Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Iskedyul ng tamang diyeta
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ano sa palagay mo ang dapat na iskedyul ng tamang diyeta? Ano ang kailangan mong gawin upang epektibong mawala ang timbang? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito ngayon.
Golden rule ng slimming schedule
Ang tanghalian ay kinakailangan para sa dalawang oras matapos naming gisingin. Sorpresa ang katawan sa umaga. Hapunan ay handa at kinakain ayon sa iskedyul, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago oras ng pagtulog.
Huwag magpahinga sa isang sopa, sa isang silya, sa isang upuan o sa kama pagkatapos kumain. Para sa kalahating oras pagkatapos kumain, hindi ka maaaring matulog at umupo.
Sports? At ano ang pagkain?
Sa unang buwan ng isang epektibong pagkain, magpaalam sa aktibong sports sa anumang mga manifestations nito. Ang tanging bagay na kailangan mong gawin ay ito. Lamang kumain at huwag i-load ang iyong sarili sa aerobics, jogging, swimming at iba pang sports. Sa wakas, may mas kaaya-aya kaysa sa pagpapawis sa mainit na sports grounds at overworking sa gyms.
Namin kumagat at ngumunguya - patalasin ang gilid ng ngipin
Panahon na upang matandaan kung bakit kailangan ng mga ngipin ang mga tao. Ang mga ngipin ay kinakailangan upang malayang at pinoproseso ang pagkain. Sa panahon ng diyeta, ang mga ngipin ay dapat gumana tulad ng isang makinang makina, nang walang anumang mga paghihigpit. Ngunit ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay konsentrasyon. Huwag mabilis na magmadali, hindi ka nagmadali sa isang petsa? Ang pagkain ay pareho.
Sa mga petsa na darating sa maaga ay tulad ng hindi epektibo bilang mabilis na sumisipsip ng mga pagkain na, na may mabagal na chewing, ay maaaring magdala ng maraming kasiyahan. Ito ay isa sa mga pangunahing punto ng aming kahanga-hangang diyeta, tamang nutrisyon.
Ang ilang mahahalagang tip para sa slimming
Isa pang tip na nag-matured sa pamamagitan ng pagmamasid ng iba pang mga tao. Mangyaring huwag lunok ang pagkain na may mga chunks, talagang "lumiliko" ka sa iyong tiyan sa isang oras kung kailan dapat lamang tamasahin.
Huwag kang matulog sa sandaling kumain ka - isang masamang pangitain. Sa kasong ito, ang pagkain ay hindi naproseso nang maayos at ganap na hindi "nakalulugod" sa gastrointestinal tract.
Maglaan ng panahon upang kumain ng mga masasarap na pinatuyong prutas, o makisali sa isang kapana-panabik na proseso ng nginunguyang mga saging. Ito ay isang kagiliw-giliw na aktibidad, na tumutulong na makalimutan na sa pangkalahatan ay nasa diyeta.
[Paano mag-chew goodies?
Kung ikaw ay sa isang lugar sa labas ng bahay - kumain ng prutas, sa bahay ituwid sa ilang mga walnuts. Bilang karagdagan, ang prutas - isang mahusay na kapalit para sa mga di-likas na tsokolate bar, na nagdaragdag ng mga di-likas na sangkap.
Hanging peras - oras na kumain. Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, na kung saan ay energized ng mga tao na nais na mawalan ng timbang mabilis at mahusay. Ang mga lawa para sa isang mahabang oras ng tulong upang maging ganap at masaya tao. Lahat ng kailangan mo para sa kaligayahan ay peras. Mga peras, prutas at lahat ng mga produkto na nakalista sa listahan ng mga pinahihintulutang rasyon.
Sa kabila ng katotohanan na maaari kang gumawa ng isang epektibong diyeta na kapana-panabik at kasiya-siya, tandaan ang isang bagay - huwag kumain nang labis, ang lahat ay dapat na nasa moderate.
Ano ang pinapayuhan ng yoga?
Sa pagdinig tungkol sa aming pagkain, ang mga yogis ay pinapayuhan na kumain ng maraming pagkain sa isang pagkakataon na inilagay sa mga palma na nakatiklop nang sama-sama. Ngunit ang mga palad ay iba, hindi ba? Ang isang mahusay na opsyon ay ang paggamit para sa sukatan ng kanilang mga produkto o ng ibang tao palma higit pa.
Ito ay tulad ng isang plato ng isang tiyak na laki, at mas simple bago ang primitive na paraan ng paghahati ng pagkain. Kung tama kang kalkulahin ang mga bahagi - sa tingin mo ay may maraming pagkain sa plato, at ang utak ay hindi nangangailangan ng higit pa kapag ito ay nakakakuha ng ginagamit dito. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay may isang buong plato, kaya gusto mong pumasa sa pagkain paglilibang.
Gana sa pagkain! Mawalan ng timbang na may lasa!