Mga epektibong diyeta pagkatapos ng edad na 40

Kailangan bang alagaan ang iyong pigura sa pagtanda? Para sa kalusugan - oo, ngunit ang figure ay hindi maiiwasang sumabog, at hindi lamang mula sa pagkain. "Hindi mula sa mga cutlet, ngunit mula sa mga taon" ang mga kababaihan ay nakakakuha ng mas mahusay, at hindi ito madaling mahanap ang perpektong diyeta pagkatapos ng 40 taon. Paano manatiling payat at aktibo, kung ano ang mga diyeta ay mga kaalyado ng isang magandang pigura, subukang maunawaan nang magkasama.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng edad na 40?

Ang ilang mga may-akda ay nagpapayo sa mga kababaihan na nagsisimulang makakuha ng timbang habang tumatanda sila upang "kumain lamang ng tama." Ang katotohanan ay ang nutrisyon ay hindi isang panacea. Ang anumang diyeta na epektibo noong bata ka ay karaniwang hindi gumagana pagkatapos ng 40. Kahit na ang mga kumakain ng tama sa lahat ng oras ay hindi maiwasan ang pagkakaroon ng timbang na may kaugnayan sa edad dahil sa isang walang kabuluhan na dahilan - isang mabagal na metabolismo. Kung idinagdag mo ito ng pagbawas sa pisikal na aktibidad at hindi pagpayag na gawin ang iyong sarili, ang resulta ay hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa baywang. Paano manatili sa hugis pagkatapos ng 40 taon? Imposible ba?

Batay sa nasa itaas, posible na mawalan ng timbang para sa mga pumili ng isang malusog na diyeta at katamtaman na pisikal na aktibidad. Ang isang epektibong diyeta ay fractional, na may maliit na bahagi ng maayos na lutong pagkain.

• Sa pamamagitan ng ehersisyo ay nangangahulugang regular na paglalakad, pisikal na ehersisyo, magaan na pagsasanay sa gym. Ang pagbaba ng timbang ay nagiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggong pamumuhay na tulad nito.

/ Sa alinman sa mga sistemang diyeta na idinisenyo upang malaglag ang masa, alkohol, matatamis, ipinagbabawal ang mga produktong harina. Para sa mga kababaihan na may edad, ang isang karagdagang bonus ay ang nakapagpapalakas na epekto. Isang sapilitan na kondisyon - masaganang pag-inom ng tubig nang walang gas at ang kawalan ng masamang gawi.

Mga pahiwatig

Ang mundo ngayon ay lubos na polarized. Habang ang isang bahagi ng sangkatauhan ay naghihirap mula sa malnutrisyon at uhaw, ang mga tao sa iba pang mga kontinente ay nawawala para sa pagpili sa mga supermarket na ang mga istante ay pinuno ng mga labis na produktong produktong.

• Ang isang matalinong tao ay tama na sinabi, tinitingnan ang mga basurahan ng mga pagkain at mga produktong pang-industriya: kung gaano karaming mga bagay sa mundo na hindi ko kailangan!

Ngunit ito ay liriko, at ang katotohanan ng buhay ay ang sangkatauhan ay napakalaking timbang. At hindi lamang dahil sa mga sakit, kundi pati na rin sa intemperance ng pagkain. Para sa mga tao sa kategoryang ito, upang mabawasan ang timbang, inaalok ang mga diyeta; Matapos ang 40 taong gulang, ang mga espesyal na paraan ay binuo upang mawalan ng timbang nang hindi nakakasama sa kalusugan.

Ang mga indikasyon para sa reseta ay pangunahing nauugnay sa labis na katabaan. Ito ay totoo lalo na para sa babaeng madla, na kung saan ang problema ng labis na timbang ay mas laganap: ito ay nakarehistro sa 30 sa bawat daang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. At ang figure na ito ay tumataas lamang sa edad.

Diyeta pagkatapos ng 40 para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tampok ng nutrisyon sa pangkalahatan at diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa pagbaba ng timbang sa partikular ay nauugnay sa mga katangian ng katawan. Sa panahong ito, ang isang babae ay napaka-aktibo sa kanyang personal at panlipunang buhay, kung minsan sa rurok ng kanyang karera, ngunit ang mga hindi maiiwasang proseso ay nagsisimula sa katawan. Ang pag-andar ng reproduktibo ay kumukupas, bumababa ang rate ng metabolismo, may mga pagbabago sa pigura at kalooban. Sa mga salik na ito ay idinagdag, bilang isang panuntunan, na nakuha sa oras na ito ang isa o ibang patolohiya, na hindi maaaring makaapekto sa hitsura at kagalingan.

Ang mga kababaihan ay dapat maging handa para sa katotohanan na, na may parehong dami at kalidad ng pagkain, nagsisimula silang makakuha ng timbang. Hindi ito isang dahilan upang mag-panic, ngunit isang kadahilanan na pinipilit na baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay at paraan ng pagkain. Ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay dapat isaalang-alang na sa oras na ito kinakailangan:

• Puno ang balanse ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
• Bawasan ang mga calorie at karbohidrat na sangkap upang ang labis ay hindi nakaimbak;
• Saturate ang katawan na may protina at mineral, lalo na ang calcium;
• Huwag lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon na nag-uudyok ng kakulangan sa ginhawa at hindi kinakailangang pag-igting.

Ang biglaang mga paghihigpit sa pagdidiyeta at gutom ay dapat itapon kaagad - bilang hindi epektibo at mapanganib sa kalusugan. Ang biglaang pagbaba ng timbang, kahit na nangyari ito, ay magiging sanhi ng sagging na balat (na, sayang, kumukupas) sa mga lugar ng problema, na hindi magdagdag ng optimismo at pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

• Isang huling rekomendasyon: Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya bago magsimula sa anumang mga pagsusumikap sa pandiyeta.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap, walang pagbaba ng timbang, hindi ito isang trahedya. Tiniyak na ang panahon ng paglipat ay hindi walang hanggan: Matapos matapos ang pagbabagu-bago ng hormon, mas madali itong kontrolin ang iyong timbang.

Para sa mga kababaihan

Ang mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay pangkalahatan, ngunit para sa iba't ibang mga kategorya ng mga tao ay may mga pagkakaiba na may kaugnayan sa estado ng kalusugan, edad, timbang, genetika. Ano ang dapat mangibabaw sa menu para sa mga kababaihan na magmukhang mabuti at maging alerto?

• Ang pag-moderate sa diyeta at pag-iwas sa masamang gawi ay kinakailangan sa anumang edad, kung ang isang babae ay interesado sa kaakit-akit na hitsura at slimness.

Hindi kinakailangan na maghanap para sa ilang mga kakaibang diyeta pagkatapos ng 40, sapat na upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay at "kumain upang mabuhay", hindi sa iba pang paraan sa paligid. Ang ilang mga tip tungkol sa diyeta:

1. Huwag mahilig sa asin at lahat ng bagay kung saan marami ito: pinausukang, adobo, inasnan na pagkain.
2. Ang parehong napupunta para sa asukal at inihurnong mga kalakal, buttery creams, at mataba na dessert.
3. Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig, na kung saan ay isang bahagi ng lahat ng mga organo. Ito ay purong tubig, hindi kulay na inumin, artipisyal na juice o pagsuko ng kape.
4. Ang mga mahilig sa kape na nahihirapan nang walang isang bahagi ng umaga ng masiglang inumin, maaari mong pahintulutan ang kahinaan na ito. Ang kape ay dapat maging natural, hindi masyadong malakas.
5. Tanggalin ang mga artipisyal na additives, pang-industriya na sarsa, ang buong hanay ng mga produktong walang silbi.
6. Alalahanin ang mga pakinabang ng mga produktong ferment na gatas, lalo na ang homemade.
7. Kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw, huwag mag-overeat kahit sa pista opisyal.
8. Huwag maubos ang iyong katawan sa mga gutom na gutom.
9. Ilipat araw-araw, maglakad, gawin ang ehersisyo sa umaga.
10. Huwag lason ang katawan na may nikotina at alkohol, na nag-aambag sa pagtanda. Ang ilang mga nutrisyunista ay hindi nag-iisip ng isang baso ng tuyong alak, ngunit paminsan-minsan lamang at mahusay na kalidad.

Diet para sa menopos pagkatapos ng 40 taong gulang

Sa pagsisimula ng menopos, mas mahirap mapanatili ang isang pigura nang walang labis na pagsisikap. Ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan, kabilang ang iba't ibang mga diyeta pagkatapos ng 40 taon. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi dapat maging amateurish at labanan na may labis na timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Ang diyeta sa menopos pagkatapos ng 40 taong gulang ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Sa oras na ito, ang bawat babaeng "nakakakuha" ng mga sugat, na maaaring maging isang balakid sa diyeta o nadagdagan ang ehersisyo na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Bago ipatupad ito o ang pamamaraan na iyon, kumunsulta sa ilang mga espesyalista.

• Ang doktor ng pamilya na sinusubaybayan ang iyong kalusugan at alam ang tungkol sa lahat ng iyong mga problema ay magreseta ng mga kinakailangang pagsusuri at pagsubok.

Ang isang sikologo ay makakatulong upang malaman ang sanhi ng sobrang pagkain, kung mayroong isa, suportahan ang ideya o kumbinsihin ka na hindi ito kinakailangan. At kung ang problema ay talagang umiiral, tataas nito ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa tagumpay.

• Tutulungan ka ng isang nutrisyonista na piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta, ayusin ang pagpapatupad nito sa bahay, gumawa ng isang plano ng pagkilos.

Ang isang personal na programa ay dapat isaalang-alang ang mga tampok ng metabolismo, ang pagkakaroon ng talamak na mga pathologies, timbang, katangian ng isang babae, maging ang kanyang pag-uugali. Hindi kinakailangan na mag-tune para sa isang mabilis at walang kondisyon na resulta, upang ang pagkabigo ay hindi sumunod. Ang mga dalubhasang eksperto ay hindi lamang tungkol sa nutrisyon, ngunit inirerekumenda din ang pagbabago ng iyong pamumuhay, kumuha ng fitness o hindi bababa sa paglipat ng higit pa. At mapawi ang stress sa iyong paboritong trabaho, mga handicrafts o iba pang mga malikhaing aktibidad.

Para sa mga kalalakihan

Ang paraan ng nutrisyon para sa mga kalalakihan pagkatapos ng apatnapu ay dapat maging isang bahagi ng kanyang estilo - isang malusog na pamumuhay. Kung hindi man, ang kritikal na edad ay puno ng mga exacerbations ng umiiral at ang paglitaw ng mga bagong sakit. Tulad ng nakalulungkot na maaaring tunog, ito ay kung gaano katanda ang edad, at walang pagtakas mula rito. Maaari mo lamang pabagalin ang mga pagpapakita nito, at diyeta pagkatapos ng 40 taon - isang hindi maiiwasang punto sa programang ito.

• Ang alkohol, paninigarilyo, at labis na pagkain ay ang pangunahing mga kaaway ng kalusugan ng kalalakihan.

Tanggalin ang mga item na ito kasama ang limitasyon ng junk food - ang hindi mababago na mga kondisyon ng anumang nutritional system na idinisenyo para sa mga kalalakihan na may edad. Ang diyeta ay hindi dapat maging caloric higit sa 1800 kcal, na may 4 na pagkain. Dapat kang kumain ng makapal sa tanghalian, sa iba pang mga oras - gaanong.

• Kinakailangan upang sanayin ang iyong sarili sa pag-alis ng mga araw. Ang isang bihirang panauhin sa talahanayan ay dapat na karne, kinakailangang hindi pinirito, pinalitan ito ng isda, keso, kabilang ang homemade cheese.

Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang sangkap sa diyeta. Tinapay, pasta, sinigang-Ang aming pagkain, iyon ay, mga kalalakihan pagkatapos ng 40. Ngunit ang mais, patatas, sili at gatas ay walang lugar sa pang-araw-araw na menu ng 40 taong gulang.

Ang may-akda ng isa sa mga diyeta, si Joseph Pilates, ay isang proponent ng sapilitan na pagtulog sa araw. Nabanggit niya ang kapaki-pakinabang na epekto ng pahinga sa araw sa mga kalalakihan: na parang isang hapon na napahaba ang buhay sa loob ng maraming taon. Ngunit ang mahabang pagtulog sa umaga ay hindi kanais-nais, kahit na nakakapinsala. Kasama rin sa mga pamamaraan ng may-akda na ito ang sistematikong paglangoy, jogging, aerobics o iba pang indibidwal na pagpili ng ehersisyo, na tumutulong upang sanayin ang puso at mga kasukasuan.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta pagkatapos ng 40

Sa panahon ng menopausal, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, bumabagal ang metabolismo, mas kaunting enerhiya ang natupok. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa mga detalye ng nutrisyon, para sa maikling tinatawag na "diyeta pagkatapos ng 40 taon". Iyon ay, hindi kinakailangan na maging isang sistema na "pinangalanan pagkatapos ng isang tao" o may isang makasagisag na magandang pangalan. Mahalaga ang kakanyahan ng diyeta - upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang may sapat na katawan.

Ang may sapat na gulang na katawan higit sa iba pa ay hindi maaaring magparaya sa mga stressors tulad ng pagpapahina ng malnutrisyon. Tumugon ito sa gutom sa pamamagitan ng pagdodoble ng mga reserba nito. Bilang isang resulta, nakukuha namin ang kabaligtaran ng inaasahan namin: sa halip na pagbaba ng timbang, nakakakuha kami ng imbakan ng masa.

Ano ang dapat pansinin kapag bumubuo ng iyong diyeta?

• Ito ay tumatagal ng oras para sa katawan upang makakuha ng sapat na calcium, iron, posporus, mga sangkap ng enerhiya, antioxidant, bitamina, omega acid, at tubig.
• Paliitin ang asin, kape, at inihurnong kalakal.
• Ganap na sumuko ng ketchup, mayonesa, mabilis na pagkain, junk food at gawi, kung maaari - kape.

Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman. Lalo na hindi katanggap-tanggap ay mabibigat na hapunan. Ang gutom ay hindi rin katanggap-tanggap, kahit gaano pa ang nakakaakit na mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Sa tanghalian, sa halip na pasta at dumplings, dapat mayroong cereal side dish, sandalan na karne, isda na may salad ng gulay. Alalahanin ang mga sariwang damo bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina at antioxidant. Kalimutan ang tungkol sa mga dessert ng muffin at sandwich, pritong pagkain at mabilis na pagkain.

Kung hindi pinapayagan ka ng iyong trabaho na kumain ng hapunan bago ang 6pm, walang problema. Hindi napakahalaga kung kailan maghahapunan, mahalaga kung ano ang kakainin. Ang hapunan ay dapat na magaan, mababang-calorie, malusog. Isda o karne, na niluto sa tamang teknolohiya - mahusay na mga supplier ng posporus at bakal, cottage cheese o kefir - calcium at malusog na acid. Ang mga nilagang gulay, berry o prutas ay kumpletuhin ang perpektong menu ng gabi.

Nagpapalakas ng diyeta

Ang layunin ng pagpapasigla ng mga diyeta ay hindi lamang upang maging mas kaakit-akit ang hitsura, kundi pati na rin upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan. Sa kontekstong ito, ang mga isyu sa nutrisyon ay napakahalaga.

Ang mga modernong ideya ay batay sa katotohanan na ang lahat ng mga pagkain ay dapat nahahati sa tatlong pangkat (neutral, kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa pagpapasigla), at ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat isama ang pagkain na naaayon sa mga ideyang ito. Mayroong isang espesyal na 1500-point na diyeta, kung saan ang mga produkto ay itinalaga puntos "plus" o "minus" (neutral - nang walang tanda).

• Kumakain upang manatiling bata - posible ba?

Kung saan hahanapin ang kawikaan na nagpapasigla ng mansanas, na tumutulong upang mapagtanto ang mga pangarap ng mga kagandahang-loob na kagandahan tungkol sa walang hanggang kabataan? Ayon sa mga nutrisyonista, ang proseso ng pagtanda ay ihinto ng mga produktong mayroong:

• Mababang karbohidrat index: gulay, gulay, prutas;
• Antioxidants: kamatis, abukado, isda ng salmon, spinach, sili, kalabasa;
• Mga protina at unsaturated acid - isda, manok, mani;
• Fiber-- Oatmeal, Gulay.

Ang mga nakapagpapalakas na diyeta ay nailalarawan sa kawalan ng pulang karne, mga produktong harina, patatas, asukal na prutas, mabilis na pagkain, alkohol at makulay na matamis na inumin. Uminom ng purong tubig, uzvar, berde at herbal teas.

Bilang karagdagan sa isang slim figure, ang slimmed na babae ay nagmamasid sa pagpapabuti ng balat at musculature, ginhawa sa mga organo ng pagtunaw, nadagdagan ang kahusayan. Ang ganitong sistema ay maaaring magamit nang hindi nakakapinsala sa buong buhay, naramdaman ang mga benepisyo sa parehong panlabas at panloob.

Diet pagkatapos ng 40 para sa mga kababaihan sa taglamig

Ang mga kakaiba ng nutrisyon ng taglamig ay ang katawan ay dapat pigilan ang masamang panahon, pana-panahong sakit at kakulangan ng sikat ng araw. Upang gawin ito, ang diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa mga kababaihan sa taglamig ay dapat maglaman ng mga sangkap na nagbibigay ng kaligtasan sa sakit, pinakamainam na pagpapalitan ng init at masayang kalagayan. Kung hindi man, sa pamamagitan ng tagsibol, ang mga hindi kanais-nais na mga deposito ay bubuo sa katawan, ang balat ay matuyo, at ang kagalingan ay magiging walang halaga.

Ang isang diyeta sa taglamig pagkatapos ng 40 ay dapat isama ang mga taba - parehong mga taba ng halaman at hayop, kabilang ang isang piraso ng mantika. Nagbibigay sila ng calories at enerhiya.

Ang protina, din ng iba't ibang mga pinagmulan, ay sumusuporta sa tono ng kalamnan at ang pagtutol ng katawan sa mga sipon.

Ang mga bitamina ay isang kailangang-kailangan na elemento ng diyeta; Nakukuha namin ang mga ito mula sa mga sariwa at frozen na prutas at berry, pinatuyong prutas. Ang pinakamahusay na prutas - sitrus, na nagpapanatili ng maraming anti-malamig na bitamina C. A at E ay pinoprotektahan ang balat, D, dahil sa kakulangan ng araw, sa panahong ito nakakakuha tayo ng eksklusibo mula sa cod atay, itlog, mataba na isda.

Sa malamig na panahon, ang isang katamtamang mainit na pagkain na nagpapainit sa katawan ay dapat. Ang mga sopas na vegetarian, sabaw, compotes, pangalawang kurso, mainit (hindi mainit na inumin!) Ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga pampalasa ay ipinahiwatig, ngunit hindi maanghang, ngunit masarap.

Ito ay kanais-nais na kumain ng mas madalas kaysa sa tatlong beses sa isang araw, gamit ang meryenda. Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman, isinasaalang-alang ang kadahilanan ng edad - isang pagbawas sa metabolismo. Sa mode na ito, ang mga satiates ng pagkain at may positibong epekto sa katawan, ngunit hindi tataas ang timbang ng katawan.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Sa tamang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang, ang isang babae ay nawawalan ng timbang sa pinakamainam na antas, nagpapabuti sa hitsura at kondisyon ng kanyang balat, at binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad. Kasama sa menu ang mga produktong kinikilala ng mga nutrisyunista bilang kapaki-pakinabang, at mabawasan ang dami ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain. Ang isang detalyadong menu para sa bawat araw ay mas mahusay na isulat sa papel, upang maginhawa upang ihanda ang mga kinakailangang pinggan.

• Gumamit ng mga mani, buto, halva, langis ng gulay, lalo na ang langis ng oliba, upang magbigay ng taba.
• Mga sangkap ng protina upang makakuha mula sa mga isda, sandalan na karne, legume, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga phytoestrogens, kinakailangan para sa pag-regulate ng mga proseso ng hormonal at pagpigil sa pagtaas ng timbang. Mayaman sila sa repolyo, ubas, juice ng kamatis.
• Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mahalaga para sa enerhiya. Galing ang mga ito mula sa mga cereal, honey, buong tinapay na butil, pasas.
• Ang mga sariwang gulay, prutas, at juice ay puno ng mga bitamina at mineral.
• Ang tubig, ouzvars, natural teas ay nagbibigay ng balanse ng likido, alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, magbigay ng tono ng balat.

Halimbawang menu (6 na pagkain):

• Pagpipilian ng ²

1. Unsweetened cottage cheese, gulay, carrot juice.
2. Apat na plum.
3. Borscht na walang kulay-gatas, kefir, kamatis at broccoli salad.
4. Yogurt, mga mani.
5. Bigas, isda, salad ng gulay na may keso at flaxseed oil, chamomile tea.
6. Yogurt.

• II na pagpipilian

1. Mashed patatas, nilagang repolyo, maasim na gatas.
2. Citrus upang tikman.
3. Sopas ng manok, karot salad na may langis ng oliba, granola na may gatas.
4. Prutas Puree (Apple+Banana).
5. Bigas na may nilagang repolyo sa kulay-gatas, kefir.
6. Ang pagbubuhos ng peppermint na may pulot.

• Menu ng kalalakihan (5 pagkain)

1. Oatmeal, 2 itlog, fruit juice.
2. Yogurt, salad ng gulay.
3. Mga patatas at beans, isda, smoothie ng gulay.
4. Isang hiwa ng madilim na tsokolate, tsaa na may pulot.
5. Anumang repolyo na may karne ng baka, tinapay, compote o ouzvar.

Mga Recipe

Hindi mo maiwasang mag-aksaya ang iyong buhay sa anumang edad. Nalalapat din ito sa kalidad at dami ng pagkain. Ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang item sa pamumuhay, kasama ang aktibidad sa pisikal at negosyo. Upang ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay hindi mukhang mabigat at hindi mabata, pumili ng malusog na bago o gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga paboritong recipe.

Mga halimbawa ng pagkain na naaangkop sa diyeta ng mga taong mas matanda.

• Gulay casserole

Gupitin ang mga kamatis na walang mga balat, zucchini, broccoli at eggplants, ilagay sa mga layer sa isang may langis na amag, magdagdag ng bawang at basil, bay leaf, asin, spray na may langis. Maghurno ng 1 oras sa oven (180 degree).

• Ang sopas ng kintsay na puro sa sabaw ng gulay

I-chop ang ugat ng kintsay, sibuyas, 100g ng mga mani. Magprito ng mga gulay, idagdag ang mga mani, ibuhos sa sabaw ng gulay. Lutuin ang lahat ng magkasama sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay talunin hanggang sa homogenous. Magdagdag ng gadgad na keso sa mainit na sopas. Paglilingkod sa mga crouton.

Ang mga subtleties ng culinary ay dapat isaalang-alang sa pagluluto:

• Gumamit ng sandalan na karne, isda, at keso.
• Sa halip na kulay-gatas at mataba na fermented milk ay kumuha ng mababang-taba na yogurt, cottage cheese, kefir.
• Sweeten inumin na may pulot, hindi asukal, at magdagdag ng masarap na pampalasa sa halip na asin.
• Huwag kumain ng sorrel, rhubarb, spinach, na mayaman sa oxalic acid. Pinipigilan nito ang pagsipsip ng calcium na kinakailangan para sa katawan.
• Mula sa mga inumin mas gusto ang mga sariwang compotes, juice, purong tubig.

Benepisyo

Sinabi nila na nagbabago ang panlasa sa edad. Ito ay marahil totoo, ngunit hindi sa lahat. Tulad ng para sa nutrisyon, ang mga tao ay nagbibigay ng kaunting pag-iisip sa katotohanan na ang ilang espesyal na diyeta ay kinakailangan pagkatapos ng 40 taon o sa ibang araw. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay patuloy na kumakain ng kanilang mga paboritong pagkain, uminom ng kaunting tubig at maraming kape, hindi tumanggi ng malakas na alkohol. Kung idinagdag mo ang maliit na kadaliang mapakilos na ito, hindi ka dapat magulat na ang mga kilo ay tumira sa baywang nang mas matindi kaysa sa ibang tao.

• Ang pakinabang ng isang naaangkop na diyeta na naaangkop sa edad ay upang matiyak na ang caloric na nilalaman at komposisyon ng pagkain ay tumutugma sa iyong metabolic rate at paggasta ng enerhiya.

Ang paglaban para sa slimness ay isang labanan para sa kalusugan. Nangangailangan ito ng mga pagsisikap na baguhin ang pamumuhay ng isang tao sa pangkalahatan, hindi lamang upang isuko ang ilang mga produkto. Ang isang nakapangangatwiran na diyeta, katamtamang ehersisyo, isang positibong pag-uugali ay maaaring gawing mas bata ang isang tao - hindi lamang pagkatapos ng 40, kundi pati na rin sa edad ng pagretiro. Ang ganitong resulta ay tiyak na nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagbabagong ito.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Anumang sistema ng nutrisyon muna ang sumasagot sa tanong na "Ano ang makakain ko?" Sa tamang diyeta ng mga may sapat na gulang, ang mga gulay sa assortment, isda, fermented milk food, sinigang, prutas, pagkain sa pagkain ay nanaig. Ang pangunahing inumin ay kalidad ng tubig.

• Ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nagbibigay ng buong mga restawran. Hindi sila dapat balewalain, dahil sa umaga na ang katawan ay kailangang mapalakas ng mga sangkap ng enerhiya at protina.

Kumain nang may kasiyahan, kabilang ang oatmeal o cottage cheese upang pasiglahin at positibo para sa araw. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman, bukod sa iba pang mga bagay, serotonin, at makakatulong ito upang maiwasan, o hindi bababa sa pag-iwas, ang mood swings na katangian ng menopos.

Ang diyeta sa tanghalian ay dapat magsama ng higit pang mga antioxidant at bitamina. Ang diin ay inilalagay sa kategorya ng prutas at gulay ng mga produkto, hindi caloric side dish, sandalan na karne at isda. Ang mga matamis na dessert, ice cream, cake ay posible lamang paminsan-minsan, sa malaking pista opisyal, pagkatapos nito ay maginhawa upang magsagawa ng mga araw ng pag-aalis.

• Ang isang magandang hapunan ay isang madaling hapunan. Cottage cheese, isda, kefir na may buong butil na tinapay - kung ano ang kailangan mo. At hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

Para sa isang meryenda sa araw ay gumamit ng isang mansanas, ang mga canapés na may keso. Huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig. Sa ganitong paraan, gagana ang GI tract, at hindi ka makaramdam ng gutom sa gabi.

Ang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogens ay maaaring magbayad para sa kakulangan sa hormone. Ang Flax at Soy ang pinaka magagamit sa kanila.

Ang pangalawang tanong na dapat sagutin ng isang diyeta ay, "Ano ang hindi ko makakain?" Upang malaman, kailangan muna nating tumira sa mga problema na naghihintay sa isang babae sa kanyang 40s at 45s.

• Sa edad na ito, ang mga pag-andar ng mga ovary, ang teroydeo gland at metabolismo ay nabawasan. Nakakaapekto ito sa balat, sistema ng nerbiyos at kagalingan.

Ang balat ay nawawala ang turgor nito, ang buhok ay nagiging mapurol, lumala ang mukha, at masira ang mga kuko. Ang isang babae ay nagiging mas kinakabahan, hindi balanseng, madaling kapitan ng pagkalumbay at mga breakdown. Ang diyeta pagkatapos ng 40 ay naglalayong pagkakapantay-pantay sa mga kawalan ng timbang at disharmony, lalo na hindi kasama ang lahat na nag-aambag sa mga negatibong pagpapakita.

Upang maiwasan ang mga panganib sa pagdiyeta, dapat mong iwasan ang gayong pagkain:

• Salty - upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga.
• Sugar, kendi, condiments, puting tinapay - upang hindi makagambala sa metabolismo ng karbohidrat.
• Pinakuluang mga sopas, pinausukang karne, pate, sausage - upang maiwasan ang pagpapalaki ng kolesterol.
• Mga sigarilyo, kape, inuming carbonated - upang maiwasan ang osteoporosis.
• Lahat ng uri ng mabilis na pagkain - upang maiwasan ang maagang edad
• Inihaw na karne, kebabs - upang hindi pukawin ang kanser sa bituka.

Ang iba't ibang mga sarsa, artipisyal na sangkap sa mga inumin at matatamis, ang alkohol ay nakakapinsala sa anumang edad, at lalo na sa pagtanda. Dapat silang mapalitan ng natural na pagkain, na may katamtamang calories at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Contraindications

Ang programa ng nutrisyon para sa mga tao 40+ ay walang makabuluhang mga kontraindikasyon. Maliban kung pinag-uusapan natin ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng 40 taon, o mahabang mono-diets na nauugnay sa malubhang paghihigpit at gutom. Ang ganitong mga rehimen ay nakakaapekto sa balat, mga organo ng digestive, estado ng kaisipan.

Posibleng mga panganib

Kung ang diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nauunawaan bilang isang balanseng diyeta na isinasaalang-alang ang mga kakaiba sa edad na ito, kung gayon walang mga panganib. Sa kabilang banda, ang malusog na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang mga panganib na nauugnay sa pagdidiyeta ay lumitaw kapag may mga paglabag sa wastong nutrisyon o ang paggamit ng mga kakaibang sistema na walang nagdadala kundi ang pinsala.

• Ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa ay maaaring magpakita ng anumang ekspresyong diyeta, na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang.

Matapos ang pagbaba ng timbang, ang balat ay ang unang nagdurusa, at sa mga lugar ng maximum na pagbaba ng timbang, nagsisimula itong mag-sag. Ang mga karagdagang wrinkles ay, sayang, hindi karagdagang mga bonus, kaya mas mahusay para sa isang mature na tao na hindi makilahok sa naturang mga eksperimento.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang isang diyeta na kasama ang isang malaking halaga ng mga pectins, bitamina, mineral, antioxidant ay walang posibleng mga komplikasyon. Ang nasabing diyeta ay kapaki-pakinabang para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Para sa mabagal na pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na termino ng diyeta pagkatapos ng 40 taon ay isa o dalawang linggo.

Mga patotoo

Sa madaling sabi, ang mga pagsusuri ng diyeta 40+ ay positibo. Napansin ng mga nutrisyonista ang pagiging kapaki-pakinabang at iba't ibang mga produkto, isinulat ng mga kababaihan na ang naturang diyeta ay madaling disimulado at hindi lumikha ng kakulangan sa ginhawa. Pinangalanan nila ang mga figure na minus 5 kg - para sa isang buwan o dalawang linggo.

Kung nabasa mo ang mga detalye, marami sa halip na mga tunay na pagsusuri tungkol sa diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nag-aanunsyo ng iba't ibang mga gamot, na parang makahimalang epekto ng pagbaba ng timbang. Nang hindi hinuhulaan kung paano ito makakaapekto sa katawan sa hinaharap. Tulad ng nasabi na natin, ang mga may sapat na gulang ay dapat maging maingat sa mga gamot na ito.

Mga Resulta

Ang isang maayos na organisadong diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ay nakakatulong upang mabawasan ang masa ng 5 kg sa loob ng 12 araw, nang hindi pinalala ang kondisyon ng balat. Sa kabaligtaran, na may tamang regimen dapat itong maging makinis at mas nababanat.

• Maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng ilang buwan.

Para sa matatag na timbang sa hinaharap hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga nutrisyunista at doktor, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang edad ng edad at isang partikular na katawan. Karagdagang mga resulta - Magandang kalooban, lakas, kahusayan, malakas na kaligtasan sa sakit.

Pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40

Walang sinuman ang napigilan ang paglipas ng oras at ang kasamang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Wala sa mga diyeta pagkatapos ng 40 taong gulang ang maaaring gawin ito. Mahirap ang sinumang seryosong nagtatakda ng mga ganitong gawain, kahit na ang pagbuo ng mga diyeta para sa makapangyarihan ng mundo, handa nang magbayad ng mga siyentipiko ng anumang pera. Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40 taon - ang isa na nababagay sa iyo nang personal, na hindi pinipilit ang katawan, ngunit hindi rin ginagawang pagkain ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng indibidwal.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang kalusugan sa gulang, sundin ang karampatang mga rekomendasyon ng mga eksperto:

• Kumain ng madalas, nang walang labis na bahagi o meryenda;
• Pumili ng mga pagkaing mababa sa calories, organic at natural;
• Uminom ng maraming likido;
• Kalimutan ang tungkol sa mga mataba na matatamis para sa isang habang;
• Isuko ang alkohol at iba pang hindi malusog na gawi;
• Humantong sa isang pisikal na aktibong buhay.

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng maraming pagkain: Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, may mga meryenda sa regimen. Napakahalaga nila, dahil pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom, makakatulong na maghintay para sa tanghalian o hapunan nang mas mahinahon. Gayunpaman, ang mga meryenda ay dapat ding maging maayos. Tiyak na hindi ito mga bar ng tsokolate, chips at patatas na chips, o mga pie at bagel.

• Ang malusog na meryenda ay pinatuyong prutas, kefir, nuts, prutas o berry.

Ang pinakamahusay na diyeta ay dapat isama ang mga sangkap na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa edad: osteoporosis, hypertension, diabetes, vascular disease. Hindi inirerekomenda na mag-overeat, mahilig sa mabilis na pagkain, kape, asin at asukal.

Ang mga pagbabago sa hormonal na may kaugnayan sa edad ay hindi maiiwasan, tulad ng nauugnay na pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang gumawa ng isang trahedya sa labas nito. Alalahanin natin na ang pagiging bony ay hindi rin pinalamutian ng sinuman. Ang katotohanan, sa ating kaso ng kagandahan, ay nasa gitna. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa karaniwang menu, ayon sa mga rekomendasyon ng diyeta pagkatapos ng 40 taon, medyo makatotohanang makamit ang isang maayos na kumbinasyon ng timbang, kalusugan at kagalingan.