10 pinakamalusog na pagkain para sa mga bata

Ang balanse at malusog na nutrisyon ng isang bata ay isa sa pinakamahalaga at pinakamahalagang gawain ng mga magulang. Siyempre, hindi madali ang pagpapakain ng bata, dahil minsan hindi siya kumakain, minsan ayaw niya, sa pangkalahatan, marami pang dahilan ang bata sa kanyang arsenal. Ngunit sa pagharap sa isang problema, maaaring lumitaw ang pangalawa - kumakain ba ang bata ng maayos, nakukuha ba niya ang lahat ng kinakailangang sustansya, bitamina at mineral mula sa mga pagkaing kinakain niya?

Ipinapakita ng Web2Health ang nangungunang 10 pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa mga bata.

Salmon

Ang mga omega-3 fatty acid na nasa fatty sea salmon ay may positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng bata. Ang mga sandwich na may nilaga o pritong salmon kasama ng mga dahon ng litsugas at iba pang mga gulay ay magiging isang masarap at malusog na tanghalian para sa isang mag-aaral.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mapagkukunan ng choline, na nagpapabuti sa proseso ng pagsasaulo ng impormasyon. Bilang karagdagan, ang bitamina D, na naroroon din sa mga itlog, ay lalong kapaki-pakinabang sa taglamig, kapag ang araw ay hindi madalas na nasisira sa amin ng mga sinag nito. Ang mga itlog ay naglalaman din ng mga bitamina B, zinc at bitamina E.

[ 1 ], [ 2 ]

Mani

Ang mani ay naglalaman ng bitamina E, na may epektong antioxidant at pinoprotektahan ang mga nerve membrane na matatagpuan sa utak. Malamang na ang mga bata ay tumanggi sa pagnganga ng mga mani, lalo na dahil ang mga salad na may mga mani ay magiging mas kaakit-akit sa isang bata.

Mga produktong whole grain

Ang utak ng tao ay nangangailangan ng glucose upang gumana ng maayos, at ang mga whole grain na pagkain ay naglalaman ng glucose at fiber. Kinokontrol ng huli kung gaano karaming glucose ang pumapasok sa dugo.

Oatmeal

Ang pinakamahusay na almusal para sa mga bata ay, siyempre, oatmeal. Ang lugaw na ito ay naglalaman ng mga bitamina B, E, zinc at sodium - isa sa pinakamahalagang mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga microelement at bitamina na ito ay tutulong sa mga bata na matanto ang kanilang potensyal na intelektwal nang lubos.

Mga berry

Ang mga blackberry, seresa, strawberry, raspberry, blueberry at iba pang mga berry ay hindi lamang magpapasaya sa iyo sa kanilang juiciness at maliwanag na panlasa, ngunit maaari ring maiwasan ang kanser, kaya ang mga magulang ay maaaring sumali sa kanilang mga anak at kumain din ng mga berry. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang mga blueberry at strawberry ay nagpapabuti ng memorya, at ang mga buto ng mga strawberry, raspberry at blackberry ay naglalaman ng omega-3 fatty acids.

[ 3 ], [ 4 ]

Legumes

Ang mga gisantes, lentil, beans at chickpeas ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at hibla, pati na rin ang mga mineral at bitamina.

[ 5 ]

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang isang mahalagang bahagi ng paglaki ng tisyu ng utak, pagbuo ng enzyme at neurotransmitter ay mga bitamina B at protina, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mainam na huwag bumili ng matamis na yogurt para sa mga bata, ngunit gumawa ng masarap na dessert sa iyong sarili gamit ang mga natural na prutas at berry.

[ 6 ], [ 7 ]

Karne

Siyempre, ang karne ay isa pang mahalagang produkto na dapat naroroon sa diyeta ng isang bata. At ang pinakamagandang pinagmumulan ng zinc at iron ay karne ng baka. Pumili ng mga manipis na piraso at siguraduhing magdagdag ng mga salad ng gulay sa mga pagkaing karne, dahil ang mga kamatis at kampanilya ay naglalaman ng bitamina C, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal nang mas mahusay.

Makukulay na gulay

Ang broccoli, mais, kamatis, kalabasa, karot, spinach, talong at kampanilya ay pinagmumulan ng mga antioxidant, na responsable para sa pagbabagong-buhay ng cell.