Paano babaan ang kolesterol sa dugo nang walang gamot?

Ang pagkakaroon ng sangkap na ito sa katawan ng tao ay paunang natukoy ng kalikasan. Ito ay may kaugnayan sa mataba na alkohol, na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang kolesterol o kolesterol ay nagpapalakas ng mga lamad ng cell, nerve at vascular membrane, na nagpapanumbalik ng mga depekto kung kinakailangan. Ang mababang antas ng kolesterol ay nagpapahiwatig ng mataas na posibilidad ng talamak na pagdurugo ng tserebral o pag-unlad ng matinding depresyon, kawalan ng katabaan, anemia, osteoporosis o diabetes.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang kolesterol ay idineklara ang pangunahing sanhi ng mga cardiovascular pathologies at nagsimula ang isang paglaban dito. Gayunpaman, sa huli, ang lahat ay naging hindi gaanong malinaw, at sa kasalukuyan kahit na ang pangunahing papel nito sa pagbuo ng atherosclerosis ay pinag-aalinlanganan, dahil ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng pagkakaroon ng labis na low-density na lipoprotein sa dugo (kaya magsalita, "masamang" kolesterol) at atherosclerosis (at iba pang mga sakit ng cardiovascular system) ay hindi pa nakumpirma.

Ang papel ng mataba na alkohol na ito sa paggana ng mga organo at sistema ng katawan ng tao ay napakahusay. Ang "kapinsalaan" o "pakinabang" nito ay lilitaw pagkatapos mag-binding sa ilang partikular na transport protein. Ang mga low-density na lipoprotein, na naninirahan sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo, ay bumubuo ng mga pagbuo ng kolesterol (plaques), na nakabara sa kanilang lumen. Ang mga compound na ito ay itinuturing na "nakakapinsala". Gayunpaman, sila ang nakikilahok sa pagbuo ng mga lamad ng cell ng mga erythrocytes, hepatocytes, neuron, at nagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng katawan. Ang pagkakaroon ng mga plake ay nilalabanan ng "magandang" kolesterol, mataas na density, na may kakayahang linisin ang mga sisidlan.

Ang parehong mga compound ng kolesterol ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at, siyempre, ito ay mabuti kapag ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang isang mataas na antas ng kabuuang kolesterol dahil sa konsentrasyon ng mga low-density na lipoprotein ay itinuturing na mapanganib dahil sa isang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng talamak na mga pathology ng puso at sirkulasyon ng tserebral.

Ang pagsubaybay sa konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay kinakailangan, lalo na para sa mga matatandang tao, mga may sakit sa vascular, at mga sobra sa timbang.

Posibleng mapanatili ang normal na antas nito sa pamamagitan ng pagkain nang makatwiran at aktibong paggalaw. Gayunpaman, ano ang dapat gawin ng mga nakagawa na ng labis na sangkap na ito na may labis na nakakapinsalang mga compound? Posible bang bawasan ang kolesterol nang walang gamot?

Ang tatlong quarter ng kolesterol ay endogenous - ginawa ng katawan mismo, at isang-kapat lamang nito ang nakukuha natin mula sa pagkain. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagrepaso sa ating pamumuhay at diyeta, maaari nating gawing normal ang antas ng serum cholesterol nang walang gamot, sa kondisyon na ang mga tagapagpahiwatig ay wala sa mga tsart at ang mga coronary pathologies ay nasa kanilang pagkabata.

Mga katutubong recipe para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol

Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng mga nakakadismaya na resulta mula sa isang pagsusuri sa dugo, ang doktor ay karaniwang nagrereseta ng mga tabletas na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa suwero, na inirerekumenda niya na regular na inumin upang maiwasan ang atherosclerosis at mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga talamak na vascular pathologies. Gayunpaman, hindi lahat ng mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa pangangailangang magreseta ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol sa lahat. Siyempre, sa mga malubhang kaso, hindi mo magagawa nang walang mga gamot, walang ibang paraan. Ngunit ang mga gamot na ito ay may maraming mga side effect, at hindi lahat ng mga doktor ay nagbabahagi ng opinyon na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga gamot na ito para sa mga layuning pang-iwas.

Ang mga taong may mataas na antas ng mataba na alkohol na ito sa kanilang dugo at hindi nagdurusa sa malubhang sakit sa vascular ay maaaring subukan munang bawasan ang antas na ito nang walang gamot gamit ang mga katutubong remedyo.

Ang isang natatanging produkto tulad ng flax seed ay binabawasan ito nang napakabisa at mabilis. Ang kailangan mo lang gawin ay gilingin ang mga buto sa harina sa isang gilingan ng kape at magdagdag ng flax powder sa anumang handa na pang-araw-araw na pagkain: sinigang, sopas, mashed patatas, nilaga.

Maaari kang kumuha ng flaxseed oil sa umaga sa isang walang laman na tiyan mula isa hanggang tatlong kutsara. Tandaan lamang na ang harina ng flaxseed ay dapat na ubusin kaagad, at ang langis ay hindi magtatagal (karaniwang hindi hihigit sa isang linggo). Ang flaxseed powder at langis ay natatakot sa sikat ng araw at mabilis na nag-oxidize sa bukas na hangin.

Upang mabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, inirerekumenda na kumuha ng alkohol na tincture ng propolis: bago umupo sa hapag kainan, matunaw ang isang kutsarita ng propolis tincture (4%) sa isang kutsara ng malinis na tubig at inumin ito kaagad. Ang tagal ng naturang paggamot ay apat na buwan.

Maaari mong linisin ang iyong vascular system ng mga cholesterol plaque gamit ang dandelion. Inirerekomenda na kumain ng isang kutsarita ng pulbos mula sa mga tuyong ugat ng halaman na ito araw-araw bago ang lahat ng pagkain sa loob ng anim na buwan.

Pagkatapos ng unang frosts, inirerekumenda na kumain ng lima o anim na sariwang berry ng karaniwang pulang rowan bago ang bawat pagkain, at sa loob lamang ng apat na araw. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng sampung araw na pahinga at ulitin muli ang kurso.

Ang bawang ay isang kilalang panlaban sa "masamang" kolesterol. Mayroong maraming mga recipe at mga scheme para sa pagkuha ng bawang. Ang inuming bawang-lemon ay medyo simple. Pisilin ang juice mula sa isang kilo ng mga limon, magdagdag ng 200 g ng mga clove ng bawang na giniling sa isang gruel sa isang blender, ihalo nang mabuti at iwanan sa refrigerator sa loob ng tatlong araw. Maghalo ng isang kutsara ng pinaghalong tubig sa isang baso ng pinakuluang tubig at inumin sa umaga. Kailangan mong inumin ang buong inihandang bahagi.

Ang isang magandang epekto ay nakakamit sa araw-araw na pagkonsumo ng dalawa o tatlong cloves ng bawang. Maaari kang maghanda ng langis ng bawang para sa mga salad mula sa mga sariwang gulay - pitong cloves ng bawang ay makinis na tinadtad at ibinuhos ng isang baso ng langis ng oliba, at iniwan upang mag-infuse sa loob ng 40 oras.

Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin sa nutrisyon, ang pangunahing bagay ay ang tanggihan ang mga produkto na naglalaman ng mga trans fats - ito ang lahat ng mga uri ng mga semi-tapos na produkto (sausage, dumplings, sausages, yari na confectionery, mga de-latang kalakal), huwag season salad na may mayonesa, tanggihan ang mataba na karne, offal, margarine at pinong langis. Palitan ang mga taba ng hayop na may mga langis ng gulay - mirasol, mais. Ito ay hindi isang mahigpit na diyeta, halimbawa, ang pula ng itlog ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng kolesterol, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na tanggihan ito. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa tatlo o apat na itlog sa isang linggo, magluto ng mga omelet ng protina, at hindi magprito ng mga itlog na may mantika.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga Pagkaing Nakakababa ng Cholesterol

Sa ganitong diwa, ang mga benepisyo ng tsaa, lalo na ang green tea, ay hindi maikakaila. Ang isang sangkap tulad ng tannin, na nasa dahon ng tsaa, ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ang mga taong nakibahagi dito ay regular na umiinom ng tsaa at kasabay nito ay kumakain ng mayaman sa kolesterol. Ang konsentrasyon nito sa serum ay nanatili sa loob ng normal na hanay. Gayunpaman, ang tsaa ay hindi itinuturing na isang pinuno sa paglaban sa mapanlinlang na matabang alkohol.

Ang mga tannin ay matatagpuan sa quince, pomegranate, persimmon, rhubarb, dogwood, black currant, at dark grape varieties.

Ang isang bilang ng mga produkto ay may kakayahang makabuluhang bawasan ang serum cholesterol. Halimbawa, munggo, anumang munggo. Naglalaman ang mga ito ng pectin, isang hydrophilic fiber na may kakayahang mag-alis ng kolesterol sa katawan. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 100-150 g ng pinakuluang beans sa loob ng 21 araw ay binabawasan ang antas ng kolesterol ng 20%.

Ang mga hibla ng pectin ay matatagpuan sa halos lahat ng mga gulay, berry at prutas. Ang mga ito ay sagana sa mga beets, currant, mansanas, peach, aprikot, saging, plum, kalabasa, citrus fruit, at karot. Halimbawa, sapat na kumain ng dalawang karot o kalahating kahel sa isang araw para sa almusal at isang mansanas sa hapon (hindi sa halip na almusal at tanghalian, ngunit bilang karagdagan dito). Bilang karagdagan, ang mga pulang prutas ay naglalaman ng lycopene, na, ayon sa ilang mga mapagkukunan, ay mayroon ding kakayahang makabuluhang bawasan ang mga antas ng serum kolesterol.

Ang Bran, na mayaman sa hibla, ay nag-aalis ng kolesterol mula sa mga bituka, na pinipigilan itong masipsip at makapasok sa systemic bloodstream. Palitan ang mga buns, wheat bread na ginawa mula sa mataas na kalidad na puting harina na may mga produktong panaderya na may bran, kumain ng kalahating tasa ng oat bran araw-araw sa anyo ng lugaw, idagdag ang mga ito sa lutong bahay na lutong pagkain - cookies, buns at, ulitin ang pagsusuri sa dugo sa loob ng dalawang linggo, tiyakin ang positibong resulta.

Ang mga mani (almond, pistachios, walnuts, mani at peanut butter) ay nililinis din ang dugo at mga daluyan ng kolesterol dahil sa pagkakaroon ng mga monounsaturated na taba sa kanila. Ang langis ng oliba at mga avocado ay mayaman sa naturang taba.

Ang mga talong at kintsay ay dapat ding maging paboritong produkto. Dapat silang kainin nang walang paggamot sa init. Maaaring idagdag ang mga talong sa mga salad, bago lutuin na, saglit na ibuhos ang mga piraso ng gulay na may inasnan na tubig upang maalis ang mapait na lasa.

Maaari mong gawin ang sumusunod na salad mula sa kintsay: i-chop ang malinis na mga tangkay ng halaman at paputiin ng ilang minuto, ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng salad, iwiwisik ang mga buto ng linga, magdagdag ng kaunting asin at asukal. Timplahan ng hindi nilinis na langis ng gulay ayon sa panlasa. Dapat mong ihanda ang ulam na ito nang mas madalas sa panahon.

Ang langis ng isda ay isang natural na statin na nagpapatatag ng mga antas ng kolesterol dahil sa polyunsaturated Omega-3 fatty acids na nilalaman nito.

Ang mga phytosterol, na matatagpuan sa mga halaman, ay gumaganap ng mga function na katulad ng sa kolesterol sa katawan ng tao, na tumutugon sa kanila sa pamamagitan ng pagbabawas ng sarili nitong produksyon at pag-aalis ng labis. Ang mga ito ay naroroon sa maraming malusog na pagkain. Ang mga ito ay mayaman sa sprouted wheat grains, brown rice bran, sesame, sunflower at pumpkin seeds, pistachios, almonds at pine nuts.

Ang kaunting sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at prutas ay mabilis na magbabalik ng mataas na kolesterol sa loob ng normal na hanay. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng sumusunod na opsyon sa juice therapy, na idinisenyo para lamang sa limang araw:

• ang una ay 70g ng katas ng ugat ng kintsay (maaari mo ring gamitin ang katas ng dahon, pinipiga ang katas mula sa mga dahon na may mga tangkay) at 130g ng katas ng karot;
• ang pangalawa - 100g ng carrot juice, 70g ng cucumber juice, 70g ng beet juice, na dapat na pisilin ng hindi bababa sa dalawang oras bago ubusin at iwanan upang tumayo sa refrigerator;
• pangatlo - 130g ng karot juice, 70g bawat isa ng mansanas at kintsay;
• ikaapat - 130g ng karot juice, 50g ng repolyo juice;
• ikalima: 130 g ng orange juice.

Ang alkohol ay tatalakayin nang hiwalay. Ang mataas na kalidad na inuming may alkohol ay maaari ring magpababa ng kolesterol. Halimbawa, ang malt whisky sa isang dosis na 40 g bawat linggo ay maaaring magkaroon ng isang anti-cholesterol effect, pati na rin ang natural na alak mula sa maitim na ubas (150 ml). Gayunpaman, ang alkohol ay kontraindikado para sa karamihan ng mga sakit, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot. Kaya hindi mo dapat tratuhin ang iyong sarili ng alkohol, lalo na dahil mayroong sapat na mga produkto na maaaring gawing normal ang antas ng low-density na lipoprotein para sa lahat ng panlasa.

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Great Britain ang isang gene na responsable para sa balanse ng "nakakapinsala" at "kapaki-pakinabang" na mga lipoprotein. Ayon sa kanilang mga kalkulasyon, halos isang katlo ng populasyon ang may ganitong gene, ngunit kailangan itong i-activate, na nangangailangan lamang ng pagsunod sa isang mahigpit na regimen sa pagkain - kumakain tuwing apat o limang oras sa parehong oras.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paggamit ng natural, hindi piniritong taba ng hayop: mantika, mantikilya, buong gatas, siyempre, nang walang panatismo, ay nare-rehabilitate din - kung ang kolesterol ay hihinto sa pagdating sa pagkain, kung gayon ang katawan ay nagsisimulang masinsinang gumawa nito mismo, dahil ito ay isang kinakailangang sangkap para sa normal na buhay. Ang mekanismo ng kompensasyon ay gumagana sa kabaligtaran ng kaso - sa pamamagitan ng "pagpapakain" sa ating sarili ng mga produktong kolesterol, sa gayon ay binabawasan natin ang produksyon nito.

Ang malusog na pagkain ay nasa labi ng lahat at walang bago sa aming artikulo, sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang tanong kung paano babaan ang kolesterol nang walang gamot sa bahay ay madaling sagutin. Ang lahat ay magkakaugnay sa katawan, kung susubukan mong mamuno ng isang malusog at aktibong pamumuhay, kumain nang makatwiran, kung gayon wala kang hypercholesterolemia.

Ngunit kung ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa dugo ay nadagdagan, muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Ito ay isang dahilan upang huminto sa paninigarilyo, bawasan ang pagkonsumo ng kape, magbawas ng timbang, pagbutihin ang iyong diyeta, at simulan ang paglipat ng higit pa. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga deposito na naipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang masinsinang ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng mga high-density na lipoprotein, na natural na linisin ang vascular system. Ang pagtakbo at aerobics ay itinuturing na pinaka-epektibo sa kahulugang ito, gayunpaman, kung ang isang matatandang tao na may isang grupo ng mga nakuha na mga pathology ay biglang nagsimulang tumakbo, ito ay malamang na hindi makikinabang sa kanya. Ang mga load ay kailangang unti-unting tumaas. Kahit na ang pagpapalit sa gabi ng panonood ng mga serye sa TV o balita ng paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring makatulong nang malaki sa iyong katawan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na nakakatulong ang pagpapahinga. Bahagi ng grupo ng mga pasyente na niresetahan ng low-cholesterol diet ay binigyan ng nakakarelaks na musika upang pakinggan nang dalawang beses sa isang araw. Ang antas ng mapanganib na lipoprotein ng grupong ito ay bumaba nang mas mabilis kaysa sa iba pang bahagi ng mga pasyenteng nagbabasa ng mga libro.

Ang mga klase sa yoga ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa nilalaman ng "nakakapinsalang" mataba na alkohol, na mapapabuti din ang kalusugan ng katawan at gagawing gumagana ang mga kalamnan.

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga pandagdag sa pagkain – ascorbic at nicotinic acid, spirulina, bitamina E at calcium. Ang kilalang activated carbon ay nakakabit sa mga molekula ng kolesterol at inaalis ang mga ito sa katawan.

Tandaan lamang na ang mga aktibong hakbang upang gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo ay hindi inirerekomenda na gawin nang ganoon lang, nang walang pangangasiwa ng medikal at mga reseta. Ang labis na kasigasigan sa larangang ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti (hindi ito nalalapat sa isang malusog na pamumuhay at magagawang pisikal na aktibidad).