Mga epektibong diyeta pagkatapos ng 40 taon

Kailangan bang panatilihin ang isang pigura sa pagtanda? Para sa kalusugan - oo, ngunit ang pigura ay hindi maaaring hindi lumabo, at hindi lamang mula sa pagkain. "Hindi mula sa mga cutlet, ngunit mula sa mga taon," ang mga kababaihan ay nagiging mas mahusay, at ang paghahanap ng perpektong diyeta pagkatapos ng 40 ay hindi napakadali. Paano manatiling slim at aktibo, kung anong mga diyeta ang kaalyado ng isang magandang pigura, subukan nating alamin ito nang magkasama.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40?

Ang ilang mga may-akda ay nagpapayo sa mga kababaihan na nagsisimulang tumaba sa edad, "kumain lang ng tama." Ang katotohanan ay ang nutrisyon ay hindi isang panlunas sa lahat. Anumang epektibong diyeta sa kabataan pagkatapos ng 40 ay karaniwang hindi gumagana. Kahit na ang mga patuloy na kumakain ng tama ay hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad dahil sa isang karaniwang dahilan - isang pagbagal sa metabolismo. Kung idagdag natin dito ang isang pagbawas sa pisikal na aktibidad at isang hindi pagpayag na makisali sa sarili, kung gayon ang resulta ay hindi lamang halata, kundi pati na rin sa baywang. Paano manatili sa hugis pagkatapos ng 40? Imposible ba?

Batay sa nabanggit, ang mga pumili ng isang malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo ay maaaring mawalan ng timbang. Ang mahusay na nutrisyon ay fractional, na may maliliit na bahagi ng maayos na pagkaluto.

• Sa pamamagitan ng stress, ang ibig naming sabihin ay regular na paglalakad, pisikal na ehersisyo, magaan na ehersisyo sa gym. Nasa isang linggo na ng ganoong buhay, nagiging kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang.

Ang mga diyeta ni Dukan , ay talulot , atomic batay sa paghahalili ng mga pagkaing protina at carbohydrate. Sa alinman sa mga sistemang ito ng nutrisyon na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, ipinagbabawal ang alak, matamis, at mga produktong harina. Para sa mga matatandang kababaihan, ang isang karagdagang bonus ay isang rejuvenating effect. Ang isang kinakailangan ay ang pag-inom ng maraming tubig na walang gas at ang kawalan ng masamang gawi.

Mga pahiwatig

Ang modernong mundo ay lubos na polarized. Habang ang isang bahagi ng sangkatauhan ay naghihirap mula sa malnutrisyon at pagkauhaw, ang mga tao sa ibang mga kontinente ay nawawala sa pagpili sa mga supermarket, ang mga istante nito ay puno ng mga produktong sobrang produksyon.

• Tamang napansin ng isang matalinong tao, tinitingnan ang mga durog na basura ng pagkain at mga produktong pang-industriya: napakaraming bagay sa mundo na hindi ko kailangan!

Ngunit ito ay tula, ngunit ang katotohanan ng buhay ay ang sangkatauhan ay napakalaking naghihirap mula sa labis na timbang. At hindi lamang dahil sa mga sakit, kundi dahil din sa kawalan ng pagpipigil sa pagkain. Para sa mga tao sa kategoryang ito, ang mga diyeta ay inaalok upang mabawasan ang timbang; pagkatapos ng 40 taon, ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang mga indikasyon para sa appointment ay pangunahing nauugnay sa labis na katabaan. Ito ay totoo lalo na para sa babaeng madla, kung saan ang problema ng sobrang timbang ay mas karaniwan: ito ay nakarehistro sa 30 sa bawat daang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. At sa edad, ang bilang na ito ay tumataas lamang.

Diyeta pagkatapos ng 40 para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tampok ng nutrisyon sa pangkalahatan at mga diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa pagbaba ng timbang sa partikular ay nauugnay sa mga katangian ng katawan. Sa panahong ito, ang isang babae ay napaka-aktibo sa kanyang personal at panlipunang buhay, kung minsan siya ay nasa tuktok ng kanyang karera, ngunit ang mga hindi maiiwasang proseso ay nagsisimula sa katawan. Ang reproductive function ay kumukupas, ang rate ng metabolismo ay bumababa, ang mga pagbabago sa figure at mood ay nangyayari. Sa mga salik na ito ay idinagdag, bilang panuntunan, ang ilang mga pathologies na nakuha sa oras na ito, na hindi maaaring makaapekto sa hitsura at kagalingan.

Ang mga kababaihan ay dapat maging handa para sa katotohanan na, na may parehong dami at kalidad ng diyeta, nagsisimula silang bumuti. Ito ay hindi isang dahilan para sa gulat, ngunit isang kadahilanan na pumipilit sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay at ang paraan ng iyong pagkain. Ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat isaalang-alang na sa oras na ito ay kinakailangan:

• lagyang muli ang balanse ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
• bawasan ang mga sangkap ng calorie at carbohydrate upang ang labis ay hindi maiimbak sa reserba;
• ibabad ang katawan ng mga protina at mineral, lalo na ang calcium;
• huwag lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon na pumukaw ng kakulangan sa ginhawa at hindi kinakailangang pilay.

Ang matalim na mga paghihigpit sa pagkain at pag-aayuno ay dapat na itapon kaagad - bilang hindi epektibo at mapanganib pa sa kalusugan. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang, kahit na ito ay mangyari, ay magiging sanhi ng balat na lumubog (na, sayang, kumukupas) sa mga lugar ng problema, na hindi magdaragdag ng optimismo at pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

• At ang huling rekomendasyon: bago simulan ang anumang mga aksyon sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya.

Kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang pagbaba ng timbang ay hindi sinusunod, hindi rin ito isang trahedya. Ito ay naghihikayat na ang panahon ng paglipat ay hindi walang hanggan: pagkatapos ng pagkumpleto ng hormonal fluctuations, ang pagkontrol sa timbang ay magiging mas madali.

Para sa babae

Ang mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay karaniwan, ngunit para sa iba't ibang kategorya ng mga tao mayroong mga pagkakaiba na nauugnay sa kalusugan, edad, timbang, genetika. Ano ang dapat mangibabaw sa menu para sa mga kababaihan upang sila ay magmukhang maganda at masigla?

• Ang katamtaman sa nutrisyon at pagtanggi sa masasamang gawi ay kinakailangan sa anumang edad kung ang isang babae ay interesado sa isang kaakit-akit na hitsura at pagkakaisa.

Hindi kinakailangan na maghanap ng ilang mga kakaibang diyeta pagkatapos ng 40, sapat na upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay at "kumain upang mabuhay", at hindi kabaligtaran. Ang ilang mga tip sa pandiyeta:

1. Huwag madala sa asin at lahat ng bagay kung saan marami nito: pinausukan, adobo, maaalat na pagkain.
2. Ang parehong naaangkop sa asukal at pastry, butter creams, mataba dessert.
3. Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig, na bahagi ng lahat ng mga organo. Ito ay purong tubig, hindi mga inuming may kulay, mga artipisyal na katas o mga kahalili ng kape.
4. Ang mga mahilig sa kape na nahihirapang pumunta nang walang kuha sa umaga ng isang nakapagpapalakas na inumin ay maaaring payagan ang kahinaang ito. Ang kape ay dapat natural, hindi masyadong malakas.
5. Tanggalin ang mga artipisyal na additives, pang-industriya na sarsa, ang buong hanay ng mga calorie na walang silbi na produkto.
6. Alalahanin ang mga benepisyo ng mga produktong fermented milk, lalo na ang mga gawang bahay.
7. Kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain nang labis kahit na sa pista opisyal.
8. Huwag ubusin ang katawan sa mga gutom na diyeta.
9. Gumalaw araw-araw, maglakad, gumawa ng mga ehersisyo sa umaga.
10. Huwag lasunin ang katawan ng nikotina at alkohol, na nakakatulong sa pagtanda. Ang ilang mga nutrisyonista ay hindi iniisip ang isang baso ng tuyong alak, ngunit paminsan-minsan lamang at may magandang kalidad.

Diyeta para sa menopause pagkatapos ng 40 taon

Sa simula ng menopause, mas mahirap na mapanatili ang isang pigura nang walang labis na pagsisikap. Ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan, kabilang ang iba't ibang mga diyeta pagkatapos ng 40 taon. Kasabay nito, ang pangunahing bagay ay hindi makisali sa mga aktibidad ng amateur at labanan ang labis na timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Ang diyeta para sa menopause pagkatapos ng 40 taon ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Sa oras na ito, ang bawat babae ay "nakakakuha" ng mga sugat, na maaaring maging isang balakid sa daan patungo sa isang diyeta o nadagdagan na mga naglo-load na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Bago ipatupad ito o ang pamamaraang iyon, kumunsulta sa ilang eksperto.

• Ang isang doktor ng pamilya na sumusubaybay sa iyong kalusugan at nakakaalam ng lahat ng mga problema ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at pagsusuri.

Tutulungan ng psychologist na malaman ang dahilan ng labis na pagkain, kung mayroon man, suportahan ang ideya o kumbinsihin ang kawalang-silbi nito. At kung talagang umiiral ang problema, tataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa tagumpay.

• Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na pumili ng pinakamahusay na opsyon sa diyeta, ayusin ito sa bahay, at gumawa ng plano ng aksyon.

Ang isang personal na programa ay dapat isaalang-alang ang mga kakaiba ng metabolismo, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies, timbang, ang katangian ng isang babae, maging ang kanyang pag-uugali. Hindi ka dapat tune in sa isang mabilis at walang kondisyon na resulta upang hindi masundan ang pagkabigo. Ang mga karampatang eksperto ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa nutrisyon, ngunit inirerekomenda din ang pagbabago ng iyong pamumuhay, paggawa ng fitness, o hindi bababa sa paglipat ng higit pa. At mapawi din ang stress sa iyong paboritong trabaho, pananahi o iba pang uri ng pagkamalikhain.

Para sa lalaki

Ang paraan ng pagkain para sa mga lalaki pagkatapos ng apatnapu ay dapat na bahagi ng kanyang estilo - isang malusog na pamumuhay. Kung hindi man, ang kritikal na edad ay puno ng mga exacerbations ng umiiral at ang paglitaw ng mga bagong sakit. Gaano man kalungkot ang tunog nito, ito ay kung paano magsisimula ang katandaan, at walang makalayo mula rito. Maaari mo lamang pabagalin ang mga pagpapakita nito, at ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay isang hindi maiiwasang bagay sa programang ito.

• Ang alkohol, paninigarilyo, labis na pagkain ay ang pangunahing mga kaaway ng kalusugan ng mga lalaki.

Tanggalin ang mga item na ito at limitahan ang junk food - ang mga hindi nagbabagong kondisyon ng anumang sistema ng nutrisyon na inilaan para sa mga lalaking nasa edad. Ang diyeta ay hindi dapat mas mataas sa calories kaysa sa 1800 kcal, na may 4 na pagkain sa isang araw. Mahigpit na kumain ay dapat na sa tanghalian, ang natitirang mga oras - nang basta-basta.

• Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno. Ang isang bihirang panauhin sa mesa ay dapat na karne, palaging hindi pinirito, ito ay pinalitan ng isda, keso, kabilang ang gawang bahay.

Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang sangkap sa diyeta. Ang tinapay, pasta, lugaw ay ang aming pagkain, iyon ay, mga lalaki na higit sa 40. Ngunit ang mais, patatas, paminta, gatas ay walang lugar sa pang-araw-araw na menu ng apatnapung taong gulang.

Ang may-akda ng isa sa mga diyeta, si Joseph Pilates, ay isang sumusunod sa ipinag-uutos na pagtulog sa araw. Binanggit niya ang kapaki-pakinabang na epekto ng pahinga sa araw sa mga lalaki: na parang ang pag-idlip sa hapon ay nagpapahaba ng buhay ng maraming taon. Ngunit ang mahabang pagtulog sa umaga ay hindi kanais-nais, kahit na nakakapinsala. Kasama rin sa pamamaraan ng may-akda na ito ang sistematikong paglangoy, pag-jogging, aerobics, o iba pa, ng isang indibidwal na pagpipilian, na tumutulong upang sanayin ang puso at mga kasukasuan.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta pagkatapos ng 40

Sa menopause, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, bumabagal ang metabolismo, at mas kaunting enerhiya ang natupok. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa mga detalye ng nutrisyon, para sa kaiklian na tinatawag na "diyeta pagkatapos ng 40 taon." Ibig sabihin, hindi ito kailangang isang sistema ng "pangalan ng isang tao" o may matalinghagang magandang pangalan. Ang kakanyahan ng diyeta ay mahalaga - upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang mature na organismo.

Ang isang mature na organismo na higit sa iba ay hindi makayanan ang mga salik ng stress tulad ng nakakapanghinang malnutrisyon. Nagre-react siya sa gutom sa pamamagitan ng pagsisimulang dagdagan ang mga supply na may dobleng intensity. Bilang isang resulta, nakuha namin ang kabaligtaran ng kung ano ang inaasahan namin: sa halip na mawalan ng timbang - ilagay ang masa sa reserba.

Ano ang hahanapin kapag naghahanda ng diyeta?

• Upang matiyak na ang katawan ay may sapat na calcium, iron, phosphorus, energy components, antioxidants, vitamins, omega acids, tubig.
• I-minimize ang asin, kape, muffins.
• Ganap na iwanan ang mga ketchup, mayonesa, fast food, hindi malusog na pagkain at gawi, at, kung maaari, kape.

Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman. Ang malalaking hapunan ay lalong hindi katanggap-tanggap. Hindi rin katanggap-tanggap ang gutom, gaano man kaakit-akit ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Sa tanghalian, sa halip na pasta at dumplings, ang mga cereal side dish, karne ng karne, isda na may salad ng gulay ay dapat nasa mesa. Alalahanin ang mga sariwang gulay bilang pinagmumulan ng mga bitamina at antioxidant. Kalimutan ang tungkol sa masaganang dessert at sandwich, pritong pagkain at fast food.

Kung hindi ka pinapayagan ng trabaho na maghapunan bago mag-18 - hindi mahalaga. Hindi gaanong mahalaga kung kailan dapat maghapunan, mahalaga kung ano ang eksaktong. Ang hapunan ay magaan, mababa ang calorie, malusog. Ang isda o karne na inihanda ayon sa tamang teknolohiya ay mahusay na mga supplier ng phosphorus at iron, cottage cheese o kefir - calcium at kapaki-pakinabang na mga acid. Ang mga nilagang gulay, berry o prutas ay makadagdag sa perpektong menu sa gabi.

Anti-aging na diyeta

Ang layunin ng mga anti-aging diet ay hindi lamang upang gawing mas kaakit-akit ang hitsura, kundi pati na rin upang mapanatili at palakasin ang kalusugan. Sa kontekstong ito, ang nutrisyon ay napakahalaga.

Ang mga modernong ideya ay batay sa katotohanan na ang lahat ng mga produkto ay dapat nahahati sa tatlong grupo (neutral, kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa pagpapabata), at ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat magsama ng pagkain na naaayon sa mga ideyang ito. Mayroong isang espesyal na diyeta ng 1500 puntos, kung saan ang mga produkto ay itinalaga ng mga puntos na "plus" o "minus" (neutral - walang palatandaan).

• Kumain para manatiling bata - posible ba?

Saan hahanapin ang kilalang-kilala na nakapagpapasiglang mansanas, na tumutulong upang matupad ang mga pangarap ng mga kamangha-manghang kagandahan ng walang hanggang kabataan? Ayon sa mga nutrisyunista, ang proseso ng pagtanda ay pinipigilan ng mga produkto na mayroong:

• mababang index ng karbohidrat: mga gulay, damo, prutas;
• antioxidants: kamatis, avocado, salmon fish, spinach, peppers, kalabasa;
• protina at unsaturated acid - isda, manok, mani;
• hibla - oatmeal, gulay.

Ang mga anti-aging diet ay nailalarawan sa kawalan ng pulang karne, mga produktong harina, patatas, matamis na prutas, fast food, alkohol at makukulay na matamis na inumin. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig, uzvar, berde at mga herbal na tsaa.

Bilang karagdagan sa isang payat na pigura, ang isang mas payat na babae ay nagmamasid sa isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat at mga kalamnan, kaginhawahan sa mga organ ng pagtunaw, at isang pagtaas sa kahusayan. Ang ganitong sistema ay maaaring gamitin nang hindi nakakapinsala sa buong buhay, na nadarama ang mga benepisyo kapwa panlabas at panloob.

Diet pagkatapos ng 40 para sa mga kababaihan sa taglamig

Ang mga tampok ng nutrisyon sa taglamig ay ang katawan ay dapat makatiis sa masamang panahon, pana-panahong mga sakit at kakulangan ng sikat ng araw. Upang gawin ito, sa diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa mga kababaihan sa taglamig, dapat mayroong mga bahagi na nagbibigay ng kaligtasan sa sakit, pinakamainam na paglipat ng init at isang masayang kalooban. Kung hindi, sa tagsibol, ang mga hindi gustong deposito ay bubuo sa katawan, ang balat ay matutuyo, at ang kagalingan ay magiging walang silbi.

Ang diyeta sa taglamig pagkatapos ng 40 taon ay dapat magsama ng mga taba - parehong gulay at hayop, kabilang ang isang piraso ng mantika. Nagbibigay sila ng mga calorie at enerhiya.

Ang mga protina, na iba rin ang pinagmulan, ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan at paglaban ng katawan sa sipon.

Ang mga bitamina ay isang kailangang-kailangan na elemento ng diyeta; nakukuha namin ang mga ito mula sa sariwa at frozen na prutas, berries, pinatuyong prutas. Ang pinakamahusay na prutas ay sitrus, na nagpapanatili ng maraming anti-cold na bitamina C. A at E pinoprotektahan ang balat, D, dahil sa kakulangan ng araw, sa panahong ito ay nakukuha namin ng eksklusibo mula sa bakalaw na atay, itlog, mamantika na isda.

Sa malamig na panahon, kailangan ang katamtamang mainit na pagkain na nagpapainit sa katawan. Ang mga vegetarian na sopas, sabaw, compotes, pangunahing mga kurso, mainit (hindi mainit!) na inumin ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga pampalasa ay ipinapakita, ngunit hindi mainit, ngunit maanghang.

Maipapayo na kumain ng higit sa tatlong beses sa isang araw, gamit ang meryenda. Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman, isinasaalang-alang ang kadahilanan ng edad - isang pagbawas sa antas ng metabolismo. Sa mode na ito, ang pagkain ay nabubusog at may positibong epekto sa katawan, ngunit hindi nagpapataas ng timbang ng katawan.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Salamat sa tamang diyeta pagkatapos ng 40 taon, ang isang babae ay nawalan ng timbang sa pinakamainam na antas, nagpapabuti sa hitsura at kondisyon ng balat, at binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad. Kasama sa menu ang mga pagkaing kinikilala ng mga nutrisyunista bilang malusog, at bawasan ang dami ng walang silbi o hindi malusog na pagkain. Mas mainam na magsulat ng isang detalyadong menu para sa bawat araw sa papel upang ito ay maginhawa upang ihanda ang mga kinakailangang pinggan.

• Para sa supply ng taba, gumamit ng mga mani, buto, halva, mga langis ng gulay, lalo na ang langis ng oliba.
• Ang mga bahagi ng protina ay nakuha mula sa isda, karne na walang taba, munggo, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa phytoestrogens, na kinakailangan upang ayusin ang mga proseso ng hormonal at pigilan ang pagtaas ng timbang. Mayaman sila sa repolyo, ubas, katas ng kamatis.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mahalaga para sa enerhiya. Ang mga ito ay may kasamang mga cereal, pulot, buong butil na tinapay, mga pasas.
• Ang mga sariwang gulay, prutas, juice ay mababad sa mga bitamina at mineral.
• Ang tubig, buhol, natural na tsaa ay nagbibigay ng balanse ng likido, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, at nagbibigay ng kulay ng balat.

Mga halimbawa ng menu (6 na pagkain):

• Opsyon ko

1. Unsweetened cottage cheese, gulay, karot juice.
2. Apat na plum.
3. Borscht na walang kulay-gatas, kefir, kamatis at broccoli salad.
4. Yogurt, mani.
5. Bigas, isda, salad ng gulay na may keso at linseed oil, chamomile tea.
6. Yogurt.

• II opsyon

1. Mashed patatas, nilagang repolyo, curdled milk.
2. Citrus sa panlasa.
3. Sopas ng manok, salad ng karot na may langis ng oliba, muesli na may gatas.
4. Fruit puree (mansanas + saging).
5. Rice na may nilagang repolyo sa kulay-gatas, kefir.
6. Mint infusion na may pulot.

• Menu para sa mga lalaki (5 pagkain sa isang araw)

1. Oatmeal, 2 itlog, katas ng prutas.
2. Yogurt, salad ng gulay.
3. Patatas na may beans, isda, gulay smoothie.
4. Isang slice ng dark chocolate, tsaa na may honey.
5. Anumang repolyo na may karne ng baka, tinapay, compote o uzvar.

Mga recipe ng ulam

Hindi mo maaaring hayaan ang iyong buhay sa anumang edad. Nalalapat din ito sa kalidad at dami ng pagkain. Ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang bagay sa pamumuhay, kasama ang pisikal at aktibidad sa negosyo. Upang ang diyeta pagkatapos ng 40 ay hindi mukhang masakit at hindi mabata, pumili ng mga malusog na bago o gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga paboritong recipe.

Mga halimbawa ng mga pagkaing angkop sa diyeta ng mga taong nasa edad.

• kaserola ng gulay

I-chop ang walang balat na mga kamatis, zucchini, broccoli at talong, itabi sa mga layer sa isang greased form, magdagdag ng bawang at basil, bay leaf, asin, ambon na may langis. Maghurno ng 1 oras sa oven (180 degrees).

• Katas ng sopas ng kintsay na may sabaw ng gulay

Gilingin ang ugat ng kintsay, sibuyas, 100g mani. Magprito ng mga gulay, magdagdag ng mga mani, ibuhos ang sabaw ng gulay. Lutuin ang lahat nang magkasama sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay talunin hanggang makinis. Magdagdag ng gadgad na keso sa mainit na sopas. Ihain kasama ng mga crouton.

Kapag nagluluto, isaalang-alang ang mga culinary subtleties:

• Gumamit ng walang taba na karne, isda, keso.
• Sa halip na kulay-gatas at mataba na maasim na gatas, kumuha ng mababang taba na yogurt, cottage cheese, kefir.
• Patamisin ang mga inumin na may pulot, hindi asukal, magdagdag ng maanghang na pampalasa sa halip na asin.
• Huwag gumamit ng sorrel, rhubarb, spinach, mayaman sa oxalic acid. Nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium na kinakailangan para sa katawan.
• Mula sa mga inumin, mas gusto ang mga sariwang compotes, juice, malinis na tubig.

Benepisyo

Ang sabi nila ay nagbabago ang panlasa sa edad. Tiyak na ganito, ngunit hindi sa lahat. Pagdating sa nutrisyon, hindi gaanong iniisip ng mga tao ang pangangailangan para sa anumang espesyal na diyeta pagkatapos ng 40 taon o mas bago. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay patuloy na kumakain ng kanilang paboritong pagkain, umiinom ng kaunting tubig at maraming kape, hindi tumanggi sa matapang na alak. Kung magdaragdag tayo ng mababang kadaliang kumilos dito, hindi tayo dapat magulat na ang mga kilo ay idineposito sa baywang nang mas intensive kaysa sa ibang mga tao.

• Ang pakinabang ng isang diyeta para sa mga taong nasa edad ay ang nilalaman ng calorie at komposisyon ng mga pinggan ay tumutugma sa antas ng metabolismo at mga gastos sa enerhiya.

Ang pakikibaka para sa pagkakaisa ay ang pakikibaka para sa kalusugan. Nangangailangan ito ng pagsisikap na baguhin ang pamumuhay sa pangkalahatan, at hindi lamang isuko ang ilang mga produkto. Ang makatwirang nutrisyon, katamtamang ehersisyo, isang positibong saloobin ay maaaring magmukhang mas bata - hindi lamang pagkatapos ng 40, kundi pati na rin sa edad ng pagreretiro. Ang ganitong resulta ay tiyak na sulit na gawin ang mga pagbabagong ito.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Anumang sistema ng nutrisyon una sa lahat ay sumasagot sa tanong na "Ano ang maaari kong kainin?" Sa tamang diyeta ng mga may sapat na gulang, ang mga gulay sa assortment, isda, mga pagkaing pagawaan ng gatas, cereal, prutas, at karne sa pandiyeta ay nangingibabaw. Ang pangunahing inumin ay kalidad ng tubig.

• Ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay nagbibigay ng buong almusal. Hindi sila maaaring balewalain, dahil ito ay sa umaga na ang katawan ay kailangang singilin ng mga bahagi ng enerhiya at protina.

Kailangan mong kumain nang may kasiyahan, kabilang ang oatmeal o cottage cheese, upang ma-recharge ang iyong mga baterya at maging positibo sa buong araw. Ang mga produktong ito ay naglalaman, kabilang ang serotonin, at ito ay makakatulong na maiwasan, o hindi bababa sa pagaanin, mood swings katangian ng menopause.

Ang pagkain sa tanghalian ay dapat magsama ng maraming antioxidant at bitamina. Ang diin ay sa prutas at gulay na kategorya ng mga produkto, non-calorie side dish, matatabang karne at isda. Ang mga matamis na dessert, ice cream, cake ay posible lamang paminsan-minsan, sa mga pangunahing pista opisyal, pagkatapos nito ay magiging kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa mga araw ng pag-aayuno.

• Ang isang magandang hapunan ay isang magaan na hapunan. Cottage cheese, isda, kefir na may buong butil na tinapay - eksakto kung ano ang kailangan mo. At hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

Para sa meryenda sa araw, gumamit ng mansanas, canape na may keso. Huwag kalimutang uminom ng marami. Kaya, ang gastrointestinal tract ay gagana, at ang matinding gutom ay hindi babangon sa gabi.

Upang mabayaran ang kakulangan ng mga hormone, ang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogens ay may kakayahang. Ang flax, toyo ay ang pinaka-abot-kayang sa kanila.

Ang pangalawang tanong na dapat sagutin ng diyeta ay "Ano ang hindi maaaring kainin?" Upang malaman, kailangan mo munang isipin ang mga problema na naghihintay sa isang babae sa edad na 40-45.

• Sa edad na ito, ang mga function ng ovaries, ang thyroid gland ay bumababa, at ang metabolismo ay bumabagal. Ito ay makikita sa kondisyon ng balat, nervous system, kagalingan.

Ang balat ay nawawalan ng turgor, ang buhok ay nagiging mapurol, ang mukha ay namamaga, ang mga kuko ay nag-exfoliate. Ang isang babae ay nagiging mas kinakabahan, hindi balanse, madaling kapitan ng depresyon at pagkasira. Ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay naglalayong mapawi ang mga kawalan ng timbang at hindi pagkakasundo na ito, pangunahin na hindi kasama ang lahat ng bagay na nag-aambag sa mga negatibong pagpapakita.

Upang maiwasan ang mga panganib na nauugnay sa nutrisyon, dapat mong tanggihan ang naturang pagkain:

• Maalat - upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga.
• Asukal, matamis, confectionery, puting tinapay - upang hindi makagambala sa metabolismo ng karbohidrat.
• Mga masaganang sopas, pinausukang karne, pate, sausages - upang hindi mapataas ang kolesterol.
• Sigarilyo, kape, carbonated na inumin - para sa pag-iwas sa osteoporosis.
• Lahat ng uri ng fast food - upang maiwasan ang maagang pagtanda
• Inihaw na karne, barbecue - upang hindi makapukaw ng bituka oncology.

Ang iba't ibang mga sarsa, mga artipisyal na sangkap sa mga inumin at matamis, ang alkohol ay nakakapinsala sa anumang edad, at lalo na sa pagtanda. Dapat silang palitan ng natural na pagkain, na may katamtamang calorie na nilalaman at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Contraindications

Ang programa sa nutrisyon para sa mga taong 40+ ay walang makabuluhang contraindications. Maliban kung pinag-uusapan natin ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng 40 taon, o mga pangmatagalang mono-diet na nauugnay sa matinding paghihigpit at gutom. Ang ganitong mga mode ay negatibong nakakaapekto sa balat, digestive organ, at mental na estado.

Posibleng mga panganib

Kung ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay nauunawaan bilang isang balanseng diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad na ito, kung gayon hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga panganib. Sa kabaligtaran, ang malusog na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay nagmumula sa hindi wastong nutrisyon o ang paggamit ng mga kakaibang sistema na walang ginagawa kundi makapinsala.

• Ang anumang express diet na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magpakita ng hindi kasiya-siyang mga sorpresa.

Pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ang balat ay naghihirap muna, at sa mga lugar na may pinakamataas na pagbaba ng timbang, nagsisimula itong lumubog. Ang mga karagdagang wrinkles ay, sayang, hindi karagdagang mga bonus, kaya mas mabuti para sa isang may sapat na gulang na hindi lumahok sa mga naturang eksperimento.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang diyeta na may kasamang malaking halaga ng pectin, bitamina, mineral, antioxidant, ay walang posibleng komplikasyon. Ang diyeta na ito ay mabuti para sa kapwa lalaki at babae. Para sa mabagal na pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na panahon ng diyeta pagkatapos ng 40 taon ay isa hanggang dalawang linggo.

Mga pagsusuri

Sa madaling salita, ang mga pagsusuri sa 40+ na diyeta ay positibo. Napansin ng mga Nutritionist ang pagiging kapaki-pakinabang at pagkakaiba-iba ng mga produkto, isinulat ng mga kababaihan na ang gayong diyeta ay madaling disimulado at hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Tawagan ang mga numero na minus 5 kg - para sa isang buwan o dalawang linggo.

Kung babasahin mo ang mga detalye, maraming mga tao, sa halip na mga tunay na pagsusuri tungkol sa diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang, ay nag-advertise ng iba't ibang mga gamot na may diumano'y mahimalang mga epekto sa pagbaba ng timbang. Walang hula kung paano ito makakaapekto sa katawan sa hinaharap. Tulad ng nasabi na natin, ang mga may sapat na gulang ay dapat maging maingat sa mga naturang gamot.

Resulta

Ang maayos na organisadong diyeta pagkatapos ng 40 taon ay nakakatulong na mabawasan ang timbang ng 5 kg sa loob ng 12 araw, nang hindi lumalala ang kondisyon ng balat. Sa kabaligtaran, sa tamang mode, dapat itong maging mas makinis at mas nababanat.

• Maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng ilang buwan.

Para sa isang matatag na timbang sa hinaharap, hindi dapat pabayaan ng isa ang payo ng mga nutrisyunista at doktor, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad at isang partikular na organismo. Karagdagang mga resulta - magandang kalooban, kagalakan, kahusayan, malakas na kaligtasan sa sakit.

Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40

Walang sinuman ang nakapagpigil sa paglipas ng panahon at sa mga kaakibat na pagbabagong nauugnay sa edad. Ito ay lampas sa kapangyarihan ng alinman sa mga diyeta pagkatapos ng 40 taon. Ito ay malamang na ang sinuman ay seryosong nagtatakda ng gayong mga gawain, kahit na ang pagbuo ng mga diyeta para sa makapangyarihan sa mundo, na handang magbayad sa mga siyentipiko ng anumang pera. Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40 ay ang isa na nababagay sa iyo nang personal, na hindi pinipigilan ang katawan, ngunit hindi rin ginagawang pagkain ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng indibidwal.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang kalusugan sa pagtanda, sundin ang mga karampatang rekomendasyon ng mga eksperto:

• kumain ng madalas, nang hindi inaabuso ang mga bahagi at meryenda;
• pumili ng mga produkto ng mababang calorie na nilalaman, palakaibigan at natural;
• uminom ng sapat na likido;
• kalimutan sandali ang tungkol sa mataba na matamis;
• iwanan ang alkohol at iba pang masamang gawi;
• humantong sa isang pisikal na aktibong buhay.

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng maraming pagkain: bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, may mga meryenda sa regimen. Napakahalaga ng mga ito dahil pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom, tumulong na mahinahon na maghintay para sa tanghalian o hapunan. Gayunpaman, dapat ding tama ang meryenda. Siguradong hindi ito mga chocolate bar, hindi cracker chips, hindi bagel pie.

• Ang malusog na meryenda ay mga pinatuyong prutas, kefir, mani, prutas o berry.

Ang pinakamahusay na diyeta ay dapat magsama ng mga sangkap na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa edad: osteoporosis, hypertension, diabetes, sakit sa vascular. Hindi inirerekomenda na kumain nang labis, makisali sa fast food, kape, asin at asukal.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad ay hindi maiiwasan, gayundin ang nauugnay na pagtaas ng timbang. Huwag gumawa ng trahedya dito. Alalahanin na ang bonyness ay hindi rin nagpapalamuti ng sinuman. Ang katotohanan, sa aming kaso, ang kagandahan, ay nasa gitna. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa karaniwang menu, ayon sa mga rekomendasyon ng diyeta pagkatapos ng 40 taon, posible na makamit ang isang maayos na kumbinasyon ng timbang, kalusugan at kagalingan.