Mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang sports diet ay popular sa lahat ng gustong mag-alis ng labis na taba. Ngunit ang mga atleta ay nangangailangan ng mga produktong protina sa mas maraming dami kaysa sa mga ordinaryong tao.

Mayroong higit sa sampung libong (!) na mga uri ng mga protina sa mga tisyu ng tao. Alinsunod dito, iba-iba rin ang kanilang mga pag-andar. Ang pinakamahalaga ay ang function na "konstruksyon": ang mga kalamnan, balat, buhok, at iba pang mga tisyu ng katawan ay nabuo mula sa protina.

Kapag gumagamit ng mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang, dapat itong isaalang-alang na ang ilang mga protina ay naroroon lamang sa pangkat ng karne. Gayunpaman, ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng mga buong grupo ng hindi gaanong mahalagang mga bahagi. Ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa balanse, sa maayos na kumbinasyon ng kaaya-aya sa kapaki-pakinabang.

Mga produktong mataas na protina para sa nutrisyon sa palakasan:

• isda;
• manok;
• karne ng baka;
• pabo;
• gatas;
• keso;
• yogurt;
• itlog;
• peanut butter.

Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates. Ang isang atleta ay dapat makatanggap ng humigit-kumulang 60% ng mga calorie mula sa kanila, hanggang sa 30% mula sa taba, at ang natitira lamang mula sa protina. Ang plano sa nutrisyon para sa bawat tao ay kinakalkula nang paisa-isa.

Mga Produktong Protein para sa mga Buntis na Babae

Mula sa ikalawang trimester, kapag ang maagang toxicosis ay karaniwang humupa, pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na bigyang-pansin ang mga pagkaing protina.

Ang mga produktong protina ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan.

Makakatulong ito na mabigyan ang ina at anak ng kapaki-pakinabang at kinakailangang pagkain, at sa parehong oras ay hindi makakuha ng dagdag na pounds. Dapat mong kainin ang gayong pagkain kung minsan kahit na sa kabila ng iyong gana, dahil ang kakulangan ng mga protina ay humahantong sa iba't ibang mga sakit at mapanganib na mga kahihinatnan para sa pareho.

• Ang 100 g ng walang taba na karne bawat araw ay sapat na. Ang pinakamagaan na karne ay kuneho, veal din, walang taba na manok. Ang iba pang mga manok ay katanggap-tanggap din - pato, gansa, pabo. Ang pangunahing bagay ay nakakatugon ito sa ilang mga "hindi": hindi ito de-lata, hindi pinausukan, hindi inasnan, hindi mataba.
• Napakahalaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga gawang bahay. Ang cottage cheese ay maaaring magkaroon ng mas malusog na protina kaysa sa karne. Maasim na gatas o kefir - ang parehong mga produkto ay lubhang kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na menu. Ang iba't ibang mga keso ay malusog - matigas, malambot, naproseso.
• Ang dalawang soft-boiled egg, o soft-boiled egg, ay isang malusog na almusal para sa isang buntis.
• Ang mga sariwang pana-panahong mushroom ay isang magandang karagdagan sa diyeta.
• Pinakuluang isda, inihurnong isda, tahong, alimango, hipon, sea cucumber, pusit, kelp (damong-dagat) - lahat ay mabuti, hindi lamang pinausukan o oversalted.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga nuts, yogurts, at soy products, na maaaring magsilbing light snack sa pagitan ng almusal, tanghalian, at hapunan.

Mainam na kumain ng apat na pagkain na naglalaman ng protina araw-araw, pagsasama-sama at pagpapares ng mga ito sa lahat ng iba pa. Hatiin ang mga bahagi sa lima hanggang anim na pagkain. Sa huling trimester, lalong mahalaga na kumain ng "madalas, ngunit unti-unti."

Sa itaas napag-usapan natin ang tungkol sa normal na pagbubuntis. Sa kaso ng mga deviations, ang gynecologist na sumusubaybay sa umaasam na ina ay gagawa ng mga medikal na pagsasaayos sa menu. At walang espesyalista ang magpapahintulot sa mga babaeng umaasa sa isang bata na gumamit ng mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Mga Produktong Protein para sa mga Bata

Ang mga produktong protina ay higit na kinakailangan para sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Para sa normal na paglaki at tamang pag-unlad, ang isang batang organismo ay dapat tumanggap ng higit pa kaysa sa ilalabas nito. Kung mas maliit ang bata, mas maraming protina na pagkain ang kailangan ng kanyang organismo, simula sa sinapupunan. Kinakalkula na, depende sa edad, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay (sa gramo bawat kilo ng timbang):

• mula isa hanggang tatlong taon - 4 bawat isa
• mula tatlo hanggang pito - 3.5 - 4
• mula walo hanggang sampu - 3 bawat isa
• mula labing-isa – 2 – 2.5 g/kg.

Kung mayroong mas kaunting mga protina, nagsisimula ang pagkahapo, nabuo ang kwashiorkor at marasmus, na may masamang epekto sa pisikal at mental na pag-unlad. Ang labis ay hindi rin kanais-nais, dahil pinupukaw nito ang mga metabolic disorder at iba pang mga pathologies.

Ang mga protina ng hayop ay kadalasang matatagpuan sa karne, gatas, atay, at isda. Upang madagdagan ang kanilang biological na halaga, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang mga ito sa mga protina ng halaman, na matatagpuan sa mga legume, cereal, patatas, mani, at buto. Pumili ng mga produkto na may mas mahusay na pagkatunaw, ibig sabihin:

• isda;
• karne ng baka;
• puti ng itlog;
• soybeans, beans, lentils;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (para sa mga sanggol, ang gatas ng ina ay perpekto).

Ang mga produktong protina ay ipinakilala sa mga diyeta ng mga bata sa iba't ibang edad, at imposibleng sabihin ang tungkol sa lahat ng mga detalye sa isang maikling pagsusuri. Marahil ay maaari naming ipaalala sa iyo ang ilang mga patakaran para sa paghahanda ng mga pinggan para sa mga bata.

• Magluto ng lugaw sa tubig, pagdaragdag ng gatas sa tapos na ulam.
• Isda (sariwa o nagyelo) – singaw lamang. Huwag mag-alok ng de-latang isda.
• Huwag painitin muli ang mga pagkaing protina nang maraming beses.

Hindi inirerekomenda para sa mga bata na gumamit ng mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang.

Mga produkto para sa isang protina na diyeta

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng protina ay napatunayan sa pagsasanay. Kasabay nito, mayroon itong isang bilang ng mga pakinabang. Halimbawa, mula sa isang hanay ng mga produkto para sa diyeta ng protina, medyo madaling maghanda ng ganap na malamig, mainit na pinggan at kahit na mga dessert. Bilang karagdagan, ang protina ay nasira nang mas mahirap kaysa sa carbohydrates, na nagpapahaba sa pakiramdam ng pagkabusog. Kaya, ang isang tao ay hindi kailangang maranasan ang masakit na gutom na kasama ng ilang mga diyeta.

Ang pagiging epektibo ng pagkuha ng mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang ay binubuo sa unti-unting pagpapalit ng ilang carbohydrates sa mga protina. Nararanasan ang pangangailangan para sa enerhiya, ang katawan ay napipilitang, sa kaso ng kanilang kakulangan, upang iguhit ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga reserbang taba. Sa isang ganap na natural na paraan, ang katawan ay nawawalan ng labis na timbang at lumalapit sa nais na ideal. At kung tatahakin mo rin ang isang landas patungo sa gym, ang resulta ay bibilis at magtatagal ng mahabang panahon.

Binibigyang-diin ng mga eksperto: napakahalagang piliin ang tamang diyeta at kalkulahin ang dami ng protina. Ang pinakamahusay para sa layuning ito:

• karne ng baka;
• pabo;
• fillet ng manok;
• sturgeon caviar;
• tuna;
• pink na salmon;
• trout;
• cottage cheese;
• itlog;
• kefir;
• bigas;
• oatmeal;
• bakwit;
• beans.

Kumain ng karne, isda, cereal na pinakuluang, caviar, tuna - sa mga lata, fermented milk products - sariwa. Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang katumpakan ng pamamahagi ng mga produkto.

Ngunit huwag lumampas ito: kung ang menu ay naglalaman lamang ng mga pagkaing mayaman sa protina sa loob ng mahabang panahon, maaari pa itong humantong sa pagkalason sa katawan.

Mga Produktong Protein para sa Pagkuha ng kalamnan

Ang mga kalamnan ay nagsisimulang tumaas kung ang dami ng papasok na enerhiya ay lumampas sa paggasta nito. Una, kailangan mong dagdagan nang husto ang caloric na nilalaman ng diyeta, at upang ang pagkain ay hindi maging solidong taba - matalinong pumili ng mga produkto ng protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ang mga nagsasanay sa pagsasanay ay kumbinsido: ang paggamit ng caloric ay dapat na tumaas sa isang lawak na ang timbang ay tumataas ng 600-800 gramo bawat linggo (suriin tuwing tatlong araw). Wala na, walang kulang. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng isang naaangkop na menu, sikat at naa-access sa lahat na gustong magkaroon ng isang athletic figure at mahusay na kalusugan.

• Lean meat, pinakamaganda sa lahat – chicken fillet.
• Iba't ibang isda, malawak na hanay ng seafood.
• Gatas at mga produktong fermented milk, lalo na ang mga low-fat.
• Mga itlog, lalo na ang mga domestic.
• Legumes – maliban sa mga maaaring naglalaman ng genetically modified soy.
• Iba't ibang mani.

Ang mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang ay pinagsama sa tamang proporsyon sa mga produktong naglalaman ng taba at karbohidrat, prutas at gulay. Ang ganitong diyeta ay kapaki-pakinabang kapwa sa sarili nito at sa kumbinasyon ng mga espesyal na suplemento, paghahanda ng bitamina at mineral. Ang pangunahing bagay ay hindi subukang makuha ang lahat nang sabay-sabay at panatilihin ang proseso sa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.

Mga Produktong Protein para sa mga Vegetarian

Itinuturing ng mga taong tiyak na hindi nagbabahagi ng mga vegetarian view na hindi katanggap-tanggap at nakakapinsalang ganap na isuko ang pagkain ng hayop. Ang isyu ay kontrobersyal, dahil marami ang nakadarama nang walang karne, ngunit isang bagay ang tiyak: ang vegetarianism ay hindi lamang asetisismo sa nutrisyon. Kadalasan, ito ay isang buong sistema ng pananaw sa mundo, naiiba sa tradisyonal para sa karamihan ng mga tao.

Igalang ang karapatan ng lahat na pumili, nag-aalok kami ng isang tinatayang listahan ng mga pangunahing produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang, na magiging kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod sa diyeta na ito.

• Seafood: isda, hipon, pusit, octopus, alimango, caviar.
• Legumes: beans, peas, lentils.
• Mga buto, mani (iba't iba).
• Buong trigo, tinapay, pasta.
• Hummus (ginawa mula sa chickpeas), sa anyo ng isang spread para sa mga sandwich.
• Soy substitutes para sa mga keso, sausage, mga produktong karne.
• Ang broccoli ay isang mababang-calorie na iba't ibang repolyo na naglalaman ng protina ng gulay.

Kung ang isang vegetarian ay tinatanggihan lamang ang kanyang sarili ng karne, kung gayon ang mga itlog, mababang-taba na homemade na keso, gatas at mga produktong fermented na gatas ay dapat idagdag sa listahang ito ng mga produktong protina para sa mga vegetarian.

Kapag gumagawa ng sports, ang mga vegetarian ay kailangang "bumuo" ng kinakailangang halaga sa anyo ng isang protina shake. Ano ang eksaktong pipiliin mula sa maraming mga alok - hayaan ang tagapagsanay o doktor na magpayo.

Mga meryenda na may protina

Ano ang ibig sabihin ng meryenda? Ang kumain habang naglalakbay, nagmamadali, anuman ang nasa kamay at hindi ngumunguya? Posible, at marami sa atin ang nagkasala nito, na naging gumon sa fast food. At pagkatapos ay nakikipagpunyagi kami sa mga gastrointestinal na sakit at labis na timbang sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit maaari mong gawin ito nang iba - masiyahan ang iyong gutom nang mabilis at kasabay ng benepisyo, na nagbibigay-kasiyahan sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Kailangan mo lamang pumili ng mga produktong protina para sa meryenda mula sa iba't ibang mga alok. Halimbawa:

• Mga itlog (pinakuluang). Isang mainam na pagpipilian para sa isang mabilis na meryenda, na may mga magaan na protina, ang komposisyon nito ay kinikilala bilang isang pamantayan kumpara sa anumang iba pang mga protina.
• Tuna - sa sarili nitong, na may isang side dish o sa isang salad.
• Mapupuno ka ng mga lentil nang mabilis at walang dagdag na calorie.
• Ang yogurt o cottage cheese, na may mga prutas o gulay, ay nagbibigay ng sapat na kabusugan at enerhiya.
• Ang muesli na may yogurt, prutas, tuyong briquette ay isang napaka-malusog na meryenda para sa mga tao sa anumang edad.
• Oatmeal o iba pang lugaw: sa bahay - niluto gamit ang gatas, sa opisina - mula sa isang pakete, niluto sa microwave oven.
• Soy nuts. Madali silang ihanda nang maramihan, gamit kung kinakailangan. Ang toyo ay binabad at pagkatapos ay inihurnong. Ito ay lumalabas na napakasarap at malusog.
• Peanut butter - ang mga mini canapes na may manipis na layer ng peanut paste ay magpapayaman sa katawan hindi lamang sa taba ng gulay, kundi pati na rin sa isang bahagi ng protina.

Karamihan sa mga produktong nabanggit ay angkop din bilang mga produktong protina para sa pagbaba ng timbang. Hindi ka maaaring magmeryenda sa mga chocolate bar, pastry, o chips.

Ang mga benepisyo ng mga diyeta sa protina ay isang kinikilalang katotohanan sa mga araw na ito. Kung magmeryenda o hindi ay isang kontrobersyal na isyu. Karamihan sa mga nutrisyunista ay may posibilidad na magbigay ng positibong sagot. Piliin kung ano ang mas komportable at epektibo para sa iyo nang personal.