Mga epektibong diyeta pagkatapos ng edad na 40

Kailangan bang panoorin ang iyong pigura sa pagtanda? Para sa iyong kalusugan - oo, ngunit ang figure ay hindi maaaring hindi lumabo, at hindi lamang mula sa pagkain. "Hindi mula sa mga cutlet, ngunit mula sa mga taon" ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang, at ang paghahanap ng perpektong diyeta pagkatapos ng 40 ay hindi napakadali. Paano manatiling slim at aktibo, kung anong mga diyeta ang kaalyado ng isang magandang pigura, subukan nating alamin ito nang magkasama.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40?

Ang ilang mga may-akda ay nagpapayo sa mga kababaihan na nagsisimulang tumaba sa edad na "kumain lamang ng tama." Ang katotohanan ay ang nutrisyon ay hindi isang panlunas sa lahat. Anumang diyeta na naging epektibo sa kabataan ay karaniwang hindi gumagana pagkatapos ng 40. Kahit na ang mga patuloy na kumakain ng tama ay hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang na may kaugnayan sa edad dahil sa isang karaniwang dahilan - isang pagbagal sa metabolismo. Kung idagdag mo dito ang isang pagbawas sa pisikal na aktibidad at isang hindi pagpayag na alagaan ang iyong sarili, kung gayon ang resulta ay hindi lamang halata, kundi pati na rin sa baywang. Paano manatili sa hugis pagkatapos ng 40? Imposible ba talaga?

Batay sa itaas, ang mga pipili ng malusog na pagkain at katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring magbawas ng timbang. Ang mabisang nutrisyon ay fractional, na may maliliit na bahagi ng maayos na inihandang pagkain.

• Sa pamamagitan ng pagkarga, ang ibig naming sabihin ay regular na paglalakad, pisikal na ehersisyo, magaan na ehersisyo sa gym. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng ganoong buhay, ang pagbaba ng timbang ay nagiging kapansin-pansin.

Ang Dukan, petal, at atomicdiet ay batay sa mga alternatibong protina at carbohydrate na pagkain. Sa alinman sa mga sistema ng pandiyeta na ito na idinisenyo upang pumayat, ipinagbabawal ang alak, matamis, at mga produktong harina. Para sa mga matatandang kababaihan, isang karagdagang bonus ay ang rejuvenating effect. Ang isang ipinag-uutos na kondisyon ay ang pag-inom ng maraming malinis na tubig at walang masamang gawi.

Mga pahiwatig

Ang modernong mundo ay lubos na polarized. Habang ang isang bahagi ng sangkatauhan ay naghihirap mula sa malnutrisyon at pagkauhaw, ang mga tao sa ibang mga kontinente ay nawawalan ng pagpili sa mga supermarket, na ang mga istante ay puno ng mga labis na produkto.

• Tama ang sinabi ng isang matalinong tao, tinitingnan ang mga tambak ng pagkain at mga produktong pang-industriya: kung gaano karaming mga bagay ang mayroon sa mundo na hindi ko kailangan!

Ngunit ito ay liriko, at ang katotohanan ng buhay ay ang sangkatauhan ay nagdurusa nang marami mula sa labis na timbang. At hindi lamang dahil sa mga sakit, kundi bilang isang resulta ng kawalan ng pagpipigil sa pagkain. Para sa mga tao ng kategoryang ito, ang mga diyeta ay inaalok upang mabawasan ang timbang; pagkatapos ng 40 taon, ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ay pangunahing nauugnay sa labis na katabaan. Ito ay partikular na nauugnay para sa babaeng madla, kung saan ang problema ng labis na timbang ay mas laganap: ito ay nakarehistro sa 30 sa bawat daang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. At sa edad, ang bilang na ito ay tumataas lamang.

Diyeta pagkatapos ng 40 para sa pagbaba ng timbang

Ang mga nutritional feature sa pangkalahatan at ang diyeta pagkatapos ng 40 para sa pagbaba ng timbang sa partikular ay nauugnay sa mga katangian ng katawan. Sa panahong ito, ang isang babae ay napaka-aktibo sa kanyang personal at panlipunang buhay, kung minsan sa tuktok ng kanyang karera, ngunit ang hindi maiiwasang mga proseso ay nagsisimula sa katawan. Ang pag-andar ng reproduktibo ay kumukupas, bumababa ang rate ng metabolismo, nangyayari ang mga pagbabago sa figure at mood. Sa mga salik na ito ay idinagdag, bilang isang panuntunan, ang ilang mga pathologies na nakuha sa oras na ito, na hindi maaaring makaapekto sa hitsura at kagalingan.

Ang mga kababaihan ay dapat maging handa para sa katotohanan na, na may parehong dami at kalidad ng pagkain, nagsisimula silang tumaba. Ito ay hindi isang dahilan para mag-panic, ngunit isang kadahilanan na pumipilit sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay at paraan ng pagkain. Ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat isaalang-alang na sa oras na ito kinakailangan na:

• lagyang muli ang balanse ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig;
• bawasan ang calorie na nilalaman at karbohidrat na nilalaman ng mga sangkap upang ang labis ay hindi maiimbak sa reserba;
• ibabad ang katawan ng mga protina at mineral, lalo na ang calcium;
• huwag lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at hindi kinakailangang pag-igting.

Ang mga mahigpit na paghihigpit sa pagkain at pag-aayuno ay dapat na itapon kaagad - bilang hindi epektibo at mapanganib pa sa kalusugan. Ang matinding pagbaba ng timbang, kahit na mangyari, ay magdudulot ng sagging na balat (na, sayang, kumukupas) sa mga lugar ng problema, na hindi magdaragdag ng optimismo at pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

• At ang huling rekomendasyon: bago simulan ang anumang mga aksyon sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya.

Kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang pagbaba ng timbang ay hindi sinusunod, hindi rin ito isang trahedya. Ang nakapagpapatibay na bagay ay ang panahon ng paglipat ay hindi walang hanggan: pagkatapos ng pagtatapos ng hormonal fluctuations, magiging mas madaling kontrolin ang timbang.

Para sa mga babae

Ang mga prinsipyo ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay pangkalahatan, ngunit para sa iba't ibang kategorya ng mga tao mayroong mga pagkakaiba na nauugnay sa kalusugan, edad, timbang, genetika. Ano ang dapat mangibabaw sa menu para sa mga kababaihan upang sila ay magmukhang maganda at masigla?

• Ang katamtaman sa nutrisyon at pagtanggi sa masasamang gawi ay kinakailangan sa anumang edad kung ang isang babae ay interesado sa isang kaakit-akit na hitsura at slimness.

Hindi kinakailangang maghanap ng ilang kakaibang diyeta pagkatapos ng 40 taon, sapat na upang manguna sa isang aktibong pamumuhay at "kumain upang mabuhay", at hindi kabaligtaran. Ilang payo tungkol sa diyeta:

1. Huwag madala sa asin at anumang bagay na naglalaman ng maraming nito: pinausukan, adobo, inasnan na mga produkto.
2. Nalalapat din ito sa asukal at mga baked goods, butter cream, at mataba na dessert.
3. Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng tubig, na bahagi ng lahat ng mga organo. Lalo na purong tubig, at hindi mga inuming may kulay, mga artipisyal na katas o mga pamalit sa kape.
4. Ang mga mahilig sa kape na nahihirapang mabuhay nang wala ang kanilang dosis sa umaga ng nakapagpapalakas na inumin ay maaaring magpakasawa sa kahinaang ito. Ang kape ay dapat natural, hindi masyadong malakas.
5. Tanggalin ang mga artipisyal na additives, pang-industriya na sarsa, at ang buong hanay ng mga produktong walang calorie.
6. Alalahanin ang mga benepisyo ng mga produktong fermented milk, lalo na ang mga gawa sa bahay.
7. Kumain ng maliliit na pagkain, 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain nang labis kahit na sa pista opisyal.
8. Huwag ubusin ang iyong katawan sa mga gutom na diyeta.
9. Gumalaw araw-araw, maglakad, gumawa ng mga ehersisyo sa umaga.
10. Huwag lasunin ang katawan ng nikotina at alkohol, na nakakatulong sa pagtanda. Ang ilang mga nutrisyonista ay hindi laban sa isang baso ng tuyong alak, ngunit paminsan-minsan lamang at may magandang kalidad.

Diyeta para sa menopause pagkatapos ng 40 taon

Sa simula ng menopause, mas mahirap na mapanatili ang isang figure nang walang labis na pagsisikap. Ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan, kabilang ang iba't ibang mga diyeta pagkatapos ng 40 taon. Ang pangunahing bagay ay hindi makisali sa mga aktibidad ng amateur at labanan ang labis na timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Ang isang diyeta para sa menopause pagkatapos ng 40 ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Sa oras na ito, ang bawat babae ay "nakakakuha" ng mga sakit na maaaring maging isang balakid sa isang diyeta o pagtaas ng mga pagkarga na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Bago ipatupad ito o ang pamamaraang iyon, kumunsulta sa ilang mga espesyalista.

• Ang isang doktor ng pamilya na sumusubaybay sa iyong kalusugan at nakakaalam ng lahat ng iyong mga problema ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri at pagsusuri.

Ang isang psychologist ay makakatulong upang malaman ang dahilan ng labis na pagkain, kung mayroon man, ay susuportahan ang ideya o kumbinsihin ka sa kawalang-silbi nito. At kung talagang umiiral ang problema, tataas ang pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa tagumpay.

• Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na pumili ng pinakamahusay na opsyon sa diyeta, ayusin ang pagpapatupad nito sa bahay, at gumawa ng plano ng aksyon.

Ang isang personal na programa ay dapat isaalang-alang ang mga detalye ng metabolismo, ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies, timbang, karakter ng babae, maging ang kanyang pag-uugali. Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili para sa isang mabilis at walang kondisyon na resulta, upang hindi mabigo. Ang mga karampatang espesyalista ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa nutrisyon, ngunit inirerekomenda din ang pagbabago ng iyong pamumuhay, paggawa ng fitness o hindi bababa sa paglipat ng higit pa. At mapawi din ang stress sa iyong paboritong aktibidad, handicraft o iba pang uri ng pagkamalikhain.

Para sa mga lalaki

Ang paraan ng pagkain para sa mga lalaki pagkatapos ng apatnapu ay dapat na maging bahagi ng kanyang estilo - isang malusog na pamumuhay. Kung hindi man, ang kritikal na edad ay puno ng mga exacerbations ng umiiral at ang paglitaw ng mga bagong sakit. Gaano man ito kalungkot, ito ay kung paano magsisimula ang pagtanda, at walang pagtakas mula dito. Maaari mo lamang pabagalin ang mga pagpapakita nito, at ang isang diyeta pagkatapos ng 40 ay isang hindi maiiwasang punto sa programang ito.

• Ang alkohol, paninigarilyo, labis na pagkain ay ang pangunahing mga kaaway ng kalusugan ng mga lalaki.

Hindi kasama ang mga puntong ito at ang paglilimita sa hindi malusog na pagkain ay ang mga hindi nagbabagong kondisyon ng anumang sistema ng nutrisyon na inilaan para sa matatandang lalaki. Ang diyeta ay hindi dapat maging mas caloric kaysa sa 1800 kcal, na may 4 na pagkain sa isang araw. Dapat kang kumain ng masaganang pagkain sa tanghalian, sa natitirang oras - nang basta-basta.

• Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa mga araw ng pag-aayuno. Ang karne ay dapat na isang bihirang bisita sa mesa, kinakailangang hindi pinirito, ito ay pinalitan ng isda, keso, kabilang ang gawang bahay.

Ang mga karbohidrat ay isang kinakailangang sangkap ng diyeta. Tinapay, pasta, sinigang - ang aming pagkain, iyon ay, mga lalaki pagkatapos ng 40. Ngunit ang mais, patatas, paminta, gatas ay walang lugar sa pang-araw-araw na menu ng apatnapung taong gulang.

Ang may-akda ng isa sa mga diyeta, si Joseph Pilates, ay isang tagasuporta ng ipinag-uutos na pagtulog sa araw. Binanggit niya ang kapaki-pakinabang na epekto ng pahinga sa araw sa mga lalaki: diumano'y ang pagtulog sa hapon ay nagpapahaba ng buhay sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, ang mahabang pagtulog sa umaga ay hindi kanais-nais, kahit na nakakapinsala. Kasama rin sa pamamaraan ng may-akda na ito ang sistematikong paglangoy, pag-jogging, aerobics o iba pa, sa indibidwal na pagpipilian, na tumutulong upang sanayin ang puso at mga kasukasuan.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta pagkatapos ng 40

Sa panahon ng climacteric, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, bumabagal ang metabolismo, at mas kaunting enerhiya ang ginugugol. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa mga detalye ng nutrisyon, para sa kaiklian na tinatawag na "diyeta pagkatapos ng 40 taon". Iyon ay, hindi kinakailangang ito ay isang sistemang "pinangalanan sa isang tao" o may matalinghagang magandang pangalan. Ang kakanyahan ng diyeta ay mahalaga - upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang mature na organismo.

Ang isang mature na organismo, higit sa iba, ay hindi makayanan ang mga salik ng stress tulad ng nakakapanghinang malnutrisyon. Tumutugon ito sa gutom sa pamamagitan ng pagsisimulang magtayo ng mga reserba na may dobleng intensidad. Bilang isang resulta, nakuha namin ang kabaligtaran ng aming inaasahan: sa halip na mawalan ng timbang, isinantabi namin ang masa para magamit sa hinaharap.

Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag nagpaplano ng iyong diyeta?

• Para matiyak na ang katawan ay may sapat na calcium, iron, phosphorus, energy components, antioxidants, vitamins, omega acids, at tubig.
• Bawasan ang asin, kape, at mga baked goods sa pinakamababa.
• Ganap na iwanan ang ketchup, mayonesa, fast food, hindi malusog na pagkain at mga gawi, at, kung maaari, kape.

Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman. Ang mabibigat na hapunan ay lalong hindi katanggap-tanggap. Hindi rin katanggap-tanggap ang gutom, gaano man kaakit-akit ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Sa tanghalian, sa halip na pasta at dumplings, dapat mayroong mga cereal side dish, walang taba na karne, isda na may salad ng gulay. Tandaan ang tungkol sa mga sariwang gulay bilang pinagmumulan ng mga bitamina at antioxidant. Kalimutan ang tungkol sa masaganang dessert at sandwich, pritong pagkain at fast food.

Kung hindi ka pinapayagan ng trabaho na kumain ng hapunan bago mag-6pm, hindi ito problema. Hindi gaanong mahalaga kung kailan dapat maghapunan, kung ano talaga ang mahalaga. Ang hapunan ay dapat na magaan, mababa ang calorie, malusog. Ang isda o karne, na niluto gamit ang tamang teknolohiya, ay mahusay na mga supplier ng phosphorus at iron, cottage cheese o kefir - calcium at malusog na mga acid. Ang mga nilagang gulay, berry o prutas ay makadagdag sa perpektong menu sa gabi.

Anti-aging na diyeta

Ang layunin ng mga anti-aging diet ay hindi lamang upang gawing mas kaakit-akit ang iyong hitsura, ngunit upang mapanatili at palakasin ang iyong kalusugan. Sa kontekstong ito, ang mga isyu sa nutrisyon ay lubhang mahalaga.

Ang mga modernong ideya ay batay sa katotohanan na ang lahat ng mga produkto ay dapat nahahati sa tatlong grupo (neutral, kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa pagpapabata), at ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay dapat magsama ng pagkain na naaayon sa mga ideyang ito. Mayroong isang espesyal na diyeta ng 1500 puntos, kung saan ang mga produkto ay itinalaga ng mga puntos na "plus" o "minus" (neutral - walang palatandaan).

• Kumain para manatiling bata - posible ba?

Saan hahanapin ang kilalang-kilala na nakapagpapasiglang mansanas, na tumutulong upang matupad ang mga pangarap ng mga fairytale beauties tungkol sa walang hanggang kabataan? Ayon sa mga nutrisyunista, ang proseso ng pagtanda ay pinipigilan ng mga produkto na mayroong:

• mababang index ng karbohidrat: gulay, gulay, prutas;
• antioxidants: mga kamatis, abukado, salmon, spinach, peppers, kalabasa;
• protina at unsaturated acid - isda, manok, mani;
• hibla - oatmeal, gulay.

Ang mga anti-aging diet ay nailalarawan sa kawalan ng pulang karne, mga produktong harina, patatas, matamis na prutas, fast food, inuming may alkohol at makukulay na matamis na inumin. Kinakailangang uminom ng malinis na tubig, uzvar, green at herbal teas.

Bilang karagdagan sa isang slim figure, napansin ng isang babaeng pumayat ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng kanyang balat at kalamnan, ginhawa sa kanyang mga organ sa pagtunaw, at pagtaas ng kahusayan. Ang ganitong sistema ay maaaring gamitin nang walang pinsala sa buong buhay, na nararamdaman ang parehong panlabas at panloob na mga benepisyo.

Diet pagkatapos ng 40 taon para sa mga kababaihan sa taglamig

Ang kakaiba ng nutrisyon sa taglamig ay ang katawan ay dapat labanan ang masamang panahon, pana-panahong mga sakit at kakulangan ng sikat ng araw. Para dito, ang diyeta pagkatapos ng 40 para sa mga kababaihan sa taglamig ay dapat maglaman ng mga sangkap na nagbibigay ng kaligtasan sa sakit, pinakamainam na pagpapalitan ng init at isang masayang kalooban. Kung hindi, sa tagsibol, ang mga hindi gustong deposito ay bubuo sa katawan, ang balat ay matutuyo, at ang estado ng kalusugan ay magiging pangit.

Ang diyeta sa taglamig pagkatapos ng 40 taon ay dapat na may kasamang taba - parehong gulay at hayop, kabilang ang isang piraso ng mantika. Nagbibigay sila ng mga calorie at enerhiya.

Ang mga protina, na may iba't ibang pinagmulan, ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan at ang resistensya ng katawan sa sipon.

Ang mga bitamina ay isang mahalagang elemento ng diyeta; nakukuha natin ang mga ito mula sa sariwa at frozen na prutas, berry, at pinatuyong prutas. Ang pinakamagandang prutas ay citrus, na naglalaman ng maraming anti-cold vitamin C. A at E ang nagpoprotekta sa balat, at ang D, dahil sa kakulangan ng araw, ay nakukuha sa panahong ito ng eksklusibo mula sa bakalaw na atay, itlog, at mataba na isda.

Sa malamig na panahon, ang katamtamang mainit na pagkain ay kinakailangan, nagpapainit ng katawan. Ang mga vegetarian na sopas, sabaw, compotes, pangunahing mga kurso, mainit (hindi alkohol!) na inumin ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga pampalasa ay inirerekomenda, ngunit hindi mainit, ngunit maanghang.

Maipapayo na kumain ng mas madalas kaysa sa tatlong beses sa isang araw, gamit ang mga meryenda. Ang mga bahagi ay dapat na katamtaman, isinasaalang-alang ang kadahilanan ng edad - isang pagbawas sa metabolic rate. Sa rehimeng ito, ang pagkain ay nabubusog at may positibong epekto sa katawan, ngunit hindi nagpapataas ng timbang ng katawan.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Salamat sa tamang diyeta pagkatapos ng 40 taon, ang isang babae ay nawalan ng timbang sa pinakamainam na antas, nagpapabuti sa hitsura at kondisyon ng balat, at binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad. Kasama sa menu ang mga produktong kinikilala ng mga nutrisyunista bilang malusog, at pinapaliit ang dami ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain. Mas mainam na magsulat ng isang detalyadong menu para sa bawat araw sa papel upang ito ay maginhawa upang ihanda ang mga kinakailangang pinggan.

• Upang matustusan ang mga taba, gumamit ng mga mani, buto, halva, mga langis ng gulay, lalo na ang langis ng oliba.
• Kumuha ng mga bahagi ng protina mula sa isda, walang taba na karne, munggo, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa phytoestrogens, na kinakailangan para sa pag-regulate ng mga proseso ng hormonal at pagpigil sa pagtaas ng timbang. Ang repolyo, ubas, at katas ng kamatis ay mayaman sa kanila.
• Ang mga kumplikadong karbohidrat ay kinakailangan para sa enerhiya. Nagmula sila sa mga cereal, pulot, buong butil na tinapay, pasas.
• Ang mga sariwang gulay, prutas, at juice ay nababad sa mga bitamina at mineral.
• Ang tubig, mga inuming prutas, natural na tsaa ay nagbibigay ng balanse ng likido, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, at nagbibigay ng kulay ng balat.

Halimbawang menu (6 na pagkain sa isang araw):

• Pagpipilian I

1. Unsweetened cottage cheese, gulay, karot juice.
2. Apat na plum.
3. Borscht na walang kulay-gatas, kefir, kamatis at broccoli salad.
4. Yogurt, mani.
5. Bigas, isda, salad ng gulay na may feta cheese at flaxseed oil, chamomile tea.
6. Yogurt.

• Pagpipilian II

1. Mashed patatas, nilagang repolyo, yogurt.
2. Citrus sa panlasa.
3. Sopas ng manok, salad ng karot na may langis ng oliba, muesli na may gatas.
4. Fruit puree (mansanas + saging).
5. Rice na may nilagang repolyo sa kulay-gatas, kefir.
6. Mint infusion na may honey.

• Menu para sa mga lalaki (5 pagkain sa isang araw)

1. Oatmeal, 2 itlog, sariwang katas ng prutas.
2. Yogurt, salad ng gulay.
3. Patatas na may beans, isda, gulay smoothie.
4. Isang piraso ng maitim na tsokolate, tsaa na may pulot.
5. Anumang repolyo na may karne ng baka, tinapay, compote o uzvar.

Mga recipe

Hindi mo maaaring hayaang dumulas ang iyong buhay sa anumang edad. Nalalapat din ito sa kalidad at dami ng pagkain. Ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang punto ng iyong pamumuhay, kasama ang pisikal at aktibidad sa negosyo. Upang ang iyong diyeta pagkatapos ng 40 ay hindi mukhang mabigat at napakabigat, pumili ng mga malusog na bago o gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga paboritong recipe.

Mga halimbawa ng mga pagkaing angkop para sa diyeta ng mga matatandang tao.

• Kaserol ng gulay

Gupitin ang mga kamatis na walang mga balat, zucchini, broccoli at talong, ilagay sa mga layer sa isang greased form, magdagdag ng bawang at basil, bay leaf, asin, budburan ng langis. Maghurno ng 1 oras sa oven (180 degrees).

• Sopas ng kintsay-katas sa sabaw ng gulay

Gilingin ang ugat ng kintsay, sibuyas, 100g ng mga mani. Iprito ang mga gulay, idagdag ang mga mani, ibuhos ang sabaw ng gulay. Lutuin ang lahat nang magkasama sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay talunin hanggang makinis. Magdagdag ng gadgad na keso sa mainit na sabaw. Ihain kasama ng mga crouton.

Kapag naghahanda ng pagkain, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na culinary subtleties:

• Gumamit ng walang taba na karne, isda, at keso.
• Sa halip na kulay-gatas at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumuha ng mababang taba na yogurt, cottage cheese, at kefir.
• Patamisin ang mga inumin na may pulot sa halip na asukal, at magdagdag ng mga pampalasa sa halip na asin.
• Iwasan ang sorrel, rhubarb, at spinach, na mayaman sa oxalic acid. Pinipigilan nito ang katawan mula sa pagsipsip ng calcium, na mahalaga para sa katawan.
• Pagdating sa mga inumin, mas gusto ang sariwang compotes, juice, at malinis na tubig.

Benepisyo

Sabi nila, nagbabago ang panlasa sa edad. Tiyak na ito ay totoo, ngunit hindi sa lahat ng bagay. Tulad ng para sa nutrisyon, bihirang isipin ng mga tao ang pangangailangan para sa isang espesyal na diyeta pagkatapos ng 40 o sa isang mas huling edad. Karamihan sa mga lalaki at babae ay patuloy na kumakain ng kanilang paboritong pagkain, umiinom ng kaunting tubig at maraming kape, at hindi tumatanggi sa matapang na alak. Kung idagdag mo dito ang isang kakulangan ng kadaliang kumilos, hindi ka dapat magulat na ang mga kilo ay tumira sa baywang nang mas masinsinang kaysa sa ibang mga tao.

• Ang benepisyo ng isang diyeta para sa mga matatandang tao ay ang nilalaman ng calorie at komposisyon ng mga pagkain ay tumutugma sa antas ng metabolismo at paggasta ng enerhiya.

Ang laban para sa slimness ay ang laban para sa kalusugan. Nangangailangan ito ng mga pagsisikap na baguhin ang paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan, at hindi lamang upang tanggihan ang ilang mga produkto. Ang nakapangangatwiran na nutrisyon, katamtamang ehersisyo, isang positibong saloobin ay maaaring magmukhang mas bata - hindi lamang pagkatapos ng 40, kundi pati na rin sa edad ng pagreretiro. Ang ganitong resulta ay tiyak na nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagbabagong ito.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Anumang sistema ng nutrisyon una sa lahat ay sumasagot sa tanong na "Ano ang maaari kong kainin?" Sa tamang diyeta ng mga may sapat na gulang, ang mga gulay sa assortment, isda, fermented milk products, cereal, prutas, pandiyeta karne ay nangingibabaw. Ang pangunahing inumin ay de-kalidad na tubig.

• Ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay nagbibigay ng buong almusal. Hindi sila maaaring balewalain, dahil ito ay sa umaga na ang katawan ay nangangailangan ng singil ng mga bahagi ng enerhiya at protina.

Kailangan mong kumain nang may kasiyahan, kabilang ang oatmeal o cottage cheese, upang makakuha ng boost ng enerhiya at positibo para sa buong araw. Ang mga pinangalanang produkto ay naglalaman, bukod sa iba pang mga bagay, serotonin, at ito ay makakatulong na maiwasan, o hindi bababa sa lumambot, ang mood swings na katangian ng climacteric period.

Ang pagkain sa tanghalian ay dapat magsama ng higit pang mga antioxidant at bitamina. Ang diin ay sa prutas at gulay na kategorya ng mga produkto, low-calorie side dish, mataba na karne at isda. Ang mga matamis na dessert, ice cream, mga cake ay posible lamang paminsan-minsan, sa mga pangunahing pista opisyal, pagkatapos nito ay angkop na magsanay ng mga araw ng pag-aayuno.

• Ang isang magandang hapunan ay isang magaan na hapunan. Cottage cheese, isda, kefir na may buong butil na tinapay - iyon ang kailangan mo. At hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

Para sa meryenda sa araw, gumamit ng mansanas, canape na may keso. Huwag kalimutang uminom ng maraming likido. Sa ganitong paraan, gagana ang gastrointestinal tract, at walang matinding gutom sa gabi.

Ang mga produktong mayaman sa phytoestrogens ay maaaring makabawi sa kakulangan sa hormone. Ang flax at soy ang pinaka-accessible sa kanila.

Ang pangalawang tanong na dapat sagutin ng diyeta ay "Ano ang hindi dapat kainin?" Upang malaman, kailangan mo munang tingnan ang mga problemang naghihintay sa isang babae sa edad na 40–45.

• Sa edad na ito, bumababa ang mga function ng ovaries at thyroid gland, at bumabagal ang metabolismo. Nakakaapekto ito sa kondisyon ng balat, nervous system, at kagalingan.

Ang balat ay nawawalan ng turgor, ang buhok ay nagiging mapurol, ang mukha ay namamaga, ang mga kuko ay nagbabalat. Ang babae ay nagiging mas kinakabahan, hindi balanse, madaling kapitan ng depresyon at pagkasira. Ang diyeta pagkatapos ng 40 taon ay naglalayong papantayin ang mga imbalances at disharmonies na ito, lalo na sa pamamagitan ng pagbubukod ng lahat ng bagay na nag-aambag sa mga negatibong pagpapakita.

Upang maiwasan ang mga panganib sa nutrisyon, dapat mong iwasan ang mga sumusunod na pagkain:

• Maalat - upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pamamaga.
• Asukal, matamis, confectionery, puting tinapay - upang hindi makagambala sa metabolismo ng karbohidrat.
• Mga masaganang sopas, pinausukang karne, pate, sausage - upang hindi mapataas ang kolesterol.
• Sigarilyo, kape, carbonated na inumin – upang maiwasan ang osteoporosis.
• Lahat ng uri ng fast food - upang maiwasan ang maagang pagtanda
• Inihaw na karne, shashlik - upang maiwasan ang pagpukaw ng kanser sa bituka.

Ang iba't ibang mga sarsa, artipisyal na sangkap sa mga inumin at matamis, alkohol ay nakakapinsala sa anumang edad, at lalo na sa pagtanda. Dapat silang palitan ng natural na pagkain, na may katamtamang caloric na nilalaman at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na bahagi.

Contraindications

Ang programa ng nutrisyon para sa mga taong 40+ ay walang makabuluhang contraindications. Maliban kung pinag-uusapan natin ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng 40 taon, o mga pangmatagalang mono-diet na nauugnay sa matinding paghihigpit at gutom. Ang ganitong mga rehimen ay may masamang epekto sa balat, digestive organ, at mental na estado.

Posibleng mga panganib

Kung sa pamamagitan ng diyeta pagkatapos ng 40 ay nangangahulugan kami ng isang balanseng diyeta, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad na ito, kung gayon hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga panganib. Sa kabaligtaran, ang malusog na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay lumitaw kapag ang wastong nutrisyon ay nilabag o ang mga kakaibang sistema ay ginagamit, na walang ginagawa kundi ang makapinsala.

• Ang anumang express diet na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magpakita ng hindi kasiya-siyang mga sorpresa.

Matapos mawalan ng timbang, ang balat ang unang nagdurusa, at sa mga lugar ng pinakamataas na pagbaba ng timbang ay nagsisimula itong lumubog. Ang mga karagdagang wrinkles ay, sayang, hindi karagdagang mga bonus, kaya mas mabuti para sa isang may sapat na gulang na hindi lumahok sa mga naturang eksperimento.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang diyeta na may kasamang malaking halaga ng pectin, bitamina, mineral, antioxidant, ay walang posibleng komplikasyon. Ang ganitong nutrisyon ay kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae. Para sa mabagal na pagbaba ng timbang, ang pinakamainam na panahon ng diyeta pagkatapos ng 40 taon ay isa hanggang dalawang linggo.

Mga pagsusuri

Sa madaling salita, positibo ang mga review ng 40+ diet. Napansin ng mga Nutritionist ang pagiging kapaki-pakinabang at iba't ibang mga produkto, isinulat ng mga kababaihan na ang gayong diyeta ay madaling disimulado at hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Binanggit nila ang mga numero ng minus 5 kg - sa isang buwan o sa dalawang linggo.

Kung babasahin mo ang mga detalye, marami sa halip na tunay na mga pagsusuri tungkol sa diyeta pagkatapos ng 40 ay nag-advertise ng iba't ibang mga gamot, na may diumano'y mahimalang mga epekto sa pagbaba ng timbang. Nang walang pagtataya kung paano ito makakaapekto sa katawan sa hinaharap. Tulad ng nasabi na natin, ang mga may sapat na gulang ay dapat maging maingat sa mga naturang gamot.

Mga resulta

Ang maayos na organisadong diyeta pagkatapos ng 40 taon ay nakakatulong na mabawasan ang timbang ng 5 kg sa loob ng 12 araw, nang hindi lumalala ang kondisyon ng balat. Sa kabaligtaran, sa tamang regimen, dapat itong maging mas makinis at mas nababanat.

• Ang diyeta ay maaaring ulitin pagkatapos ng ilang buwan.

Para sa matatag na timbang sa hinaharap, hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga nutrisyunista at doktor, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad at isang tiyak na organismo. Karagdagang mga resulta - magandang kalooban, sigla, kahusayan, malakas na kaligtasan sa sakit.

Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40

Walang sinuman ang nakapagpigil sa daloy ng panahon at sa mga pagbabagong nauugnay sa edad na kaakibat nito. Walang diet pagkatapos ng 40 ang makakagawa nito. Ito ay malamang na ang sinuman ay seryosong nagtatakda ng gayong mga gawain, kahit na ang pagbuo ng mga diyeta para sa mga makapangyarihan, na handang magbayad sa mga siyentipiko ng anumang pera. Ang pinakamahusay na diyeta pagkatapos ng 40 ay ang isa na personal na nababagay sa iyo, na hindi pinipigilan ang katawan, ngunit hindi rin ginagawang pagkain ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng isang indibidwal.

Upang makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang kalusugan sa pagtanda, sundin ang payo ng eksperto:

• kumain ng madalas, nang walang labis na pagpapakain sa mga bahagi at meryenda;
• pumili ng mababang-calorie, environment friendly at natural na mga produkto;
• uminom ng sapat na likido;
• kalimutan ang tungkol sa mataba matamis para sa isang sandali;
• iwanan ang alkohol at iba pang masamang gawi;
• humantong sa isang pisikal na aktibong buhay.

Karamihan sa mga diyeta ay nagsasangkot ng maraming pagkain: bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ang rehimen ay may kasamang meryenda. Napakahalaga ng mga ito, habang pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom, tumulong na mahinahon na maghintay para sa tanghalian o hapunan. Gayunpaman, dapat ding tama ang mga meryenda. Ang mga ito ay tiyak na hindi chocolate bar, hindi chips-crackers, hindi pies-bagel.

• Kasama sa malusog na meryenda ang mga pinatuyong prutas, kefir, mani, prutas o berry.

Ang pinakamahusay na diyeta ay dapat magsama ng mga sangkap na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa edad: osteoporosis, hypertension, diabetes, mga sakit sa vascular. Hindi inirerekomenda na kumain nang labis, madala sa fast food, kape, asin at asukal.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad ay hindi maiiwasan, gayundin ang nauugnay na pagtaas ng timbang. Huwag gumawa ng trahedya dito. Tandaan na ang bonyness ay hindi rin nagpapaganda sa sinuman. Ang katotohanan, sa aming kaso kagandahan, ay nasa gitna. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa iyong karaniwang menu, ayon sa mga rekomendasyon ng diyeta pagkatapos ng 40, posible na makamit ang isang maayos na kumbinasyon ng timbang, kalusugan at kagalingan.