Mga epektibong diyeta pagkatapos ng edad na 40

Kailangan bang alagaan ang iyong pigura sa pagtanda? Para sa kalusugan - oo, ngunit ang figure ay hindi maaaring hindi lumabo, at hindi lamang mula sa pagkain. "Hindi mula sa mga cutlet, ngunit mula sa mga taon" ang mga kababaihan ay nagiging mas mahusay, at hindi gaanong madaling mahanap ang perpektong diyeta pagkatapos ng 40 taon. Paano manatiling slim at aktibo, kung anong mga diyeta ang kaalyado ng isang magandang pigura, subukan nating maunawaan nang magkasama.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng edad na 40?

Ang ilang mga may-akda ay nagpapayo sa mga kababaihan na nagsisimulang tumaba habang sila ay tumatanda na "kumain lang ng tama." Ang katotohanan ay ang nutrisyon ay hindi isang panlunas sa lahat. Anumang diyeta na mabisa noong bata ka pa ay karaniwang hindi gumagana pagkatapos ng 40. Kahit na ang mga kumakain ng tama sa lahat ng oras ay hindi makakaiwas sa pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad dahil sa isang maliit na dahilan - isang pagbagal ng metabolismo. Kung idinagdag mo dito ang isang pagbawas sa pisikal na aktibidad at hindi pagpayag na gawin ang iyong sarili, ang resulta ay hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa baywang. Paano manatili sa hugis pagkatapos ng 40 taon? Imposible ba?

Batay sa itaas, posible na mawalan ng timbang para sa mga pumili ng isang malusog na diyeta at katamtamang pisikal na aktibidad. Ang isang epektibong diyeta ay fractional, na may maliit na bahagi ng maayos na nilutong pagkain.

• Ang ibig sabihin ng ehersisyo ay regular na paglalakad, pisikal na ehersisyo, magaan na pagsasanay sa gym. Ang pagbaba ng timbang ay nagiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo ng pamumuhay tulad nito.

Ang Dukan, talulot, ang mga atomic diet ay batay sa mga alternating protina at carbohydrate na pagkain. Sa alinman sa mga sistema ng diyeta na ito na idinisenyo upang malaglag ang masa, alkohol, matamis, mga produktong harina ay ipinagbabawal. Para sa mga kababaihan sa edad, isang karagdagang bonus ay ang rejuvenating effect. Isang obligadong kondisyon - masaganang pag-inom ng tubig na walang gas at ang kawalan ng masamang gawi.

Mga pahiwatig

Napakapolarized ng mundo ngayon. Habang ang isang bahagi ng sangkatauhan ay naghihirap mula sa malnutrisyon at pagkauhaw, ang mga tao sa ibang mga kontinente ay nawawalan ng pagpili sa mga supermarket na ang mga istante ay puno ng mga labis na produkto.

• Tama ang sinabi ng isang matalinong tao, na tinitingnan ang mga durog na pagkain at mga produktong pang-industriya: kung gaano karaming mga bagay sa mundo ang hindi ko kailangan!

Ngunit ito ay liriko, at ang katotohanan ng buhay ay ang sangkatauhan ay sobra sa timbang. At hindi lamang dahil sa mga sakit, kundi dahil din sa kawalan ng pagpipigil sa pagkain. Para sa mga tao sa kategoryang ito, upang mabawasan ang timbang, inaalok ang mga diyeta; pagkatapos ng 40 taong gulang, ang mga espesyal na paraan ay ginawa upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kalusugan.

Ang mga indikasyon para sa reseta ay pangunahing nauugnay sa labis na katabaan. Ito ay totoo lalo na para sa babaeng madla, kung saan ang problema ng sobrang timbang ay mas laganap: ito ay nakarehistro sa 30 sa bawat daang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. At ang figure na ito ay tumataas lamang sa edad.

Diyeta pagkatapos ng 40 para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tampok ng nutrisyon sa pangkalahatan at diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa pagbaba ng timbang sa partikular ay nauugnay sa mga katangian ng katawan. Sa panahong ito, ang isang babae ay napaka-aktibo sa kanyang personal at panlipunang buhay, kung minsan sa tuktok ng kanyang karera, ngunit ang hindi maiiwasang mga proseso ay nagsisimula sa katawan. Ang pag-andar ng reproduktibo ay kumukupas, bumababa ang rate ng metabolismo, may mga pagbabago sa figure at mood. Sa mga salik na ito ay idinagdag, bilang panuntunan, na nakuha sa oras na ito ng isa o ibang patolohiya, na hindi maaaring makaapekto sa hitsura at kagalingan.

Ang mga kababaihan ay dapat maging handa para sa katotohanan na, na may parehong dami at kalidad ng pagkain, nagsisimula silang tumaba. Hindi ito dahilan para mag-panic, ngunit isang salik na nagpipilit na baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay at paraan ng pagkain. Ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay dapat isaalang-alang na sa oras na ito ay kinakailangan:

• lagyang muli ang balanse ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
• Bawasan ang mga calorie at carbohydrate na sangkap upang ang labis ay hindi maimbak;
• ibabad ang katawan ng protina at mineral, lalo na ang calcium;
• Huwag lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon na pumukaw ng kakulangan sa ginhawa at hindi kinakailangang pag-igting.

Ang mga biglaang paghihigpit sa pagkain at gutom ay dapat na itapon kaagad - bilang hindi epektibo at mapanganib pa sa kalusugan. Ang biglaang pagbaba ng timbang, kahit na mangyari, ay magdudulot ng sagging skin (na, sayang, kumukupas) sa mga lugar na may problema, na hindi magdaragdag ng optimismo at motibasyon para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

• Isang huling rekomendasyon: dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya bago simulan ang anumang mga pagsusumikap sa pagkain.

Kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, walang pagbaba ng timbang, hindi ito isang trahedya. Nakatitiyak na ang panahon ng paglipat ay hindi walang hanggan: pagkatapos ng hormonal fluctuations, magiging mas madaling kontrolin ang iyong timbang.

Para sa babae

Ang mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay pangkalahatan, ngunit para sa iba't ibang kategorya ng mga tao mayroong mga pagkakaiba na nauugnay sa estado ng kalusugan, edad, timbang, genetika. Ano ang dapat mangingibabaw sa menu para sa mga kababaihan upang magmukhang maganda at maging alerto?

• Ang pag-moderate sa diyeta at pag-iwas sa masamang gawi ay kinakailangan sa anumang edad, kung ang isang babae ay interesado sa kaakit-akit na hitsura at slimness.

Hindi kinakailangang maghanap ng ilang kakaibang diyeta pagkatapos ng 40, sapat na upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay at "kumain upang mabuhay", hindi ang kabaligtaran. Ang ilang mga tip tungkol sa diyeta:

1. Huwag mahilig sa asin at lahat ng bagay kung saan marami nito: pinausukan, adobo, inasnan na pagkain.
2. Ganoon din sa asukal at mga baked goods, buttery cream, at mataba na dessert.
3. Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig, na bahagi ng lahat ng mga organo. Ito ay purong tubig, hindi mga inuming may kulay, mga artipisyal na katas o mga kahalili ng kape.
4. Ang mga mahilig sa kape na nahihirapan nang walang bahagi ng umaga ng nakapagpapalakas na inumin, maaari mong payagan ang kahinaan na ito. Ang kape ay dapat natural, hindi masyadong malakas.
5. Tanggalin ang mga artipisyal na additives, pang-industriya na sarsa, ang buong hanay ng mga calorically useless na produkto.
6. Alalahanin ang mga benepisyo ng mga produktong fermented milk, lalo na ang gawang bahay.
7. Kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain nang labis kahit na sa pista opisyal.
8. Huwag ubusin ang iyong katawan sa mga gutom na diyeta.
9. Gumalaw araw-araw, maglakad, mag-ehersisyo sa umaga.
10. Huwag lasunin ang katawan ng nikotina at alkohol, na nakakatulong sa pagtanda. Ang ilang mga nutrisyonista ay hindi iniisip ang isang baso ng tuyong alak, ngunit paminsan-minsan lamang at may magandang kalidad.

Diyeta para sa menopause pagkatapos ng 40 taong gulang

Sa simula ng menopause, mas mahirap na mapanatili ang isang pigura nang walang labis na pagsisikap. Ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan, kabilang ang iba't ibang mga diyeta pagkatapos ng 40 taon. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi maging baguhan at labanan na may labis na timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Ang diyeta sa menopause pagkatapos ng 40 taong gulang ay nangangailangan ng indibidwal na diskarte. Sa oras na ito, ang bawat babae ay "nagkakaroon" ng mga sugat, na maaaring maging isang balakid sa diyeta o pagtaas ng ehersisyo na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Bago ipatupad ito o ang pamamaraang iyon, kumunsulta sa ilang mga espesyalista.

• Ang doktor ng pamilya na sumusubaybay sa iyong kalusugan at nakakaalam ng lahat ng iyong mga problema ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at pagsusuri.

Ang isang psychologist ay makakatulong upang malaman ang sanhi ng labis na pagkain, kung mayroon man, suportahan ang ideya o kumbinsihin ka na ito ay hindi kinakailangan. At kung talagang umiiral ang problema, tataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa tagumpay.

• Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta, ayusin ang pagpapatupad nito sa bahay, gumawa ng isang plano ng aksyon.

Ang isang personal na programa ay dapat isaalang-alang ang mga tampok ng metabolismo, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies, timbang, katangian ng isang babae, kahit na ang kanyang pag-uugali. Hindi kinakailangan na tune in para sa isang mabilis at walang kondisyon na resulta, upang hindi sundin ang pagkabigo. Ang mga karampatang eksperto ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa nutrisyon, ngunit inirerekomenda din ang pagbabago ng iyong pamumuhay, kumuha ng fitness o hindi bababa sa paglipat ng higit pa. At mapawi din ang stress sa iyong paboritong trabaho, handicraft o iba pang malikhaing aktibidad.

Para sa lalaki

Ang paraan ng nutrisyon para sa mga lalaki pagkatapos ng apatnapu't ay dapat maging isang bahagi ng kanyang estilo - isang malusog na pamumuhay. Kung hindi man, ang kritikal na edad ay puno ng mga exacerbations ng umiiral at ang paglitaw ng mga bagong sakit. Bagama't malungkot ito, sa ganito nagsisimula ang pagtanda, at walang pagtakas mula rito. Maaari mo lamang pabagalin ang mga pagpapakita nito, at diyeta pagkatapos ng 40 taon - isang hindi maiiwasang punto sa programang ito.

• Ang alak, paninigarilyo, at labis na pagkain ang pangunahing kaaway ng kalusugan ng mga lalaki.

Tanggalin ang mga item na ito at limitahan ang junk food - ang hindi nagbabagong kondisyon ng anumang nutritional system na idinisenyo para sa mga lalaking nasa edad. Ang diyeta ay hindi dapat maging caloric na higit sa 1800 kcal, na may 4 na pagkain. Dapat kang kumain nang makapal sa tanghalian, sa ibang mga oras - nang basta-basta.

• Kinakailangang sanayin ang iyong sarili sa mga araw ng pagbabawas. Ang isang bihirang bisita sa mesa ay dapat na karne, kinakailangang hindi pinirito, ito ay pinalitan ng isda, keso, kabilang ang homemade na keso.

Ang carbohydrates ay isang mahalagang sangkap sa diyeta. Tinapay, pasta, sinigang - ang aming pagkain, iyon ay, mga lalaki pagkatapos ng 40. Ngunit ang mais, patatas, paminta at gatas ay walang lugar sa pang-araw-araw na menu ng 40 taong gulang.

Ang may-akda ng isa sa mga diyeta, si Joseph Pilates, ay isang tagapagtaguyod ng ipinag-uutos na pagtulog sa araw. Binanggit niya ang kapaki-pakinabang na epekto ng pahinga sa araw sa mga lalaki: na parang ang pag-idlip sa hapon ay nagpapahaba ng buhay ng maraming taon. Ngunit ang mahabang pagtulog sa umaga ay hindi kanais-nais, kahit na nakakapinsala. Kasama rin sa mga pamamaraan ng may-akda na ito ang sistematikong paglangoy, jogging, aerobics o iba pang indibidwal na pagpili ng ehersisyo, na tumutulong sa pagsasanay sa puso at mga kasukasuan.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta pagkatapos ng 40

Sa panahon ng menopausal, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, bumagal ang metabolismo, mas kaunting enerhiya ang natupok. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa mga detalye ng nutrisyon, para sa maikling tinatawag na "diyeta pagkatapos ng 40 taon". Iyon ay, hindi kinakailangang ito ay isang sistemang "pinangalanan sa isang tao" o may matalinghagang magandang pangalan. Ang kakanyahan ng diyeta ay mahalaga - upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang mature na katawan.

Ang mature na katawan na higit sa iba ay hindi kayang tiisin ang mga stressor gaya ng nakakapanghinang malnutrisyon. Tumutugon ito sa gutom sa pamamagitan ng pagdodoble ng mga reserba nito. Bilang resulta, nakakakuha kami ng kabaligtaran ng aming inaasahan: sa halip na pagbaba ng timbang, nakakakuha kami ng mass storage.

Ano ang dapat bigyang-pansin kapag bumubuo ng iyong diyeta?

• Kailangan ng oras para makakuha ang katawan ng sapat na calcium, iron, phosphorus, energy components, antioxidants, vitamins, omega acids, at tubig.
• I-minimize ang asin, kape, at mga baked goods.
• Ganap na iwanan ang ketchup, mayonesa, fast food, junk food at mga gawi, kung maaari - kape.

Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman. Lalo na hindi katanggap-tanggap ang mabibigat na hapunan. Ang gutom ay hindi rin katanggap-tanggap, gaano man kaakit-akit ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Sa tanghalian, sa halip na pasta at dumplings, dapat mayroong mga cereal side dish, walang taba na karne, isda na may salad ng gulay. Alalahanin ang mga sariwang damo bilang pinagmumulan ng mga bitamina at antioxidant. Kalimutan ang tungkol sa mga muffin dessert at sandwich, pritong pagkain at fast food.

Kung hindi ka pinapayagan ng iyong trabaho na kumain ng hapunan bago mag-6pm, walang problema. Hindi gaanong mahalaga kung kailan dapat maghapunan, mahalaga kung ano ang kakainin. Ang hapunan ay dapat na magaan, mababa ang calorie, malusog. Isda o karne, niluto sa tamang teknolohiya - mahusay na mga supplier ng phosphorus at iron, cottage cheese o kefir - calcium at malusog na mga acid. Ang mga nilagang gulay, berry o prutas ay kumpletuhin ang perpektong menu sa gabi.

Pagpapabata ng diyeta

Ang layunin ng rejuvenating diets ay hindi lamang upang gawing mas kaakit-akit ang hitsura, ngunit din upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan. Sa kontekstong ito, ang mga isyu sa nutrisyon ay lubhang mahalaga.

Ang mga modernong ideya ay batay sa katotohanan na ang lahat ng mga pagkain ay dapat nahahati sa tatlong grupo (neutral, kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa pagpapabata), at ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat magsama ng pagkain na naaayon sa mga ideyang ito. Mayroong isang espesyal na 1500-point diet, kung saan ang mga produkto ay itinalaga ng mga puntos na "plus" o "minus" (neutral - walang palatandaan).

• Kumain para manatiling bata - posible ba?

Saan hahanapin ang proverbial rejuvenating apple, na tumutulong upang mapagtanto ang mga pangarap ng mga fairy tale beauties tungkol sa walang hanggang kabataan? Ayon sa mga nutrisyunista, ang proseso ng pagtanda ay pinipigilan ng mga produkto na mayroong:

• mababang index ng karbohidrat: gulay, gulay, prutas;
• Antioxidants: kamatis, avocado, salmon fish, spinach, peppers, kalabasa;
• Mga protina at unsaturated acid - isda, manok, mani;
• hibla-- oatmeal, mga gulay.

Ang mga rejuvenating diet ay nailalarawan sa kawalan ng pulang karne, mga produktong harina, patatas, matamis na prutas, fast food, alkohol at makukulay na matamis na inumin. Uminom ng purong tubig, uzvar, green at herbal teas.

Bilang karagdagan sa isang slim figure, ang slimmed na babae ay nagmamasid sa pagpapabuti ng balat at kalamnan, ginhawa sa mga organ ng pagtunaw, nadagdagan ang kahusayan. Ang ganitong sistema ay maaaring gamitin nang hindi nakakapinsala sa buong buhay, nararamdaman ang mga benepisyo kapwa panlabas at panloob.

Diet pagkatapos ng 40 para sa mga kababaihan sa taglamig

Ang mga kakaiba ng nutrisyon sa taglamig ay ang katawan ay dapat labanan ang masamang panahon, pana-panahong mga sakit at kakulangan ng sikat ng araw. Upang gawin ito, ang diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa mga kababaihan sa taglamig ay dapat maglaman ng mga sangkap na nagbibigay ng kaligtasan sa sakit, pinakamainam na pagpapalitan ng init at masayang kalooban. Kung hindi, sa tagsibol, ang mga hindi gustong deposito ay bubuo sa katawan, ang balat ay matutuyo, at ang kagalingan ay magiging walang halaga.

Ang diyeta sa taglamig pagkatapos ng 40 ay dapat magsama ng mga taba - parehong mga taba ng halaman at hayop, kabilang ang isang piraso ng mantika. Nagbibigay sila ng mga calorie at enerhiya.

Ang protina, na may iba't ibang pinagmulan, ay sumusuporta sa tono ng kalamnan at paglaban ng katawan sa sipon.

Ang mga bitamina ay isang kailangang-kailangan na elemento ng diyeta; nakukuha namin ang mga ito mula sa sariwa at frozen na prutas at berries, pinatuyong prutas. Ang pinakamahusay na prutas - citrus, na nagpapanatili ng maraming anti-malamig na bitamina C. A at E pinoprotektahan ang balat, D, dahil sa kakulangan ng araw, sa panahong ito nakukuha namin ng eksklusibo mula sa bakalaw atay, itlog, mataba isda.

Sa malamig na panahon, isang katamtamang mainit na pagkain na nagpapainit sa katawan ay kinakailangan. Ang mga vegetarian na sopas, sabaw, compotes, pangalawang kurso, mainit (hindi maiinit na inumin!) ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga pampalasa ay ipinahiwatig, ngunit hindi maanghang, ngunit masarap.

Ito ay kanais-nais na kumain ng mas madalas kaysa sa tatlong beses sa isang araw, gamit ang meryenda. Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman, isinasaalang-alang ang kadahilanan ng edad - isang pagbawas sa metabolismo. Sa mode na ito, ang pagkain ay nakakabusog at may positibong epekto sa katawan, ngunit hindi nagpapataas ng timbang ng katawan.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Sa tamang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang, ang isang babae ay nagpapababa ng timbang sa pinakamainam na antas, nagpapabuti sa hitsura at kondisyon ng kanyang balat, at binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad. Kasama sa menu ang mga produktong kinikilala ng mga nutrisyunista bilang kapaki-pakinabang, at bawasan ang dami ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain. Ang isang detalyadong menu para sa bawat araw ay mas mahusay na isulat sa papel, upang ito ay maginhawa upang ihanda ang mga kinakailangang pinggan.

• Gumamit ng mga mani, buto, halva, mga langis ng gulay, lalo na ang langis ng oliba, upang magbigay ng mga taba.
• Mga bahagi ng protina na makukuha mula sa isda, karne na walang taba, munggo, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa phytoestrogens, kinakailangan para sa pag-regulate ng mga proseso ng hormonal at pagpigil sa pagtaas ng timbang. Mayaman sila sa repolyo, ubas, katas ng kamatis.
• Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mahalaga para sa enerhiya. Nagmula sila sa mga cereal, pulot, buong butil na tinapay, pasas.
• Ang mga sariwang gulay, prutas, at juice ay puno ng mga bitamina at mineral.
• Ang tubig, ouzvar, natural na tsaa ay nagbibigay ng balanse ng likido, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, nagbibigay ng kulay ng balat.

Mga sample na menu (6 na pagkain):

• ² opsyon

1. Unsweetened cottage cheese, gulay, karot juice.
2. Apat na plum.
3. Borscht na walang kulay-gatas, kefir, kamatis at broccoli salad.
4. Yogurt, mani.
5. Bigas, isda, salad ng gulay na may keso at flaxseed oil, chamomile tea.
6. Yogurt.

• II opsyon

1. Mashed patatas, nilagang repolyo, maasim na gatas.
2. Citrus sa panlasa.
3. Sopas ng manok, salad ng karot na may langis ng oliba, granola na may gatas.
4. Katas ng prutas (mansanas+saging).
5. Rice na may nilagang repolyo sa kulay-gatas, kefir.
6. Pagbubuhos ng peppermint na may pulot.

• Men's menu (5 pagkain)

1. Oatmeal, 2 itlog, katas ng prutas.
2. Yogurt, salad ng gulay.
3. Patatas at beans, isda, gulay smoothie.
4. Isang slice ng dark chocolate, tsaa na may honey.
5. Anumang repolyo na may karne ng baka, tinapay, compote o ouzvar.

Mga recipe

Hindi mo maaaring hayaang masayang ang iyong buhay sa anumang edad. Nalalapat din ito sa kalidad at dami ng pagkain. Ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang bagay sa pamumuhay, kasama ang pisikal at aktibidad sa negosyo. Upang ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay hindi mukhang mabigat at hindi mabata, pumili ng malusog na bago o gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga paboritong recipe.

Mga halimbawa ng mga pagkain na angkop sa diyeta ng mga taong mas matanda.

• Kaserola ng gulay

Gupitin ang mga kamatis na walang mga balat, zucchini, broccoli at eggplants, ilagay sa mga layer sa isang oiled mold, magdagdag ng bawang at basil, bay leaf, asin, spray ng langis. Maghurno ng 1 oras sa oven (180 degrees).

• Katas ng sopas ng kintsay sa sabaw ng gulay

I-chop ang ugat ng kintsay, sibuyas, 100g ng mani. Iprito ang mga gulay, idagdag ang mga mani, ibuhos ang sabaw ng gulay. Magluto ng lahat nang magkasama sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay talunin hanggang homogenous. Magdagdag ng gadgad na keso sa mainit na sabaw. Ihain kasama ng mga crouton.

Ang mga culinary subtleties ay dapat isaalang-alang sa pagluluto:

• Gumamit ng walang taba na karne, isda, at keso.
• Sa halip na kulay-gatas at mataba na fermented na gatas ay kumuha ng mababang-taba na yogurt, cottage cheese, kefir.
• Patamisin ang mga inumin na may pulot, hindi asukal, at magdagdag ng malasang pampalasa sa halip na asin.
• Huwag kumain ng sorrel, rhubarb, spinach, na mayaman sa oxalic acid. Pinipigilan nito ang pagsipsip ng calcium na kinakailangan para sa katawan.
• Mula sa mga inumin ay mas gusto ang mga sariwang compotes, juice, purong tubig.

Benepisyo

Sabi nila, nagbabago ang panlasa sa edad. Marahil ito ay totoo, ngunit hindi sa lahat ng bagay. Kung tungkol sa nutrisyon, hindi gaanong iniisip ng mga tao ang katotohanan na kailangan ang ilang espesyal na diyeta pagkatapos ng 40 taon o sa mas huling edad. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay patuloy na kumakain ng kanilang mga paboritong pagkain, umiinom ng kaunting tubig at maraming kape, hindi tumanggi sa matapang na alak. Kung idagdag mo ang maliit na kadaliang ito, hindi ka dapat magulat na ang mga kilo ay tumira sa baywang nang mas matindi kaysa sa ibang mga tao.

• Ang benepisyo ng isang diyeta na naaangkop sa edad ay upang matiyak na ang caloric na nilalaman at komposisyon ng pagkain ay tumutugma sa iyong metabolic rate at paggasta sa enerhiya.

Ang laban para sa slimness ay isang laban para sa kalusugan. Nangangailangan ito ng mga pagsisikap na baguhin ang pamumuhay ng isang tao sa pangkalahatan, hindi lamang upang isuko ang ilang mga produkto. Ang isang nakapangangatwiran na diyeta, katamtamang ehersisyo, isang positibong saloobin ay maaaring magmukhang mas bata - hindi lamang pagkatapos ng 40, kundi pati na rin sa edad ng pagreretiro. Ang ganitong resulta ay tiyak na nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagbabagong ito.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Anumang sistema ng nutrisyon ang unang sumasagot sa tanong na "Ano ang maaari kong kainin?" Sa tamang diyeta ng mga may sapat na gulang, ang mga gulay sa assortment, isda, fermented milk food, lugaw, prutas, pandiyeta karne ay nananaig. Ang pangunahing inumin ay kalidad ng tubig.

• Ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nagbibigay ng buong almusal. Hindi sila dapat balewalain, dahil ito ay sa umaga na ang katawan ay kailangang ma-energize na may mga bahagi ng enerhiya at protina.

Kumain nang may kasiyahan, kabilang ang oatmeal o cottage cheese upang pasiglahin at positibo para sa araw. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman, bukod sa iba pang mga bagay, serotonin, at ito ay makakatulong na maiwasan, o hindi bababa sa pagaanin, ang mood swings katangian ng menopause.

Ang pagkain sa tanghalian ay dapat magsama ng higit pang mga antioxidant at bitamina. Binibigyang-diin ang kategorya ng prutas at gulay ng mga produkto, non-caloric side dish, lean meat at isda. Ang mga matamis na dessert, ice cream, cake ay posible lamang paminsan-minsan, sa malalaking pista opisyal, pagkatapos nito ay magiging maginhawa upang magsanay ng mga araw ng pagbabawas.

• Ang isang magandang hapunan ay isang madaling hapunan. Cottage cheese, isda, kefir na may whole-grain bread - kung ano ang kailangan mo. At hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

Para sa meryenda sa araw gumamit ng mansanas, mga canapé na may keso. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Sa ganitong paraan, gagana ang GI tract, at hindi ka makaramdam ng gutom sa gabi.

Ang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogens ay maaaring makabawi sa kakulangan sa hormone. Ang flax at soy ay ang pinaka magagamit sa kanila.

Ang pangalawang tanong na dapat sagutin ng isang diyeta ay, "Ano ang hindi ko makakain?" Upang malaman, kailangan muna nating pag-isipan ang mga problemang naghihintay sa isang babae sa kanyang 40s at 45s.

• Sa edad na ito, ang mga function ng ovaries, thyroid gland at metabolismo ay nabawasan. Nakakaapekto ito sa balat, nervous system at kagalingan.

Ang balat ay nawawala ang turgor nito, ang buhok ay nagiging mapurol, ang mukha ay namamaga, at ang mga kuko ay nabali. Ang isang babae ay nagiging mas kinakabahan, hindi balanse, madaling kapitan ng depresyon at pagkasira. Ang diyeta pagkatapos ng 40 ay naglalayong ipantay ang mga imbalances at disharmonies na ito, pangunahin na hindi kasama ang lahat na nag-aambag sa mga negatibong pagpapakita.

Upang maiwasan ang mga panganib sa pandiyeta, dapat mong iwasan ang mga ganitong pagkain:

• Maalat - upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga.
• Asukal, kendi, pampalasa, puting tinapay - upang hindi makagambala sa metabolismo ng karbohidrat.
• Mga pinakuluang sopas, pinausukang karne, pate, sausages - upang maiwasan ang pagtaas ng kolesterol.
• Sigarilyo, kape, carbonated na inumin - upang maiwasan ang osteoporosis.
• Lahat ng uri ng fast food - upang maiwasan ang maagang pagtanda
• Inihaw na karne, kebab - upang hindi makapukaw ng kanser sa bituka.

Ang iba't ibang mga sarsa, artipisyal na sangkap sa mga inumin at matamis, alkohol ay nakakapinsala sa anumang edad, at lalo na sa pagtanda. Dapat silang palitan ng natural na pagkain, na may katamtamang mga calorie at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Contraindications

Ang programa ng nutrisyon para sa mga taong 40+ ay walang makabuluhang contraindications. Maliban kung pinag-uusapan natin ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng 40 taon, o mahabang mono-diet na nauugnay sa matinding paghihigpit at gutom. Ang ganitong mga rehimen ay negatibong nakakaapekto sa balat, mga organo ng pagtunaw, estado ng kaisipan.

Posibleng mga panganib

Kung ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nauunawaan bilang isang balanseng diyeta na isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng edad na ito, kung gayon walang mga panganib. Sa kabaligtaran, ang malusog na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang mga panganib na nauugnay sa pagdidiyeta ay lumitaw kapag may mga paglabag sa wastong nutrisyon o ang paggamit ng mga kakaibang sistema na walang dinadala kundi pinsala.

• Ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa ay maaaring magpakita ng anumang express diet, na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang.

Pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ang balat ang unang nagdurusa, at sa mga lugar na may pinakamataas na pagbaba ng timbang, nagsisimula itong lumubog. Ang mga karagdagang wrinkles ay, sayang, hindi karagdagang mga bonus, kaya mas mabuti para sa isang may sapat na gulang na hindi lumahok sa mga naturang eksperimento.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang isang diyeta na may kasamang malaking halaga ng pectin, bitamina, mineral, antioxidant ay walang posibleng komplikasyon. Ang ganitong diyeta ay kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae. Para sa mabagal na pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na termino ng diyeta pagkatapos ng 40 taon ay isa o dalawang linggo.

Mga testimonial

Sa madaling sabi, ang mga pagsusuri sa diyeta 40+ ay positibo. Napansin ng mga Nutritionist ang pagiging kapaki-pakinabang at iba't ibang mga produkto, isinulat ng mga kababaihan na ang gayong diyeta ay madaling disimulado at hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Pinangalanan nila ang mga numero na minus 5 kg - para sa isang buwan o dalawang linggo.

Kung babasahin mo ang mga detalye, marami sa halip na tunay na mga pagsusuri tungkol sa diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nag-advertise ng iba't ibang mga gamot, na parang mga mahimalang epekto ng pagbaba ng timbang. Nang hindi hinuhulaan kung paano ito makakaapekto sa katawan sa hinaharap. Tulad ng nasabi na natin, ang mga may sapat na gulang ay dapat maging maingat sa mga naturang gamot.

Mga resulta

Ang isang maayos na organisadong diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nakakatulong upang mabawasan ang masa ng 5 kg sa loob ng 12 araw, nang hindi lumalala ang kondisyon ng balat. Sa kabaligtaran, sa tamang regimen dapat itong maging mas makinis at mas nababanat.

• Maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng ilang buwan.

Para sa matatag na timbang sa hinaharap hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga nutrisyunista at doktor, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang edad at isang partikular na katawan. Karagdagang mga resulta - magandang kalooban, sigla, kahusayan, malakas na kaligtasan sa sakit.

Pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40

Walang sinuman ang nakapagpigil sa paglipas ng panahon at sa mga kaakibat na pagbabagong nauugnay sa edad. Wala rin sa mga diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ang makakagawa nito. Halos walang sinumang seryosong nagtatakda ng gayong mga gawain, kahit na ang pagbuo ng mga diyeta para sa mga makapangyarihan sa mundo, ay handang magbayad sa mga siyentipiko ng anumang pera. Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40 taon - ang isa na nababagay sa iyo nang personal, na hindi pinipigilan ang katawan, ngunit hindi rin ginagawang pagkain ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng indibidwal.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang kalusugan sa pagtanda, sundin ang mga karampatang rekomendasyon ng mga eksperto:

• Kumain ng madalas, nang walang labis na bahagi o meryenda;
• pumili ng mga pagkain na mababa sa calories, organic at natural;
• uminom ng maraming likido;
• kalimutan ang tungkol sa mataba matamis para sa isang sandali;
• iwanan ang alkohol at iba pang hindi malusog na gawi;
• humantong sa isang pisikal na aktibong buhay.

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng maraming pagkain: bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, may mga meryenda sa regimen. Napakahalaga ng mga ito, dahil pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom, tumutulong na maghintay para sa tanghalian o hapunan nang mas mahinahon. Gayunpaman, dapat ding maayos ang meryenda. Talagang hindi ito mga chocolate bar, chips at potato chips, o pie at bagel.

• Ang mga malusog na meryenda ay pinatuyong prutas, kefir, mani, prutas o berry.

Ang pinakamahusay na diyeta ay dapat magsama ng mga sangkap na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa edad: osteoporosis, hypertension, diabetes, mga sakit sa vascular. Hindi inirerekomenda na kumain nang labis, mahilig sa fast food, kape, asin at asukal.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad ay hindi maiiwasan, gayundin ang nauugnay na pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang gumawa ng trahedya mula dito. Tandaan natin na ang pagiging bony ay hindi rin nagpapalamuti ng sinuman. Ang katotohanan, sa aming kaso kagandahan, ay nasa gitna. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa karaniwang menu, ayon sa mga rekomendasyon ng diyeta pagkatapos ng 40 taon, medyo makatotohanang makamit ang isang maayos na kumbinasyon ng timbang, kalusugan at kagalingan.