Nangungunang 10 mga produkto na mayaman sa kaltsyum
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang kaltsyum ay isa sa mga pinakamahalagang microelements, na mahalaga sa ating katawan. Ang pangangailangan para sa isang may sapat na gulang sa kaltsyum ay 1000 mg. Ang ILive ay sasabihin sa iyo kung aling mga produkto, ay maaaring magyabang ang pinakamalaking halaga ng kaltsyum sa komposisyon nito.
Dried herbs
Sa kabila ng katotohanan na upang bigyan ang ulam lasa at lasa ay dapat na napaka-maliit na halaga ng herbs, huwag mag-atubiling gamitin ang mga ito, dahil sa karagdagan sa mga ito ikaw ay makakatanggap ng isang karagdagang source ng kaltsyum sa iyong diyeta. Ang pinatuyong malambot na tops ang listahan at naglalaman ng 2 132 mg ng kaltsyum / 100 g. Sinundan sa pamamagitan ng mga buto ng apyo - 124 mg / 100 g, tim -. 57 mg / 100g, dill -. 53 mg / 100g, halaman ng madyoram. - 40 mg / 100g, at sa wakas, rosemary. - 38 mg / 100 gr.
[1]
Keso
Ang nilalaman ng kaltsyum sa keso ay depende sa uri at producer ng keso. Karamihan sa lahat ng kaltsyum ay naglalaman ng parmesan - 1 376 mg / 100 g. Tinatayang 80 hanggang 100% ng pang-araw-araw na pamantayan ng kaltsyum ay naglalaman ng iba pang matitigas na grado ng keso - cheddar, Gruyer, Dutch at Swiss. Gayunpaman, bago masigasig mong palitan ang suplay ng kaltsyum sa katawan na may keso, tandaan na ang lahat ng mga varieties ay napaka-caloric.
Sesame
Ang isang isang-daang-gramo bahagi ng linga ay naglalaman ng tungkol sa 990 mg ng kaltsyum, na katumbas ng 99% ng pang-araw-araw na allowance na kinakailangan ng isang tao. Bahagyang mas mababa kaltsyum sa linga langis - tungkol sa 6% sa isang kutsara.
Tofu
Isang napakababang produkto ng calorie, na naglalaman ng sapat na dami ng kaltsyum, na 105 mg / 100 g.
Almonds
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, napaka-masustansiya at masarap. Sa 100 gr. Ang tuyo o toasted almonds ay naglalaman ng 74 mg ng calcium, na sumasaklaw sa 7% ng pang-araw-araw na allowance. Sa karagdagan, almonds mayaman sa magnesium, phosphorus, iron at bitamina E.
[8]
Mga buto ng flax
Sa 100 gr. Ang produktong ito ay naglalaman ng 255 mg. Kaltsyum, na sumasakop sa 26% ng araw-araw na rate. Ang mga buto ng flax ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, mas mababang presyon ng dugo at kumilos bilang antidepressant. Gayunpaman, dapat itong tandaan na sa linseed langis ang nilalaman ng kaltsyum ay zero.
Gatas
"Uminom ng mga gatas ng bata, ikaw ay magiging malusog" - ang pariralang ito na narinig namin mula noong pagkabata at ito ay ganap na makatwiran - sa isang baso ng gatas ay naglalaman ng 306 mg ng kaltsyum - 31% ng pang-araw-araw na pamantayan.
Mga gulay at nakakain na dahon
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay ang berde. Halimbawa, sa 100 gramo ng spinach ay naglalaman ng 136 mg. Kaltsyum, na 14% ng pang-araw-araw na pamantayan, dahon ng ubas - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, repolyo - 48 mg / 100 g. - 5%, brokuli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
Ang 45 mg ng calcium sa katawan ay magbibigay ng anim na katamtamang laki na Brazil na mani. Ito ay magiging 4% ng araw-araw na rate. Isa ring gintong nut ang magbibigay ng pang-araw-araw na pamantayan ng siliniyum.
Isda
Para sa tamang pagsipsip ng kaltsyum ay hindi mas mababa mahalaga bitamina D, ito ay ganoon balanseng kumbinasyon Ipinagmamalaki isda, lalo na ang ilang mga species, hal, salmon, na magbibigay ng 18% ng mga araw-araw na pangangailangan. At ang mga sardine ay ganap na nakatanan sa mga lider ng isda, sapagkat naglalaman ito ng isang-katlo ng pang-araw-araw na kaltsyum na kinakailangan para sa isang tao.