Wastong pag-aayuno sa tubig para sa pagbaba ng timbang: mga panuntunan, paglabas

Ang water fasting method ay isa sa mabisang paraan upang mapabuti ang kalusugan, linisin at pabatain ang katawan. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na timbang at maraming sakit, at kung minsan - upang iligtas ang isang buhay. Ang mapagpasyang kadahilanan ay ang tagal ng pag-aayuno. Para sa ilang mga tao, ang pangmatagalang pag-aayuno ay magiging isang paraan ng pamumuhay.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga pahiwatig

Sa ilang mga pagpipilian sa pag-aayuno (tuyo, halo-halong, araw ng pag-aayuno), ang pag-aayuno sa tubig ay ang hindi bababa sa sukdulan. Kabilang dito ang pagbibigay ng solidong pagkain at pag-inom ng sapat na tubig sa normal na temperatura. Sa pagsasagawa, napatunayan na ang isang nag-aayuno ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa isang normal na diyeta. Walang eksaktong rekomendasyon sa halaga, ito ay isang indibidwal na bagay. Ang taong nag-aayuno ay pinapayuhan na uminom ng mas madalas, hindi bababa sa ilang sips, dahil ang likido ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason at nagsisilbi upang maiwasan ang anumang mga komplikasyon.

Ang mga medikal na indikasyon para sa appointment ay tinutukoy ng isang espesyalista; ang tagal ng programa ng pag-aayuno ay nakasalalay sa kanila. Ang mga pangunahing indikasyon ay maaaring pangalanan:

• mga sakit sa atay at gallbladder;
• ulser;
• mga problema sa ginekologiko;
• labis na katabaan;
• allergy sakit;
• malubhang humina ang kaligtasan sa sakit;
• atherosclerosis;
• neurotic na sakit;
• mga impeksyon at nagpapaalab na sakit;
• banayad na schizophrenia;
• cardiovascular at respiratory pathologies.

Naniniwala ang ilang mga espesyalista na ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa iba pang mga pathologies, kabilang ang mga malubha. Ang isyung ito ay napagpasyahan sa isang indibidwal na batayan.

Bilang karagdagan sa mga therapeutic na layunin, ang pag-aayuno ay ginagamit para sa pagwawasto ng timbang at pagpapabata ng katawan. Ang iba't ibang panahon ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa lahat na pumili ng pinaka-epektibong opsyon.

[ 3 ]

Pag-aayuno sa Tubig para sa Mga Sakit sa Thyroid

Ang isyu ng pag-aayuno ng tubig para sa mga sakit sa thyroid ay aktibong tinalakay sa mga forum: ginagamit ng mga taong nag-aayuno ang pamamaraang ito upang, lalo na, mapupuksa ang mga node sa organ na ito at labis na timbang. Bagama't hindi lahat ng mga espesyalista ay nakakakita ng epektibong kaugnayan sa pagitan ng water fasting at thyroid treatment. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagbibigay-diin sa negatibong epekto ng pag-aayuno sa thyroid gland.

• Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng thyroid gland ay ang regulasyon ng metabolismo. Kapag nagsimula ang gutom, nararamdaman ng glandula ang pangangailangang mag-ipon, kaya nagbibigay ito sa dugo ng hindi gaanong aktibong mga hormone kaysa karaniwan. Kung wala ang mga ito, ang metabolismo ng katawan ay bumagal, at sa loob ng mahabang panahon.

Kahit na matapos ang pag-aayuno, ang thyroid gland ay patuloy na nagtitipid sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Bilang isang resulta, ang mga karbohidrat at taba na nagmumula sa pagkain ay naubos nang bahagya, at ang pangunahing halaga ng mga ito ay napupunta sa "mga bin", iyon ay, bumubuo ng mga reserbang reserba ng katawan.

Kaya, sa halip na mawalan ng timbang, ang isang tao ay tumaba. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na rebound effect. Ito ay nangangailangan ng oras upang ganap na maibalik ang metabolic rate, at walang sinuman ang maaaring mahulaan nang maaga kung paano makakaapekto ang pangmatagalang pag-aayuno sa thyroid gland, dahil ito ay isang bagay ng mga indibidwal na katangian.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Paghahanda para sa isang mabilis na tubig

Ang pag-aayuno ay matagal nang ginagamit sa medisina. Ito ay naimbento sa Silangan, at ang mga pamamaraan at pamamaraan ay naging perpekto sa paglipas ng mga siglo. Sa ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-aayuno bago at pagkatapos ng mga pamamaraan ng operasyon, para sa pagbaba ng timbang, para sa paglilinis mula sa mga nakakalason na sangkap, at para sa paggamot sa ilang mga organo at sistema. Ang pag-aayuno sa tubig ay isang simple, kaya popular na paraan ng paggamot, pati na rin ang pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan.

• Kapag umiinom lamang ng tubig, ang katawan sa una ay nakakaranas ng stress, ngunit pagkaraan ng ilang oras ay umaangkop ito sa mga bagong kondisyon at nagpapakilos ng mga panloob na reserba, iyon ay, sa halip na ang karaniwang panunaw ng papasok na pagkain, lumipat ito sa nutrisyon mula sa mga reserbang taba.

Basahin din: Anong tubig ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng pag-aayuno sa tubig?

Ang mga pinalaya na organo ay nakakakuha ng pagkakataong magpahinga at mabawi; nililinis ang katawan ng lahat ng hindi kailangan at nakakapinsala dito, kabilang ang kolesterol.

Ang paghahanda para sa pag-aayuno sa tubig ay ang pinakamahalagang yugto ng anumang paraan ng pag-aayuno. Ang tagal ay depende sa napiling tagal ng pamamaraan.

Dalawa o tatlong araw bago magsimula, ang nag-aayuno ay lumipat sa isang mas magaan na diyeta - nang walang karne, matamis, mataba na pagkain, cereal, mga produkto ng tinapay. Sa mga araw na ito, dapat kumain ng mga gulay at prutas, mga herbal na tsaa. At maghanda din sa psychologically, iyon ay, huwag matakot sa masamang kahihinatnan, maniwala sa tagumpay at good luck.

Sa isip, ang mabuting hangarin ng taong nag-aayuno ay dapat suportahan ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan. Nangyayari na ang mga estranghero ay tinatrato ang taong nag-aayuno na may hindi pagkakaunawaan at kahit na pagsalakay. Kinakailangan na maging handa para dito at huwag magpatalo sa mga provokasyon ng mga masamang hangarin.

• Mahalagang piliin ang tamang oras para sa paghahanda. Halos hindi makatwiran na simulan ang paggamot sa mga panahon ng pagtaas ng bigat sa trabaho sa trabaho o sa paaralan, sa panahon ng pambansa o personal na mga pista opisyal kung saan hindi maiiwasan ang maraming kapistahan, gayundin sa taglamig kapag ang mga araw ay maikli at nagpapatuloy ang malamig na panahon.

Ang tag-araw ay mas mahusay dahil mas madaling magambala - sa pamamagitan ng kalikasan, paglalakad, paglangoy, bakasyon sa dacha, at ang araw ng tag-araw ay mas mapagbigay sa enerhiya at init, na hindi natatanggap ng isang taong nagugutom mula sa pagkain.

Ang tagal ng pag-aayuno sa tubig ay dapat na unti-unting tumaas. Hindi ka maaaring magbigay ng pagkain sa loob ng dalawang linggo nang sabay-sabay. Inirerekomenda na magsimula sa isang araw, pagkatapos ay mag-ayuno sa loob ng dalawa o tatlong araw na may pahinga, nang maraming beses sa isang hilera. At pagkatapos lamang ng pahinga ng ilang linggo, magsagawa ng 2-linggo o mas matagal na pag-aayuno sa tubig.

Ang ilang mga tao ay nagagawang taasan ang panahon ng pag-iwas sa pagkain hanggang 40 araw sa paglipas ng panahon, na inilalantad ang pinakahuling mga kakayahan ng katawan ng tao. Gayunpaman, karamihan ay humihinto sa 14 na araw, na sapat na para sa isang therapeutic na resulta.

Pangkalahatang Impormasyon mabilis ang tubig

Ang kakanyahan ng pag-aayuno ay paglilinis sa sarili ng katawan, ang paggana nito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagbuo ng nakakapinsalang basura, na tinatawag na mga slags at toxins. Ang akumulasyon ng naturang mga sangkap ay nagdudulot ng mga sakit sa organ, masamang nakakaapekto sa kagalingan at hitsura ng isang tao.

Ang kakanyahan ng pag-aayuno sa tubig ay ang katawan ay binibigyan ng pahinga, na hindi nangyayari sa regular na paggamit ng pagkain, at sinisimulan nito ang proseso ng paglilinis sa sarili. Ang tinatawag na panloob na nutrisyon ay naka-on, dahil sa kung saan ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap ay tinanggal mula sa katawan.

• Iyon ay, ang pag-aayuno sa tubig ay isang paraan ng kalusugan sa kabuuan nito; sinisimulan lamang nito ang mga prosesong humahantong sa pagkamit ng layuning ito. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-aayuno ng tubig nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon.

Ang diyeta na ito ay halos walang contraindications, medyo madali para sa mga tao na tiisin sa unang pagkakataon at nagbibigay ng magagandang resulta kahit na may maikling tagal.

Ang mga rekomendasyon ay binuo para sa 1, 3, 7, 10, 14 na araw na pag-aayuno. Ang pag-aayuno ng higit sa dalawang linggo ay hindi inirerekomenda, dahil sa panahong ito ang mga proseso ng kalusugan ay may oras upang ganap na i-restart, ang metabolismo ay normalize at ang paggana ng mga panloob na organo ay nagpapabuti.

Basahin din ang: Therapeutic water fasting para sa 1, 3, 7, 10, 21, 40 araw

Ang ilang matapang na kaluluwa ay kayang mag-ayuno nang mas matagal, ngunit hindi ito ang kaso kung ang lahat ay dapat na gayahin sila nang walang diskriminasyon. Ang mahabang pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga hindi pa nag-ayuno, at para sa lahat, kailangan ang maingat at komprehensibong paghahanda.

Enema sa panahon ng pag-aayuno sa tubig

Ang paggamit ng enemas sa panahon ng water fasting ay isang kontrobersyal na isyu. Itinuturing ng maraming eksperto ang pamamaraan na isang mahalagang bahagi ng pag-aayuno sa tubig, at ang mga nagsasagawa ng pag-aayuno ay napapansin ang positibong epekto ng enemas. Hindi mahalaga kung gaano hindi kanais-nais ang pamamaraang ito.

May mga dahilan para sa pagiging positibo. Sa partikular, salamat sa paglilinis ng tubig ng mga bituka mula sa mga toxin at fecal stones, ang katawan ay hindi gaanong nalantad sa pagkalasing. Ito ay hindi para sa wala na pagkatapos ng isang enema, ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti ng kapansin-pansin. Ang isang enema ay lalong mahalaga sa panahon ng matagal na pag-aayuno; ito ay isinasagawa araw-araw hanggang sa simula ng isang acidotic crisis.

• Bago simulan ang isang mabilis na tubig, ang mga bituka ay hugasan ng magnesium sulfate sa magdamag, at isang regular na enema ng tubig ay ginagamit sa umaga. Kung ang gamot ay nagdudulot ng pagtatae o iba pang mga komplikasyon, maaaring ito ay isang senyales ng mga kontraindikasyon sa pag-aayuno.

Para sa pamamaraan, gumamit ng pinakuluang o plain na tubig, sa dami ng isa at kalahati hanggang dalawang litro. Para sa isang simpleng enema, kinakailangan ang temperatura ng silid, para sa paninigas ng dumi - malamig: hanggang sa 20 degrees. Ito ay hinihigop nang mas kaunti. Upang linisin ang maliit na seksyon ng gastrointestinal tract, ang likido ay pinainit sa 35-40 degrees.

• Bilang karagdagan sa purong tubig, depende sa layunin, ginagamit ang mga additives: potassium permanganate, gliserin, soda, asin sa dagat, langis ng oliba. Tinutulungan nila na linisin ang katawan, na sa panahon ng gutom ay muling nagsasaayos ng paggana ng mga organo at nagsisimulang maglabas ng mga lason sa lahat ng posibleng paraan: sa pamamagitan ng balat, ihi, pores, mauhog na lamad.

Bago ang pamamaraan, ang pasyente ay dapat uminom ng maraming tubig - upang ang maruming tubig mula sa enema ay hindi nasisipsip sa mga dingding at hindi nagpapahina sa katawan. At ang katawan, na puspos ng masaganang pag-inom, ay hindi sumisipsip ng tubig na ito nang napakaaktibo.

Ang pinaka-maginhawang paraan upang isagawa ang pamamaraan ay sa banyo, gamit ang mga espesyal na aparato. Dapat kang maging handa para sa katotohanan na ang pagkilos ng pagdumi na dulot ng enema ay maaaring maulit nang maraming beses. Samakatuwid, ang enema ay ginagawa sa isang libreng araw. Pagkatapos nito, siguraduhing uminom muli ng maraming tubig.

Gayunpaman, ang sikat na may-akda ng mga pamamaraan ng pag-aayuno na si Paul Bragg ay nagtataguyod ng pag-aayuno nang walang sapilitang paghuhugas ng bituka. At hindi lahat ng nag-aayuno sa tubig ay gumagawa ng mga enemas, at sa tuyong paraan sila ay ganap na kontraindikado.

Ang mga enemas, pati na rin ang pag-aayuno mismo, ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, pagkabigo sa bato, mga nakakahawang sakit, pagkatapos ng atake sa puso o stroke. Upang maayos na maghanda para sa pamamaraan, ang mga puntong ito ay dapat talakayin sa panahon ng konsultasyon sa isang doktor.

[ 7 ], [ 8 ]

Benepisyo

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng pag-aayuno sa tubig, ang ilang mga nutrisyonista ay nagbibigay ng isang malinaw na halimbawa mula sa mundo ng hayop. Alam ng lahat na ang isang may sakit na hayop ay tumangging kumain, at walang sinuman ang maaaring pilitin itong kumain. Kahit na ang mga may sakit na hayop ay hindi palaging umiinom ng tubig. Ang hayop ay hindi kumakain, ngunit natutulog ng maraming, at ang mga intuitive na aksyon na ito ay madalas na humahantong sa pagbawi - nang walang anumang mga gamot o pangangalaga sa beterinaryo, na hindi umiiral sa natural na kapaligiran.

• Ang pag-aayuno sa tubig ay hindi isang napakakomplikadong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Sa panahon ng pag-iwas sa pagkain, ang papasok na likido ay nag-aalis ng mga lason, ginagawang nililinis ng katawan ang sarili nito. Ito ay humahantong sa mahusay na mga resulta - pinahusay na pagganap at hitsura.

Maraming nag-aayuno din ang nagpapababa ng labis na timbang, ngunit hindi lahat ay nakakaiwas sa pagbabalik nito. Depende ito sa maingat na pagsunod sa mga rekomendasyon at mga metabolic na katangian ng katawan.

Para maging mabisa ang pag-aayuno, ang isang tao ay dapat maging motibasyon, maayos na handa, kabilang ang sikolohikal, at sundin ang mga tuntunin sa bawat yugto ng pamamaraan. Sa panahong ito, ang mga pasyente ay hindi nireseta ng mga gamot, ang paninigarilyo at lahat ng inumin maliban sa tubig ay mahigpit na ipinagbabawal.

[ 9 ], [ 10 ]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang klasikong pag-aayuno sa tubig ay isang kumpletong pagtanggi sa lahat ng mga produkto. Pinakamabuting gawin ito "mula sa almusal hanggang sa almusal", at hindi sa hapunan, kung pinag-uusapan natin ang pang-araw-araw na pamamaraan. At mas tama - mula sa hapunan hanggang sa araw pagkatapos ng almusal bukas. Ang pagkain na maaaring kainin ay tinatalakay lamang sa konteksto ng paghahanda o pagtatapos ng pag-aayuno.

• Minsan ang pag-aayuno sa tubig ay tinatawag na isang paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad. Ito ay hindi lubos na malinaw kung bakit, dahil ang pagbibigay ng pagkain sa mahabang panahon ay hindi madali para sa sinuman. Kailangan mo ng lakas ng loob, pagganyak, mga kondisyon, at mga karampatang consultant. Bukod dito, kapag ang pag-aayuno mismo ay tapos na, depende sa tagal nito, kailangan mo pa ring kumain ng pili ng ilang oras, eksklusibong magaan na pagkain, hindi palaging masarap, ngunit malusog.

Ang unang bagay na maaari mong kainin pagkatapos ng pag-aayuno ay mga gulay at prutas. Ang isang "walis" ay nakakatulong upang epektibong tapusin ang isang mabilis - ito ang pangalan ng isang prutas at gulay na salad na ginawa mula sa repolyo, mansanas, at karot, sa humigit-kumulang pantay na sukat. Ang mga gadgad na prutas at ugat na gulay ay tinimplahan ng lemon juice. Ang ulam na ito ay kung ano ang sisimulan mong bumalik sa iyong normal na diyeta pagkatapos ng isang pag-aayuno - mayroon man o walang tubig: ang salad, tulad ng isang walis, ay "nagwawalis" ng dumi mula sa iyong mga bituka at sa katawan sa kabuuan.

Ang mga mabibigat na pagkain ay ipinagbabawal hindi lamang kaagad pagkatapos ng pamamaraan, kundi pati na rin sa mga susunod na araw. At ang regular na mga pamamaraan ng paglilinis ay nakakatulong upang pagsamahin ang positibong resulta. Halimbawa, marami ang nag-aayuno sa parehong araw bawat linggo.

Sa panahon ng pag-aayuno sa tubig, hindi ka makakain ng kahit ano. Bawal kumain, bawal ngumunguya ng gum, bawal dinidilaan ang lollipop, bawal manigarilyo, bawal umiinom ng anumang likido maliban sa tubig. Ipinagbabawal din ang mga gamot, bitamina at iba't ibang suplemento. Ang pagpigil sa iyong bibig ay eksaktong iyan. Sa ilang mga kaso, ang mga parmasyutiko ay maaaring pahintulutan ng isang doktor, gaya ng ipinahiwatig.

Ang hindi mo makakain ay maaari ding talakayin sa konteksto ng paghahanda at pagtatapos ng pag-aayuno, kung kailan ka makakain, ngunit tanging magaan, masustansyang pagkain. Anuman ang layunin ng diyeta, sa panahon ng paghahanda, ang diin ay sa malusog na pagkain. Ang mga sumusunod ay hindi kasama:

• mga semi-finished na produkto, mga de-latang produkto, mga produktong pinausukang, mataba at maalat na produkto;

• asukal, matamis;
• mga produktong inihurnong pampaalsa, puting tinapay;
• asin, preservatives, pampalasa;
• alak, tabako.

Isang linggo bago magsimula ang pag-aayuno, ang karne ay ganap na inabandona. Priyoridad ang mga pagkaing nakabatay sa halaman at mga gulay.

Ang unang pagkain pagkatapos ng diyeta sa pag-aayuno ay diluted juice, uzvar o low-fat kefir. Sa hinaharap, dapat mong ipagpatuloy ang pag-iwas sa hindi malusog na pagkain at inumin, dahil ang nilinis na katawan ay nagiging mas sensitibo sa mga nakakapinsalang produkto.

Contraindications

Ang pag-aayuno sa tubig ay may kaunting mga kontraindikasyon. Sa partikular, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong kulang sa timbang o may diyabetis.

Hindi ka maaaring gumamit ng ganitong paraan ng paggamot nang walang mga medikal na indikasyon at rekomendasyon ng doktor, hindi ipinapayong mag-ayuno nang mas mahaba kaysa sa dalawang linggo. Hindi lahat ay makatiis ng mahabang pag-aayuno, at ang mga nagpasya na gawin ito ay inilalantad ang katawan sa panganib ng paglamon sa sarili mula sa loob.

• Nasa panganib ang mga tinedyer na may hindi pa nabuong organismo, mga batang ina, 40 taong gulang na kababaihan na dumaranas ng panahon ng mga pagbabago sa hormonal, pagod at matatandang tao, mga buntis at nagpapasusong ina. Kasama sa mga kontraindikasyon ang thyrotoxicosis, mga bukol, pagkahapo, mga impeksyon, sakit sa Graves.

Mas madaling magtiis ng pag-aayuno kung madalas kang maglalakad sa labas, matutulog ng husto, bumisita sa sauna, umiwas sa mga handaan at manood ng mga palabas sa TV sa pagluluto.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Posibleng mga panganib

Sa panahon ng mabilis na tubig, maaari mong asahan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, lalo na, pagduduwal at kahinaan, sakit at pagkahilo. Ang isang patong ay nabubuo sa dila, ang isang katangian ng amoy ng acetone ay nararamdaman mula sa bibig at kung minsan mula sa buong katawan.

• Ang taong nag-aayuno ay madalas na nasa masamang kalagayan, kawalang-interes. Ang mga panganib na nauugnay sa pag-aayuno sa tubig ay bahagyang o ganap na lumilipas sa paglipas ng panahon, at ang pakiramdam ng kaginhawaan ay bumalik. Sa kabila ng isang makabuluhang pagbaba sa cravings para sa pagkain, ang mga panandaliang pag-atake ng gutom ay posible para sa mga nagsisimula.

Kapag nag-aayuno sa mahabang panahon, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon para sa paghahanda at paglabas mula sa proseso, makakatulong ito upang mabawasan ang mga panganib at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sa kasamaang palad, kapag lumipat sa panloob na nutrisyon, hindi lamang mga taba ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga protina, na pinagmumulan ng enerhiya, dahil sa kung saan ang katawan ay nawawala ang mass ng kalamnan. Kadalasang nangyayari ang kakulangan sa bitamina, na humahantong sa mga metabolic disorder at mga karamdaman sa pagtulog. Upang makontrol ang mga prosesong ito, ang unang pag-aayuno ay dapat palaging isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Sa prinsipyo, ang anumang paraan ay maaaring humantong sa parehong tagumpay at kabiguan, na, bilang isang patakaran, ay hindi nauugnay sa pamamaraan mismo, ngunit sa mga pagkakamali o kakulangan ng karanasan ng taong nag-aayuno. Mahalagang maunawaan na walang mga trifle sa pamamaraan ng pag-aayuno, at ang pangangasiwa ng mga doktor ay nagsisiguro laban sa mga komplikasyon at pagkabigo.

Acidotic crisis sa panahon ng water fasting

Ang magiging punto ng water fasting ay ang acidotic crisis. Ito ay nangyayari sa anumang paraan ng pag-aayuno, kapag ang katawan, na hindi tumatanggap ng pagkain mula sa labas, ay gumagamit ng mga panloob na reserba. Mula sa oras na ito, nagsisimula ang therapeutic effect ng pamamaraan, na lumampas sa epekto ng pinakamalakas na gamot. Ang nag-aayuno ay humihinto sa pakiramdam ng pangangailangan para sa pagkain, nakakakuha siya ng "pangalawang hangin", ang kanyang kahusayan at pagtaas ng potensyal ng enerhiya.

Ang acidotic crisis sa panahon ng water fasting ay unang nangyayari pagkatapos ng 7-10 araw. Sa mga nakaranas ng pag-aayuno, nangyayari ito nang mas mabilis: sa unang linggo ng diyeta sa tubig. Ang pagbilis ng krisis ay pinadali ng mga paunang aksyon ng taong nag-aayuno: paglilinis ng tiyan, pagsuko ng mga nakakapinsalang produkto, at pagkain ng hilaw na pagkain.

• Sa panahon ng matagal na pag-aayuno, ang pangalawang acidotic na krisis ay nangyayari sa ika-20-25 na araw, na mas malakas kaysa sa una. Ang ganitong pag-aayuno ay inireseta lamang para sa mga kadahilanang medikal, nangangailangan ito ng malubhang paghahanda at pangangasiwa ng medikal.

Ang pagtatapos ng krisis ay minarkahan ng isang surge ng lakas, sigla, at kalinawan ng pag-iisip. Ang mga negatibong damdamin ay nawawala, ang pagnanais na kumain ay mapurol. Sa lalong madaling panahon lumitaw ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pangangailangan na itigil ang diyeta sa gutom: tuyong bibig, paglalaway, pagkawala ng plaka sa dila. Ang sandaling ito ay hindi maaaring palampasin, dahil ang pagkaantala ay maaaring maging sanhi ng nervous excitability, panginginig ng kalamnan, pananakit ng ulo.

[ 14 ]

Heartburn sa panahon ng water fasting

Ang belching, pagsusuka, heartburn sa panahon ng water fasting ay hindi pangkaraniwan. Ang mga ito ay katangian ng dry fasting, pati na rin sa pagkakaroon ng gastric pathologies sa taong nag-aayuno. Sa panahon ng pag-aayuno sa tubig, ang heartburn ay kadalasang nangyayari sa mga nagsisimula na gumamit ng pamamaraang ito sa unang pagkakataon, pati na rin sa hindi sapat na paunang paglilinis ng katawan.

• Upang maalis ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, kinakailangan na mag-flush ng tiyan at gumawa ng enema.
• Sa panahon ng therapeutic fasting, ang heartburn ay inalis sa tulong ng soda: isang kutsarang puno ng pulbos ay hugasan ng tubig.
• Sa panahon ng dry fasting, ang problema ay malulutas sa pamamagitan ng tubig, pansamantalang kasama sa diyeta ng nag-aayuno.

Kung ang mga phenomena na ito ay patuloy na naroroon, ang pasyente ay kailangang ihinto ang pag-aayuno na pagkain, pagkatapos ay isagawa ang mga pamamaraan ng paglilinis at ipagpatuloy ang pamamaraan sa ibang pagkakataon.

Ang patuloy na heartburn ay maaaring maubos ang isang tao sa gitnang yugto ng mahabang pag-aayuno. Sa kasong ito, kailangan mong lumabas sa pamamaraan at linisin ang katawan nang mas lubusan. Upang sa lalong madaling panahon magsimulang muli ang pag-aayuno. Karaniwan, sa hinaharap, na may regular na mga kurso sa pag-aayuno, ang mga naturang sintomas ay nawawala.

Pagtatae pagkatapos ng pag-aayuno sa tubig

Ang pagtatae sa panahon ng pag-aayuno sa tubig ay napakabihirang. Ang problemang sitwasyon, kasama ang pamumulaklak, pagwawalang-kilos ng tiyan, kahinaan, kadalasang nangyayari kapag ang pamamaraan ng pag-aayuno ay hindi nakumpleto nang tama. Sa pinakamasamang kaso, ang paninigas ng dumi ay posible, pati na rin ang bituka volvulus, na nagbabanta sa buhay ng pasyente.

Upang maiwasan ang pagtatae pagkatapos ng pag-aayuno sa tubig, kinakailangan na lumabas sa proseso nang matalino. Mayroong sapat na mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista tungkol dito; Ang mga may karanasang nag-aayuno ay nagdaragdag sa kanilang listahan ng indibidwal na praktikal na payo.

Ang pangunahing problema para sa mga nagsisimula ay ang pagnanais na makabawi para sa nawalang oras sa panahon ng pag-iwas sa pagkain. Samakatuwid, ang sobrang pagkain ay kadalasang nagiging sanhi ng mga digestive disorder. Upang maiwasan ang gulo, gawin ang sumusunod:

• Planuhin ang iyong pag-aayuno upang ang iyong unang pagkain ay sa gabi.
• Sa unang araw, pakainin ang mga hilaw na pagkain ng halaman, pagkatapos ay magdagdag ng nilagang gulay.
• Iwasan ang paggamit ng asin at limitahan ang dami sa hinaharap.
• Kumain ng madalas, sa mas maliliit na bahagi, at hiwalay.
• Iwasan ang alak, tsaa, kape, at paninigarilyo.
• Subaybayan ang iyong pagdumi at pag-ihi.

Ang paglipat sa isang pang-araw-araw na diyeta ay hindi rin nangangahulugang kumakain ng lahat. Bigyan ng kagustuhan ang mga natural na produkto, tamang pagluluto, kumain ng regular at sa mga dosis, uminom ng sapat na malinis na tubig - at ito ay pagsasama-samahin ang positibong epekto na nilikha ng pag-aayuno sa tubig.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Pagsusuka sa panahon ng pag-aayuno sa tubig

Tulad ng heartburn, ang pagsusuka sa panahon ng water fasting ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa dry method. Lumilitaw ito sa ika-4-5 na araw, lalo na sa mga unang pag-aayuno at sa mga taong may mga pathology ng digestive system. Ang pagduduwal at pagsusuka ay hindi mapanganib na sintomas at nawawala sa paglipas ng panahon. Kailangan mo lang magtiis sa pagkakataong ito. Lumipat, maglakad sa parke o kagubatan - ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng proseso ng paglilinis ng katawan ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap at nagpapabuti ng kagalingan.

• Upang maiwasan ang pagsusuka, kailangan mong i-flush ang iyong tiyan, iyon ay, uminom ng maligamgam na tubig at magdulot ng gag reflex.

Kung ang mga pang-araw-araw na pamamaraan ay hindi mapawi ang masakit na pakiramdam, kailangan mong pansamantalang lumipat mula sa tuyo sa pag-aayuno sa tubig. Para sa layuning ito, sapat na uminom ng kaunting mineral na tubig na walang gas.

Ang mga pasyente na may sakit sa atay ay maaaring magsuka ng berde. Ito ay nagpapatunay na ang paglilinis ng atay ay nagsimula na. Pagkatapos ng exacerbation, mag-ayuno ng ilang araw, patuloy na hugasan ang tiyan, mag enemas at maglagay ng heating pad sa atay.

Pagkatapos ng pagsusuka, ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa at isang pag-akyat ng enerhiya. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagsasagawa ng panloob na paglilinis nang tama.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Imposibleng mag-ayuno nang may kumpletong kaginhawaan. Sa wastong paghahanda at pagsasaayos ng proseso, ang mga nag-aayuno ay pinagmumultuhan ng hindi komportable, ngunit hindi mapanganib na mga sensasyon. Ang posibilidad ng mga posibleng komplikasyon ay nauugnay sa mga paglabag sa rehimen at mga katangian ng katawan ng nag-aayuno.

• Ang mga karaniwang komplikasyon na nangyayari sa anumang yugto ng pamamaraan ay kahinaan, sakit ng ulo, heartburn, belching, amoy, pagduduwal, patong ng dila, pagsusuka. Ito ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, dahil karamihan sa kanila ay nawawala pagkatapos ng acidotic crisis.

Ang paglalakad, katamtamang pisikal na aktibidad, mga ehersisyo sa paghinga, masahe, at mga paggamot sa tubig ay makabuluhang nakakabawas sa tindi ng mga hindi kasiya-siyang sintomas.

• Higit pang mga mapanganib na sintomas, bihira sa panahon ng pag-aayuno sa tubig, ay pagkahilo, nahimatay, kombulsyon, pag-aantok, paglala ng talamak at paglitaw ng mga bagong sakit, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan at bahagi ng katawan: mula sa ngipin hanggang sa mga kalamnan.

Ang mga mapanganib na komplikasyon ay mas madalas na sinusunod sa isang mahaba at tuyo na paraan, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kung ang pasyente ay may mga problema sa puso at pagtunaw. Sa pagtaas ng mga nakalistang sintomas, ang dry fasting ay inirerekomenda na lumipat sa water fasting.

Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, dapat mong maingat na maghanda para sa pamamaraan, lalo na, linisin muna ang katawan, huwag abusuhin ang hindi malusog na pagkain, mamuno ng isang aktibong buhay, ngunit huwag mag-overwork sa iyong sarili. Sa panahon ng pag-aayuno, maingat na sundin ang mga rekomendasyon ng nutrisyunista, pagsubaybay sa iyong kalusugan at mental na estado.

[ 18 ]

Paano mabilis na basagin ang tubig?

Ang pag-aayuno sa tubig ay isang napakahalagang sandali. Ito ang oras ng pagbawi at paglipat sa isang normal na diyeta. Ang panahong ito ay hindi dapat mas maikli kaysa sa mismong pag-aayuno. Kung paano lumabas sa tubig ang pag-aayuno ay inireseta ng doktor, ngunit dapat malaman ng pasyente ang mga pangunahing patakaran kahit na naghahanda para sa pamamaraan.

• Sa mga araw ng pag-alis ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng mga gulay sa lahat ng kanilang iba't, sariwa at naproseso, prutas, cereal, fermented milk products, honey. Tulad ng para sa mga inumin, ang mga decoction ng malusog na damo, mga juice na may tubig ay inireseta.

Anuman ang paraan ng pag-aayuno sa tubig, ang paglabas mula sa pag-aayuno ay dapat na makinis, sa natural na pagkain, nang walang labis na karga sa mga organo. Ang mga pagkaing karne at isda, pagkaing-dagat, manok, pinatuyong prutas, mga mani ay unti-unting kasama sa menu. Nagsisimula sila sa mga inumin, pagkatapos ay nagpapakilala ng mas puspos, ngunit magaan na pagkain. At ang fast food, legumes, mataba at pinausukang mga produkto ng karne, ang mga matamis ay hindi kasama sa menu sa loob ng mahabang panahon.

Simula sa mga sariwang juice, pinayaman namin ang katawan ng mga bitamina at hindi naglalagay ng strain sa tiyan. Ang mga maasim na inumin lamang na nakakainis sa mauhog na lamad ay hindi kanais-nais pagkatapos ng pag-aayuno. Pagkatapos ay kailangan mong kumain ng fractionally: madalas, ngunit unti-unti. Ang mga paraan ng pagluluto ay pandiyeta: pagluluto sa hurno, pagpapasingaw, pagpapakulo. Mas mainam na huwag magdagdag ng asin, pampalasa, matamis sa pagkain, sa matinding kaso - sa kaunting dami.

Ang menu ng diyeta ay binubuo ng mga sandalan na sopas, niligis na patatas, sinigang, langis ng gulay, mga gulay, tuyo at sariwang prutas, mga pagkaing isda. Ang mga inirerekumendang inumin, maliban sa tubig at sariwang juice, ay jelly, unsweetened tea, compotes. Ang menu ay din sari-sari unti-unti, araw-araw. Pagkatapos ng halos isang linggo, ang diyeta ay nagiging normal, walang mga munggo, buong gatas at mga produkto ng karne. Pinapayagan ang mga ito nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang linggo pagkatapos makumpleto ang pamamaraan.

Ang mga ipinagbabawal na prutas sa panahon ng paglabas ay ang lahat ng mga produkto at pagkaing tinatawag na nakakapinsala: soda, alkohol, pastry, fast food, taba ng hayop, sarsa, additives sa pagkain, atbp At gayundin ang atay, gisantes, kanin, peras, kape - dahil sila ay pumukaw ng utot, pangangati, pagkabalisa o bigat sa tiyan, nag-aambag sa pagbabalik ng timbang sa katawan na nawala sa panahon ng pag-aayuno. Kung babalewalain mo ang payong ito, maaari kang mapunta sa isang emergency na ospital. Magagawa mo nang walang rehabilitasyon pagkatapos lamang ng isang araw na therapeutic fast.

Ang mga rekomendasyon ng mga Nutritionist ay bumababa sa panahon ng pagbawi na katumbas ng panahon ng pag-aayuno. Ito ay isang tinatayang pamamaraan, dahil ang mas tumpak na mga termino ay isang indibidwal na bagay lamang. Ang kagalingan ng pasyente at ang bilis ng pagbawi ng organ ay nagsisilbing pahiwatig. Sa mga araw na ito, ipinapayong nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na espesyalista.

Mga pagsusuri at resulta

Ang mga forum ay naglalathala ng mga talaarawan, mga pagsusuri at mga resulta ng mga taong nagsasanay ng pag-aayuno sa tubig. Kapag sinusubukan ang mga rekord na ito sa iyong sarili, dapat mong pag-aralan ang mga ito na isinasaalang-alang ang iyong sariling pagkatao: edad, kondisyon ng kalusugan, layunin ng pamamaraan.

Sa mga talaarawan, makakahanap ka ng praktikal na payo at lantad na paglalarawan ng estado ng kalusugan at kalooban ng taong nagsagawa ng mabilis. Ilang tao ang madaling magtiis ng mabilis, lalo na ang mga baguhan. Ngunit sa sandaling makapasok na sila, ang ilang mga pagsasanay, halimbawa, lingguhang isang araw na pag-aayuno at pakiramdam na ang katawan mismo ay umaasa na sa "araw ng pag-aayuno".

• Ang nakakalito sa mga nag-aayuno ay ang amoy ng katawan. Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, itinuturing nilang kinakailangan na ipaliwanag ang kanilang kalagayan at humingi ng paumanhin para dito. Nagrereklamo sila na sa panandaliang pag-aayuno ay mas madaling makaligtas sa mga araw ng gutom kaysa sa mga nakakain, ngunit hindi pa.

Ang mga nagsasagawa ng pag-aayuno ay nag-aalis ng labis na timbang, nagpapabata at nagpapabuti sa kanilang kalusugan, mayroon silang higit na lakas at pananampalataya sa kanilang sariling lakas. Ang pisikal at sikolohikal na estado ay bumubuti nang malaki. Halos walang negatibong pagsusuri o feedback tungkol sa isang tao na umaalis sa pamamaraan nang maaga. Marahil ang mga tao ay hindi komportable na umamin ng kakulangan ng lakas ng loob at pagtitiyaga sa pagkamit ng layunin.

Pagbaba ng Timbang sa Pag-aayuno sa Tubig

Sa panahon ng pag-aayuno sa tubig, bilang karagdagan sa paglilinis, ang labis na timbang ay nawala. Ang pag-aayuno na organismo ay nagsisimula sa panloob na nutrisyon, nasusunog ang mga naipon na taba na sangkap.

• Upang mapanatili ang buhay, kinakailangan upang masira ang 300-400 g ng iyong sariling mga lipid bawat araw. Ang figure na ito ay sumasalamin sa intensity ng araw-araw na pagbaba ng timbang.

Ngunit ang panloob na nutrisyon ay hindi nagsisimula kaagad. Sa una, ang timbang ay bumababa sa isang mas intensive rate, isang kilo o higit pa bawat araw, at nagsisimulang mag-ipon lamang kapag ang sarili nitong mga reserba ay naubos na.

Ito ay lohikal na ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pag-aayuno sa tubig ay nakasalalay sa tagal. Ang tinatayang pagkalugi ay nakalista sa mga espesyal na talahanayan, na nagpapahiwatig ng tagal ng diyeta sa pag-aayuno. Ayon sa kanila, 1 kg ang nawawala araw-araw sa unang linggo, 0.5 kg hanggang 10 araw, pagkatapos ay 300–400 g, anuman ang aktibidad ng isang tao o iba pang mga pangyayari.

• Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga kakaiba. Kaya, ayon sa mga obserbasyon ng mga espesyalista, ang sobra sa timbang, nerbiyos at emosyonal na mga pasyente ay nawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga payat at balanse.

Ang maximum na 25% na pagkawala ng kabuuang timbang ay itinuturing na ligtas (ayon sa iba pang data - hanggang 40%). Tulad ng makikita mula sa mga talahanayan, kahit na ang mga taong kulang sa timbang ay ligtas na nagtitiis sa mga gutom na diyeta sa iba't ibang mga tagal. Bukod dito, sa mga kasunod na pag-aayuno, ang mga pagkalugi ay medyo mas maliit kaysa sa unang pagkakataon.

Matapos huminto sa pag-aayuno, ang bigat ng katawan ng maraming tao ay biglang bumabalik. Nangyayari ito dahil tumataas nang husto ang gana ng mga lumalabas sa pag-aayuno. Kung hindi ka magtatagal para sa kinakailangang panahon, kung gayon, bilang karagdagan sa natural na pagbabalik ng mga pagkalugi, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserba at makakuha ng mga kilo. Ang pisikal na aktibidad, ang tamang menu, at ang sikolohikal na saloobin upang manatiling fit ay nakakatulong na mapanatili ang isang matatag na timbang. At kasunod na regular na pag-aayuno, mayroon man o walang tubig.

Paano hindi masira ang tubig nang mabilis?

Anumang pag-aayuno, bukod sa iba pang mga gawain, ay nagsasanay ng lakas ng loob. Ang pag-aayuno sa tubig ay walang pagbubukod. Ang isang sinanay na tao ay alam kung paano hindi masira mula sa pag-aayuno sa tubig, ngunit ang isang baguhan ay kailangang malaman ang tungkol dito mula sa mga eksperto. Marahil, ang praktikal na payo mula sa mga may karanasang tao para sa mga nagsisimula na gustong mag-ayuno nang tama ay makakatulong sa isang tao:

• Mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon.
• Uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw.
• Huwag manood ng mga provocative na programa at pelikula.
• Iwasang bumisita sa mga restawran at magiliw na pagtitipon.
• Kumuha ng suporta sa pamilya.
• Huwag mag-react sa hindi pagkakaunawaan ng mga estranghero.
• Protektahan ang iyong sarili mula sa nerbiyos at pisikal na stress.
• Mabuhay nang aktibo, ngunit sa katamtaman.
• Panatilihin ang isang talaarawan, makipag-usap sa iyong doktor.
• Huwag mag-panic kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas.
• Huwag balewalain ang mga kritikal na sintomas at kumunsulta sa isang doktor sa oras kung "may nangyaring mali."

Ang pag-aayuno ay isang boluntaryong pagpili ng isang tao na gustong mapabuti ang kanilang kalusugan, at marahil ay radikal na baguhin ang kanilang pamumuhay. Ang pamamaraan ay batay sa malakas na stimulating properties ng gutom, kapaki-pakinabang para sa katawan. Anuman ang layunin, mahalagang sundin ang rehimen at pagkakasunud-sunod ng pamamaraan, at ang mahabang pag-aayuno sa tubig ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.