Nangungunang 10 pagkain na mayaman sa calcium

Ang kaltsyum ay isa sa pinakamahalagang microelement na mahalaga para sa ating katawan. Ang pangangailangan para sa isang may sapat na gulang sa calcium ay 1000 mg. Sasabihin sa iyo ng Web2Health kung aling mga produkto ang maaaring magyabang ng pinakamalaking halaga ng calcium sa kanilang komposisyon.

Mga tuyong damo

Bagama't kaunting damo lamang ang kailangan upang magdagdag ng lasa at lasa sa isang ulam, huwag mag-atubiling gamitin ang mga ito, dahil bilang karagdagan dito, makakakuha ka ng karagdagang mapagkukunan ng calcium sa iyong diyeta. Ang pinatuyong malasang nangunguna sa listahan at naglalaman ng 2,132 mg ng calcium / 100 g. Sinusundan ito ng mga buto ng kintsay - 124 mg / 100 g, thyme - 57 mg / 100 g, dill - 53 mg / 100 g, marjoram - 40 mg / 100 g, at sa wakas, rosemary - 38 mg / 100 g.

[ 1 ]

Keso

Ang nilalaman ng calcium ng keso ay depende sa uri at tagagawa ng keso. Ang Parmesan ay naglalaman ng pinakamaraming calcium - 1,376 mg/100 g. Ang iba pang matapang na keso - cheddar, gruyere, Dutch at Swiss - ay naglalaman din ng humigit-kumulang 80 hanggang 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Gayunpaman, bago mo masigasig na lagyang muli ng keso ang mga reserbang calcium ng iyong katawan, tandaan na ang lahat ng mga varieties ay napakataas sa calories.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Sesame

Ang isang 100-gramong serving ng sesame seeds ay naglalaman ng humigit-kumulang 990 mg ng calcium, na katumbas ng 99% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang tao. Ang sesame oil ay naglalaman ng bahagyang mas kaunting calcium - mga 6% sa isang kutsara.

Tofu

Isang napakababang calorie na produkto na naglalaman ng sapat na dami ng calcium, lalo na 105 mg/100 g.

Almendras

Isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, napaka masustansya at malasa. Ang 100 g ng pinatuyong o inihaw na mga almendras ay naglalaman ng 74 mg ng calcium, na sumasakop sa 7% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang mga almond ay mayaman sa magnesium, phosphorus, iron at bitamina E.

Mga buto ng flax

Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng 255 mg ng calcium, na sumasakop sa 26% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga buto ng flax ay napakayaman sa omega-3 fatty acid, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng presyon ng dugo at kumikilos bilang isang antidepressant. Gayunpaman, dapat tandaan na ang nilalaman ng calcium sa langis ng flaxseed ay zero.

Gatas

"Uminom ng gatas, mga bata, at ikaw ay magiging malusog" - narinig namin ang pariralang ito mula pagkabata at ito ay ganap na makatwiran - isang baso ng gatas ay naglalaman ng 306 mg ng calcium - 31% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

Mga gulay at nakakain na dahon

Ang mga gulay ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng calcium. Halimbawa, ang 100 g ng spinach ay naglalaman ng 136 mg ng calcium, na 14% ng pang-araw-araw na halaga, mga dahon ng ubas - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, repolyo - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%.

Brazil nut

Ang anim na medium-sized na Brazil nuts ay nagbibigay ng 45 mg ng calcium. Ito ay 4% ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang tulad ng nuwes ay magbibigay din ng pang-araw-araw na halaga ng siliniyum.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Isda

Ang bitamina D ay hindi gaanong mahalaga para sa wastong pagsipsip ng calcium, at ang mga isda ay maaaring magyabang ng gayong balanseng kumbinasyon, lalo na ang ilang mga species, tulad ng pink na salmon, na magbibigay ng 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. At ang sardinas ay naging mga pinuno sa isda, dahil naglalaman ito ng ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium para sa mga tao.

[ 11 ], [ 12 ]