upang mapupuksa ang taba, at pagkatapos ay isama ito sa iyong diyeta ayon sa recipe. Maaari ka ring gumawa ng masarap na sopas ng isda mula sa de-latang isda; iba ang lasa nito sa sabaw ng isda, kaya magdadagdag ito ng sari-sari sa iyong diyeta.

[ 29 ]

Menu ayon sa mga araw ng pagkain ng isda

Ang menu para sa isang linggo sa pamamagitan ng mga araw ng pagkain ng isda ay maaaring ang mga sumusunod.

Lunes.

• Almusal: 150g pinakuluang isda, salad na may sariwang repolyo at karot, tinimplahan ng ilang patak ng langis ng oliba, 100g low-fat cottage cheese, green tea.
• Pangalawang almusal: isang baso ng yogurt, isang mansanas.
• Tanghalian: sopas ng isda na may mga karot at sibuyas, pinakuluang berdeng beans, pinatuyong prutas na compote.
• Meryenda sa hapon: 1 pinahihintulutang prutas.
• Hapunan: inihurnong isda na may kalabasa.

Martes.

• Oatmeal na sinigang na may tubig, mansanas, isang maliit na pulot, pagbubuhos ng rosehip.
• Pangalawang almusal: 50g steamed fish, sariwang pipino.
• Tanghalian: pinakuluang cauliflower, isda, cottage cheese.
• Meryenda sa hapon: yogurt.
• Hapunan: 150g pinakuluang manok, salad na may sariwang mga pipino, repolyo at kampanilya na paminta.

Miyerkules.

• Almusal: pinakuluang itlog, damong-dagat, tsaa.
• Pangalawang almusal: kiwi, orange.
• Tanghalian: fishball soup, pinakuluang pusit, dahon ng letsugas.
• Meryenda sa hapon: isang tasa ng sourdough.
• Hapunan: isang maliit na halaga ng bigas, hipon.

Huwebes.

• Almusal: inihaw na isda at zucchini, tinapay sa diyeta, tsaa.
• Pangalawang almusal: cottage cheese, herbal infusion.
• Tanghalian: sopas ng isda, sariwang gulay na salad, steamed chicken cutlet.
• Meryenda sa hapon: kefir.
• Hapunan: nilagang gulay na ragout, pinakuluang isda.

Biyernes.

• Almusal: cutlet ng isda, "Vitamin" salad ng sariwang repolyo, karot, mansanas, beets. Tsaa, rye bread.
• Pangalawang almusal: granada.
• Tanghalian: vegetarian na sopas, zucchini puree, rabbit meatballs, compote.
• Meryenda sa hapon: peras.
• Hapunan: seaweed, mussels.

Sabado.

• Almusal: cottage cheese na may mga damo, pipino, tinapay, yogurt.
• Pangalawang almusal: fruit sorbet.
• Tanghalian: sopas ng isda, cutlet, kanin, sariwang pipino.
• Meryenda sa hapon. Suha.
• Hapunan: salad na may pinakuluang beets, Adyghe cheese, prun, tsaa.

Linggo.

• Almusal: dibdib ng manok, dahon ng litsugas, isang slice ng rye bread, tsaa.
• Pangalawang almusal: cottage cheese casserole.
• Tanghalian: vegetarian borscht, pritong isda, pipino, compote.
• Meryenda sa hapon: yogurt.
• Hapunan: pusit, inihurnong zucchini, kefir.

Mga recipe ng isda para sa diyeta

Mga recipe para sa mga indibidwal na pagkaing isda kapag nasa diyeta:

• salad ng pusit: pakuluan ang pusit sa kumukulong tubig sa loob ng ilang minuto, banlawan kaagad sa malamig na tubig, linisin at gupitin sa mga piraso. Gilingin ang pinakuluang itlog at inatsara na sibuyas sa parehong paraan, pagsamahin, panahon na may isang kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas;
• sabaw ng isda: gupitin ang pike, magdagdag ng tubig at kumulo sa mababang init. I-skim off ang foam, magdagdag ng sibuyas, karot, ilang peppercorns, bay leaf at kumulo hanggang sa maluto ang isda, pagkatapos ay alisin ito mula sa sabaw, i-disassemble at ibalik ito;
• nilagang isda: linisin, bituka, hugasan at gupitin ang anumang mataba na isda sa dagat o ilog. Gupitin ang mga sibuyas, karot at beets sa mga singsing. Ilagay sa isang mangkok sa mga layer upang may mga gulay sa ibaba at sa itaas, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Kumulo sa mababang init ng hindi bababa sa isang oras;
• inihurnong isda: ilagay ang isda sa isang baking sheet at foil, brush na may kefir, ayusin ang mga singsing ng sibuyas, kamatis, zucchini, iwiwisik ang Provencal herbs, paminta, takpan ng foil, maghurno ng 40 minuto.

Benepisyo

Mas gusto ng mga Nutritionist ang pagkain ng isda kaysa pagkain ng karne dahil sa mga benepisyo ng isda mismo. Salamat sa polyunsaturated fats, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinapalakas ang immune system, tissue ng buto, pinapabuti ang kondisyon ng buhok, kuko at balat. Bilang karagdagan, ang protina ng isda ay halos ganap na hinihigop ng mga organ ng pagtunaw, hindi katulad ng protina ng karne.

[ 30 ], [ 31 ]

Contraindications

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng produkto, ang pagkain ng isda ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Hindi ito maaaring gamitin ng mga taong may hindi pagpaparaan nito. Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan dahil sa posibilidad ng mercury, na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus. Ang mga sakit sa atay, bato, at gastrointestinal tract ay hadlang din sa paggamit nito.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Posibleng mga panganib

Ang pinakamalaking panganib ay palaging nauugnay sa isang mahaba at mono-diyeta. Sa kasong ito, ang isang kawalan ng timbang sa nutrisyon ay humahantong sa iba't ibang mga karamdaman ng mga pag-andar ng katawan. Ang paglilimita sa mga taba at carbohydrates sa pagkain ng isda ay maaaring magpalala ng kagalingan, maging sanhi ng pagkapagod at labis na trabaho, at ang mataas na pagkonsumo ng protina ay nakakatulong sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo sa mga daluyan ng dugo, kaya naman hindi mo dapat balewalain ang rekomendasyon na uminom ng maraming tubig. Ang mga posibleng komplikasyon ay nauugnay din sa gawain ng digestive tract, bato, at endocrine system.

[ 37 ]

Mga pagsusuri at resulta

Karamihan sa mga positibong review ay mula sa mga tagahanga ng produktong ito. Ano ang mas mahusay kaysa sa pagpatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato? Kadalasan, may mga positibong komento mula sa mga taong gumamit ng tatlong araw na diyeta. Bilang isang resulta, napansin nila ang nagresultang estado ng kagaanan, pag-alis ng ilang kilo ng timbang, kadalian ng pagluluto, at kamag-anak na mura. May mga review mula sa mga taong nagtiis ng dalawang linggong diyeta at inaangkin na ang diyeta ay "gumagana", ngunit mayroon ding mga nag-aalinlangan. Ang lahat ay indibidwal, kailangan mong subukan.